マラソン奮闘記2006

2006年12月　　129.4km（練習日数××日間）
2006年11月　　350.1km（練習日数××日間）
2006年10月　　340.9km（練習日数××日間）
2006年9月　　306.1km（練習日数××日間）
2006年8月　　243.2km（練習日数××日間）
2006年7月　　265.4km（練習日数××日間）
2006年6月　　378.1km（練習日数××日間）
2006年5月　　154.8km（練習日数××日間）
2006年4月　　290.5km（練習日数××日間）
2006年3月　　225.2km（練習日数××日間）
2006年2月　　216.3km（練習日数××日間）
2006年1月　　287.6km（練習日数××日間）


　

2006年12月　目標走行距離250km

12月31日（日）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ13.1km、坂道流し（100＋100m）×5 夜：　− 距離累計：129.4 km 体重：　67.5 kg 体脂肪率：　13.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　焼酎、ワイン、ビール 間食：　×	その他 　以前安く買った映画のチケットがあったので、家族が夕方から見に行くことになった。私は大掃除をもっとやりたかったし、久し振りに走りたかったので映画は諦めた。コースはのんびりペースで20km走ることにした。実は防府から2週間走っていない。久し振りだったので、ぎこちないかと思ったが、走り方は意外と忘れていないようで、違和感なく走ることができた。 　走り始めて8kmほどのところでまずいことに気がついた。私が走っているうちに家族は映画にいくことになっているので、私が自宅に戻っても誰もいない。ということは、鍵がしまっているのだ。いつもならば、こういうときは鍵を持って走るか、どこかに隠しておくのだが、今日は何も準備をしていないのだ。このままでは自宅に入ることができない。予定ではもっと走ることにしていたのだが、あわてて最短経路で帰ることにした。運良く家族がまだ映画に出発していなければベストだが、もしも家族が出発してしまっていれば、実家まで走っていけば合鍵があるはずだ。自宅から実家までは5kmほどだと思う。なんとか走っていけば、合鍵を借りての帰りは父の車に乗せてもらえばいい。もしくは、妻が映画に出かけるときに気がついて、鍵を外に隠しておいてくれるかもしれない。 　そういう甘い期待を寄せながら帰宅した。結局、走ったのは13kmだ。ちょっと短いけど、これから実家まで走ることになるのだろうから、こんなものかもしれない。帰宅して、ちょっと期待しながらいつもの鍵の隠し場所を探してみると、なんと鍵がおいてあった。妻が気がついておいておいてくれたらしい。うれしかったぁ。しかし、ちょっと走り足らないような気がしたので、近所の坂道で流しを5本ほどやった。 　そのあと、ようやく帰宅したのだが、出かける前に予約していたお風呂の湯沸しがまだだったので、庭と玄関の掃除をした。そのうちにお風呂が沸いたので、のんびりとお風呂に入った。お風呂から上がったら、焼酎を飲みながら撮り溜めた映画でも見ることにした。さて何をみようか。なんて幸せなときをすごしていたのだが、神様はそう甘くはなかったのだ（泣） 　お風呂から上がろうとしたとき、ドアのレールが汚れていることに気がついた。いつものようにドアを外してレールを洗うことにした。一応、大掃除としていつもより念入りに丁寧に掃除をした。そしてドアをレールにはめた。さてお風呂から上がったらまずはビールか？　なんて思いながらドアに手をかけた。しかしドアはびくともしなかった。 　えっ？？　なんだかおかしい。ドアを外そうとしてもみたがびくともしなかった。なんだか鍵が締まっているようだ。何故だ？？　にわかには自分のおかれた状況が理解できなかったが、ドアと5分も格闘すると諦めの境地に陥った。妻が帰ってくるまで外に出られない！！　家族は映画が終わってから帰るとすると、これから2時間ほど帰ってこない！！　それからも何度もドアを開けようとがんばってみたが、いくらやってもダメだった。家族が旅行に行っていたり、仮に一人住まいだったりすると、外に出るために風呂のドアを壊すことを試みるだろうが、今回は2時間も待てば家族が帰ってくるとわかっているのでがまんして待つことにした。風呂の排水溝を掃除したり、暇だったのでいろんなことをした。 　しかし、まずいことに気がついた。私が走りに行くときに自分で鍵の準備をしなかったので、妻が気を利かせて鍵を外に出してくれたのだ。この鍵は妻の鍵だ。ということは、妻が帰ってきても外から玄関のドアを開けることができないのだ（泣）　それから待つこと2時間。やっと家族が帰ってきた。外から玄関のドアをガチャガチャやっている。そしてチャイムを鳴らした。おーい、俺は風呂にいるぞぃ！　なんて叫んでみようかと思ったが、思い直して、お風呂の窓を開けて妻の名前を呼ぶだけにした。やっと気づいた家族がお風呂の外にやってきた。実家まで鍵を取りに行ってほしいとお願いすると、すぐには状況を理解できないようだったが、なんとか理解して実家に向けて出発していった。それから家族が帰ってくるまでの30分間、ストレッチをやった、スクワットをやったりして過ごした。ようやく戻ってきた妻と子供たちが家の中に入って、お風呂のドアを開けてくれた！！　やっぱり鍵が閉まっていたようだ。それにしても、今年は最後までハプニング連続の一年だった。 　来年は楽しい一年でありますように！！
12月30日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重：　68.6 kg 体脂肪率：　13.8 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　焼酎、ワイン、ビール 間食：　×	その他 　今日はずっと年賀状作り（泣）　この習慣ってどうにかならないのだろうか？　毎年のことだけど、いつもストレス溜まりまくりなのだ。一年間で一番イヤな時期といっても過言ではないと思う。やっと完成して郵便局に出しにいったのは夕方になってからだ。ほんとに疲れたぞ。
12月29日（金）　　曇／雪 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重：　68.1 kg 体脂肪率：　13.2 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	その他 　今日からやっと年末休暇。以前はもっと早くから休みになっていたように思うが、最近はなぜか年末ギリギリになってからやっと休みになる。おかげで大掃除をする暇がない。ということで、今日からやっと大掃除。といってもたいしたことはできず、大型ゴミを市営のごみ処理場に持っていった。うちの市は、普通に出すと有料だが、ごみ処理場に持っていくと無料なのだ。マービーにいっぱいのゴミをやっと出すことができた。
12月28日（木）　　曇／雪 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	その他 　今日はクラブの忘年会。いつものことだけど、ランナーの飲み会は他のどんなグループでの飲み会よりも最高に楽しい。今日も時間の過ぎるのを忘れて楽しく飲むことができた。ところで、この飲み会のときに考えたのだけど、記録をまじめに狙い始めた頃の原点に戻って会社近くの公園での練習を再開しようかと思っている。やっぱりもっとまじめにやらなくちゃだめだと思うのだ。 　明日から年末休暇だ。そろそろ走りたいのだが、どうしよう。明日は年賀状作成をしなくちゃいけないし、大型ゴミを捨てにいかなくちゃいけないので時間がない。だから、走りこむ時間はない。まぁ、走るとしてもハムストへの影響を考えて、のんびりじっくりでやりたいと思う。
12月27日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　66.9 kg 体脂肪率：　15.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	その他 　今日もまだハムストリングスの痛みが残っているのでランオフ。とにかく防府も終わったことだし、しばらく休んでハムストリングスの故障を治してみようと思っている。 　今日、DELLのサポートが来社してPCの修理をしてくれた。てきぱきした動作でやってくれたのだが、それでも2時間かかってしまった。しかも、ネットワーク接続等の設定を残して時間切れで帰って行った。残りは自力でやったのだが、とても疲れた。それにしても、MS Officeの設定を自力でやろうとしたのだが、できなかった。不正コピーを防ぐ仕組みが厳しくなっているのだろうと思うが、正規に購入しているユーザーまで排除するようなやり方には同意なんてできない。ちなみに、自宅のPCではIEやOutlookじゃなくてFirefoxやThunderbirdを使っている。また、MS OfficeのプリインストールPCなんだけど、Open Officeを使っている。Windows自体は仕方ないから使っているけど、そのほかのソフトは極力MSを使わないようにしている。OSも、いつかはMSからAppleかLinuxに移行しようとしている。とにかく、ユーザーを無視したMSのやり方は昔から気に入らないのだ。ということで、明日はMSのサポートに電話してMS Officeのインストールをなんとかしなくちゃいけない。会社ではOpen Officeを使うことはできないからしかたないのだ（泣）
12月26日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　67.2 kg 体脂肪率：　16.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	その他 　今日から久しぶりの仕事。だけど、朝起きたらまだ頭が痛かった。休んでしまいたかったけど、残念ながらそうもいかない。昼過ぎまで普通に仕事をやっていたら、いきなりPCがハングしてしまった。いろいろと復旧を試みたが、すべてダメ。結局はメーカーのDELLに連絡すると、明日には修理に来てくれるとのこと。このメーカーってサポートはよくないという噂がなかったっけ？　気のせいかなぁ。とにかく明日には直してもらえる（というか、HDDの交換だけど）ようなのでラッキーだった。 　それにしても、防府が終わってから、未だにトレーニングをやっていない。そろそろ再開したいと思ってはいるが、風邪をひいたりして体調が悪いのだ。まぁ、右ハムストリングスの調子も良くないので、回復を願ってリセットするのもいいかもしれない。もうしばらく休んでみるかなぁ。
12月25日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　67.3 kg 体脂肪率：　16.5 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	その他 　今日は予定通りの計画有休。土日のキャンプで疲れているだろうからと思って休みをとっておいたのだ。それに、防府から一週間たつので、そろそろのんびりとランニングを開始しようと思ったのも理由のひとつだ。しかし、キャンプ前日の長時間にわたる会議で、容態が非常に悪い方と同席したこともあって、土曜日から寒気がして危なく思っていたのだが、昨日の夜になって容態が急変してしまい、急に熱が出て体が動かなくなってしまったのだ。キャンプ中に急変しなくてよかったと思うが、それにしても今日はしんどかった。おかげで今日は寝てばっかりの休みの日となってしまった。もちろん、トレーニングもオフだ。情けない。 　朝のうちは食卓に座るのも辛く、ずっと寝ていたい感じだったが、なんとか頭痛を抑えるために鎮痛剤を飲みたかった。空きっ腹に飲むのは危険だと思ったので、我慢して朝食を食べて鎮痛剤を飲んだ。その後は、昨日テレビ放送のあったロードオブザリングを寝転んで見た。あの長編映画を見ているうちに、鎮痛剤が効いてきたのか、頭痛が治まってきたので、昼からはマービーのオイル交換がてらに点検にディーラーに行き、それからいつもの整形外科に鍼をうってもらいに行った。この鍼治療はとりあえず今日でおしまいにする予定。いつまでたってもきりがないからだ。来年からは心機一転、健康にランニングを続けられたらいいなぁ。 　昨日から体重が少し減ってきている。これは喜ぶべきことなのだが、何故か体脂肪率が増えているのだ。これはどうしてだろうか？　一般的には、脱水症状だとも考えられるが、酒を飲みすぎて脱水症状になっているのだろか？　昨日から熱が出ているので水分は大量にとるようにこころがけていたので脱水だとは思えないし、どうして？　今日は朝から寝込んでいたので、排便がなかった。そのために見かけ上の体脂肪率が増えてしまったのだろうか？　体重と体脂肪率の関係って、まだまだ研究の余地があるようだ。
12月23,24日（土、日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　67.8 kg 体脂肪率：　15.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、日本酒、焼酎、ワイン 間食：　×	その他 　今日から家族でキャンプ。行った先は国営備北丘陵公園だ。昨晩から背中がぞくぞくして、関節が痛く感じているので、風邪の引き始めのようだ。こんなときは家でノンビリ寝て過ごしたいと思うのだが、久しぶりのキャンプを楽しみにしている子供たちの顔を見ると、やめようとは言えなかった。なんとか気力を振り絞って朝から始めた準備は一向にはかどらず、予定よりも1時間遅れの出発となった。 　備北丘陵公園のウィンターキャンプは5年ぶりくらいだろうか。前回は娘が3ヶ月くらいのときだったと思う。よくそんなときにキャンプをやったもんだ。おまけに雪も降っていた（笑）　今回は雪は降らず、ずっと快晴で助かった。このキャンプ場にはバンガローがたくさんあり、これらは大人気でいつも予約でいっぱいだ。アウトドアブームは収まってきているらしいし、テント泊はそんなにいないだろうと思っていたが、予想に反して、テントサイトもいっぱいだった。アウトドアブームまっさかりの頃はコールマンのテントが多かったように思うが、今回はスノーピークのテントが多かった。ブームが去って、コアなマニアだけが残ったという感じだろうか。その中でモスのリトルディッパーを張った。スノーピークのテントはモスの模造品だと常々思っているが、色や張り具合が違う。もちろん、モスそのものは入り口が狭くて天井が低かったりして日本の風土には合わないと思うし、防水もいい加減だ。それでもモスがいいのだ。最近、REIでモスを買収したMSRのテントを買おうと妻に相談したら、道楽だと怒られた（笑）　いつかは買ってやるぞ、と心に誓ったが、先立つものがないので、まず無理だろう。モスからMSRに変わっても高価なのだ。 　初日はイベントのロウソク作りに参加して、その後は隣接する公園のウィンターイルミネーションを見に行った。ここはイルミネーションの名所で、まだ明るい午後3時くらいから車が列を成し、イルミネーションを拝むのに非常に苦労するのだが、キャンプで泊まっている客は別の入り口から入場することができて、渋滞知らずなのだ。今回もまったく待たずに入場できた。イルミネーションを楽しんだ後はキャンプ場に戻ってキャンプファイヤー。公園でキャンプしている家族たちは、もちろん見ず知らずの者たちなのだが、この公園では、それらを集めて（小さい子供向けの）キャンプファイヤーをやってくれるのだ。こういうイベントはなかなかないので、とても楽しい。うちの子供たちも、キャンプファイヤーで覚えた歌を、終わってからもずっと歌っていた。ちょっと下品な歌詞なのが困りものだけど（笑） 　二日目の朝、子供たちはテントの中で目覚めて、サンタさんからのプレゼントに気がついた。だけど、娘が真っ先に言った一言は、「一日はやい〜」だった。確かに、24日の朝なので、サンタさんからのプレゼントには一日はやいのだ。ということで、妻の説明は、「あわてんぼうのサンタさんだったのよ」だった。ちょうどそういう歌詞の歌があるのだった（笑）　その日は、写真の額作りのイベントに参加。ここで、私の作った星の飾りが大絶賛だったとのこと。私がテントの撤収のために退席してからのことらしく、同席していなかったのが残念だった。写真を撮られたとのことだから、いつかは公園のWebサイトに載るのだろうか。楽しみだ。 　なんとか二日にわたるキャンプを終えて自宅に戻ったのは午後7時だった。なんとかたどり着いたって感じ。風邪がひどくならなくてよかった。しかし、緊張の糸が切れたからか、家に戻ってから熱が出て倒れてしまった（泣）
12月22日（金）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　67.9 kg 体脂肪率：　12.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	その他 　今日ももちろんランオフ。昼休みはウォーキングをしたかったのだが、午前中の仕事が伸びてしまって時間がなくなってしまった(泣）　結局、今日は終日トレーニングオフ。今日やってきたお客さんが風邪（？）をひいていて、かなり辛そうだった。うつっていなければいいんだけど。 　明日からの週末は久しぶりのキャンプ。行き先は備北丘陵公園だ。このシーズンはオフなんだけど、12月の土日はウィンターキャンプのイベントをやっていて、キャンプができるのだ。といっても、メインはバンガローなんだと思うけど、キャンプサイトにもたくさん来ている。実は、長女が生まれて3ヶ月のときにもウィンターキャンプに来たのだった。そのときは雪も降って寒かったけど、娘のキャンプデビューになったのだ。しかしそれからキャンプに行く機会が減ってしまい、今日は久しぶりのキャンプということになる。以前は毎月2回はキャンプしていたのに変わったものだ。まぁ、年とって準備や片付けが辛くなったというのが一番の理由だと思う。 　ということで、今晩はドラゴンフライのメンテナンスをやった。以前、こいつからガソリンが漏れたことがあったのだ。ポンプ部分に不具合があることは知っていたので、ポンプ部分を買い換えようかとも思ったが、メンテナンスキットを買っていたのを思い出して、とりあえず修理してみた。これでガソリンの漏れが直ってくれればうれしいなぁ。明日使うストーブはMSRのドラゴンフライと、プリムスのマルチフューエルストーブだ。こいつはガスでもガソリンでも使える優れもの。REIで買ったばかりで明日がデビューということになる。それから予備にスーパーフライ。こいつはMSRのガスストーブだけど、いろんなメーカーのガスカートリッジが使えるように工夫してあるもので、日本未販売品。日本のガス検では、ストーブ本体とガスカートリッジのメーカーは揃えないといけないからだ。ランタンはまだ決めていないけど、もしかすると電球を使うかも。このキャンプ場は電源があるのだ。パラタープの中でランタンを使うと空気が悪くなって気分が悪くなるので、電球のほうがいいかもしれないってのが、その理由だ。蛍光灯を使ったら興醒めだけど、電球ならいいかな、と思っている。
12月21日（木）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ランニングステップ運動20分間 距離累計：115.3 km 体重:　68.5 kg 体脂肪率：　12.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	その他 　今日ももちろんランオフ。昨日と同じように昼休みのウォーキングはやった。それと夜はちょっとだけランニングステップ運動。これだけやってもまだ9500歩くらいにしかならない。まだまだ運動量が少ないと思う。それにしても、右のハムストリングスが痛い。先日の防府は、もしもうまく走ることができていたとしても、右ハムの傷みで途中棄権になっていたような気がする。そのような状態になると、最悪の場合、右ハムの肉離れが再発してしまったかもしれない。そう考えると、体調の問題で走れなかった今回は実は運が良かったのかもしれない。　なんと、調子のいい奴だ（笑）　まぁ、今の右ハムの調子を考えると、あながち嘘でもないような気がする。とにかく今はのんびりして右ハムの痛みを治すことにしよう。
12月20日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　69.7 kg 体脂肪率：　12.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール 間食：　×	その他 　今日ももちろんランオフ。しかし、少しだけ運動を開始することにした。昼休みのウォーキングだ。これをやらないと完全に運動不足だと思うのだ。ちなみに、ウォーキングをやっても一日の歩数は8千歩にもならないのだ。このような生活を続けているとメタボリック症候群間違いナシだ。 　夜は職場有志の忘年会。先週の正規の忘年会に参加できなかったので企画したのだが、半数くらいのメンバが参加してくれた。仲の良いメンバばかりなので、とても楽しい時を過ごすことができたのだが、明日が平日なので羽目を外すことができず、どこかでブレーキをかけながら飲んでいたのだが残念だった。 　そろそろトレーニングを開始してもいいと思うのだが、明日は近所の先輩の車に乗せて頂くことになっているために、朝ランの時間がない。最近、飲み会翌日の酒気帯び運転が怖いので、週半ばの飲み会の時は当日ではなくて翌日の朝をお願いすることにしているのだ。
12月19日（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　68.3 kg 体脂肪率：　12.5 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール 間食：　×	その他 　今日も休養日でランオフ。防府は完走しなかったので、フルを走った疲労はないのだが、それなりに脚の筋肉痛が残っている。昼休みのウォーキングもやめてのんびりした。 　ところで、今回の防府での失敗の原因を考えてみた。腹具合が悪くて体がも重かったことを考えると、食べ物が原因かもしれない。よく考えてみると、スタート30分前にチョコレートを食べてしまった。これって今から考えると大失敗。甘いものを食べることによってインシュリンが分泌され、低血糖になっていたのかもしれない。また、完全にノーアップだったから、急に走ることに体のエネルギーを使ってしまい、胃腸に残っていた食事等の消化ができなくなったのかもしれない。少なくともジョグくらいはやって胃腸にも、これから走るってことを知らせておいた方がよかったように思う。 　それから、スタート直後に暑く感じたことから、長袖シャツ＋ランシャツをやめてランシャツ＋アームウォーマーがよかったかも。下は太腿が雨で濡れると冷たいだろうからハーフタイツで正解だったように思う。あと、帽子をやめてサングラスにしたこと。これも失敗か。雨のレースだったベイマラソンではサングラスをやめて帽子にして正解だったのだから、同じことをすればよかったのに、何故か逆をしてしまったのだ。おかげで顔面に降りかかる雨を避けることができず、更にサングラスさえも外してしまったから眼も開けていられなくなってしまった。 　あと、これは言い訳になるのだが、レース直前までレースに関係ない（主にウルトラ系の）話題で盛り上がっていたこと。これからレースに臨むという臨戦態勢になれなかった。これも失敗かもしれない。もっと静かにしてレースへのモチベーションを上げていかなくっちゃならなかった。まぁ、いい経験になったと思って、次回に備えよう。何事も前向きに考えた方がいい。
12月18日（月）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　68.9 kg 体脂肪率：　12.8 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	その他 　今日は予定通りの有休。本来ならば勝利の美酒に酔いしれているからという理由だったのだけど、情けないことに、単なる酔っ払いの二日酔い対策となってしまった。 　昼過ぎまで気分が悪かったけど、なんとかがんばって昼から活動開始。最初はインフルエンザの予防接種。子供たちのかかり付けの小児科でうってもらったのだが、小児科だけに注射が痛くない。注射が大の苦手の私でも大丈夫なのだ。その後は車のタイヤ交換をやった。マービーとデミオの二台分あったし、時間がなくて急いでやったのでかなり疲れた。其の後はいつもの病院。針治療をやってもらったが、右のハムストの違和感はかなりひどかった。昨日のレースで痛めたのだろうか。最後は呉のそごうに行って娘のランドセルを買ってやった。いろいろと悩んだ挙句に、色は濃いピンクのラメ入りになった。綺麗なスカイブルーもあって、悩んだのだけど、青は男子の色っていうイメージがある。それが原因でいじめられてもイヤなので、無難に赤系統の色にしたのだ。個人的には青でもいいと思うのだけど、最近の風潮を考えると仕方ないかもしれない。
12月17日（日）　　曇 朝：　防府読売マラソン23kmまで＋3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：141.3 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	その他 　朝、あけぼのの食堂で朝食を食べていると、なんだか見たことがあるような人がやってきた。FRUNのウィンドブレーカーを着た、ほにゃらかさんだった。あけぼのに泊まっていた別の友人を訪ねてやってきたとのこと。なんという偶然！！　食堂で1時間ほど話し込んでしまった。 　防府のスポーツセンターに移動して、選手控え室に行ったら、見覚えのある人がいた。なんと、富士登山競走で有名なS沢さんだった。実は今年の萩往還の開会式でお会いしたことがあったので話しかけてみたら、覚えてくれていた。スタートまでの2時間を一緒に過ごすことになった。話題は萩往還の話や山岳マラソンのことなど。自分にとってはカリスマであるS沢さんなので、ほにゃらなかさんに紹介してみたが、ご存じないようだった。山岳マラソンなんてニッチな世界なのかもしれない。 ランニング 　防府読売マラソンだけど、初めてのリタイヤとなってしまった。リタイヤっていうか、関門に引っかかってしまったのだ。というか、ひっかけてもらったのだ（笑）　スタートして直後から体が重く、3km走った頃からやめ時を考えていた。この時点で完走を諦めていたのだ。一応、ウルトラランナーなので自らやめることはできず、止められるのを待ちながら走ったのだが、やっと止めてくれたのが中間点だった。 　走り始めてすぐに長袖シャツを着たことを後悔し、サングラスをかけたことも後悔した。これらは細かなことなんだけど、こういうことが気になるってことは調子が悪いことを意味する。サングラスは応援に来てくれた、ほにゃらかさんに手渡すことができて安心したけど、それからは冷たい風で眼を開けていることができなくなり、戦意を喪失してしまった。一番大変だったのは腹具合だ。便意があったわけではないが、お腹が重かった。心拍数があがり、胃腸の調子が悪く感じた。故障していた右ハムの傷みによる失速ではなく、内臓系の不調が原因ということで、残念だ。すぐにでもやめてしまいたかったのだけど、エイドスタッフをしてくれているA川さんや、あけぼのの方々にお会いできるまではどうしてもやめることができなかった。中間点でレースが終わって、収容バスの場所がわからず、競技場まで走って帰ることになってしまった。前後に誰もいなかったから、みんなはバスで帰ったのだろう。一人だけで雨の中を走って寒かった。 その他 　終わってから新山口に移動して飲み会。ほにゃらかさんのサイトの友人たちと飲むことになったのだ。とても楽しかった。いつもならば家族が来ているので参加できないのだけど、今年は家族が来ていないので、走友たちと楽しい忘年会を過ごすことができた。ほにゃらかさん、ありがとう！！
12月16日（土）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　朝はいつもの病院で鍼治療をしてもらった。木金土とランオフにしているためかハムストの調子はよさそうだ。だけど、42.195kmもつかというと、危ないように思う。今日の鍼が効果あるといいんだけど。 　病院のあとは娘のランドセルを物色に行った。いろいろあってよくわからん。とりあえず今日は下見ってことで、月曜日に買いに行くことにした。その後で新幹線で防府へ。久し振りにこだま号に乗ったけど、２＋２列のシートでゆったりしていて楽だった。スピードが遅いのがいいのだろうか。受付したあとで、下見バスに乗った。これで3回目だ。しかもいつもと同じように一番前に座ることができた。説明されたスタッフもいつもと同じ方だった。 　ホテルもいつものあけぼのだ。ここは料理がおいしく、とても家庭的なホテルだ。うちの家族のお気に入りなのだが、来年の東京マラソンに家族で行くために今回は諦めたのだ。今年の夕飯には、マスターが最近始めたらしい手打ちそばもついていた。とてもコシがあっておいしかった。この粘りで明日の大会も完走できたらいいなぁ。
12月15日（金）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　66.4 kg 体脂肪率：　12.6 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日も調整のためにランオフ。ていうか、トレーニングオフ。少しでも疲労を抜いて、少しでもグリコーゲンを溜め込まなくちゃいけないのだ。昼休みは会社の売店まで歩いて新幹線の切符を買いに行った。今年は家族が来ないので、一人で新幹線なのだ（一人で車を使うと効率が悪い）。売店までの往復で約2kmのウォーキングとなった。 　明日は朝から病院に行って、最後の鍼治療をしてもらうつもり。その後、デパートで娘のランドセルを物色してから新幹線で防府入りだ。さて今年はどうなるかなぁ。 　昨日から体重が増えて体脂肪率が減ってきた。昨日から始めたカーボローディング後半戦の成果があったのかも。グリコーゲンを溜め込むためには水分が必要らしく、体重が増えてしまうのだ。そのため、（見かけ上の）体脂肪率が減ってくるはず。理論的には、昨日からの測定結果は思い通りになっている。まぁ、成功していると前向きに信じて明後日はがんばろう。
12月14日（木）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：115.3 km 体重:　65.6 kg 体脂肪率：　12.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日からカーボローディング後半戦。食事はご飯をメインにして、練習はオフにした。昨日まで炭水化物を食べていなかったのだが、今日から炭水化物をいつもより増やしたのだ。すると、一昨日から感じていた頭痛が治った。やはり頭痛は風邪じゃなくて炭水化物不足が原因だったのかもしれない。炭水化物を食べないようになると、脳のエネルギーとしてケトン体を使うようになるらしいのだが、このケトン体は体に良いものではないらしい。この原因だろうか？　まぁ、難しいことはよくわからんけど、とにかく治ってよかった。 　今日から疲労抜きのためにランオフにしたのだが、つい昼休みのウォーキングも休んでしまった。明日は少し歩くことにしよう。昼休みのウォーキングをやらないと、一日の歩数が四千歩よりも少ないのだ。これって完全に運動不足だと思う。
12月13日（水）　　雨／曇 朝：　− 昼：　階段10階分5往復 夜：　P走24km（4'45）＋CDN1km 距離累計：115.3 km 体重:　64.3 kg 体脂肪率：　14.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　今日は防府前の最後の練習日。朝はランオフにして、夜走ることにした。雨が降っていれば体育館の350mのランニングコースをぐるぐる回る積もりだったけど、ラッキーなことに夕方には雨があがってくれたので、郷原の陸上競技場に行った。しかし残念ながら、いつもやっているはずのテニスをやっていなかった。まぁ、雨上がりでコートが濡れているし、当然だろう。いつも、陸上トラックの照明は使わず、テニスコートから洩れてくる明かりの中で走っていたので、テニスをやっていなければ陸上トラックは真っ暗なのだ。 　陸上トラックが使えなかったので、近所の公園に移動した。ここには、アップダウンの多少ある800mのコースがあるのだ。今日の主な目的はカーボローディング前半戦の仕上げだ。つまり、体内のグリコーゲンをなるべく使い切ることだ。防府直前なので、疲労を残さないよう、今日はペースを落として、距離を稼ぐことにした。選択したのは、キロ4分45秒ペースで24km。走りはじめてすぐに、wariさんに出会った。5kmのペース走を終えて帰るところだそうだ。3日後の互いの健闘を祈って別れた。
12月12日（火）　　曇／晴 朝：　ランニングステップ運動30分間 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ランニングステップ運動30分間 距離累計：90.3 km 体重:　65.3 kg 体脂肪率：　13.2 % 体調：　右ハムに痛み、左脹脛に痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　昨日の夕方あたりから頭痛が続いている。実は、娘が日曜日から頭痛を訴えていて、今日は幼稚園を休ませたのだ。同じ風邪をひいてしまったのかもしれない。もしくは、月曜日から始めたカーボローディング前半戦が原因かもしれない。前半戦では炭水化物を食べないようにしている。一日断食を何度か経験しているが、そのときに時々感じる頭痛と同じような感覚なのだ。気のせいかもしれないけど。それで今朝はランニングはやめて、テレビの前でランニングステップ運動をした。今、風邪をひいている暇はないのだ。なんとかしなくては。ということで、今日から職場でマスクをすることにした。もちろん予防のためで、昨年もやったような気がする。
12月11日（月）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：90.3 km 体重:　65.3 kg 体脂肪率：　14.1 % 体調：　右ハムに痛み、左脹脛に痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　昨晩の温泉疲れか、今朝は起きるのがしんどかった。起き上がってからも、ベッドの上で走りに行こうかどうしようかとかなり悩んだけど、なんとか起きて走りに出かけた。走ったのは絵下山山頂往復。今週は調整の週なので、負荷をあげずに体を慣らしていって、疲労を抜きたい。そのため、軽くジョグペースで走った。特に気をつけたのは下り坂。ここでペースを上げてしまうと筋肉が損傷してしまうかもしれないので、特に下りはのんびり走った。 その他 　久しぶりに昼休みにウォーキングをした。このウォーキングだけど、9月始めから開始して、これまでに50回ほどやった。長いときは5kmほど。短いときは2kmほどだ。始めた頃は暑くて、毎回、Tシャツに着替えていたが、11月に入ったくらいから長袖シャツでも寒くなってきた。最近では着替えなくても汗をかかなくなってきた。
12月10日（日）　　晴 朝：　ジョグ4.2km、WUP1.5km＋2kmレース＋4kmレース 昼：　ジョグ11.6km 夜：　ランニングステップ運動100分間 距離累計：81.3 km 体重:　63.7 kg 体脂肪率：　14.0 % 体調：　右ハムに痛み、左脹脛に痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　朝から地区のマラソン大会だった。今日は3つの種目に出ることになっていた。まずは、「小学校4年生以下と成人の部」。そして「壮年の部」と「一般の部」だ。小学校4年生以下ってのは、幼稚園児や未就園児も当てはまると勝手に判断して家族で走った。年長さんの娘は妻と。そして3歳の息子は私と走った。距離は1.5kmなので、自分からみれば何でもない距離なんだけど、子供たちにとってはとてつもない距離だと思う。息子はランニングが大好きで、朝起きたときから家の中を走り回ったりして楽しみにしていた。そして、スタートして100mくらいは元気よく鼻歌交じりに楽しそうに走っていたが、それからすぐに「疲れた〜」って泣き始めて大変だった。それでも最後まで走り通した。もちろん娘も妻と一緒に完走した。実は一番嫌がっていたのは妻なのだが、よく走ってくれたと思う。 ランニング 　ゴールしてすぐに壮年の部のスタート。こちらは2kmだ。最後尾からスタートして、先行するランナーを追いかける展開を選んだ。このコースは2kmのうちの300mくらいは平地なのだが、その他はずっとアップダウンなのだ。1kmちょっと走ったところの上りでスパート。あっという間に先頭に追いついて追い越してそのままゴールした。タイムは7分3秒だった。昨年よりも速かったようだ。 　いつもは壮年の部を終わってすぐに一般の部があるのだが、今年は30分もあいていた。汗がひいて風邪をひきそうでイヤなのだが、誰かが苦情を言ったらしいのだ。仕方ないので30分待ってからスタート。こちらは4kmなので、さっきの壮年の部のコースを2周回る。こちらも最後尾からスタート。数百メートル走ったところで前を追い越して2位になった。そこから先頭に20mくらい離れてついていった。一周終わったところでちょっとペースアップして先頭を抜いたのだけど、すぐに追い越していった。もしかすると危ないかも？　しばらくついていって、壮年の部で先頭に出たところあたりでラストスパートして追い越した。そしてそのままゴール。ゴールしたら5秒後ろに二位がいた。最後まで手を抜かなくてよかった。タイムは15分6秒。遅いタイムだけど、最初の2kmをのんびり走ったから仕方がない。 　ところで、結局は今年も二種目で1位になってしまったのだけど、賞品がしょうもなかった。以前は優勝するとシクラメンの鉢植えがもらえたのだけど、今年は洗剤のアタックと台所洗剤だった。うちの洗濯機は合成粉末石鹸は使えないので、いらないのだ。将来のバザー用にとっておくことにした。 　ということで、今朝は会場までの約4kmを走って行き、帰りは遠回りして走って帰った。これで今日は23km走ったことになる。防府前の最終調整はこれで終わり？ その他 　夜、家族で近所の温泉に行く約束をしていたのだが、娘の調子が悪くなって早く寝てしまったので、一人で出かけた。一人だったので久しぶりに贅沢にサウナつきコース。2時間半ものんびりしていた。最近は子供と一緒に入ることが多かったので、長くても1時間だったので、久しぶりにお風呂を堪能できた。
12月9日（土）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動100分間 距離累計：58.0 km 体重:　65.9 kg 体脂肪率：　13.1 % 体調：　右ハムに痛み、左脹脛に痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は娘の幼稚園のクリスマス会。市民会館を借り切っての発表会のようなものだ。2年前に幼稚園に入ったばかりの頃は、発表会と言っても可愛らしいだけのものだったけど、今日やったのはクリスマス会らしく生誕劇だった。2年間の成長は（娘だけでなく）すさまじいものがあると思う。 　クリスマス会の後、近くのレストランに食べにいった。ここは北海道＆沖縄料理のバイキング店だ。よせばいいのにバイキングと言えば、料理食べまくりのケーキ食べまくり。最後はアイスがなかったのでヨーグルトを嫌になるほど食べた（笑）　そのおかげで、家族全員が夕飯抜きになった。食べ過ぎたのは家族全員だったのだ（笑） ランニング 　今日は一日中の雨でまったく走られなかった。代わりに夜になってからランニングステップ運動。簡単に言うと踏み台昇降のようなものなんだけど、それを100分もやった。脚も疲れたけど、精神的にも疲れたぞ。
12月8日（金）　　雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　WUP1km、INT（5km＋3km＋3km＋1km（緩走は1km））、CDN1km 距離累計：58.0 km 体重:　64.8 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、左脹脛に痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　一応、5時前に目覚ましをかけていたのだが、起きられなかった。もはやヤルキが失せてきているのかもしれない。防府はどうなるんだろう？　完全に弱気になっている。 ランニング 　夜、早めに仕事を切り上げてから体育館に行ってきた。本当はもっと早く帰ってから近所のスポーツセンターに行けばよかったのだろうけど、なかなか仕事が終わらなかったのだ。ところで体育館では筋トレはせずにトレッドミルだけ。予定では3分45秒ペースで10kmほど走る予定だったのだけど、5kmでダウンしてしまった。そこで、1kmほどキロ5分ペースをはさんで、また5km走ろうとした。しかし、これもダメで、5km＋3km＋3km＋1kmとなってしまった。しかも、3kmのうちの後半の1kmはキロ4分ペースに落とした。今日は久しぶりにハートレイトモニターを装着してみたが、150台後半で一定していた。いつものフルのレースのときの心拍数だ。しかしこのペースでは足がついていかなかった。やっぱり練習不足で足ができあがっていなかったようだ。来週の防府は黄信号から赤信号に変わりつつある（；；） 　トレッドミルから降りたとき、左の脹脛に違和感を感じた。なんだか音がしたような感じもした。もしかして肉離れ？　まさかそんなことはないと思うが、とにかく帰ってから湿布をした。もちろん右ハムにも湿布した。なんだかボロボロ（；；）
12月7日（木）　　曇／雨 朝：　ランニングステップ運動20分間 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動30分間 距離累計：40.0 km 体重:　66.2 kg 体脂肪率：　12.8 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　昨日の出張疲れか、今朝は起きられなかった。目覚まし時計の設定時間から1時間も経っての起床となってしまった。出張は非日常を体験できて、それなりに楽しいのだけど、生活リズムが滅茶苦茶になるし、もちろん疲れてしまうし、特に目標の大会前には行きたくないものだ。 　ということで、今日走ろうと思っていた時間帯は曇っていたが、明日は雨みたいだ。しかも、明日は近所の先輩が忘年会だそうで、朝はマービーで一緒に出社することになった。ということで、普通の時間に朝ランはできない。もちろん、朝4時半に起きることができれば走ることはできるが、その時間の外は真っ暗なのだ。街路灯もない田舎道を雨の中走るのは交通事故に遭うこと間違いないような気がする。はたしてどうする？
12月6日（水）　　晴 朝：　ジョグ19.8km（関内→磯子（海沿いに）） 昼：　− 夜：　− 距離累計：40.0 km 体重:　65.7 kg 体脂肪率：　13.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は横浜。泊まったホテルは横浜スタジアム横だ。いつもはもっと離れたところなんだけど、安くて山下公園に近いということから選んだ。ちなみに、このあたりには、出張時にいつも走るコースがあって、そのコースが山下公園から山の手地区を通るのだ。いつも泊まるホテルから山下公園までは市街地を通るため、出勤途中のサラリーマンやOLにすれ違って恥ずかしいし、信号待ちが多いために走りにくいのだ。ということで、今回は横浜スタジアム横を選んだ。ここならば山下公園はすぐそこだ。 ランニング 　山下公園を通過し、人形の家の横を通って山の手地区に入る。ここにはフェリスや横浜双葉なんてのがあって、お嬢さんが多かったり、領事館があったり、ハイソな外国人たちが住んでたりする。こういう町を走ってて、前方に女性が歩いてたりすると、かなり緊張する。こっちは走ってるわけなので、それなりに息も荒い。息荒く後方から近づいてくる足音に気づいた女性に大声を出されては困るのだ。この地区にはやけに警官が多く、パトカーもよく走っている。そういうところでびっくりした女性に大声を出されたりしたら、ちょっとまずい（笑）　というわけで、女性がいるときは、その人から離れた側を静かに走り抜けるように心がけた。そして本牧。三渓園。この公園を通過して、磯子の八幡神社前で引き返して帰った。帰りに同じコースだ。途中、交通量の多い道路で自転車の女子高生を抜いたとき、「びっくりしたぁ！」って、ちょっと声を出されてしまった。交通量の多いところだったので、目撃者もたくさんいるので、こういうところは大丈夫だ。問題なのは閑静な山手地区なのだ。ちょっとここだけは危ない（笑）
12月5日（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ30分間 距離累計：20.2 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日から横浜出張。七時前には家を出る必要があり、朝ランは諦めた。 　防府まで2週間をきってしまった。先週末は以前肉離れをした右ハムの調子が悪くて練習できなかったばかりでなく、かなり弱気になってしまった。実は未だに右ハムの調子が悪くて弱気になっている。練習でもできれば、多少は気が晴れるとは思うが、なかなかそうはいかない。ちなみに、今回の出張ではランニングシューズとウェアを持っていっている。というか、荷物のほとんどをそれらが占めている（笑）　横浜で走ることができるだろうか。今日の昼ごろ、出張先のサプライヤさんに着いたとき、会社の前の河川敷をランニングしているランナー数人をみてうらやましく思った。この気持ちを明朝まで持続できていればいいんだけど。
12月4日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ランニングステップ運動40分間 距離累計：20.2 km 体重：　64.7 kg 体脂肪率：　13.8 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　朝起きられなかった。余りにも寒かったのもあるし、昨日の夕方に20km走ったのと、夜遅くにステップ運動をしたのが原因かも。午前8時の出勤時の外気温は摂氏2度だった。ということは、朝ランの時間では零度くらいだったかもしれない。やってられないなぁ。ちなみに、帰宅時も2度だった。いつどうやって走るか、それが問題だ。 　明日からは横浜出張だ。朝早く出るために、朝ランはなし。明後日の朝は、ホテルから本牧あたりまで走る予定。ただし、寒かったらやめてしまうかも（笑）
12月3日（日）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ20.2 km 夜：　ランニングステップ運動45分間 距離累計：20.2 km 体重：　64.4 kg 体脂肪率：　14.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　まだ右ハムに違和感はあったけど、のんびりジョグをすることにした。福岡国際を見て走りたくなってしまったのが理由でもある（笑）　さて、いつも思うのだけど、マラソン大会のテレビ中継を見てから走っていると、ランナーとすれ違うことが多い。今日は6人もすれ違ってしまった。いつも朝走るときは、1人すれ違うかどうかって感じなんだけど。まぁ、時間帯が違うからかもしれないな。 　さて今日はのんびり走ろうと思っていたのだが、途中からスピードアップしてみた。キロ4分くらいまで上げてみたが、まったく問題なく走ることができた。もしかして復活？　そんなことはないだろうな。 その他 　夕方から家族と近所の温泉に行った。一人で入ろうと思っていたら、息子が一緒に入るというので、仕方ないので二人で入った。この息子は熱いのが嫌いなので、すぐに外に出たがるのだ。妻と娘とはロビーで待ち合わせの時間を決めているので、あまり早く出ると待たないといけないのだ。しかしこの温泉は、珍しいことにロビー全体が喫煙可能になっていて、非常に煙たいのだ。あんなところで長時間待つのは嫌なのでギリギリの時間に出たい。息子を何度も説得して引きとめるのに苦労した。 　ところでこの温泉、ロビー全体が喫煙可能で、その片隅に禁煙室がある。しかしその部屋の入り口にドアはないので空気は混ざっている。形だけの禁煙室なのだ。本来、ロビー全体を禁煙として、その小部屋を喫煙室にすべきなのだが、ここは珍しいことに逆になっている。おそらくオーナーがヘビースモーカーなんだろうなぁ。ほんと馬鹿なやつだ。
12月2日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動75分間 距離累計：0.0 km 体重：　65.4 kg 体脂肪率：　12.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　まだ右ハムの調子が悪いので、今日も朝ラン無し。そして、朝から病院に行った。今日は鍼治療の予約をしていなかったのだが、聞いてみると、予約が空いているのでやってもらえるとのこと。電気治療から鍼治療に変えてもらった。しかし、その後でハムの調子が悪化してしまったので、昼からも走るのをやめた。 　昨日、デオデオに注文していた、ダイナブックの内蔵HDが入荷した。そして昨晩からずっと設定をやっている。今晩も遅くまでかかってしまった。苦労したのがiTunesの設定と、無線LANの設定。なんとか終わったのが午前1時。それからランニングステップ運動を1時間15分ほどやった。終わってシャワーを浴び終わったのが午前2時半。こんな時間にトレーニングするなんて、ちょっとアホかも。明日は走りたいなぁ。
12月1日（金）　　晴 朝：　ランニングステップ30分間 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：0.0 km 体重：　65.4 kg 体脂肪率：　12.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今朝もまだ右ハムが痛かったので、朝ランは中止。その代わりにランニングステップ運動を３０分ほどやった。少しはカロリー消費できただろうか。 　出勤時、車のシートの上に氷枕を置いて、右ハムのアイシングをした。会社に着いてもまだ冷たかったので、職場まで持ち込んで、昼くらいまでアイシングを継続してみた。早く治るといいなぁ。

　

2006年11月　目標走行距離400km

11月30日（木）　　晴 朝：　山登りラン9km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：350.1 km 体重：　65.4 kg 体脂肪率：　11.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　今朝起きたら、昨日のスピード練習の疲労が残っていて、かなり辛かった。しかも、昨日違和感を感じた右ハムの痛みは今朝になっても治っておらず、かなりやばい感じ。やめてしまおうかとも思ったが、とにかく走る習慣を途切らせてしまうと、走るがいやになってしまうので、絵下山山頂までゆっくりと走ることにした。キロ6分から5分ペースでのんびりジョグだった。 　夜はランニングステップ運動をする予定だったけど、悩んだ挙句にやめることにした。今年の防府は大丈夫だろうか。ほんとに右ハムが痛いのだ（；；）
11月29日（水）　　晴 朝：　ファーストジョグ18km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　WUP8km＋INT（700＋300）×10＋CDN2km 距離累計：341.1 km 体重：　65.0 kg 体脂肪率：　13.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　朝起きたとき、昨日のような頭痛がなかったので走りに出かけた。18kmのコース。自宅近くは比較的暖かかったのだが、水源地近くまでくると非常に冷え込んでいて、いやになった。まだ朝日が出る前だったので、空気も温まっていなかったのだ。9kmで折り返して、自宅近くまで帰ってきてようやく太陽が出てきた。 　夜は帰宅後に郷原へ。今週は休養のリズムの週だし、右のハムストの調子もよくないのでやめてしまおうかとも思ったけど、やはり思い直して走りに行くことにした。防府が近づいてきて焦っているようだ。どういうメニューにしようかと悩んだが、400mのインターバルではハムストへの影響が大きいだろうし、10,000mのペース走ではできそうもないし、悩んだ挙句に700mのインターバルにした。700mの場合、そのタイムからフルのタイムが計算可能なのだ。ちなみに700mで2分40秒の場合、そのままフルを走ると2時間40分ということになる。もちろん、そんなペースでフルを走り続けられるわけはないのだが、ペースの目安としては便利だ。 　結果は、2'39＋2'44＋2'34＋2'34＋2'39＋2'43＋2'45＋2'42＋2'43＋2'42だった。5本走った頃から足が攣りそうになり、毎回のように600m以降は吐き気がして大変だった。それでも、最初に決めた10本を大きな崩れもなく遣り通せたのはよかった。それにしても、右のハムストの調子が悪い。軽い肉離れかも。休養週に無理をしてスピード練習をすべきではなかったかも。
11月28日（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ストレッチ 距離累計：303.1 km 体重：　66.1 kg 体脂肪率：　13.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今朝はきちんと起きたのだけど、頭痛がひどかった。そのため、朝ランはやめて寝なおすことにした。今の時期で怖いのは練習不足ではなく、風邪なのだ。とにかく体調回復が第一命題だ。しかも昨日の健康診断で飲んだバリウムを排出するために飲んだ下剤の影響か、腹具合もおかしかった。休んで正解だったかもしれない。 　昼休みは久し振りにウォーキングをやらなかった。頭痛がひどかったので、バファリンを飲んでずっと寝ていた。夜のランニングステップ運動もお休み。とにかく体調が悪いときはおとなしくしているに限る。
11月27日（月）　　雨 朝：　− 昼：　階段10階分を9往復 夜：　ランニングステップ運動40分 距離累計：303.1 km 体重：　65.4 kg 体脂肪率：　13.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は朝から健康診断。朝早くから病院に行かなくちゃいけないので、更に早く起きて走ろうと、4時に目覚まし時計をかけていたのだが、おきまりの寝坊をしてしまった。だけど、朝は雨が降ってたそうなので、早起きできても走られなかったかも。で、この健康診断だけど、今年も問題なく終わった。おそらく、全項目Aだろう。そして最後のエアロバイクでの持久力測定だけど、昨年と同様にパチさんと一緒にやった。昨年は少しだけ私が勝ったのだけど、今年は大幅に負けてしまった。今年は故障続きで走っていないので仕方ないとは思うが、とてもじゃないけど防府の完走が望めそうにないような数値だった。でも、このエアロバイクの計測アルゴリズムにも問題があるようにも感じた。心拍数に応じて負荷が自動的にあがっていくのだが、前半で心拍数が上がらないと、後半の負荷が極端に上がってしまうのだ。そして前半の心拍数が少し多い場合、後半の負荷がそんなに上がらなかったりする。負荷の上がり方を同一にしないと単純に比較ができないようにも思うがどうだろうか。 　今朝の健康診断のために、昨晩から飲まず食わずだったため、ついでに昼食も抜いてみた。アホだ（笑）　そして、昼休み時間はいつもならばウォーキングコースを歩くのだけど、今日は雨だったので階段を歩いた。10階分の高さを9往復。脚はそんなに疲れなかったけど、汗びっしょりになった。
11月26日（日）　　雨 朝：　ランニングステップ運動60分 昼：　プール1時間半 夜：　− 距離累計：303.1 km 体重：　66.2 kg 体脂肪率：　17.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は朝からずっと雨。走りに行こうかとも思ったが、風邪ひくのがいやでやめた。防府まであと3週間。風邪なんてひいてはいられないのだ。 　昼から家族でフィッタへプール遊びに行った。主に子供たちの遊び相手なのでほとんど泳げなかったが、それなりにずっとプールの中にいたわけで、カロリーは消費できたかも。 　と思っていたら、実家から電話がかかってオヨバレ。うれしくはあるのだが、どんどん食べろ攻撃でまた体重が増えてしまった。しかし今日は禁酒中なので一滴も飲まなかった。その代わりに妻がビールをもらっていた。もちろん帰りは私が運転。さて明日は健康診断だ。昨年は会場でたまたまパチさんと出会って、エアロバイクでの運動能力テストの勝負になった。今年は二人で申し合わせて、一緒の日に健康診断を受けることになっている。さて明日の勝負の行方は・・・
11月25日（土）　　曇／雨 朝：　WUP4km＋P走10km(4'00)＋CDN2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：303.1 km 体重：　65.6 kg 体脂肪率：　14.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　クラブの練習会。3分55秒ペースで10km走る予定が、どんどんペースが落ちていって、結局は40分4秒だった。このままで防府は完走できるのだろうか？ その他 　昼からは家族で瀬戸田へ。瀬戸田シトラスパークでのミカン狩りだ。雨が降らなければいいんだけど。夜は多々羅温泉にはいって、近くの道の駅で車中泊の予定。 　と言いながら、上の行までは出かける前に書いたのだけど、実は帰ってきた。ミカン狩りが終わった頃から雨が降ってきたのだ。仕方ないので、瀬戸田の町で魚料理の夕飯を食べて、帰ることにしたのだ。夕飯を食べた料理屋のオジサンと話してて、広島方面に帰るのならば、お店近くの港から須波港に向かうフェリーに乗ったほうが安くて速いという助言があったので、フェリーで帰ってみた。須波港からは安芸津まで海沿いを走って、その後は黒瀬に向かう山道を通った。フェリー代は2030円だったけど、高速を使うと、それ以上にかかるし、それに燃料代もかかることから、オジサンの言うようにフェリーの方がお得なのかもしれない。今度から往路もフェリーを使ってみよう。 　そして黒瀬でスーパー銭湯に入って帰ることにした。元々、大三島の多々羅温泉に入る予定で入浴の準備をしていたし、家に帰ってお風呂を沸かすのが面倒だったからだ。久しぶりの銭湯を楽しんでから帰った。
11月24日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動50分 距離累計：287.1 km 体重：　65.5 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は有給休暇。朝から走ろうかとも思ったが、昨日の夜のスピード練習の疲労がまだ抜けていなかったので、やめることにした。明日はクラブの練習会があるので、そこに疲れたままで臨みたくない。ということで、今日は休養日ということにしよう。 　朝から、いつもの病院に行って、その後で散髪に行った。防府の決戦スタイルだ（笑）昨年は防府の一週間前に切って、頭が寒くて後悔したので今年は3週間前に切ったのだ。 　夕方、一週間前にデオデオに修理に出したPCが返ってきた。デオデオで買ったPCなので、5年間は修理代半額保障があるのだが、HDDの交換は半額になっても2万円以上もしたのだ。これではあまりも馬鹿らしいので、修理はキャンセルして、自分で交換することにしたのだ。修理をキャンセルしたPCを受け取って、代わりに内蔵HDDを注文してきた。ちなみに1万円だった。来週中には修理できるかな？
11月23日（木）　　曇／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　アヒル歩き200m、WUP1km＋INT（3000m(3'45)＋1000m）×3＋1500m(3'45)＋CDN0.5m、筋トレ 距離累計：287.1 km 体重：　64.2 kg 体脂肪率：　14.8 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　天気予報にだまされた（泣）　昨日、寝る前にみた天気予報では、今日は朝から一日中ずっと雨とのことだった。それを信じて、今朝は朝ランをしないことにして寝ていたのだが、雨音がしないことを不思議に思って起きてみたら降っていなかった。急いでPCを立ち上げて天気予報を見てみると、夕方までは曇りになっていた。　ちくしょう。こんなことなら早起きして走ればよかった。 ランニング 　今日は出勤日だった。夜、仕事が終わってから体育館に行った。トレッドミルが空いていなかったので、バーベルをかついでアヒル歩きを200mほどやって大腿部に疲労を溜めて、ちょっとだけ筋トレ。その後はトレッドミル。今日はマシンの最高速の3分45秒ペースで3000mのインターバルをすることにした。つなぎは1000mで3本。その後、まだ余力があったので、3分45秒ペースで1500m走って終わりにした。
11月22日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング4km 夜：　ステップ運動40分間 距離累計：272.1 km 体重：　65.3 kg 体脂肪率：　14.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今朝は情けないことにちょっとだけ寝坊していしまった。絵下山にでも走りに行こうと思っていたら、急いで出さなければいけないメールがあったことを思い出して、作業してたら時間がなくなった。そのため、いつもより早めに出社してお仕事（泣） 　明日は世間は休日だが、うちの会社は出勤日だ（泣）　おまけに朝から夜まで雨の予報。これじゃぁ、明日は走られないなぁ。やっぱり今朝がんばって起きればよかった。後悔先に立たず・・・
11月21日（火）　　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ステップ運動40分間 距離累計：272.1 km 体重：　65.5 kg 体脂肪率：　13.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　一日ぶりのランニング。走り始めは足がだるかったけど、終盤には気にならなくなった。ペースは少し速めで13km。もっと早起きして長い距離を走らないといけないなぁ。 その他 　昨日から、夜のお風呂の前にランニングステップ運動をやっている。これが功を奏したかどうかまだわからないが、少しだけ体重が減ってくれた。9月にたてた計画では、今月末で62kgだったのだけど、もう無理みたい。だけど、せめて64kgにはしたいなぁ。
11月20日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング4km 夜：　ステップ運動20分間 距離累計：259.0 km 体重：　66.9 kg 体脂肪率：　11.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、両脚に浮腫み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は休養日。昨晩の不摂生に対処するために今日は断食しようと思っていたが、やめた。ペースが遅かったとはいえ、昨日はフルマラソンを走ったわけだからそれなりに身体中の筋肉が損傷しているはずだ。そんなときに完全断食なんてしたら回復が遅れてしまうと思ったからだ。そこで昼食をカロリーメイトにして摂取カロリーを制限することにした。 　夜の体重測定では、体脂肪率が激減。両脚が浮腫んでいるようだ。果たして明日は走れるか？
11月19日（日）　　雨 朝：　広島ベイマラソン　42.195km 昼：　− 夜：　− 距離累計：259.0 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	ランニング 　今日は広島ベイマラソン。本来ならば、30kmまではレースペースでペース走して、その後はゴールまでジョグでつなぐ予定だったけど、朝から雨だったので諦めた。参加そのものをやめてしまおうかとも思ったけど、折角自宅から近いところで開催される大会だし、無料サービスの牡蠣雑炊がおいしいので参加することにした。抽選会の景品が結構いいので、今日のような雨の日だったら、ライバルが少ないだろうというのも参加したかった理由だ（笑） 　ということで、今日のペース設定はキロ4分30秒とした。そのため、ウェアは上は薄手の長袖シャツの上に半袖シャツを重ね着して、更にその上にゴミ袋合羽を着た。そして、ウェストポーチに合羽を用意して、後半の寒さに備えることにした。下は膝下までの長さのタイツにした。雨のランニングの大敵は寒さなのだ。特にペースが落ちてくると寒さによってヤル気を失ってしまう。萩往還をはじめ、いろんなウルトラの大会で雨を体験しているので、とにかく寒さ対策をして走ることにした。タイムを狙わない以上、目的は設定タイムでの完走なのだ。 　今日はアップもまったくしないことにした。5kmまでをアップとして走るのだ。これでうまくいけば、本番の防府でもまともなアップはしない予定。まぁ、防府ではストレッチくらいはすることにしよう。スタートして5kmくらいまでは小雨だったので、厚着をしたのを後悔したが、その後も雨がときどき降ってきて、やっぱり厚着でよかったと思った。タイムは5kmごとに　22'00＋22'30＋21'59＋21'59＋22'30＋22'44＋23'32＋25'19＋11'6だった。途中、何度か雨がひどくなったが、特に35km以降はひどかった。ここで戦意を失ってしまってペースが落ちてしまった。最後はちんたら走ってゴール。 その他 　家に帰ってから、結婚記念日のお祝い。実は15日だったのだけど、その日は平日だったし、大会前だったので今日まで延期したのだった。今日はビールとワインで、ドイツ料理のアイスバインを食べた。もちろん、完全な手料理ってわけじゃないんだけど、おいしかった。だけど、おかげで体重激増（泣）　明日は断食だ。
11月18日（土）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：216.8 km 体重：　66.6 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は朝から病院。鍼治療の予約をしていなかったので、電気治療だけ。明日は朝から雨みたいだ。そのため、広島ベイマラソンはまじめに走ることはできないだろう。そうなると、LSDとしての参加となる。だったら、今日は調整のための休養日とせずに走ろうかと思い始めたところ、急に雨が降り出した。結局、一日中の雨で今日も走られなかった。 　夕方、パチさんにメールしてみると、明日は雨でも予定通りキロ4分弱で走るという。この大会は抽選会の景品が多いので、私は抽選会の資格を得るために走ろうと思っていたのに、きちんと目標ペースを決めて走るとは！！　目標とするものが大きく違ったので驚いた（笑）
11月17日（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　− 距離累計：216.8 km 体重：　65.2 kg 体脂肪率：　12.2 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日も休養日。だけど朝ランのために早起きする習慣は崩したくないので、早起きして会社に出勤した。昼休みはいつものとおり、ウォーキング。 　昨日から体脂肪率が減り続けている。脚が浮腫んでいるのだろうか？　いつもならば、体脂肪率が極端に減少しているときは浮腫みの自覚があるのだが、今回は浮腫みの自覚がない。1kgの体脂肪がなくなるためには、7,000kカロリーの収支マイナスが必要だ。2%の体脂肪率とは、約2kgに相当するため、14,000kカロリーの収支マイナスが必要ということになる。今の生活で1万kカロリー以上ものマイナスが生じることはありえない。はたして原因は何なのだろうか。
11月16日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　− 距離累計：216.8 km 体重：　65.1 kg 体脂肪率：　12.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日は休養日。というか、身体に疲労がたまりまくってて起きられなかったのだ（笑）　夜になっても両脚の疲労感が強かった。やっぱり、二日連続のスピード練習は無謀だったかも。今日は早めに寝ることにしよう。
11月15日（水）　　晴 朝：　山登りラン9km 昼：　ウォーキング3km 夜：　P走5km、INT（1000m＋400m）×6、P走2km 距離累計：216.8 km 体重：　63.9 kg 体脂肪率：　15.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　朝はちゃんと起きることができたのだが、ちんたらしてたら時間がなくなってしまった。やめてしまおうかとも思ったが、なんとか思い直して絵下山へ。久しぶりに上り坂を必死で走ってたら、呼吸がかなり苦しかった。これならスピード練習の代わりに山登りランだけでもいいかも。 　夜はいったん家に帰ってから郷原へ。今日も一人きりのトラック練習だ。まずはウォーミングアップのつもりでキロ4分30秒ペースで5kmほど。そのあとはインターバル。今日は1000mを6本。3'41＋3'45＋3'45＋3'47＋3'48＋3'45だった。3分40秒ペースの予定だったから、残念ながら少し遅くて残念。だけど、風が強かったし、途中で何度もやめようと思いながらも予定通りの6本を大きな崩れもなくやり通せたのはよかった。最後にクールダウン代わりに4分30秒ペースで2キロ走ったところで時間切れ。
11月14日（火）　　雨／晴 朝：　− 昼：　ウォーキング4km 夜：　アヒル歩き100m、BUP11km、CDN1.5km 距離累計：192.4 km 体重：　63.9 kg 体脂肪率：　14.5 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　朝起きたときは雨は降っていなかったけど、天気予報では雨とのことだったので、朝ランはやめて早めに出勤した。そして夜は早く仕事をやめて体育館か公園でトレーニングをすることにした。 ランニング 　ということで、夜は久しぶりに体育館に行った。まずはバーベルのバーをかついでアヒル歩き。1時間ちょっとしか時間がなかったので、適度に疲れた状態を作りたかったからだ。アヒル歩きで脚の疲労感を作ってからトレッドミル。時速12キロから開始して、250mごとに時速0.1キロあげて最後は時速16kmで1kmほど走って終わり。トレッドミルでの消費カロリーは810kカロリー。ご飯5杯程度だ。昨日から、一日の摂取カロリーを1000kカロリー程度に抑えているので、かなり減量できたと思う。
11月13日（月）　　曇／晴 朝：　ファーストジョグ13.1 km 昼：　ウォーキング4km 夜：　− 距離累計：179.9 km 体重：　65.2 kg 体脂肪率：　14.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　朝は大寝坊（笑）　今日もペースをあげてのジョグ。距離は13km。それにしても今朝は寒かった。コース上の草原には霜がおりているようだったし、とにかく顔が冷たかった。これからもっと寒くなるんだろうなぁ。これからどんどん朝起きるのが辛くなるはず。そんな中で、トレーニングを休みがちな月曜日に走ったのは収穫だったと思う。 その他 　HDDが壊れたメインマシンのダイナブックはデオデオに修理に出した。自分でHDDを交換するのは簡単だけど、まだ5年保障の期間中なのだ（半額は自費負担が必要だけど）。安ければそのまま修理をお願いするけど、高ければやめるつもり。できればMacに買い換えたいなぁ。洗濯機が来年の夏のボーナス払いなので、Mac買ったら来年の冬のボーナスかも（笑）　今はモバイル用のメビウス・ムラマサを使ってうっている。キーボードが極小なので非常に使いづらい。これを機に慣れてみようかなぁ。
11月12日（日）　　曇／晴 朝：　WUP10.4km、P走5.2km、CDN5.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：166.8 km 体重：　65.6 kg 体脂肪率：　14.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　朝からクラブの練習会。坂の鯛尾の周回コースだ。ここを4周したのだが、最初の周はキロ6分ペース。次の周はキロ5分ペース。そして3周目はキロ4分ペース。ここで力尽きて、最後の4周目はキロ5分ペースでクールダウン。 その他 　夜、PCのHDDが死んでしまった。データはすべてNASにいれているので、大丈夫だが、使い慣れたPCがないのは痛い。今はモバイル用の超小型PCを使っているのだが、とても使いにくい。早く修理しないといけない。
11月11日（土）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：146.0 km 体重：　66.3 kg 体脂肪率：　14.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今日はスケジュールが立て込んでて、トレーニングは中止。朝、走ろうと思っていたのだが、大雨だったのだ。午前中は壊れた洗濯機を移動させて床面の掃除。ついでに回ってくれないモーターを拝んで、運がよければ直してやろうと背面カバーを開けようと頑張ってみたがどうやっても開かなかった。重量100kgのイタリア製洗濯機は意外にも頑丈だった。掃除が終わった後は、娘の部屋の片付け。今日は学習机の搬入日で、片付けないと机の置き場所がないのだ。 　その後、昼からはデオデオへ。結局、東芝のドラム式になってしまった。乾燥機能が温熱ヒーターではなくて、ヒートポンプを使うやつ。おまけにエアコンもついている。比較的低温で除湿しながら乾燥させるので、従来のように温めるだけで乾燥させるものに比べて、繊維の縮みがないはず。これならば化繊のランニングウェアも乾燥できるかも。選んだのは注文生産色のパールブルー。1週間ほどかかるらしいのだが、10年は使いたい機械なので、一週間がまんすることにして妻の好みの色を選んだ。これから一週間、またコインランドリー通いだ。ちなみに、こんな高価なモデルを急に買えるわけないので、来年の夏のボーナス払いになった（笑）　夕方からはいつもの病院に行った。今日は鍼治療の予約をしていなかったので、電気治療だけ。
11月10日（金）　　雨 朝：　ファーストジョグ15.1km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：146.0 km 体重：　65.1 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　今日はいつもよりスタートが遅かった。それでもいつもの15kmのコースを走ろうとするのだから欲張りだ（笑）　所要時間は1時間4分。火曜日が1時間10分で、水曜日が1時間8分だったから、かなりの短縮だ。それでも家に戻ったのは7時55分で会社にギリギリ間に合う時間だった。
11月9日（木）　　晴 朝：　スロージョグ12.5km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：130.9 km 体重：　65.6 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　今日も昨日と同じスタート時間。ほんと情けないなぁ。昨晩はスピード練習だったので、今日は休養ランの予定。昨日と同じスタート時間なので、スロージョグで同じ距離を走ると会社に遅刻してしまう。そこで今日は約12kmのコースにした。キロ5分から6分程度のペースでリハビリラン。 その他 　昨日から出勤途中にオムスビを食べている。いつも朝食は摂らないことにしているのだが、2003年の防府で自己ベストを出したときは朝食をたらふく食べていたのだ。だからそのころにあやかって少し食べることにした。だけど、体重を増やしたくないので、小さなオムスビを一個だけ。減量は摂取量と消費量の引き算なのだ。摂取量を少なくしなければならないのだ。
11月8日（水）　　晴 朝：　ファーストジョグ15.1km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　WUP8km＋INT(0.4＋0.2)×10＋P走4km 距離累計：118.4 km 体重：　65.4 kg 体脂肪率：　16.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　今日も朝ランのスタート時間は昨日と一緒。起きてから支度に50分もかかっている。この時間を効率良く短縮できれば、もっと距離を踏めると思うのだが、なかなかうまくいかない。ということで今日も15kmのコース。風がなかったせいかもしれないけど、昨日よりもペースを上げて走ることができた。 その他 　仕事の後、郷原のスポーツセンターのトラックに走りに行った。先週の土曜日にいたオネエチャンはおらず、代わりに昨年度もいた、お偉いさん上役らしき男性がいた。土曜日にお願いしておいた利用規則を頂いて、説明をしてもらった。どうやら、団体での予約は可能らしい。練習目的の団体には使わせないというのは、オネエチャンの勘違いだったのだろうか。予約表を見てみると、公的機関等の主催する練習会や大会がほとんどのようだ。恣意的に民間団体を排除しているようにも思える。まぁ、来月当たり予約してみよう。果たしてちゃんと予約できるだろうか。 ランニング 　久し振りのトラック走だ。まずはウォーミングアップ。ジョグから初めて、最後は4分30秒くらいまであげて20周（8km）。その後は400m＋200mのインターバル。ペースは設定しなかったが、3分5秒から初めて、途中、脹脛が攣りそうになったけどなんとか走りきれた。10周目は最後は3分30秒ペース。平均ペースは3分20秒くらいだろうか。つなぎの緩走は200mにしたのだが、そこで心拍数が落ちすぎてしまうように感じた。今度からつなぎは100mにしたほうがいいかもしれない。 　最後はクールダウンをする予定だったけど、時間がなくなってきたのでペース走にした。4分20秒ペースで10周（4km）走ってお終い。
11月7日（火）　　晴 朝：　ファーストジョグ15.1km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：85.3 km 体重：　66.6 kg 体脂肪率：　14.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	ランニング 　いつものようにスタートに手間取ったので時間がなくなり、13kmのコース。先日の2回のレースでスピードが出ないことに気付いているので、そろそろペースを上げることにした。すると、もうちょっと長いコースを走れるかと思って15kmのコースに変更。だけど途中から目を空けていられないほどの強風が吹き始め、かなりのペースダウン。距離を延ばしたことを後悔してしまった。家に辿りいてから急いで支度して会社に向かった。 その他 　今日、家から連絡があって、洗濯機が壊れたとのこと。我が家はグッズにはこだわりがあって、多少高くても気に入ったものを買うことにしている。そして洗濯機もその例に漏れず、ドラム式なのだ。ドラム式洗濯機は今は主流になりつつあると思うが、我が家が買ったのは初期の頃。まだ日本メーカーが内製する技術を持っていなかったようで、イタリア製なのだ（欧州ではドラム式が以前から主流。そしてその洗濯機をシャープが国内向けに改造して20万円位で売っていた。当時の国内メーカーの洗濯機は高くても10万円しなかった）。 　この洗濯機、モーターがよく壊れてくれるのだ。ネットで検索してみてもいろいろ例が出てくる。そして我が家でも3回目の故障だ。一回の故障で2〜3万円はかかるので、これだけ頻繁に壊れてくれるとそろそろイヤになってきた。それで調べてみると、乾燥機能がヒートポンプ式になったものが東芝と松下から出ているようだ。ヒートポンプ式の乾燥の場合、従来の熱源を使った乾燥よりも電気代と水道代が安く済む。だけど定価は30万円超で、初期費用が高いのだ。購入金額が他のモデルよりも10万円高いとすると、その10万円を回収するのには何年かかるのだろうか？　そう考えるとなかなか手が出ないのだ。さてどうしよう。とにかく週末まではコインランドリーで済ませるしかないかも（運よく、我が家のすぐ近所の温泉にコインランドリーが併設されているのだ。ラッキー）。
11月6日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：70.2 km 体重：　67.6 kg 体脂肪率：　13.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　今朝も朝ランの時間にきちんと起きることができた。早起きが習慣になってきた？　ところが起きて30分経っても眠気が醒めず、なかなか着替えることができなかった。しかもそのときは雨は降っていなかったが、天気予報では午前6時あたりから雨とのこと。天気予報が当たればランニング途中に雨が降り出すことになる。昨日はレースだったわけだし、今日は休養日にしてもバチはあたらない。ということで朝ランはやめて寝なおした。結局、30分もムダにしてしまった（笑） 　寝なおしている途中、ひどい雨音で目が覚めた。やっぱり走りに行かなくてよかったと思う。こんな体調で雨にあたられたら間違いなく風邪をひいてしまうだろう。とにかく今日は休んで明日からに備えよう。
11月5日（日）　　晴 朝：　WUP1km、白竜湖20.0km、CDN3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：70.2 km 体重：　68.9 kg 体脂肪率：　14.2 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、ワイン 間食：　チーズ	ランニング 　三原市の白竜湖グリーンマラソンに参加。20kmの部だ。もともと、今の時期は体を絞れていて、スピード練習も順調に進んでいる予定だったのだけど、調整を大失敗している。体重は増えたままだし、スピード練習もほとんどやっていない。先々週のMIKANマラソンのときも感じたのだけど、脚力の方は問題ないと思うのだけど、心肺機能がまったくできあがっていない。すぐに息があがってしまうのだ。だから、今日も残念だけどタイムは狙わずにスピード練習のつもりで気軽に走ることにした。目標タイムは恥ずかしいけど1時間25分。キロ4分よりも遅いペースだ。ちなみに防府ではこのペースは関門に引っかかってしまう、非常に遅いペースだ。 　レースの方は予想通りの展開で、キロ4分強あたりで走った。5キロまでは息があがって限界に近かったけど、それからは少しだけ息が収まってきた。ウォーミングアップ不足だろう。しかしその後もペースを上げることはできず、1時間24分弱でゴールした。予想よりも1分速かったのだけど、ほんとに情けないタイムだ。このままでは防府で連続完走記録が途絶えてしまうかもしれない。あと40日間、なんとかしないといけない。 その他 　今日は夕食をお腹一杯食べてしまった。おまけにビールとワイン。おかげで体重激増。なんだかランナーじゃないみたいだ。よし、こんな生活は今日限りにしよう。明日からはがんばるぞ。
11月4日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：46.2 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　朝からのんびりしていて、昼前になって走りに出かけようと家を出たのだけど、300mほど走ったところでやめて帰宅した。天気はいいし、家族は庭いじりをしているしで、そんな中で2時間も家を留守にするのはしのびなかったのだ。家に戻ってちょっとだけ庭いじりをした後で娘の部屋の整理に伴う二階の各部屋の片付けをした。来週末に学習机が搬入されるのでそれまでに片付けないといけないのだ。 　昼からは家族がひろしま美術館に絵本の原画を見に行きたいというので皆で行った。全員で入ろうとも思ったが、大人は千円もするというので自分はやめることにした（ちなみに、小さな子供たちは無料）。絵画だったら見てもいいが、絵本の原画には興味がないのだ。
11月3日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：46.2 km 体重：　66.9 kg 体脂肪率：　14.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今日は出勤日だったけど有休をとって休んだ。娘の幼稚園で作品発表会だったのだ。その後は親戚に誘われて山の柿採り。そのため、時間がなくなったので朝ラン無。 　最近、ランニングコース上に柿がたわわに実っている家がある。採る様子がないので、子供たちと一緒にちょっとだけ柿採りの体験をさせていただけないかと頼んでみようかと思っていたところだった。グッドタイミングで親戚に誘われたわけだ。場所は音戸大橋を渡ってしばらく行った山だ。幼稚園の発表会の後で皆で行った。両親も一緒に行って、おそらく700個くらいは採ったと思う。それでもまだ木のてっぺんには残っていた。ものすごく大きな柿の木だったのだ。従兄弟が上の方にまで登って枝を切ってくれた。私も手伝おうと少しだけ登ってみたが、履いてる靴がまずくてダメだった。来年も誘ってくれたら、従兄弟のような地下足袋を買っていくことにしよう。 　先日、IP電話を契約した。キャンペーンで一年間だけ無料だったのだ。それで、プロバイダ指定のルーターが届いていたので、それを接続して設定をした。しかし、おかしなことにLAN内のDHCPクライアントの一覧が表示できないのだ。クライアントのアドレスがわからないとアクセスできないので設定ができないのだ。これをプロバイダのサポートに電話してみたら、ルーターのメーカーサポートに聞けとのこと。こちらが選んだルーターじゃなくてプロバイダが指定したものなのにだ。それって変じゃないかと言っても、ダメと言うだけ。以前から思っていたのだけど、このプロバイダの技術力ってかなり低いと思う。仕方がないので、LAN内のクライアントを探し出すフリーウェアを探してきて設定をやった。ここまでくるのに相当時間がかかってしまった。ちくしょう、このままじゃ明日も朝ラン無かなぁ。
11月2日（木）　　晴 朝：　ジョグ15.1 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：46.2 km 体重：　66.3 kg 体脂肪率：　14.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　日曜日は白竜湖の20kmがある。今の調子ではまともに走れるとは思えない。本当ならば今日あたりから調整と疲労抜きのために練習は控えるのだけど、そういうことはしないことにした。今回の大会はタイムを狙う必要はないのだ。スピード練習のために走るのだから、そのための調整なんてもってのほかだ。とはいっても、土曜日くらいは練習オフにして疲労抜きをすることにしよう。 　今朝もスタートが遅くなってしまって15kmのコース。早起きは成功していて、支度に手間取っているのだ。といっても、PCの前に座っているだけだど。朝早く起きることが一番の問題なので、それに関してはクリアしているので、まぁいいか。しかも今週は休養の週なのだ。のんびりやっていこう。
11月1日（水）　　晴 朝：　ジョグ15.1 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　ジョグ8km、INT（400m＋400m）×10 距離累計：31.1 km 体重：　65.6 kg 体脂肪率：　14.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　朝、いろいろやることがあってスタートが遅くなってしまった。18kmのコースを走るには時間がなくなってしまって15kmのコース。それにしても体の左右バランスが悪い。特に右脚がおかしいのだ。走り始めた頃はこんなことはなかったはずなのに、どうしてだろうか？　敏感になったのか、それとも走り始めてからおかしくなったのか？　 　夜は近所の運動公園に行った。今日から11月なので天候が悪いとき以外は体育館での筋トレはやめるつもりだ。公園には800mのコースがあるので、10周ほどジョグした後で、400m＋400mのインターバル。なお、距離とタイムはいい加減だ。今度、GPSをもっていって距離を測ってみることにしよう。 その他 　今日行った公園なんだけど、近所のランナーのwariさんによると、犬の散歩のマナーが最悪とのことだった。私もこれまでに何度か行ったことがあったが、そんなに悪いという印象がなかったのだが、今日初めて遭遇してしまった。5人か6人くらいの人が集団で散歩しているのだ。そして、彼らが1匹か2匹くらいの犬を散歩させている。つまり、人間よりも多い数の犬も散歩しているのだ。中にはリードをつけていない奴もいる。しかも、のんびりとおしゃべりしながら道一杯に広がって。 　彼らと犬たちはコース一杯に広がって歩いているので、彼らをパスするには、集団の空いたところを通り抜ける必要がある。だって、彼らは後ろなんて気にしていないし、近寄っても避けようとしないのだ。だから、こちらから空いているところを見つけてパスすることになってしまう。今日はこのコースを20周したのだが、数周回ったところで、やはり集団の空いたところを抜けようとすると、なんと足元を横切っていたらしい犬のリードに躓いてしまったのだ。このリードが曲者で細くて黒っぽいのだ。薄い色で太ければ見えるのだが、暗いところで、そんなリードが見えるわけがない。しかしラッキーなことに、リードがかかった脚は右脚だけで、右脚にリードが絡まっただけで済んだ。もしも両脚に絡まっていたらこけてしまっただろう。そして、このオバサンの言うことがいい。「あら、見えんかったんじゃねぇ」だと。思わず脚に絡みついたリードを引き剥がして、（壊れない程度に）リードのリールの部分を道に投げつけてやった。その周以降、彼らも後ろを気にし始めたし、私が近づくと犬をダッコしたりし始めた。いいことだと思っていたら、話に熱中したらまた何もしなくなった。ほんとになんとかして欲しいものだ。

　

2006年10月　目標走行距離400km

10月31日（火）　　晴 朝：　ジョグ13.1 km 昼：　ウォーキング2.2 km 夜：　− 距離累計：340.9 km 体重：　67.4 kg 体脂肪率：　13.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今朝はちょっとだけ寝坊。まだ筋肉痛が残っているので、朝ランはどうしようかと迷ったけど、とにかく走ってみることにした。調子が悪ければ途中で戻ってくればいいのだ。結局、13kmのコースを走りきることができた。筋肉痛はひどくなったけど、まぁいいか。それにしても、今週はスケジュール的には休養の週だ。先週末、フルマラソンを走ったわけだし、当然かも。それなのに今週末は白竜湖がある。おそらくダメだろう。4分30秒ペースくらいでレースの雰囲気を楽しむだけにしようか。
10月30日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：327.8 km 体重：　67.3 kg 体脂肪率：　13.5 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　昨日はフルマラソンを走ったんだけど、ペースが遅かったし、疲労はそんなに残っていないはずだからと、今朝から朝ランを再開しようと思っていたが、朝起きたら筋肉痛が残っていた。この状態ではまともなフォームで走るのは難しそうだし、怪我をしてもいけないので朝ランは中止。 　今日から会社の部門のルールが変わって午後8時の帰宅が強制されることになった。元々、忙しい部門で、過重労働が問題になっていたらしく、その対策だとのこと。そのため、今日はこれまでよりも1時間も早い帰宅となった。これから早寝早起きで朝ランに勤しもう。だけど、早朝は真っ暗だろうから、起きるのも走るのも辛いんだよね。それに、午後8時に帰宅ってことは、仕事の時間が短いわけで、毎朝早めに出社しなくちゃいけなくなるかもしれない。そうなると朝ランなんてやっていられないわけで、生活リズムの大幅な変更が必要になるかもしれない。
10月29日（日）　　晴 朝：　鱒渕マラソン伴走　42.195km 昼：　− 夜：　− 距離累計：327.8 km 体重：　66.7 kg 体脂肪率：　13.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　チーズ	その他 　午前6時過ぎ、夜行バスは小倉南ICバス停に着いた。バスを降りたのはオネエチャン二人と自分で3人。オネエチャンたちは九州歯科大学（？）のイベントに来たという。ここからタクシーに乗っていくというので、それはダメだと止めてあげた。高速道路にタクシーが来るわけがない（笑）　それにしても、何もない、すごいところだった。帰りもこのあたりからバスに乗るのだけど、ちゃんと辿り着けるか心配。しかも、帰りは逆方向なので、バス停は違うところにあるはずだけど、周囲にはバス停が見当たらない。バス停の看板をみると、広島行きの時刻表も載っているので、ここが乗り場でもあるらしいのだが、果たしてどういうことになっているのだろうか？　まぁ、高速道路の本線ではなくて、側道のようなところで、上下線ともに乗り入れるようになっているのだろうか？　オネエチャンたちを誘って高速道路から国道らしきところまで歩いた。そこで西鉄バスの営業所を見かけたので、事務所で帰りの高速バスの乗り場を聞いてみたけど、わからないとのこと。乗り場と降り場は違うはずだと言い張る人もいた。誰もわからないので仕方ないので会場に向かうことにした。ここでオネエチャンたちはバスで大学に向かうとのことで別れた。 　徳力嵐山のモノレール駅の下で大会の送迎バスに乗って会場へ。会場には午前8時前には着いた。しかし、パートナーのS水さんが見当たらない。9時を回り、10時のスタート時間が近づいてきたのだがまだダメ。20分前になってトイレに並んでいるS水さんを見つけた。なんと、午前7時過ぎには着いて受付の近くにいたとのこと。受付には九州の知人たちがいたので、広島から伴走のためにやってきたと話したのだが、盲人ランナーが既に受付済みで近くに立っているってことは誰も教えてくれなかった。誰も気付かなかったのだろうか？　自分は約1時間半ほど待っただけだし、周囲を歩き回って探していたんだけど、S水さんは2時間近くも立ってたのだろうか？　申し訳ないことをしてしまった。 ランニング 　鱒渕マラソンのコースは小刻みなアップダウンがあったけど、たいしたことはなかった。それよりも小刻みなカーブが多くて疲れた。伴走者として、絶えずコースの指示が必要だったが、市街地じゃないので、瞬時の判断がいるようなことが少なく、そういった意味からは精神的に楽だった。S水さんは全47都道府県のフルマラソン以上の大会の完走を目指していて、今回の鱒渕マラソンが14年にわたるチャレンジの最後の大会だった。これまで、S水さんとは山口県の「くすのきカントリーマラソン」と島根県の「隠岐の島ウルトラマラソン」を一緒に走った。47大会中で3大会の伴走を受け持ったことになる。それにしても最後の記念となる大会を伴走させて頂いて嬉しかった。中盤まで設定ペースよりも早く、このまま行くと4時間前半でのゴールかと期待もしたが、30キロあたりからペースが落ち始め、最終的には4時間48分でのゴールだった。最近参加した大会は5時間を越えていたとのことなので、制限時間5時間のこの大会の完走は心配だったけど、なんとかクリアできてうれしかった。 　このコースは鱒渕湖の周囲を4周するのだが、1周回ったダムのあたりで見慣れた懐かしい顔が！　なんと光安さんだった。彼もこの大会に参加しようとしていたらしいのだけど、申込みを忘れてしまって参加できなかったとのこと。年とって物忘れがひどくなったのかも（と、いいつつ、私は今年後半で4つの大会の申込みを忘れてしまい、そのうちの3つは後からお願いして参加させてもらったので、人のことは言えない）。光安さんは2周目も待っていてくれて、有名なXS-1も見ることができた。黄色いバイクがかっこよかったなぁ。 その他 　大会後、小倉で待っていたS水さんの奥さん（盲導犬がいるため、会場には来られなかった）と、そしてサブ伴走を引き受けてくれた、わーわーずのI田さんとで打ち上げ。その後、S水さん夫妻と盲導犬のロッキーは飛行機で関東まで帰っていった。私はまた高速バスでの移動だ。急いでモノレールに乗って、徳力嵐山駅からはバス停に向けて走ったのだが、案の定、バス停周辺は真っ暗で、ぼんやりしていると田んぼの中に落ちてしまいそうなほどだった。なんとか辿り着いたら、先客がいて一安心。やはり、このバス停でいいみたいだ。時間通りにバスがやってきて、無事に広島に戻ることができた。土曜日の夜に出発して、ちょうど24時間の福岡伴走遠征だった。
10月28日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：285.6 km 体重：　67.5 kg 体脂肪率：　14.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　予想通り、今朝は二日酔い。朝ランしようと、目覚まし時計をセットしていたけど起きられなかった。そして昼前にいつもの病院に行った。 　夜は、家族全員が通っている英語学校でハロウィンパーティだった。そこでお化け屋敷をするとのことだったのでお化けのボランティア。2時間ほど立ちっ放しでお化けをやった。みんな怖がってくれて面白かった（笑）　その後、夜行バスで小倉へ。明日は鱒渕マラソンだ。
10月27日（金）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：285.6 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　チーズ	ランニング 　今朝は頑張れなかった（笑）　起きたら朝ランのスタート時間だったのだ。仕方ないので絵下山山頂まで往復ラン。山を走ると心肺機能が鍛えられるはずと期待しているのだが、なかなかそうはいかないみたい。 その他 　朝、目が覚めたとき時計を見たのだが、起きる時間よりもまだ早いと思ってしまった。それで、目覚まし時計が鳴るまでしばらくのんびりしようとベッドの上でゴロゴロしていたのだ。しかし実際には起きるべき時間よりも遅かったわけなのだ。ほんとに情けない。寝惚けて時計をちゃんと見ることができなかったのだろうか。 　夜は急に決まって職場の仲間と飲み会。以前の職場はそうでもなかったが、今の職場の仲間たちって気が合うっていうか、なんだか飲み会が盛り上がる。昔から自動車通勤のため、仕事が終わっていきなり飲みに行くってことが少なかったため、以前から憧れだったのだけど、今日はそういう感じだった（もちろん、車は置いて帰った）。なんだか、初めて社会人になったような感じ（笑）
10月26日（木）　　晴 朝：　ジョグ20.2 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：276.6 km 体重：　66.8 kg 体脂肪率：　14.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今朝も頑張った（笑）　我ながらすごいと思ってみたりして（笑）　今日走ったのは20kmのコース。調子のよかった2003年によく走っていたコースだ。昨日と同じくらいのペースで調子よく走ることができた。以前のようなスピードはまだ出せないが、12月の防府まで焦らずに調整していこう。 その他 　昨晩はいつもよりも3時間も早く帰宅した。そしていつもよりも1時間早く寝た。ここで2時間の差は子供たちを遊んでやれたし、いいとしよう。そして今朝の起床はいつもより30分早く起きた。つまり、いつもより30分ほど長く寝られたということだ。最近、疲れが溜まってきているので、これも許すとしよう。しかし、問題はその次だ。朝ランのスタートがいつもより5分早いだけだったのだ。30分早く起きたのに、5分早いだけのスタート？　つまり、いつもより25分もダラダラしていたことになる。アホだ（笑） 　家を出て1kmほどのあたりに信号がある。以前はここの信号はまだ点灯していなかったはず。点灯は午後6時からのようだから、以前は6時前にここを通過していたのだ。しかし、最近はいつも信号がついている。もうちょっと早くスタートしないといけないなぁ。
10月25日（水）　　晴 朝：　ジョグ18 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：256.4 km 体重：　67.4 kg 体脂肪率：　13.6 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今朝も頑張った（笑）　とはいっても準備に手間取ってしまい、昨日よりも10分ほど遅いスタートになってしまった。もちろん20kmのコースは無理なので18kmのコース。それでも、昨日よりはペースを上げられたので、ゴールは5分遅れただけだった。 その他 　水曜日はいつも夜は体育館に行っていたが、今日はやめて公園を走ることにした。そのため、一旦自宅に帰ってから着替えていこうと思っていたが、なんだか体がだるかったし、たまには家族一緒に食事をしたかったので、公園に行くのは諦めた。その代わりに明日の朝、長めに走ることにしよう。ただし、きちんと起きられれば、だけど（笑）
10月24日（火）　　晴 朝：　ジョグ18 km 昼：　ウォーキング2 km 夜：　− 距離累計：238.4 km 体重：　67.7 kg 体脂肪率：　13.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今朝は頑張った。調子の良かった2002年と2003年の練習日誌を読んでショックを受けたのだ。当時は今よりも倍くらい走っていたと思う。しかもその結果、体も絞れていたし。ということで今朝は早起きして18kmのコースを走った。以前は時間がないときに走っていたコースだ（時間があるときは20km）。ある程度は頑張って走ったのだが、1時間24分だった。以前の記録を見てみると、今よりも5分以上早かったようだ。まぁ、今の体調で当時と同程度のランができるとは思ってはいないが、体調を戻すまでには時間がかかりそうだ。 その他 　今朝のランニング中、綺麗で大きな虹が出ていた。しかもかなり近かった。虹の始点っていうか、始まりの地点が近くの山よりも手前にあったのだ。その始点まで走っていけるかもと思ったほど。なんとパチさんのブログにも、虹を見たと書いてあった。私が見たのは熊野町で、パチさんの自宅からは遠いので違う虹だろうと思うのだが、同時発生的に複数の虹ができたのだろうか。ちょっと面白い。
10月23日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング4 km 夜：　− 距離累計：220.4 km 体重：　69.3 kg 体脂肪率：　12.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今朝は予想通りの二日酔い（笑）　午前中は有休にしておいて大正解だった。朝は息子が英会話教室に行くというので一緒について行った。帰ってから走ろうとも思ったが時間が中途半端になってしまったので中止。レースの翌日なので休んでもバチは当たらないだろう。昼から会社に行くのにあたって、駐車場から職場までジョグを混ぜながら歩いてみた。所要時間は約30分。これなら毎朝歩くようにしようかなぁ。 　体重が増えて、体脂肪率が減ってしまった。典型的な浮腫みだ。脚の調子も悪い。今日はトレーニングを休んで大正解だ。明日は走れるかなぁ？ 　夜、来週の小倉行きの高速バスを予約した。ローソンでお金を払ってお終い。便利になったものだ。
10月22日（日）　　晴 朝：　WUP1km、MIKANマラソン21.1km 昼：　CDN3km 夜：　− 距離累計：220.4 km 体重：　67.8 kg 体脂肪率：　14.5 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　チーズ	ランニング 　ヒロシマMIKANマラソンに参加。6月のにちなんおろち（100km）以来の久し振りのレースだった。もちろん、12月の防府のための練習としての参加だ。右脚の故障と練習不足でとてもじゃないけどタイムを狙える体調ではなかったため、とりあえず今の状態をみることを一番の目標とした。家族と一緒に行ったので、家族には目標時間を1時間30分と伝えておいた。 　コースは大きなアップダウンがあって、タイムを狙いにくい。陸連登録の部での参加だったために、第二列からのスタート。そのためについついペースをあげてしまって、最初の1kmは3分34秒だった。もちろんそんなタイムで長続きするわけはなくて、ペースを少し押さえて次は4分1秒。このまま行けばよかったのだけど、それ以降はだいたい4分20秒以内で走った。しかしその間、ヤンボーの仲間のM田さんや、K本さん、そして近所のU田さんにおいていかれた。というか、とても一緒に走るような感じじゃなかった。まぁ、最初からレースをする気持ちではなかったため、仕方ないとは思うが悲しかった。 　折り返して12kmくらいだろうか、近所のM上さんに抜かれた。これはもうダメかと思ったが、まだ脚の調子はよかったので残り7kmくらいからスパート。前を行くハーフのランナーを一人ずつ拾っていき、残り3kmあたりでM上さんをパス。その後も快調に抜いていった。最後のコーナーを曲がってゴール地点の中学校のグランドに入ったところで家族が応援をしていた。その前で二人のランナーを抜いてゴール。タイムは1時間31分台だった。家族への予告タイムよりも1分ちょっとオーバーしてしまった。ランニングって、本当に正直なスポーツだと思う。日頃の練習内容とか、生活態度が結果に影響するのだ。自分としては、不甲斐ない結果だったけど、逆に、結果がよければ天狗になってしまったと思う。やっぱり、練習は嘘をつかないのだ。昨日、3年前の練習日誌を見てショックを受けたように、最近の自分はとてもじゃないけど、サブスリーランナーとはいえないような生活を送っていると思う。 　結果は悪かったけど、唯一よかったのは、レース展開だ。後半になってダラダラとペースが落ちていくのではなく、後半はペースを上げることができた。これは今回の唯一の収穫かもしれない。12月の防府に向けて、まだチャンスはあると思う。明日から、がんばってみようと思う。 その他 　我が家には沢山の物置がある。そういうと広い家のように聞こえてしまうが、実はそうではない。日頃使っていない部屋に荷物やらゴミやらを押し込んでいるだけなのだ。しかし、娘が来春に小学校に進級するにあたり、買った学習机が来週には家にやってくるので、夕方から必死で娘の部屋という名称の物置を整理した。一応、机の置く場所だけは確保したけど、そのほかの場所はグチャグチャのままだ。早くなんとかしないと。 　今日は自分の誕生日。というか、本当は昨日だったのだけど、大会前日だったのでおとなしくしていたのだ。ということで今日はアルコールを解禁にした。おまけにケーキも(笑）　実はケーキが大好きなのだ。アルコールはビールに、焼酎にワイン。しかも底なし。そうなると、明日の朝の出勤の運転が心配だ。ということで、明日は予め午前を半日有休にしている。ということもあって、今日は心置きなく飲んでいて躁状態になっている。
10月21日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：196.3 km 体重：　68.8 kg 体脂肪率：　13.6 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今日は朝からいつもの病院で鍼治療。しかし、昨日飲みすぎた焼酎で二日酔い。自分で運転できないと判断したので、家族に運転してもらって一緒に行ってもらった。 　今日は一応、軽いカーボローディングのつもりで昼食と夕食は炭水化物をたくさん食べた。夕飯なんて久し振りに御飯をお代わりしたほど。おかげで体重がまた増えた（笑） 　フルマラソンで自己ベストを出した2003年の日誌を読み返してみた。すると、この時期はほとんど毎朝18kmか20kmのコースを走っていたみたいだ。おそらく今よりも1時間くらいは早起きしていたのに違いない。このままじゃ、今年の防府はボロボロになるような気がする。そろそろ気を引き締めてがんばらないといけないなぁ。
10月20日（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：196.3 km 体重：　68.2 kg 体脂肪率：　14.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　焼酎 間食：　チーズ	その他 　週末のMIKANマラソンは練習のつもりなので、ペースを決めて走る予定だ。だから、体調を整える必要はないのだけど、とりあえず今日はトレーニングはしないことにした。朝練ナシで会社に行ったけど、幸せだった（笑） 　昼休憩は今日もウォーキング。3km弱のコースなんだけど、自分はワイシャツを脱いでランニング用のTシャツに着替えて歩いている（4kmのコースのこともある）。だけど周りはネクタイを締めた人ばかり。汗をかかないのだろうか？　いつも不思議に思っている。 　晩御飯はカツオづくしだった。カツオの刺身に塩焼きに生姜焼き。いつものスーパーでカツオ一匹がなんと190円で売っていたらしいのだ。カツオと言っても体長40センチくらいなので巨大なもんじゃないんだけど。それにしても、そんなのを食べてると、どうしても焼酎が飲みたくなってきて、飲んでしまった。しかも量が半端じゃなかった。カツオを半身以上食べて、焼酎を飲みすぎたたまに体重がまた増えてしまった。ばかだなぁ。
10月19日（木）　　晴 朝：　ジョグ3.0 km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：196.3 km 体重：　66.8 kg 体脂肪率：　13.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　昨晩のインターバル走と筋トレで今朝は起きるのが辛かった。しかも、今朝は近所の先輩を車に乗せる約束があったので、いつもよりも40分も早く家を出る必要があったのだ。そのために走る時間がなくなったので潔く（笑）諦めようかとも思ったが、心を鬼にして走りに出かけた。と言っても、たったの3km。絵下山の麓にあるキャンプ場まで行って引き返してきただけだ。それでも、意思を通すという点では意味があったと思う。 その他 　週末、ハーフの大会があるために、今日から断食系のダイエットは中止。だけど、朝食抜きの半日断食だけは習慣として継続中。昼休みを玄米中心のお弁当に戻したのだ。そのため、昼休憩のウォーキングができなくなって、たったの2km。これも、やらないよりはマシだろう。それにしても、今日の体重は66kg台。数年前の防府でベストタイムを記録したときの10月の体重は64kgとか65kgだったのだ。明らかに2kg以上は体重が増えている。筋トレで上半身の筋肉が増えているのも原因だとは思うが、明らかに脇腹とかの脂肪も増えていると思う。なんとかしなくっちゃ。
10月18日（水）　　晴 朝：　P走13.1km 昼：　ウォーキング4km 夜：　TMでWUP2km、INT（1.5＋0.5）、CDN2km、筋トレ1時間 距離累計：193.3 km 体重：　65.6 kg 体脂肪率：　14.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今朝はがんばって少しだけ早起きした。1時間5分を目標に13kmのコースを走った。少しペースを上げるつもりだったのでシューズはスカイセンサーを履いたのだが、思いのほか快調で結局は1時間で走りきった。 　夜は久し振りに体育館。まずはトレッドミルで2kmほどWUPした後でインターバル開始。3分45秒/kmペースで1.5km走って5分/kmペースで0.5m。これを繰り返す予定だったけど、4回目で情けないことにダウン。3分45秒/kmペースを0.5kmに変更して数回繰り返した。最後に2kmほどCDNしてお終い。 筋トレ 　トレッドミルの後は筋トレ。マシンは使わず、バーベルなどを使って1時間ほどやった。週末はMIKANマラソンがあるので、上半身だけの筋トレにした。 その他 　今日まで、昼食はカロリーメイトとトマトジュースにしていた。週末はMIKANマラソンのため、明日から玄米をメインとしたお弁当にする予定。
10月17日（火）　　晴 朝：　山登りラン9km 昼：　ウォーキング4km 夜：　− 距離累計：166.2 km 体重：　67.3 kg 体脂肪率：　13.8 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　ちょっとだけ早起きできたので絵下山山頂の往復ラン。それにしても今年は、ほとんど走られない。いつもならば18kmや20kmのコースを毎朝のように走っていたはずなのに、今年はヤルキが起きないのだ。仕事のせいだろうか？ 　今朝はいつもよりペースをあげて走ってみた。すると意外にも例年のようなペースで走ることができた。スピードに関しては例年並みなのかもしれない。 その他 　今日も、昨日壊れたEudoraの設定。以前使っていたマックを久し振りに立ち上げてみた。Eudoraの設定時のアクセスキーとかの情報が入っていないかと思ったのだ。探してみたけどダメだった。それにしても久し振りのマックはWindowsとは違うので最初のうちは戸惑っていたが、使っているうちに慣れてきた。その後でWindowsを使ったら、とても使いにくく感じた。これらを久し振りに比較してみると、やっぱりマックの方が使いやすいと思う。そろそろマックに帰りたいなぁ。
10月16日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング4km 夜：　− 距離累計：157.2 km 体重：　68.3 kg 体脂肪率：　14.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　情けないことに体がだるくて早起きできなかったために朝ランは中止。 　夜、PCのEudoraとFirefoxの調子がおかしくなってしまった。メールに関しては、家庭内サーバーにメールのファイルを置いていて、複数のPCからアクセスできるようにしている。今日おかしくなったのは、WindowsノートのEudoraだ。試してはいないが、デスクトップのWindows機とマックは問題ないだろう。しかし、それらは最近使っていないので試すのも面倒だ。なんとか直そうといろいろやっていたら寝るのが遅くなってしまった。そのとき、たまたまついていたテレビに長渕剛が出ていた。しかも、1時間以上のライブ！！　こんなの初めてみたので、感激した。Eudoraが壊れてよかった。といっても、なんとかしないといけないなぁ（泣） 　ちなみに今日も禁酒。昨日の合宿で余り物を配るジャンケン大会で当たった焼酎が手元にあるのだが、ぐっと我慢。週末は誕生日なので、そのときにくらいは家庭内飲酒を解禁にしよう。
10月15日（日）　　晴 朝：　ジョグ14km、WUP2.5km＋P走5km＋CDN5.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：157.2 km 体重：　68.4 kg 体脂肪率：　14.4 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　いろいろ	その他 　合宿2日目。今日も天気がよく、本当に天候に恵まれたと思う。昨年7月の合宿は大雨警報発令中だっただけに今回の天気は最高だった。 ランニング 　朝6時半からジョグ。昨日も走った林道を走ったのだが、二日酔いと食べ過ぎで胃がもたれてて、体が動かなかった。それでも昨年よりはかなりマシだった。昨年はかなり飲んだため、起きるのもしんどいくらいだったのだ。今年は少しは学習したのかな。 　朝食後、しばらく休んでから5,000mのフリーペース走。二日酔いの上に朝食時にもビールと酎ハイを飲んでしまってボロボロ。しかもいつもは食べない朝食をお腹一杯に食べてしまったので、完全に胃もたれ状態。ほんとにしんどかった。その後は5km強ほどクールダウンしてお終い。
10月14日（土）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ14km、WUP1km、INT1km×5、CDN5km 夜：　− 距離累計：130.2 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　いろいろ	その他 　今日からクラブの合宿。行ったのは昨年も行った北広島市の清流の森。今年も7月に合宿をしようと計画していたのだが、参加人数が減ってしまったのと台風接近のために延期していたのだ。 　このあたりは豪雪地帯であり、10月中旬はかなり冷え込むと思われたが意外に暖かかった。夜の料理はスキ焼とキムチ鍋。そして大根サラダ。 ランニング 　合宿所に着いて昼食後しばらく休んでから林道を走った。距離は14km。 　その後、ちょっと休憩の後は1000mのインターバルを5本。コースはロードで、奇数回目は軽い登りで偶数回目は軽い下り。はじめの3本あたりまでは調子がよかったが4本目あたりから失速してしまった。今シーズン初めてのスピード走だったが、まだ体ができていないようだ。
10月13日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：105.2 km 体重：　66.7 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　昨晩から感じていたように、今朝は起きられなかった。やはり仕事で帰宅が遅いので早起きは難しいのかも。 　夜、仕事が終わってから会社の体育館に行こうとも思ったが、しんどくなったので諦めた。明日からは会社の陸上部の合宿だ。楽しい宴会が楽しみではあるが、一応は陸上部の合宿なので走るわけなので、今日は練習前の休養日としよう。
10月12日（木）　　晴 朝：　ジョグ13.1 km 昼：　ウォーキング4km 夜：　− 距離累計：105.2 km 体重：　66.6 kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今朝も寝坊。ほんと情けないなぁ。と言っても、1時間ほどは時間があったので絵下山はやめて13kmのコースへ走りに行った。それにしても体が重い。脚がうまく動かないのだ。やはり体力が落ちてきているのかもしれない。そろそろ食事の量を増やしたほうがいいかなぁ。 その他 　明日こそまともに走りたかったのだが、近所の先輩が飲み会だとのことで、朝の車を頼まれてしまった。そうなると、いつもより40分ほど早く家を出ることになるので、今日よりも1時間は早起きしないといけない。まぁ、無理だろうな。
10月11日（水）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　ウォーキング4km 夜：　− 距離累計：92.1 km 体重：　66.7 kg 体脂肪率：　14.6 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　最近、朝起きるのが辛い。毎日6時間は寝ているので、寝不足ではないと思うのだが、どうしてだろう。カロリー摂取量が少ないのが原因だろうか。とにかく起きられない。それは今朝も例外でなく、寝坊してしまった。それでもなんとか絵下山に走りに行った。今朝は山頂に13台もの車が停まっていた。みんな松茸とりなのだが、それにしても朝早くからがんばるなぁ。 その他 　昨日から、昼食を食べるのをやめた。その代わりに午後2時か3時頃にカロリーメイトとトマトジュースを摂ることにした。そして昼休憩中は社内のウォーキングコースをウォーキング。約4kmのコースを40分かけて歩いた。 　仕事の後で、体育館に行くか、病院に行くかで迷ったけど、結局は予約していた病院に行った。ハムストと左腰に鍼をうってもらった。それにして、なかなか腰の調子がよくならない。
10月10日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング4km 夜：　− 距離累計：83.1 km 体重：　67.7 kg 体脂肪率：　14.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今日は走る予定だったけど、朝起きられなかった。昨日の運動会で疲れきってしまったようだ。ビデオカメラを持って走り回っていたのと、綱引きをやっただけなのに、なんでこんなに疲れたのだろうか？　炎天下にずっと立っていたから？　いつも走っているからそんなことはないと思うんだけどなぁ。 　とにかく今日は疲れが溜まっていたようで、一日中しんどかった。明日から頑張るぞ。
10月9日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：83.1 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今日は出勤日だったけど、娘の幼稚園の運動会だったので有休。朝早くからマービーに祖父母たちも乗れるように席を準備したりする必要があったので朝ランは中止。というか、お弁当を作っている妻をおいといて走りに行ったりすると、後が怖いのだ（笑） 　ということで運動会だけど、2年前の年少の頃に、年長の子供たちがやる演目を見てて、感動してたけど、いざ自分の子供がそれをやるのを見て、3年間の成長に驚かされてしまった。
10月8日（日）　　晴 朝：　ジョグ22.4 km 昼：　− 夜：　− 距離累計：83.1 km 体重：　65.9 kg 体脂肪率：　14.6 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　早朝から走るつもりだったけど、子供たちが起きてきたので、一緒にダラダラしていたらスタートが遅くなってしまった。灰ケ峰まで登って33kmほど走りたかったのだけど、それは時間がかなりすぎるのでやめて、26kmほどのコースを走ることにした。もう真夏ではないので給水は不要だと思われたので、ドリンクは無。それでも緊急事態を考えて150円ほど用意して走った。 　ウェアは長袖Tシャツに七分丈のタイツだったため、意外に暑くて、汗ダラダラ。おかげで1時間半ほど走った頃には脱水症状になってしまった。緊急用のコインでドリンクを飲んで済ませたが、用意していなかったら大変なことになっていたと思う。10月に入って涼しいだろうと油断してしまったようだ。 その他 　昼からは娘の学習机を探しに廿日市へ。昨日行った巨大家具センターで廿日市のマルニの自然塗装のアウロを使って塗装した学習机を気に入ったのだ。そこでそのマルニのシュールームに行ってみたのだ。結局、アウロのやつを買ったのだけど、元々の予算の2倍もかかってしまった。がんばって働かないといけないなぁ。
10月7日（土）　　曇 朝：　P走20.2 km 昼：　− 夜：　− 距離累計：60.7 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　ビール 間食：　チーズ	ランニング 　久し振りにティッシュの山を築かなくて済む朝だったので、走ることにした。いつもは朝から鼻水がダラダラでとてもじゃないけど走るような体調ではないのだ。 　走ったのは、苗代まで行って帰るコース。この折り返し地点近くには、「おおはら」というお店がある。呉の銘菓である「いが餅」の元祖らしいのだが、今日の中国新聞に紹介記事が載っていたので、今朝はいつもよりも客の車が多かったように思う。新聞に載るっていうことは、かなりの影響があるみたい。さて、今日はキロ4分半くらいのペースをキープして走った。シューズは治療用インソールを入れたスカイセンサーだ。このインソールは悪い癖を直してくれる機能を持たせてあるらしいのだが、重いのが玉に瑕。体重移動を注意しながら走るよう心がけた。 その他 　走った後はいつも病院。腰とハムストに鍼を打ってもらった。 　夕方から実家に移動。今晩は実家の街の秋祭りなのだ。夕食では、久し振りにビールを飲んだ。今月は自宅ではアルコールを飲まないことにしているので、実家では飲んでいいのだ（笑）。　その後で子供たちと一緒に神社に出かけた。
10月6日（金）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：40.5 km 体重：　67.1 kg 体脂肪率：　16.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今朝もまだ体がだるかったので朝ランは中止。まずは体調を治すこと。これが大命題だ。 　昼頃になって少し体が楽になってきたような気がしたので、昼食後にウォーキングをした。いつもに増して時間がなかったので、半分以上は小走り状態。平均するとキロ8分くらいのスピードだろうか。
10月5日（木）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：40.5 km 体重：　67.4 kg 体脂肪率：　14.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　朝、早起きしたんだけど、体がだるくて朝ランは中止。このときは昨日のスピード練習と筋トレの影響だと思っていた。 　だけど、昼前くらいから寒気がし始めて、体の節々が痛くなってきた。典型的な発熱前の症状だ。だけど仕事があったので、8時くらいまで仕事をしていつもより早く帰宅した。明日の夜から、しまなみ海道の夜間ランを計画していたけど、走るなんてとんでもないって感じ。残念ながら仲間に連絡して中止した。 　ところで、以前申し込んでいた来年2月開催の東京マラソンの当落通知がきた。なんと！　当選とのこと。家族で上京しようと思っているので、10万円は必要かも。まずはお金を集めなくっちゃ（泣）
10月4日（水）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　WUP1.5＋INT（1.0＋0.5）×5＋CDN1.0、WUP1.0＋P2.0＋CDN0.5、筋トレ50分 距離累計：40.5 km 体重：　66.3 kg 体脂肪率：　16.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今日は近所の先輩が飲み会で、マービーで一緒の出社だった。いつもより40分ほど早い出発なので朝ランの時間がなく、やめようと思ったが、思い直して早起きして絵下山に走りに行った。やればできるもんだ。 　夜は体育館。トレッドミルでインターバル走とペース走。どちらもWUPやCDN、そして緩走はキロ5分ペース。急走はキロ3分45秒とした。先週よりも調子が悪いような感じがしたが、体調リズムとしては、今週は休養なので、これでちょうどいいのかも。 その他 　今日も昼休みは2kmのウォーキング。今日はほんとに時間がなくて、半分くらいは走ってしまった。そして、ウォーキングの前の昼食だけど、久し振りに生玄米粉にした。βデンプンをおいしく食べる方法なのだ。これで体質改善と体調管理を狙う。
10月3日（火）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：18.0 km 体重：　68.5 kg 体脂肪率：　14.1 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　今日も寝坊。まぁ、今週は休養のリズムの週なので焦らなくてもいいのだ。ということで、絵下山に登った。今日も山頂には10台の車が停まっていた。ご苦労様なことだ。山頂からの帰りはもちろん下り坂なのだが、自分のフォームはかなりのブレーキがかかっているのがわかる。とても効率が悪いと思う。もっとスムーズに走りたいものだ。 その他 　今日も昼休みは2kmのウォーキング。時間がなかったので、最後は小走りで職場を目指した。もちろん、9階まで走って登った。まだ日中は暑いので汗をかいて大変だ。
10月2日（月）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　− 夜：　− 距離累計：9.0 km 体重：　69.1 kg 体脂肪率：　15.0 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	ランニング 　10月になったことだし、真面目に走り込みに取り組むぞ！！　と意気込んでいたのだけど、初日の昨日は雨だったし、今日は寝坊で走る時間がなくなった。それでもなんとか近所の絵下山に上った。この絵下山は松茸がたくさんとれるらしく、この時期は多くの人が山に入っているようだ。今日は山頂に9台もの車が停まっていた。行ってみたいけど、闇雲に入ってみても見つかるわけないだろうな。 その他 　今日は終日、社外で実験だった。某社の高級車を乗り回したのだが、静かで高級感はあるのだが、なんだかイマイチって感じがする。操る楽しさってのが希薄なように感じるのだ。まぁ、自分で買えるような車じゃないから、どうでもいいんだけど。
10月1日（日）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0 km 体重：　69.7 kg 体脂肪率：　13.3 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　ビール 間食：　チーズ	その他 　天気予報では夜中の2時頃から雨とのことだったが、その頃は夜空に星が見えていたので天気予報が外れたかと思っていたが、午前4時頃から雨が降り出してしまった。その後はずっと雨。雨の中でのテントの撤収は疲れた。それでも、キャンプ場が我が家の庭と言ってもいいほど近所のため、とても気が楽で疲れ果てることもなく家に帰ることができた。 　夕方、小雨になってきたので走りに行こうと着替えて玄関を出たら、いきなり雨脚が強くってしまって、とてもじゃないけど走られないような感じになってしまった。仕方がないので走るのは諦めて散髪に行った。今月も走り込み月間で、スピードよりも距離を求めたいと思っている。明日からは天気が回復して欲しいなぁ。 　ところで、また太ってしまった（泣）　10月は頑張らないと、また昨年みたいに防府直前の断食で減量することになってしまいそう。それだけは避けたいので、なんとか計画的に痩せないといけないと思ってはいるんだけど、うまくいかないなぁ。

　

2006年9月　目標走行距離400km

9月30日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：306.1 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　ビール 間食：　おせんべい	その他 　情けないことに、焼酎を飲みすぎての二日酔いで早起きできなかった。今日は家族でキャンプの予定で、その前に呉のスポーツ整形に行くことになっていたのだ。そのため、時間もなくてランニングは諦めた。 　昼頃から近所の絵下山キャンプ場に行った。行ったのは、うちの家族と、娘の幼稚園の友達の男の子の合計5人。バーベキューで食べ過ぎて体重が激増してしまっただろうなぁ。
9月29日（金）　　晴 朝：　山登りラン6 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：306.1 km 体重：　69.1 kg 体脂肪率：　13.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　チーズ	ランニング 　今朝も寝坊してしまった。走るのは諦めて会社に行こうかとも思ったが、思い直して走りに行った。といっても、時間がないので絵下山の中腹までの6kmのコース。体調が悪くてフォームもなかなか定まらなかった。まるで初心者のジョグのような感じ。今週はポイント練習の週であり、体調はよくなくてはならないのだが、なんだか体調のリズムが合っていないように思う。 その他 　今日は仕事が早く終わって、体調がよければ体育館に行こうと思っていたが、体調がすぐれなかったので、やめて帰宅した。どうも目の調子がよくない。久し振りに眼科に行ってみたほうがいいかもしれない。 　明日は朝から整形外科に行って、その後で昼からは絵下山キャンプ場でキャンプの予定。土曜日の深夜から雨が降りそうなので、ちょっと悩んでいるけど、子供たちが楽しみにしているから決行する予定。一番の問題は、早朝に起きて朝ランができるかどうかだ。果たして5時半に起床できるだろうか？
9月28日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　− 距離累計：300.1 km 体重：　68.5 kg 体脂肪率：　13.9 % 体調：　右ハムに痛み、腰に痛み、恥骨結合部の痛み 酒：　× 間食：　チーズ	その他 　今朝も走りたかったのだけど、昨晩のインターバル走で右ハムストリングスに違和感を感じていたので中止した。ここは肉離れをしたところなので、無理をすると再び切れる可能性があるのだ。今月と来月は走り込み月間なので、距離を稼ぎたいところだが、無闇に距離を稼ぐよりも、体調を確かめながらやっていきたいと思っている。もう若くないのだから。 　今日も昨日に続いて昼休憩時間にウォーキング。昨日と同じように20分かけて2kmの距離。明日もやるつもりだが、ちょっとは小走りにしてみようかな。
9月27日（水）　　晴 朝：　山登りラン9 km 昼：　ウォーキング2.5 km 夜：　ジョグ7km、WUP1.5km＋INT（2.2km＋0.4km）×3、CDN1.0km 距離累計：203.8 km 体重：　66.5 kg 体脂肪率：　17.1 % 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	ランニング 　ジムのトレッドミル。来週末の駅伝を想定して2.2kmのインターバル。キロ3分45秒を3回。本当はもっと速く走りたいのだけど、これがトレッドミルの上限スピードだから仕方がない。インターバルはキロ5分のペースで400m。 筋トレ 　夜、ジムでスタジオプログラムのピラティスを1時間。隣の人との間隔が狭くて思い通りにできなかった。人気のプログラムだから仕方がないか。その後はマシンで筋トレ。今日から大腿四頭筋の筋トレを再開した。 その他 　朝からスポーツ整形に行こうと思ってたが、余りにも頭が痛いのでやめた。代わりに行ったのは昨年も行った耳鼻咽喉科。どうも、鼻をかむと眉間が痛いのだ。ネットで調べてみると、副鼻腔炎のときにも眉間が痛くなることがあるようだ。ちなみに副鼻腔炎の慢性になったものが蓄膿症だ。昨年のこの時期も副鼻腔炎になったので、もしかしたら癖になってしまったのかと思い、耳鼻科に行ったのだ。2時間以上も待って診察してもらったら、副鼻腔炎ではなくて鼻炎になりかけだとのこと。とりあえず助かったが、頭が痛いのには変わりはない。薬をもらったが、これで治ればいいな。それにしても、2時間以上も待たされるのだったら、ジムにでも行けばよかった。病院からジムまでは車で5分くらいなのだ。
2月24日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：194.6 km 体重：　69.0 kg 体脂肪率：　15.4 % 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	その他 　今日も飲み会。そのためにジムは無。 　10年以上も前からやっていたプロジェクトの結果がようやく商品になったのだ。始めた頃は他社に先駆けてっていうか、世界最先端だったはずなのだが、景気が悪くなったりタイミングを失ったり、いろんな課題が発生してしまい、気付いたときには他社からかなり遅れてしまっていたのだ。でもまぁ、ようやくやっと１つめのシステムが商品化されたので、これに続いてどんどん出していきたいなぁ。ということで、今日は昔から一緒にやってきた仲間たち（ほとんどが他部門に行っていたり、退職してしまっているものもいた）との飲み会だった。
2月23日（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ、ストレッチ、P走3km 距離累計：194.6 km 体重：　67.0 kg 体脂肪率：　16.6 % 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	ランニング 　ジムのトレッドミル。時間がなかったので約10分間だけ、時速15kmから16kmで走った。つまり、キロ4分から3分45秒のペース。 筋トレ 　筋トレを30分。愛媛マラソン以降は大腿四頭筋と大腿二頭筋以外の筋トレをしている。下半身は内腿と外腿だけだ。それと上半身。その後は腹筋運動をメインにしたスタジオプログラム。続いてストレッチポールを30分間。ストレッチポールは久し振りにやったのだが、かなりバランスが崩れてきているのを感じた。 その他 　昨日が飲み会だったので、今日は午前半休をとった。飲み過ぎた場合、朝の通勤が酒気帯び運転になってしまうので、それを避けたのだった。しかし、朝起きたら意外にも酒が残っておらず、大丈夫だった。最近、感じているのは、高い焼酎系のアルコールって翌日に残らないように思う。家で飲むような安いやつは飲みすぎると翌日がしんどいけど、高いやつは大丈夫なのだ。純度の違いなのかなぁ。よくわからん。とにかく昨晩は沖縄料理店だったので、高い泡盛を飲んでたので大丈夫だったみたい。ちなみに、おいしかったのは「山原（ヤンバル）クイナ」という古酒。43度もあって、一杯630円だった。 　午前半休をとったのは、マービーのエンジンがかからない可能性も考えていた。朝起きてエンジンをかけてみると、無事かかった。やっぱり、サブバッテリがまずかったみたいだ。サブバッテリは既に死んでいるだろうから、メインをサブにまわしてメインを購入する予定だが、充電システムをどうしよう。以前と同じだったら、また同じ失敗をやらかしてしまいそうだ。 　時間があまったので、雛人形を出した。雛人形は、家族からずっと頼まれていたのだが、なかなか出す時間というか、きっかけがなかったのだ。あまりにもややこしいので、出すのはいやなんだけど、折角買ってもらったものだし、娘が楽しみにしているんだから出さないといけないと思っていたのだ。ようやく出せて、やっと肩の荷が下りた。
2月22日（水）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：191.6 km 体重：　67.6 kg 体脂肪率：　13.5 % 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、泡盛 間食：　×	その他 　今日は朝から終日の社外での研修。朝早いバスでの出勤となるために朝ランは無。研修の後はグループメンバとの飲み会でジムも無。久し振りの休養日となった。
2月21日（火）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ、バーベルエアロ、BUP7km 距離累計：191.6 km 体重：　67.3 kg 体脂肪率：　15.6 % 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ランニング 　ジムでビルドアップ走。まだ足が完全には回復していないので、ゆっくりとペースアップしていって最後はキロ4分。約30分。 筋トレ 　筋トレを20分。今日も主に上半身を鍛えた。その後はスタジオプログラムに参加。バーベルを使った30分間のエアロビと筋トレとの中間のようなプログラム。筋トレは一人でやるとしんどいときは甘えてしまうが、みんなで一斉にやると甘えることができないので、かなりきついこともしなければならない。かなり鍛えられるように思う。 その他 　昨晩、マービーのバッテリがあがってしまった原因をいろいろ考えた。電装品をいろいろ装着しているのだが、ほとんどのものはIG ONかアクセサリONのときにしか電源が入らないようにしている。従って、キーを抜いたときに電流が流れるものはないはず。あるとすれば、キーレスエントリシステムくらいか。しかし、これでバッテリがあがるとは考えられない。残るはサブバッテリシステムだ。これは、車中泊用にエンジン系とは切り離したバッテリを車載しているのだが、このバッテリを走行中に充電するようにしているのだ。簡単にいうと、スイッチONでメインバッテリと直結するような回路を組んでいるのだ。もちろん、IG OFFの状態ではメインとサブは直結されないようにしている。 　このサブバッテリが劣化してしまい、電圧が下がってしまうと、充電回路が働いてメインバッテリとサブバッテリが直結になってしまったときに、メインバッテリの電圧が下がってしまうのかもしれない。そこで、充電回路を切り離してみた。しかし、エンジンはかからない。この時点で、バスでの出勤は間に合わない時刻になっていたので、バスは諦めることにして、妻のデミオを繋いでエンジンをかけた。すると簡単にかかる。やはりエンジン系の故障ではないみたい。しばらくエンジンをかけてから、エンジンを止め、再度エンジンをかけてみた。すると簡単にエンジンがかかった。やはり、サブバッテリが原因なのかもしれない。 　とりあえず、今日のところはこのままでいってみることにした。その結果、帰宅時も問題なくエンジンをかけることができた。ラッキーだ。しかし、サブバッテリが死んでいるのは間違いないだろうし、メインバッテリも劣化してしまっただろうから、メインをサブに回して、メインを買うことにしよう。約一万円の出費だ。痛いなぁ。
2月20日（月）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ、ストレッチ、ジョグ1.5km 距離累計：184.6 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール 間食：　×	ランニング 　朝は雨だったし、昨日フルを走ったので朝ランは無。夜はジムのトレッドミルで10分間のジョグ1.5km 筋トレ 　ジムで筋トレを1時間。大腿四頭筋や大腿二頭筋以外の筋トレをした。主に上半身。その後はスタジオプログラムでストレッチ30分間。 その他 　今日は午前半休とした。昨日は久し振りにアルコール解禁だったし、長旅で疲れているだろうから休みをとっていたのだ。 　夜、会社から帰ろうとしたら、マービーのエンジンがかからなかった。バッテリー上がりのようだ。どうしてか理由がわからない。とりあえずサブバッテリとメインバッテリをケーブルで直結してみようとケーブルを用意していたら、通りがかった人が「繋いであげようか？」と声をかけてくださったので、お言葉に甘えて、その人の車に繋いでもらってエンジンをかけた。その後、電気を節約しながら帰宅して食事の後でジムに出かけようとしたら、やっぱりエンジンがかからなかった。ジムから帰ってから、テスタで測ってみると、メインバッテリは12.6Vあった。これでエンジンがかからないのはおかしい。マービーは様々な電装品を装着しており、配線もめちゃくちゃになっている。何がおこったのかなぁ。すべて自分で改造しているので、ディーラに修理に出すわけにはいかないだろうし、原因究明には時間がかかりそうだ。さて、明日からどうやって通勤しようか、悩ましい。
2月19日（日）　　曇 朝：　WUP0.8km 昼：　愛媛マラソン42.195km 夜：　− 距離累計：183.1 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ランニング 　とりあえず結果だけ。3時間4分11秒くらいで完走。最初から遅いペースだったので、こんなものだろうか。ペースの大きな落ち込みもなく、最後まで粘って走ることができたと思う。とにかく、いつもだったら痛くて走るのが苦痛になる股関節や、右脚のハムストリングスあたりの痛みがほとんどなく、非常に快適だったのは特筆すべきことだと思う。やはり、トレーニングジムでの筋トレや体幹を鍛える運動は効果があったと思う。後は、それらに加えて走りこんで脚力をつければ鬼に金棒だ（だけど、それが難しいんだよね）。
2月18日（土）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：183.1 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　×	その他 　家族で愛媛に移動。移動手段は自家用車→JR列車→フェリー→旅館バス。息子が乗り物大好きなので、とても喜んでいた。フェリーからはヤンボースポーツの面々と一緒。一年振りのヤンボースポーツでの遠征だ。いつも楽しい旅行である。ヤンボーさん、いつもありがとうございます。
2月17日（金）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：140.1 km 体重：　66.8 kg 体脂肪率：　15.8 % 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　×	今日も完全休養日。今日も会社の帰りにジムにお風呂に入りに行った。サウナを10分、7分、7分と三回も入った。サウナの後は体を洗ってお湯に入った後は水風呂に入った。ちなみに、西式健康法の温冷浴にならって温かいのと冷たいのを交互にしている。最後は冷たいのでお仕舞いだ。 　朝食はコーヒー。そして、妻がパンを焼いていたので、それを二切れほど頂いた。昼食は生野菜のサラダとおかず少々、そして玄米御飯。夕食は餃子と豆乳スープ。そして玄米御飯2杯と納豆。朝、パンを少しだけ食べたのだが、おかげで昼までお腹の調子が悪かった。やっぱり朝食は食べないほうがいい。
2月16日（木）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：140.1 km 体重：　66.7 kg 体脂肪率：　16.0 % 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　×	今日から完全休養日。しかし、会社から帰宅するとき、既にジムにいける時間になっていたので、ジムにお風呂に入りに行った。サウナにも10分間を2回入った。 　今日から炭水化物を増やす日。朝食はいつものようにコーヒーのみ。昼食は生野菜のサラダとおかず少々、そして玄米御飯。夕食は舌平目の天ぷらと貝汁。そして玄米御飯2杯と納豆。
2月15日（水）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ16.0 km 距離累計：140.1 km 体重：　66.9 kg 体脂肪率：　16.9 % 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　×	今日は定時退社日。愛媛前の最後の練習として公園で走りたかったのだけど、今日も雨。そこで今日もジムに行くことにした。ジムは9時からなので、その前に帰宅して家族と一緒に食べてからジムに向かった。今日は20km走をする予定だったが、家を出るのが遅くなってしまい、1時間半しか時間がなくなってしまった。今日は目標心拍数を100程度から序所にあげていって150まで。結局16kmしか走られなかった。これで愛媛前の練習は終わり。明日からは完全休養だ。 　今日は炭水化物抜きの食事の最後の日。朝食はいつものようにコーヒーのみ。昼食は生野菜のサラダと鮭とおかず少々。夕食はスキ焼き。もちろんご飯ナシ。スキ焼を食べ過ぎてお腹一杯になってしまった。アホだぁ。 　今日の体重測定は、ジムから帰宅後にプロテインや牛乳を沢山飲んでしまってから測定したから増えてしまった。本当は66kg前半だったはず。
2月14日（火）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ6.2km＋CDN0.8km 距離累計：124.1 km 体重：　66.3 kg 体脂肪率：　15.0 % 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　チョコ、プルーン	今日も夜はジム。しかし、バレンタインデーで早く帰って欲しいとのことだったので、仕事を早めに切り上げて帰宅した。夕飯を食べたあとで家族からプレゼントをもらってからジムへ。ジムでは昨日に続いて疲労抜きのジョグ。昨日は30分間で、スピードを自分で変更しながら走ったが、今日は目標心拍数を設定するモードで走った。時間は昨日と同じ30分間だが、前半の15分間は心拍数140、後半の15分間は心拍数145を目標にして走った。 　今日も炭水化物抜きの食事だ。朝食はいつものようにコーヒーのみ。昼食は生野菜のサラダとベーコンエッグ。いつもの生玄米粉はナシ。夕食はカレー（ご飯抜き）と生野菜と納豆。
2月13日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ6km 距離累計：117.1 km 体重：　66.4 kg 体脂肪率：　16.3 % 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　プルーン	夜はジム。今日から愛媛マラソンに向けて調整期間なので、もちろん筋トレはナシ。そして疲労抜きのために、のんびりペースで短時間のジョグをすることにした。トレッドミルで時速12km強で50分間。心拍数は140弱をキープして走った。その後は30分間、お風呂に入ってお仕舞い。 　今日からカーボローディング前半。まずは炭水化物抜きの食事だ。朝食はいつものようにコーヒーのみ。昼食は生野菜のサラダとオカズ少々。いつもの生玄米粉はナシ。夕食は鰯のツミレがメインの鍋と納豆。
2月12日（日）　　晴 朝：　WUP1.2km＋P走10km＋CDN1.6km 昼：　アクティブヨガ 夜：　− 距離累計：111.1 km 体重：　65.7 kg 体脂肪率：　15.7 % 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　プルーン	午前中は郷原のスピード練習会。今シーズン7回目だ。この練習会は2002年の防府マラソンに参加する前に一人で始めようとしたもの。そのときは交通事故に遭ってしまい、練習会は中止。結局は2003年始めに数回やっただけだったと思う。その頃は一人でやっていたが、今は関東に引っ越されたnabeさんやてつじさんが来てくれたっけ。今は福岡に引っ越された光安さんもこの頃から来てくれたかなぁ。2004年シーズンから会社のクラブのメンバが来てくれるようになった。このまま定着してれればうれしかったが、2004年に会社の陸上競技場が呉市に請われて売却してしまい、予約が困難になってしまった。しかし、管理人さんに嫌味を言われながらも今シーズンは7回も実施することができた。今シーズンはあと1回予定している。もちろんシーズン中に8回も実施するのは初めてだ。 　今日の練習会のメニューは10,000mのペース走。そして休憩後に2,000mのタイムトライアル。10,000mは4分10秒ペースとのことだった。私は日頃の筋トレがたたって疲労が激しく、そんなペースで走るのは無理だと思っていた。しかし、走り始めると意外にも体が軽く、最後までついていけた。いつも、本番前は調子が悪いのだが、これだけ走れるってことは、来週の愛媛マラソンは大成功するか、大失敗するか、どちらかだろうな。10,000mのあとの2,000mは回避。筋肉が疲れているところで10,000mも走ったのだ。ここでタイムトライアルなんてやったら肉離れが再発するか、攣ってしまうのは間違いないからだ。ダウンをしながら他のメンバのタイム計測をした。 　郷原のあとはジムに行って昨日と同じアクティブヨガ。体幹を鍛える運動だ。前回の防府のときも、走りながら右脚の違和感がずっと気になっていた。しかも、レースが終わってからもずっと右脚の状態が悪く、いまだに病院に通院しているほどだ。この状態は走りこんでよくなるはずはなく、体幹から根本的に改善しないといけないと思ったのだ。そこで、先月のジムのお試し期間から、体幹を鍛えたり整えるようなスタジオプログラムに参加するようにしているのだ。そのために、走る練習が不足してしまっている。この作戦が吉とでるか凶と出るか、答えは来週判明する。
2月11日（土）　　晴 朝：　ジョグ15km、腹筋運動 昼：　エアロバイク20分、筋トレ、アクティブヨガ、プール 夜：　− 距離累計：98.3 km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　19.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	今日は祝日。いつものジムの昼前後のスタジオメニューで、腹筋運動をメインにしたプログラムと、アクティブヨガがあったので、それに参加することにした。ジムまでは、先週に続いて走って行った。ちょっと遠回りをしたので15km。ジムに着いてすぐに腹筋のプログラムを30分。終わってからはエアロバイクに乗って、上半身の筋トレ。すると時間になったので、次のアクティブヨガを50分。 　これでジムを終えて、プール。祝日はメンバの家族も（有料で）プールに入れるのだ。先週に続いて、家族でプール遊びを1時間半ほど。 　ジムで汗をかいたうえにサウナにも入ったからか、脱水になったようだ。おかげで（見かけ上の）体脂肪率が激増。
2月10日（金）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　トレッドミルでジョグ15km 距離累計：83.3 km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　16.8% 体調：　右膝に痛み 酒：　× 間食：　×	昨日から風邪をひいてしまったのか、起きたら喉が痛かった。おまけに首も回らず、非常にまずい状態。もちろん朝ラン無し。最後に朝ランをしたのはいつだろう？ 　夕方、少しは喉の調子がよくなったので、夜はジムに行くことにした。しかし、体調は万全ではないために、早めに帰宅して夕飯を食べた。その後でジムへ。いつもよりも遅いペースのランニングをすることにした。時速13km程度。心拍数は150弱。終盤は時速14kmくらいまであげて心拍数159。平均では138で終わった。いつもは170くらいまであげているのだが、今日は久し振りにATペース以下の練習だった。本当はこんな練習を繰り返したほうがいいはず。わかっちゃいるけど、ついペースがあがってしまうんだようね。今日は体調も悪いので、走っただけで筋トレはせずに終わり。お風呂をいつもより長めに入って終わり。
2月9日（木）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：68.3 km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　煎餅いろいろ	今朝は予想通りの積雪。昨日、ジムからの帰りには既に雪が降っており、近所の峠でも立ち往生した車がいたのだった。今朝の積雪状況は昨晩よりもはるかに厳しいわけで、車はまったく動かなかった。おそらく、事故でも起きたか、立ち往生した車が道路をふさいでいるかのどちらかだろう。渋滞の車列のはるか前方で、車から降りて歩くドライバが見えたのだ。仕方ないので迂回して有料道路を使用。順調だと思っていたら、最後の最後でシボレーの四駆が事故っており、おかげで大渋滞。四駆を過信していて、凍結路面で滑ったんだろうな。 　今日は夕方あたりから体がだるくなり始めた。もしかすると風邪なのかもしれない。仕事の後は今日もジムに行く予定だったが、悩んだ挙句、ジムは諦めた。今日は腹筋／背筋を主目的としたスタジオプログラムがあったのだが仕方ない。ジムや行かずにお風呂だけでも入ろうかとも思ったが、とにかく早く食べて早く風呂入って寝た方がいいように思ったので、すべてやめて帰宅した。
2月8日（水）　　曇／雪 朝：　− 昼：　− 夜：　ミットアクア（プール）、筋トレ、TMでBUP3.5km 距離累計：68.3 km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　16.3% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　プルーン	昨晩は日誌を書いたあとで焼酎を飲んでしまった。おかげで今朝は二日酔い。しかし、二日酔いじゃなくても、とてもじゃないけど走れるような道じゃないので、予定通りの朝ラン無し。我が家の周りはまだ雪の中なのだ。 　今日は定時退社日なので、先週と同様に、早く帰宅して家族と一緒に夕飯。疲れがひどく残っていたし、眠気もひどかったので、今日はジムはやめようとも思ったが、プールのプログラムで「ミットアクア」というのがあったので、それに参加してみることにしてジムに出かけた。プール内のジャグジーで時間になるのを待っていると、プールに参加者が集まってきた。しかし！！　みんな女性だった。やめようかとも思ったが、折角、水着に着替えたので参加することにした。時間になって始まった瞬間に後悔した。負荷が軽すぎる（泣）　運動が軽すぎてほとんど負荷がかからないのだ。しかも、プールが浅すぎて、肩まで浸かってやる動きなんて、自分にはうまくできなかった。背の低い女性向きの動きばかりなのだ。始まってからずっと時計をにらみながら終わるのを待つ30分間だった。それにしても、水着の女性ばかりの中で男性一人ってのは恥ずかしかったなぁ。 　体調もよくないので、プールから上がったらサウナにでも入って帰る予定だったけど、ミットアクアの負荷が余りにも軽すぎたので、着替えてジムに行った。ジムではマシンで筋トレをした後で、トレッドミルで20分だけ走って終わり。
2月7日（火）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　TMでBUP10.0km、バーベル使った筋トレ、マシンで筋トレ 距離累計：64.8 km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　16.9% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　プルーン	今朝ももちろん朝ランはダメ。我が家の外は一面の雪世界だったのだ。 　夜は今日もジム。10時過ぎからスタジオでバーベルを使った筋トレ系のプログラムがあったので、それに参加することにした。そのため、まずトレッドミルで10km。今日はのんびりと速度を上げていき、最後はいつもの時速16kmで終わり。その後、スタジオでバーベルプログラムをやったのだが、途中の休憩時にウェイトを軽くし過ぎてしまい、負荷が軽くなりすぎてしまった。実は、周囲の人たちがウェイトを変更していたので、休憩後の動作はかなりきついのだと判断してしまったのだ。しかし、やってみると軽すぎ。ここで気付いたのだけど、周囲は女性ばかりだった。大失敗。女性の真似をしていてはダメだ。
2月6日（月）　　雪 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ、TMでBUP10.0km＋CDN1.0km 距離累計：54.8 km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　17.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　無 間食：　チーズ	今日は昼から雪か雨で、朝は暖かそうだから走ろうかと思っていたのだが、起きたら大雪だった。慌てて会社に向かったので、朝練ナシ。 　夜は今日もジム。マシンで筋トレをした後で、トレッドミル。10kmのビルドアップをした後で1kmほどクールダウン。ビルドアップは時速10kmで2km、時速12kmで2km、時速14kmで2km、時速15kmで2km、時速15.5kmで1km、時速16kmで1kmにした。50分弱で終わり。
2月5日（日）　　晴 朝：　ジョグ14.5 km 昼：　− 夜：　− 距離累計：43.8 km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　18.7% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　豆	今日は朝からロングを走りたかったのだけど、時間がなくなってしまった。以前は家族が起き出す前に起きて走りに行っていたのだけど、最近は子供たちが起きるのが早くなってきたので、子供の方が早起きになってしまった。自分が起きた時間に家族が起きていると、どんどん予定の時間を過ぎてしまい、今日は11時20分の出発になってしまった。 　走ったコースは自宅からジムまで。最初は熊野から瀬野まで行き、海田町経由でジムまで走る予定だった。その場合、距離は40kmを越えるはず。しかし時間がなくなったので、天応経由にした。距離にして約15km。さらに時間がなくなったら最短コースの8kmになるところだったので、10km以上を走られたのはよかったが、それにしても30kmは走りたかったなぁ。 　ジムでは、午後1時からアクティブヨガのスタジオプログラムに参加することにした。家を出たのが遅かったので、間に合わないかとも思ったが、平地ではキロ4分前後にまでスピードアップすることにより、なんとか間に合った。1リットルのドリンクを含み、着替え等で2kg以上の荷物を背負って走った。距離としては15km弱だけど、負荷はかなりあったのではなかろうか。このヨガも体幹部を鍛えるような動きで、自分にとってはよかったように思う。 　ジムでは、家族と午後2時に待ち合わせをしていた。日曜日は、会員の家族がプールに入ることができるのだ。2時間ほど家族とプール遊びをしたが、妻に教えてもらって、水泳の息継ぎをいろいろ練習をした。まずは平泳ぎで水中で息を吐く練習をやり、最後にクロールでもやってみた。おそらくこれまでで最高にうまく息継ぎができたように思う。25mを楽に泳げるようになるのは時間の問題か（笑）
2月4日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ、ピラティス、トレッドミル（BUP6.6km、CDN0.4km） 距離累計：29.3 km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　18.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　豆	今日は島根県の匹見町の雪遊び大会に参加。昨晩から降り続いた雪で道路は真っ白。除雪車が出るほどの大雪。実は学生時代のバイトで運送会社の仕事をしているとき、雪道の運転で事故をしたことがあって、それ以来ずっとトラウマになっているのだ。バイトの事故は片輪チェーンが原因だと思う。当時、中国自動車道が三次までしか開通しておらず、広島から一般道を使って三次ICまで行かねばならず、三次ICでの検問は右側タイヤをチェックするということで、時間節約のために右側タイヤだけにチェーンをしていたのだった。まぁ、そういうわけで、これまではなるべく雪の上での運転は避けていたのだが、今日だけは避けることができなかった。しかも、昨日は飲み会だったのでマービーは会社に置いて帰っており、今日の移動は妻のデミオだった。もちろん四輪ともスタッドレスタイヤを履いているが、四駆でないのと、地上高が低いのが気になっていた。雪が深くなったら腹を擦ってしまって走れなくなりそうなのだ。それでもなんとか除雪のおかげで現地までたどり着くことができた。 　匹見町では、カマクラ作りやソリ遊びで楽しんだ。帰りに会社に寄ってマービーをピックアップ。それから家族と別れてジムに行った。ジムでは、1時間のスタジオプログラムである、ピラティスをやった。以前、やったことがあるのだけど、そのときはかなり辛かった。しかし、今日は参加者の多くが女性だったからか、強度が弱く、たいしたことなかった。
2月3日（金）　　晴 朝：　ランニングステップ運動15分間／ウォーキング20分 昼：　ウォーキング20分 夜：　− 距離累計：22.3 km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　16.4% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎たくさん 間食：　豆	今日も終日の研修。昨晩はジムから遅く帰って、寝るのが遅くなったし、今日の研修で眠くなってはいけないと思ったので朝ラン中止。そういえば、最近は朝ランをしていないように思う。最後にやったのはいつだろう？　もしかして昨年だったりして。 　夜は職場の飲み会。先々週、クラブの新年会で行ったレストランに飲みに行った。食べ放題＆飲み放題の安価なメニューで、お腹一杯食べてしまった。ちなみに焼酎は6杯。ちょっと飲みすぎたかな（笑） 　早く始めたおかげで比較的早い時間に帰宅できた。実は今日は朝家を出るときからカバンの中に鬼のお面を忍ばせておいたのだ。そのお面をつけて帰宅。娘は喜んでくれたが、息子には怖がられてしまった。まぁ、こんなのを怖がってくれるなんて可愛いものだ。 　さて明日は島根県の匹見町で雪遊び。今日の飲み会のためにマービーは会社に置いて帰っているので、明日はデミオで匹見町まで行く予定。果たして雪の中をたどり着けるのだろうか。
2月2日（木）　　晴 朝：　ランニングステップ運動15分間／ウォーキング20分 昼：　ウォーキング20分 夜：　マシンで筋トレ、腹筋・背筋、トレッドミルでBUP11.7km 距離累計：22.3 km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　17.9% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎ちょっとだけ 間食：　無	今日は終日の研修。研修中に眠ってしまってはまずいので朝ランはやめてギリギリまで寝ることにした。家を出るまえにちょっとだけ余裕があったので、ステップ運動15分間。 　研修の後は職場に戻ろうかと迷ったが、思い切って帰宅した。家に着いたのは午後6時40分。定時退社日の昨日と二日連続の早い帰宅になった。そのまま、家族と一緒に夕飯。子供たちと夕飯を一緒に食べられるのは珍しい。それから、子供の入浴を手伝ってから昨日と同じようにジムに行った。 　ジムは午後9時からなのだが、9時半から腹筋／背筋を主目的にしたスタジオプログラムがあるというので、それに参加することにした。その前に30分間ほど筋トレ。そのマシンでトラブルがあり、ほとんどトレーニングができなかった。あっという間に30分立ってしまい、スタジオプログラム。腹の上のあたりの腹筋運動はかなり堪えたが、下腹や背筋は普段からかなり鍛えているので、大したことなかった。その後はトレッドミルでランニング。今日は昨日よりも調子がよかったので、ビルドアップで50分間。クールダウンの時間がなかったので、そのまま終わってしまった。 　ジムは9時から11時半までで、最後の30分はお風呂に入りたいから、トレーニングに使えるのは2時間弱となる。このうち、トレッドミルで50分程度走りたいので、残りの1時間程度が筋トレとスタジオプログラムとなる。ここで、気をつけているのは、筋トレをした後にトレッドミルで走るという順番にしている。その理由は二つある。筋トレで疲れてから走ったほうがレース後半のシミュレーションになっていいと思うから。そして二点目は走ると汗びっしょりになってしまうからだ。走って汗びしょびしょになったTシャツで筋トレやスタジオプルグラムに参加するのは気が引ける。 　さて明日も終日の研修。その後は職場の飲み会のため、ジムはお休みだ。
2月1日（水）　　雨／曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動15分間、筋トレ、トレッドミルでBUP10km、CDN0.6km 距離累計：10.6 km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　16.4% 体調：　右膝に痛み 酒：　無 間食：　無	今朝も雨で朝ラン中止。 　今日はジムの初日。夜9時からのメンバなのだが、今日は定時退社日だったので、会社からの帰りは行けず、一旦帰宅して夕食を終えてからジムに行くことにした。そうすれば、夜遅くに夕飯を食べるという不健康なことをしなくて済むし、家族と一緒に食事ができたり、妻が子供たちをお風呂に入れる手伝いができるというメリットがある。 　ジムでは、トレーニングメニューを作るのだが、ほとんどいい加減で、何も考えずに設定したような感じ。もっとメニューに対するアドバイスとか期待していたのに、期待はずれだ。とりあえずいつもと同じような筋トレをやって、それからトレッドミル。先週のお試し期間は時間無制限だったために、長時間できたが、今は夜9時からのメンバになったので、閉館まで2時間半しかない。最後のお風呂を考えると2時間しかないのだ。2時間では予定通りのメニューをこなすことができなかった。あと数回やってみて、それでもダメだったら、メニューを変更することにしよう。 　今週は愛媛マラソンに向けての疲労抜きの週のため、まったく身体が動かず、トレッドミルでのビルドアップ走もしんどかった。いつもより心拍数が高めで、終盤にキロ3分45分にあげると簡単に170拍まであがってしまった。先週はそんなことなかったのに。まぁ、スケジュール通りと考えればいいか。

　

2006年1月　目標走行距離300km

1月31日（火）　　雨／曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動30分間 距離累計：0.0 km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　無	今朝は雨で朝ラン中止。ていうか、断食中だったために走るのは止める予定だった。 　朝食：御粥（梅干入り）＋お味噌汁 　昼食：御粥（梅干入り）＋お味噌汁＋納豆 　夕食：普通の食事 　夜、先週までお試しキャンペーンで通っていたジムに申し込みをした。昨年末に行ったときは、まったく説明ナシで放っておかれたため、絶対に入会なんてするもんかと思ったが、今回のキャンペーンでは詳しく説明してくれたし、とりあえず寒くて外を走るのが億劫な時期だけでも入ってもいいかと思ったから。でも、筋トレばかりやると体重が増えてしまってスピードが出せなくなると思われるので、なるべくスタジオプログラムとトレッドミルにしよう。機会があればスイミングもいいかもって思っている。ちなみに、今の予定ではジムに通うのは3月一杯の予定。4月からは退会しようと思っている。ランナーはやはり外を走るのが一番いいのだ。
1月30日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.6 km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　無	今朝は久し振りに朝ランをやるつもりだったけど、ひどい筋肉痛で中止。先週の筋トレ三昧の影響が続いているみたいだ。 　今日は今年二回目の断食とした。昨年の防府マラソンの前から4回目だろうか。もう慣れたもので、そんなにしんどくなかった。一番しんどいのは、明日の朝食（御粥）を食べた後だろうか。 　ほんとは真面目に断食をすべきなのだが、アホな私はついつい焼酎に手が伸びてしまった。焼酎は液体だからいいかって感じ。ほんとアホだ。
1月29日（日）　　晴 朝：　WUP2km、ジョグ6km、CDN4km 昼：　プール（ウォーキング） 夜：　− 距離累計：287.6 km 体重：　70.0kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　無	午前中は郷原の陸上競技場での今シーズン5回めのスピード練習会。集まってくれたのは、ぜんぶで7人。三回連続で三原のマーさんも来てくれた。私は愛媛マラソンまで3週間なので、今日はいつもより速いペースで走りたかったので、マーさんの伴走は走友のF川さんにして頂いた。先週の陸上部の新年会でF川さんに相談してみると伴走に興味があると言ってくださったのだ。広島には少ない伴走者が増えるのはありがたい。 　ということで、自分はパチさんとザイマさんと三人で1000mのインターバルをすることにした。いつもはペース走ばかりなので、たまにはインターバルをやりたかったのだ。しかも、これから駅伝シーズンなので短い距離をがんばって走る練習も重要なのだ。キロ3分20秒ペースを提案したが、パチさんから3分30秒にしようと訂正された。自分としては余裕のペースだと思ってスタートしたが、まったくダメ。1000mといえばトラックを2周半するのだが、他の二人についていけたのは1周半だけ。最後の一周は歩いてしまった。体重激増のために身体のキレが悪かったのと、金曜日まで一週間やり続けた筋トレの疲労が全身に残っていたのだ。とくに大腿四頭筋の疲労が激しいようで、一周走っただけで乳酸が溜まりまくってしまった。昨日は疲労抜きのためにのんびりと子守をしたのだが、一日だけでは疲労は抜けてくれなかったみたいだ。 　午後からは急に思いついてジムのプールに行った。ここは息子がベビースイミングの会員なのだが、日曜日は会員の家族も（有料で）プールに入ることができるのだ。息子のベビースイミングでは1時間弱しか時間がないのだが、今日は1時間以上もプールで遊ぶことができて、息子もご満悦だった。
1月28日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：275.6 km 体重：　70.2kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎、ジン 間食：　無	午前中は呉のスポーツ整形外科で腰と右膝の治療。 　昨日までの一週間、ずっとジム三昧だったので、今日は妻がジム三昧の日にした。昼から妻がジムに行った後は海田総合公園に遊びに行った。その後は、夜遅くに妻が帰ってくるまでずっと子守。久し振りに子供たちと一緒で楽しかった。 　それにしても体重が激増。どうしたのだろうか？　昨日まで体重が減少傾向にあったのは、ジムで汗をかいたうえにサウナにはいっていたからなのか？　もしも明日もこのままだったらショックだなぁ。
1月27日（金）　　曇／晴 朝：　ジョグ20.2km 昼：　マシンで筋トレ、太極拳 夜：　マシンで筋トレ、バーベルで筋トレ、TMで登山ラン5.2、流し1.0、CDN0.3 距離累計：275.6 km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　17.8% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　ミカン	今日は息子のベビースイミングのために有休をとった。ベビースイミングは親が一緒にプールに入るのだが、あともう少しでベビーの部を卒業して、次の部に進級してしまうので、今を逃したら、一緒にスイミング教室に行く機会がなくなるのだ。 　スイミングスクールに行く前、久し振りに朝ランをやった。といっても、会社を休んでいるので、いつもより2時間ほど遅くスタートした。すると、ちょうど高校の登校時間だったようで、女子高生が自転車に乗って走る中をロングタイツを履いて走ることになってしまった。ちょっと恥ずかしかったな。その後はベビースイミング。こちらも若いお母さんたちに混じってプールに入るのは恥ずかしかった。もちろん父親は一人きりだ。でも、息子とやるスイミング教室は楽しかった。 　その後は息子を実家に預けて、夫婦でジムに行った（スイミングプールの2階がジムだ）。私は今日で1週間のお試し期間が終わりだが、妻は遅れて始めたので来週の火曜日までだ。30分ほど筋トレをした後はスタジオプログラムの太極拳を二人で体験してみた。それなりに面白かったが、動きが複雑でよくわからなかった。きちんと指導を受けないと単なるダンスになってしまうように思えるのだが、経験者が多かったからか基礎からの指導はなく、見よう見まねでダンスをしただけで終わってしまった。 　夕飯の後はまたジムに行った。今日でお終いなので、ギリギリまで使いたかったから。軽く筋トレをした後、スタジオプログラムで「Power Rush」というのがあったのでやってみた。インストラクターに聞いてみるとバーベルを使ってリズムに合わせてやる筋トレだそうだ。普通の筋トレだったら、しんどくなったら決めていた回数に満たなくてもやめることは簡単だが、リズムに合わせて皆がやっていると、なかなか途中でやめることができない。そのために、かなり負荷の高い運動になった。おかげで体中がひどい筋肉痛になった。 　その後はスタジオプログラムのストレッチ教室をやってトレッドミルで走って終わり。
1月26日（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ、TMでBUP8.0+CDN1.0+P走2.0、筋トレ 距離累計：248.9 km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　16.0% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　ミカン	今日の昼食もいつものように、生玄米粉と生野菜のサラダ。非常に時間がかかってしまって、今日も階段ウォークできず。 　今日も夜はお試しキャンペーンのジム。ほんとは早く会社から帰って、午後7時からの「アクティブヨーガ」をやりたかったのだけど、仕事が長引いてしまって行けず。結局、8時からになった。1時間ほど筋トレをして、その後はトレッドミル。一昨日と昨日は目標心拍数を入力し、スピードはマシンが自動的に設定するモードをやっていた。これって、なかなかスピードが上がってくれないのだ。そこで今日はマニュアルモードでビルドアップをやった。250m毎に時速0.1kmずつスピードを上げていって、最後は時速15.2kmで終わった。走行距離8kmだ。もうちょっと長くやりたかったが、毎日の筋トレで疲労が溜まっているようで、しんどかった。 　最後はストレッチポールをやってお仕舞い。時間がなくなったので、サウナは一回だけにした。 　明日は息子をベビースイミングにつれていくために会社を休むことにした。ベビースイミングは親と一緒に入るのだが、そろそろベビーの部は卒業で、一人でやることになるので、それまでに経験したかったのだ。プールのあとは昼間に筋トレをする予定。
1月25日（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ、TMでBUP10.0+CDN1.0+P走2km、筋トレ 距離累計：237.9 km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　18.7% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　プルーン	今日の昼食もいつものように、生玄米粉と生野菜のサラダ。非常に時間がかかってしまって、今日も階段ウォークできず。 　今日の夜は早く帰れたので早い時間からジムに行った。始めの1時間はマシンで筋トレ。その後はトレッドミル。今日も昨日と同じように身体的負荷一定のペース走をした。10分間毎に目標心拍数を10ほど変えることにして、最初は120から開始、130、140、150とあげていき、最後は160。ほんとはもっとやりたかったけど、しんどかったのでそれで終わり。1kmほどクールダウンした後は時速16kmまであげてペースをして終わった。その後はスタジオプログラムに参加し、最後に筋トレして終わり。 　トレーニングの後はお風呂。今日は時間があったのでサウナに三回も入ってしまった。今日の帰宅は11時。いつもよりは30分ほど早かったが、胃腸の調子は滅茶苦茶だ。
1月24日（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ、TMでWUP1+BUP12+CDN0.5、筋トレ 距離累計：224.9 km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　16.8% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　八橋	今日の昼食もいつものように、生玄米粉と生野菜のサラダ。どちらも食べにくく、非常に時間がかかる。まぁ、よく噛む必要があるので消化にいいだろうからいいか。 　夜は今日もジム。まずはマシンで筋トレ。下半身をメインに1時間ほどやって、その後はトレッドミル。1kmほどウォーミングアップの後はビルドアップ。当初の予定では心拍数140で身体的負荷一定のペース走をやる予定だったが、なかなかスピードがあがらないので目標心拍数を150、160、170とあげていくと、結局はビルドアップ走になってしまった。ランニングの後は、ちょっとだけ筋トレをしてお仕舞い。最後はいつものようにサウナとお風呂。 　今日も帰宅は11時半だったので、夕食は午前様になってしまった。食のリズムの崩れは辛いものがある。
1月23日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ、TMでBUP11.1km、筋トレ 距離累計：201.4 km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　右膝に痛み 酒：　ワイン 間食：　チーズ	近所の先輩が飲み会で車で出社できないので、送っていった。そのため今朝はトレーニングできず。たとえ時間があっても、昨日のランニングでの筋肉痛と二日酔いで走ることなんてできなかったと思う。 　夜はお試しのジム。最初にトレッドミルを使うと汗でびっしょりになってしまうので、最初の1時間半はマシンで筋トレ。下半身をメインの筋トレだったが、全身がボロボロになってしまった。その後はトレッドミルで50分間のビルドアップ。時速12kmから開始して最後は時速16km。その後でまた筋トレをして終わった。合計3時間。心地よく疲れた。最後はお風呂に入ってサウナ二回。家に帰ったら11時半だった。 　それにしても、なかなか体重が減ってくれない。新年会が二日もあったからだと思う。しかも両方とも飲み放題＆食べ放題のシステムだったのだ。これからなんとかして痩せなければならない。摂取カロリー量を減らして消費カロリーを増やせば痩せるということはわかってはいるのだが、これが難しいんだよね。明日の夜もジムに行く予定なのだが、会社の帰りにジムに行くと帰宅が遅くなってしまい、必然的に夕飯も遅くなるのだ。これって幸田先生の半日断食の教えに背いているんだよね。太って当然か。
1月22日（日）　　晴 朝：　WUP2km、P走10km、CDN2km 昼：　ジョグ8.1km、ジョグ15.6km 夜：　− 距離累計：190.3 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　いろいろ	朝は郷原の陸上競技場にマーさんが来てくれて、二人でペース走の予定だった。ちなみに、今月と来月は芝生の養生のために年間予約をしていない限り、競技場でサッカーはできない。この競技場はトラックの内側にサッカー場があり、サッカーが占有しているときは陸上トラックも使えないのだ。従って、先月の時点で年間予約が入っていない日は絶対にサッカーは入らないのでトラックは空いているはずだった。そういう説明を受けたのだが、管理人さんに嫌がられながらも何度も確認した上で今日の練習会を決めたのだ。しかし何故か競技場でサッカーの試合をやっていた。管理人さんによると、年間予約が入っているので、トラックは使えないので帰れとのこと（怒）　そんなはずはない。先月、予約表を確認させてもらったときには年間予約は入っていなかったのだ。それを確認した上でわざわざ三原市から友人に来てもらっているのだ。どういうことかきちんと説明して欲しいと食い下がった。すると、管理人室の奥の方にいた人がやってきて、実は隣のグランドでサッカーをやるはずだったのだけど、試合をするチーム数が多くて、時間が足りないために陸上トラック内側のサッカー場も使っているとのこと。つまり、年間予約は入っていなかったのに、急遽使用が決まったということのようだ。 　それって規則違反じゃないかと、苦情を言っても始まらないので、グッと堪えて、友人が遠くから来てくれていることと、実はブラインドランナーなので、土のグラウンドよりもトラックの方が路面が綺麗なのでトラックを走らせてもらえるとありがたいということを説明して情に訴えた。すると、奥の方にいたスタッフがサッカーの責任者に交渉してくれることになった。その結果はOK！！　よかった。ダメだと断られたらマーさんと競技場の外でのジョグになるところだった。 　予定していたペース走を終えてマーさんを海田市駅に送っていき、自宅に戻ると午後13時20分。実は14時半から坂町で陸上部の練習会なのだ。自宅から坂町まで交通機関がないので走っていかなければならず、13時50分には家を出ないといけない。しかし昼食を食べて荷物の準備をしていると、家を出たのは14時だった。陸上競技場でサッカーの占有問題で揉めて時間がかかってしまったので遅れてしまったのだ。午後の練習会の坂町まで必死で走ったのだけど、待ち合わせ場所には10分も遅れてしまった。大失敗。練習会には遠くからザイマさんも来てくれて、とても楽しかった。 　その後は5.2kmの森山ジョギングコースを4周。しかし、ここに来るまで荷物を背負って必死で走ったからか、かなり足に来ていて、とてもじゃないけど4周なんてできず、3周でギブアップ。情けないなぁ。練習会の後は坂のレストラン帝国房で新年会。とても楽しい2時間半だった。
1月21日（土）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ11.1km 夜：　TMでP走10.0km、マシンで筋トレ 距離累計：152.6 km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　19.5% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール 間食：　プルーン	午前中はいつものスポーツ整形でリハビリ。病院まで走って行こうかと思っていたけど、家族が病院近くのショッピングセンターに行くというので、一緒に車で行った。そして帰りは走って帰ることに。予想では15kmくらいはあると思っていたが、GPSで計測すると11kmしかなかった。ずっと登り坂なので、それなりに負荷は高かったと思うけど、こんな距離ならば朝も走っていけばよかった。 　午後からは近くのフィットネスジム。ここは、昨年末に体験会で行ったところだ。そこが、1週間999円の紹介イベントをやっていたので、知人に紹介してもらって行ったのだ。今回、初めてシステムや機器の説明をしてくれた。これまで、一度も説明してくれなかったのだ。昨年末は500円払ったのだけど、一言も説明がなかった。あまりにも不親切なので、絶対にメンバになんてなるもんかっていう気持ちだったのだが、今回初めて説明してもらって、メンバになってもいいかもって思い始めた。だけど、妻もメンバになりたいようなので、私は無理みたい。夫婦でメンバになるほど裕福な家計ではないなのだ。 　このジムには午後4時に行った。予定では午後8時には家に帰る予定だったけど、午後7時から8時まで、スタジオで「ピラティス」があるというので、これを体験することにした。簡単にできるとバカにしていたけど、意外にも大変で、とても辛かった。今通っている病院でいつも言われていることだけど、非常に身体が堅いように思う。
1月20日（金）　　曇 朝：　− 昼：　階段ウォーク10階分、2往復 夜：　− 距離累計：131.5 km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　プルーン	今日も朝ラン無。いつもだったら頑張ったら走る時間はあったのだけど、今朝は出勤時間が早いために時間がなかったのだ。 　夜は新年会。食べ放題＆飲み放題メニューだった。食べた量は多すぎたように思うけど、、なんとかアルコールだけはセーブできたと思う。体重が増えてしまったのは仕方がないかなぁ。
1月19日（木）　　曇 朝：　ランニングステップ運動30分 昼：　階段ウォーク10階分、3往復 夜：　− 距離累計：131.5 km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎1杯、酎ハイ 間食：　煎餅少し	ほんとに朝起きるのが辛い。最近、寒くなってきたからということもあるけど、仕事の疲れが溜まっていることが一番の原因だと思う。それから、防府が終わって気が抜けたというのもあるかな。やっぱり来年からは2月のマラソンは止めたほうがいいかも。 　朝ランはできなかったけど、少しは時間があったので、ランニングステップ運動を30分。昼休みは久し振りに昼食後の階段ウォークをやった。薄着になってやったら寒いかと心配したけど、暑くて大変だった。 　今日の食事も昨日と同様のメニュー。明日は職場の新年会だ。食べ放題＆飲み放題。夜は雪だそうだから、ちゃんと家に帰れるか心配だ。
1月18日（水）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　WUP4km、P走12km、CDN4km 距離累計：131.5 km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　16.5% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎3杯 間食：　無	最近、業爆とまではいかないが、それなりに忙しくて、睡眠時間が短くなっている。そのための疲労が溜まりに溜まって、朝の寝起きが非常に悪い。おそらく、こんな生活はサラリーマンだったら普通なんだと思うけど、慣れていないのでかなりしんどい。というわけで今朝も朝ランができなかった。 　今日は定時退社日なので、朝走られなかった代わりに夜に走ることにした。コースは自宅近くの公園内の周回コース。会社の帰りにまっすぐ行くつもりだったのだけど、アンダーウェアを忘れていたので途中で自宅に戻った。すると、ちょうど夕食時だったので、ついつい夕食をつまみ食いしてしまった。そんなことをしていると、だんだんと走りにいくのが面倒臭くなってきた。ぐずぐずしているとキリがないので、思い切って走りに出かけた。 　公園には600mのコースと800mのコースがある。いつも使っているのは800mのコース。このコースの方がアップダウンが少しだけ多いのだ。まずは5周ほどウォーミングアップのあとで、ペース走を15周。そして最後にクールダウンとして5周走って終わりにした。 　今日の食事は、 　・朝食：コーヒーだけ 　・昼食：生玄米粉（ゴマ入り）、生野菜サラダ、お味噌汁 　・夕食：普通の夕食
1月17日（火）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動20分 距離累計：111.5 km 体重：　68.9kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎3杯 間食：　かわはぎ	昨日の断食のために、今朝はおとなしくしていることにした。ということで、朝ランは無。 　今日の食事は、 　・朝食：薄めの御粥（梅干入り）、お味噌汁、コーヒー 　・昼食：御粥（梅干入り）、お味噌汁、納豆 　・夕食：鍋（きし麺入り） ここで、夕食を大失敗してしまった。思わず、食べ過ぎてしまったのだ。ほんとバカだ（泣）　断食の効果が台無しになってしまったように思う。
1月16日（月）　　晴／雨 朝：　ランニングステップ運動30分 昼：　− 夜：　− 距離累計：111.5 km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　右膝に痛み 酒：　無 間食：　無	情けないことに、今朝は疲労で起きられなかった。昨日の雪遊びの影響だとは思うけど、ほんと情けない。外を走ることはできなかったが、出勤前にステップ運動を30分間した。 　2月の愛媛マラソンまで、あと5週間を切った。そろそろ体調を整えないといけないと思う。最初にやるべきなのは減量だろう。ということで、今日は一日断食をした。朝から口にしたのは、コーヒー１杯と、柿の葉茶のみ。柿の葉茶は2リットル以上飲んだ。まだ飲み足りないのか、ずっと唇が乾いていたように思う。明日は復食日。朝から御粥だ。
1月15日（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：111.5 km 体重：　70.0kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　無	今日は朝から家族サービスで、雪遊び。行ったのは、もみのき森林公園。スキー場はスキー＆スノボのエリアと幼児向けのソリのエリアが離れていることが多く、うちのような子供の小さなファミリーには難しい。その点、この公園は比較的自由にソリ遊びやカマクラ造りとかができるし、スキー＆スノボもできる。スキーが嫌い（できない）な私からみると、怖いほどの斜面だけど、妻に言わせると超ビギナー向けだそうだ。 　今日やったのは、ソリ遊びとカマクラ造り。これらは大したことないんだけど、雪の斜面を歩きまわるだけで疲れた。明日は走れるかなぁ。
1月14日（土）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ジョグ16.5km 夜：　− 距離累計：111.5 km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　16.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　無	朝から大雨で朝ラン無。 　午前中は先週に続いて呉のスポーツ整形に行った。2年ほど前から感じていた股のあたりの痛みを相談してみた。特に長時間（15時間以上）走ったら、鼠径部が夜も寝られないほど痛くなってしまうのだ。昨夏に総合病院で診てもらったが、鼠径ヘルニアを疑われてCTスキャンを撮って診断してもらったが、鼠径ヘルニアではないとのことだった。そのときは、原因不明だと言われた。そのことを説明して、スポーツヘルニアではないかと思うとも言ってみたが、痛む部位を丁寧に診断してくれて、恥骨結合炎の疑いが強いという診断を頂いた。鼠径部のレントゲンを撮ってみると、恥骨結合に炎症が見られ、骨に棘のようなものが写っていたのだ。 　診察の後はリハビリだが、ここが問題だった。非常に待ち時間が長く、しかもシステムの説明もないため、自分が何を待っているのか、わからない状態。非常に不快だった。余りにも待たされるので、諦めて帰ろうと思ったほど。実際には、担当トレーナーが忙しくて待たされたいたのだが、そういう説明をちゃんとして欲しい。30分以上も黙って待たされると、心配になる。このトレーナーの女性は非常に親身になって診てくれ、適切な指導をしてくれた。これだけ患者を親身に診ていては、時間がかかるのは仕方がないとも思う。そういう説明がないのは残念だ。 　夕方に雨があがったので、走りに出た。いつもの折り返しコースを走ろうとも思ったが、雨があがったとはいえ、空は雲に覆われているために、早くに暗くなると思い、折り返しコースはやめた。このコースは街灯がないのだ。代わりに走ったのは、後半に住宅地帯を走るコース。適度にアップダウンがあるコースで、1時間20分ほど走った。
1月13日（金）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　トレッドミル14km（WUP2.0、BUP10.5、CDN0.5、JOG1.0） 距離累計：95.0 km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎3杯 間食：　かわはぎ	最近、朝起きて思うことがある。酒の飲みすぎなのだ。それとともに、お菓子も食べすぎ。以前は、朝起きたらお腹が空いていたものだが、この最近はお腹が空くどころか、胸焼けがしてたまらない。ほんと、こんな生活はアスリートじゃないよなぁ、なんていつも後悔している。 　ということで、今朝も走られなかった。朝はちゃんと起きたのだけど、ベッドから起きて支度をしている途中に二日酔いがひどくて走るのはやめてベッドに逆戻りした。ほんとバカだ。 　夜は久し振りに会社の体育館に行ってトレッドミルで走ってみた。2kmほどウォーミングアップのあとで、ビルドアップ走。250m毎に時速0.1kmほどペースアップしていき、時速16kmまであげた。最後は時速16kmで500m。最後はクールダウン。 　朝の後悔から、今日からお酒をやめようと思っていたのだが、夜になると欲しくなる。仕事が辛くてストレスが溜まっているから仕方がないかもしれない。とはいえ、飲みすぎなのは間違いないので、とりあえずはアルコール量を減らすことにした。今日は焼酎の湯割りを3杯でやめた。いつもは数え切れないほど飲むので、3杯でやめるなんて、すごいことだと思う。
1月12日（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：81.0 km 体重：　69.9kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　プルーン	今朝は朝ランしようと早起きしたが、昨日の出張の疲れが取れておらず、身体が動かなかった。仕方ないので、寝なおして疲労を抜くことにした。 　明日こそ朝ランをしようと思っていたが、近所に住む先輩からメールが！！　明日は飲み会があるため、会社まで乗せて欲しいとのこと。そうなると、朝の出発が早いために朝ランはできそうにない。残念。
1月11日（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：81.0 km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　17.2% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　お菓子少々	今日は出張中で横浜。防寒ウェアを持ってきていなかったので、朝ランはなし。しかし、今日は予想に反して暖かかった。これだけ暖かければ、簡単なな防寒でも走れたわけで、薄いウィンドブレーカと手袋くらい持ってくればよかった。失敗だ。 　今回の出張で、予約しておいた帰りの新幹線に乗れないという経験を初めてした。おかげで帰りは久しぶりに自由席になってしまった。そのため帰宅が遅くなってしまった。明日の朝ランをどうしようか悩んでしまう。 　今回の出張でとてつもなく太ってしまった。同僚と飲みに行ったし、その後で一人で飲み食いしたので仕方ないと思うけど、なんだかなぁ。明日からまた節制しないと（泣）
1月10日（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　TM10.0km 距離累計：81.0 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール 間食：　お菓子少々	今日から横浜に出張。朝は始発のバスで出発したため、朝ランなし。それにしても、バスを待つ間が寒かった。出張は、もちろんスーツを着ていくのだが、その上にはコートを着ている。このコートは最近になってから近所のデパートで買った。今回の出張は昨年末から決まっていたので、昨年末にデパートに行ったときに買おうと思ったのだが、タイミングを逸してしまって買わなかったのだ。このスーパーは年賀状の番号で割り引きをしてくれる。今年は、最高順位の三割引の年賀状があったので、何かいいものはないかと行って見ると、年末に買いそびれていたコートがあったのだ。おかげで3割も安く買うことができた。 　この年賀状の番号による値引き、昨年まではいろんなお店でやっていた。これまでに恩恵を一番被ったのは、近所のガーデニングセンタ。これまでに2回も最高順位の5割引があたったのだ。いつも、年号と同じ番号が最高順位なのだ。つまり今年は2006番だ。実は、買った年賀状に2006番があったのだ。これがあればガーデニング用品が半額になるので、この年賀状は大事にしたい。そこで、実家宛に使うことにした。これまでの2回は、いつも実家と一緒に買い物をしていたのだ。これで今年も実家と一緒に半額で買い物ができる！！　と新聞に広告が入るのを楽しみにしていたのに、何故か今年は広告が入らなかった。すっごくショック（泣）。 　今日の出張は横浜。今回は一人じゃなくて同僚も一緒だ。フィットネスジムのあるホテルを選んでいたので、いつものようにトレッドミルで汗を流してから食事に行く積もりだった。しかし、プールで泳ぐはずだった同僚が疲れたのですぐに食べに(飲みに)行きたいと言い出したので、仕方なく食事に行った。おかげでジムの時間がなくなってしまい、五十分しか走ることができなかった。荷物になるので、今回は外で走る防寒着（手袋やウィンドブレーカ）を持ってきていない。こんなことなら、明日の朝走るためにもってくればよかった。
1月9日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ7km 夜：　− 距離累計：71.0 km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　右膝に痛み、全身に筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　お菓子少々	今日は朝から筋肉痛。昨日のヤンボースポーツに参加するために、荷物を背負って17km走って行ったのが原因で、肩が凝ってしまったし、久し振りに走ったからか、大腿四頭筋や大腿二頭筋が痛かった。しかし、今日も右膝の爆弾は爆発しなかった。やはりテーピングがよかったのだろうか。とりあえず、トレーナのオネエサンに教えて頂いたテーピングを自分で貼り直した。 　今日は天気が良かったので家族で海田総合公園に遊びに行った。いつも息子が家の中を走りまわっており、体力が有り余っているようだったのだ。天気が良い日には外で遊んでやらないといけない。この公園は遊具が新しく、そして面白いのだ。しかも公園全体がかなり広大。こんなものを作るのに、いったいいくらかかっているのだろうか。ちなみに、ここは安芸郡の海田町。広島市との合併も計画されているとのこと。作りたいものを沢山作っておいて、借金を増やしてから合併しようとしているという噂もチラホラ聞こえてくる。 　その公園で家族が遊んでいる間にちょっとだけ走らせてもらった。走ったのは50分間だけ。のんびりペースだったから7kmくらいだろうか。それにしても、丘陵地帯に作られた公園のため、適度にアップダウンがあって楽しかった。
1月8日（日）　　曇/晴 朝：　ジョグ17.8km＋18.1km 昼：　ジョグ3.1km 夜：　− 距離累計：64.0 km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　17.0% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　お菓子少々	今日はヤンボースポーツの走り初め会。例年のように走って行く予定だったが、そのコースを悩んでいた。本当は熊野／瀬野経由の40kmのコースを走りたかったが、雪のために昨夜のうちに断念した。そこで、夜更かしして本を読んでしまった。朝起きたのは6時半。もうこの時間では40kmコースは間に合わない。そこで、17kmのコースにしたが、夜のうちに降った雪が心配だった。出発が昨年よりも遅い時間になってしまった上に、近所の歩道や車道の縁に雪が残っており、非常に走りにくかった。このままでは会に間に合わなくなってしまうので、無休憩で急いだ。集合場所に着いたのは10時に2分前。ギリギリだった。 　走り初め会では、今日は調子も悪いため、9kmのコースを一周だけして走る予定だったが、一周して戻ると、止めた者が誰もおらず、しかも一緒に走ったN村さんがもう一周走ると言い出したので、そのまま二周走ってしまった。結局、これで約36km。疲れた。しかし、心配だった右膝の痛みはひどくなかった。昨日の病院で貼ってもらったキネシオテープの具合がよかったのか、シューズに入れた治療用のインソールがよかったのか、わからないが、とにかくうれしい。しかし、インソールの足裏への当たり具合が悪く、肉刺ができてしまった。インソールを削らなければならないかもしれない。 　その後は神田山荘まで走って行って入浴。それから簡単に宴会。宴会では、これまでと同様に楽しい時を過ごすことができた。
1月7日（土）　　雪/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ランニングステップ運動30分 距離累計：25.0 km 体重：　69.2kg 体脂肪率：　15.9% 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　お菓子少々	今日は出勤日だったけど、病院に行くために有休をとった。病院は、木曜日に行って休診日だった、呉市に新しくできたスポーツ整形外科。これまでは東広島の方に行っていたのだが、ここは遠いのと、あまりにも患者（客？）が多くて待ち時間が長すぎるため、空いていることを期待して新設の病院に行ったのだ。すると、大正解。できたばかりというわけではないのに患者の数が少なく、ほとんど待ち時間なしで診察してもらえた。しかも、予約性なので、後日になると思ってたMRIまでもが今日すぐに使うことができた。 　レントゲン、MRI、そして触診による診立てでは、膝に悪いところはないとのこと。脹脛（三頭筋）か、ハムストリングス（大腿二頭筋）の影響が膝に出ているのだろうとのこと。そのあとはリハビリコーナーで色々と指導してもらったのだが、患者が少ないということもあるのか、非常に親切にじっくりと指導してもらえた。ちなみに、指導してくれたのは、以前、東広島にいらっしゃった女性のトレーナー。見覚えがあると思っていたが、あちらも覚えてくれていたようだ。指導の後は、テーピング。こちらもじっくりと貼り方を指導してくれたし、とてもありがたかった。 　明日はヤンボースポーツの走り初め大会。自宅から走って行く予定だけど、どうしようかと悩んでいる。昨年は最短経路の17kmのコースを走っていった。明日は40kmのコースを走ってみたい。これは、自宅から熊野町を通り、瀬野町まで出て、ここから瀬野川沿いに海田町を目指し、その後は府中町を通って広島市の西区を目指す。ほとんどアホのようなコース。今日は夕方から雪が降っている。40kmのコースを走るには、午前6時には家を出ないと間に合わない。朝の6時の時点の積雪状態が問題だが、6時に間に合うように起きられるかどうかってことが、一番の問題かも。
1月6日（金）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：25.0 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　日本酒、焼酎 間食：　お菓子少々	今日から仕事。朝ランをしようという気持ちはあったのだが、膝の調子が悪いために、今日もやめることにした。辛い日が続いている。
1月5日（木）　　曇 朝：　− 昼：　クロカンラン2時間半（15km？） 夜：　− 距離累計：25.0 km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　18.9% 体調：　右膝に痛み 酒：　日本酒、焼酎 間食：　お菓子少々	あまりにも右膝の調子が悪いので、思い切って病院に行くことにした。これまで何度か行った東広島のスポーツ整形外科が呉にもできたので、そこにした。Webサイトをみると、1月4日から診察を開始とのことだったので、今日もやっていると思ったのだ。それで家族で行ってみると、なんと、休診日とのこと。4日に診察を開始して、その翌日が休診日だなんて、誰が想像するだろう。呆気にとられてしまった。仕方ないので、併設するフィットネスジムを見学してみた（こちらは営業していた）。トレッドミルがなんと時速18kmまで対応しているとのこと。これは珍しい。これまで時速16kmのものしか経験ないのだ。しかし、部屋の温度が高すぎるため、ここで走ると汗びっしょりになって、かなり不快だと思う。 　見学だけして帰ると、駐車料金がかかってしまうので、同じビルにあったお店で昼食を食べることにした。見つけたのは、北海道＆沖縄料理のバイキング店。ちょっと高価だったのでやめようと思ったのだが、カニに釣られて入ることにした（笑）　家族でよくいく、坂町のパルティフジ内のバイキング店よりは健康的なメニューが多く、美味しかったが、家族で行くと約千円ほど高いのは、かなりマイナス。それにしても、また今日もお腹一杯食べてしまい、気分が悪くなってしまった（笑） 　帰宅後は、走りに出かけることにした。右膝の調子が悪く、普通にロードを走るのは辛いので、山道をウォーク＆ランすることにした。まず、登山道を通って絵下山に登り、尾根沿いの中国自然歩道を通って二艘木分岐まで行き、ここから深山の滝方面に降りようとしたが、草が鬱蒼としてきたので引き返した。そして、引き返している途中で、山の中腹に墓を見つけた。なんで、こんな山の中に墓があるのだろう？　ちょっと怖くなってきたので、何度も後ろを振り向きながら引き返した（笑）　肝っ玉が小さいのだ。 　走った後は家族で近所の温泉に行った。子供たちは妻が入れてくれたので、久し振りにサウナに入った。10分くらいを4回。帰宅後、体重を量ると、体脂肪率が激増していた。2時間半も走ったことと、サウナに入ったことから、極度の脱水状態のようだ。 　明日から仕事だ。金土と2日行って、また休暇。ということで、有休を計画していたのだが、翌週から出張が入ってしまったので、その準備のために出勤となってしまった（泣）
1月4日（水）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ステップランニング運動1時間 距離累計：10.0 km 体重：　70.9kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　右膝に痛み 酒：　ビール、ワイン、日本酒、焼酎（アホや） 間食：　お菓子少々	今日は初詣。ほんとはもっと早く行きたかったのだけど、昨日まではテレビでの駅伝観戦があったから行けなかったのだ。いつもは近所の神社で済ませていたのだけど、今年はちょっと遠くに行ってみようということになっていたからでもある。ちょっと遠くと言えば、宮島とか、広島の護国神社とかがあるが、そういうところは、あまりにもミーハーすぎるような気がしたので、尾道の千光寺に行くことにした。 　尾道を選んだ理由はもう一つあって、以前、一人で尾道／今治間の夜間走をするときにメールを頂いた、尾道のランナー（トライアスリート）の経営されているお店に行ってみたからったから。ネットでは有名なワインショップだ。うちは妻がワインに煩いので、とても興味があったのだ。といっても、高価なワインは買えないので、妻が好みを説明して（私はよくわからん）、適当なものを紹介していただいた。それから、絶対に自分では買えないロマネコンティを拝ませて頂いた。おそらく、今後も飲むことはおろか、見ることもないだろう。10万円以上（100万円以上のものも！！）のワインなんて触るのも怖い。その後は千光寺へ。よく考えてみると、千光寺は神社じゃない（笑）　だから初詣の対象でもないように思うのだが、かなりの人手で、それなりに人気はあるようだ。皆、勘違いしているだけだったりして（笑） 　夜は今日もランニングステップ運動。今日は1時間ほどやってみた。それなのに、体重が激増。ちょっと羽目を外しすぎたか。そろそろ節制しないといけないと思う。
1月3日（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ステップランニング運動30分 距離累計：10.0 km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　右膝に痛み 酒：　無 間食：　お菓子少々	朝から箱根駅伝観戦。もちろんテレビでだけど（笑）　最後までテレビの前から離れることができず、一日が潰れてしまった。子供たちに申し訳ないので、海田町まで年賀状を出しに行くついでに、海田総合公園に遊びに行った。その後の夕飯は、公園近くで博多ラーメン。いつも行くラーメン店のチェーン店だ。いつもの「からか麺」を食べた。みちろん、辛さ3倍にして替え玉。また明日のトイレがしんどいかも（笑） 　先月あたりからひどくなってきた右膝の痛みがまだ治らない。今日も走るのはやめた。その代わり、家の階段を使ってランニングステップ運動をやった。前回は玄関の外でやったのだが、夜やると近所迷惑だろうから、今日は家の中でやったのだ。ランニングシューズを履けないので足の感触がよくなかった。室内専用のシューズを作ろうかなぁ。
1月2日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：10.0 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右膝に痛み 酒：　焼酎 間食：　お菓子少々	今日も朝から駅伝観戦。今日から明日までは箱根駅伝だ。途中でやめてソレイユに買い物に出かけた。実は昨日から娘が実家に泊まりに行っているのだ。息子がいるので、自由ではないが、子供が一人いないだけでも、かなり楽だ。それで、ショッピングに行こうということになったのだ。しかし、期待していたほど、掘り出しモノはなく、何も買わずに帰ってきた。特に、スポーツオーソリティが面白くなかった。 　夜は娘を迎えに実家に行ったのだが、また食べて帰ることになってしまった。焼酎をたらふく飲んでしまった。そして結局、娘はまた泊まることになってしまった。自宅に戻ってから、ビデオに撮っておいた箱根駅伝を見ながら、また焼酎。もう最後は記憶がないほどにグデングデンの状態になってしまった。そのため、お風呂も入られずに体重計測できず。もし測ったら70kg台に突入していたかも。
1月1日（日）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ10km 夜：　− 距離累計：10.0 km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　ハムストリングスに痛み 酒：　ビール、日本酒、焼酎 間食：　お菓子少々	朝からニューイヤー駅伝。途中でやめて走りに行こうと思ってたのだけど、年賀状の整理が必要になって時間がなくなってしまった。昼から実家に行く約束があったのだ。そこで、実家で走りに行くことにした。実家ではお酒を頂くのだが、もちろん妻も少し頂くことになる。そうなるともちろん車の運転ができないわけで、夜遅くの帰宅になる。だから、それまでの時間で走ることにしたのだ。 　昼から実家でオヨバレ。日本酒と料理をたらふく頂いて大満足。その後で母の止めるのも聞かずに走りに出かけた（笑）　といっても、非常にゆっくりとしたペースで今年の初ランを楽しんだ。走ったコースは広島ベイマラソンのコース。途中で遊歩道への入り口を見つけたので、そちらに入ってみた。すると、枯葉が敷き詰められたような坂道ばかりの遊歩道で、ランニングシューズで走るとかなり滑って苦労した。しまいには暗くなってきてしまった。小さな山なので遭難するようなことはありえないが、足元が見えなくなると危ない。なんとか降りる道を見つけて民家のあるあたりまで降りることができた。1時間20分ほどの初ランだった。のんびりペースだったので、10kmほどだろうか。

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Last update: November 2, 2006