マラソン奮闘記2009

2009年12月　　302.1km（練習日数xx日間）
2009年10月　　321.7km（練習日数xx日間）
2009年10月　　440.9km（練習日数xx日間）
2009年9月　　304.1km（練習日数xx日間）
2009年8月　　301.5km（練習日数xx日間）
2009年7月　　305.5km（練習日数xx日間）
2009年6月　　301.1km（練習日数xx日間）
2009年5月　　420.9km（練習日数xx日間）
2009年4月　　357.2km（練習日数xx日間）
2009年3月　　447.5km（練習日数xx日間）
2009年2月　　300.1km（練習日数xx日間）
2009年1月　　304.3km（練習日数xx日間）


　

2009年12月　走行距離302.1km

12月31日（木）　　雪、曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：302.1km 体重:　66.6kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　− 酒：　焼酎、ワイン 間食：　×	片付け 　今日も朝からずっと大掃除。なんでこんなにやることがあるんだろう？　って不思議に思う。雪が降っていたので、2台の車の洗車は諦めて車内の掃除機掛けと拭き掃除だけにした。外側は新年明けてからにしよう。それに、ようやくクリスマスツリーを片付けた。 携帯 　夕方からは携帯の買い替えにデオデオへ。Jフォン、ボーダフォン、ソフトバンクとずっと使ってきたけど、今回はauに代えることにした。今使っている携帯はシャープ製のPremiumという型で、ソフトバンクの孫さんが絶賛していたもの。それを信じて買ったのに、塗装は剥げてくるし、日本語変換は余りにもオバカで使い物にならないしで、2年経ったのを機に変えることにしたのだ。日本語変換はこれまで使ってきた機種の中では東芝のものがワープロRupoの技術を継承しているのか、非常に使い勝手がよかったという経験があるので、東芝の機種を探してみたけど、ソフトバンクに東芝の機種はなくなっていた。そのため、仕方なく東芝の機種を扱っているauに変えることにした。iPhone3GSも考えたけど、やはりキーボードがあった方が使い勝手が良いだろうということで候補から外れてしまった。自分だけならiPhoneにも興味があったんだけど、夫婦だけで外出するときに留守番の娘に携帯を預けるとき、娘にとっても使い易さが選択の大きな要因になるのだ。それに妻がどうしてもiPhoneを嫌がったというのも大きな理由。 　それでauで選んだのは東芝のBiblioという機種。たくさんの辞書が搭載されていることと、Wi-Fi接続ができるので選んだ。Wi-Fi接続は2011年6月までは無料とのこと。有料になったらそのときに考えようと思う。ただし、154グラムもあるし、筐体も大きいのでランニングのときにはウェストポーチやザックの中に入れにくいと思う。まぁ、2010年は萩往還は参加できないことになったし、超ロングの練習も減るだろうから携帯を持って走る機会が減るだろうと思う。それにしても悩むのは、510万画素のカメラが搭載されていること。職場はカメラ付き携帯の持込が禁止されているので、カメラを壊すか、ロッカーに入れて持ち込みをしないっていう誓約が必要なのだ。510万画素もあると壊すのはもったいないから、ロッカーでの保管になってしまいそうだ。 　ところで、まだ携帯のメールアドレスを決めていない（もちろん、電話番号は変更していない）。決まり次第、携帯アドレスを知っている方々には連絡する予定だけど、問題なのはこれまでソフトバンクのSMS（ショートメールサービス）でメールをやり取りしていた方々。SMSは電話番号でメールをやりとりできるため、相手の携帯アドレスを知らなくても良いのだ。これらの方々にはアドレス変更の連絡の術がない。私にメールして返事がないっていうか、届かないっていうエラーになったソフトバンクの方々は電話やPCのメール等でご連絡ください。よろしくお願い致します。
12月30日（水）　　雨、曇 朝：　− 昼：　ジョグ23.0km 夜：　− 距離累計：302.1km 体重:　65.5kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	片付け 　今日も朝からずっと大掃除。うちの場合、大掃除って言うよりも不要物の片付けって言った方がいいかもしれない。年末休みに入ってから不要と思われる書類や本を片付けてると、2008年や2007年のものも出てくる。これって、毎年の片付けがいい加減ってことだ（笑）　とにかく、年内のゴミ回収がもうないのに、資源ゴミや不燃ゴミが大量に出てしまうのだ。ゴミ回収の日程は予めわかっているので、それに合わせて片付ければいいって毎年思うのに、毎年思うようにいかないんだよね。反省を生かせない性格の問題かも。 達成！ 　今日も夕方から走りに出かけた。帰りは真っ暗になるのはわかっているので、前身白装束だった（笑）　ソックス、ロングタイツ、シャツ、ランニングコート、そして手袋と帽子が真っ白だった。おまけにパンツまで白。今日は被視認性にこだわってみた。パンツがアンダーアーマーでシャツがユニクロっていうアンバランスが残念だったけど仕方ない。 　走ったのは昨日よりも距離を伸ばして23kmのコース。前半はキロ5分程度で気持ちよく走ったけど、後半でバテてきてしまってペースダウンしてしまった。それでも最後まで気持ちよく走りきった。18ヶ月連続の月間300kmが達成できたので、一応これで今年のランニングは終わりの予定。おまけに今年は久し振りに年間4,000kmも達成できた。近年はずっと不調だったので本当に久し振りだ。それにしても、レースの成績がイマイチだったのは練習の中身がよくなかったんだと思う。それに、辛い朝ランをやめて楽な夜ランに変えたっていうのも、精神的に弱くなった証拠だと思う。このあたり、来年はきちんと考えていこうと思う。
12月29日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ20.2km 夜：　− 距離累計：279.1km 体重:　65.6kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	久々のラン 　朝から年賀状作りと大掃除三昧。遊びたがる子供達にも手伝わせている手前、一人で走りに行くわけにはいかず、ずっとガマンしてきた。しかし、夕方になってようやく時間がとれたので走りに出かけた。苗代までの往復で20kmのコース。今日は7人のランナーと擦れ違った。そのうちの3人が女性。こんな田舎にも女性ランナーが増えてきているのだろうか？ 　月間300kmまで残り20.9kmになった。あと2日あるけど、天気が悪そうだ。雨が降っていないときに洗車もしたいので、走る時間があるかどうかが疑問だ。なんとかしなくっちゃ。 年賀状 　年賀状をようやく書き終わったのは夜中の1時。それから妻とローソンに出しに行ってきた。ついでにお酒と食べ物を買ってしまって、夜中に食べてしまった。また太ってしまっただろうな。
12月28日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：258.9km 体重:　66.1kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　− 酒：　焼酎、ワイン 間食：　×	大掃除 　朝からずっと大掃除。走り出すタイミングが見つからず走れなかった。18ヶ月連続の月間300kmに赤信号！
12月27日（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：258.9km 体重:　66.5kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	物欲 　リビングの机の上で使っているToshiba Dynabookの調子が悪いので買い替えを検討中。Windowsはどうしても好きになれないので、Macintoshを物色中だ。妻は昨年末にMacBookに移行したので、これで夫婦揃ってMacintoshになる。実は、大昔の話だけど、PowerBook2400Cという60万円だか80万円くらいするマシンを夫婦揃って持っていたというアホ夫婦なのだ（笑）　最近のMacintoshは10万円前後なのでとても安くなったけど、この不景気だから即決はできないのだ。それでとりあえず、ブツを見てみようと近所のヤマダ電気に行ってみた。 　ところで自宅ではまだブラウン管テレビを使っている。まだ壊れていなくて好調だし、2011年7月のアナログ停波の前後にデジタルテレビの爆発的な普及があるはずなので、そのときの技術と市場価格に大変化があるのはわかりきっているので、その頃まで外付けチューナーでガマンすることにしている。しかし、問題はレコーダーなのだ。今使っているのはアナログ専用のハードディスクレコーダーだ。テレビでは地デジの綺麗な画面を見ることができるのに、録画はアナログになってしまう。これがガマンできなかったので、地デジを録画できるレコーダーに興味を持っていた。 　現状で最も画面の綺麗で、手の届く液晶テレビは東芝のZXシリーズだと思っている。これをアナログ停波の頃に購入する予定なので、レコーダーも東芝のモデルにしておいた方が無難だ。そこで、2TByteのHDDを搭載するRD-X9を予定していた。東芝なのでブルーレイは搭載していないけど、DVDで十分だと思う。そこで、ヤマダ電機でRD-X9の値段交渉をしてみたけど、まったく下がらなかった（泣）　店員さんとあれやこれや話をしている中で、どうせならブルーレイ搭載機の方がいいという話を聞かされた。ビデオレンタル店の最新ソフトはブルーレイだけらしいのだ。私はレンタル店には行ったことがなかったので知らなかったのだけど、妻の話では本当らしい。 　これで東芝のRD-X9購入は遠のいてしまい、ブルーレイ搭載機の方に興味が移ってしまった。それからあれやこれや話をするうちに、PanasonicのDMR-BW870が1TBのHDDとブルーレイを搭載していてなんとか手の届く価格だということが判明。即決してしまった。店員さんいわく、Panasonicの方が東芝よりも使い易いとのこと。それを信じてしまったのだ。だけど、近い将来は東芝のZXシリーズの液晶テレビを購入しようと思っていたのに、これがPanasonicのプラズマに変わってしまうのだろうか？　なんだか嫌だなぁ。 　そして大本命のMacintoshだけど、在庫切れで買えなかった（大泣）。　しかもHDDレコーダーが大幅に予算オーバーしてしまったので、資金を再計算する必要があったので、注文もしなかった。だって資金がないと買えないのだから仕方ない。それで今日買って帰ったのはPanasonicのBW870だけど、テレビに接続して使ってみたら、意外にも使いにくかった。普通の人には問題ないのかもしれないけど、慣れている人には使い勝手が悪いと思う。確かに東芝のHMIはわかりにくかったけど、やりたいことが何でもできたように思う。録った番組をフォルダに分けたり、放送番組をジャンル毎に分けたりってこともPanaはできそうにない（まだマニュアルを読んでないんだけど）。 　それにしてもマックちゃんが遠のいてしまったようで悲しい。
12月26日（土）　　曇 朝：　超スロージョグ2.0km 昼：　ジョグ25.1km 夜：　超スロージョグ2.2km 距離累計：258.9km 体重:　67.4kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	連休 　今日から年末連休。そして初日の今日は娘の通知表をもらいに学校に行った。もちろん妻と一緒に行ったんだけど、初めての体験で緊張してしまった（笑） バラバラ 　学校の帰りは妻と別れて走ることにした。苗代から熊野方面に走って約2時間。ずっと腕振りを注意しながら走った。先日の防府マラソンのテレビ放送に自分が映っていたんだけど、非常にフォームが不恰好だったのだ。かなり疲れてたのだと思うけど、左右の腕振りがバラバラで、速そうにはまったく見えなかった。それで今日は気をつけてみたんだけど、かなりしんどかった。これからも気にして走ってみよう。
12月25日（金）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：229.6km 体重:　67.3kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	今日もオフ 　年内の仕事が終わった。まだ調子はよくないのでランは無し。今日も早めに帰って酒浸り（笑）
12月24日（木）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：229.6km 体重:　67.2kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	二日酔い？ 　昨日の忘年会で飲みすぎて今日は廃人になる予定だったので会社に行っても仕事ができないと予想して有休をとっていた。しかし、予想に反して二日酔いの程度が軽く、昼頃には仕事が出来そうだった。午前半休に変更して出社しようかとも思ったけど、わざわざ上司に午後から出社していいかと電話で尋ねるのも面倒だったので諦めた。まぁ、仕事は好きじゃないから当たり前か（笑） 　マジメな話、ずっと歯医者に行きたかったので、良いチャンスだったのだ。ちょっと前にも行って、そのときは様子を見ようなんて説得されたんだけど、どうしても痛くてガマンできなくなったのだ。それで、本格的な治療をお願いすることにした。しばらく前歯がなくなるので大変だぞと脅されたけど、食事も満足にできない状態だったので、お願いすることにしたのだ。本当ならば、防府の前に治療しておいた方がよかったのかもしれない。 　昼からは、年末恒例の大型ゴミの廃却に市のクリーンセンターに行った。毎月の大型ゴミの廃却は近所のゴミステーションに捨てれば良いんだけど、有料なのだ。それを市のクリーンセンターに持っていくと無料で捨てることができる。それで毎年のように年末には不要物を捨てに行っているんだけど、今回は食洗機やトースターを捨てに行った。最初はこれだけをわざわざ捨てに行くのかと面倒だったけど、家の中の不要物を集めてみたら、車一杯になってしまった。日頃から不要物に囲まれて生活してたのかと不思議に思ってしまった。日頃からいらないものはすぐに捨てるような習慣をつけないといけないと思った。
12月23日（水）　　雨、曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ14.6km 距離累計：229.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	忘年会 　祝日だけど、出勤日だった。今日はクラブの飲み会だったので、バス＆電車で出勤しようと、近所のバス停に行くと誰も並んでいなかった。不思議に思って時刻表を見ると、休祝日ダイヤではバスがない時間帯だった。このままでは会社に間に合わないので、妻にお願いして車で駅まで送ってもらった。すると、JRも休日ダイヤで本数が少なくてかなりの時間待ってしまった。休日の出勤日って大変だ。 　忘年会は会社近くの居酒屋で午後8時開始だった。そんな時間になっているのは、今年最後の練習会をしようとのことだった。そこで、会社近くの公園まで走っていって公園をグルグル走った。防府から中3日なので、のんびりペースにして走った。防府では感じなかった右のハムストに違和感を感じたので、しばらく走らない方がいいのではないかと思った。もうちょっと様子をみてみることにしよう。
12月22日（火）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング1.0km 夜：　− 距離累計：215.0km 体重:　67.3kg 体脂肪率：　11.7% 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	振り返り2 　下のグラフは防府読売マラソンのペースの推移（4年分）。今年のペースは走りながら昨年と同じだと思っていた。これが大失敗。サブスリーギリギリだった去年よりも遅いって気付いていれば、ペースアップしたのにと悔やまれる。レース前の作戦検討が足りなかったようだ。 　ちなみに2008年は雨で2005年は雪だった。今年は風は強かったけど、足元がまともだったので走りやすかった。ベストタイムを記録した2003年に近い気候だったと思う。それなのにこの記録は本当に悔やまれる。
12月21日（月）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：215.0km 体重:　68.1kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	オフ 　昨日は久し振りに飲んだので今日は予定通りに計画有休だった。家でのんびり過ごした。最近、PCの調子が悪いので買い替えを検討している。どうせならMacに戻りたく思い、デオデオの呉本店に行ってみた。残念ながら店員さんは誰も近寄ってこなかったけど、久し振りにMacを触れて嬉しかった。昨年は妻のMacBookを買ったけど、1年でかなり進歩したようだ。今のところ、MacBoolかiMacのどちらかにしようと思っている。 振り返り1 　日曜日は雨の予報だったのに、意外にも晴れてくれた。強風と寒さの大会だったけど、昨年の雨よりはマシだったか。順調に体を絞ってきて、練習もできていたのに、どうしてだろう。肉離れした右ハムストは最後まで暴れなかった。一度だけピリッときたけどなんとか大丈夫だった。だから脚の調子は理由にならない。 　今年の敗因をよく考えないといけない。そうしないと来年以降に繋がらないから。まず最初に思いつくのは精神的な弱さだ。防府での調子の良かった頃はガムシャラに早朝ランをしていたと記憶している。真っ暗で凍えるような寒さの中を必死に走っていた。それなのに今年は早朝ランをした日は片手一杯にも足りないほどだ。走った距離は長いけど、それらは体育館のトレッドミルだったり、近所の公園の外周路ばかりなのだ。辛い環境の中で頑張ることから逃げて、楽なことに逃げてきたツケがきたのではないだろうか。
12月20日（日）　　晴 朝：　WUP2km 昼：　防府読売マラソン42.195km 夜：　− 距離累計：215.0km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	第40回防府読売マラソン 　結果は防府での完走記録中で最低の3時間4分16秒だった。自分としては納得のいかない最低の結果です。出直します。 いざ帰還 　防府から帰りも山陽自動車道を使った。大野ICまで1.2kmほどのところで前方のクルマがハザードを点灯しながら停まった。私も続いてハザードを点灯して停車。渋滞か？　何もわからないままに車は停まったままだった。ラジオもテレビも何も告げてくれないため、自宅に電話したらネットで調べてくれた。どうやら事故らしい。そうこうしているうちに、停まってから30分たってから最初の救急車が通りすぎた。遅すぎないか？　ちなみに2台目の救急車は1時間たってからだった。その後もレッカー車やパトカーが通過していった。パトライトは見えるところで光っている。ということは、事故現場から200m程度しか離れていないってことになる。巻き込まれなくてよかったと思うべきだろうか。2時間ほどたってようやく動きだした。事故現場を通りすぎるときにみたら、完全に潰れたVoxyと横転したBianteが見えた。ガードレールもグチャグチャになってたので、他にも事故車両がいたんだと思うけど、既に撤去されたみたいだ。被災者の無事をお祈り致します。
12月19日（土）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：170.8km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	いざ防府へ 　昼過ぎから防府へ移動。今回も前泊でレースに臨む。初めて参加したときから家族でお世話になっている旅館なので、ここに宿泊することが防府マラソンなのです。だけど今回は不景気のために家族は留守番。来年は景気が回復して欲しいなあ。
12月18日（金）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：170.8km 体重:　65.4kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	自分を信じて 　右のハムストリングスに違和感を感じる。1ヵ月前、広島ベイマラソンを走った。適当に手抜きで走ったので疲れていないと思い、一日だけ休んだだけでトレッドミルでビルドアップをやった。その翌日はトラックで練習をした。アップをしているとき、右ハムストに嫌な感覚を覚えた。利用料を払ってしまってたので、やめるのはもったいなくてそのまま練習することにした。やったのはインターバル走。その途中でもオカシナ感覚がしたんだよな。そう、それは数年前にもひどいやつをやった肉離れだ。 　それまで、走れば走るだけタイムも上がっていってたので、必死に練習していた。次の防府では2時間45分を切ってやろうと意気込んで練習していた。あるとき、広島市陸協の主催するサタデー陸上で中高生に混じってエンドレスリレーをやった。リレーで必死に100mや200m走をやっているときに、右ハムストを肉離れしてしまったのだ。初めての経験だった。それ以降、ちょっと頑張るとこの部分に違和感を感じるようになってしまった。 　今回も少し休めば治るだろうと信じて練習量を落として様子をみた。おかげで予定していた体重まで落とすことができなかった。しかも、スピード練習が思うようにできなかったので、強い焦りを感じている。しかも結局は肉離れは治らなかった。おそらく今年の防府はボロボロの結果で終わってしまうんじゃなかろうか。天気予報では最低気温が氷点下だし、雪が降るらしい。冷えると肉離れをしているハムストに悪影響を与えるだろうし、フクラハギが攣ってしまうような気がする、ていうか攣ってしまう自信がある（苦笑）。 　しかし、防府の2日前の体重としては昨年とほとんど変わらない。しかも、体重の月ごとの推移を見ると、今年は順調に絞れてきているのがわかるし、11月の平均体重は昨年よりも約1.5kg、12月の平均体重は昨年よりも約2kgは少ないのだ。昨年の2日前の体重は瞬間的なもので、今年の体重は恒久的（？）なんだと思う。今年は例年よりもきちんと体重を落とすことができているのだ。 　しかも、今年は郷原のトラックで5回もスピード練習をした。照明のない、真っ暗の中で走り、今週の水曜日には頬を凍らせる小雪が舞う中を走った。近所の焼山公園に行ってグルグル廻った回数は昨年の数倍だと思う。 　いつも、大会前になると風邪気味になったりしていた。今年は新型インフルエンザ流行もあって周囲でマスクを着用する人も多かったこともあって、先月から仕事中もずっとマスクを着用して過ごした。それで、今年は風邪もひかずにここまで体調を維持できている。 　これまで17ヶ月連続で月間300kmを達成しているし、今年は既に4,000km近くの距離を走り込んだ。これは昨年よりも600km近く多い。これ以上、何が必要だろうか？　やるだけやったんだ。きっと明後日はうまくいくはずだ。明後日は自信をもってスタートラインに立とう。自分を信じて。
12月17日（木）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：170.8km 体重:　65.7kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	休養 　あと十数キロ走ったら年間4000キロを達成する。なんとか今週中に達成したかったので、今日と明日で少しずつ走ろうと思ったけど、ランナーズの記事を尊重して休養することにした。一昨日のエアロバイクで頑張りすぎたのか、昨日のトラックでのペース走でも後半は脚が上がらなくなってしまったのだ。今でも疲れを感じる。とにかく土曜日まで3日間休み倒した方がいいかも。
12月16日（水）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　WUP4km、レースP走8km、CDN4km 距離累計：170.8km 体重:　65.1kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	最後のトラック 　今年最後のトラック練習。大会直前は休養して疲労を抜くことが一番とランナーズの記事にあったので、やめようかとギリギリまで悩んだけど、いつもの調整方法として、スピード練習をすることにした。でも、疲労を残したくないので、距離を8kmと短くして、ペースもレースペースとした。キロ4分10秒くらいのペースを狙ったのに、最初の1kmは3分48秒だった。寒くてペースが上がってしまったみたい。そこからペースを落としていって、8kmで終わった。平均でキロ4分5秒ペースだった。最後のあたりはかなり辛かった。このペースで42kmは走りきれないと思う。やっぱり、キロ4分10秒を時計をみながらキープした方がいいだろう。
12月15日（火）　　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　エアロバイク1時間20分（50km） 距離累計：154.8km 体重:　65.0kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	久し振りの朝ラン 　本当に久し振りの朝ラン。防府前に根性つけるために早起きして走った（笑）　以前走ってたときにいつも擦れ違ってた東南アジア系のツーキニストと擦れ違った。8人も！　もちろん全員と大声で挨拶を交わした。彼らに久し振りに出会えて嬉しかった。彼らに会うためにも朝ランをやらないといけないなあ。ちなみに、日本人ツーキニストとも1人擦れ違ったけど、挨拶は返ってこなかった。日本人は嫌いです。 　夜は疲れたくなかったので、エアロバイクに乗ってみた。負荷を軽めにして1時間20分ほどクルクルとケイデンスを100以上に維持して漕いでみた。疲れたくなかったのに、大腿四頭筋が疲れてフラフラになった。
12月14日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：141.7km 体重:　66.3kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	休養 　走ろうかどうしようかと悩んだ挙句に今日は休養にした。走ろうとしていた夕方、急に雨が降ってきたことと、最近は朝ランをやってないので、久し振りに明日の朝やってみようかと思ったことが原因だ。 　しかし、寒い！　明日の朝ランはかなり辛いものになりそうだ。朝起きたら走る時間がないってことになりそうな予感・・・（笑）
12月13日（日）　　晴 朝：　親子の部1.5km、壮年男子2km、一般男子4km、ジョグ4.8km 昼：　− 夜：　− 距離累計：141.7km 体重:　65.4kg 体脂肪率：　12.0% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	第32回昭和地区マラソン大会 　地元のマラソン大会に参加。 　一昨年から親子の部、壮年男子の部、一般男子の部の３種目に参加しているが、 昨年は親子の部をゴールしてしばらくしたら、壮年男子の部がスタート時刻を早めてスタートしてしまって参加できなかった。そのまま意気消沈してしまって一般男子の部もボロボロだった。 　昨年の運営のように、決められた時刻を無視して見切りスタートするようなことだけはやめて欲しいと何度もお願いしていたので、今年はスケジュール通りのスタートだった。 まず、親子の部は娘と走って１９位。意外にも妻と走った息子が頑張って３１以だったのに驚いた。 ゴールの後で壮年男子の部が時間通りにスタート。二人のランナーが飛び出したので、その後をヒョコヒョコとついて行った。数百メートほどいったところの軽い登りで抜いてそのままゴール。６分５５秒５７だった。ちなみに２位は７分２９秒８１。 　そのあと４０分ほどたって、一般男子の部がスタート。まるでレペのような練習になった。２ｋｍのコースを２周するんだけど、最初から飛ばしていくと疲れるので、先に行った一人（この人は壮年の部を走っていない）に続いてのんびり行くつもりだったのに、横にいたランナーが張りあってきたのでお互いに牽制しあってしまってペースが落ちてしまった。こっちが前に出ると先に出てきて、こっちが下がるとあっちも下がるって感じ（笑）。　このままじゃ走りにくいので、さっきの壮年の部と同じところでペースアップして一気に突き放した。しかしそのときには、トップのランナーはもっと前に行ってて、もう追いつける距離じゃなかった。 　結局、そのままの順位で２周を走って終わった。１位は１４分３１秒８６で、自分は１５分３０秒２３、３位は１６分３０秒７４だった。 　その後、走り足りなかったので、自宅まで走って帰った。
12月12日（土）　　雨／曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：129.4km 体重:　66.0kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	発表 　息子のダンス発表会。朝から爺婆と一緒に市民会館へ。これが最後のダンス発表会だ。来年2月の音楽発表会ですべての発表会がオシマイってことになる。なんだか寂しいなあ。
12月11日（金）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　P走6km＋7km 距離累計：129.4km 体重:　64.5kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	体育館2 　今日も体育館に行った。昨日ちょっと頑張ったので今日はジョグの予定だった。トレッドミルで1時間ほど走ることにして、時速12km（5分／km）でスタートした。30分ほど（つまり6km）走ったところで、ちょっと物足りなく感じたので、ペースを時速14km（4分17秒／km）まで上げることにした。途中で辛くなってやめようと思い始めたけど、最初に決めた1時間は走りきりたかったので、なんとか頑張った。
12月10日（木）　　曇／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　WUP3km、P走12km、BUP10km 距離累計：116.4km 体重:　64.4kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	体育館 　昨日の夜は雨でトラック練習ができなかったので今日やりたかったんだけど、今日も雨だったので代わりに会社の体育館に行った。今日は毎月の締日なので、勤務時間調整のために仕事を早めに切り上げた。そして体育館に行ったら、既に2人も練習していた。みんな、考えることは同じだ（笑） 　トレッドミルで、3kmほどのウォーミングアップの後でペース走をした。キロ4分ペースで最低10km、最高20kmやろうと思いながら始めた。10kmを過ぎるまでは15kmまでやろうと思っていたが、10kmを超えてから辛くなり、結局は12kmでオシマイになった。情けない。以前はトレッドミルの最高速の3分45秒ペースでやってたのに雲泥の差だ。 　その後はジョグペースでちょっと走って帰る積りだったのに、つい走りたくなってきてペースを徐々に上げた。結局はキロ3分45秒まで上げてしまってビルドアップ走になってしまった。
12月9日（水）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　超スロージョグ3.0km 距離累計：91.4km 体重:　66.2kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	散髪 　仕事で遅くなったのと、ちょうど帰った頃に雨が降っていたので、今日はランオフにした。代わりに自宅で散髪をした。今年に入ってからずっと、自分で刈っている。最近は上を12ミリ、後ろと横を6ミリで刈ってたんだけど、今日はつなぎ目がうまくできずに変になってしまったので、上を9ミリにして誤魔化した。自分でやっているので仕方ない。もちろん、キワ剃りは妻にお願いしている。でもこれで空気抵抗が少しだけ少なくなったかも。ていうか、そう思いたい（笑） 　その後はクリスマスツリーを出してやった。かなり面倒だったけど、子供達が楽しみにしているので仕方がない。そしてまだ時間があったので、妻と久し振りに団地内を超スロージョグを3kmほどやった。寒いだろうとダウンジャケットを着てやったけど、後半は暑くて大変だった。
12月8日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ16.8km 距離累計：88.4km 体重:　64.6kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	ジョグ 　今日は寒かった。朝なんて、今年はじめて車のウィンドウガラスが凍結していた。夜も寒かったので今日はランオフにしてしまおうとも思ったけど、がんばって走ることにした。目的はカロリー消費だ。なんとかして入るカロリー量と出るカロリー量を調整して体重を減らしたいのだ。 　公園では、外周路を20周ほど走った。前半はのんびり走ったけど、後半の10周ほどはペースアップしてみた。先月のようなキレはないけど、それなりに頑張れたように思う。最後に1周ほどダウンで走っておしまい。
12月7日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ18km 夜：　− 距離累計：71.6km 体重:　65.4kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	のんびりジョグ 　自宅に帰ってきたのは、夜中の1時半だった。ほうとう屋敷を出発したのが午後3時だったので、10時間半かかったことになる。夕食を含めて3回ほどは長い休憩をしたので、実質は8時間程度だろうか。自宅についてからすぐに寝たんだけど、朝は起きられなかった。ちなみに、今日は寝不足を想定して有休をとっていた。子供達は朝から早起きして学校に出かけた。まぁ、彼らは車の中でずっと寝てたわけだから、大丈夫だと思うけど、よく頑張ったと思う。 　昼ごはんに、子供達の同級生の親が脱サラして開業した、おこのみ焼きを食べに行ったんだけど、休みだった。定休日ではないはずだけど、大丈夫か？　代わりに近所の「大阪王将」へ。また食べ過ぎてしまったため、予定していた昼からのスピード走ができなくなり、夕方のジョグだけになってしまった。結局、いつもの18kmのコースをのんびりとジョグ。途中で珍しいことに、外国人のランナーと擦れ違った。しかも白人男性。ド田舎で白人ランナーに出会ってびっくりしてしまった。挨拶すればよかったなぁ。 近所の温泉 　ランの後は久し振りに近所の温泉へ。子供たちはスイミングスクールだったので、一人で温泉に行くチャンスだったのだ。久し振りに行ったら、入り口が変わってたりして驚いた。ここには、引っ越した直後には頻繁に通っていたのに、最近はほとんど行っていない。入浴料が高騰しているし、タバコ臭いしで、あんまり好きではないのだ。だいたい、館内のどこでもタバコを吸えるっていう、健康増進法無視のやり方ってのが気に食わない。店員にクレームしても健康増進法のことを知らなかったし。まぁ、こんなアホな温泉は自然淘汰されるべきだと思って、それ以来は行くのをやめたのだ。最近は改築を機にタバコを吸える場所が限定されてきているようだけど、まだタバコ臭い。おそらく経営者が愛煙家なんだろうな。
12月6日（日）　　晴 朝：　ジョグ15.6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：53.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	河口湖ラン 　自宅ではできない早起きをしたら、雨は上がっていたけど霧がひどかった。そんな中、朝ランに出発。川口湖畔を走るのは二回目だ。真っ暗な中を走っていくと、朝があけてくると同時に霧も晴れてきた。すると、ずっと見えなかった富士山が見えた！　ホテルにいた家族は見えなかったらしい。8kmほど走った頃、路面が凍結しているの気付いた。そういえば、水溜りにも氷が張っていた。気を抜いて着地するとズルッと滑るようになってきたので、そのまま走っていくのはやめて引き返した。結局、16km弱ほど走った。凍結していなければ河口湖を一周できたのに残念だった。 　ホテルに戻ったら、まだ濃い霧の中だった。普段なら富士山を眺めることができる名物の露天風呂も残念ながら景色は真っ白。今年はダメかと思っていたら、出発間際に霧が晴れてくれた。下の写真は、ホテルの駐車場から見た富士山。 みさか路 　解散後、家族で食べにいったのは、たまたま見つけた、「ほうとう屋敷『みさか路』」。駐車場に入ったら、インラインスケートの若者がやってきた。後で知ったんだけど、この人は店長だった。そして店内に入ってびっくり！　以前あったテレビ番組の「とんねるずのハンマープライス」での落札物が陳列してあったのだ。この番組、いつも見てたんだけど、海外の有名人が書いた掛け軸ってのがあった。それが数枚飾ってあった。 　下の写真は、大人が食べた、「蟹ほうとう」。ほうとうに蟹を入れるなんて邪道だなんていう声もあるそうだけど、薄いミソ味の蟹ほうとうはとてもおいしかった。ちなみに、価格は1,550円。ちょっと高価だけど、蟹がたっぷり入ってて納得の価格だった。
12月5日（土）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：53.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、ワイン 間食：　×	到着 　河口湖のホテルには午後2時頃に着いた。雨でも走ろうとウィンドブレーカーを持ってきていたけど、長時間の運転で疲れていたし、雨で濡れた体でホテルに入るのが憚れたので、雨ランは諦めた。 　夜は宴会。各界のお偉いさんらしい人ばかりの中で気後れしてしまった。どこぞの会社の社長さんや、大使館勤務の方なんて方もいたし。先日は自分の大学の研究室の恩師の関係の集まりがあったけど、社長さんはいなかった。文系と理系って大きく違うんだと感じた。
12月4日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：53.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	オフ 　今日は有休だった。目的はミズノと河口湖。まず、午前中はミズノのバーゲンセールへ。午前中は限定メンバーだけのバーゲンだったので、それに夫婦で行ってみた。なかなか良いものはなかったので、そのまま帰ろうと思っていたら、最後にダウンジャケットを見つけてしまった。しかもデザインが似ている男女の二着。結局、散財してしまった。 　午後からはクルマのタイヤをスタッドレスに交換。夕食後、しばらく仮眠をとって、午前1時に起床して、午前3時半に河口湖に向けて出発した。明日は、某大学に勤めていた義父のゆかりの方々の忘年会が河口湖湖畔のホテルであるのだ。義父は既に亡くなっているんだけど、未だに多くの方々が集まってくれている。ちなみに、この会に参加させていただくのは2回目なんだけど、前回は子供が出来る前だったので新幹線での移動だった。しかし今回は子供達がいるので交通費を浮かせるためにクルマでの移動にした。千円高速を活用することにしたのだ（関西の都市高速を通過するので、実際には2,100円）。
12月3日（木）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：38.0km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	オフ 　朝起きたら雨で朝ラン中止。まあ、良い言い訳が出来たってことで（笑） 　代わりに夜は体育館に行く予定だったけど、珍しく遅い時間の仕事が入ってしまって体育館に行けなかった。てことで、今日はランオフ。
12月2日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　WUP4km、P走10km、Jog2km、INT(0.4+0.2)x5、CDN3km 距離累計：38.0km 体重：　64.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	トラック 　水曜日はトラック練習の日。午後6時に競技場に着くと真っ暗だった！　陸上トラックの照明がないのは当たり前だとしても、いつもはテニスコートの照明が点いているのだ。管理人さんに聞いてみると、テニスの予約は午後7時から入っているとのこと。それまで1時間は照明ナシで走る必要がある。しかし今晩は満月のようだったので月明かりで走るのもオツなもんだと思い込むことにした。 　今日のメニューは10kmか20kmのペース走。距離を決めていないってことは、短い方になるに決まっているのだ（笑）　まぁ、先週は16周、すなわち6.4kmで終わってしまったので、今日はそれを超えることを最低限の目標にした。ペースはキロ4分だ。しかし、そんな無謀なペースが長続きするはずもなく、3kmを超えたあたりから4分10秒程度まで落ちてしまった。その後もペースが落ち続け、4分20秒を越えることはさすがになかったけど、ボロボロになりながらとにかく10kmを目標に走った。結局、25周走ってオシマイ。なかなか思うようにいかないなぁ。 　その後はジョグの後でインターバル400m+200mを5本やって終わった。
12月1日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ16km 距離累計：16.0km 体重：　64.8kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	コロコロ 　なんだか本当に軟弱になったような気がする。今朝も外に出かけるっていうか、着替える勇気がなくて朝ランできなかった。その理由の1つとして暖房器具があるかもしれない。昨年までは遠赤外線ストーブとエアコンの両方を使ってて、起きてすぐにそれらをつけて部屋を暖めていた。もちろん、出かける前にはスイッチを切るんだけど、着替えるのが非常に楽だったのだ。それに対して今年はストーブもエアコンも使っていない。住宅自体が高気密高断熱で、二重窓（ペアガラスではない！）なので非常に暖かいということもあるけど、今年はエコ（エコロジー＆エコノミー）のために暖房はコタツでガマンすることにしたのだ。暖かい家とはいえ、起きてすぐのときは冷えているわけで、なかなか着替えるのに勇気がいるわけだ。まぁ、朝ランができない言い訳なんだけどね（笑） 　ということで、今日も朝ランができなかったわけだど、代わりに夜走る予定だった。しかし！　ちょうど夕食の時間になってしまったので、夜ランの計画を中止して、夕飯を食べてしまった。このまま今日はのんびりしようと思っていたけど、思い直して公園まで出かけた。昨日よりも40分ほど遅い時間のスタートだ。まだ脚の調子が悪いので今日ものんびりランで汗を流した。今日はコロコロと予定が変わる一日だった。

　

2009年11月　走行距離321.7km

11月30日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ20km 距離累計：321.7km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	意気地なし 　朝、なんとか早起きできたのに走りに出かける勇気がなかった。なんだか寒そうで・・・　情けないなぁ。 結局、朝ランは中止にした。その代わり、夜になってから近所の公園へ。まだ右脚の調子がよくないのでペースを上げないようにして、のんびりジョグにした。25周走って距離は20km。着地の際に右のハムストが痛んだ。なんだかやばそう。
11月29日（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：301.7km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　右ハムスト痛 酒：　焼酎 間食：　×	結局、オフ 　今日は夕方からペース走の予定だった。郷原のトラックが昼から空いているようだったので、トラックでペース走をしようと思ったけど、よく考えたら、20kmや30kmのペース走だったらトラックよりもロードの方が快適だし、昼間に走るんだったらロードでも安全なのだ。そこで利用料のかかるトラックはやめてロードでペース走をすることにした。 　朝は家族で海田公園に遊びに行った。それから家に戻ってのんびりしたあとで夕方から走りに出かけることにしていた。その間、妻は一人で買物の予定だったのだけど・・・　なんだか寒気がするというので体温を測ったら37度を超えていた！　一人で買物には行かせられないのでランはやめて2人で買物に出かけた。これで今日のトレーニングは中止。まぁ、仕方ないか。それにしても、インフルエンザじゃないといいなぁ。 　その買物のとき、妻がどうしてもと焼酎を欲しがったので、久し振りに買った。おかげで付き合いでちょっと飲んでしまった。
11月28日（土）　　晴 朝：　ジョグ14km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：301.7km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	2ヶ月振り！ 　昨日をランオフにしたので、今日は無謀にも朝ランの予定だった。記録を読み返してみると、前回の出勤日の朝ランは10月20日前だった。1ヵ月ちょっと前ってことだ。しかしそれは、時間がなかったので近所の山の中腹まで走って折り返したという10km未満の中途半端なヤツ。まともに10km以上走ったのは、なんと9月25日が最後だった。つまり2ヶ月前ということになる。これがサブスリーランナーの本来の姿だろうか？　情けない。 　それで今朝はどうしても走りたかったのだけど、予想通りに30分ほど寝坊してしまった。しかし、ある程度の寝坊は想定内だったのだ（笑）　今日は土曜日なので、出勤渋滞はないはず。従って、いつもよりも遅く家を出ても大丈夫だ。このこともあって、寝坊したにも関わらず、なんとか14kmほど走ることができた。それにしても、今日の朝ランは暖かい空気に救われたと思う。半袖Tシャツと長袖シャツを重ね着したら暑かったくらいなのだ。ウィンドブレーカーを着なくて大正解だった。
11月27日（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：287.7km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	のんびりジョグ 　昨日までで、納得のいく内容ではないけど5日間連続で走ったので、今日か明日をランオフにする計画だった。今日走るのなら昨日と同じように夜の公園外周路のグルグル走。明日走るのなら、出勤前の早朝ランだ。そう、明日は出勤日なので昼間は走れないのだ。普通なら早朝ランなんて辛いことはやめて今日走るんだろうけど、昨日の公園グルグル走で精神的に疲れてしまった。 　今日どうしてもグルグル走をヤルキが起きなかったので、今日はランオフにして明日の早朝ランをすることにした。でも、明日の朝起きられなければ2日連続のランオフになっちゃうわけで、なんだかそうなってしまうような自信もあったりして（笑）
11月26日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ16.0km 距離累計：287.7km 体重：　64.7kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	のんびりジョグ 　昨日のトラック練習で脹脛が攣りそうになったので、今日は無理せずにジョグだけにした。 　帰宅後、着替えてから近所の公園へ。着替えるまでと、着替えてから出発までにかなりの時間がかかってしまった。何度、やめてしまおうと思ったことか。それでもなんとか思い直して公園に行ったわけだけど、暖かかった昨日と比べて、今日はかなり寒かった。端しだせば温まると思っていたのに一向に温まらず、残り3周くらいになってようやくエンジンがかかってきた（笑）　なんだか効率が悪かった。
11月25日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　WUP4.0,P6.4,Jog4.0,INT(0.4+0.2)×5,CDN2.8、超スロージョグ2.5km 距離累計：271.7km 体重：　64.1kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	トラック練習 　夜、トラック練習。今日はペース走の予定だった。陸上競技場に着くと珍しく先客がいた。しかも長距離ランナーでノースリーブシャツにランパンを履いたシリアスランナーっぽい感じだった。しかもペース走をやっていたので、一緒に走るのがイヤだった（笑） 　まずはWUPで第三レーンを使って10周ほど走ってからペース走を開始。今日はキロ4分ペースで10kmか20km走る予定だった。シリアスランナーから少し離れてスタートしたけど、彼もキロ4分程度のペースだったらしく、しばらくはずっと距離が一定だった。しかし終盤になってペースアップしたみたいで、少しずつ離れていった。それでも自分としてはイーブンペースを守って走り続けたけど、16周（6.4km）ほど走ったところで右の脹脛に違和感を感じたので中止した。攣りそうになったのだ。いったん攣ってしまうと、しばらく休まなくちゃいけなくなるので、攣る前にやめた次第だ。 　その後、ペースを落として10周ほどジョグしてたら脚の調子がよくなってきたので、400mのインターバルを始めた。これも5回ほどやったところで再度攣りそうになったので中止。最後に7周ほどCDN走って御仕舞い。 　それにしても今日は暖かかった。先週のトラック練習のときは手足が凍りそうに冷たくて困ったのに、今日はノースリーブシャツで十分だった。下はロングタイツを履いたのだけど、ランパンかハーフタイツで十分だった。余りにも暖かかったので、寝る前に妻と団地内をのんびり走った。今日は星空も綺麗で気持よかった。
11月24日（火）　　雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　BUP12.8km、筋トレ 距離累計：249.2km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	朝は寒い！ 　朝、頑張って早起きしたけど、寒さに怯えてしまって外に出られなかった。情けない。 　その代わりに、夜仕事が終わってから体育館に走りに出かけた。トレッドミルでビルドアップを1時間ほど。体育館のランニングコースは路面が硬いので、ここを走ると脚への負担が大きいのだ。今の状態でランニングコースを走りたくなかったので、トレッドミルが空いててよかった。1時間ほど走った後はマシンを使っての筋トレとストレッチ。
11月23日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ12km 夜：　− 距離累計：236.4km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　右ハムスト痛 酒：　焼酎 間食：　×	日本丸 　朝から、広島港に停泊中の日本丸を見学しにいった。珍しいことに船内を見学できるとのことだったのだ。8時半頃から並んで、9時から見学した。その後は実家にオヨバレ。今日は太りそうなものはなかったけど、のんびりながーく食べてると結局は大量に食べてしまうようで、また太ってしまったようだ。ちなみに、実家では焼酎をちょっと頂いてしまいました。 のんびり 　夕方から子供たちのスイミングスクールだった。そこで、実家から走って行くことにした。先週のベイマラソンのコースを走ったりしながら12kmほど走った。マラソンコースの海岸沿いを走っていると、かなりの数のランナーと擦れ違った。8人くらいはいただろうか。車が少ない平坦なコースなので、走りやすくて人気なのかもしれない。
11月22日（日）　　雨 朝：　筋トレ、BUP10km、プール 昼：　− 夜：　− 距離累計：224.4km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　右ハムスト痛 酒：　ワイン、ビール 間食：　×	久々のラン 　今日は雨だったので、家族で倉橋のプールに出かけた。明日は子供達のスイミングスクールの試験日なので、その練習をするためと、私が故障中なので筋トレと軽くランをしようと思ったから。朝から出かけて家族がプールに入っている間にジムで筋トレをしてトレッドミルで10kmほど走った。トレッドミルは傾斜を0.5度ほどつけてキロ6分から始めてキロ4分を切るくらいまでのビルドアップをやってみた。右ハムストの調子は完全ではなかったけど、なんとか大丈夫だった。 　このジムの筋トレマシンだけど、前回行った5月のときは、始めてだと申し出ると、月に２回の平日開催の講習会を受けてからでないと使えないと門前払いをされてしまった。筋トレマシンは色んなところで使った経験があるので、習わなくても大丈夫だと説明してもダメ。市内の他の公共施設でもは初めてでも使えると説明してもダメだった。だいたい、平日開催の講習会にわざわざ出直せというのはまったく納得いかない。帰宅してから調べると呉市のWebサイトで市長への意見を投稿できることがわかったので、早速、市長にメールをして訴えた。するとすぐに市長から返事がきて、半月後には利用の仕組みが改善されることになった。小村市長バンザイだ（笑） 　ちなみに仕組みの変更とは、マシンの利用について初心者ではないと申し出た場合は別の日の講習会を受ける必要がないというもの。まあ、当たり前だ。それで今日は仕組みが変わって始めての利用だったのだけど、講習会を受けないと利用させないと言われていたマシンはどれだけ高度なものなのかと楽しみにしてたのだけど、初対面のそのマシンはまったく普通のヤツだった（笑）　初対面でも、慣れた人だったらすぐに操作方法が理解できる簡単なものだった。おそらく、月に2回ほど開催される講習会には立派な手当てで呼ばれた専門家と称する公務員さんがスタンバイしてるんだろうなぁ。ほんと、奴らの考えることは理解できん。あんな簡単なマシンの使い方をどう教えるのだろうか。以前、メンバーとして通っていた民間ジムのフィッタはお願いしても使い方を教えてくれない、ていうか教えることのできない低能の係員しかいなかった。なんだか世の中ってバランスが悪いなあ。 ヌーボー 　夜、妻とボジョレーヌーボーを飲んでみた。50年に一度の豊作で美味しいという噂を聞いたから。期待して飲んだそれは、まったく美味しくなかった。なんで世の中、あんなものに夢中になっているんだろうか。ヌーボーというと出来立てのワインなわけで、非常に若いワインなのだ。味が薄いっていうか、軽いのだ。期待して損したって感じ。いつものヌーボーだった。あれってアホな日本人が騒いでるだけなんだろうと思う。
11月21日（土）　　晴 朝：　− 昼：　バイク2時間 夜：　− 距離累計：214.4km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	バイク練習 　かなり良くなったような感じはするけど、念のために今日もランオフにした。だけど、心肺機能の低下が心配なので久し振りにバイク練習をした。たぶん、一年以上は乗ってなかったはず。余りにも久し振りだったから、準備やチェックに時間がかかってしまって出発が遅くなってしまった。結局、スタートは午後3時。そしてスタートしてすぐにサイクルコンピュータの表示が0km/hになってしまった。トランスミッター（センサー部）かレシーバー（表示部）のどちらかの電池切れだとは思ったけど、レシーバーには0km/hと表示されているわけで、ということはレシーバーの電池は大丈夫ということだ。犯人はトランスミッターだ（笑） 　結局、トランスミッターの電池切れのために速度や距離がわからなくなってしまったけど、約2時間走ったので30km強は走っているだろうと思う。それにしても、爪先が冷たくて感覚がなくなってしまった。まだ大丈夫だと思っていたのに、やっぱりこの時期はシューズカバーが必要みたい。買わないといけないかなぁ。
11月20日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：214.4km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	オフ2 　今日も昨日に続いてオフ。無理すれば走れるとは思うけど、ここはガマンだ。明日こそ走りたいけど、明日のことは明日考えよう。
11月19日（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：214.4km 体重：　64.9kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　右ハムスト痛 酒：　× 間食：　×	オフ 　昨日のトラック練習のアップのとき、右ハムストの調子が悪かった。既に利用料を払った後だったので、大丈夫だと自分に言い聞かせながら走ってしまった。そして今朝、まだハムストの調子が悪かったのだ。ここは数年前に肉離れを発症した箇所で、それ以降も何度か危ない状況になっている。そこで今日は大事をとってオフにすることにした。 　以前、フルで2時間50分のベストを出し、これからどんどん上を狙おうと思っているときに、ハムストを肉離れしたのだ。もちろんそのシーズンは棒に振ってしまったのだけど、それ以降も何度もハムストの痛みで走れない状態に陥ってしまい、また、走っても以前のようなキレがなくなってしまった。そして今年は体重もかなり絞れてきて、今年こそは！　と思っていたのに、また肉離れ？　なんてことにならないよう、しばらくオフにして様子をみてみようと思っている。
11月18日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　WUP6.0km、INT（急）5.4km＋（緩）2.2km、CDN4km 距離累計：214.4km 体重：　64.2kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	インターバル 　夜はトラック練習。 　今日は10kmのペース走の積りだったけど、余りにも右脚の調子が悪かったので、ペースが維持できないと判断してインターバルに変更した。1000mから始め、200mの緩走を挟んでから200mずつ減らしていくバージョンだ。肉離れしたくなかったので、なかなかペースを上げられなかった。 距離 タイム Pace 1000m 3分45秒 約3分45秒 800m 3分04秒 約3分50秒 600m 2分16秒 約3分47秒 400m 1分27秒 約3分38秒 400m 1分29秒 約3分42秒 400m 1分28秒 約3分40秒 400m 1分26秒 約3分35秒 200m 41秒 約3分25秒 200m 41秒 約3分25秒 200m 40秒 約3分20秒 400m 1分24秒 約3分30秒 400m 1分25秒 約3分33秒 　ところで、今日は寒かった。ズボンはKAPPAの4DMタイツを履いたのだけど、今日始めて履いたのは、真っ白のヤツだった。これは、昨年の「とうかさん」のときに、体育社のワゴンにあったヤツだ。見本は白のハーフタイツだった。定価で5,000円前後のものが1,000円になっていたので、白色ってのが気になったけど、つい買ってしまったのだ。そして、家に帰ってから袋から出してみると、なんとロングタイツだった。定価で10,000円前後のものが1,000円で買えたのだから、かなりラッキーなんだけど、白色ってことで履く機会がなかったのだ。今日のトラックは照明がなくて真っ暗だったし、誰もいないので、チャンスとばかりに白タイツを履いたわけ。今度、夕暮れ時のロードでも履いてみよう。交通事故防止になるかも。
11月17日（火）　　雨 朝：　− 昼：　ウォーキング1.8km 夜：　BUP12km、筋トレ 距離累計：196.8km 体重：　64.9kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	金さん 　今日からラン再開。だけど朝から雨だったので、夜になって会社の体育館に行った。夕方から雨は上がるとわかっていたけど、外を走ることにしていると、小雨でも感じたらそれを理由にしてやめてしまうのがわかっていたから、やめる言い訳ができないように体育館にしたのだ。体育館ではトレッドミルで走った。最近、トレッドミルの前の窓に映ったフォームをチェックしながら走るのが気に入っている。 　若いとき、陸上競技とは無縁だったため、ランニングフォームなんて我流だし、教えてもらったことはない。そんな私だけど、一度だけフォームを指導して頂いて、褒められたことがある。2002年頃、ランナーズ誌の企画で「サブスリー道場」というのがあった。友人に誘われて参加したのだけど、他の地域では参加者が多くて困ったらしいのに、広島では参加者が少なくて閑散としていた。それで、最後に時間が余ってしまったので、一人ずつマンツーマンでフォームを見てもらったのだ。 　そのコーチが金哲彦さんだった。フォームを指導してもらって、そして褒めて頂いた唯一のコーチが金さんというところが、私の自慢だ（笑）　ということで、今日は金さんから頂いた指導を思い出しながらトレッドミルの前の窓ガラスに映ったフォームをチェックした。これで、明日からは見違えるような素敵なフォームで走れるに違いない！
11月16日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.3km 夜：　− 距離累計：184.8km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　12.2% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	完全休養 　昨日フルを走ったので今日は完全休養日にした。今日は両脚の裏側の筋肉痛がひどかった。不思議にも表側はまったくと言っていいほど筋肉痛が残っていない。前日の「みつぎグリーンランド」の変形自転車で疲れた大腿四頭筋は今日は治っていた。ちなみに、この変形自転車は、ママチャリにサイドカーをくっつけたようなものだった。サドルが低いママチャリなので、もろに両太腿に負担がかかり、しかもサイドカーには大の大人を乗せてたから、負担も増してしまったのだ。 　その結果、昨日のレース中に太腿が攣ってしまうだろうと予想していたのに、まったく問題なかった。まぁ、途中の大失速には影響があったかもしれないけど、攣らなくて助かった。代わりに、いつもの両脹脛が攣りそうになってしまった。昨日はザムストのサポーターを装着してたので、なんとか助かったように思う。それに、MIKANマラソンのときから意識してフォームを変えて脹脛の負担が少なくなるように気をつけたのも功を奏したのだろうか。
11月15日（日）　　晴 朝：　WUP1km、広島ベイマラソン42.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：184.8km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　− 酒：　ビール、ワイン 間食：　×	広島ベイマラソン 　久し振りのフルマラソンに参加した。いつも、この広島ベイマラソンは防府のための練習として走っている。防府に出ていない頃は2時間58分5秒という記録があるけど、防府に出始めてからは速くて3時間5分、遅いときで3時間29分というときもあった。この3時間29分というのは、確か自己ワーストだったように記憶している。5kmのコースを周回する、なんだか相性の悪い大会だ。でも、自宅から会場が近いため、交通費がほとんどかからないのが気に入っている。 　今回のベイもベスト狙いなんて考えておらず、30kmまでキロ4分10秒のペース走として走り、その後はそのときの調子によってペースを落とすか、キープするか決める積りだった。しかし！　4分10秒のペースを守れたのは20kmまでで、その後は4分30秒ペースに落ちてしまった。情けない。結局、ゴールは3時間6分21秒という平凡なタイムだった。後から応援にくる予定だった家族には3時間10分強が目標と言っていたので、速くて驚いていたけど、本人としては残念だった。 お祝い 　実は、今日は結婚記念日だった。子供達は、お寿司を食べに行きたい（もちろん、グルグル廻るやつ）と騒いでいたけど、外食できるような経済状態ではないため、スーパーでお寿司を買って帰ってお祝いをした。もちろん、レースも終わったので、お祝いのビール＆ワイン付き。実は、外食をしたくなかったのは、飲むためというのが一番の理由だというのは子供達には秘密だ（笑）
11月14日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：141.6km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	みつぎグリーンランド 　天気が良かったので紅葉でも見に行こうということになった。例年ならば佛通寺に行くんだけど、子供達が楽しくないというので、その近くの「みつぎグリーンランド」に行くことにした。記録を調べてみると、4年前に行ってるけど、子供達は覚えていならいらしい。 　高速の1000円を浮かすために約2時間弱かけて一般道を使って到着した。まず遊んだのは変形自転車。これが大失敗だった。漕ぎにくい2人乗りの変形自転車に妻を乗せて一人で漕いだために、大腿四頭筋がひどい筋肉痛になってしまった。もうボロボロって感じ。フルマラソン前日の調子じゃないぞ。ほんと情けない。 　その後はミニSLに子供達を乗せてやって、アスレチックで遊んでから帰った。それにしても、大腿四頭筋の疲れは尋常じゃない感じだ。明日は4分10秒／km程度のペース走の積りだったけど、ダメなような気がしてきた。
11月13日（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：141.6km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	カレー 　昨晩は親子丼だった。一応はカーボローディングをしようと思って御飯を炭水化物をたくさん食べたかったので、御飯をお代わりして納豆で食べた。二杯目も親子丼にしなかったのは、オカズを多く食べたくなかったから。 　そして今晩はカレーだった。本来ならば御飯だけお代わりすべきところを、御飯ナシにしてカレーだけをお代わりした。カレーが大好きだから仕方がない（笑）　おかげでカーボローディングどころじゃなくて、単にデブになってしまった。 　実は息子の幼稚園では、毎週金曜日の昼食はカレーになっている。海軍の町なので、そのしきたりに倣っているのかもしれない。夕飯もカレーということになると、息子は昼も夜もカレーと言うことになる。普通だったらそんなことは避けるはずだけど、息子の場合はカレーが大好きなので、本人もそれを希望しているのだ。ちなみに明朝もカレーになるに違いない。私ももっとデブになるに違いない（笑）
11月12日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　スロージョグ3.7km 距離累計：141.6km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	オフ 　今日は近所の公園にいって1時間ほどジョグの予定だったけど、あまりにも疲れてたのでやめた。週末はベイマラソンがあるわけで、今月号のランナーズ誌にあったように2週間使って調整しようとまでは思わないが、ひどい疲労だけはとりあえず抜いておこうと考えたのだ。そのベイマラソンだけど、今回はキロ4分10秒ペース程度で30kmまでペース走の予定。その後どうするかはそのとき考えよう。 　しかし、現段階で予想しているのは、脚が攣ってしまって走れなくなってしまうだろうとのこと。なんだかこの予想は当たりそうな気がする（笑）　夜は久し振りに妻と団地内のスロージョグ。たった3.7kmなので普通に走れば20分もかからないはずなのに、42分もかかった。これだけ遅いと意外と疲れるものだ。
11月11日（水）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　WUP5.2km、INT（急）3.8km＋（緩）1.8km、CDN6km 距離累計：137.9km 体重：　64.4kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	夜ラン3 　これまで体調不良だったり、団体が使っていたりして使えなかったので、今日は久し振りのトラック練習日だ。仕事を早めに切り上げてトラックに向かうと、なんと！　競技場が明るいではないか！　今日もまた団体が使っていた（泣）　またいつもの公園に移動しようかと悩みながら、管理人さんに、団体占有の終了時刻を聞いてみると、なんと占有ではなかった。団体さんが個人利用として各自200円を払って使っているとのこと。占有利用だと一時間毎にお金がかかるのに対して、個人利用は時間制限ナシで200円なのだ。従って人数によっては団体で占有利用するよりも、個人利用で使ったほうが安いのだ。 　どこかの中学校が使っているそうだ。管理人さんによると、彼らは占有ではなくて個人利用なので、私も使って構わないとのことだった。しかし、彼らは高額な照明代を支払っているわけで、そんな中を走らせて頂くのは申し訳ないと思っていたら、管理人さんは、そんなの関係ないとのこと。照明がついているのはラッキーだと思うべきだと言うのだ（笑）　管理人さんがそういうので、私もそう思うことにして、トラックに向かった。 　ちょうど近くにやってきた指導者らしき方に挨拶して聞いてみると、どうやら隣町の中学校とのことだった。しかし、その学校は確か陸上では有名校だったはず。彼らと一緒に走るのは恥ずかしいと躊躇していると、もう練習は終わるところとのことだった。助かった（笑） 　10周ほどジョグと、流しを交えながら3周走ってWUPを終了。その後で本番のインターバル練習に入る予定だった。ここで中学校の生徒達が練習を終えて帰ったので、照明が落ちて真っ暗になった。インターバル練習は、1600mから始めて200mずつ減らしていって、最後に200mを数回走って終わりにする予定だった。しかし！　流しで頑張り過ぎたようで、最初の1600mが走れなかった（泣）　2周ほど回ったところでペースが極端に落ちてしまったのだ。そのまま走っても仕方ないので、800mでオシマイにした。 　その後は、600m、400mと短縮していってのインターバル。緩走は200mにした。結局、ペースはボロボロで、非常に遅い亀さんペースになってしまった。情けないなあ。 距離 タイム Pace 800m 2分56秒 約3分40秒 600m 2分16秒 約3分47秒 400m 1分26秒 約3分35秒 200m 40秒 約3分20秒 200m 39秒 約3分15秒 200m 40秒 約3分20秒 200m 40秒 約3分20秒 400m 1分22秒 約3分27秒 400m 1分28秒 約3分40秒 400m 1分29秒 約3分42秒 　インターバルの後は10周ほどジョグをしてから、流しを交えながら5周ほど走って終わりにした。
11月10日（火）　　曇／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ12.1km 距離累計：121.1km 体重：　63.9kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	夜ラン2 　今日は雨だったので、久し振りに会社の体育館に行ってみた。体育館では、本当に久し振りにトレッドミルを走るか、ランニングコースを走るかで悩んだけど、結局はトレッドミルを選んだ。このトレッドミルの前には鏡が置いてある。この鏡は、トレッドミルが体育館に設置された2003年頃（2002年かも）に、他の場所にあった鏡を私が無断で持ってきたのだった。それから6年以上も、その鏡はずっとトレッドミルの前に置いてある。しかし、今年に入ってから誰かが割ったようで、高さが半分以下になってしまった。これまで鏡で下半身の動きをチェックしていたのに、最近では足先しか見えなくなっている。しかしこの時期は外が暗いので、窓ガラスに映った上半身が見えるので、今日は上半身、特に腕振りをチェックしながら走ってみた。 　時速8kmの超スローペースから開始し、最後は時速15kmまで上げてのビルドアップでちょうど1時間ほど走った。その後はもう走る気力がなかったので、超久し振りにエアロバイクを20分ほど漕いでみた。
11月9日（月）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ20km 距離累計：109.0km 体重：　64.1kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	夜ラン 　夕方、家に帰ってから近所の公園に出かけた。土日とがんばって走ったので今日はのんびり走るつもりだった。走り始めようというときに、近所のU田さんがやってきたので4周ほど一緒に走った。明日は内視鏡検査とのことだった。私も数年前にやったことがあるのだが、下剤を飲むのが大変だった思い出を話した。是非無事に生還して頂きたいものだ（笑）　結局、のんびりと25周ほど走った。 　今日はナゼかサッカーも野球もテニスもいなかった。もしかして月曜日は団体予約ができないのだろうか？　それで、密かに駐車場の車の台数をチェックしてたのだけど、20時前には自分だけになった。この公園は入り口に扉があって、そこが閉められてしまうのだ。人間は出入りすることはできるが、自動車は翌朝まで出すことができなくなってしまう。ランナーやウォーカーは数人いたけど、車が自分だけになってしまったので、急いで車を出さないと帰れなくなってしまうと焦って着替えていると、数台の車がやってきてウォーキングを開始した。どうやら、まだ閉園ではないらしい。看板をよく読んでみると、21時までとなっていた。焦って損したなぁ。
11月8日（日）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ20.3km 夜：　− 距離累計：89.0km 体重：　64.9kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	お祭り 　隣町にある某会社のお祭りだった。住宅や車のガラスを取り扱う会社だ。以前、ここでコップに絵を描くというのを娘がやったことがあるそうで、今日は息子も一緒にやりに行った。息子はマグカップで、娘は花瓶になった。結構、綺麗にできたんじゃないかなぁ。その後、抽選会とかあったけど、賞品がたくさんあったわりにはまったく掠りもしなかった。残念。 夕方ラン 　今日も夕方からジョグ。昨日はがんばったので、今日は少しペースを落としてみた。4時半頃から走り始めたのだけど、5時半には真っ暗になってしまった。今日のコースは熊野から苗代までの南北に長い県道で、その東西には山がある。したがって、朝も夕方も日が差し込みにくい地形なのだ。しかも街灯がないため、ここを早朝や夕方に走るのは無理がある。以前、早朝ランをがんばっていたころは、ライトを持ったり反射ベストを着たりしてたけど、今年はどうしようかなぁ。やっぱり公園をグルグル走るべきなのだろうか。
11月7日（土）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ26.8km 夜：　− 距離累計：68.7km 体重：　64.8kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	開業 　朝から息子の作品展。そこで聞いた話だけど、知人が脱サラしてお好み焼き屋を開業するとのこと。実は、某所でお好み焼き屋を開業するのが夢だったので、先を越されたって感じ。いつかそのときになったら修行させてくれってお願いした（笑） おひさ〜 　夕方から時間をもらえたので、走りに出かけた。一昨日の飲み会で肝臓を酷使したのが原因か、走り始めはかなり体が重くて呼吸も苦しかった。5kmを超える頃から体が動き始めたけど、思うようには走れなかった。やっぱりランニングは毎日継続しないといけないと思った。
11月6日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：41.9km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	人生最悪の日 　今日は有休をとっていた。朝起きたら頭が痛かった。しかも、昨日の飲み会の後半からの記憶がない。かなり飲んだようだ。料理が少なくて飲み放題だったからなぁ。覚えてるのは、生ビールをしこたま飲んだ後に芋焼酎のロック。そして白ワインを飲んだ後で紹興酒を2杯ほど飲んだことだ。その後を覚えていない。紹興酒が効いたのだろうか。 　それにしてもよく家まで辿り着けたものだ。JRを下りたのも偶然だった。駅についたからとりあえず下りてみようと下りてホームを歩いていると、そこが下りるべき駅だったことに気付いたのだった。危機一髪だった。そして駅に迎えに来てくれていた妻の車で帰宅したのだ。飲み会の時間を2時間と想定して、駅には9時過ぎに着くはずと伝えていたのだけど、飲み会が終わったのが9時半を廻っていた。それから慌てて電話して迎えに来てもらったのだけど、酔っ払っているものだから、駅到着の時間が計算できずに迷惑をかけたみたい。ほんと酒って怖いねぇ。 　ということで、今日はずっと寝て過ごすことになった。おかげで腰に着けた万歩計は今現在で660歩。千歩にも達しないなんて考えれん。今日は昼過ぎにはトラックで練習をして、夕方からは息子とキャッチボールをしようという計画だったのに、何もできなかった。残り少ない人生なのに、もったいない無駄な一日を過ごしてしまった。お酒、やっぱりやめた方がいいね。
11月5日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：41.9km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　風邪 酒：　ビール、焼酎、ワイン、紹興酒、？ 間食：　×	今日もオフ2 　飲み会のため、バス＆JRで出勤する必要があって今日もランオフ。ていうか、本当は朝ランをしようと目覚まし時計をセットしてたのに、止めて寝てたのだ。情けない。 　10月から変わった職場の飲み会だった。11人という少ない人数のチームなので、全員参加できる日程を探したら11月の木曜日になってしまったのだ。まだ馴染んでいないチームなので、心配していたけど、会が始まったら盛り上がってしまって、べろんべろんに飲んでしまった。翌日の日誌に続く・・・
11月4日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：41.9km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	今日もオフ 　娘がインフルエンザA型の陽性ということで、家族の誰にでも感染の危険性がある。そこで会社のルールでは、本人に症状がないときは毎朝の検温を実施して出社することになっている。ということで、もしも体温が高かったら休みだぁ、なんてドキドキしながら検温すると、なんと35.9度だった。休めなかった（笑） 　今日はマスクをしての出社。すると、席の後ろの友人もマスクをしていた。この人、実は自宅もご近所さんで子供同士も同級生だ。それで聞いてみると、やはり子供がインフルエンザ陽性だったとのこと。彼も会社のルールに則ってマスクをしての出社とのことだった（笑）　 　今日はトラック練習の日だったけど、自分の体調が完全ではないし、娘が寝込んでいる中で遠くに走りに行くのも憚れたのでやめることにした。と言いながら、実際には、家族揃っての夕飯の魅力に負けてしまったのだった。
11月3日（火）　　晴 朝：　− 昼：　P走20.3km 夜：　− 距離累計：41.9km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	インフルエンザ 　昨日の検査では陰性だった娘だけど、今日も高熱が続いていた。今日は休日なのでいつものかかりつけ医院がお休みだ。仕方ないので当番医を探して連れていった。すると、なんと陽性！　やっぱりインフルエンザの検査ってあまりアテにならないみたい。おかげで昨日と今日で二回分の検査費用を払うことになってしまった。しかも昨日もらった風邪薬は意味がないわけで、いらない散財をしてしまったことになる。 風邪ラン 　娘がインフルエンザになってしまったけど、自分はまだ感染していないようだ。まぁ、ちょっとした風邪なんだろうか。とりあえず走ってみることにした。昨日休んだだけなのに、手足がバラバラに動いているような気がした。なんだか蛇行しているようにも思う。大丈夫か？　そんなフラフラのランだったけど、意外にもペースを上げることができて、20kmのコースで1時間33分だった。いつもキロ5分前後を目安にしているので、普通なら1時間40分なんだけど、7分も速かったことになる。しかし！　終盤で水源地沿いの直線道路を飛ばして走っていると、脚の感覚がなくなってきて、雲の上を走っているような感じになった。ホントは危ない状態だったのかも。 　ところで、途中で近所の走友のUさんに出会った。今年の防府は10kmの部にエントリーしたらしい。さて自分はどうしようかなぁ。そろそろ締切だ。
11月2日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0ｋｍ 夜：　− 距離累計：21.6km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　風邪 酒：　日本酒 間食：　×	風邪 　朝起きたら体が怠かった。こりゃ、休めるかも。なんて思って体温を測ってみると、なんと！　36.4度。休めなかった（笑）　しかし、昨日は寒気がして体がゾクゾクしてたわけで、調子が悪いので今日は朝からマスクをして会社に出かけた。 　ところで、娘はなんと朝は38.6度まで上がったとのこと。昨晩から熱があったんだけど、熱が出てすぐには検査しても結果が出ないことがあるらしいので、昼まで待ってから病院に行って検査してもらったら、インフルエンザは陰性だった。どうも我が家は流行遅れみたい（笑）　ちなみに、娘の学校の隣のクラスはインフルエンザで学級閉鎖らしいので、身近には来てるようなので気をつけないといけない。
11月1日（日）　　雨 朝：　ジョグ21.6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：21.6km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　風邪 酒：　日本酒 間食：　×	風邪ラン 　先日まで喉が痛くて大変だったけど、今朝起きたときの調子は8割程度だろうか。その代わり、鼻が詰まって鼻水タラタラでティッシュが手放せない状態だった。しかし、実家からの連絡で昼食はカレーをオヨバレすることになった。家族は車で行かせて、一人走って行くことにした。普通に走ると近すぎるので、天応方面に走っていって、国道31号線を使って実家まで行った。最初は雨は降ってなかったのに、途中で降り始めた。概ね小雨だったけど、途中で本降りになったりして大変だった。2時間弱で21kmほどのんびり走って気持よかったけど、また風邪がひどくなったようだ。 お買物 　昼からは久し振りに祇園のイオンモールへ。目的はいつもの50円のリサイクル本だった。今日は息子の絵本も安いのを見つけたので、合計で14冊になった。それでも700円なので、安いなぁと思いながらレジに並ぶと、なんと！　1,400円とのこと。日曜日の半額セールは終わったらしい。慌てて数を減らして11冊にした（笑） 　その後はスポーツオーソリテイへ。大したものはなかったけど、ＰｏｗｅｒＢａｒが賞味期限間近で50%OFFになっているのを見つけた。こういうのって簡単には腐らないはずなので、適当に買っとこうと思って手にとってみると、賞味期限が二種類あるのに気付いた。一種類は09年11月なので今月ってことだ。そしてもう一種類は10年08月だった。てことは来年じゃんか！　喜んで10年08月のやつを12個ほど買い占めた（笑）　約300円が半額になって、更にセール中で15%引きだったので、約123円だった。いい買物をしたなぁ（笑）

　

2009年10月　走行距離440.9km

10月31日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：440.9km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　風邪 酒：　日本酒 間食：　×	オフ3 　毎年、隣街に住む両親と三原の佛通寺に紅葉鑑賞に行っている。今年は何故か帝釈峡に行きたいとのこと。帝釈峡は県北なので、三原よりも紅葉が早いため、今頃が見頃とのこと。となると、この土日か、3日の文化の日が候補なんだけど、日曜日も文化の日も雨の予報なのだ。残るは今日しかないことになる。ランニングは無理すれば雨でもできるが、雨の紅葉鑑賞はやりたくない。しかも、来週から大寒波が来るとのことだったので、今日、急遽紅葉鑑賞に行くことにした。 　それで、残念ながら3日連続のランオフになってしまった。風邪気味だったから、まあいいか。ちなみに昨日までは喉が痛くて大変だったけど、今日は喉の調子が少しよくなった代わりに鼻水が出始めた。明日の調子はどうだろう？　四日連続ランオフなんてイヤだなぁ。ところで、帝釈峡で父がガソリン代の代わりに日本酒を買ってくれた。仕方ないので、久し振りに飲んでしまった。おいしかった（笑）
10月30日（金）　　晴／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：440.9km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	オフ2 　朝はなんだか走る気になれなかったので、夜走ることにして早めに会社に出かけた。 　そして今日も早めに仕事を切り上げて帰宅したのだが・・・家に辿りつく前に雨が降り出した（泣）　仕方ないので帰宅してすぐに夕飯を食べた。その間に家族は近所の英会話学校のハロウィンパーティにいってしまった。その間、外に出てみると雨がやんでたので、さて公園に行こうと思ったけど、家族が家の鍵を持っていってないことに気がついてしまった。おかげで身動きがとれなくなってしまって、夜ランは諦めることになった（泣） まぁ、風邪気味だからちょうどよかったって思うことにしよう。
10月29日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　スロージョグ3.6km 距離累計：440.9km 体重：　65.0kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	オフ 　膝の調子が思わしくない。公園のペース走で底の薄いシューズで頑張りすぎたのが原因だと思う。今日も公園に行こうかどうしようか悩んだけど、きっぱりやめることにした。がんばって故障してしまってはアホだ。体の声に耳を傾けながら、のんびりやっていこうと思う。もう若くはないんだから。 　夜寝る前に久し振りに団地内のスロージョグ。今日は寒いと思っていつもより上着を一枚増やしたら、暑くて汗かいてしまった。
10月28日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　P走20.8km、CDN1.6km 距離累計：437.3km 体重：　64.2kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	今日もグルグル2 　水曜日の今日は、近所の陸上競技場のトラックで練習をするために、会社を定時前にフレックスタイムを使って早退した。帰宅後に支度をして、午後6時過ぎに競技場に着くと、なんと！　照明がついていた。そして競技場内では、ランナーたちが走り回っていた。どうやら、どこかの団体が使っているらしい。こんなの初めてだ。これまで、サッカーで競技場の内側の芝生を使っていることはあっても、陸上トラックを使っているのを見たことがなかったのだ。公共施設の予約システムでは、今日は予約はなかったはずなのに、急に団体利用が入ったのだろうか。とにかく残念だった。 　仕方ないので、最近いつも行っている、近所の公園を走ることにした。陸上競技場から公園までは10km弱の距離だけど、ちょうど帰宅渋滞にはまってしまって、いつもより余計に時間がかかってしまった。折角、会社から早く帰ったのに、結局は昨日よりも遅い時間からのスタートになってしまった（泣）　トラックでは、キロ4分弱で10kmのペース走をする予定だったけど、仕方ないので、今日も公園の外周路のペース走にした。800mのコースをだいたい、3分20秒から3分40秒の間で走った。キロ4分30秒程度。実は、このコースはGPSで計測したところ、内側を走ると800mなくて、だいたい780mくらいだ。だから。なるべくコースの外側を走って800mにしている。今日は昨日より一周長く26周走った。30周走りたかったけど、スタート時刻が遅かったので今日はお預け。また早くスタートできたときに30周走ろう。
10月27日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　P走20km、CDN1.6km 距離累計：414.9km 体重：　64.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	バリウム 　昨日の総合健診でバリウムを飲んだ後、夜になっても出なかった。そこで、バリウムが出ない場合は何が起こるのか知りたくて「バリウム　出ない」でググってみた。すると、腸内で石のように固まってしまって、体から出るときに死ぬ思いをしたとか、そのときに血が出たとか、どうしようもないので病院に行って掻き出してもらったとか、いろいろ怖い体験談を見つけた。バリウムって体内で固まるんだ！　しかも固まってしまうと自力で出すのは困難なので、病院で掻き出してもらわないといけないらしい。しかも、看護婦さんがビニール手袋をはめて後ろから突っ込んで掻き出すとか、考えたくもないようなことをして出すらしい（怖）。 　そこで昨日は冷たい牛乳を1リットル近くガブ飲みし、更に下剤（体に優しい水酸化マグネシウム）を飲み、ヨーグルトも食べて寝た。おかげで朝は便意で目が覚めた（笑）　トイレに行くと無事に白いものが出ました！　しかし、なかなかスッキリしなかったので、朝ランが出来る状態ではなかった。朝ランに行くならオムツが必要だったかも（笑） 今日もグルグル 　朝走れなかった代わりに、夜になって近所の公園をぐるぐる走。走り始めは面倒くさかったけど、走っていると気持よくなっていつまでも走れるような感じになった。体力的にはまだまだ走れたけど、時間が遅くなったので25周でやめた。これでちょうど20km。最後にクールダウンで2周ほど走っておしまい。 リード 　しかしこの公園、いつも思うんだけど、犬の散歩の連中のマナーが悪すぎ。ウォーキングやジョギングをしている人がいるってわかってるのに、何故か集団になって散歩してるのだ。しかも横に広がって！　それも、その集団の中でリードに繋がれた犬たちが縦横無尽に歩いたり走ったりしているもんだから、その集団の中を突っ切ってしまうとリードに足が絡まってしまうのだ。これは2年ほど前に実際に経験したことだ。縦一列になれとは言わないけど、せめてコースを開けて欲しいものだ。そして当然ながら犬のリードはちゃんと持ってて欲しい。なんでリードを離してるのだろうか？　ちなみに、リードをつけずにヨタヨタ歩いてる犬が近寄ってきたら思い切り蹴飛ばしてやろうと狙ってるんだけど、まだ成功していない（笑）
10月26日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：393.3km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	健康診断 　今日は朝から総合健診だった。昨日は早起きしたので、十分に朝ランできる時間はあったんだけど、やめることにした。水すら飲んではダメなので、走った後で水分補給できないってのは死活問題だからだ。 　この総合健診だけど、もちろん胃部間接撮影、つまりバリウムもあるのだ。このバリウム、味がまずいだとか、ゲップをガマンするのが大変だとか色んな意見を耳にする、非常に評判の悪い検査だ。だけど、私はそんなことは思わない。バリウムは不味くないし、ゲップなんてなんともない。しかし！　あの撮影のためにグルグル体を回したり、頭を下にして逆さまにされたりと、あれがイヤだ。手すりを持っている手がプルプル震えてくらい辛いのだ。どうしてこれが話題にならないのだろう？　みんな、なんともないのだろうか？　とっても不思議だ。 　この、みんなが大嫌いなバリウムだけど、夕方までに体外に出さないとならないらしい。そのために下剤まで配布されるのだ。私はと言えば、何も出なかった（泣）　下剤飲んでも夜まで出なかった（泣）　おかげで、ナイーブな私は頭や関節が痛くなってきた。バリウムのせいだろうか？　おそらく単なる風邪だろうな。でも怖いのでネットで調べてみよう（笑）　ということで、恒例の深夜のスロージョグも今日は中止。
10月25日（日）　　晴 朝：　LSD25.4km、スロージョグ6.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：393.3km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	ＬＳＤ 　最近走っている公園に9月に新しい遊具が出来たそうだ。以前から知ってはいたけど、夜走りに行って改めて思い出したのだ。そこで今日は子供達を連れていくことにした。と言いながら、一人だけは別の方向に走りに行って現地集合ということにしてもらいました（笑）　家を出て郷原方面に走ったけど、行ったことのない道に気がついた。そちらを走ってみると、適度なアップダウンがあって車も少なかった。これならウルトラシーズンのLSDに適したコースだと思った。ただし自販機がなかったので夏だったらドリンク持参の必要がありそうだ。 　あまりにも楽しかったので走りすぎたようだ。、慌てて引き返して公園に向かった。結局、予定より30分ほど遅れたけど、子供達は楽しく遊具で遊んでいた。一緒にお弁当を食べて、食べた後ものんびりペースを落としてスロージョグ。今日は結局31kmほど走ることができた。 読書 　最近、朝が走れず、もっぱら夜走っている。その理由は読書・・・ 　今年の春頃に話題になった村上春樹の小説「1Q84」なんだけど、いつもの我が家だったらすぐに買ったと思うけど、不景気の真っ只中にある現在の我が家にはそんな余裕はない。そこで市立図書館に予約していたんだけど、運よく、2巻ともに同じ時期に借りることができた。本当は2巻の方が先に貸出可能だというメールがきたんだけど、保留できるギリギリまで1巻の方が貸出可能になるのを待っていた。すると、最高に運のいいことに、2巻の貸出期間中に1巻が貸出可能になったのだ。これで1巻から順番に読むことができた。1巻の方が予約人数が多かったので、1巻が借りられなかったら2巻から読まなくちゃいけなかったわけで、すごくラッキーだった。ということで、この2巻を夫婦で読んでたわけで、そういうこともあって連夜の寝不足がたたってしまって朝ランができないでいた。 　このたび、無事に2巻ともに読み終えたので、これから朝ランの生活に戻したい・・・と思うんだけど、以前50円で買ったリサイクル本がたくさん溜まっているわけで、来年の春くらいまでは読書三昧の毎日になりそうだ。
10月24日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　スロージョグ4.5km 距離累計：361.6km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　11.1% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	発表会 　今日は娘の学習発表会があった。新型インフルエンザがまったく発生していない珍しい学校だったけど、発表会の2日前に1人発生し、1日前には3人になった。もっと増えてしまうと学級閉鎖や学年閉鎖になってしまうところを、ギリギリのところで助かったみたい。それで今日の発表会も無事に開催できたわけだ。 　発表会の前に走る時間はあったけど、昨晩の疲れが残ってたので自重することにした。ここで焦って頑張った挙句に肉離れになってしまったら最悪だ。しかも、体脂肪率が極端に減っているようだ。ということは浮腫んでいる？　とにかく走らない方がよさそうだ。 　発表会の後もいろいろあって結局今日はまともに走る時間がなかった。そこで最近恒例の夜のスロージョグを長めにした。今日は4.5kmで47分間。もちろん今晩も妻と2人で走ったんだけど、このまま距離を伸ばしていって1時間走るか、10km走れば立派なランナーだ。来年あたりは大会参加かなぁ（笑）
10月23日（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ16.0km、スロージョグ2.9km 距離累計：357.1km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	ぐるぐる2 　夜、今日も昨日と同じ公園に行って走った。昨日は4分30秒/キロで24km（30周）のペース走だったので、今日はペースを落として16km（20周）走ることにした。6分/キロ程度のペースから初めて少しずつビルドアップしていって平均5分/キロ弱のペースで終えた。 　この公園は一周が800mあるわけで、今日は20周走って16kmあったわけだけど、体育館だったら一周が350mなので40周走ってもたったの14kmだ。40周も走ると精神的にかなり滅入ってしまう。今度から公園を走った方がいいかも。 　ただし、体育館は会社の敷地内にあるので、仕事を終えてすぐに行ける。体育館で走ったあとは既に帰宅渋滞は終わっているので簡単に帰宅できる。それに対して、公園で走ろうと思ったら、帰宅渋滞の中を時間をかけて帰宅してから公園に向かわなくてはならないのだ。帰宅の効率を考えると公園よりも体育館の方が効率がいいんだよね。ということで、どちらを選択すべきかいつも悩んでしまう。
10月22日（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ24.0km、CDN1.6km 距離累計：338.2km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	ぐるぐる 　朝走りたい気持はあったんだけど、昨晩は久し振りのアルコールを堪能し過ぎたみたいで、朝ランは中止。少しでも寝ていたいって感じだった。 　夜はトラック練習の予定だったけど、事務所に電話してみると市のイベントの準備の関係で利用不可とのこと。仕方ないので、近所の公園に出かけた。この公園には適度なアップダウンのある800mの外周路がある。ここを走っていると、やはり近所のU田さんも来られてて、少し一緒に走った。今年の防府は不参加とのこと。最近は防府の格が激落ちなので、関西の走友たちも来なくなってるので、とても寂しい。 　今日はこの公園コースを30周ほど走った。その間、キロ4分30秒前後のペースをずっとキープして走った。アップダウンがあるので、まぁこんなものかなぁ。
10月21日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　スロージョグ3.0km 距離累計：312.6km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　− 酒：　日本酒 間食：　×	Birthday 　今日は早く帰りたかったので、出勤時間を早く申請していた。おかげで朝ラン無し。 　早く帰りたかったのは、今日が○×回目の誕生日だったから。もうそんなのを喜ぶ年でもないんだけど、子供達がお祝いしてくれるというので急いで帰ったのだ。好物のカレーを食べて、デザートはチーズケーキだった。豪華ではないけど嬉しい夕食だった。
10月20日（火）　　晴 朝：　起伏走6km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ18.2km 距離累計：309.6km 体重：　65.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	ぐるぐるラン 　昨日のインフルエンザ予防接種の跡がまだ痛む（泣）　だから注射って嫌いなんだよね。仕方ないので、朝ランは近所の絵下山の中腹折り返し。何故か調子が良かったようで割りと速いペースで走ることができた。 　夜は久し振りに体育館。トレッドミルは精神的に辛いのでランニングコースを走ってみた。目標は50周！　だけど、数えてると辛いので、時計を見ないようにして（いつも、クロノグラフ機能を使ってて、そのラップ数で周回数をカウントしている）時間を決めて走った。目標は1時間半だ。ちなみに、この一時間半は体育館の時計を使って計測した。1最初のうちはペースが上がらなかったけど、1時間を超えた頃からペースアップして頑張った。そして目標の1時間半でクロノグラフを見ると周回数は51周だった！　オマケでもう一周走って52周でやめた。これで18.2kmになる。疲れたぞ。
10月19日（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　スロージョグ2.5km 距離累計：285.4km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	インフルエンザ 　レース翌日なので朝はランオフ。そして夕方からは予約していた季節性インフルエンザの予防注射を受けに子供達のかかりつけの小児科へ。家族全員は先週の金曜日に受けてたんだけど、自分だけがまだだったのだ。今年は多いと聞いていたけど、40分も待ってしまった。我が家は娘が3歳のときにインフルエンザに罹って痙攣を起こしてしまって救急車で病院に運ばれてからは毎年家族全員で予防注射をうつようにしている。いつもほとんど待ったことがないのに、今年は40分も待つなんて！　予防注射がブームになっているようだった。
10月18日（日）　　晴 朝：　WUP2km、ヒロシマMIKANマラソン21.1km 昼：　CDN2km 夜：　− 距離累計：282.9km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　風邪 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	ヒロシマMIKANマラソン 　2年振りにヒロシマMIKANマラソンに参加した。この大会は、ランニングを始めて最初に参加したマラソン大会だ。当時の最長距離は20kmだったけど今はハーフが最長距離になっている。ハーフの距離になってからのベスト記録は1時間23分台だ。しかし、それから年月が経つに従ってタイムは激オチ気味だ。 　今回久し振りに参加したのは、四万十川ウルトラマラソンに参加しなかったから。MIKANマラソンはいつも四万十川の大会日程と重なってしまうのだ。短い距離よりもウルトラをメインにし始めてから四万十川ウルトラマラソンの方を選択してきたのだけど、今年は経済事情から遠征を伴う大会参加は諦めているのだ。早く景気が回復して欲しいものだ。 　ということで前置きが長かったけど、今年はMIKANマラソンに参加した。目標としては1時間30分だった。自分は昨シーズンもサブスリーを実現できたわけで、本来ならばハーフマラソンはせめて1時間25分程度では走る必要があると思う。しかし、これが無理なのだ。生来走ることが苦手な私はどうしても速く走ることができないのだ。その結果、10kmもハーフマラソンもフルマラソンも同じようなペースになってしまうのだ。そんなことはわかりきっていたけど、今年のMIKANは1時間25分程度で走れれば御の字と思っていた。しかし、そうは問屋がおろさないようで、1時間32分台だった。自分としては屈辱的なタイムだと思うけど、これが今の実力なんだから仕方がない。 　今回、残り4kmあたりから脚が攣りそうになってしまって、極端なペースダウンを強いられてしまった。脚が攣らなければ、もうちょっとタイムはよかったとは思うけど、それでも1時間30分前後だろう。一時は1時間20分以内を目標にしていただけに、非常に残念だ。
10月17日（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　スロージョグ3.4km 距離累計：257.8km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	バイク修理 　昨日の午前中はウォーキングを兼ねて買物に行った（スーパーの近くまで車で行って、少しだけ歩いた）けど、本当は自宅から自転車で行こうとしていた。すると、以前から調子が悪かったんだけど、妻の自転車のチェーンが空回りしてしまって、まったく前に進めなかった。まぁ、ブレーキが壊れたわけじゃないから事故は起きないけど、チェーンが空回りしたんじゃ前に進めない。だから仕方なくウォーキングに切り替えたのだった。 　以前から空回りすることは稀にあったけど、すぐに直っていた。しかし昨日はまったく直る気配がなかったのだ。そこで今日は分解して修理してみようとした次第。以前、サイクルベースあさひのリアル店で前カゴを買ったときに簡単に修理費用を聞いてみたことがあるんだけど、フリーを分解してパーツを交換すると、修理代とパーツ代で1万円弱はかかるだろうとのことだった。そのときはひどくなったら持ってきますと約束して帰ったのだけど、よく考えてみると、この自転車はほとんど使っていないのだ。我が家は高台にあり、自転車での移動が不便なので専らクルマを使っている。それならどうしてこんなものを買ったのか、今でも不思議に思うことがある。まぁ、我が家は限定品という言葉に弱いってのが一番の理由だろうか（笑）　あんまり乗っていない自転車なので、フリーの内部の爪が折れたってようなことはおそらくないはず。そこで、単に固着しているのではないかと考えた。 　　　　 　アウトドア雑誌「Be-pal」の企画で限定発売されたもので、「ふらっかーずPapa」の冒険家の九里徳泰モデル。赤い色のフレームや、黒色のフークも限定色。このほか、ペダルも換装されており、シートポストはサスペンション付になっている。約10年弱前の発売で価格は10万円だった。記憶によると、確か100台限定だったはず。 　なお、元々はハンドルの中央には、本来は子供を乗せる椅子がついているが、我が家の場合はもう小さな子供はいないので、取り外して買物カゴに換装した。また、サドルは白色の限定色だったが、これは別のバイクに装着して、黒色のサドルを代わりに装着している。 　　　　 　オリジナルの「ふらっかーずPapa」は確か内装3段だったと思うけど、この限定車は外装6段に変えられている。ちなみに、システムのメーカーは今はなきSuntourだ。 　フレームからホイールを外し、スプロケットを分解し、更にフリーの部分を分解しようとしたがどうしても構造がわからず分解できなかった。そこで一か八か、パーツ洗浄用のスプレーをフリーの部分に吹いてから動かしてみると、見事に直ってしまった。こんなに簡単に直るんだったら、こんなに分解するんじゃなかった。 　　　　 　スプロケットを分解し、フリーの部分を分解しようとしているところ。写真のホイールはフリーの側じゃなくてブレーキの側。 　　　　 　フリーの部分はこれ以上は分解できなかった。そこで、パーツ洗浄用のスプレーを吹いてみたところ、固着していたと思われるグリスが溶けたとみえて、フリーがうまく機能するようになった。写真は、ベアリングの部分を洗浄したままではまずいので、グリスを隙間から入れ込んだところ。パーツは安物だけど、グリスはシマノのDura-Ace（笑）
10月16日（金）　　晴 朝：　ウォーキング2.0km 昼：　− 夜：　スロージョグ3.7km 距離累計：254.4km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	スロージョグ 　今日の職場の引越作業は昼からだった。そのため、午前半休にした。空いた時間は、日曜日のMIKANハーフに向けてあまり疲れたくなかったので走るのはやめてウォーキングにした。妻と一緒に買物のついでに歩いてみた。ルートが意外と短くて、たったの2kmしかなくて、ちょっとショック。 　夜は昨日に続いて妻と一緒に団地内をスロージョグ3.2km。今春は毎晩ウォーキングをしていたのだけど、夏になって暑くてやめていたのだ。涼しくなったので再開しようと昨日から始めた次第。以前はウォーキングだったけど、今回は少し進歩してスロージョグになった。来年くらいにはジョグになるかなぁ。
10月15日（木）　　晴 朝：　起伏走7km 昼：　− 夜：　ジョグ26.9km、スロージョグ3km 距離累計：250.7km 体重：　64.6kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	シューズ考 　昨日まさかの雷雨で走れなかったので、今朝は早起きして20km程度走る積りだった。そのため、昨晩は寝る前にウェアを準備して、暗い中を走るために反射ベストまで用意して寝た。そして今朝、お決まりの寝坊をしてしまった。しかも1時間！　結局、普通の距離を走ることもできなくなってしまい、絵下山の中腹まで登って下りてきた。たったの7km。 　朝ランが不満足に終わってしまったので、夜も体育館で走る積りで会社に出かけた。今日は職場の大引越しの日だった。部内全員が部屋を移動するため、今日と明日の2日間をかけての大引越しだ。今日は遅くまでかかるはずだったのに、大勢で効率よくやった結果、今日の予定の作業が午前中に終わってしまった。明日の作業は他部門も絡んで計画してるので、それを今日に前倒しにはできず、今日はすることがなくなってしまった。机やPCは部屋の片隅に追いやれてしまって今日は仕事がまったくできない状態だったので、部員のほとんどが午後から半休取得になってしまった。効率よく仕事をやるのっていいのか悪いのか、わからん出来事だった（笑） 　午後から帰宅することになったので、夕方からいつものコースをアレンジして長めにジョグをした。先日ヤンボーで買ったターサーアリビオを履いてみたが、アップダウンの多いコースだったためか、帰宅する頃になると脚の疲労がたまってきた。朝はアシックスのジェネレーサーで山の登り下りを走ったわけで、朝も夕方も薄手のシューズだったのだ。 　先日の安芸太田の試走会では、アシックスのGT-2130NewYorkを履いた。これは萩往還や広島長崎ピースランでも履いている自分としては安定性が非常に気に入っているシューズだ。その代わり、ちょっと重たくスピードを上げて走るのは不得意だ。今回の試走会はレースじゃなくてロングの練習の積りで走るためにこのシューズを選択したのだが、これが大正解だった。走ったのは68kmの第四関門までだけど、2日後にはまったく問題なく21km走れたわけで、脚への負担が格段に少ないシューズなのだ。ウルトラを走るシューズっていつも迷うのだが、薄くて軽いシューズはタイムが期待できるけど脚への負担が多く、厚くて安定性のあるシューズはタイムが期待できない半面、脚への負担が少ないのだ。 　来年、もし安芸太田のウルトラをレースとして走るとすると、どんなシューズを履こうか悩む。タイム狙いでジェネレーサーやスカイセンサーのようなシューズを履くとうまくいけばいいのだけど、運が悪ければ、長い下り坂で脚を痛めて走れなくなる可能性がある。もうちょっと厚いシューズがいいだろうな。重量としては片足300グラム弱くらいだろうか。
10月14日（水）　　晴/曇（＋雷雨） 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：213.8km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　風邪、全身筋肉痛 酒：　× 間食：　×	諦めた 　今日は郷原でのスピード練習の予定だった。そこで、勤務時間を早めにシフトして早出の早帰りを決行した。郷原に行く予定だったので、体育館の準備もしていなかったのだが、これが裏目に出てしまった。天気予報では今日は晴れのはずだったのに、夕方から雷雨になってしまって、帰宅した頃にも小雨が降っていた。しかも、空は真っ黒でいつ豪雨になるかわからない状態だった。 　こんな中で郷原に行っても使用料が無駄になるだろうし、厚い雲によっていつもより早く暗くなっていたのでロードを走ることもできず、今日のランは諦めることにした。明日の朝、頑張ろう！　でも、なんだか自信がない（笑）
10月13日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　BUP16.2km、ジョグ4.9km 距離累計：213.8km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　風邪、全身筋肉痛 酒：　× 間食：　×	HALF 　昨晩の体重測定で体脂肪率が激減していたことが判明した。これは浮腫んでいることを示しているため、今朝はとりあえずランオフにした。無理しても故障するだけだし。 　夕方になっても両脚の違和感（張りを感じる）はまだ残っていたけど、体育館に向かった。体育館のトレッドミルが空いていたので、とりあえず1時間20分ほどかけてビルドアップをした。時速8kmからスタートして時速16kmまで。結構疲れたけど、今日もいつもよりも涼しくて快適だった。 　普段だったらこれで終わりなんだけど、週末の試走会で20kmほど走れなかったので、どうしても今日は20kmは走りたかった。そこでランニングコースを11周走ることにした。一周が350mなので、トレッドミルと足して20.05kmになる。しかしどうせ20kmを超えるならもうちょっと頑張ろうと14周走った。これで合計で21.1kmになる。従ってハーフの距離だ。ちょっと時間がかかったけど、結構満足した。
10月12日（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：192.7km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　風邪、全身筋肉痛 酒：　ビール（禁酒は何処行った？） 間食：　×	オフ 　昨日、不完全燃焼で終わったので、今日も走ろう！　と思ったけど、きちんと休んで疲労回復した方がいいと判断して今日はランオフ！ 　昼食に、庭でサンドイッチパーティをやった。焼いてない三角形のサンドイッチと、焼いた四角形のホットサンド。子供達は焼いてない方が好きらしいけど、自分としてはホットサンドの方が好きだ。溶けたチーズが最高に美味しいのだ。 　ところで、脚が浮腫んでいるようだ。これは感覚的にそう感じるし、体脂肪率が少ないことからもわかる。明日もランオフか？　なんだかイヤだなぁ。
10月11日（日）　　晴 朝：　LSD69.2km（距離はGPSの計測値） 昼：　− 夜：　− 距離累計：192.7km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　風邪、全身筋肉痛 酒：　ビール（疲れすぎたので飲みました） 間食：　×	安芸太田ウルトラマラソン（大会名は仮） 　朝、2時に起きて安芸太田町に向かった。夜中だから高速を使わずに一般道を使った。ナビの通りにコースを選択すると、とんでもない山道を選択されてしまい、青くなってしまった。何もない山中にポツンと墓場があるような真っ暗な狭い道を走るものだから、思わずリアシートを振り返ってしまった。何かが座ってるような気がして背筋がゾクゾクしてしまったのだ（笑） 　会場には4時過ぎに着いた。受付を済ませて、前夜から泊まっていた方々のロッジに行って準備をした。どうやら前夜は交流会があったそうだ。なんと！　好物のイチジクが出たという。これを聞いただけでも、参加できなかったことを後悔した（笑）　でも知らなかったのだから仕方がない。それに、知人の話によると、泊まって後悔した事件もあったらしい。まったく知らない人たちと泊まるのって難しいと感じた。 　ところで試走会だけど、事務局からの連絡によると各自思い思いのペースで走って欲しいと言われていた。私はナンバーカード1番だった。直接聞いたわけではないけど、メンバー表とナンバーを付き合わせて考えると、どうやらウルトラの実績を鑑みてナンバー付けをしたようなのだ。ということは、今回は快走を期待されている？？？　それでギリギリまでウェアとウェストポーチを悩んだ。レース仕様なら半袖シャツにハーフタイツ。そしてウェストポーチは軽量小型なものを選択する。練習としてのんびり走るのだったら、ロングTシャツにロングタイツ。そして萩往還で使っているちょっと大型のウェストポーチだ。悩んだ挙句に初志貫徹で後者にした。しかも風光明媚なコースとのことだったので、デジカメもポーチに入れることにした。 　スタートの午前6時は気温が5度前後のようで、とてつもなく寒かった。このときはレース仕様のウェアにしなくてよかったと思った。しかも手袋が欲しかったくらい。スタートしてしばらくは寒くて寒くて堪らなかった。しばらくたつと汗をかき始めたので、慌ててウィンドブレーカーを脱いだ。その間に周囲のランナーはあっという間にいなくなってしまった。みんなかなり速いペースだ。何人かに話しを聞いてみたけど、ウルトラは初心者という方々が多かった。それなのに、あのペースは速すぎるんじゃない？　しかもレースじゃなくて試走会なんだし。と思っても、それを言う相手は周囲に誰もいなかった。それからは終始単独走だった。 　自分は予定通りにキロ6分強のペースで走り、自然の綺麗なところで写真を撮り、エイドでスタッフとお話し、ウルトラの走りを楽しんだ。こんなコースを一人で走るのは大変だけど、きちんとスタッフの観察車が巡回してくれるのは有難かった。しかし、エイドはダメダメだった。元々、エイドは水かスポーツドリンクしかないので自販機やコンビニを使うこととは言われていた。実際、エイドには水とアクエリアスしかなかった。他には何もなかった。見事に何も・・・　これまでいろんな大会等に参加したけど、ここまで見事に何もないことはなかった。しかも、自ら補給しようにも自販機もないのだ。林道だから当たり前と言えば当たり前だけど。ちょっとこれには閉口した。のんびり観光ランをしている私でも辛かったのだから、上位で頑張って走っているランナーたちはもっと辛かったと思う。 　試走会に参加したランナーは全部で16人。その中でずっと私は9位を走っていた。前の8人は相当のスピードで飛ばしてて、後ろの7人はかなり遅れていたように思う。しかし、スタート前や前半で話したところによると、上位で走ってる方々もウルトラの経験は少ないように見受けられた。ということは、後半でペースが落ちてくるわけで、自分はのんびり走っていてもペースを保っていれば、いつかは上位の方々が落ちてくると予想していた。そして予想通りに中間点以降に2人ほど抜いて7位まで順位が上がった。その頃から意識してペースを上げていき、後半で一気に挽回する予定だった（しかし、実際には関門通過時間は私とその前の通過ランナーとでは一時間ほど間隔があったとのこと。まず追いつくことは不可能だっただろう）。 　そして、運命の第四関門の68km地点に近づいた。関門地点に何があるかわからなかったので、手前にあったトイレで用を足して顔を洗い、頭に被っていたバンダナを水に濡らしてスッキリしてエイドに向かった。そしてエイドでドリンクをもらい、ずっと気になっていたシューズの中の小石を取り出して、さあ出発だと意気込んでいると、「時間です」の一声が聞こえた。思わず「えっ？　何？」と聞き返してしまった。なんと、関門にひっかかってしまったらしいのだ。しかも4分！　さっきのトイレでのんびりと顔を洗っていなければ間に合った時間なのだ。思わず、再出発させてもらえないかとスタッフにかけあってみたけど、ルールだからダメだとのこと。仕方なく諦めるしかなかった。 　疲れてペースが落ちてきているわけではなく、予定通りのペースだったわけだし、まったく寝耳に水の関門閉鎖だった。しかも4分！　4分なんて意識して走れば次の関門までに追いつく自信は十分にあったんだけど、しつこく引き下がってもスタッフに迷惑をかけるだけだし、諦めるしかなかった。それにしても残念だった。一番残念だったのは、アイスクリーム。エイドに食料が皆無だったので、その関門近くにあるはずのコンビニでカップラーメンとアイスを買う予定だったのだ。アイスは持って走るので、パッケージのゴミがウェストポーチを汚さなくて、甘ったるくなくて、しかもカロリーが高い、そういうのを選ぶ予定だった。だいたいの銘柄まで決めていたのだ。そのアイスを食べられなかったのが非常に残念だった。しかも、関門にかかったということは、回収車でゴール地点に向かうとのこと。このゴール地点にも食料はないのだ。つまり、走り続けていた方が早く食べ物にありつけたわけで、そういう意味でも関門閉鎖はショックだった。 　その後、関門に一緒にひっかかったランナーと一緒に食事（温井カレー）を食べて、温泉に入って帰った。 　下のグラフは関門（68km地点）までのコースの高低図。登りもきついが下りもきついことがわかる。これだけ下りがきついということは、余程走りこんでおかないと大腿四頭筋を痛めてしまうだろう。ある意味、ウルトラフリーク好みの美味しいコースだと言える。来年の大会開催が楽しみだ。
10月10日（土）　　晴 朝：　ジョグ3.5km 昼：　ジョグ3.5km 夜：　− 距離累計：123.5km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　風邪、全身筋肉痛 酒：　× 間食：　×	運動会 　息子の幼稚園最後の運動会だった。 　午後からは恒例となった、保護者対抗の綱引き大会があった。これまで娘と息子で6年間の機会があったけど、今日で5回目の参加だ。昨年はアンケートに「希望者が足りなかったら参加します」と書いたら見事に落選した。今年も同じように書いたら参加することになったのだ。翌日がウルトラの試走会になって後悔したけど遅かった。綱引きは2戦2勝で見事に優勝。その代わりに、全身にひどい筋肉痛を残すことになってしまった。 　さて息子の方は、以前はまったく競争心がなく、ちんたらしていたのに今日は徒競走もリレーもマジメに走っていた。将来はランナーだろうか（笑）
10月9日（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：116.5km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　 酒：　× 間食：　×	ランオフ 　朝起きてしばらくたってから、走りに出かけようと着替え始めたが、悩んだ挙句に今日はランオフにした。前回休んだのが10月1日だから、8日振りということになる。そろそろ休まないと故障してしまいそうだからだ。 　明日は息子の運動会だし、明後日は88kmのロングを走る予定なのだ。ここで休んでおいた方がいいと思うのだ。
10月8日（木）　　晴 朝：　起伏走5km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ16.1km 距離累計：116.5km 体重：　64.9kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　 酒：　× 間食：　×	今日も体育館3 　朝、中途半端な時間しかなかったけど、昨日まで雨で走れなかったので、台風一過で少し強い風が残る中、ちょっとでも走ることにした。こういうときは、誰かが距離表示を描いている絵下山の中腹まで行っての折り返し。ペンキを使った「落書き」は嫌いだけど、ＧＰＳで調査したところ、距離は正しいようなので、よく活用しているのだ。 　夜は今日も体育館。昨日まで頑張り過ぎたので、今日はのんびりペースに落として46周ほど走ってみた。もうちょっと頑張って50周までいきたかったけど、精神的に限界だった。
10月7日（水）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ15.2km 距離累計：95.4km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　 酒：　× 間食：　×	今日も体育館2 　今日も体育館。台風接近中のため、人が少なくてよかった（笑） 　昨日と同じように44周のグルグルラン。トレッドミルよりはマシだけど、やっぱり外を走るよりは辛いものがある。早く天気が良くなって欲しいものだ。
10月6日（火）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ15.2km 距離累計：80.0km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　 酒：　× 間食：　×	今日も体育館 　今朝も走るぞ！　と外を見ると雨だった。風邪ひきたくないので、朝ラン中止。 　夜、今日も体育館に行った。トレッドミルは汗かくし、飽きたので今日はランニングコースを走ることにした。350mのコースを44周！　ずっとグルグル走るのは気が滅入ったけど、トレッドミルで1時間以上も走るよりはマシだった。しかも、風があって涼しいのも気持ちよかった。
10月5日（月）　　曇 朝：　起伏走5km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　TMでBUP18.5km 距離累計：64.6km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　 酒：　× 間食：　×	そろそろ始動か？ 　今日は早く出勤する予定だったので、朝は時間がなかった。それでもゼロにはしたくなかったので、絵下山の中腹で折り返して5kmほど走った。 　夜は仕事を早く終えてから体育館に出かけた。トレッドミルでビルドアップを18.5km。今日も汗ビッショリになってしまった。冬が待ち遠しい（笑）
10月4日（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　起伏走9.0km 距離累計：41.1km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　 酒：　× 間食：　×	絵下山 　キャンプから帰ってきて、荷物をクルマから降ろして片付けていると、体中に疲労感が蔓延してきた。若い頃は毎週のようにキャンプに行っても平気だったのに、最近は年をとったのか、キャンプから帰ったときに疲れを感じてしまう。 　それでも、ちょっとだけ走る時間があったので、近所の絵下山まで走りに出かけた。山中で引き返して距離を稼ごうかとも思っていたけど、真っ暗になったのでやめて一往復だけにした。
10月3日（土）　　曇/晴 朝：　ジョグ15.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：32.1km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ターサーアリビオ 　今日から家族でキャンプ。その前にちょっとだけ走ることにした。走ったのは15kmのコース。シューズは先日ヤンボースポーツで特価で買ったターサーアリビオを履いた。昨年からレースではターサーアビリオの27.5センチのワイドを履いている。ヤンボーに同じモデルの28.0センチの普通幅があったので買った次第。試着のときも踵が緩い気がしたけど、やっぱり緩かった。急カーブを曲がるとシューズの中で踵が動くほど。でも練習用として買ったので、それくらいはガマンしよう。 野呂山キャンプ 　走った後で、野呂山に向かった。今年何度目だろうか？　今年のテント泊はすべて野呂山キャンプ場だ。ここは常設テントサイトが安いので、いつも常設サイトを使っている。しかし今日は食事の際にスクリーンタープを使いたかったのでオートキャンプサイトだろうか。クルマを横付けできない、一般サイトもあって、かなり安いので、ここも使ってみたいけど、林間なので地面が緩くてまだ使っていない。いつかは使ってみたいなぁ。 　今日は十五夜だったので、お月見用に団子を用意していたのに、降水確率0％の天気の割りには雲が多く、綺麗な月を見ることができなかった。残念だ。夜は近くのロッジまで車で行ってお風呂に入る予定だったのに、子供達がキャンプ場内のシャワーでいいと言い出したので、結局お風呂はやめてシャワーになってしまった。おかげで食事の時に妻とビールを飲めた（笑）　お風呂のためにロッジまで行くんだったら、飲めなかったのだ。子供達に感謝（笑）
10月2日（金）　　雨/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ17km 距離累計：17.0km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　 酒：　ビール 間食：　×	トレッドミル 　今朝も起きたら雨！　走るのを諦めて寝なおした。 　そして、帰りは今日こそ体育館に行った。今日は週末ということもあってガラガラだった。空いていたトレッドミルを使って、17kmのジョグ。1時間23分だった。汗ビッショリになって、濡れたシューズが音をたててた。トレッドミルって、こういうのが不快だと思う。やっぱり、外を走る方が快適だと思う。
10月1日（木）　　雨/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング1.6km 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　 酒：　ビール 間食：　×	うまくいかん 　今朝も起きたら雨だった。昨日が飲み会で会社にクルマを置いて帰ったので、今朝はバス＆JRでの出勤だった。その前に雨中ランなんてやってる暇はないので、朝は諦めて出社した。まぁ、二日酔いだってのも理由の一つだけど（笑） 　代わりに今日も夜は体育館に行くつもりだった。しかし！　あまりにも疲れたのと、ちょっと仕事が遅くなったので、体育館もやめて帰宅してしまった。まぁ、明日の朝頑張ればいいやって思ったのだ。しかし！　帰ってから気付いたんだけど、明日の天気も雨だった。しかも、大雨かもしれないという。ということは、明日もランオフになっちまうではないか！　明日こそ体育館だなぁ。

　

2009年9月　走行距離304.1km

9月30（水）　　雨/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：304.1km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　 酒：　ビール 間食：　×	飲み会 　朝起きたら雨だった。おかげえ今朝も走られず。まあ、これは想定通りで、そのために昨日は体育館で走ったのだ。一応、今月も300kmを達成できたからヨシとしよう。ちなみに、月間300km超えは15ヶ月連続だ。 　夜は職場の宴会だった。ずっと一緒に頑張ってくださった派遣社員さんが厳しい経済情勢で契約更新できなかったので、その送別会（泣）　これで2回目だけど、今回も珍しいことに全員参加になった。飲み放題だったけど、ずっとビールだった。おかげで夜はまともにバスを降りることができた！　飲み放題で焼酎を飲んでたらバスを降りられなかったかも。何度も実績があるだけに、昨日はまともに帰ることができてよかった（笑）
9月29（火）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　トレッドミルでBUP16.6km 距離累計：304.1km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　 酒：　× 間食：　×	トレッドミル 　昨日走れなかったので、今朝は気合を入れて早起きした。雨が心配だったので外に出てみると雨が降ってない！　急いで支度して外に出たら、土砂振りだった（笑）　スタート時点から土砂降りなので走りに出かける気力がなくなってしまった。途中で降り出したんだったら諦めて走るんだけどねぇ。 　夕方、久し振りに体育館に出かけた。トレッドミルが空いていたので、ビルドアップをやった。外は涼しかったけど、体育館の中は蒸し暑くて汗ビッショリになってしまった。今日、久し振りに体育館に行ったのは、月間300kmのノルマを達成したかったから。今日13km以上走ればOKだったので、頑張って16kmちょっと走った。これで300km超だ。今月の最終日の明日も雨のようなで、今日達成できてよかった。
9月28（月）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.5km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　 酒：　× 間食：　×	スイミング 　土曜日のLSDの後遺症か、大腿部の疲労が抜けていなかったので、ランオフ。今週は雨が多いようなので、頑張らないと今月のノルマ（300km）の達成が難しそうなんだけど、仕方ない。明日頑張ろう。 　今日は子供達のスイミングスクールの進級テストの日だった。そこで、今朝は早めに出社して、代わりに早く仕事を終えてプールに応援に出かけてきた。娘はいつも順調で、今はバタフライをやっている。今日のテストは息継ぎナシで12.5m泳げれば合格とのこと。割りと綺麗なフォームでプール半分を泳ぎきった。これなら合格だろうと思っていたら、やっぱり合格だった。来月からは息継ぎを習って、25mを目指すらしい。 　その代わりに息子の方はなかなか合格せず、これで8ヶ月目だ。彼はベビースイミングの頃から通っているので、完全に水に慣れていて、プールの中でも目や口を開けて笑っている。目を開けられる人はいると思うけど、口も開けていられるのはある意味特技に近いかもしれない。そんな彼でもスイミングの進級テストは不得意のようで、8ヶ月も足踏みをしているのだ。今回のテストは背泳ぎのバタ足で腕を使わずに25mを1分以内。測ってみると50秒でゴールした。前回は1分10秒もかかっていたのに、急に進歩したようだ。おかげで久し振りの合格だ！　来月からは腕の動きを習うとのこと。あまりにも嬉しかったので、ケーキを買って帰ってお祝いした。
9月27（日）　　晴 朝：　ジョグ11.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.5km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　 酒：　ビール 間食：　×	スピーチ 　春に亡くなられた大学の恩師が叙勲されたので、そのお祝いを兼ねて偲ぶ会が開かれた。広島の市街地に出るのは久し振りだったけど、それ以上に、10年以上も会っていない大学時代の後輩達とも会えて嬉しかった。その会の最後あたりでスピーチを頼まれてたのにも関わらず、きちんと原稿を作っていなかったので、食事をしながら一生懸命に原稿を作り、そのときに備えた。おかげで美味しい（はずの）料理の味もよくわからず、大好きなビールも喉を通らなかった（笑） 　そして会の終盤、時計を見ると閉会時間が近づいているのに気がついた。スピーチはお偉いさんが多かったのだけど、皆さん、雄弁な方ばかりで、持ち時間の3分間を大幅に超える方ばかり。どんどん時間がなくなってしまったのだ。結局、最後の方で下っ端の私のスピーチは削除されることになった。周囲は雄弁な方ばかりだったので、きちんと3分間用に内容を絞った私のスピーチはかなり見劣りしていただろうことは明らかなので、ラッキーだったとは思うけど、それなら美味しい料理を味わって食べ、ビールや焼酎をそれなりに飲めば良かったと残念だった。まぁ、恥をかかなかったので良かったのかな。 筋肉痛 　朝、お出かけ前に時間がなかったので、妻と2人でいつもの市場まで買物に行って、そこから走って帰った。しかし、昨日のLSDの影響で両脚の筋肉痛がひどくて気持よく走ることができなかった。時間がないので早く帰らないとならないのに、脚が動かない。そのジレンマを歯がゆくを思いながら歩を進めた。結局、11kmを約1時間かかってゴールした。昨日走ったのは、たったの30kmなのに情けないなぁ。
9月26（土）　　晴 朝：　LSD30.3km 昼：　− 夜：　ウォーキング2.0km 距離累計：276.2km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ＬＳＤ 　朝、ちょっとだけ走る積りでスタートしたんだけど、つい頑張ってしまって30km走ってしまった。その理由は路面の距離表示。今日は久し振りに灰ヶ峰の麓辺りの林道を走ったんだけど、赤ペンキで描かれた距離表示を見つけてしまった。しかも、かなり大きい文字で50m毎にあった。どんな奴がやったのかと気になり、つい0m地点まで行ってみようと思ったのだ。0m地点に到着できたんだけど、おそらく、その近所のランナーが犯人なんだと思う。0m地点から引き返すのは勾配がきつくて大変なので、ルートを変えて走ったら30kmになってしまった。 　それにしても、今日は30kmも走る積りはなかったので、給水用のコインを持っていなかった。おかげで後半は脱水でボロボロになってしまった。 オヨバレ 　夜は実家に呼ばれてしまった。おかげで禁酒は急遽中止して久し振りに飲んでしまった。ちなみに明日も大学関係の飲み会なので、今週末は禁酒は中止。
9月25（金）　　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：245.9km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　 酒：　× 間食：　×	難しい 　朝走ってみたけど、なんだか体が重くて思い通りには走れなかった。13kmのコースで1時間2分。以前は1時間を切ってたはずなのに、今シーズンも復活は難しそうだ。
9月24（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：232.8km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　 酒：　× 間食：　×	なんだかねぇ 　昨夜遅くまで本を読んでしまって、今朝起きても調子が悪かった。完全に寝不足だ。今読んでいるのは、平岩弓枝の西遊記（上・下）。以前から読みたかった本なんだけど、妻が図書館から借りてきてしまったので、急いで読んでいるところ。例のリサイクル本を大量に買い込んでいるので、しばらくは読む本には困らないんだけど、そういう状況で、返却期限のある図書館の本が紛れ混んできたので、急に読む順番を変えて急いでいるところだ。と、これは今日走れなかった言い訳です（笑）
9月23（水）　　曇 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　− 距離累計：232.8km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	ちょっとだけ 　朝は疲れてたのでのんびり過ごした。昼から家族で倉橋町のプールに行くことになったので、その前に1時間半ほどもらって走りに出かけた。1時間半と言えば18km。ということで、苗代まで行って帰ってくるコース。朝は曇っていたのに、スタートする頃には太陽が顔を出してきて、急に暑くなってきた。そんな中で18km走ると汗ビッショリになってしまった。 　その後は、急いで昼食を済ませて家族でプールに向かった。来週が子供達のスイミングスクールの進級テストなので、そのための練習が一番の目的。娘は息継ぎナシのバタフライを12.5m。そして息子は腕を使わない背泳ぎで25m。なんとか頑張って欲しいものだ。
9月22（火）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：214.8km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	青山剛昌ふるさと館 　鳥取の「青山剛昌ふるさと館」に行った。少しだけ早起きして朝の5時半に家を出たのに、着いたのは10時半だった。渋滞を恐れて山陽自動車道じゃなくて中国自動車道を選択したからだけど、高速とは思えない急カーブ（250RのS字カーブもあった！！）があったり、アップダウンが多くて、燃費が悪くて疲れる道中だった。往路で懲りたので復路は山陽道を使ったけど、渋滞に嵌ってこっちも疲れた。 　それにしても、青山剛昌ふるさと館」だけど、2年ほど前に行ったときとほとんど変わっていなくて残念だった。変わっていたのは、コナンマラソンの参加賞Tシャツの展示で2009年版が追加されていただけ。おそらく3回目は行かないと思う（笑）　昼食は隣接する道の駅「大栄」のバイキング料理。うちは、こういうのがあると燃える家族なので、頑張り過ぎてしまった。おかげでまた太ってしまった（泣）
9月21（月）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ23km 夜：　− 距離累計：214.8km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	帰ってきた 　キャンプから帰ってきた。行ったのは、いつもの野呂山キャンプ場。いつもはガラガラでのんびりできるキャンプ場だけど、今回はすべてのサイトが予約で一杯で、大盛況だった。隣のサイトは三重ナンバーだったし、他にも和泉、名古屋、多摩、習志野、福岡なので県外ナンバーの車がいた。うちの家族の行きつけのお気に入りキャンプ場が、急に有名になってしまったようで、うれしいやら悲しいやら、不思議な気持だった。 久々のラン 　敬老の日の今日、キャンプから帰ってきて実家に電話してみると、夕食を食べに来ないかとのこと。子供達はスイミングスクールがあったので、それが終わってから実家に行くことにした。子供達は妻に任せて自分は走って行くことにした。天応経由で走って時間調整のために鯛尾の半島をぐるっと廻ってみた。実家に着いたのは予定通りの6時45分。シャワーを浴びているうちに家族もやってきて、タイミングがバッチリだった。
9月18（金）　　晴 朝：　起伏走7.5km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：191.8km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	見かけ上の体重減少 　今週に入ってからちょっと頑張ったおかげで、体重が落ちてきている。しかしこれは、痩せたわけではなくて、単に体内の水分が出て行っただけと考えるべきだ。それは、体脂肪率の数値が増えていることからわかる。体内水分の減少のため、疲れ易くなっているっていうか、パフォーマンスが落ちてきていると感じている。 　ということで、これが今日起きられなかった言い訳だ（笑）今週に入ってからお酒を一滴も飲んでいないので、朝の寝起きは快適なのだが、今日は目覚まし時計を止めてからまた寝てしまった。最初に起きたときは快適な目覚めだったのに、二度目に起きたときは、30分以上も経っていて唖然としてしまった。そのため、今日もランニングコースは絵下山なんだけど、山頂まで登る時間がなく、途中で引き返した。 明日からは 　明日からシルバーウィークだ。これまでは、九州のハウステンボスあたりに行く予定だった。しかし、いろんな問題があって中止することになった。その理由とは以下の３点。 　　・高速道路の大渋滞 　　・不景気による軍資金の枯渇 　　・月曜日の子供達のスイミングスクールの振替日が予約できなかった 　代わりに決めたのは、近場での二泊のキャンプ。これなら高速も通らないし、軍資金も少しで済むし、月曜日の昼に帰宅すれば夕方のスイミングスクールにも間に合うのだ。ハウステンボスから比較すると、かなりグレードが落ちるけど、家族一緒にいれば楽しいわけで、精一杯楽しんでこようと思う。 　そしてここで告白を一つ。今週の月曜日から今日までの5日間はマジメに禁酒をしてきた。横で妻がビールを飲んでも焼酎を飲んでも知らん顔をし、ビールのロング缶を分けて飲まないかと誘われても首を横に振ってきた。しかし！　明日からのキャンプでは飲む積りだ。夜は長いわけで、お酒ナシではあまりにも寂しい。しかも、本番レースはかなり先なので、今飲んでもそんなに影響はないはずだ。ということで、連休のキャンプ中は飲みます！　ごめんね〜
9月17（木）　　晴 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：184.3km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	お疲れ気味か？ 　昨日頑張ったので、ちょっと今日はお疲れ気味。ということで、のんびりランにした。コースは絵下山。余裕があれば途中で引き返して10kmにする作戦だったけど、あまりにものんびりし過ぎて時間切れ。結局は普通の１往復だけになった。
9月16（水）　　晴 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ13.1km 距離累計：175.3km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	ちょっと頑張った 　禁酒の影響か、朝起きるのが楽になってきた。そのため、今日は久し振りの朝ランに挑戦することにした。とりあえずは絵下山山頂往復の起伏走。最近は山登りが苦痛になってきたいたんだけど、今日は意外にも速く走ることができた。 　夜もジョグ。ホントは郷原でトラック練習をする予定だったけど、土日の合宿で頑張ったばかりなので、スピード走はやめることにした。しかしそれなりに頑張って走った。しかし！　タイムは大したことなかった。
9月15（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：153.2km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	約束守れ！ 　今日は仕事の後に体育館に行く予定だった。だけど、19時以降に電話がかかってくることになっていたことを思い出したので、やめて帰宅した。 　そして予定より早めの夕食を終え、電話を待ってたんだけど、いくら待ってもかっかってこなかった。そこで、こちらからかけてみると、警備員さんが出てきて、もう帰って部屋は真っ暗になってるとのこと。すっぽかされたみたい（泣）　こんなことなら、体育館に行けばよかったなぁ。チクショー 　余りにも悔しかったので焼酎を飲んでしまおうかとも思ったけど、みんなの前で宣言した約束を早速破ってしまっては、電話をすっぽかした某氏と同じなので、頑張って禁酒続行！！
9月14（月）　　晴 朝：　スロージョグ7km 昼：　− 夜：　− 距離累計：153.2km 体重：　70.2kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	河川敷 　今日は仕事が休みだった。平日の休みの日は妻と2人で市内のスポーツ会館に行くことにしているんだけど、月曜日は定休日なので、行ったことのない広島市安芸区のスポーツセンターに行ってみることにした。受付で使用料を払う前に見学させて欲しいとお願いして、見に行ってみたら、入っただけで汗が流れてきた。しかも、利用者が多く大盛況だった。トレーナーらしき女性に話を聞いてみると、利用者が急に増えたとのこと。それにしても、暑い！　2人で1,080円と、いつものスポーツ会館よりも高価な割りに、暑くて混雑した施設を使う気持が急に失せてしまった。 　やめて帰ろうとも思ったが、スポーツセンターの前の瀬野川河川敷を走ることを思いつき、2人で行ってみた。ここでジョグをしてしまうと、妻と別れてしまうので、のんびりペースのスロージョグにして、2人で一緒に歩き＆走りをした。スポーツセンター前から海田町の河川敷の端っこまで歩いて引き返したが、意外にも距離があった。しかし、水鳥を見たり、鯉や川魚を見たり、蝶や草花を見たりと飽きることなく、約2時間かけてゴールした。たまにはこういうのもいいかも。 今日から 　今年で3年目か4年目だと思うけど、合宿翌日から禁酒をすることにしている。今年も合宿で宣言した。夜になるとビールが欲しくなったけど、心を鬼にして、禁酒を実行した！！　アルコールを口にしない日って前回はいつだったかわからない。もしかすると、今年初なのかも（笑） 　これから体の中に溜まった毒素を絞り出して、1ヶ月後にはアスリートになっているはずだ。といいつつ、今日の昼食は妻とラーメンを食べに行ってしまった。しかも、替玉2回！　（実は、月曜日は替玉無料のお店があるのだ）　おかげで今日も体重が増えてしまった。この癖も直さないと、アスリートにはなれないかも（笑）
9月13（日）　　晴 朝：　ジョグ14km、INT（0.4×10）、CDN1.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：146.2km 体重：　70.0kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	合宿2日目 　合宿2日目は早朝6時からのジョグで始まった。例年だったら二日酔いが酷くて起きるのが辛いのだけど、今年は5時半にきちんと起きて準備ができた。昨日の飲んだ量が少なかったのだろうか？ 　しかし、体の方ばボロボロで、スタートしていきなりの坂道を走って登れなかった。おかげで登りはすべて歩いた（笑）　そして、昨日よりも約30分遅いゴールとなってしまった。その後は朝食。朝食はスキヤキとキムチ鍋の残りに鍋用ラーメンや御飯を入れたのも。いつもは食べない朝食をつい食べてしまった。しかも、ビール2本付。おかげでお腹一杯になってしまった。 　しばらく休んでから、10時半から次の練習開始。次は400mのインターバルの予定だったけど、アレンジしてリレー形式にした。3チームの競争だ。インターバルは10回の予定だったけど、5回ずつにわけて行った。最初の回は運よく1位でゴールできたけど、2回目は3位でのゴールとなってしまった。自分が足を引っ張ってしまったように思う。情けない。
9月12（土）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ14km、INT（1000m×5）、CDN2.8km 夜：　− 距離累計：126.9km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	合宿1日目 　今日から待ちに待った合宿だ。場所はいつもの北広島町の「清流の家」。昼に着いてすぐに昼食だったけど、ここでビールを2本飲んでしまった。このときは雨が降っていたので、練習開始を遅らせるはずだったのだ。しかし、早めに走ろうという意見があり、雨が上がる前に走り始めることになった。おかげでビールが抜ける前に出発。かなり苦しいジョグになった。その後は1000mを5本のインターバル。 　夕飯はスキヤキとキムチ鍋。どちらも例年通りの定番メニューだった。これらを平らげ、美味しいお酒を飲み、楽しい夜だった。
9月11（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：105.1km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	ランオフ2 　今日からトレーニング再開、という予定だったけど、悩んだ挙句にやめることにした。明日から合宿なわけで、今現在の疲労状態を考えると、更に走って疲れを溜めてしまよりも、多少でも疲れを減らした方がいいと思ったから。それにしても、明日は雨の予報だ。降ったら何しようかなぁ。
9月10（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：105.1km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ランオフ 　昨晩頑張ったからか、今朝は体がしんどくて朝ランをやめた。週末はクラブの合宿なので、疲れた状態でのぞみたくないというのもランオフにした理由の一つだ。明日調子がよければ、ちょっとだけ走ってみよう。
9月9（水）　　晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング5.0km 夜：　WUP5km、INT(1.0+0.8+0.6+0.4+0.2+0.2+0.2+0.2+0.4)、CDN4km 距離累計：105.1km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	昼から休み 　先週までの溜まった残業時間を消化するために、今日は昼から帰った。今シーズン初めてのトラックでのスピード走をする積りだった。 インターバル 　久し振りに郷原のグラウンドに行った。着いたのは午後4時。例年だったら午後7時から始めるので、今日は3時間も早いことになる。いつもは真っ暗の中を走るのだけど、今日は明るいから快適だと思っていたら、暑かった（笑）　グラウンドには、ランナーは一人もおらず、いたのは槍投げの人だけ。槍がトラックに飛んでこないことを祈りながらウォーミングアップを開始した。トラックを10周ほどジョグして、その後は流しを交えながら1000m。これでアップを終了し、インターバルを開始した。 　インターバルは距離を減らしていく方法にした。この方法はランナーズの今月号に載っていたもので、1000m＋800m＋600m＋400m＋200m＋200m＋200m＋200mだ。そしてこれに最後に400mを追加した。ペースとしては、2本目と3本目が遅かったようだ。 距離 タイム Pace 1000m 3分28秒11 3分28秒11 800m 2分57秒35 約3分41秒 600m 2分11秒62 約3分38秒 400m 1分19秒14 約3分18秒 200m 36秒02 約3分 200m 35秒51 約3分 200m 36秒09 約3分 200m 36秒17 約3分 400m 1分22秒89 約3分27秒 　これから、水曜日は郷原で頑張ってみようと思う。
9月8（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：81.5km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	○○○ユーザーって、変な奴ばかり 　最近、年齢を感じるのがランニングのスケジュールだ。前日の夜走った場合、翌日の朝ランができないことが多い。昨日がんばったので、今朝はおそらくダメだろうと朝ランは諦めていた。そしてその代わりに今日も夜走るつもりでいた。本当は朝ランを習慣にしたいんだけど、これでずっと夜ランが習慣になってしまうんだよね。どこかで負の連鎖を断ち切らないと、ずっとこのままになってしまう（泣） 　それで今日の帰宅途中、2台前の車が停まった。ホンダの年式の新しいオデッセイだ。一台前の車は対向車の間を狙って追い越していった。このオデッセイの挙動がよくわからないのでしばらく静観していたけど、何をしたいのかよくわからなかった。故障でもしているのだったら、下りていって聞いてみようとも思った。少なくとも、大渋滞している片道１車線の幹線道路のど真ん中に停まっていられては大顰蹙だ。どこか広い場所（そんなところはないとは思うけど）まで押してやる必要もあると思ったのだ。しかし、オデッセイのドライバーはこちらに注意を払うこともなく、下りてくるような素振りもなかった。そこでこちらから下りていこうと思い、シートベルトを外して準備をしていると、後ろの車からクラクションを鳴らされてしまった。実は、前の車に続いて停まっている自分も後ろから見れば迷惑だったのかも。そこで、前の車のドライバがまったく動かないこともあり、助けてやることを諦めて追い越すことにした。追い越し際にオデッセイのドライバを見ると、ナビのあたりを触っていた。もしかして、ナビの操作で道路のど真ん中に停まっていたのだろうか？　普通ならありえないと思うけど、ホンダ車のドライバーだったらあり得ることかと思ってみたりして（笑）　だｓって、リアコンビランプのレンズをクリアにしてた大顰蹙ユーザーってホンダ車が極端に多かったと思うのだ。 　結局、変なホンダ車ドライバーのせいで帰宅が遅くなってしまって夜ランは諦めた。明朝がんばれるかなぁ。
9月7（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ20.3km 距離累計：81.5km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	残業消化 　先週までの残業時間の消化のために今週は毎日早く帰る予定。そこで今日は朝ランはやめて夕方走ることにした。 暑かった2 　今日は定時より1時間ちょっと早く帰宅した。帰宅後に走ろうとしたら、意外にも日差しが強くて暑かった。これなら朝ランの方が快適かもしれない。走ったのは20kmのコース。家に着いたのは7時過ぎ。既に真っ暗だった。これからの季節、夜ランは難しいかもしれない。どんどん暗くなってくる夕方よりも、明るくなってくる朝の方が気持的に楽だ。
9月6（日）　　晴 朝：　ジョグ23.4km 昼：　− 夜：　− 距離累計：61.2km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	暑かった 　昨日飲みすぎたのか、朝起きられなかった。そこで今日は走るのをやめようと思っていた。そして朝の9時半頃、いつもの野菜市場に出かけようということになったんだけど、妻に「帰りは走って帰るんでしょ？」て言われてしまった。そんな気はまったくなかったので、目がテンになってしまった。走って当たり前って雰囲気になってしまったので、やっぱり走ろうという気持になったので、5分だけ待ってもらって着替えて走る準備をした。そして買い物のあとは妻と別れて走って帰ることにした。 　コースは市場から黒瀬川の方に向かって走り、帰宅時間と走行距離を計算しながら走った。結局、帰着予定時間の10分遅れで帰宅することができた。遅れてしまったのは、あまりにも暑くて体が動かなくなったから。途中でドリンクと水で1リットルの給水をしたんだけど、それだけでは足りなかったみたいだ。帰ったら体重が64kgになっていた。この体重をずっとキープできればうれしいんだけど、脱水気味の一瞬だけなんだろうな。寂しいけど。 リサイクル本 　昼からは、また祇園のイオンモールに行った。お目当てはリサイクル本の50円コーナー。　そこで、7冊買いました。厚みは19センチ（笑）　これで350円です。他に、妻と娘が6冊買ったので、合計13冊で650円になりました。しかし！　息子の欲しい本がどうしても50円コーナーに見つからず、彼だけ一冊700円のリサイクル本になりました。前回（8月9日）と続いて、3人分よりも高い1人分でした（笑） 　写真に写っている、グラハム・ハンコックの「神の刻印（下）」は以前発行されたときに上巻だけ買って読んだんだけど、いざ下巻を買おうと思ったら既に見つからなかった本だ。ようやく結末を読めるのでとても嬉しい。だけど、上巻を読んだのは15年ほど前なので既に内容を覚えていない。まずは上巻から読まないといけないなぁ。 　その後は、今週の木曜日が娘の誕生日なので、以前から約束していた寿司を食べに行きました。寿司と言っても、クルクル廻るやつです。当たり前ですが（笑）　子供の誕生日に外食するなんて贅沢な気がするけど、最近は不況のために外食自体を減らしているから仕方がないかも。彼らにとっては年に一回の希望通りの外食ってことになるんだから。ちなみに、7月の息子の誕生日はラーメンで、8月の妻の誕生日は美川ムーバレーのジンギスカン食べ放題でした。来月の自分の誕生日が楽しみです。でも、稼ぎが少ない責任をとって、家で大人しくしていようと思う今日この頃（号泣）
9月5（土）　　晴 朝：　ジョグ24km 昼：　− 夜：　− 距離累計：37.8km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	やっと走った 　朝10時に来客がある予定だったので、それまでに帰宅する必要があり、なんとか頑張って走った。以前は週末になると家族の中で一番に起きて、皆が寝ている間に走ってたのに、最近は寝坊することが多い。今日も家を出る頃には家族も起きていた。昔のように早起きできるようになりたいものだ。 　そして今日走ったのは、調子の良い頃の朝ランコース（20km）に4kmほど追加したコース。追加したのは、呉地キャンプ場までの道なんだけど、最初は緩い登り坂で最後は急坂になるコース。クルマが少ないので意外といいコースだった。自宅から呉地キャンプ場まで行って帰るコースはGPSで計測したところ、14km程度みたいだ。真冬の早朝ランにちょうどいいかもしれない。いつものコースは街灯がないのは呉地キャンプ場コースと同じだけど、車の量がまったく違うのだ。呉地キャンプ場コースの方が間違いなく安全だ。距離が少ない分は、途中で引き返したりして繰り返して走って距離を稼げばいいわけで、暗い季節の早朝ランが日課になったときにはやってみようと思う。 灰ヶ峰自然観察会 　夕方からは灰ヶ峰公園の自然観察会に参加。バッタの採集と秋の虫の声の鑑賞だった。我が家はカマキリを4匹捕まえたので、娘がそれを飼うらしい。カマキリって毎年飼ってるけど、大変なんだよね。餌をきちんとやっておかないとすぐに死んでしまうし、すぐに共食いをしてしまうのだ。特に、メスがオスを食ってしまうのが可哀相で仕方ないのだ。家に帰ってからカマキリを飼うための水槽を用意する娘に対して逃がしてやれとも言えず、我慢することになった。果たしていつまで長生きするかなぁ。
9月4（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング1.8km 夜：　− 距離累計：13.8km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	走れなかった2 　これまでの残業時間が溜まっているので、締日に向けて勤務時間を減らさなくちゃいけない。そこで今日は4時には帰宅して走ろうと予定していたのに、家に着いたのは8時前だった。もちろん、外は真っ暗で走ることはできなかった（泣） 　このままいくと、来週はかなりの短縮勤務となってしまう模様。でもその前に、今月の練習ノルマを達成するために、今週末は頑張らなくちゃいけない。せめて最低でも2日間で46kmは走りたい。果たして達成できるだろうか？
9月3（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：13.8km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	走れなかった 　昨日は夜走ったので、今日も夜走る予定だった。朝は疲れてて走れないと思ったからだ。それで、今日は雨の予報だったので体育館に行くつもりだったのだけど、仕事が忙しくて帰れなかった。残業っていうか、いつかマイナス勤務をしなくちゃいけないので給料が増えないのが悲しい。 　小学生の娘は今日の体育の授業が水泳だったとのこと。今シーズン最後とのことで、水泳のテストがあったらしい。そこで彼女はクロールで100m泳いだらしい。実は、小学校の水泳の級は100m泳げれば１級で、それ以上はないらしいのだ。ということで、100m以上は泳いではいけなかったらしい。今年で最上の級になったので、来年からは級が上がることはないと悲しんでいたので、来年は個人メドレーをやれと言ってやった。実際、今現在はクロールと平泳ぎと背泳が完璧にできて、バタフライの練習中なのだ。来年には4種目ともに完璧にできているはず。嬉しい反面、完全にオヤジを通り越していることが悲しくもある。
9月2（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ13.8km 距離累計：13.8km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　全身筋肉痛、浮腫み 酒：　焼酎 間食：　×	そろそろ再開 　トレイルレースの疲労が激しいけど、2日休んだのでそろそろ再開することにした。両手首の筋肉痛もあまり酷くは感じなくなってきた。それにしても、鎖場でチェーンを持って登るのって、ここまで疲れるものだとは知らなかった。 　今日は仕事の後で、会社の近くの空城山公園に行った。仕事がちょっと伸びたので渋滞にはまってしまって、遅くなってしまった。従って、予定だった26周は諦めて18周にした。公園に着いたときは10km越えの13周にしようと思っていたのに、それより5周も多く走ったことになる。それにしても疲れた。
9月1（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　全身筋肉痛、浮腫み 酒：　焼酎 間食：　×	休養2 　体がだるくて今日もランオフ。日曜日のトレイルレースの影響なのか、月曜日のラーメン替玉の影響なのかわかんないけど、脚が浮腫んでたのと、近医苦痛がひどくて走るのをやめた。今回、いつもと変わった点として、手首の筋肉痛がある。おそらく、蒜山登山道の鎖場で鎖やロープを手で引っ張りながら登ったのが原因だと思う。こんなの初めてだ。

　

2009年8月　走行距離301.5km

8月31（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：301.7km 体重：　70.5kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　全身筋肉痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	休養 　今日は会社が休みだった。昨日の大会コースが24kmなかったら、今日がんばって走るつもりだったけど、幸運にも24kmあったので、今月も月間走行距離300kmを達成した。そのため、今日はランオフにした。昨日の遠征で虫が付きまくったクルマを洗車して、のんびり過ごした。夕方には子供達のスイミングスクールの見学。娘はバタフライの練習を始めていた。既に自由形、背泳、平泳ぎをマスターしていて、最後の一種目なのだ。まだ始めたばかりなので、手の動きはまだだったけど、体をクネクネさせるだけで前に進んでいた。どうしてあんな動きで前に進むのかと不思議に思うほどだった。父親が自由形を満足に泳げないのに、既に4種目目をマスターしようとしているのには頭が下がるっていうか、なんだかなぁ。自分が果たせなかったトライアスロンの夢を娘に託してみようかなぁ（笑） 　ところで、月曜日は近所の博多ラーメン屋さんの替玉無料の日。そんなこと忘れてたのに、妻に言われて思い出した。そのため、昼食がラーメンになってしまった。おかげで、また太ってしまった（泣）
8月30（日）　　雨 朝：　なかばトレイル蒜山24km、CDN1.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：301.7km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　全身筋肉痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	到着 　前日の夜、家を出て、蒜山には土曜日の10時過ぎに到着した。途中の高速でひどい豪雨に遭遇し、思わず走行車線で60kmくらいまで速度を落としてしまった。周囲のほとんどの車両がスピードを落として走る中、それでも追越車線を飛ばしていく奴らがいたのにはビックリした。余程度胸があると見える。ハイドロプレーン現象を知らないのかなぁ。度胸があるというか、アホとしか言いようがないと思った。ところで、蒜山に着いてもずっと雨が降り続いていた。天気予報では晴れの予報だったので、雨の用意はまったくしていなかった。暑いと思ってノースリーブのシャツしか持ってきていないのだ。蒜山の稜線上の強風と冷たい雨で体温を奪われて遭難してしまう・・・てことはないだろうけど、今悩んでも仕方ないので寝ることにした。 なかばトレイル蒜山 　朝起きたら小さな小雨が降っていたけど、酷い降り方ではなかったので一安心。だけど、蒜山3山（下蒜山、中蒜山、上蒜山）は完全に雲の中でまったく見えなかった。あの中を走るのかと思うと気が滅入る。午前7時にスタート。最初の数キロは舗装路を走り、その後はトレイル路に入った。トレイル路っていうより登山道って言うほうがいいような道だった。急勾配の階段が続き、挙句の果てには鎖場まであった。蒜山3山の縦走路は景色が綺麗なはずだけど、雲の中で景色はまったく見えなかった。急勾配の鎖場もガスってて助かったと思う。もしも景色が良かったら、卒倒してたかもしれないと思うのだ。 　その後も、雨の中のトレイル路はグチャグチャになってて、とても走れる状況ではなかった。特に下りがひどかった。あんなところ走ってたら、命がいくつあっても足りないと感じるほど（笑）　とにかくトレイル路は慎重に走って、舗装路に下りてから頑張ったけど、先行してたランナーに追いつくことはできなかった。狭いトレイル路は追い越すことが困難だ。狭い登山道でコースを塞がれてしまい、トップ集団との差がかなり開いてしまったように思う。トレイル路に入る前に無理をしてでもトップ集団に入るようにしておかないとまずいと感じた。これっておそらく、富士登山競走でも通用する常識なんだろうと思う。次回参加することがあったら、もっと慎重に位置取りを考えなくっちゃいけないと思った。 選挙 　今日は衆議院選挙。蒜山遠征のために、土曜日に期日前投票をしておいた。支所に行くと意外なほどの人手で驚いた。今日の新聞によると、期日前投票が19%もいたという。あれだけ列を作ったのもうなずける。ところで、今回の選挙では、初めて自分の入れた人が勝ってくれた（笑）　これまで20年以上、選挙に参加してきて、これが初めてってのも笑ってしまうけど、変革を期待して、いつも政権の反対側に投票していたのだから仕方がない。今後に期待したい。
8月29（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：276.2km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　全身筋肉痛 酒：　ビール 間食：　×	出発 　昼間は子供達の川遊び。 　そして、夕食と入浴後、蒜山に向けて出発。夕食時にビールが飲めなかったのが寂しかった。
8月28（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：276.2km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　全身筋肉痛 酒：　ワイン、焼酎 間食：　×	オフ2 　今日もオフにした。週末のトレランレースに万全の調子で臨みたいから。といいながら、今日もワインを飲んでしまった（泣）
8月27（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：276.2km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　全身筋肉痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	オフ 　今日からランオフ。特に大腿四頭筋の疲労が激しいので、よく休んで疲労を抜く予定。昼休みのウォーキングは今日も諦めた。あまりにも暑かったから。早く涼しくなって欲しいものだ。 　ところで、週末の大会のコース距離は26kmだと思っていたけど、実は24kmだった。勘違いしていたみたい。実際にはGPSで計測して月間走行距離に足すんだけど、仮にちょうど24kmだったら、今月は300.2kmということになる。昨日、2周ほど余計に走っててよかったと思う。予定通り22周だったら、レース後か翌日に走らなくちゃいけなくなるところだった。
8月26（水）　　晴 朝：　起伏走7.0km 昼：　− 夜：　ジョグ18.4km 距離累計：276.2km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　全身筋肉痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	レース前の最後の調整 　日曜日から負荷の高いトレーニングを続けている。まず日曜日はペースを上げて20.3km走。そして月曜日は登山道を使ってのトレイルラン17.8km。火曜日は朝晩の二部練でそれぞれ7kmと9kmの起伏走。今日の水曜日は朝7kmの起伏走の後で夜は18kmのジョグだった。 　どうしてここまで無理したかというと、月間300kmの最低限の目標を達成したかったからだ。今週の日曜日は蒜山で26kmのトレイルのレースがあるので、明日からしばらくは疲労抜きのためにランオフにする予定。そしてレース翌日も休養のためにランオフにする予定なのだ。従って、今日が最後の練習日なわけで、レースの26kmを足して300kmを越えるようにがんばらなくちゃならなかったのだ。 　そのため、夜は空城山公園で24周走った。実は、大会コースが26kmあれば、今日は22周走っておけば月間300km達成なんだけど、大会コースは公称距離よりも短いことが多いので、とりあえず2周ほど余分に走っておいた。大会当日はForerunner305を装着して距離計測をする予定だが、このコースが26kmあれば、302.2kmになる。もし、足りなければ最終日の31日に筋肉痛の脚を引き摺りながら走ることになるんだろうな。
8月25（火）　　晴 朝：　起伏走7.0km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　起伏走9.0km 距離累計：250.8km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　全身筋肉痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	起伏ラン 　昨日のトレイルランで全身が筋肉痛。とくに両脚の大腿四頭筋の疲労が激しい。やはり、トレイルを走るのは面白い。 　あまりにも疲れすぎたのか、早起きしても走りにでかけられなかった。それでも、ゼロにはしたくなかったので、絵下山中腹まで走った。往復で7kmの道のり。これで43分かかってしまった。 　朝のランが中途半端だったので、夜も走りに出かけた。今度は絵下山の山頂まで。9kmのコースで46分だった。朝とあんまり時間がかからなかったのにびっくり！　ところで、走る途中で、隣町のランナーに2回も擦れ違った。少なくとも2往復してたみたい。もしかすると、もっと往復したのかも。それにしてもすごいなぁ。
8月24（月）　　晴 朝：　トレラン17.8km 昼：　− 夜：　− 距離累計：234.8km 体重:　65.7kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	トレラン 　休みの今日はトレランをすることにした。家を出たのは10時。涼しいうちにスタートすればよかったのに、お客さんが来てるので、なかなかスタートできなかった。遠出するのは面倒だったので、とりあえず絵下山山頂までのトレイル路を4往復くらいやってみようと思っていた。 　しかし、山頂に2回登っただけで飽きてしまったので、そこから中国自然歩道の二艘木分岐目指してコースを変えた。さっきまでのコースは陰に入ると麓から吹き上げてくる風が冷たく、とっても気持よかったのに、今度のコースは風が生暖かくて気持悪かった。山の斜面によって気温が違うのにびっくり。方角的には、さっきが西斜面で、今度が南斜面だ。まぁ、太陽が照らす方向から考えても当たり前のことかもしれない。 　今日トレランをしたのは理由がある。来週、蒜山で久し振りにトレランの大会に参加することにしたのだ。それで、ウェアやシューズを決めようと、予行演習をしたのだ。とりあえず今日の装備で問題なかったので、これで決定か。でも、後半はドリンクが足りなくなったので、500ミリのボトルでは足りないと思う。コース図によると、後半は自転車道なので、ここは自販機での補給で大丈夫だろうか。
8月23（日）　　晴 朝：　ジョグ20.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：217.0km 体重:　67.5kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	朝ラン 　今日は朝から遠出（といっても、片道100kmくらいだけど）の予定だったので、その前にちょっとだけ走りに出かけた。走ったのは20ｋｍのコース。家を出たときは肌寒いくらいの気温だったけど、太陽が顔を覗かせてからは気温が上がってきたようで、暑くなってきた。それでも、以前よりはかなり涼しくなったように感じた。もう残暑というよりは秋なのかもしれない。 ムーバレー 　今日行ったのは、美川ムーバレー。以前から毎年のように行っているテーマパークだ。ここは一年に一回リニューアルされるので、一年に一回以上行くと、内容がわかってしまって面白くないのだ。それで年に一回だけなんだけど、我が家にとっては、一年に一回以上行きたい理由がある。それは、ジンギスカンの食べ放題（笑）　これが、厚切りのラム肉で、とても美味しいのだ。昨年は食べきれなくて、途中で返品させてもらったほど。今日は妻の実家の家族も来てたので、大人4人＋子供2人だった。それで、昨年よりはたくさん食べられたと思うけど、もう一皿注文する勇気がなかった（やっぱり、残すともったいないので）。ちょっと心残りだった。 　ところで、このムーバレーだけど、廃坑になったタングステン坑を使ったテーマパークだ。与えられた謎を解きながら回答を見つけるゲームなんだけど、今回のは例年よりも難しかった。しかし、私は娘と2人で回ったんだけど、問題なく進んでしまい、あっという間に回答を見つけてしまった。ここまで順調に回ってしまうと、ルートのすべてを回る必要がなく、ちょっと残念だった。ルートの全部を見学して回れる昨年までの仕組みの方がいいように感じた。だけど、かなり難しかったので、挑戦するという意味からは来年はもっと難しい仕組みを望みたい。
8月22（土）　　雨／晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：196.7km 体重:　69.0kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ちゅーピー 　今日は朝からプールに行く予定だった。その前のちょっとした時間を使って走ろうと早起きしたのに、外に出たら急に雨が降り始めた。雨がやむのを待っていたら家族が起きてきたのだけど、娘が吐き気がするという。こうなるとプールどころじゃなくなってしまった。結局、行き着けの小児科に妻が連れて行くことになった。その間に走ることはできたけど、ちょっと顰蹙な感じがして諦めることにした（泣） 　小児科で受診した娘だけど、いつもの先生の診立てでは、風邪なんかじゃなくて便秘とのこと。早速、浣腸してもらったら、急に元気になってプールに行きたいと騒ぎだしたそうだ。さっきまでビニール袋が手放せなかったのに。それで、予定よりも数時間も遅れて、昼前からプールに向けて出発することになった。夕方遅くまで遊んで疲れてしまった。結局、今日はまったくトレーニングできなかった。
8月21（金）　　晴 朝：　ジョグ18.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：196.7km 体重:　67.6kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	オフっちゃいました 　昨日休んだので今朝はがんばって早起きした。そして久し振りに朝ラン。しかも18km。ちょっと曇気味だったせいか、涼しくて気持よかった。
8月20（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：178.7km 体重:　68.7kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ワイン 間食：　×	オフっちゃいました 　朝はアルコールが残ってて早起きできなかった。情けない。それで、夜走ろうと思ったけど、つい怠けてしまった。実は、先週末から義母が遊びに来てて、そのためもあって生活が非常に不規則になっているのだ。 　今晩、走るのをやめるときに考えたのは、明日の朝頑張って早起きして走ろうということ。果たして達成できるだろうか？
8月19（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ15.4km 距離累計：178.7km 体重:　66.9kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	空城山公園 　仕事の後、久し振りに空城山公園へ。久し振りに走ってると、見たことのないようなランナー（？）がたくさんいた。シリアスランナーとは思えないような女の子もいたし、男性もいた。皇居周回路には、ランニングを楽しむ若者がいるってことは噂に聞いていたけど、その流行がようやく広島まで達したってことだろうか？　とにかく、我々のような汗臭いオジサンランナーには縁遠いような雰囲気を感じてしまった。 　今日の予定は20周だったので、最初の10周はのんびりとジョグにした。そして後半の10周をビルドアップ。後半はキロ4分くらいのペースまで上げて終わり。
8月18（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ13.1km 距離累計：163.3km 体重:　68.3kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	逆周り 　昨日走ったコースの後半は街灯がほとんどなく、しかもきついカーブが多いので、擦れ違う車に発見してもらうことが困難だろうと感じていた。こちらからは、相手のヘッドライトが見えるのだけど、あちらからは暗闇の中のランナーが見つけにくいはずなのだ。 　そこで今日は昨日のコースを逆周りすることにした。逆に回ると、コースの後半に街灯があるのだ。しかも、歩道もあるので、事故の確率はかなり低いはず。そう予想して逆周りしてみたけど、成功だった。昨日会えたツーキニストに会えなかったは残念だったけど、昨日よりは安全に走れたということでヨシとしよう。
8月17（月）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ13.1km 距離累計：150.2km 体重:　67.2kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	連休明け初日 　長かった連休が終わり、とうとう仕事が始まった。やっぱり連休明け初日はしんどかった。次の休みが待ち遠しいなぁ。 暗闇ラン 　夜、帰宅後に走りに出かけた。13kmのコース。予定では18kmコースを走るつもりだったけど、暗くなってきたから諦めて短縮した。日が短くなってきていることを実感した。秋はもうすぐのようだ。 　走っていると、例のアジア系のツーキニストの集団に擦れ違った。大きな声での挨拶つき。もちろん、挨拶はお互い様だ。彼らと擦れ違うと元気になるのは気のせいではないと思う。私も彼らに元気を与えられているだろうか？　きっと大丈夫だと思いたい。
8月16（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：137.1km 体重:　69.2kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	盆休み最終日 　天気予報では夕方から雨とのことだったので、朝早くから廿日市のちゅーピープールに行った。昨日の天候が悪かったからか、非常に人が多くて大変だった。それでも、いつものように桟敷を確保していたので比較的快適に過ごすことができた。予定では、朝早く行って、昼過ぎには帰る予定だったのだけど、雨が降ってくれないので、そのまま夕方まで遊んでしまった。早く帰って雨の中を走ろうと思っていたのに大失敗。しかも、帰るのが遅くなってしまったので夕飯が外食になってしまった。それも、ブタの元のラーメン。もうだめだ。
8月15（土）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ジョグ20.3km 夜：　− 距離累計：137.1km 体重:　67.2kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	網戸 　今日は、廿日市のちゅーピープールに行く予定だったけど、雨だったので諦めて、明日に変更した。来週から妻の実家の家族が遊びに来ることになったので、その対応の大掃除。以前から気になっていた、網戸を張り替えたり、和室を片付けたり・・・疲れてしまった。 ブタランナー 　夕方、時間が空いたので走りに出かけた。体が重かった。今日の昼食も実家でオヨバレになってしまったのが原因だと思う。絶対にそうだ！！　まぁ、勧められるものを断れない性格が一番の問題だとは思うんだけど、どうして、親の作るものって量が多いんだろう？　ということで、なんとか20kmを走ったけど、今日は途中で8人ものランナーと擦れ違った。田舎のコースにしては珍しいことだ。
8月14（金）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ19.3km 夜：　− 距離累計：116.8km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	国道31号線 　子供達が、爺ちゃん婆ちゃん家に泊まりたいとのことで、連れて行った。美都キャンプに一緒に行ったのに、まだ遊びたりないようだ。ということで、その夕食は実家でオヨバレということになった。どうせ行くならと、自分だけは走って行くことにした。普通に走れば4kmちょっとなので、それでは物足りない。そこで、天応を経由していくことにした。後半は国道31号線を走ったが、ここはいつ走っても楽しくない。空気は悪いし、景色もよくないのだ。唯一良いところは起伏がないことだろうか。でも、いくら起伏があろうとも、空気が綺麗ないつものコースの方が好きだな。
8月13（木）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：97.5km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	帰宅 　旅行から帰ってきた。今日は朝から雨だったけど、昨日までは天気がよくてよかった。みと自然の森には、遊び場所は川しかない。晴れたときに川で遊ぶことしかできないのだ。雨が降ってしまうと、他にすることがないという場所。最終日の今日は山小屋を片付けて撤収するだけなので、雨でも問題はないが、ちょっと小雨のときに子供達は川遊びができたようだ。 　楽しかった、2泊3日の夏旅行だけど、唯一の難点と言えば、飲みすぎ／食べすぎ（笑）　とても飲めるはずないと思っていたビールをほぼ飲みつくしてしまったし、連夜のバーベキューで食べすぎたのも予想通りか。それでも、その結果の体重の増加具合は予想を上回っていた。明日から頑張ってダイエットしないといけないなぁ。
8月12（火）　　晴 朝：　ジョグ20.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：97.5km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	観光ラン 　朝、美都町を走った。管理人さんに聞くと、やはり熊が出没するらしい。昨年は2回走って何もなかったけど、そのコースの一部は熊が出没しそうな気がする。そこで、今年は折り返しコースにして、昨年走った怖いルートを外すことにした。その怖いコースとは、川沿いの狭い県道で、熊と遭遇しても逃げ道がないのと、川の音が大きいので熊の存在に気付きにくいのだ。もちろん、言い換えると熊もこちらの存在に気付きにくいってわけで、出合い頭の遭遇という危険が考えられるわけだ。そこで割と広くて静かなルートを選んだ次第。しかし、選んだコースはアップダウンがひどくて最悪だった。汗ビッショリになってしまった。キャンプ場にたどり着いて直ぐに川に飛び込んだのは言うまでもない。
8月11（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：77.0km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	美都町 　島根県の美都町に出かけた。行き先は、この町にある「みと自然の森」。数年前に国道191号線をクルマで走っているときに看板に気がついて、つい立ち寄ってしまって気に入ってしまったのだ。それから2、3年は日帰りで楽しんだけど、それ以降は宿泊して楽しむことにしている、我が家のお気に入りのキャンプ地だ。 　今回は老いた両親も連れていった。いつもテレビ漬けの父も、テレビ／ラジオのない山の中の生活を楽しんでくれたようで、うれしかった。
8月10（月）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ20.3km 距離累計：77.0km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	前夜 　昨年は10日以上も夏旅行をしたけど、今年は家計も厳しいために2泊3日の簡単な旅行だけ。旅行って行っても、車で3時間くらいの位置にあるバンガローに二晩泊まるだけ。いつもは我が家だけだけど、今年は自分の老いた両親も誘ってみた。テレビも電話もない田舎だけど、果たして老人達は大丈夫だろうか。 　明日はなるべく早く出かけたいので、今日は頑張って荷造りをした。まずはクルマのルーフラックの上にTAKEチェアやテーブルを積み、そしてキャンプ用具を積み込んだ。残りは車内に明日積む予定。なんとか荷造りを終えたけど、現地に着くといろいろ忘れ物に気付くんだろうな。 のんびり 　昨日まで2日間も休んでしまったので、今日はなんとかして走りたかった。そこで、子供のスイミングスクールの見学を諦めて、一人で走ることにした。今日は20kmのコース。 　先日は脱水に苦しめられたので、今日は120円分のコインを持って走った。自宅まで6kmあたりのところで120円でコーラを買った。果たしてこれが給水に値するのだろうか？　極めて疑問だと思う。やっぱり水を飲みたいなぁ（今日の自販機では、水は130円だった）。
8月9（日）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：56.7km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	読書の夏？ 　今日は朝から雨だった。昼から雨の中を走ってみようかと思っていたら。午後からは朝よりも強く降り始めた。仕方ないので諦めて、家族で祇園のイオンモールに出かけることにした。お目当てはフタバ図書。ここにはリサイクル本を売っているコーナーがあって、時々、特価本があるのだ。これをお目当てに行くことにした。 　フタバ図書のリサイクル本コーナーに行ってみると、いつもは105円の特価本が日曜日は50円になるらしい。知らなかった！　ということで、特価本のコーナーで探しまくった。それで見つけたのは、高村薫が2冊と、北村薫が3冊、そして井上ひさしが一冊。合計6冊で300円（笑）　定価は11,200円！！　そしてその厚みは約21センチ！！　最近、図書館にも嵌っているんだけど、図書館で借りると2週間しか借りられないのだ。最長でも4週間。長い小説をのんびり読もうと思ったら、4週間では足りないかもしれない。特に、以前から題名を知っていた、井上ひさしの「吉里吉里人」なんて、半年くらいかかるかもしれないほどの超大作なのだ。こういうのは図書館で借りても読破できそうにないわけで、それを50円で買って自分のものにしたってのは大変うれしいことだ。年末までになんとか読破したいなぁ。 　ちなみに、自分が買ったのは6冊で300円だけど、娘も5冊で250円の本を買った。妻は1冊で50円。そして息子は1冊で734円。なんと、彼一冊で他の3人の12冊分よりも高かった。なんということだ。まぁ、4人で13冊買って、約2000円だから、昨日のブルーベリー食べ放題に続いて、今日のお買い物はかなりお買い得なイベントだったということになる。収入が減っているこのご時勢、節約しながら楽しむのが大原則だ。
8月8（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：56.7km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ブルーベリー 　昨晩急に思いついて、鳥取までブルーベリー狩に出かけた。この夏休み中に行こうと思いながらWebサイトを調べてみると、7月の豪雨の関係で生育が悪く、盆連休中は休業するという。月曜日から休むというので、慌てていくことにしたのだ。ここは昨夏の山陰旅行中に行ったところ。昨年は旅行の前半で行って、あまりにも気に入ったので帰る直前にも2度目の訪問をしたという曰く付きの農園だ。 　片道約300kmなので、4時間ほどかかると想定していたら、高速道路に入ってすぐに事故渋滞にあってしまった。おかげで往路は5時間以上もかかってしまった。 　さて、ブルーベリーだけど、やはり雨の影響か、昨年よりも甘みが少なく、ちょっと寂しかった。時間制限ナシの食べ放題なので、各自、100個くらいは食べようといいながら開始したんだけど、結局、自分は777個も食べてしまった（笑）　もう最後の頃は食べるのがイヤになるほどだった。でも、ゾロ目の数にしたくて頑張ってみた。ちなみに、4人家族全員で2千個弱は食べたみたい。ほんと、常識ハズレな家族かも(笑） 　 　その後は、農園の向かいに併設されたカフェで昼食。ていうか、ブルーベリー食べ放題が昼食で、ここでの料理がデザートって感じ（笑）　そしては自分はパスタセットを注文したんだけど、サラダにブルーベリーが3個入っていた。ということで、今日食べた数が780個になってしまった。折角、777個にしたのに、これならもう20個食べて800個にすればよかったなぁ（笑） 　 　帰りは渋滞はなかったけど、やっぱり4時間ほどかかってしまった。帰宅があまりにも遅くなってしまったので、夕食は近所のラーメン屋さん。また食べてしまった。しかも、子供達の残したのまで。また、ブタになってしまった。
8月7（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ23.3km 距離累計：56.7km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	夕方ラン 　今日は暑い日だった。 　夕方、走りに出かけた。まだ太陽が暑く照り付けてて、すぐにも脱水になりそうな状態。スタート前にはコップに4杯も水を飲んだんだけど、それだけではダメだったみた。後半になると体に力が入らなくなって、何度か歩いてしまった。 　この時期はスタート前にいくら飲んでもすぐに汗になってしまうので、やっぱり定期的に飲まないといけないみたい。しかし、田舎のコースなので途中の給水は自販機以外はない。自販機なんていつも使っていると堪らないので、やっぱりボトルをもって走るしかないかなぁ。まぁ、この時期はスピードを上げることもできないのでちょうどいいかもしれない。
8月6（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：33.4km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ピースラン 　今日は広島への原爆投下の日。 　これまで、その時に黙祷をすることはあっても、平和公園に行ったことはなかった。しかし、数年前からK田さんの呼びかけによるピースリレーランに参加するようになって、平和祈念式典に興味をもつようになった。今朝、5時半に起きて、バスで広島まで出かけた。このバス、空港リムジンバスのような仕組みらしく、立っての乗車はできず、補助席まで使って満席になったら乗れない仕組みだった。実際、私が乗ってから3つめくらいのバス停で既に満席になってしまい、運転手さんが乗車を断っていた。いつもは乗らない私のような乗客が多かったのだろうか。通勤に使っている人だったら会社に間に合わなかったかもしれないなぁ。まぁ、そんなことを気にしても仕方ないんだけど。 　実は、今年もピースリレーランに参加したかったのだけど、仕事の都合がつかずに泣く泣く諦めたのだ。前回はランニングウェアで乗ったバスだけど、今回は仕事用のワイシャツとスラックスを着ての乗車。なんだか場違いな気がした。午前8時前に平和公園に到着した。ピースランのイベントは原爆ドーム前の集合になっているので、ここで待っていると、少しずつメンバーが集まってきた。 　全員が集まって8時15分に黙祷。その後、開会式の後で午前9時に長崎に向かってスタートした。私は平和公園を少し歩いた後で会社に向かった。来年は家庭の事情で参加できないので、次回参加できるのは再来年になる。それまでに核兵器の削減がどれだけすすんでいるだろうか。楽しみだ。
8月5（水）　　晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：33.4km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	絵下山 　昨晩走ったおかげで今朝は起き辛かったけどがんばったぞ！ 　とは言っても、走ったのは絵下山コースの9km。もっと長い距離を走りたいものだ。
8月4（火）　　雨／晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ15.4km 距離累計：24.4km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	空城 　朝起きたら大雨。喜んで寝なおした（笑） 　朝走れなかったので、夜こそは走ろうと雨でも体育館に行く予定だったけど、中国地方は今日が梅雨明けだったらしく、昼からはピーカンの晴天になってしまった。そんな好天の日に体育館い行くと、いくら夕方とは言え、灼熱地獄なのは間違いないので、体育館はやめて近くの空城山公園に行った。キロ5分ペースで20周ほど走った。一時間20分ほど走ったわけで、終わったら真っ暗になっていた。さて明朝は走れるだろうか。
8月3（月）　　晴 朝：　起伏ラン9.0km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：9.0km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	今月初 　朝、珍しく早起きしたのに色々あって出遅れた。結局は、絵下山山頂往復をのんびりと。今日は9kmの起伏走に51分もかけたおかげで汗のかき方少なく、シューズが濡れなった。最近は毎日シューズを洗わなくてはならなかったので、ある意味ラッキーかも。
8月2（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　70.0kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	オフ2 　ヤンボーの耐暑ランに行くつもりで早起きして、ハガキを読んだら、7月31日までに申込要とのことだった。申込なんてしてなかったので、諦めることにした。おそらく、一人ぐらい黙って参加しても大した問題はなく、大丈夫だろうとは思うけど、イベントの主催者はきちんと管理したいだろうし、急に参加者が増えると途中の給水やゴールしてからのトマト等が足りなくなる可能性もある。まあ、実際のところは大丈夫だろうとは思うんだけど、人に迷惑をかけたくないのでやめた。といいつつ、一番の理由は眠かったからかもしれない。 　耐暑ランには走っていって、イベントで走って、また走って帰るつもりだった。総距離70km弱。今日一日で70kmを走る積もりで一昨日と昨日と走らなかったのに、今日走らないのは残念だ。しかし、昨日のラーメンの影響だと思うけど、また脚が浮腫んできた。走らん買ったのは正解かもしれない。 　昼過ぎに子供達がプールに行きたいというので、黒瀬のプールに出かけた。妻は家でのんびりしたいというので、3人だけ。それにしても、ここのプールはわけのわからないルールが多くてなんだか変だ。以前は結婚指輪を外せといわれたし（苦笑）　もちろん、きょうは一々文句を言われるのがイヤだったので結婚指輪は外してから出かけた。4時から、ここのプールの小学生相手のスイミングスクールが始まったんだけど、子供達は黙々と泳ぐだけで、プールサイドでコーチはずっと怒鳴っているだけだった。フォームの矯正もしないし、まずいところを教えるようなところもなかった。単に怒るだけ。なんだか、プールのルールと同じような雰囲気で見ているだけで息が詰まりそうだった。あれで子供達って楽しいのだろうか？　うちの子供たちは2人ともフジのフィッタに通っているんだけど、少なくとも楽しそうだし、イキイキとして泳いでいる。どちらの方が水泳がうまくなるのか、門外漢の自分にはわからないが、自分がやるんだったら、楽しい方がいいと思った次第。
8月1（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	オフ 　今日も思い切ってオフ日にした。明日はヤンボーの耐暑ランなんだけど、まだ参加を悩んでいる。のんびり走っていって、走って帰りたいのだけど、果たして達成できるだろうか？　明日の朝起きて、参加するかどうか決めるときに、疲労が残っていることを言い訳にして諦めたくなかったので、今日はオフにした。 　家族でよく行くラーメン店は３つある。その三番目のお店がラーメン全品半額というチラシが新聞に入っていたのだ。家族内ではあんまり人気はないんだけど、半額というのは魅力的なので、行った次第。いつものように妻は気に入らなかったようだけど、私はそれなりに楽しんだ。しかも、子供達の残したものも食べたりして、いつものように食べすぎ状態だった。また、かなり太ってしまった模様。 　夕方、息子の自転車の補助輪を外してやって公園で練習をした。スタートとブレーキングにちょっと難アリだけど、かなり上手に乗ることができた。先日のキャンプで借りた自転車で練習したのが初めてで今日が二回目だったんだけど、呆気なく乗れるようになった。長男はかなり無鉄砲な性格なので、いつかは大怪我をするような気がする。気をつけないといけないなぁ。

　

2009年7月　走行距離305km

7月31（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：305.0km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	海水浴 　今日はずっと有休の予定だった。目的は家族での海水浴。天気予報ではずっと雨だったので、どうしようかと悩んでいたけど、結局は晴れてくれた。そこで行ったのは、ヒューマンビーチ長瀬。温泉に隣接する海水浴場だ。ここは、土日に行くと割と混んでいるけど、平日行くとガラガラで快適なのだ。 　昼前に到着してみると、やはりガラガラで、とても快適だった。4時間ほど遊んでから温泉に入って帰った。
7月30（木）　　晴 朝：　起伏走7.0km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：305.0km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	なんとか・・・2 　昨日、月間300kmの達成のために、久し振りに朝＆夜の二部走をしたおかげか、今朝は起きられなかった。最近は体力の衰えを本当に感じている。一体全体、どうやったら以前の調子に戻れるんだろうか？ 　寝坊したために、走るのはやめようとも思ったが、朝ランの習慣を止めないためにも走ることにした。自分のランニングコースのうちで一番短い絵下山山頂往復でも間に合わないので、山頂手前で引き返した。距離は7km。ちょっと物足りないけど、ゼロよりは遥かにマシだ。
7月29（水）　　晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ11.5km 距離累計：305.0km 体重：　65.3kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	なんとか・・・ 　今日はがんばって早起きした。最近では珍しく5時10分！　しかし、のんびりし過ぎてスタートは6時20分だった。その間、ヤルキになるまで1時間以上もかかってしまった。ほんと、情けない！　今日は早く出社したかったので、時間がなくて、結局は昨日と同じ絵下山山頂往復となってしまった。今日は昨日とは走り方を変えて、往路（上り）を30分超でのんびり走って、復路（下り）を17分台で走った。トータルでは昨日と同じタイムだったけど、復路でペースを上げた今日の方が楽しかった。 　夜は、久し振りに空城山公園に行った。とにかく月間300kmを達成するために9周がノルマだった。クラブのメンバと一緒に走って楽に15周走ることができた。この13周目くらいで、まったく知らないランナーに後ろにつかれてしまった。誰だかわからなくて気持悪かった。何か言って欲しいなぁ。距離50センチくらいでついてくるってかなり異常だと思う。そのランナーは2周くらいでいなくなってくれて助かった。
7月28（火）　　晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：284.5km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	小学生と競争 　昨日は夕方走ったためだろうか、やっぱり今朝は気持よく起きることができなかった。やっぱり年かなぁ。以前はなんともなかったのに、最近は疲れが取れにくくなっているような気がする。 　それで、時間もなかったので、とりあえず絵下山まで走ることにした。それなりに頑張って走ったのに、山頂まで28分台。調子のいい頃は26分台だったのに残念。そこからの下りを頑張ると足がもつれそうなので、適当に走った。家まで1kmを切った頃、道路の反対側にいた小学生が急に走り始めた。こちらに挑戦してきているようだ（笑）　大人気ないけど、挑戦を受けてやった。もちろん振り切ることはできたけど、曲がり角を曲がって彼から見えなくなってからは走れなくなって歩いてしまった。情けない。 ドッジボール 　今日は朝走ったおかげで夜は時間が空いた。そこで昨日から予定していた娘とのドッジボール。毎日、上達してくれているようで、うれしかった。自分が子供の頃、父はまったく遊んでくれた記憶がない。まぁ、当時はかなり忙しかったんだろうけど、おかげで体育がずっと苦手だった（笑）　子供達にはそんな思いをさせたくないと思う。
7月27（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ13.1km 距離累計：275.5km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　16.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	夕方ラン 　夜遅くまで本を読んでいたおかげで朝起きられなかった。月曜日はランオフの日だからと思って夜更かししたんだけど、よく考えたら土曜日がオフだったわけで、今日改めてオフにする必要はなかったのだ。 　ということで、帰宅後にちょっとだけでも走ることにした。コースはいつもの13km。走り終わったら真っ暗だった。夕方は娘とドッジボールをすることにしてたのに、忘れていた。残念。明日は夕方ランはやめてドッジボールに勤しむことにしよう。
7月26（日）　　雨 朝：　ジョグ20.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：262.4km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	土砂降りラン 　朝、起きる前には集中豪雨のような土砂降りだった。雨音で目が覚めたくらいだった。しかし、10時過ぎには小降りになったので、走ることにした。この時期の雨中ランは気持いいのだ。どうせ汗でビッショリになる代わりに雨でビッショリになるわけで、汗よりも雨のほうが気持いい。しかし、小雨だったのは最初だけで、次第に雨脚が強くなってきた。明け方の集中豪雨ってほどではないけど、それなりに土砂降りって感じの雨になってきた。それでも本人はいたって平気で気持いいくらいだったのだけど、擦れ違う車から向けられる好奇の目が気になった。 　ということで、土砂振りランをやったおかげで今日時点で260kmとなった。残り五日間で40km走れば13ヶ月連続の300km達成ということになる。もう大丈夫だろうか。 誕生日に温泉 　今日は自宅での息子の誕生パーテイをすることになった。パーティといっても大したものではなく、彼の好きなカレーとケーキを食べただけ。でもそ前に近所の温泉に家族で出かけた。この温泉はサウナ＆露天風呂＆水風呂が別料金になっている。一人だったらお金を払ってサウナを堪能するんだけど、今日は息子と一緒だったのでサウナに入ることができず、露天風呂に入り浸っていた。もちろん、息子の入浴代もサウナ分を払ってる。小さな子供がサウナに入るわけないのに、このシステムは絶対におかしいと思う。以前はサウナだけが別料金だったのに、数年前から露天風呂＆水風呂も別料金になってしまったのだ。おかげでこの温泉から足が遠のいていたんだけど、今日は誕生日ということで特別に行ってみたのだ。もう当分行くことはないだろうな。
7月25（土）　　雨／曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：242.2km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ふらっかーずPapa 　今日は朝から大雨だった。つい先日の豪雨で被害のあった山口が心配だけど、うちのあたりも大変みたい。知らなかったけど、うちの市内でも避難勧告があったらしい。これは山口の友人からのメールで知った（笑）　幸いにも我が家の近所じゃなかったみたい。 　ところで、今日は町内会の夏祭りだったけど、朝の豪雨で中止になった。この中止連絡の町内放送が最低で、ほとんど聞き取れなかった。この調子で避難勧告も町内放送をされていたのだったら、気付かなかっただけかもしれない。今回の教訓をもとに、放送設備を見直して欲しいものだ。 　朝から豪雨だったので何もすることがなかったんだけど、注文していた自転車のパーツが届いたとの電話連絡があったので、サイクルベースアサヒに行ってきた。子供乗せ自転車の「ふらっかーずPapa」の特別限定モデル（冒険家の九里氏が豪州横断をしたときのモデルを元にしたもの）を持っているんだけど、子供たちが大きくなって使わなくなっていたのを、買い物用に使おうとして、修理しようとしていたのだ。ハンドルのゴムパイプのようなのが裂けていたので、それを注文していた。そして、子供を乗せる椅子を買い物カゴに変えようとしたのだ。ゴムパイプは純正品が手に入ったのだけど、「ふらっかーずPapa」に取り付けられるカゴは存在しないとのこと。そこで現物合わせでサイズを確認し、自分で工夫して取り付けることにした。 　なんとか、サイズ的に取り付けられるOGKのカゴを見つけて買って帰って、それを加工して取り付けてみた。これで快適な買い物自転車になったかな 　長男の誕生日を2日後に控えて、実家からオヨバレの電話がかかってきた。おかげで食べ過ぎ＆飲み過ぎの夕飯となってしまい、また太ってしまった。明日は節制しないといけないな。
7月24（金）　　曇 朝：　ジョグ16.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：242.2km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	少し長めに 　今朝はいつもより10分も早くスタートすることができた。10分ということは2km強にあたる。そこで今日は16kmのコースを選択した。いつもの13kmのコースの8km地点の急坂が始まるあたりで折り返すコースだ。急坂がない分、トータルでのペースは速かったようだ。しかし、特に前半は体が動かなくて大変だった。二日酔いのためか、ヤルキのためかよくわからないけど、脚が動かなかったのだ。まぁ、こんなこともあるさ。
7月23（木）　　曇 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：226.2km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	アル中 　休肝日を設けないといけないとは理解しているんだけど、なかなか休むことができないでいる。ランニングに関しては簡単に休んでるってことは、走るよりもアルコールの方が大事ってことだろうか？　アル中だなぁ。情けない。 　昨晩も飲みすぎたようで今朝も起きるのが遅れてしまった。ちなみに、寝る前に本を読んでいるってのも、朝起きられない理由の一つだ。ということで、今日は寝坊してしまったので、走る時間がなくなってしまった。いつもの13kmのコースをいつものペースで走っていると出勤に間に合わないので、今日は逆周りにしてみた。時間がないというプレッシャーもあったのだと思うけど、1時間1分台で帰ることができた。久し振りの好タイムだ。 水害 　先日から防府の水害が話題になっている。萩往還の西寺エイドを主催してくれている友人にメールで安否を聞いてみた。彼に関しては問題ないらしい。しかし、萩往還の140kmのコースが被害を受けているもよう。彼とその周囲に被害がなかったことを嬉しく思ったけど、防府や美祢あたりの被害を考えると憂鬱になる。被害者の冥福をお祈りいたします。
7月22（水）　　曇 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：213.1km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	とりあえずジョグ 　昨日は脚の浮腫みを理由にしてランオフにしたので、今日こそは走りたかった。しかし、意気込みとは逆に準備に手間取ってしまってスタートは6時半だった。準備に50分ほどかかったことになる。これをなんとか短縮しないといけないと思う。 　時間もあんまりなかったので、とりあえず13kmのコースをジョグ。なんだか手足の動きがチグハグな感じがした。調子悪そう。 日食 　今日は日本で久し振りに見れる皆既日食の日。もちろん、皆既日食が見れるのは日本のごく一部なわけで、ここ広島では85.7%の日食だそうだ。午前11時前あたりからそわそわし始めたのだけど、職場近くのビルの屋上で相当の人数が日食を観察をしているのを見つけて、同僚と2人で行ってみた。そこで10分ほど天体観測（笑）　何も準備していなかったのだけど、適度に曇ってくれていたおかげで肉眼で日食を観察することができた。次回は26年後とのことで、もしかすると生きていないかもしれないわけで、なんとか見ることができてよかった。 　夕方、テレビの番組で、友人のランナー（高校の先生）が生徒用に日食メガネを使ったとかでテレビに映っていた。10秒くらいだっただろうか。久し振りに見れてうれしかった。
7月21（火）　　大雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：200.0km 体重：　69.8kg 体脂肪率：　11.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	走れない（泣） 　ラーメンが大好きだ。しかも辛くてこってりしたものが大好きだ。だからスープもぜんぶ飲み干してしまう。おまけに子供達が残したものも食べてしまう。 　食べるときは大満足なんだけど、問題は翌日だ。癖を通りこして中毒になりそうなラーメン専門店の味付けは間違いなく塩分たっぷりだ。それを腹いっぱい食べるわけだから、その結果は体の浮腫みとして現れる。特に感じるのが両脚の脹脛だ。ここが浮腫んでしまうと、走る気がおきない。どうせ満足のいく走りができないのだ。しかも、むりすると故障の原因にもなりかねない。 　ということで、今日は昨日ラーメンを楽しんだ代償としてランオフになってしまった。朝はもちろん大雨で走るような環境じゃなかったので、仕事の帰りに体育館に行って走る積もりだったけど、諦めて帰宅した次第。まぁ、その代わりに夕飯後には娘とドッジボールをして遊べたからいいんだけどね。
7月20（月）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：200.0km 体重：　69.8kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	プラモデル 　朝から雨が降っていた。しかも時折、雷も聞こえたので完全にランオフにすることにした。まぁ、明日から頑張ればいいや。てことで、工作＆写生好きの長男のイマドキの興味が船だそうで、船のプラモデルを買いに行くことにした。というのも、来週が誕生日なので、そのプレゼントという位置づけだ。余りにも雨がひどかったので、駐車場に屋根があるお店にしたかった。そして決まったのは、ベイシティ宇品。ここのトイザらスに行ってみたのだけど、プラモデルコーナーが非常に狭かった。しかも、そのほとんどがガンダム系。久し振りに、こんなコーナーを覗いたんだけど、かなりのショックを受けた。 　次に向かったのは皆実町の夢タウン。ここの玩具コーナーに行ってみたら、模型専門店にあったのは、やはりガンダム系ばかりだった。そして隣接するオモチャ屋さんに行ったら、プラモデルコーナーの一角に辛うじて数個のガンダム系以外のものがあった。その中にはお城なんてものもあったけど、そんなのはどうでもいいや。それにしても、昔は色んなクルマや飛行機のプラモデルがあったという記憶があるんだけど、イマドキはそういうのは流行らないのだろうか。クルマがあったと思ったら、アニメに出てくるクルマだったりして、興ざめだった。結句買ったのは、戦艦武蔵。大和の兄弟艦だ。ほんとは大和が欲しかったんだけど、ちょうど在庫がなかったので、武蔵にした次第。 　その後はラーメン屋さん。昨年まではよく行っていたけど、不景気になってから行けなくなっていた。子供達がずっと行きたがっていたので、誕生日に連れていってやると約束をしていたのだ。誕生日にラーメンなんて庶民的でいいかも（笑）　でも、おかげでまた太ってしまった。ところで、買ったプラモデルだけど、パーツが小さくて大変だった。手元にあるハサミやニッパーでは切り離すことができず、近所のナフコに小さなニッパーを買いに行ったほどだった。ほんとは色まで塗りたかったけど、そこまで凝ると大変なことになりそうなので、とりあえず組み立てるだけにした。何時間かかっただろうか。余りにも細かいパーツが見えなくて大変だった。初めて老眼かもしれないという気持ちになってしまった。（泣)
7月19（日）　　晴／曇 朝：　− 昼：　ジョグ18km 夜：　− 距離累計：200.0km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	野呂山キャンプ２ 　今日は雨の天気予報だったので、昼前にはキャンプを切り上げて帰宅することにした。朝9時前にはサイトを引き上げ、車にすべての荷物を積み終えた。これは常設キャンプ場を使っていたからだ。本来ならばテントを乾かしてから撤収する必要があり、時間がかかったはず。それにしても、いろいろと作業が必要なオートキャンプ場よりも、気軽な常設キャンプ場の方が費用が安いってのは面白い。それもあって、我が家は最近では常設キャンプ場ばかりだ。 　荷物の撤収を終えてから、レンタル自転車で息子の自転車の練習をした。レンタル自転車は無料なんだけど、補助輪付きのものはない。これはわかっていたので、自宅から補助輪だけ持ち込んで自分で取り付けた。2時間ほど練習した後、最後に初めて補助輪を外して乗せてみたら、見事乗ることができた。距離は200mくらいだろうか。今度天気のいい日に自宅の自転車の補助輪を外してやって練習しないといけないな。 初めて？ 　天気予報では、今日の昼から大雨とのことだったので、昼過ぎには帰宅したのだけど、予報に反していい天気だった。天気が良すぎて走ろうという気がおきなかった。 　5時頃になってやっと曇ってきたので、走りに出かけた。しかし、キャンプで遊びすぎたようで疲れが溜まっていて思うように走れなかった。そこで今日はのんびりと距離稼ぎのLSD。そんな状況でのんびり走っていたら、若いランナーが後ろからやってきて抜いていった。練習中に他のランナーに抜かれるのって久し振りっていうか、初めてかも。まぁ、こういう体調のときに無理しても仕方がないので、自分のペースを守って最後まで走った。
7月18（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：182.0km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	野呂山キャンプ 　久し振りのキャンプ。しかも、もっと久し振りの持込テントでのオートキャンプ・・・のはずだったけど、天気予報では雨だったので、今回も軟弱にも常設テントになった。妻がキャンプ場に予約の変更で電話したときは、常設キャンプ場はガラガラだと感じたらしいんだけど、行ってみると、快適な場所はすべて予約が詰まっていた。久し振りに自分のサイトの周りに人がいるキャンプってことになる。早々とキャンプ場についてサイトの設営をしていると、さっき選択しようかと悩んでたサイトの近くにジイサマ＆バアサマの団体がやってきてサイトの設営を始めた。後からわかったんだけど、最低限のテントサイトを契約していて、それ以外の人たちが大量にやってきていたらしい。おかげで炊事場を完全に占有し、キャンプ場内の駐車場が満車になったりして大変だった。これはキャンプ場の事務局側も知らなかったようで、後で苦情を言っているのを聞いた。やっぱり、キャンプ場は宿泊するものの場所であって、宿泊しないものが尋ねてきて仲間のサイトで宴会をするっていうのはマナー違反だと思う。それを若者じゃなくてジイサマがやってるってところに今回の問題の難しさがある。若い管理人がジイサマ達に苦情を言うのは難しかったんじゃなかろうか。 　それにしても、わかっていたわけじゃないけど、自分たちが選んだサイトはジイサマたちから離れててよかった。珍しくも周囲にもいろんな家族がいたけど、突出しておかしいことをする家族はいなかった。久し振りに他人がいる中でのキャンプだったけど、大きな問題はなかった。 　夜、「星降る展望台」と称する展望台に歩いて行った。残念ながら雲が少し出ていて満天の星空ではなかった。しかし、瀬戸内海を眺めていると、遠くの方で花火が上がっているのが見えた。方向からすると愛媛県のあたりのようだった。感動していると、他にも2箇所ほど花火が上がっているのが見えた。方向から予想して、倉橋島あたりと、今治の方向だろうか。もちろん距離がそうとうあるので迫力はないけど、遠くの花火大会が見えたことに感激した。
7月17（金）　　雨 朝：　筋トレ、ジョグ12km 昼：　− 夜：　− 距離累計：182.0km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	市営スポーツ会館 　今日は仕事が休みだった。そこで久し振りに妻と市営のスポーツ会館に行った。今日は娘の学校が終業式なので、昼過ぎには帰ってくるとのこと。従って、長居ができず、2時間弱くらいしか居られなかった。トレッドミルが空くまでちょっとだけ筋トレ。そのうちにトレッドミルが空いたので走ることにした。それにしても、ここの人たちのマナーはイヤになるほど悪い。予約表に名前を書いて待っている人がいるのをわかっているのに、自分が終わったら、予約表に名前を書いていないにも関わらず、常連仲間の間でマシンを譲り合うのだ。こんなこっちゃ、常連ではない我々はいつまで待ってもマシンが使えないってことになってしまう。今度見つけたら、マシンから引き摺り下ろしてしまおうかとも思ったりして。だけど、相手はジイサマ＆バアサマばかりだから、それで怪我でもさせてしまっては問題になるからやらないけど（苦笑）。 　てなわけで、自分はマジメに30分で終わりにしてマシンから下りた。そして5分くらい時間が経っても誰も使わないことを確認してから再度使用。1時間以上使い続けたり、仲間内で順番を回し続ける奴らばかりの中では異例かもしれないけど、あんなバアサマ＆ジイサマのように醜く年をとりたくないので、自分だけはマジメにやりたいのだ。きっと神様は見てくれているはずだしね（笑）
7月16（木）　　曇／雨 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：170.0km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	図書館 　不景気なってから、帰宅時間が早くなった。そのため、自由になる時間がちょっとだけ増えたので、子供の頃から好きだった読書に目覚めてしまった。以前から家族はよく通っていたのだけど、最近は自分も一緒に図書館に通うようになったのだ。近所にある図書館は比較的小さくて蔵書も少ないのだけど、市内の他の図書館の蔵書を取り寄せできるのがいい。そこで、以前から買おうとしてアマゾンのカートに入れっ放しだった本を片っ端から借りているのだ。そして、いま手元にあるのは三冊。そのうちの二冊を読み終え、残りは一冊だ。これを昨日の夜から読み始めた。 　天気予報では、明日は朝から100%の降水確率で雨だから朝ランはできないはず。それで、ちょっと頑張って読み始めた次第。ちなみにタイトルは「自転車少年記」。 絵下山 　昨晩遅くまで本を読んで起きたら予想に反して雨は降っていなかった。今日は朝から晩まで雨のはずだったのにナゼ？　やめてしまおうかとも思ったけど、朝ランの習慣を身につけたいので走ることにした。 　しかし一度はランオフに決めていたわけで、なかなか支度ができなかった。結局時間がなくなってしまって絵下山山頂の往復コースになってしまった。それでも頑張って最近では結構いいペースで走ることができたと思う。 猛特訓 　夜走るのをやめて朝ランに変えようと思った理由に子供達との触れ合いがある。最近は夜遅くまで外が明るいので、夜走らないと外で遊ぶことができるのだ。そこで昨日から夕方は娘とドッジボールの特訓をしている。娘は私に似たのか、ボール遊びが苦手みたいなのだ。せめて体育が苦手ではないようにしてやりたいと思う。といいながら、水泳は大得意みたいで、先日あったスイミングスクールの進級テストで合格したらしい。これで自由形、背泳、平泳ぎをマスターして、次はバタフライとのこと。水泳だけは親に似ていないみたい。
7月15（水）　　曇／雨 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：161.0km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	朝ラン3 　今朝は20分も寝坊してしまった。急いで支度したら昨日よりも10分遅いスタートだった。てことは支度を10分間短縮できたってこと？　それでも50分はかかっているわけで時間かかりすぎだ。 　そんなわけで、普通に走っていては出社に間に合わなくなるので、なんとか工夫しようと、昨日までのコースを逆周りにすることにした。スタート／ゴールは自宅なわけで、上りの合計と下りの合計は常に等しいのは当たり前なんだけど、逆周りの方が楽な感じがしていたのだ。しかし、走り始めてみると上り坂の辛さばかりを感じてしまい、そんなに楽には感じられなかった。それでも、会社に間に合わないかもしれないというプレッシャーに追われたからか、結局は昨日よりも2分ほど早く帰ることができた。 新たな出会い 　逆周りにして各ポイントの通過時刻が変わってしまった結果、昨日まで2日連続で擦れ違っていたウィンドブレーカーのランナーには会えなかった。その代わり、ご新規さんのランナーに2人も出会えてうれしかった。それから、いつも気にしている東南アジア系のツーキニスト（ヘルメット着用＆左側走行のママチャリ）に8人も会ってしまった。もちろん、気持ちのいい挨拶付き。彼らの笑顔を見るたびに幸せを感じるのは私だけだろうか？　昨年は3人しかいなかったのに先日は7人になって、今日は8人になっていた。この大不況のご時勢に彼らを雇ってくれた会社に大感謝だ。
7月14（火）　　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：147.9km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	朝ラン2 　今朝も頑張った。だけど今朝も情けないことに支度に1時間もかかってしまった（泣）　せめて30分ほどではスタートしたいものだ。今日は昨日よりも頑張って走ったはずなのに、結局は1分ほどしか速くなかった。非常に残念。やっぱり暑さのせいだろうか。 怖い話？？ 　走っている途中、ある若いランナーと擦れ違った。若いといっても20台後半から30台後半てところ。このランナーとは昨年の秋くらいから毎朝擦れ違っていたんだけど、自分が走るコースや時間帯を変えてしまってからずっと会えないでいた。それが昨日から朝ランに戻したら2日連続で擦れ違ったのだ。こっちは久し振りに走ったんだけど、それで擦れ違ったということは、彼は毎朝走っていたんだろうと思う。 　それにしても不思議なのは1年前からずっと同じウェアなのだ。しかも真冬と同じウィンドブレーカーのようなのを着ている。お互いに交通ルールを守って右側走行なので、彼と擦れ違うときは道路幅ほどの間隔がある。6mくらいだろうか。だから、間近で見たことはない。こんな暑い日にもウィンドブレーカー（のようなもの）を毎日着ているってことは、もしかすると幽霊だったりして（怖）
7月13（月）　　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：134.8km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	朝ラン 　今朝走るために昨晩はアルコール量を調整した。これは滅多にない異例のことだ。それだけ頑張ったんだからということで、今朝は五時半に起きた。それですぐにスタートすればいいものを、いつものように便意がやってこなくて苦労した。結局スタートしたのは6時半。1時間もダラダラした時間を過ごしたことになる。なんとかならないかなぁ。おかげで今朝は13kmしか走れなかった。それも、今日は頑張って走ったはずなのに、意に反してスピードが出なかった。遅くてもキロ5分程度では走りたいものだ。 インコ 　うちには色んなペットがいる。そのほとんどは虫や爬虫類好きの娘のものだけど、家族全員で可愛がっているのはインコだ。今春は繁殖に成功して、4羽の雛を確認していた。そして近々、親鳥から離して手乗りに調教しようと思っていた矢先、巣箱を開けてみると1羽の雛の息がないことに気がついた。元々、生命力が弱かったのか、それとも運が悪かったのだろうか。4羽の雛を育てるのは大変なので、誰かにあげようかとも思っていたけど、3羽だったら、中途半端なので、このまま飼うことになるのかもしれない。それにしても、残った3羽は元気に育って欲しいものだ。
7月12（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：121.7km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	ランオフ 　今日は朝から町内会の公園掃除っていう名称の草刈だった。我々のような一般人は8時半からだけど、役員さんたちは7時過ぎから準備があるらしい。そんな中を走る勇気もなくて朝ランは中止した。まぁ、今週末は雨の予定で走れないと思っていたからどうでもよかった。その後、8時半から家族総出で近所の公園で草刈会に参加した。 　昼間は暑かったので夕方から走ろうと思ったけど、今日は休養日にすることにした。生活リズムを朝型に変えたいと思っているので、夜は早く寝て、早起きして走りたい。そのため、今日はランオフにして、明日の朝から頑張るつもり。年のせいか、最近は十分な休養をとらないと走ることができないのだ。今日がんばってしまうと、明日の朝走ることができないと思う。その代わりに今日は家族サービスに徹することにして、子供達と公園でボール遊びをすることにした。こういう日も大切だ。
7月11（土）　　晴／曇 朝：　ジョグ20.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：121.7km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ノルマのために 　朝、苗代地区の野菜市場に行った。ここは毎週のように行っている。スーパーよりも安価なのと、生産者本人と触れ合うことができることを気に入っている。この野菜市場のあとで走りに出かけた。最初のうちは結構がんばっていたんだけど、西区 　とにかく、そんな中を走るのは恥ずかしいので仕方なくトレーニングルームのトレッドミルで走ることにした。ほとんど風のない、空気のよどんだ中を1時間40分も走ったら汗ビッショリ。シューズもビショビショになってしまって、トレッドミルのゴムの上も濡れてしまった。走った後で筋トレもやってみたけど、余りにも汗をかいて不快だったので早々と切り上げた。
7月10（金）　　雨 朝：　− 昼：　ジョグ20km、筋トレ 夜：　− 距離累計：101.4km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ノルマのために 　なんとか月間300kmを継続したいので今日は午後から半休をとって体育館に行った。朝は大雨・洪水警報が出るほどの天気だったし、天気予報でも一日中ずっと雨のようだったから体育館しかないと思ったのだ。誰もいない中をのんびり走ろうと思っていたら、やけに人が多かった。しかも女性ばかり。不思議に思いながら中に入ってみると、なんとデューク更家のウォーキング教室だった。そういえば、組合のチラシの回覧があったことを思い出した。休業で持て余した時間の有効活用のための講座とのこと。だけど既に工場部門の休業はなくなっているはずなので、多くの社員は参加できなくなり、家族ばかりの参加になったみたい。 　とにかく、そんな中を走るのは恥ずかしいので仕方なくトレーニングルームのトレッドミルで走ることにした。ほとんど風のない、空気のよどんだ中を1時間40分も走ったら汗ビッショリ。シューズもビショビショになってしまって、トレッドミルのゴムの上も濡れてしまった。走った後で筋トレもやってみたけど、余りにも汗をかいて不快だったので早々と切り上げた。
7月9（木）　　晴 朝：　起伏走6km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：81.4km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	とりあえず 　朝、早起きしたけど、しばし布団の上で葛藤。昨日頑張りすぎたようで筋肉痛がひどかったのでやめた方がいいという気持ちと、梅雨シーズンで珍しく雨が降っていないのでちょっとだけでも走っておいた方がいいという気持ち。結局、決心がつくまで50分もかかってしまった。おかげで時間がなくなってしまって絵下山中腹の往復コース。
7月8（水）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ15.1km 距離累計：75.4km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	汗だらけ 　昨日走れなかったので、今日こそ走ろうと意気込んでいたら、天気予報通りに朝はマジメに雨だった。ちょっと走りに行こうという気持ちにならないほどの雨脚だったので、潔く諦めた。 　その代わりに仕事を終えてから会社の体育館に向かった。おそらく半月振りくらいだろうか？　雨のために窓を閉め切った室内に入って唖然とした。ランニングコースの一部が封鎖されていたのだ。天井にネットを張っていたので、何か落ちてきたのかもしれない。そのため、観客席の階段を上り下りして、封鎖された箇所を避ける必要があった。少し負荷がかかっただろうか。結局、360mのコースを42周走って15kmだった。途中、何人かが走っていたこともあるけど、ずっと走っていたのは3人。その3人が走っていたおかげで、ランニングコースには汗が点々と落ちて天の川じゃなくて、汗の川のようになっていた。3人で作った汗の川に感動っていうか驚いてしまった。本当に今日の体育館は暑かった。
7月7（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：60.3km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	ランオフ2 　飲みすぎのため、朝起きられなかった。ていうか、起きたけど走りに出かける気になれなかった。朝は反省するんだけど、夜になったら忘れてしまっている。いい加減にしないと本当にまずいかも。 　まぁ、朝がダメでも夜があるってことで気楽になっているのも事実だ。仕事から帰宅して、夕食前に走りに出かけることにした。着替えてから玄関ドアを開けて外を確認すると雨は降っていなかった。よし大丈夫だと、シューズを履いてから再度ドアを開けて外に出た途端、大きな音を立てて雨が降り始めた。もちろん、この時期の雨は冷たくないし、走ることは可能だ。しかし急に降り始めた雨に出鼻をくじかれてしまったようで、ヤルキが失せてしまった。これで、7日で60kmしか走っていないことになるので、ノルマから10kmの借りということになる。月間300km達成は大丈夫だろうか？
7月6（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：60.3km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	ランオフ 　今週はずっと雨のはずだったのに、今日は天気が良かった。走るチャンスだったのかもしれないけど、やめた。決めたことは変更したくないっていうか、それを言い訳にしただけだけど（笑） 　といいつつ、今日も仕事でボロボロ。この数ヶ月はまったく休肝日がない。朝起きたとき、夜飲むのはやめようと思うことは多いけど、仕事をしてて、昼過ぎくらいになるとストレスが許容量を越えてしまってアルコールを欲するようになってしまうのだ。アスリートとして生きるため、まともに生きるためにはケジメをつけるべきだということは理解している。問題はいつから始めるかだ。今日から、明日からと言えないところが悲しい。
7月5（日）　　晴 朝：　筋トレ20分、ジョグ6.5km、プール遊び 昼：　− 夜：　− 距離累計：60.3km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　15.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	１５周年 　以前から何度も行ったことのあるクアハウス湯ノ山が15周年記念で入場料が無料になるとのことだった。それで、家族で出かけた。自宅から2時間近くかかると思っていたら1時間ちょっとしかかからなかった。それで、入場時間の40分も前に着いたのだけど、それで大正解だった。記念行事で地元の湯来南高校の太鼓部とダンス部の生徒たちの演技のお披露目があったのだ。これがバカにできないほど立派な演奏と演技で感動した。 　入館後は一人だけトレーニングルームに向かった。今日はかなり混んでいたので、妻一人に子供達を任せるわけにはいかず、40分くらい遊んでからすぐにプールに向かった。ここのトレーニングルームは15周年ということからもわかるように、かなりの年季物だった。トレッドミルなんてスピードを阿上げるのをためらうほど。それでも昨日までの今月の走行距離を考えながら6.5kmほど走った。これで今月は今日までに60kmを走ったことになる。5日で60kmというのは、ノルマ過達だ。しかし、今週はずっと雨みたいなので、あまり走れないだろうから走れるうちに走っとかないとね。
7月4（土）　　晴 朝：　ジョグ26.8km 昼：　− 夜：　− 距離累計：53.8km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	ＬＳＤ 　朝起きたときは涼しかったのに、のんびりしているうちに日差しが強くなってしまった。それでも、朝走らないと結局夜まで走らないことになってしまいそうなので、走ることにした。予定は25kmほど。たっぷり水を飲んでから出かけたのに20kmほど走ったところで脱水症状が出てきてペースが落ちてきてしまった。慌ててドリンクを買って飲もうと思ったけど、その先に100円の自販機があることを思い出してガマンして走った（笑）　そしてようやく着いたと思ったら自販機が更新されてて100円のものはなかった。仕方ないので一番安かった120円のファンタレモンを買って飲んだ。
7月3（金）　　曇／晴 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：27.0km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	挨拶三昧 　今朝はがんばって早起きした。このために昨晩のランニングをやめたのに今朝がんばらなかったら意味がないわけだ。でも、結局昨晩も夜更かししてしまったので朝起きるのが辛かった。しかも、久し振りに早起きしたせいか、排便がうまくいかず、なかなかスタートできなかった。結局家を出たのはしたのは6時20分。予定よりも20分も遅れてしまった。 　今日走ったのは、以前よく走っていたコースの短縮。絵下山だったら人に会うことは少ないけど、このコースではいろんな人に会う。以前から挨拶をし合っていた自転車に乗った東南アジア系の人にも会った。3人ほどいて、彼らはバラバラに走っているんだけど、それぞれ青と白と赤のヘルメットを被って左側走行をしている。そしていつも大きな声で挨拶をしてくれるのだ。今朝久し振りに会えて嬉しかった。こちらから「おはようございます」と挨拶したら、「おはよう！」と嬉しそうに挨拶された。今度からこちらも「おはよう！」にしよう。この不景気で彼らも職を失っていまいかと心配していたんだけど、今朝は7人も出会った。どこの会社に勤めているのかわからないけど、その会社に感謝したいと思った。 　その他にも熊野のランナーのA藤さん、U井に会った。もちろん挨拶つき。他にも熊野高校の陸上部？らしき高校生からも挨拶されたし、隣接する小学校の女の子からも挨拶された。今日は不思議なほど挨拶三昧だった。挨拶って人を幸せにしてくれると思う。またこのコースを走りたくなった。
7月2（木）　　雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：11.0km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	明日に備えて・・・ 　最近、夜型の生活になっています。夜更かしする普通の夜型じゃなくて、トレーニングを夜やるって意味ですけど（笑）　とはいいつつ、夜寝る時間が遅くなってきているのも事実。そのおかげで朝起きることができずに、必然的に朝ランもできなくなっています。 　この悪循環を断つために、今日は夜ランを諦めました（実は、怠慢でやめただけとも言う・・・）。そして明日は早起きして朝ランをやるつもり。なんとかして健全な生活習慣に戻したいという気持ちは強くあります。はたして明朝の早起き＆朝ランは成功するでしょうか？
7月1（水）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　起伏走11km 距離累計：11.0km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	絵下山 　今朝は土砂降りの予定だったので寝坊したら、そうでもなかった（笑）　結局、朝は走れなかったので、仕事の後で会社の体育館に行く予定だった。しかし、この体育館は先週までのジムとは違って冷房はないので走り回ると、ジムのトレッドミル以上に汗をかいてしまう。しかも、筋トレ用のマシンもボロボロなので辛いものがある。できれば外を走りたいと思っていたら、帰宅時にはちょうど雨があがっていた。そこで帰宅後に走ろうと、思い切って帰宅した。 　しかし、帰宅してしまったら走る気も亡くなってしまって、家族と一緒に夕飯を食べたかったのだけど、妻が夕飯を出してくれなかった（泣）　走ってこいとのことだった。仕方ないので絵下山に走りに出かけた。山頂まで往復すると9kmだけど、途中で引き返して距離を伸ばして11kmほど走った。

　

2009年6月　走行距離301.1km

6月30（火）　　雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：301.1km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　12.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ランオフ２ 　今日は家で通勤車両のデミオを使う必要があったため、バスでの通勤だった。久し振りのバス通は疲れた。やっぱりクルマ通勤が楽でいい。 　今日も脚が浮腫み気味だ。以前から思っていたんだけど、毎日がんばって走ってるときは大丈夫なんだけど、ランオフにすると急に脚が浮腫んでしまうような気がする。今日も体重増加＆体脂肪率減少の傾向が見られるので、まだ浮腫んでいるんだと思う。雨で走れないときでよかったと思う。
6月29（月）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：301.1km 体重：　69.6kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ランオフ 　今日は朝から雨。そして予定通りのランオフにした。先週の日曜日から8日連続で走り続けてきたからそろそろ潮時だ。だいたい、毎日のように筋トレをしていたんだから、ちょっと休むのが遅かったくらいだ。今日は体重増加＆体脂肪率減少だ。おそらく練習のやりすぎで体が浮腫んでいるものと思われる。明日も休む予定。
6月28（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ30分、ジョグ15km 距離累計：301.1km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	参観日2 　今日は娘の参観日。昨日の息子の参観日とずれてくれてよかった。公立小学校って、児童の間にかなりの差があるように感じた。授業にまったくついていけない子もいるし、授業があまりにも簡単過ぎて達観してしまっているような子もいた。これって双方にとって不幸だと思う。これを防ごうとすると学力別のクラス分けになってしまうのだろうか。それも問題が多そうで全面的な賛成はできない。難しいなぁ。 ジム7日目 　一週間のお試しジムの最終日の今日は夕方から行った。まずは30分ほど筋トレをしてからトレッドミルを1時間17分ほど。いつものことだけど、トレッドミルの後は汗でグチュグチュになってしまって何もできなくなる。慌ててロッカールームに行ってお風呂に入る必要がある。お風呂ではサウナを堪能した。このお風呂とも今日でお別れと思うと感慨深いものがある。お風呂だけの会員ってないだろうか?(笑）
6月27（土）　　晴 朝：　− 昼：　ヨガ60分、筋トレ40分、ジョグ16.5km 夜：　− 距離累計：286.1km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	参観日 　今日は息子の参観日。6月ということで、父の日の参観日だ。子供と一緒に工作をして、その後で子供が作ったプレゼントをもらった。息子は工作命のところがあって、朝起きたら朝食の前に工作やら折紙やらいろんなことをやっている。親の欲目もあるのだと思うけど、他の子たちよりは工作の出来栄えも抜きん出てたように思う。手先が器用っていうと、私に似ているのかもしれないが、お願いだから同じような人生だけは送って欲しくないなあ。 ジム6日目 　参観日の後、家族は買い物に行くというので、一人でジムに出かけた。まずは一時間のヨガに参加。これはストレッチ教室のような感じだった。そういえば、このプログラムは以前にも参加したことがあったことを思い出した。その当時、同じプログラムの参加者の中に以前の職場の顔見知りがいた。お互い話をしたことはなかったけど、ヨガで2人一組でやるときに始めて話をした。それだけの仲なんだけど、後日彼が自殺したことを知った。何があったのか知らないけど、ヨガの途中で思い出してしまった。合掌。 　その後は40分ほど筋トレをしてからトレッドミル。このマシンにはテレビがついているんだけど、広島のビッグアーチで開催されている日本陸上の中継を見ながら走った。ちょうど女子の5000mをやっていた。B標準タイムを持っていた天満屋の中村が途中から積極的な試合運びをして、そのまま日本人トップとなり、世界陸上の切符をとった。福士はかわいそうだったけど、最後までトップを守った中村を褒めるべきだろう。 　それにしても、こういうレースを見ながら走っていると、ついついペースがあがってしまった。おかげで今日はトレッドミルで16.5kmも走ってしまった。残り3日間で13km走れば今月も300km突破ということになり、12ヶ月連続300kmの達成ということになる。あと3日、気を引き締めてやっていこう。
6月26（金）　　晴 朝：　ピラティス45分、筋トレ30分、ジョグ13km 昼：　− 夜：　− 距離累計：269.6km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、ブランデー 間食：　×	ラストスパート 　今日は会社が休み。そしてお試しジムの5日目。朝の9時半からスタジオでピラテイスがあったので、それに参加した。火曜日の夜にも参加したけど、それとは大きく違っていた。やはり参加者層によってメニューを変えてるのだろう。夜の部は仕事帰りのOLや会社員が多いのに対し、平日の午前中なんてオバサン連中がメインになるわけど、やはりそれなりのメニューにしているはずだ。火曜日よりは強度が軽かったように思う。ピラティスの後は30分ほどマシンで筋トレをして、最後にトレッドミルを使った。のんびりペースでのビルドアップだ。
6月25（木）　　晴 朝：　起伏走8km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　筋トレ50分、BUP16km 距離累計：256.6km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ラストスパート 　実は、昨年の7月から毎月300km以上走っている。従って今月も300kmを達成できれば、ちょうど1年間の達成ということになる。来週はずっと雨のようなので、今週のうちに走行距離を稼いでおく必要があり、今日からラストスパートをかけることにした。まずは、朝ラン。朝ランと言っても、昨日のよる走ったばかりなので、強度の高いランはできない。そこで今日も絵下山往復をすることにした。しかしちょっと寝坊した関係で時間がなくなってしまい、途中で引き返すことになってしまった（笑） 　そして夜はジム。今日は面白そうなものがあったけど、強度があまりにも低そうなのでやめた。あまりにも静的な運動だったら、すぐに後悔しそうだからだ。案の定、外から眺めてると参加しなくてよかったって感じだった。スタジオの代わりに筋トレを50分ほどやってからトレッドミルで走った。前回のトレッドミルはペースを上げすぎて疲れたので今日はのんびりペースにした。それにしても今日は朝晩で24km走って、それに加えて筋トレを50分もやったわけで、かなり疲れてしまった。ちなみに明日は休業日だ。明日は朝からジムに行く予定。
6月24（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　起伏走10km 距離累計：232.6km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ジムは中止 　ジム3日目の今日はスタジオプログラムに目ぼしいものがなかった。そうなると筋トレとトレッドミルだけになるのだ。先日からの筋トレで体の節々に筋肉痛が残っているし、トレッドミルもペースを上げすぎたようで両脚がかなりだるい。こんな体調でジムに行ってもろくなことがないと思う。だいたい、いつも同じ筋トレやってたら超回復なんてありえないわけで、たまには休養も必要なはずなのだ。 　実は、以前FITTAの正規メンバーだったとき、毎晩行って筋トレをやっていた。その挙句、腰を痛めてしまったように思うし、体調も悪くなってしまったのだ。だいたい、ランナーなんで上半身の筋トレってそんなに必要はないはずなのだ。という理由で今日はジムに行かずに帰宅した。代わりに近所の絵下山までのんびりペースで起伏ランをした。山頂まで往復すると9kmなので、途中で引き返して距離を10kmにした。この絵下山の起伏ランって筋トレ要素もあって、きつくて楽しいのだ。ジムに行かなくなったら、絵下山ランをもっと頻繁にやろう。
6月23（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ13km、マシンで筋トレ30分、ピラティス＋アクティブヨガ95分 距離累計：222.6km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ジム2日目 　今週は天気が悪いことを理由に、昨日からジム通いを始めたけど、今朝は天気が良かった。しかし、朝ランをしようにも体が疲れきっててトレーニングを諦めた。 　夜は昨日に続いてFITTA。今晩はスタジオでマットピラティスとアクティブヨガがある。特にアクティブヨガは以前メンバだったときに必ず参加してたメニューで楽しみだった。それで、それらの前にちょっとだけトレッドミルで走ることにした。ジムはやっぱり暑い。のんびりウォーキングやジョギングをするのならいいのだろうけど、キロ4分前後で走ってると全身汗でビショビショになってしまった。13kmほど走った後で更衣室に戻って風呂に入って汗を流して着替えた。そして久し振りのピラティスとヨガに挑戦した。
6月22（月）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ50分、ジョグ15km 距離累計：209.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	今日からジム通い 　今日から、坂のトレーニングジムのFITTAに一週間のお試しキャンペーンに参加してみた。このキャンペーンへの参加は実は２年前にも参加したことがある。そしてその前年くらいにはメンバーだったのだ。メンバーだった当時、目的にあったメニューを作ってもらえないのと、指導が皆無だったことから2ヶ月くらいでやめてしまった。これなら無料で使用できる会社の体育館の方がはるかにいいと判断したからだ。 　今回、3年ぶり（もしかすると４年振り？）に参加してみて、当時の無能な係員達は誰も残っていなかった。そして今日応対してくれた人たちは割りと親切っぽかった。しかし、筋トレマシンなんて、意識の仕方によって効果が変わってくるはずだし、そういうところをきちんと説明する必要があると思うのだけど、今日も残念ながら説明がなかった。自由に使ってくださいとのこと。確かに機器の安全性が高くて事故の可能性は低いのだとは思うけど、その運動のコツっていうか、気をつけるべき点っていうか、そういうところの説明をして欲しいと思うんだけど、これってわがままなんだろうか？ 　今日やったメニューは適当にマシンを使って50分ほど筋トレした後に、トレッドミルで15km走ってみた。
6月21（日）　　雨 朝：　− 昼：　トレラン20km 夜：　− 距離累計：194.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	トレラン 　朝から呉駅まで走っていって、そこで友人と合流して戻ってくる予定だった。しかし、朝からの雨でトレラン練習会は中止にした。そして今日はのんびり過ごすことにしたけど、結局は昼前後から小雨になってしまったので、走りに出かけることにした。しかし、もう呉駅まで入っていく時間がなかったので、呉線の小屋浦駅までの往復コースにした。後から地図から走行距離を調べてみると、約20kmだった。所要時間から考えると、もっと長い距離があったと思ったのに、残念だった。 父の日 　今日は友人家族と父の日で食べに行くことになっていた。食べに行くといっても、近所の温泉に併設されたレストランだ。新聞折込チラシによると、ビュッフェ形式の夕飯1575円が父の日セールで1000円になったのだ。高価なために、これまで行ったことがなかったのだけど、千円だったら行ってみようかと思った次第だ。意外とヘルシーなメニューでよかった。それにしても今日も食べ過ぎてしまった。思わず帰宅後の体重測定をサボってしまった。
6月20（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：174.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　明日は雨の予報だったので、今日はがんばって走るつもりだったけど、実家の母から夜食べに来いとの連絡があった。それで夜から実家に行く予定にしていたのに、それからも何度も電話があって、結局は昼過ぎに来いとのこと。実際に我々が行ったのは４時くらいだったけど、それにしても、どんどん時間が早まっていくのには呆れてしまった。結局、予定がずたずたになってしまった今日は走る時間がなくなってしまった。一応、実家に行くときはランニンググッズも持って行ったんだけど、ビールを飲んだら、もう走りに行くことはできなくなってしまった。
6月19（金）　　晴 朝：　ジョグ18km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　起伏走9km 距離累計：174.6km 体重：　65.3kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	カレーラン 　夜、帰宅してから走ろうと思っていたのに、夕食のカレーの匂いに負けてしまった（笑）。　おかげでカレーを3杯も食べてしまった。そのままやめてしまおうという気持ちが強かったけど、月間300kmのノルマを達成するために距離を伸ばしておくことにした。毎日10kmがノルマだけど、とりあえず絵下山山頂往復の9kmだけ。1kmほど借金になってしまうけど、ゼロよりはマシなのだ。カレー3杯食べた後なのによく頑張ったと思う。
6月18（木）　　晴 朝：　ジョグ18km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：165.6km 体重：　65.3kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ガンバレ 　今日はちょっとがんばってみた。フォームを意識しながらペースを上げてみた。久し振りに18kmのコースを走ってみたけど、最後までバテルことなる走ることができた。それにしても、この季節は小さな虫が煙幕のように飛び交っているときがある。見えれば避けることができるんだけど、薄暗いと見ることもできず、突っ込んでから後悔する次第。クリアレンズのサングラスが欲しいなぁ。
6月17（水）　　晴 朝：　筋トレ40分、BUP7km＋6.5km 昼：　− 夜：　ウォーキング2.5km 距離累計：147.6km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	スポーツ会館 　今日も先週末の休出した代わりの代休。朝から妻と市営のスポーツ会館に行った。まずは40分ほど筋トレ。その間にトレッドミルの予約表に記名をしておいた。この時点で私の前には誰も待っていないことがわかった。ここのトレッドミルは一回30分で交代し、使いたい人は予約表に記名することになっている。しかし、いつまで経っても誰も終わらなかった（怒）　やっと終わったかと思ったら、友人を呼んで交代した。前回行ったときもそうだったけど、常連のオバサンたちが仲間内で順番を回しているようだ。自分はあくまでもスポーツマンシップを守りたいので、30分で早々と切り上げた。ビルドアップで7kmだ。 　かなり汗をかいたので更衣室で着替えて戻ったら、まだマシンが空いていたので、2セット目に挑戦。次は傾斜を2%に上げて30分で6.5kmほどのビルドアップ。結構疲れた。
6月16（火）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ22.4km 夜：　ウオーキング2.0km 距離累計：134.1km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	東京展 　今日と明日は代休。昼間は妻と三越に行った。街中に出るのは久し振りだった。三越に行った理由は、「やっぱりお江戸、TOKYO物語」があったから。北島康介の実家の北島商店のミンチカツとコロッケを買った。その他、ちょっと散財しすぎたかな。 　その後は久し振りにヤンボースポーツへ行ってみた。3足ほど気に入ったシューズがあったんだけど、悩んだ挙句にアシックスの山ランに使えそうなやつを買った。ミズノも山ランシューズがあったけど、底が柔らかそうで耐久性がないと感じてやめた。アシックスのやつは3年くらいはもつような気がした。 熱中ラン 　休みの日にまったく走らないのはもったいないので、三越から帰った後、昼から夕方にかけて22kmほど走った。水をたっぷり飲んでからスタートしたのに、家に辿りついたときには出る汗がなくなっていた。脱水症状になりかけの感じだ。今日は29度くらいまで気温が上がったらしい。これからの時期は脱水に注意しないといけないと思う。一応、いつものランニングコース上にはトイレの位置を確保しているけど、水のみ場は確保していない。飲めそうな水道がないのだ。これからの季節、コインを持って走るしかないんだろうか。
6月15（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ウオーキング2.0km 距離累計：111.7km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	おやすみ 　出張明けのため、今日はランオフにした。娘が熱を出した。今日のニュースによると、広島県内で2人目の新型インフルエンザ患者がでたとのこと。まさか、三人目か？　と思いながら午後から病院につれていくと、陰性だった。普通のインフルエンザでもなかったとのこと。よかったよかった。ちなみに、インフルエンザの検査は熱が出てから時間が経たないと検査できないため、熱が出てすぐに病院に行ってもダメだ。 　土日に休出して仕事をしたので、明日と明後日は代休で休むことになった。子供達はもちろん学校だ。妻の自転車の調子が悪い（フリーが空回りする？？）ので、その修理でもするかな。
6月14（日）　　晴 朝：　ジョグ9.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：111.7km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	出張ラン2 　昨晩は遅くまで焼酎を飲みながら本を読んでた。また、携帯のタイマーのセットを間違えてしまって寝坊してしまった。今朝は15kmは走ろうと思ってたのに残念。諦めて寝なおそうとしながら、30分くらい布団の中で悩んだ。結局、短い距離であってもゼロよりマシだと思いなおして飛び起きた。 　昨日走ったルートより違うルートを選んで走った。広い田んぼに沿った真っ直ぐの道で、走りやすかったけど、なかなか景色が変わらないのでスピード感がなくて楽しくなかった。結局、予定通りに45分ほど走って寮に戻った。
6月13（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ12.5km 距離累計：102.4km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	出張 　久し振りの出張。行き先は防府だ。防府への出張は以前はよくあったけど、宿泊は初めてだ。宿泊と言っても、ホテルじゃなくて会社の寮に泊まることになっている。三次の寮には何度も泊まったことはあるけど防府は初めてなのでとても楽しみだった。 　意外にも食事が豪華で風呂も広くて快適だった。食事は最近業者が変わって悪くなったらしいので、自分としてはこれで十分のような気がした。 出張ラン 　休出での残業はご法度なので、仕事は午後5時過ぎに終わった。寮に戻って着替えて、すぐに走りに出かけた。10km以上のんびり走ることだけを予定してスタート。Forerunner305で走行ルートを確認しながら迷子にならないように気をつけて走った。防府の工場地帯は景色があまり変わらず、迷子になりそうだった。しかし、Furerunnerを持ってるので、最悪の場合は走ったルートをリルートしてスタート地点に戻れるのがうれしい。まあ、いつもはMap表示にしてスタート地点に近づくように道を選ぶようにしている。そうこうするうちに12kmくらいで寮に辿りついてしまった。もうちょっと走りたかったけど、やめた。
6月12（金）　　曇 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ20.2km 距離累計：89.9km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	お休み 　今日は仕事が休みだった。いつものように、夫婦で市営のスポーツ会館に行く予定にして支度をしていたけど、急に思い立って最近出来たばかりのイオンモール広島祇園店に行ってみることにした。アウトドアグッズのスノーピークから葉書が来ていたので、記念品をもらいに行ってみた。店自体は新しくとても広くて綺麗だったけど、アクセス道の整備があまりにも悪く、ここに大型ショップなんて作るべきではなかったと感じた。店を作る前にまずは道路を作るべきなのだ。我々が行ったのは平日なので交通量は休日に比べて格段に少ないはずなのに、周囲の狭いは道は離合が困難で通過が大変だった。休日は大渋滞なんだろうなぁ。 お疲れ気味 　スポーツ会館に行かなかったので、夕方からジョグに出かけた。ちょっとがんばってみたけど、まだ左ケツが痛い。肉離れの感じはないので筋肉痛だと思うんだけどなぁ。帰る途中、先週のマスターズの大会で話しかけてきたオジサンに出会ってちょっと立ち話。これから暑くなるので、喉が渇いたらお茶でも飲みに来いとのことだった。ビールの方が良いと言ったけど、冗談が通じなかったみたい。ちょっと後悔。 　ということで、明日からの土日は休出で出張になってしまった。行き先は防府。あちらでは会社の宿舎に泊まることになっている。朝晩は暇なので走り回る予定（笑）
6月11（木）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ウォーキング5km 距離累計：69.7km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	まだ筋肉痛 　最近、目標がなくなってからアルコールが増え気味になっている。徐々に減らしていって慣らしていこう。 　今日も調子が悪いので思い切ってランオフにした。そして子供達が寝た10時からウォーキング。ちょっと肌寒いくらいで汗もかかずに気持ちよかった。今日は昨日よりも遠まわりして5kmほど。おかげで昨日一日の歩数は1万7千歩を越えた。
6月10（水）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　マシンで筋トレ50分、ジョグ4.2km、ウォーキング3km 距離累計：69.7km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	まだ筋肉痛 　朝から雨でランオフ。調子が悪いのでちょうどよかった。 　代わりに仕事の後で体育館に行った。調子も悪いので上半身の筋トレをメインにした。50分ほどやって、飽きてきたのでちょっとだけランニング。トレッドミルを使おうとしたけど、前に使った奴が汗を拭いてなくて汚かったのでヤルキを無くしてしまった。皆が気持ちよく使えるよう、気をつけてもらいたいものだ。ちなみに私は綺麗に雑巾で汗を拭き取ってます。トレッドミルを使うのをやめたので、代わりに周回路を12周ほど走った。やっぱりハムスト辺りの調子が悪い。しばらくはのんびりしよう。 　夜、子供達が寝静まった後、雨も上がっていたので、恒例の深夜ウォーキングに出かけた。今日は万歩計で4000歩ほどだったので3kmくらいだろうか。帰りにローソンに立ち寄ったけど、福岡の光安さんが笑っているような気がしたので今日はやめた。ちなみに妻はスイートポテト110円を買っていた。自分の分の110円を貯金できたと思ったら嬉しかった。
6月9（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：65.5km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	やっぱりランオフ 　昨日はがんばりすぎたみたい。 　左ケツあたりの調子が悪い。そのため、朝ランはやめたけど、調子がよくなったら夜走ろうと思っていた。しかし、夜になっても調子がよくなかったので思い切って休養にした。やめるときは潔いのだ（笑）　 　夜、お風呂のあとで家族で蛍鑑賞に出かけた。昨日とは違うところで、長女が蛍を手にとって喜んでいた。ゲンジボタルの雄だった。
6月8（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ16km、ウォーキング5km 距離累計：65.5km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ちょっとのつもりが・・・ 　昨日がレースだったので今朝はランオフ。ほんとの理由は二日酔いだけど（笑） 　代わりに帰宅後に走りに出かけた。のんびりペースで16kmのコースを走った。途中、熊野の知人のランナーと擦れ違ってしまい、余りにも格好良かったので、自分もその気になってペースを上げてしまった。おかげで左腰あたりに違和感を感じ始めた。しばらくのんびりしたほうがいいかも。自宅近くの川まできたとき、5、6人が川を覗き込んでいた。ここは蛍で有名な川なんだけど、そろそろ見ることができるのだろうか？　7時半という時間では、なかなか見つけることができなかったので、帰宅を急いだ。 　夜、子供達が寝静まった後、恒例になった夜のウォーキング。夕方のランニング中に蛍を見つけられなかった川に行ってみた。蛍の乱舞ってわけはなかったけど、それなりに飛んでいた。今年初の蛍鑑賞だった。
6月7（日）　　晴 朝：　WUP3.5km、トラック5000m 昼：　トラック1500m 夜：　− 距離累計：49.5km 体重:　67.1kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	県マスターズ記録会 　昨年から二回目のトラック競技に参加した。場所は尾道のびんご運動公園。種目は5000mと1500m。午前中に５０００ｍに参加して、午後に１５００ｍに参加の予定だったけど、マイルリレーに自分の名前を発見。地区対抗の選手になってた（笑）　５０００ｍは昨年より１８秒更新できたけど、本命だった１５００ｍは５秒遅かった。自分の周囲に誰もおらず、競り合うことがなかったからだと思うけど、残念。 　１５００ｍが終わって、急いでウェアを替えてマイルリレーに備えてたら、チームのメンバーが揃わず（帰ってた人もいた！）に不参加となってしまった。４００ｍを全力疾走するのって怖い反面、楽しみだったのになぁ。 　ところで、更衣室で休んでいると、「走ってるの、よく見るよ」オジサンに話しかけられた。この大会にも昨年から参加してることも知っていた。いろいろ話してみると、隣町のランナーで、いつものコース上に自宅のある方だった。ランナーから意識して見られてたなんて。誰もいないからといって、悪いことはできないなぁ。 山下清 　今日は家族も応援に来てくれていた。っていうか、家族は隣接する巨大な公園でずっと遊んでた。そして、1500mのときに来てくれて応援をしてくれた。トラックを走っていると、子供達の声援が聞こえて嬉しかったけど、ちょっと恥ずかしかった。 　マイルリレーに参加してたら間に合わないかもと心配してたけど、不参加になったので、予定していた三原で開催されていた山下清展に家族で行った。山下清展は以前、信州旅行中に白川郷でたまたま見つけて観たことがある。その当時は子供が小さかったので記憶に残っていないはず。しかし、今だったら記憶に残りそうだし、山下清の貼り絵は長持ちしないと聞いていたので、鑑賞のチャンスは少ないはずなのだ。それで、展示会が三原に来ていると聞いて尾道から足を伸ばした次第だ。久し振りに見た「長岡の花火」は綺麗だった。あらためて目の前で作品を観たけど、各ピースが余りにも細かい。山下画伯は記憶力が素晴しかったらしい。ほとんどの作品は現地で作るのではなくて、放浪の後で学園に戻ってから作られたとのこと。それに芸術の才能は当然として、手先も相当器用だったんだろうなぁ。
6月6（土）　　晴／曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：39.5km 体重:　69.0kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ランオフ 　今日は疲労を抜くためにランオフ。それでも、朝から買い物行ったり、玄関の物置を整理したりで忙しかった。玄関の物置内には、中に何が入っているのか、イマイチわからないカオスのようになった段ボール箱があった。いつも中身を取り出すときに手を突っ込んでグチャグチャになったりして、本当にイヤな物置だった。それを今日は本格的に整理をした。いくつかのものを思い切って捨てて、取り出しやすい箱に分類して収納して、、、疲れたけど綺麗になってうれしかった。 　それにしても、今日はおかしな天気だった。晴れてると思っていたら、急に土砂降りになったりして。妻と買い物に行ってる途中、急に降り出したんだけど、その土砂降りの中を誰か走っていると思ったら、知人のMさんだった。ここからMさんの家までおそらく5km以上はあるはず。頑張れ！　と声をかけようと思ったけど、声が聞こえそうもないくらいの大雨だった。
6月5（金）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ0.5km 距離累計：39.5km 体重:　68.6kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	夜ラン 　夕方、勤務時間調整のために早い時間に帰宅したので、走りに出かけた。しかし、家を出てすぐに両脚に違和感を感じてしまった。明後日の日曜日はトラックレースがあるため、ここで無理して疲労を残してもイヤなので、諦めて家に戻った。結局、走ったのは500mくらいだったかなぁ。帰宅したら家族に驚かれた。
6月4（木）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ16.9km 距離累計：39.0km 体重:　66.6kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	夜ラン 　朝は雨でランニング中止。 　夜、雨が降りそうな雰囲気だけど、仕事の後で走りに出かけた。自分がスタートして直ぐに自宅近辺は雨になったらしい。私は運よくランニング中に雨には降られなかった。15kmほど走って自宅近くに戻ってきたら路面が濡れてて不思議に思ったほどだった。 　最近、夜遅くなってから夫婦で散歩に出かけている。団地内をグルグル回って、最後には近所のローソンに寄って帰るパターン。ローソンでお菓子を買って帰って寝る前に食べてしまうので、ダイエットにはなっていない模様（笑）
6月3（水）　　雨／曇 朝：　起伏ラン9km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ウォーキング2.0km 距離累計：22.1km 体重:　67.4kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	絵下山 　昨晩走れなかったので、今日こそ走ろうと朝起きたら雨が降り出したところだった。やめてしまおうかとも思ったけど、がんばって走りに出かけた。一応、安全のために車がいないコースを選択して絵下山山頂まで走って登った。久し振りの雨中ランだったけど、暖かくて気持ちよかった。 　夜は仕事の後でトラック練習を計画していたので、急いで帰宅したら雨が降り出した（泣）　トラックは諦めてロードでのジョグも考えたけど、風が強くて肌寒く感じたのでやめることにした。週末はレースなので風邪をひきたくないもんね。
6月2（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ウォーキング2.0km 距離累計：13.1km 体重:　68.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	このやろー 　今日は仕事の後で郷原のグラウンドでトラック練習の予定だった。しかし、あろうことか仕事が入ってしまって帰られなかった。それでも、少しでも早く帰ろうと急いでたいのに、8時間以上の勤務のときは15分休憩せよ、とのこと（泣）　思わず、そんなものいらん！　と叫んでやりたかったけど、どうしても休めというので席を外して家族に携帯で愚痴った（笑）　有限な人生なのに、馬鹿らしい時間を過ごしてしまった。。。　ということで今日もランオフ（泣）
6月1（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ13.1km、ウォーキング2.0km 距離累計：13.1km 体重:　67.6kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ひさびさ 　週末の土日はあれやこれやあって走らなかったので、今日こそは走りたかった。しかし、朝はお決まりの寝坊(泣）　まぁ、最近は夜更かしが習慣になっているので仕方ないかも。生活リズムを直さなくちゃいけないと思う。代わりに仕事から帰ってから走りに出かけた。6時半にスタートして1時間5分ほど。7時半過ぎにゴールしたけど、ヘッドライトを点灯したクルマが少ないくらいの時間帯で、まだ安全に走ることができた。夕方ランは久し振りだけど、たまにはこういうのもいいかも。

　

2009年5月　走行距離420.9km

5月31（日）　　晴 朝：　自転車6km 昼：　− 夜：　ウォーキング2.0km 距離累計：420.9km 体重:　68.4kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	運動会 　娘の小学校の運動会。例年は9月にやってたのだけど、今年から5月末に変わったのだ。変わった理由は熱中症防止とのこと。しかし今日は暑かった。校庭は日差しを遮るものがまったくなく、とても暑かった。私はいつも走り回ってて日光にも慣れているけど、日頃クーラーに当たってばかりのサラリーマンや主婦たちはたまらなかっただろうと思う。それにしても、9月に開催された昨年は寒くて大変だった覚えがある。なかなかうまくいかないものだ。 　運動会が終わって夕方からは走るつもりだったけど、疲れてしまったので諦めた。代わりに昨日の続きで藤棚の手入れや庭の整理をした。明日からはランナーに戻れるかな？
5月30（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：420.9km 体重:　68.5kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	藤棚 　今日は息子の参観日。それなのに昨晩から調子が悪かったので、朝からかかりつけの小児科に行った。先生の診立てでは胃腸にくる風邪とのこと。かなり吐いていたのでノロウィルスを心配したけど、そうではないみたい。登校してもいいとのことだったので、妻と息子は病院のあとで参観日に出かけた。実は娘も調子が悪かったので明日の運動会のために大事をとって今日は家で留守番だった。娘を長時間一人にするわけにはいかず、私は参観日を諦めて留守番に合流。なかなかうまくいかないものだ。 　庭に藤を植えている。この藤は、島根県の木次町にある「健康の森」に遊びに行ったときに、その藤棚のしたに落ちていた種を拾ってきて庭に植えたのが大きくなったのだ。隣家のお爺ちゃんに藤棚を作ったほうがいいと言われ、安いのを探してたんだけど、ようやく入手できたので、その設置をした。とりあえず今日は藤棚の組み立てだけで終わってしまった。明日は家に巻き付きつつある藤を引き剥がして藤棚に巻きつくように仕向けなければいけない。
5月29（金）　　晴 朝：　筋トレ、BUP7.2km、ジョグ6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：420.9km 体重:　67.1kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	スポーツ会館 　今日は久し振りに夫婦でスポーツ会館に行った。ここでやったのは筋トレとトレッドミルでのランニング。ここのトレッドミルは厳しいルールがあって、一回の使用時間は30分というルールがいたるところに貼ってある。そして、使う前の予約時刻と使用開始時刻をノートに書くことになっている。しかし、これを守らない人がほとんどで、ジムの開店時刻から使い始めた方々は1時間は使っていた。しかも代わるときは仲間と代わったりして、なんだか情けないっていうか寂しく感じてしまった。 　もちろん、自分はあくまでもスポーツマンでありたいので、きちんと30分で切り上げた。そして、それを2回ほどやった。 大事件 　ジムでの出来事だけど、非常に大変なことがあった。トレーニングを終えて更衣室に戻ってみると、自分の荷物を入れてあるロッカーの鍵が閉まっていた。ここのロッカーは10円の有料なんだけど、ほとんどの人はお金を払わずに荷物を入れている。私も同じようにしていたのだ。もちろん、貴重品は入れていない。そのロッカーの鍵が閉まっていたのだ。中には着替えの入ったカバンが入っているはずだし、それとともにクルマの鍵も入っているのだ。 　イヤだけど、盗難に遭っているたのだならば理解できる。しかし、今回は盗難じゃないのだ。係員さんにお願いしてマスターキーでロッカーを開けてもらったら、中身は私の荷物しか入っていなかった。ということは、犯人は私の荷物を盗ろうとしたわけじゃなくて、間違えてしまったと考える方がいいと思う。私が入れていたロッカーの下の段には鍵がかかっておらず、荷物が入っていた。おそらく、ここの人が自分の荷物を入れた後で鍵を掛ける場所を間違えたんだと思う。それににしても、係員の方が理解のある方でよかった。頭が固いひとだったら、マスターキーで開けてもらえなかったと思うのだ。
5月28（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ11.5km 距離累計：407.7km 体重:　68.1kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	やっぱりオフ 　朝早起きしてもヤルキがない。のんびりと1時間以上もかけて出社の準備をした。時間の効率が悪くて、なんだかもったいないけど仕方がない。明日は休みの予定なので、午前中は市立のスポーツ会館に家族で行く予定だ。従って、今晩がんばって走ると疲れてしまって明日に響いてしまうっていう言い訳で夜ランも中止。 　萩往還の250kmを引くと、練習としてはたったの150kmだけど、今月の走行距離は400kmを越えている。まぁ、のんびりやっていこう。それにしても、増加気味の体重をなんとかしなくっちゃ。
5月27（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　ジョグ11.5km 距離累計：407.7km 体重:　67.3kg 体脂肪率：　11.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	空城山公園 　夜は空城山公園に行った。車での移動中から雨が降り始め、公園に着いたらひどくなってきた。それでも着替えて走ろうとスタート地点に立ったら、完全に本降りになってしまった。諦めて帰ろうとクルマに乗って公園に出口まで移動したらクラブの仲間が雨宿りをしているのを見つけた。降りて離していると、他の仲間がやってきたりして、そのまま話してたら小雨になった。さっきまでやめる決意していたのに、小雨になったら走らないとマズイような気持ちになってしまって走り始めた。と言っても、昨日のトラック練習で脚をかなり使っていたので今日はジョグペース。途中でペースを上げて追い込んではみたけど、後半はペースを落として最後はまとめた。
5月26（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　WUP4km、流し1.2、INT(0.4+0.2)×10、CDN3.2 距離累計：396.2km 体重:　67.3kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	トラック練習 　今シーズン二回目のトラック練習。先日の東広島での練習の際にK村さんに教えて頂いたアップをやってからインターバル。最後は芝生の上を裸足で走った。トラックは照明がついていない（照明代が高価なので払ってない、ていうか、普通は個人練習の場合は照明なんてつけないよね）ので足元が見えにくかったけど、芝生の上のダウンが気持ちよかった。
5月25（月）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：380.8km 体重:　68.0kg 体脂肪率：　11.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　昨日から体調を崩してしまって今日はオフにした。肉体的にも精神的にもバイオリズムが最低のような気がする。ということは、明日から上向くのかな？　期待しよう。
5月24（日）　　曇 朝：　− 昼：　のんびりジョグ18km 夜：　− 距離累計：380.8km 体重:　67.7kg 体脂肪率：　11.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	灰ヶ峰公園自然観察会 　予定では今日はトレイルランの予定だったけど、都合により中止になったので、別のイベントに参加することにした。参加したのは灰ヶ峰公園自然観察会。毎月イベントがあるんだけど、今月は水生昆虫の観察会だった。見付かったのは、いろんな種類のヤゴやカワゲラ、そしてカゲロウの幼虫。一番多かったのはサワガニだろうか。カゲロウに関しては綺麗な川の指標らしいヒラタカゲロウを見つけられてよかった。 のんびり 　観察会が終わった後、家でダラダラしてたけど、夕方になって急に思い立って走りに出かけた。なんだか体が重かったので、身のある練習はできないと早めに判断し、のんびりジョグに切替えた。後半になって便意を催してしまって、近くの公園に駆け込んだ。予定通り山を走っていたら危なかったかも。山を走るときはキジ撃ち用にスコップを持っていく必要があるかも（笑）
5月23（土）　　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　− 距離累計：362.8km 体重:　67.6kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	田植え 　朝から幼稚園のバザーに参加。炎天下でカレーを食べたりして疲れてしまった。昼からは、走友の家族に誘われて田植えの体験をさせて頂いた。子供達はもちろん、こういった経験はまったくないので、初めての田植えを喜んでいた。 　その後は娘のスクール水着を買いにスポオリへ。いくつか試着してたけど、結局はスポオリじゃなくて隣のジャスコにあった高価なNIKEのものになってしまった。別にブランドで選んだわけじゃないけど、色使いとかデザインがNIKEのものが一番良かったのだ。実は、個人的にはランニングウェアではNIKEのものは最近は避ける傾向にある。汗で濡れるとなんだか匂うのだ。これって複数のウェアで経験しているから、気のせいではないと思う。しかし、水着だったら汗で匂うってこともないだろうから、気にしなくていいかなって感じ。
5月22（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　− 距離累計：349.7km 体重:　66.9kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ランオフ 　昨日の夜がんばったので、朝は走るのをやめた。体の疲労具合を感じ取りながらのんびりやっていこう。しばらくは長い距離の大会はない（短いトラックはあるけど）ので、欲張らずに疲労を溜めないようにやっていこうと思う。
5月21（木）　　曇／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　WUP2km、INT(0.8+0.4)x9、SP1.8 距離累計：349.7km 体重:　66.5kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	自堕落な生活 　年間の一番の目標だった萩往還が終わった。しかも、不甲斐ない成績で終わってしまった。それが原因なのか、最近は自堕落な生活を送っている。酒に溺れ、睡眠を貪り、トレーニングもおざなりになっている。こんなことではいけないと思ってはいるけど、なかなか修正ができない。今朝も早起きはできたけど、どうしても朝ランに出発できなかった（泣） とりあえずインターバル 　朝走れなかったので夜は体育館に出かけた。今日もトレッドミル。今日もメニューはインターバルにした。マシンの最高速の時速16km（キロ3分45秒）で800m走って、時速8kmで400m走るメニューを10本やった。でも最後の10本目の後でゆっくり走るのをやめて、そのままのペースで走り続けた。しかし、このペースでは、ゆっくり400m走る間に心拍数が落ちてしまってあんまり辛くない。次回からは400mのペースを上げてみよう。
5月20（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：335.1km 体重:　66.9kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	今日も休養になっちゃった 　今日の夜は郷原のグラウンドでトラック練習の予定だった。しかも昨日は二部練だったので、今朝は早起きしたけど休養にした。今晩の練習に賭けるためだった。 　しかし、自分の定時以降に仕事が入ってしまい、予定の時間に帰ることができなかった。しかもノーペイ。家に着いたのが6時35分。急いで準備しても郷原に7時に着くのは微妙な時間だ。7時を過ぎてしまって、受付の公務員に悪態をつかれるのもイヤなので諦めた。実は昨年も経験済みなのだ。あんなイヤな体験は繰り返したくない。代わりに家族一緒に夕飯を食べた。もちろん、焼酎付き。メインイベントの萩往還が終わったばかりだし、こういう日があってもいいかな。
5月19（火）　　晴 朝：　山登りラン9km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　WUP2km、INT（0.8+0.4）x8、CDN0.4km、筋トレ 距離累計：335.1km 体重:　65.8kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	久々 　今日は朝ランができた。でも時間がなかったので絵下山山頂往復コース。もちろん、登山道を走る時間はなかったので、今朝は舗装路を走った。結構頑張った積もりだったのにタイムは良くなかった。やっぱり疲れているみたい。 　悩んだ挙句、夜は体育館に出かけた。トレッドミルが空いていたので、今日もトレッドミル。今日のメニューはインターバルにした。マシンの最高速の時速16km（キロ3分45秒）で800m走って、時速8kmで400m走るメニューを8本やった。中途半端な回数は、これで1時間になってしまったから（笑）　最後にマシンで筋トレしておしまい。 市長からのメール 　先日、倉橋町のトレーニング施設を使おうとして事前講習が必要とのことで門前払いとなった件について、市長に問い合わせをしていた（市のWebサイトの質問コーナーが「市長への質問」となっており、別に市長に問い合わせしたかったわけではないんだけど）。それからメールのやり取りをしてたんだけど、お役所仕事っていうか、お役所の常識でメールが来てて困っているっていうか、あまりの非常識さに笑ってしまった。その一番が、添付ファイルが一太郎で作られているってこと。以前、某省の機関に出向してたことがあるから知ってるけど、お役所で使われているソフトウェアは一太郎なのだ。報告書も一太郎で出さなければならない。もちろん、民間企業からお役所宛に提出する資料も一太郎でないと受け付けないというルールがある。しかも、当時の会議に出てびっくりしたんだけど、その一太郎のバージョンまで指定していた。もう呆れて物が言えない（笑） 　ということで、今日きたメールの添付ファイルが一太郎だったのだ。一太郎って、一般市民が持っているって思っているんだろうか？　もうアホとして言いようがない。ちなみに一太郎の市場シェアは数パーセントのはず。これってお役所と、それに関連した企業を除くと、一般にはほとんど普及していないってことじゃない？
5月18（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：314.1km 体重:　67.3kg 体脂肪率：　11.7% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ヤルキ無 　なんだかいろいろイヤなことがあって走るのをやめた。ヤルキがないし、こんな状態で走ってもランニングの神様に失礼だ。ということで、今夜は焼酎に逃避行・・・（泣）
5月17（日）　　雨 朝：　− 昼：　アクアウォーク600m 夜：　− 距離累計：314.1km 体重:　66.7kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	お休み 　今日は朝からずっと雨だったのでランオフ。 　午後からは子供達がプールに行きたがったので、黒瀬町のプールに出かけた。自分は子供達の番をする傍らで水中ウォーキング。600mくらいは歩いただろうか。
5月16（土）　　曇／雨 朝：　ジョグ20km 昼：　− 夜：　− 距離累計：314.1km 体重:　67.1kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	久し振りの会合 　学生時代の研究室の技官の先生が退官されたので、そのお祝い会。自分が学生時代の恩師や先輩／後輩たちが集まって盛り上がった。集まったメンバーのメールアドレスを見ると、半分以上のメンバーがacドメイン（学校関係）だった。自分も普通にやっていれば、そのお仲間だったわけで、coドメイン（企業関係）に脱出したのが正解なのか失敗なのか、よくわからない。まぁ、隣の芝生は青く見えるわけで、今の気持ちとしては残れば良かったという気持ちもある。 　一番お世話になった教授にお会いできなかったのがとても残念だった。先週、亡くなったこの先生には本当にお世話になった。技官の先生の退職お祝いパーティのはずなのに、どうしても教授の話になってしまった。それにしても、約20年前に苦労した時代の仲間（＋先生／先輩方）との歓談はあっという間に終わってしまった。次にお会いできるのはいつだろうか？
5月15（金）　　晴 朝：　WUP4000、WSP1200＋INT(400+200)x10、CDN4000 昼：　− 夜：　− 距離累計：294.1km 体重:　67.1kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	トラック練習 　東広島運動公園でトラック練習会。平日で渋滞はないはずなので自宅から30分で着けると思っていたら、意外と遅いクルマが多くて時間がかかってしまい、10分近く遅刻してしまった。反省。次回はもっと早く家を出よう。 　ウォーミングアップでトラックを10周し、流しを4本ほどやってから、400mのインターバルをやった。10本やるつもりだったけど、5本やったところでタイムが極端に落ちてきたので1本休むことにした。7本目から合流して9本やった。その後、休んだ分の1本を追加して一人で走った。スピードは勝てないけど量だけはこなすのがウルトラランナーの誇りだ（笑）　最後に10周ほどダウンしてオシマイ。スタートする前から両脹脛に違和感があり、すぐにでも攣ってしまうだろうと心配していたけど、結局は最後まで大丈夫だった。それにしても、今日のインターバルの400mは最速で1分12秒だった。つまりキロ3分ということになる。このペースで走れば1500mを4分30秒になるのだけど、おそらくダメだろうな。最後の10本目が1分19秒だった。つまりキロ約3分20秒だ。トラックは1500mをメインにしたいのに、遅すぎだ。
5月14（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：278.9km 体重:　66.6kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	積極的休養 　明日は休みだ。最近は休みが多くて嬉しい。収入が減ってしまったのは困りものだけど。明日は他の部門も休みが多いようでクラブの仲間とトラック練習をすることになった。場所は東広島運動公園。土日はサッカー等の予約が入っていて使えないけど、平日は自由に使えるのがありがたい。 　今日は朝か夜のどちらかでトレーニングをする予定だったけど、筋肉痛が残っていたので諦めた。萩往還が終わって1週間ほど休んで、一昨日から練習を再開し、昨日からはフォームをトラック用に変えたりしたので、かなり負担があったみたい。もちろん今日走ろうと思えば問題ないほどではあったけど、明日のトラックでの練習会で後悔しないように今日は休養することにした。トラックでいきなり脚が攣っておしまいになりたくないからだ。
5月13（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ15.4km＋CDN1.5km 距離累計：278.9km 体重:　65.9kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎、ビール 間食：　×	空城山公園 　朝起きたらひどい筋肉痛だった。昨日、一週間ぶりに走ったからか、それともマシンの筋トレが効いたのか。とりあえず筋肉痛という言い訳ができたので、朝ランは中止した（笑） 　代わりに、夜は空城山公園に行った。これまでは萩往還対策で疲れずに長い距離を走ることを目的にトレーニングをしていたけど、これからはスピードを求める必要がある。実は、次の大会はトラックなのだ。しかも1,500m。6月の第一週と第二週に記録会があるんだけど、どちらかは出張が入る予定なので、参加できないことが確定している。残念だけどサラリーマンだから仕方ない。 　ということで、今日からトラック走のためにランニングフォームを変えることにした。これまでの萩往還対応の摺り足走法からトラックのバネ走法へ。果たしてうまく変身できるだろうか。ちなみに今日は公園の外周路を20周走ったけど、最後の5周くらいは攣りそうになってペースダウンを余儀なくされてしまった。やっぱりバネ走法は脚の負担が大きいようだ。
5月12（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　のんびりBUP12km、筋トレ 距離累計：262km 体重:　66.6kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	おひさ〜 　朝はやっぱり起きれんかった（笑）　ということで、久し振りに帰りに体育館に行った。久し振りのトレーニングなので、ペースを落としてのんびりビルドアップをした。時速8kmから始めて時速14km超まで。1時間で12km走った。その後はマシンを使っての筋トレ。
5月11（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：250km 体重:　67.7kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	今日もオフ（になっちゃった） 　今日からトレーニングを再開する予定だった。しかし、今朝は妻が子供会の当番で通学路の立ち当番だったので家を留守にできずに走れなかった。そこで夜こそは！　と思ってはみたけど、あまりにも暑くてやめた（笑） 　ちょっとだけだけど、体脂肪率が元に戻ってきた。そろそろ体調も大丈夫だろうか？　明日は久々の朝ランかな？　（大丈夫か？）
5月10（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：250km 体重:　68.6kg 体脂肪率：　10.9% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	今日もオフ 　とりあえず今日もオフにした。朝からとんでもなく暑かったし、そんな日に無理することはない。 　夕方から、庭でBBQをした。今年3回目か。遅くなってからはランタンを灯してみた。キャンプ場でするよりは、準備も片付けも楽だし、とても快適だった。問題は、隣家が洗濯物や布団を取り込んでからでないと開始できないってこと。やっぱり、匂いがつくだろうから気をつけた方がいいと思うのだ。 　この写真は萩往還250kmのチェックポイントの立石観音の近くのもの。小さなお店でカキ氷のアイス（左手に持っているピンク色のもの）を買って歩きながら食べているところだ。昨年は甘ったるいアイスしかなくて、お店のおじいちゃんにカキ氷のアイスが欲しいってリクエストしていたのだ。それを覚えてくれていたのだろうか？　今年はこのイチゴ味のアイスとともにソーダ味のやつもおいてあった。
5月9（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：250km 体重:　68.4kg 体脂肪率：　10.5% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	振り返り 　昨日、大学の恩師が亡くなられた。今朝は告別式だった。学部と大学院時代を通算して６年間お世話になった先生だ。研究に対する真摯な態度を教えて頂いた。今の自分を振り返ってみて、はたして先生のご指導に対して恥ずかしくない人生を送っているだろうかと、改めて考えてみた。正直な話、かなり甘えているように思う。もっと真摯に、もっと真剣に生きていきたいと改めて思った。ご冥福をお祈り致します。
5月8（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：250km 体重:　69.0kg 体脂肪率：　9.9% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	オフ2 　今日もお休み。それにしても、まだ体脂肪率が10%を切っている。かなり脚が浮腫んでいるのがわかる。触ってみてもパンパンだし。でも、以前のように指で押したら窪んでしまうようなひどいものじゃない。回復は早いかな。
5月7（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：250km 体重:　69.1kg 体脂肪率：　9.7% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	オフ 　萩往還の終わった直後なので、とりあえず今日もランオフにした。 　おそらく初めてだと思うんだけど、体脂肪率が10%を切った。これは体脂肪が減ったわけでなくて、脚に水分（体液？）が溜まっていることが原因だ。言い換えると浮腫んでいることが原因だ。特に脹脛あたりに違和感を感じたので、今朝も今晩もランオフにした。
5月6（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：250km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	くらはしプール 　昨日は家族との意見が合わずに家でゴロゴロするだけの日だったけど、今日は朝から家族の意見が一致してプールとなった。行き先は倉橋島のプール。元旦マラソンの際に抽選で金券が当たったので、それを使いに行った次第。ちなみに、今回行くに当たってＷｅｂサイトで定休日や使用制限等を調べてから行ったのは当たり前だ。 　家族はプールに入りたいらしいけど、自分はプールは『好きじゃない』。ていうか、あえて厳しく言うと『嫌い』なのだ。そこで家族にはプールで遊んでもらって、自分はトレーニングルーム（以下、ＴＲ）に行くことにした。ちなみにプールの料金は大人が600円で子供が300円だ。ＴＲはプール料金に含まれているとのこと。プールの受付に行くと、利用は始めてかと聞かれた。初めてだと答えると、プールの使用方法とルールを教えてくれた。私はＴＲを使用したかったので、その旨を告げると、更衣室は共通ということと、シューズを履く必要があることを教えてくれた。 　更衣室で息子を着替えさせ、プールで家族と合流させてから自分だけはＴＲに向かった。そして壁にいろいろ貼られているポスターを読んでみると、「講習会を受講していない者は使用禁止」とあった。えっ？　もしかして使えないのか？　疑問に思って受付に戻って質問してみると、使えないとのこと。さっきは何も言われなかったのに、ナゼ急に禁止になるの？　不思議に思って質問してみたが、市内の他の施設のことを例に出してゴニョゴニョ・・・　でも、それらの施設って使ったことあるんですけど。それらを使うときにも講習なんてなかったし、一切説明も受けていないんですけど・・・　でもダメだった。 　だったら、ナゼさっきの説明のときに言わないの？　言ってくれれば家族全員でやめて帰ったのに、家族が着替えてプールに入った頃に、ＴＲが使用禁止と言われても、もう遅いんすけど。この石頭の係員は帰るなら返金するけどどうするか？　とのこと。幼い子供達をプールから上げて帰ることはできず、仕方ないので一人で温泉に入って時間つぶしをすることにした。萩往還直後じゃなかったらジョグでもやるんだけど、今日は走りたくなかったのだ。 　ちなみに、この施設のＷｅｂサイトには『トレーニングルームのマシンを使うには講習の受講が必要』のような使用制限は一切かかれていない。なんでこんなことを急に言い出すんだろう？　島内に住んでいるならば月に数えるしかない平日の講習会を受けるのは不可能ではないと思うけど、島外に住んでいる普通のサラリーマンには受講なんて不可能だ。受付時に説明しなかったことも加え、どうも旧町民を優遇するためのルールのように思えて仕方がないのだ。 　呉市のサイトを見ていたら、呉市市長に質問を出せるフォームを見つけた。ていうか質問を出せるところは他には見つからなかったので、ここに質問を記入してみた。おそらく回答はないだろうな。
5月5（火）　　晴／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：250km 体重：　65.9g 体脂肪率：　10.7% 体調：　左腰痛 酒：　日本酒、ビール 間食：　×	萩から帰宅 　萩から帰ってきました。結果は40時間33分13秒で6回目の完踏で、久し振りに40時間を超えてしまった。おかげで4日の午後2時からの約束だった、ゴールスタッフのボランティアも午後3時からに変更して頂いた。だって、ゴールしてから3時間ちょっとだと風呂入って弁当食べるだけで精一杯だから。せめて家族に電話したり、のんびり荷物整理をしたりの時間が欲しいのだ。ちなみに、気がついたらお弁当食べながら（もちろんビールも）、寝てました。慌ててお風呂に急いで入って、なんとかスタッフ業務に間に合った 　今日は朝から萩往還の大会本部の片付けがあったんだけど、子供たちの5連休の前半3日を留守にした罪滅ぼしの家族サービスのために早朝から帰宅した。車中で2時半に目が覚めたときに帰ろうかとも思ったけど、さすがにその時間だとまだ疲れはとれていないだろうし、寝る前のアルコールも冷めていないだろうから寝なおした。そして次に目が覚めたのが5時半。そのときの状態では大丈夫そうだったので帰ることにした。帰路のルートは中国自動車道にした。往路は山陽自動車道の事故渋滞に巻き込まれて大変だったからだ。まあ、この時間帯だったら、どちらを選択しても大丈夫だったとは思う。 　それで、家には8時過ぎには到着したのに、なかなか家族との意見が合わず、スケジュールが決まらなかった。結局、午前は鍼の治療に行き、午後は家の中でゴロゴロしながら過ごすことになってしまった。こんなことなら、本部の片付けを手伝ってから帰ればよかった。さて、明日は何をしよう？
5月1（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	いろいろ 　朝イチから、クルマの洗車をした。明日の早朝から山口に向けて移動するんだけど、昼間は車の中で寝るし、大会終了後も車の中で寝るのだ。気持ちよく寝るために掃除機がけまでやった。その後は荷造りを始めた。なかなかウエアが決まらない。今年はどうやら3日あたりから雨のようだ。そのため、長袖がいいのか半袖がいいのか。ズボンはロングがいいのか、ハーフがいいのか。悩ましい。ということで、まだ決められないので3日の荷物は両方を用意することにした。

　

2009年4月　走行距離357.2km

4月30（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：357.2km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　左腰痛 酒：　× 間食：　×	のんびり 　今日ももちろんランオフ。予定では、妻の自転車（昔、Ｂｅ−Ｐａｌという雑誌の企画で限定として発売された、ふらっかーずＰａｐａの九里モデル）の整備をする予定だった。元々のモデルは３段変速程度のママチャリと変わらないもののはずだけど、シマノの６段変速（だったかな？）に換装されている。その他にもいろんなパーツが改造されているという代物。ただし、フレームは限定色だけど市販品と同じものだ。九里氏が子連れで豪州を横断したときの冒険車とは明らかに違う（当たり前か）。だけど、朝から買い物に行ったりしているうちに時間がなくなってしまって、結局は整備できなかった。 　夕方、ふと気付いたのだけど、明日には山口に向けて出発するんだった。それで慌てて準備を始めた次第。まだウェアが決まっていなんだけど、これは天候の様子を見ながら現地で決めることにする予定。シューズは候補が少ないので、既に決まっている。昨年の萩往還用にヤンボースポーツで買ったアシックスのＧＴ２１３０だ。本当は２１４０を買いたかったけど、現在の家計ではそんな贅沢なことは言えず、昨年と同じものを使うことにした。まぁ、このシューズはかなり気に入っていたので、日頃の練習では使わないようにして温存していたので、そんなには痛んでいないはず。でも、ロングでは履いていたので、千キロ程度は履いているかも。まあ、ガマンして履こう。ということで、このＧＴ２１３０を洗うことにした。一足だけ洗うのも面倒なので、ついでに他のシューズも洗おうと、下駄箱から出してみると、なんと洗うシューズが９足になってしまった（笑）　もちろん、下駄箱の中にはまだまだシューズがあるわけで、これでも半分以下の数だ。全部で何足あるのかなんて数える気がしないくらい（笑） 　夜は、荷造りを開始した。お気に入りのウェストポーチの後側に点滅ライトを縫い付けて、前側にはヘッドライトを縫い付けた。これで脱落を気にせず走ることができる。それから、各種の薬類を準備した。今年持って走るのは、ロキソニン（鎮痛剤）、ガスター１０（Ｈ２ブロッカー）、絆創膏、アスリートソルト、練梅、ティッシュだ。それから、不安な２箇所の地図を拡大コピーしたものを切り抜いて用意した。２５０ｋｍのコースのほとんどすべてを諳んじているけど、２箇所だけ正規ルートに疎いところがあるのだ。今年は完全に正規ルートを通りたいので、その２箇所の地図を用意した次第だ。明日は各荷物預け所に預ける荷物を決めることにしよう。
4月29（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：357.2km 体重：　65.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　左腰痛 酒：　× 間食：　×	ランオフ 　萩往還が近づいてきたので、そろそろ休養にした。まだ走り足りない気持ちはあるんだけど、今更焦っても仕方ないのだ。しかし、今年はギリギリまで走りすぎたようにも思う。疲労が抜けきってないように思うのだ。大丈夫だろうか。 　今日は子供たちの英語学校のピクニックで呉ポートピアパークに行った。いろんなゲームをして遊んだが、子供たちは先生の話す英語がよく理解できていないようだった。これまで大金はたいて学校に入れてやっていたのに、無駄だったのかも。 　帰宅してからは、自転車整備。まずは、娘の自転車が何故かパンクしてたので、その修理。タイヤを調べてみると、画鋲の針が刺さってた。子供用の自転車はクイックじゃないし、ブレーキもドラム式だから、ちょっと面倒だったけど、綺麗に直った。次は折畳み自転車のリアディレーラの整備。これは萩往還の大会後に風呂まで乗っていくために買った（贅沢！！）ものだけど、シマノのSORAグレードの8段変速機がついている。チェーンが外れ易くなっていたので、ディレーラを整備してやった。これで週末からの山口遠征も快適に過ごせるかな。
4月28（火）　　晴 朝：　LSD15.5km、アクアウォーク0.7km、スイム0.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：357.2km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　15.9% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	LSD3 　今日は子供たちは学校のため不在。妻はプールで泳ぎたいとのことだったので、久し振りに一緒に黒瀬町のプールに行くことにした。先週の金曜日は灰ヶ峰山頂経由でプールまで行った（このときは私は泳がなかった）けど、今日は一緒にプールに入ることにした。萩往還も迫っていることだし、今日は灰ヶ峰は経由せずに直接プールまで走って行った。約15kmの道のりだった。 　プールではアクアウォークをメインにやって、ちょっとだけ泳いだけど、相当疲れた。やっぱり、ランニング専門でいいや。ところで、このプールの休憩時間、スタッフに結婚指輪をつけていることを注意されてしまった。貴金属だからダメだとのこと。プールの中で落としてしまって、踏んだら危ないとのこと。結婚指輪って、踏んでも怪我するような造りじゃないんだけどなぁ。それに、右手に装着していたLiveSTRONGのリストバンドも外すように言われてしまった。なんで、これが危ないの？　普通のガラスレンズのメガネをしてウォーキングをしている人もいるわけで、そっちの方が余程危ないと思うんだけどなぁ。お役人の考えることってわからん。 BBQ 　先日の野呂山キャンプが強風と寒さで大変だったため、今日はそのリベンジで庭でBBQをした。お隣が洗濯物を取り入れた夕方からの開始とした。この時期、夕方でも蚊の発生がないので、快適だった。後半は用意していたガソリンランタンを灯した。庭でやると準備も片付けも簡単でよかった。
4月27（月）　　晴 朝：　LSD26.6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：341.7km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	LSD2 　土日はキャンプで走れなかったので、今日はのんびりとLSD。金曜日は灰ヶ峰に上って、そこから黒瀬まで走って行ったけど、今日は灰ヶ峰から引き返して帰宅した。コースは灰ヶ峰の北側の林道を走ったのだけど、ここはクルマがほとんど通らない。そのため、路面には落ち葉も多く、頭上にも木々が生い茂っている。夏でも涼しい木陰が多いのだけど、今日は肌寒いくらいだった。手袋が欲しかったなぁ。
4月25、26（土、日）　　雨、曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：315.1km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、日本酒、焼酎 間食：　×	野呂山キャンプ 　私のGW連休はとても長いけど、子供たちの休みは原則として暦通りだ。今年の連休では、前半は今回の土日だけで、後半は5月2日から6日までの5連休となっている。本来ならば、その後半で家族サービスをするんだろうけど、この数年は萩往還のために家族サービスができないでいる。そしてそれは今年も同様だ。萩往還に申し込むとき、これが一番のネックになっている。今年で3年連続して参加したので、来年はボランティアと家族サービスにするかもしれない（これまでも、3年連続参加した翌年はボランティア＋家族サービスにしている）。 　ということで、今年のGW後半の連休も萩往還なので、この土日はどうしても家族サービスをする必要があった。今回の家族サービスは野呂山キャンプ。このキャンプ場はオートキャンプサイトよりも常設サイトの方が安い変な設定になっている。常設サイトは設営／撤収が簡単なので、昨年は常設サイトを常用してしまった。今回はオートキャンプサイトを使いたかったけど、雨の予報だったので、常設サイトに予約を変更した。常設の方が撤収と帰宅してからの片付けが簡単なのだ。それでも、天気予報では土曜日の昼からは雨があがるとのことだったので、十分に遊べると期待していたのだけど、ずっと雨だった。しかも、かなりの強風。とてもじゃないけど外で遊べる雰囲気じゃなかった。 　それで、ちょっと暇ができたので、山頂にあるビジターセンターに遊びに行った。1時間弱ほど暇つぶしをしてテントサイトに戻ってみると、なんと、いろんなものが散乱していた。それは、オツマミやお菓子の袋だった。それらがすべてカラスに食べ尽されていたのだ（泣）　キャンプ場では、夜寝る前には犬や猪に襲われるのを防ぐために食材類を片付けるようにしているけど、昼間にカラスに襲われるとは思わなかった。キャンプに来る途中に、スグル食品の工場即売会で買ったものも含まれていて、買った価格では二千五百円程度だけど、定価では4千円程度だろうか。もちろん、キャンプ以外用に買ったものがほとんどだ。しばらくオツマミ無しだ（泣） 　日曜日、朝食を終えて撤収作業をしていたら、サイトの前の道を見慣れたクルマが通った。自宅の隣の車と同じ色だと思っていたら、同じステッカーを貼っていた。あれ？　と思っていたらナンバーも同じだった。あちらも我が家に気付いたようで会釈していた。なんで、こんなところまできて隣人に会うんだろう？（笑)　初めての経験だった。
4月24（金）　　曇 朝：　LSD27.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：315.1km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　11.8% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	LSD 　今日から一足お先に連休に突入。なんと13連休！　妻が黒瀬町のプールに行くことにして、私はそこまで走って行って、プールが終わった頃に合流することにした。コースは灰ヶ峰を経由して、黒瀬町まで行くルート。最初は灰ヶ峰山頂まで登らずに中腹を経由する予定だったけど、つい山頂まで上りたくなってしまってコースを変えてしまった。おかげで合流の約束に少しだけ遅れてしまった。 明日はキャンプ 　昼食は子供たちが学校でいないので、2人でラーメンを食べに行った。半額券があったので2人で千円だった。　食べすぎで唸りながら帰宅すると、実家から電話がかかった。餃子を作るので食べにくるかとのこと。ということで、夜は実家にオヨバレ。おかげで太ってしまった（笑） 　明日は今年初のキャンプ。雨が降りそうなので、軟弱にもテント持込のオートキャンプ場をキャンセルして常設キャンプ場に変更してしまった。雨のキャンプって、撤収が大変だし、帰ってからテントを乾かすのが大変なのだ。ちなみに、普通のキャンプ場は常設キャンプ場の方が高いのだけど、ここは常設の方が千円安いのだ。これも常設に変更した理由の一つだ（笑）
4月23（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング1.2km 夜：　− 距離累計：287.6km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　12.2% 体調：　大腿四頭筋に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	筋肉痛4 　朝起きたらかなり調子がよかった。走るのに問題がないほど。でも今日もお休みにした。ここで無理をしてはいけないのだ。萩往還まで残り10日程度しかないので、疲労を抜く必要もあるし、とにかく怪我や故障をしないように過ごすのが一番だ。
4月22（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：287.6km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　大腿四頭筋に痛み 酒：　焼酎 間食：　×	筋肉痛3 　朝はかなり良くなっていたけど、無理をしちゃいけないので、今朝はランオフにした。その代わり、夜は空城山公園で走ることにした。そのため、通勤のクルマを職場近くまで持っていった。 　しかし！！　仕事中に大腿四頭筋が痛くなり始め、歩くのも辛くなってきた。この時点で空城山公園は諦めて、代わりに「ゆうこん堂鍼灸院」に予約できるかどうか問い合わせてみると、ラッキーなことに空いているとのこと。早速予約させて頂いた。特に痛かった右の大腿四頭筋を中心にして、腰や脹脛に打ってもらった。ここの鍼灸院は翌日に影響がない（翌日も走ることができる）ことをモットーにしているそうだけど、私個人の好みでガツンと効くやつをいつもお願いしている。そのため、今は反動で体がダルイけど、明日か明後日あたりには快調になっていることを期待したい。
4月21（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.6km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　12.0% 体調：　大腿四頭筋に痛み 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	筋肉痛2 　今朝は雨の予報だったので走るのは諦めていた。のんびり起きて外を見てみると雨が降った気配はあったけど、ほとんど乾いていた。今日は大雨のはずだったのにナゼ？　走る気力はなかったので、のんびり支度して出勤した。 　昼過ぎから両脚の調子が悪くなってきた。大腿四頭筋が酷く痛い。まるで肉離れになったような痛みだ。仕事を終わってから行く予定だった体育館もやめた。萩往還まであと2週間弱。早く治って欲しい。
4月20（月）　　曇／雨 朝：　LSD22.9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.6km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	筋肉痛1 　今日は会社は有休。それで朝から走りに出かけた。まだ大腿部の筋肉痛がひどくてまともには走れない。上り坂や上りの階段はなんともないのに、下りの坂道や階段がひどい。これって萩往還の千畳敷の下り坂を走るときのような痛みだ。まぁ、あのあたりを走るときは筋肉痛だけでなくて膝関節もおかしくなっているのでもっとひどいんだけど。 　ところで、ランニングにはいくつかの敵っていうか、越えなくちゃいけないハードルがある。夏の照りつける太陽の暑さだったり、冬の凍てつく寒さだったり、乾きだったり、雨だったり・・・　でもこれらの自然の中で走ることに魅力があるのだ。これらがイヤならジムで走ればいいのだ。でも、外を走るってのはジムで走るよりも格段の楽しさがある。やっぱり外を走るのって楽しいのだ。しかし！！　実はもう一つ大きな敵がある。それは便意（笑）　今日も大変だった。自宅まであと7kmくらいまで来たときに突然襲ってきたのだ。前進しても後退しても自宅までの距離は変わらない。ペースを上下して、なんとか便意をだましながら前進することを選んだ。この方向にはバスの停留所があり、ここにはトイレがあるのだ。しかも、きちんとペーパー付き！！　今日もギリギリで滑りこんだそのトイレにペーパーがありました。ここは市営バスの停留所なのだろうか。待合室も何もない停留所だけど、ランニングコース上にあるこのトイレには何度も助けられている。市営バス万歳！！
4月19（日）　　晴 朝：　深山の滝トレッキング5.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：264.7km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	深山の滝トレッキング 　昨日は家族を留守番にして一人で遊びに行ったので、今日はランオフにして家族サービスデーにした。実は、友人からバイクに乗りに行こうというお誘いもあったんだけど、昨日の大会で脹脛をかなり痛めたようでピリピリしててバイクなんて乗れないと思って諦めたのだ。でも、不思議なことに昨日はピリピリしてた脹脛は今朝はなんともなかった。その代わり、昨日はなんともなかった大腿四頭筋が今日は筋肉痛がひどくて歩くのも大変だった。どうしてだろうか？　まぁ、痛む箇所は昨日から変わったのだけど、とにかくバイクに乗れるような体調ではなかった。 　それでバイクは諦めて、今日の家族サービスは久し振りに深山の滝トレッキングにした。これは深山の滝近くをスタートして二艘木分岐を右に曲がり、その先の展望台で食事をして戻るという片道2.7kmのコース。子供が小さいので片道1時間くらいだろうか。昼食は展望台で自宅から持ってきたオムスビを食べ、オカズは調理した。オカズといってもコーンスープとウィンナーだ。それから古いパスタを食べた。このパスタ、登山用のもので、沸騰したお湯に入れて作るもの。昔、登山用に買ってたもので、なんと品質保持期限が2001年10月になっていた。消費期限や賞味期限じゃなくて品質保持期限だ。これを過ぎて食べるのって、とっても怖い。しかも7年半も前のものだ（笑）　辛口だったので子供たちには食べさせられず、親だけで食べたのだけど、なんともなかった。恐るべしイタリア製。これが日本製や中国製だったらダメだったかも（笑）　このトレッキングコース、筋肉痛の脚では上り坂はマシだったけど下り坂がきつかった。なんだか初めて参加した萩往還250kmを思い出した。 バイク整備 　今日は諦めたバイクだけど、次にいつ誘われてもいいように、とりあえず整備だけはやった。通勤仕様になっていたので、ロード仕様への変更が一番だった。まずはタイヤがパナレーサーのツーキニストだったのをミシュランのやつに代え、スタンドやベルを外した（本来、ベルがないと、公道は走れない）。それからブレーキを調整してチェーンを洗った。それからハンドル周りが塩を吹いたようになっていたのでボルトを外してグリスアップをした。ハンドル周りって滴り落ちる汗でぐちゃぐちゃになってしまうのだ。今度から乗った後はきちんと吹いておいたほうがいいかも。
4月18（土）　　晴 朝：　灰ヶ峰・休山縦走大会Aコース　24km 昼：　（逆走）灰ヶ峰・休山縦走大会Bコース　17.7km 夜：　− 距離累計：264.7km 体重：　64.4kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	第7回灰ヶ峰・休山縦走大会 　今日は暑かった。 　昨日一日オフにしたおかげか、脚の疲労はかなりよくなっていた。スタート前、S本さんと話をしていると、K松さんが挨拶してきた。久し振りの再会だ。これで歴代優勝者3名が揃った（笑）　ちなみに、このK松さんが以前の完走記にも書いた下りが滅法強いランナーだ。他にもU田さんとも挨拶。近所の小さな大会って知人たちと会えるのが嬉しい。スタートしてすぐに知人のS本さんが飛び出した。しばらく離れて若いランナーが着いていき、その後ろを外国人ランナーが着いていった。私は4位で頑張っていたけど、すぐにK松さんに抜かれてしまった。そしてまた20代のランナーに抜かれ、6位。このまま山頂まで行くのかと思っていたら、山頂付近でK松さんを抜くことができた。この山頂あたりで、前方を見ながら走ってると、足元で動くものがあることに気がついた。不思議に思って振り返ってみると、なんと大きな蛇だった。知らない間に蛇をまたいでしまったようだ。もしかしたら踏んでしまったのかも（笑）　萩往還常勝のO木さんによると、蛇をまたぐと縁起がいいらしい。これはいいことあるかも！ 　灰ヶ峰の下りで2人抜いて4位に浮上。だけどすぐにK松さんに置いていかれてしまった。この人、山の下り坂を落ちるように走っていく。とてもじゃないけど私には真似はできない。運動神経、動体視力のどちらも私よりも相当うわてなのだ。しかし、休山の上り始めたところでK松さんが視界に入ってきた。フォームが崩れているので脚が攣りそうなのかもしれない。すかさず抜いてで3位に浮上。途中で会ったBコースの参加者に前との差を聞いてみると、2位とは5分近く開いているだろうとのこと。5分も差があるとおそらく追いつくことはできないだろうと諦めかけたけど、とにかく一心不乱に休まず走ることにした。休山山頂にもう少しってところで2位の外国人ランナーが視界に入ってきた。山頂で追いつくかと思っていたらダメだった。そしてそこからの下りで飛ぶように走っていく2位のランナーはどんどん離れていった。やっぱり脚の長さやスタミナが違うのかなぁ。でもこっちには、呉のヤマト魂があるぞ！　ゴールまでに3度ほどある上り坂になると、この外国人ランナーは走れないようで、どんどん追いつく。あと5mで逆転だ！　てところで下り坂に入ってしまった。また視界から消えていった。 　最後の下り坂で脚が痙攣してしまった。こうなると2位のランナーを追いかけるなんてことはできない。なんとか脚が動くようになるまで仁王立ちになりながらちょっとずつストレッチをして脚を動かしていった。その後も何度か脚が攣ってしまってゴール前まではジョグペースに落ちてしまった。そして結局は総合3位でゴール。2位の外国人ランナーが同じ年代だったので、年代別では2位になってしまった。タイムは自己ベストから4分ほど遅かったし、残念。ナンバーカードに自己ベストのときの通過タイムを書いていたので、ずっとチェックしていた。休山山頂では差がなかったのに、ゴールで4分違うってことは、休山の下り坂で脚の痙攣に気遣いながら走ったのが失敗だったみたいだい。 　ゴールした後は、恒例になった逆走ラン。この大会は二河をスタートして音戸の瀬戸がゴールなんだけど、途中で灰ヶ峰と休山に登るAコースと休山だけのBコースがある。参加したのはAコースだけど、この逆走ランはBコースを走った。大会で痛めた両脚が辛かったけど、なんとか二河のスタート地点に停めた車まで戻った。
4月17（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：223.0km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	休養 　一晩寝てみて、まだ疲れが残っていたので今日は休養日とした。昨日からひどく眠くなる仕事なので、体を休めなくてはいけないと思ったのも理由の一つ。だって、長時間英語漬けの会議なんだもん（泣） 　そして明日は久し振りのレースの「灰ヶ峰・休山縦走大会」だ。萩往還まで日がないので、最後のキツイ練習の積もりでの参加だ。レース前の調整をせずに疲れた体でレース日を迎え、そして会場まで10kmほど走って行って、ゴールした後はまた走って帰るというアホなことをやろうとしたんだけど、この最近の足腰の疲労は尋常じゃない感じだ。萩往還に悪影響がなければいいんだけど。明日はとりあえずクルマで行くことにしよう。
4月16（木）　　晴 朝：　ジョグ10.0km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：223.0km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	お疲れ気味？ 　トレイルランってかなり足腰に負担があるようだ。最近は脚が重くて常に疲労を感じている。普通にロードを走るだけだったら筋肉痛は感じても、ひどい疲労感てのは感じることは少ない。まぁ、ウルトラのような距離を走るとさすがに疲れるけど、朝ラン程度で疲労感なんて感じることは少ないのだ。 　それなのにひどい疲労感があるってことは、かなり疲れているのだろうと思い、今日はトレイルランはやめてロードにした。しかも距離を短めにして10km。果たして明日の朝の調子はどうだろうか？
4月15（水）　　晴 朝：　トレイルラン9.8km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：213.0km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	今日もトレイルラン 　昨日の朝は雨で走れなかったので、晴れた朝は喜んで出発した。いつもの絵下山のトレイルラン。まず、鎖場付きのトレーニングコースで山頂まで上り、すかさずUターンして遊歩道を走って下る。そして駐車場付近でまたUターンしてさっきとは別のトレーニングコースを走って山頂まで上り、さっきと同じ遊歩道を走って下るルート。もっとアレンジすれば距離は長くなるとは思うけど、今日の9.8kmのコースで1時間13分かかっている。もっと早起きして長いコースを走りたいなぁ。
4月14（火）　　雨 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ40分、BUP11.2km 距離累計：203.2km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	朝から雨 　今朝も早起きできた。しかし、天気予報通りの雨だった。おかげで出社までの2時間以上をテレビとPCの前で過ごすことになってしまった。短い人生の中で、こういったろくでもない時間ってかなり空しい。２時間あったら汗だくになるほど筋トレができるはずだけど、そういう気持ちになれない自分も悔しい。もっと時間を有効に使わなくちゃいけないと思う。 体育館 　今晩は久し振りに体育館に出かけた。最近、体育館に行くのが億劫になっていて、あまり行きたくないのだ。グルグル回るランニングコースも嫌いだし、ベルトの上を走るトレッドミルも大嫌いだ。そこで今日は筋トレを最初にやることにした。マシンを使って40分間みっちりやった。その後、ようやくヤルキがでてきたので、ランニングコースを走ることにした。しかしいつもの40周はやめて今日は30周。筋トレで疲れた体に40周はちょっとハードすぎる。30周ほどビルドアップして走ったけど、なんだか物足りなかったので、最後に2周ほどオマケしてみた。なんとか最後の2周は満足のいくペースで走ることができた。
4月13（月）　　晴 朝：　トレイルラン8.6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：192.0km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　11.7% 体調：　筋肉痛 酒：　× 間食：　×	今日もトレイル 　今の時期、暑くも寒くもなくて朝ランには最適の季節ってことはわかっているんだけど、なぜか起きられない（泣）　でも今日は頑張って5時半に起きた。頑張って支度して6時過ぎには出かける積もりだったのに、家を出たのは6時45分だった。起きて1時間以上も何してたんだろう？　思い出せないってことは、大したことはしてないんだろうな。情けない。 　それで今朝走ったのは絵下山トレイル。きつい階段や上り坂を走っていると大腿四頭筋が悲鳴を上げているのがわかる。そしてこの疲労は一日中続くようで、普通にロードの朝ランをやったときの心地よい脚の筋肉痛とは違った身体の奥の方に疲労を感じるのだ。トレイルランって負担が大きくてマズイと思うべきなのか、運動強度が高くてヨイと感じるべきなのか、まあ前向きに後者ということにしておこう。 体育館中止 　運動負荷の高いトレイルランを1時間ちょっとやったのに、走った距離は10kmに満たない、たったの8.6kmだった。もうちょっと走りたいので夜は体育館に行きたかったけど、夜は家で用事を思い出したので、明日の朝走ることにして今日は帰宅した。それで、帰宅のための社内バスに乗ってから気がついた。今晩から明日の昼まで雨で、明朝は走られないんだった。こんなことなら無理してでも体育館行くんだった。（泣）
4月12（日）　　晴 朝：　ウォーキング5.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：183.4km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　12.2% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ランオフ 　朝、珍しく早起きして夫婦でウォーキングした。時間にして45分くらい。距離は5kmくらいだろうか。歩いているとちょうど朝日が昇ってきた。朝日にあたるとさっきまで冷たかった指先も暖まってきたのは不思議だった。 　昨日のLSDの疲労もあったので、今日はランオフにすることにした。天気もよかったので、例年ならばこのような日はBBQだ。しかし、妻に相談してみると、今の家計状況から却下だった（泣）　代わりに急いで焼いた自家製のパンとサラダを庭で食べた。食べ終わってのんびりしていると雨が降り始めた。BBQしなくてよかった（笑）
4月11（土）　　晴 朝：　LSD44.3km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：183.4km 体重：　64.5kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ＬＳＤ 　久し振りのＬＳＤを実行。自宅から熊野町を通過して瀬野の一貫田までの県道174号線を走り、そこから瀬野川沿いに走るコース。この瀬野川の河川敷でクラブの練習会があったので、それに合流しようと、朝は7時にスタートしてのんびり走っていこうと思っていたのに、いつものように準備が長引いてしまって、結局はスタートは7時50分になってしまった。50分も計画が狂ってしまった。ペースを上げればなんとかなるんだけど、とりあえず萩往還の練習なのでペースは上げずに休憩を短くして集合地点に急いだ。結局、10分くらいの遅刻で合流できた。 　クラブの練習はジョグをする者、インターバルをする者がいたけど、こっちはＬＳＤの途中なわけで、のんびりジョグに付き合った後は見学にした。見学のときはもちろんビール付き。天気が良くて花見日和だから最高だった。練習会の後は今度は海田町から串掛林道を通って熊野町を目指して自宅に戻った。帰宅時間は1時10分。予告時刻に10分の遅刻だったけど、まぁ誤差の範囲か。 花見 　帰宅して急いでシャワーを浴び、体重を量ってびっくりした。なんと、61.7kgだった。走り始めて最低の体重かもしれない。昨日から4kgも体重が減っているけど、これのほとんどは水分だろう。途中で1リットルほど給水したけど、足りなかったとみえる。道理で終盤は疲れて走れなかったわけだ。脱水症状だったみたいだ。 　そのあとは家族で近所の本庄水源地に花見に行った。ここでもビール。脱水状態の体にはビールが最高だった。
4月10（金）　　晴 朝：　トレラン9.8km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：139.1km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	トレラン3 　昨日の夜走るのをやめて今朝は頑張る積もりだったのに、また寝坊してしまった（泣）　かなり疲れが溜まっているのか？　それでも頑張ってトレランに出発した。今日は極力舗装路を減らして山道が長くなるようにコースを選択した。時間が少なかったこともあるけど、おかげで10km未満になってしまった。それでも1時間16分かかってしまった。帰ったらフラフラだった。 　夜は体育館に行く積もりで準備もしていたのに中止。体の芯から疲れたようで脚がボロボロだったのだ。やっぱりトレランって凄いなぁ。
4月9（木）　　晴 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：129.3km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	トレラン中止 　今朝は起きられなかった。やっぱり、年なんだろうな。夜頑張って走ると翌朝はダメだった。そこで、トレイルランは諦めて舗装路を使って絵下山に登った。山頂まで往復して9km。それでも時間は46分だった。トレイルだったら距離は短いのに時間が相当かかってしまう。まぁ仕方ないか。
4月8（水）　　晴 朝：　トレラン10.5km 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ16.9km 距離累計：120.3km 体重：　65.0kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　筋肉痛 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	朝から鎖場2と逆走クン 　今朝は昨日よりも早起きして、トレランコースを開拓した。自宅近くの絵下山には中国自然歩道が通ってるんだけど、実はこれは舗装してある。子供の頃は舗装してなくて土が露出してたんだけど、そんなことは昔だから当たり前か。実はこの絵下山にはいくつもの登山道がある。トレーニングコースという看板がついたコースも２つあるし、遊歩道と書かれたコースも１つある。その他にもいくつか分岐があったりして、すべては把握できていない。昨年だったか、山頂付近の山道を走って下山しようとしていたら、山頂を巻くだけの道だった。このコースにも脇道があったので、それらがどこに繋がっているのかは未だにわかっていない。 　で、今朝はこのコースをいくつか繋げてトレランコースを作ってみた。今日は10.5kmのうちの半分強が未舗装の山道だろうか。明日も早起きできたら、もっとアレンジして未舗装路の割合を増やしてみようと思う。 　夜は空城山公園を走った。数年前にもいたんけど、逆走野郎が久し振りに出没した。もしかして同一人物か？　ちなみにこの公園ではウォーキングも含めて全員が左回り。こいつだけが右回りだった。夜の公園外周路って暗いところもあるわけで、逆走すると非常に危ない。双方がキロ5分で走っていると、時速24kmで接近することになるのだ。こんなの暗闇で急に出てこられたらたまらん。ニアミスして危なかったことが2回もあった。こういう奴は公園を走る資格なんてない！！　お願いだからもう来ないでおくれ。
4月7（火）　　晴 朝：　トレラン7.4km 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：92.9km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　筋肉痛 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	朝から鎖場 　今の自宅に引っ越して、近所に無料のキャンプ場があるのに喜んだ。当時は毎週のようにそのキャンプ場で昼食を食べて楽しんでいた。そして最近はそのキャンプ場を通る中国自然歩道があるのに喜んでいる。自宅から1kmも走ると中国自然歩道に辿りつく。まだそこは舗装路なのだが、そこから400m走ると未舗装の山道が始まるのだ。 　今日はその山道を走ってみた。今年最初のマジレースの萩往還で大の苦手の未舗装区間の練習をしたかったのだ。もちろん、足腰の鍛錬もその理由の一つだ。今日のトレランコースは最初に階段の多いコースを走って山頂に至り、帰りは遊歩道を走ることにした。この階段の多いコースの一箇所に鎖場があるのだ。大したことはないのだけど、初めて見つけたときは驚いた。今日はこの鎖場を含む7kmのコースをのんびり走った。明日からはもっとペースを上げるか距離を伸ばしてみようと思う。 たまには 　夜は昨日に引き続いて体育館に行こうかとも思ったけど、家族との時間を大切にするために急いで帰宅することにした。家族と一緒の夕飯は最高に美味しいのだ。
4月6（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　BUP14km、CDN1.05km、筋トレ 距離累計：85.5km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎、日本酒 間食：　×	ちょっと息抜き 　昨日の朝、ちょっと頑張りすぎたからか、今日は朝から脹脛が痛かった。足首を使って走ってしまったみたいだ。ウルトラでは不要の動作だ。反省しないといけないな。 　ということで、朝ランは中止して、仕事の後で会社の体育館に出かけた。体育館でのメニューはビルドアップ。350mのコースを40周ほど走った。最後に3周ほどクールダウンして、その後は筋トレ。
4月5（日）　　晴 朝：　ジョグ17km 昼：　ジョグ21.5km 夜：　− 距離累計：70.5km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	2部練 　昨日はつい日本酒を買ってしまった。大の酒好きなので、昨日はビールに日本酒に焼酎と飲みまくってしまった。おかげで今朝起きたらしんどかった。そのため、早朝ランはできず。昼前に妻が野菜市に出かけるというので、現地集合ということで走って出かけた。市についたら、オジサンの開口一番の言葉は、「漬物がさっき売れてしまった」だった。このオジサンの漬物（こうじくん、と言うらしい）が大好物なので、残念だった。悲しそうな顔をしていたのがばれたのか、このオジサンが家族用にとっておいたものを自宅まで取りに帰ってくれた。うれしかった。これで今晩も酒がすすみそうだ（笑）　野菜市からも走って帰って17kmだった。 　天気もよかったので、昼からは家族で瀬野川公園に出かけた。ここの遊具で遊んだ後は、隣接する森林公園に土筆採りに出かけた。いつもの瀬野川河川敷の土筆よりも大きくて立派なものが多く、今日は大量だった。これで今晩のオカズが一品増えてくれた。 　夕方、家族は車で帰宅し、自分だけは走って帰った。のんびりと走っていたら、前方から見知った顔がやってきた。擦れ違う瞬間にお互いに気付いてストップ。そのまま1時間弱も立ち話をしてしまった。彼によると、今年の萩往還は140kmに挑戦するとのこと。これまでは70kmだったのに、初の夜間走だそうだ。いろいろと聞かれたので、ノウハウを教えてあげた。是非完走してもらいたいものだ。
4月4（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：32.0km 体重：　69.9kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、日本酒、焼酎 間食：　×	落ち武者 　昨日の天気予報によると、今日は昼前から雨とのことだったので、それまで走ろうと計画して起きたら、既に雨が降っていた。天気予報ってあてにならない。そこで、午前中は東京から広島に帰ってきた弟夫婦が店を開いたので、そのお祝いに出かけることにした。お店は、うちのような貧乏サラリーマン家庭には縁遠いような値付けの洋服店。洋服店と呼んでいいのかどうかわからないけど、とにかくどうでもいいや。そのWebページからして、何を書いてるのかわけなかんないし（笑）　その後で近所のヤンボースポーツに出かけた。トラックレース用のシューズが欲しかったんだけど、息子が暴れだしたので早々と退散してしまった。トラックレースは萩往還が終わった6月なのでまだ時間があるし。 　夜、自宅で髪を切ることにした。高校時代、丸坊主にしたことがあるけど、25年ぶりくらいにやってみようと思った。当時、一緒に丸坊主にしたのはクラブの友人だったE田君。彼からは15年位前に連絡があったけど、アムウェイ関連の勧誘だった。残念ながら友人関係はそれでオシマイになった。 　今回、丸坊主にするにあたって背中を押してくれたのは九州の光安さんだ。彼のブログによると、風呂の脱衣場で丸裸になって自分でバリカンで刈っているらしい。それで、前髪の部分だけを刈って「落ち武者だ〜」と言って奥様に馬鹿にされているとのこと。アホだと思うけど、やっぱり、男としてはこれをやらなくちゃいけないと思ったのだ（笑）　以前、朝ランの途中に車に絡まれたことを日誌に書いたら、九州の光安さんから何かあったらバットを持って駆けつけてくれるとのメールが来た。血気盛んなオジサンに感謝するとともに、私もそんなオジサンになりたいと思った次第。 　息子用に以前買っていた松下電工の安物バリカンを充電して油を差して使ってみた。まずは12ミリで刈っておいて、裾の辺りを9ミリで刈った。社会人になって初めての丸刈りだからこんなものでいいかもしれない。やっぱり、スポーツ刈りとは違う。でも慣れてきたら6ミリ位に短くしてみよう。光安さんのように、落ち武者の演技はできなかったけど、まぁ満足のいく出来栄えだと思う。光安さん、落ち武者仲間になれなくてごめんなさい。でも、これで散髪代の2千円が浮いてくれた。半年で1万円程度だろうか。一年頑張れば、年末の防府マラソンの参加費用くらいにはなるだろうか。いや、光安さんと対決を約束した福岡国際マラソンの参加費にしたいものだ。
4月3（金）　　晴 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　− 距離累計：32.0km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	やればできる 　昨日はちょっとだけ反省したので、今朝はがんばってみた（笑）　朝5時に目覚まし時計で起きて朝ランに出かけたのだ。今日は子供たちの春休みの最後の週末なので会社は有休で休んでいた。それで朝から出かけることにしていたので、そんなに時間がなかったので、18kmだけ走った。それにしても今朝は寒かった。もう4月だし、今日は天気がいいと思っていたので割と薄い手袋をして走ったのだけど、手先や耳が千切れるかと思うほど冷たかった。途中、緊急事態が発生（笑）して、バス停のトイレに駆け込んだんだけど、外に用意してある手洗い用の容器の中の水が凍ってた。気温はゼロ度前後だったんだと思う。道理で寒いわけだ。明日は暖かくなるかなぁ。 おもちゃ王国 　今日家族で行ったのは岡山のおもちゃ王国だ。ここには毎年行っていたのだけど、今年は景気が悪くて絶対に行けないと思っていた。しかし、定額給付金の支給が決まったことだし、普段できないことをやらなくちゃいけないという使命感に駆られてしまった。というのは、今の家計から考えると定額支給金はすぐに家計の赤字補填に消えてしまうのは間違いない。そういう普段の生活に使ってしまうと、定額給付金による日本経済への影響がなくなってしまうと思うのだ。定額給付金をもらわなくちゃできないことをやらないと日本経済へ刺激がないはずなのだ。ということで思い切って遊園地に行くことにした。 　しかし、帰ってから清算してみてびっくりした。入場料、乗り物券で4,400円。そして昼と夜の外食分で5,600円。子供たちのオモチャで4,100円。そして高速代が2,800円（通勤割引利用）。これにガソリン代を足すと2万円弱になってしまった。ちょっと使いすぎだ。日本経済への刺激を与える積もりが家計への刺激を与えてしまったようだ。明日からアルコール量を減らさないといけないかも（泣）
4月2（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：14.0km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	情けない（泣） 　今朝も寝坊してしまった。起きたら、既に朝ランできない時間だった。最近はこんなことばかりだ。代わりに夜走ろうと思って用意はして出かけたが、昨日ぐるぐる走った体育館で今日も走る気がしなかったし、空城山公園に行くのも面倒だったので、そのまま帰ってしまった。 　計画通りの休養だったらいいんだけど、寝坊とか、気持ちが乗らなくて結果的に休養日になってしまったというのは辛いものがある。やっぱりランナーはストイックに走らないといけないのだ。
4月1（水）　　晴／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ14km、筋トレ 距離累計：14.0km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	体育館 　今日も朝寝坊で朝ランできず。最近、朝ランをする生活に変えるために仕事の後に体育館に行くのを控えていたのに、まったく意味がない。情けないなぁ。 　ということで、今日はとりあえず体育館に出かけた。もう脚の浮腫みもかなりひいてくれたように思う。調子はあまりよくなかったけど、ランニングコースを40周ほど走った後で筋トレをして終わった。

　

2009年3月　走行距離447.5km

3月31（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：447.5km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　11.3% 体調：　脚に浮腫み、筋肉痛 酒：　ワイン、焼酎 間食：　×	休養2 　今朝はまだ脚が浮腫んでいたのでランオフ。夜は体育館に行こうかどうしようか悩んだ。怠け癖をつけたくなかったので体育館に行きたかったけど、ロング走の後で疲労が残っている体で無理はしたくなかったし、いろいろ考えた挙句にやめて素直に帰ることにした。 　帰宅したら家族が夕飯を待ってくれていたので、一緒に食べて一緒にお風呂に入った。やっぱり、家族と一緒に過ごす時間って楽しい。疲れも吹っ飛んでくれるかな。
3月30（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：447.5km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　11.0% 体調：　脚に浮腫み、筋肉痛 酒：　ワイン、焼酎 間食：　×	休養 　昨日までの萩往還試走のために疲れたので今日は予定通りに休養日。それにしても大腿四頭筋の疲労が激しい。かなり激しく張っている。昨日走った距離は100km弱なので大したことはないのだけど、往還道のトレイルやアップダウンの厳しいコースで痛めてしまったものと思われる。おそらく下り坂での負担が大きかったのだろう。大会まで、筋トレが必須かなぁ。
3月28、29（土、日）　　晴 朝、昼、夜：　萩往還試走95km＋湯田温泉まで3.8km 距離累計：447.5km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　11.3% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	萩往還 　最近は恒例になっている、萩往還の試走に出かけた。今回は山口のメンバーが参加できなくなったので広島のメンバーだけが参加。週間天気予報では雨だったので、ずっと心配だったけど、前日からは曇の予報に変わってくれたのでうれしかった。しかし、その代わりに朝方の冷え込みがひどそうでこっちが心配だった。結局、夜も冷たい風邪が吹き、夜中も朝方もかなり冷え込んだ。手袋は二重にして、ウェアは半袖と長袖の二枚で凌いだ。夜中の2時頃の萩のコンビニ以降はさすがに薄手のウィンドブレーカーを重ねたけど、同行の二人はもうちょっと厚着でも寒かったようだ。自分としてはなるべく薄着で汗をかかないようにする作戦が功を奏したのではないかと思っている。 　瑠璃光寺にゴールして、3年ぶりに一般公開中の五重塔を見学し、湯田温泉に入って帰った。
3月27（金）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ2.3km 夜：　− 距離累計：348.7km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	お休み 　今日は休みだった。今日は近所のスグル食品の特売日なので、家族で仕入れに行った。ここは月に2回ほど工場直営の特売日があって、最近はここに行くのが習慣になってしまっている。今日も、イカのゲソやらのおつまみ系を2000円ばかり買い込んでしまった。ちょっと買いすぎか（笑）　その後は近くのラーメン屋へ。最近は外食禁止なんだけど、全品半額セールの広告が入っていたからだ。ここでの昼食は1700円。ちょっとした贅沢だったかな（笑） 　その後は、府中町の空城山公園に花見に行った。ここにはアスレチックがあると知っていたからなんだけど、意外にも立派なものがあって驚いた。子供たちはうれしそうだったけど、あんまり暇だったから、ちょっとだけ3周だけジョグしてみた。 　明日は昼から山口県の仙崎に移動の予定。夜は仙崎から瑠璃光寺まで夜間の試走です。
3月26（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：346.4km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　ワイン、焼酎 間食：　×	休養 　今日は休養日にした。週末は萩往還の試走で仙崎から瑠璃光寺まで走る予定なので体を休めることにしたのだ。と言っても、明日は走るかも。だって病気だから（笑） 　ところで明日は会社は休み。家族で花見にでも行く予定。昨日行った空城山公園が桜が咲いていたから、ここに遊びに行くかも。
3月25（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ16.1km 距離累計：346.4km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　左腰痛 酒：　× 間食：　×	飲みすぎ 　やはり昨日は飲みすぎたようだ。焼酎の正味を1リットル以上飲んだのだから仕方ないかもしれない。今日は一日中、気持ち悪かった。ということで、今晩は久し振りの休肝日となった。妻からはワインでも飲もうとの声がかかったけど、とてもじゃないけど、そんな気持ちにはならなかった。 　ちなみに、いつもは自動車通勤なのだけど、今朝は公共交通機関で出勤した。飲み会だった昨日は車で行って、会社にクルマを置いて帰ったのだ。飲み会翌朝の酒気帯び運転を避けるために以前からやっていることだけど、今回は大正解だった。 空城山公園 　水曜日の今日は先週に続いて空城山公園に行った。今日はずっと気分が悪かったので、いつもより余計にペースを落としてのんびり走った。気持ち悪かったけど、10kmは走りたかったので14周走ったらやめようと思っていたけど、つい21周まで走ってしまった。
3月24（火）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：330.3km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎たくさん 間食：　×	快挙！ 　今日は送別会だった。定年退職じゃないけど、会社を去られる方々の送別会。入社して10年以上になるけど、職場から誰一人欠席せず全員参加となった飲み会は初めてだった。 　その宴会だけど、調子に乗ってつい飲みすぎてしまった。まずはビール。グラスでしこたま飲んだあとで焼酎に移った。何度も注文をするのが面倒だったので、焼酎をジョッキでもらえないかと交渉してみたら、あっけなくOK。飲み放題のシステムなので、お店としては同じことなんだろう。それで、頼んだのは、有名焼酎。これをロックでお願いした。しかもジョッキで。本当にアホだ。そのジョッキを3杯も飲み干してしまったので後半はかなり酔っ払ってしまった。ジョッキということは、少なく見積もっても焼酎が400ミリリットル弱は入っているはず。これを3杯だから軽く1リットルを超えているのだ。 　これだけ飲んでしまったのだから、いつもならば帰りのバスの中で寝てしまって、乗り過ごしてしまって終点まで行ってしまうのだけど、珍しく降りるべき停留所で降りて歩いて帰ったのだ。朝、伝えておいた時刻通りにきちんと帰宅したら妻に褒められた（笑）　ほんと、自分としても快挙だと思う。
3月23（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ビルドアップ14km、筋トレ 距離累計：330.3km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　12.0% 体調：　左腰痛 酒：　ワイン、焼酎 間食：　×	体育館 　久し振りに昨晩は飲みすぎたみたいで今朝は起きられなかった。情けない。 　それで、仕方ないので夜は体育館に向かった。また悪循環の始まりかもしれない。なんとか朝ランをメインにして夜は早く帰宅するような習慣を付けないといけないと思う。 　体育館では、今日もランニングコースを走ることにした。最近、トレッドミルには飽きてきたのだ。このランニングコースは一周350mあるので、40周走ると14kmになる。気が遠くなりそうな周回数だけどガマンしてスタートした。最初のうちはキロ6分のペースで最後まで走りとおそうと思っていたのに、ついペースアップしてしまって、キロ5分を切る程度まで上げてしまった。すると、なんだか調子が良さそうだったので、ついキロ4分ちょっとまでいってみた。そうこうするうちに、女子バレー部がランニングを始めたので、ついまたペースアップしてしまった（笑）　結局、最後は結構なペースまであげて40周走りきった。その後は20分ほど筋トレしてオシマイ。
3月22（日）　　雨 朝：　− 昼：　アクアウォーク10km、スイム30分 夜：　− 距離累計：316.3km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	雨 　今日は灰ヶ峰の自然観察会だったんだけど、雨で中止（だと思う）。今日はクリーンハイキングで、終わった後は焼き芋の予定だっただけに残念だった。来月は家族でのキャンプ予定なので参加できないと思うので余計に残念だった。 黒瀬町民プール 　昼から黒瀬町のプールに出かけた。子供たちは明日がスイミングスクールの進級テストなので、その練習という位置づけ。私はスイムは苦手なので水中ウォーキングをすることにした。25mのコースを20往復して10kmほど歩いた。最初のうちは脚を高く挙げて振り下ろすようなフォームで歩いていた。このようにすると負荷が少なかったので、もっとトレーニング強度を上げられないかと色々工夫してみたら、脚を振り上げずにそのまま前に出すようにすれば負荷が大きいことに気がついた。そのようにフォームを変えると大腿四頭筋の疲労が激しかった。これって膝への負担も少なくていいかも。アスリートとしての水中ウォークのやり方にやっと気付いて嬉しかった。結局、水中ウォークとスイミングで2時間ほど遊んで帰った。 　この黒瀬プールだけど、かなりの田舎町にあるプールだ。どうしてこんなところに立派なプールがあるのか不思議なんだけど、この黒瀬町は平成の大合併で東広島市に吸収された町だ。ということは、合併前に立派な箱物を作って借金を作っておいてそのまま合併したのだろう。そしてここには友人の光安さんそっくりのオジサンがいる。光安さんに送るためにカメラを持っていったけど、恥ずかしくてお願いできなかった。それにしても、このオジサン、先週の金曜日には息子のバタ足の指導をしてくれたとのこと。今日もいろいろ教えてくれた挙句、私にも薀蓄を疲労してくれた。今日じっくり顔を観察してみて、瓜二つってわけじゃないけど、話し方や考え方がそっくりに思えた。カメラで撮影するよりもビデオ撮影の方がいいのかもしれない。
3月21（土）　　晴 朝：　ジョグ18km 昼：　ジョグ34km 夜：　− 距離累計：316.3km 体重：　64.5kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	朝ラン 　今朝もがんばった。昨日と同じ18kmのコース。ほんとはもっと走りたかったけど、天気が良いので家族で遊びに行く約束をしていたので、早めに切り上げて帰った。 海田公園 　久し振りに海田総合公園に出かけた。昼食は妻と娘が握ったオムスビだ。最近、家計が厳しいので外食はご法度なのだ。食べた後は子供たちが遊具で走り回って遊ぶのを付き合ったり、見てたりで疲れた。 LSD 　海田公園からの帰り道は走って帰ることにした。家族は瀬野川河川敷で土筆を採るというので、そこで集合することにして走ったが、国道2号線は渋滞してて、走るほうが早かった。待ち合わせ場所に着いても行ったり来たり走って待ちくたびれてしまった。土筆を頑張って採るという家族と別れて瀬野川沿いに走り、一貫田で右折して今度は熊野川沿いに走って自宅を目指した。瀬野川と熊野川沿いの道は先週も走ったコースだ。しかし先週は川の下流に向かって走ったのに対し、今日は上流に向かって走ったので、ずっと上り坂だった。今日は暖かかったので久し振りにハーフタイツを履いたのと、シューズがアシックスのジェネレーサーだったのもあって、かなりのハイペースで走ってしまった。おかげで後半の数キロはヘロヘロになってしまった。 　結局、自宅までの道のりは34kmだった。朝と昼を合わせて52km走ったことになる。久し振りに満足するランだった。
3月20（金）　　晴 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　− 距離累計：264.3km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	久し振りの 　朝ランができた。 　目覚まし時計をセットしたのは5時20分。そして起きたのは5時半だった。それから着替えてトイレ行って、・・・結局、家を出たのは6時10分だった。6時前に出たかったのに、10分ちょっとの遅刻だ。7時40分には帰宅しないと出勤に間に合わないので、余裕は1時間半しかない。キロ5分平均と考えて18kmのコースを選択した。ほんとは20kmの予定だったのに仕方ない。 　今朝は暖かく、今年初めて手袋をせずに走った。6kmほど走ったところで、年配ランナーに追いついた。この方は数年前からよく擦れ違っている。最初の頃は黒っぽいウェアを着て真っ暗の中を道路左側を走ってたので、私とぶつかりそうになったことがある。そのとき、暗いときは反射材を身に着けたほうがいいことと、真っ暗なときはライトを持った方がいいこと、そして右側を走ることを説いたのだけど、最近は右側走行意以外は言うことを聞いてくれいている。今日も派手な反射材を身に着けていた。事故の確率がかなり低くなっただろうから、とてもうれしい。 　それから今日はヘルメットを被ったママチャリにもであった。とても嬉しかった。青色と赤色。2人ともアジア系の方で、大きな声ではっきりと挨拶をしてくれる。挨拶をされてから返事をするのは癪なので、あっちが発声する前から挨拶をした。結局、ほとんど同時に大きな声で挨拶をし合った。彼らとは1年ちょっと前から擦れ違うようになってたのだけど、おそらく早朝から自転車で出勤しているんだと思う。この不景気で職を失っていないようで、久し振りに出会えて嬉しかった。
3月19（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：246.3km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	断ち切るぞ！ 　今朝も起きられなかった（泣） 　一刻も早く悪循環を断ち切りたかったので、今晩は走りに行くのをやめた。定時で帰って家族と一緒に夕飯食べて風呂入った。後は早く寝て明日は早起きだ！！　といいながら、いつもの時間になってきた。果たして作戦は成功するか？　ちなみに明日は春分の日ながらも出勤日です（泣）
3月18（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ16.1km 距離累計：246.3km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	空城山公園 　今朝も時間が中途半端で走れず。最近、朝走らずに夜走ることが多くなっている。以前は朝寒かったり、暗かったりと理由はあったけど、最近は暖かいし明るいのだ。何も言い訳もできない。ということで、来週あたりから朝ランを再開予定。もちろん、夜は早く帰って家族サービスの予定。 　朝の時間が中途半端だったせいで、今朝は職場近くの駐車場まで出勤した。そのため、夜は空城山公園に行くことにした。本当はかなり疲れてて、ストレスも溜まってたので、早く帰宅して飲もうか、走ろうかと悩んだのだけど、走る方がお金がかからないということで思いなおして走ることにした（笑） 　そんなに時間もなかったので、10kmとなる14周を目標に走り始めたけど、ついつい15周以降で頑張ってしまって21周も走ってしまった。以前はこのコースで30周のペース走とかやってたのに、最近はそういう元気がない。早く復活したいものだ。
3月17（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング0.8km 夜：　ジョグ15.1km 距離累計：230.2km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　左腰痛、浮腫み 酒：　焼酎 間食：　×	浮腫み 　足が浮腫んでいたため、朝ランは中止。 　夜もまだ調子悪かったので、体育館に行こうかどうしようかと悩んだけど、怠け癖をつけないためにも行ってみた。調子が悪いので、のんびりジョグをすることにした。350mのランニングコースを30周ほど走る予定だったけど、つい調子にのってしまって、30周目以降でペースアップしてしまった。そして結局は40周走ってしまった。最後にダウンで3周ほど走っておしまい。
3月16（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：215.1km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　11.5% 体調：　左腰痛、浮腫み 酒：　焼酎 間食：　×	休養 　昨日まで6日連続で走ったので今日は予定通りの休養日。 　昨日のロング走は、真夏のような暑さがなかったのでダメージは少なかったと思う。しかし、久し振りに走ったからか、今日は体が浮腫んでしまったようだ。まだまだ走りこみが足りないな。
3月15（日）　　晴 朝：　ジョグ44.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：215.1km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ロング走 　久し振りにロング走をすることにした。昨日よりも暖かかったので、少し薄着にして走った。コースは熊野の市街地を通って瀬野の一貫田を目指し、一貫田からは瀬野川沿いに海田を目指した。このコースは以前はよく走っていたけど、ほんとに久し振りだった。特に瀬野と海田までの間の安芸山陽道と瀬野川河川敷を走るコースは、10年前に走り始めた頃に瀬野に住んでいて、毎晩帰宅ランで走っていたコースだ。久し振りで懐かしかった。 　海田からは串掛林道を通って熊野まで駆け上った。合計距離は40kmを越え、44kmに達した。今年一番のロング走となった。それにしても、熊野の市街地から一貫田までのコースで、またいやなものを見てしまった。この15km区間、500m毎にずっと距離表示があったのだ。民家の前だろうと、どこであろうとお構いなしに、白ペンキでマークがしてあった。串掛林道にある距離表示と同じペイントだ。マーキングの仕方と、スタート地点からすると、きっと例のランナーがやったのは間違いない。かなり速い人で、ランナーとしては尊敬できるんだけど、天下の公道にペンキで「落書き」するってのは最低だと思う。同じランナーとして恥ずかしい。いい年をして、自分の行動が恥ずかしくないんだろか？
3月14（土）　　晴 朝：　− 昼：　起伏ラン9km 夜：　− 距離累計：170.9km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	雪！ 　朝、妻といつもの野菜市に行ったときに、そこから走ろうと計画していたのに、市場に着く前から雪が降り始めた。車載の温度計でも3度を示していたので走るのは諦めた。帰宅後、日が照り始めたので走ろうとも思ったけど、あまりにも風が強くてダメ。こんな中で走ったら風邪をひいてしまうこと間違いない。代わりに2台のクルマを洗車して、自転車置き場の整理をやった。年末大掃除のときにやりたかったのに、時間がなくてできなかったのだ。やっと年末からの宿題を達成できてうれしかった。 　夕方、風が強くて寒そうだったけど、余りにも暇だったから絵下山まで走りに出かけた。9kmのコースをウルトラ用の重いシューズを履いてのんびりと。寒かったけど、やっぱり走ってよかった。
3月13（金）　　雨 朝：　ビルドアップ14km、筋トレ 昼：　ビルドアップ8km、筋トレ 夜：　− 距離累計：161.9km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	スポーツ会館 　今日は仕事は休み。そこで、いつものように妻と一緒に市立のスポーツ会館に行った。前回行ったときも同じ金曜日だったからなのか、同じような顔ぶれだった。最初に20分ほどストレッチと軽く筋トレをしてからトレッドミル。ここのトレッドミルは30分が目安になっているのが残念だ。とりあえず30分で7kmほど走った。少し休憩してみたが、誰も使わなかったので続いて30分で7kmつかった。結局、午前中は14kmのビルドアップ。 　昼食の後も筋トレ。それからまたトレッドミルでビルドアップ。今度は8kmほど走ってみた。これで今日は22kmほど走ったことになる。ここのトレッドミルは30分が目安になってて使いにくいけど、最高速度がキロ3分なのが良い。今日はキロ3分30秒を切る程度までスピードを上げてみた。いつもの会社のトレッドミルはキロ3分45秒なのでうれしい。
3月12（木）　　晴 朝：　トレイルラン6.5km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：139.9km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	山ラン 　先日の絵下山登山で長い階段を歩いたのがかなり効いたようで、ひどい筋肉痛が残っている。それならば、ここを走ればトレーニングになるのではないかという、甘い考えが沸いた（笑）　実は、このコースは以前調子の良い頃に毎朝走っていたのだけど、いつの間にか面倒になってやめてしまった。これを久し振りに走ってみようと思った。以前ならば山頂まで走ることを必須と考えていたけど、トレーニングを考えるのならば山頂に拘らなくても良いはずだ。そこで、今朝はコースを決めるために、GPSを用いて各区間の距離と所要時間を計測してみた。 　だいたい想定していたコースは、舗装路＋登山道＋舗装路で、1.5km＋2.0km＋1.5kmの5kmだった。余りにも短い。これならば登山道を二周くらいしてもいいかもしれない。ただ、登山道は距離は短いけど勾配がきつくて長い階段があるために、時間がかかるのが問題だ。もうちょっと考えた方がいいかも。 　夜は体育館に行くことも考えたけど、きっぱり諦めた。たまには早く帰宅するのもいいかな。
3月11（水）　　晴 朝：　 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ビルドアップ15.5km 距離累計：133.4km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	トレッドミル 　今朝は走る意気込みはあったのだけど、昨日の登山の影響か、足腰の疲労が激しくて諦めた。情けないなぁ。 　代わりに、夜は体育館で走ることにした。久し振りにトレッドミルが空いていたので使ってみた。のんびり走る予定が、つい調子にのってビルドアップしてしまった。
3月10（火）　　晴 朝：　ジョグ27.1km 昼：　登山ウォーク5.3km 夜：　− 距離累計：117.9km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　風邪？ 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	登山 　今日は14時過ぎに家を出ることになったので、それまで暇になった。そこで、昼は近所の絵下山に登ってお弁当を食べることになった。それまで時間があったので、2時間ちょっと走ることにした。コースはいつもの18kmのコースを基本として、いろいろとオプションを付け加えた。初めて走ってみたのは呉地キャンプ場までの道。ここはダム湖の湖畔にあるキャンプ場なんだけど、トイレや炊事場の形跡はあるけど使い物にならなくなっている。かなり昔のキャンプ場のようだ。それにしても、綺麗で静かな湖があるので、なんどか家族で行ったことがある。キャンプ場の奥に向かう路があったので走ってみようと思ったけど、「マムシ中止　立ち入り禁止」との看板に恐れを感じて引き返した。最近は暖かいので、そろそろマムシが出てきてもおかしくないのだ。 　11時からは絵下山登山。山頂の大岩の上で妻とお弁当を食べた。今日は天気がよくてよかった。仕事の後、夜は体育館で走ろうと思っていたけど、久し振りの登山のためか、疲れてしまってとてもじゃないけど運動ができるような体調ではなかった。
3月9（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：90.8km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	ランオフ 　今朝はランオフ。走ろうと思えば無理ではなかったけど、昨日の夕方走ったので、今朝は無理はしなかった。そして夜は先週の金曜日に続いての残業。残業というか、長時間勤務だ。定時を越えた分は明日マイナスする予定。ちなみに、明日は3時間弱の勤務時間となっている。なんだか出社するのがバカらしいと感じるのは私だけだろうか？
3月8（日）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ22.6km 夜：　− 距離累計：90.8km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　風邪？ 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	タイヤ交換 　やっと雛人形を片付けた。今回は娘が手伝ってくれなかったので一人でやった。その後は２台のクルマのタイヤ交換。例年ならば、もっと遅い時期にやるんだけど、今年は暖かいので、まさかもう降らないとふんだのだ。タイヤ換えて洗ってと、かなり疲れてしまった。 腰痛ラン 　タイヤ交換で腰が疲れたようで、やめてしまいたかったけど、夕方になってとにかく走りに出かけた。まだ体調が戻っていないようで、手足の動きがバラバラだった。まるで自分の体ではないような感じ。萩往還まで２ヶ月しかないのに大丈夫だろうか？
3月7（土）　　晴 朝：　− 昼：　ジョグ15.3km 夜：　− 距離累計：68.2km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	展示会 　娘が小学校の図画工作の時間に描いた絵がクラス代表に選ばれたそうで、市の美術館に展示された。実は昨年も選ばれて展示されたので、これってかなり珍しいこと？　ということで家族全員で美術館に観に行った。いろんな小学校から選ばれた絵が展示してあったけど、小学校名をみても、どこにある学校なのか想像もつかなかった。もっと市のことを勉強しなくちゃいけないな。 初体験 　夕方、走りに出かけるとき、娘を誘ってみた。最初は嫌がっていたけど、とうとうOKの返事。気が変わらないうちに急いで娘の自転車を出してスタートした。もちろん、少しでも楽になるようにスタート前にはタイヤの空気圧を調整した。コースは車が少なくて安全そうで、かつアップダウンが少ないのを選んだ。熊野高校の前を通って、県道呉瀬野線（174号）を通って苗代まで行き、ここからは生協ひろしま方面に下っていき、スーパーBIGの裏を通る約15kmのルートだ。途中のセブンイレブンでオレンジジュースを買ってやってなんとかヤルキを持たせながら走らせた。途中で何度かへこたれそうになりながら1時間44分で走った。家に着いたら、相当疲れたようだったので、しばらくは付き合ってもらえないかもしれないけど、次回が待ち遠しいな。
3月6（金）　　雨／晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ10.5km 距離累計：52.9km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	絶不調2 　朝起きたら偏頭痛アリ（泣）　まぁ、今日は雨なので最初から走る気もなかったけど、それにしても体調が最悪だ。そして今晩は久し振りに夜の仕事が入ったので体育館も無し。夜の仕事って言っても、危ないヤツじゃない。最近は不景気で皆定時で帰ってるから、なかなか使えないものが定時以降ならば使えたりするのだ。これって、実は有難い（笑）　てなことで、皆が帰ってしまった後でイソイソと仕事をした次第。定時前まではずっと準備で忙しかったので、ずっと頭痛のことは忘れていた。結局、仕事から帰ってから頭痛でのた打ち回ってるのだ。なんだか納得いかないなぁ。
3月5（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ10.5km 距離累計：52.9km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	絶不調2 　今朝も頭が痛かった。熱を測ってみると、36.2度。昨日よりも上がってるけど、病院に行ける体温じゃない。泣く泣く会社に出かけると、今日はずっと作業が待っていた。しかも昼からは社外に車を運転しての外出。この体調で一日中作業ってのは辛いものがある。明日はなんと夜の仕事が待っていそうだ。明日あたり倒れてしまうかも。もちろん、残業じゃなくてフレックスタイムだから、明日オーバーしたのは来週マイナスしなくちゃいけない。結局、給料は変わらないのね（泣） 今日はのんびり 　夜、偏頭痛がして大変だったけど、とりあえずノルマ達成のために体育館に行った。余りにも頭が痛いので、トレッドミルのスピードについていけない気がして今日はランニングコースを走ることにした。350mのコースを最低20周は走る積もりでスタートした。最初の10周は足の着地の度に頭がガンガンしてしまって顔をしかめながら走った。しかし、10周を越えたあたりから頭痛を感じなくなってきた。麻痺してしまったのだろうか？　そして、最初のうちはキロ7分あたりで走っていたのに、20周を越えたあたりからスピードが上がってきてしまい、最後の数周はほとんどダッシュ状態。それで30周走ってしまった。すなわち10.5kmだ。とりあえず今日のノルマは達成。
3月4（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ15.7km 距離累計：42.4km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	絶不調 　昨晩は早く寝たので、今朝は早い時間に目が覚めた。走ってみようかとも、ちょっとだけ思ったけど、調子が悪そうだったので諦めて寝続けた。結局、8時間も寝てしまった。8時間も寝るサラリーマンはいないだろうなぁ（笑） 　でも、いざ起きてみると、思ってたより調子が悪かった。とてもじゃないけど走るなんてとんでもないって感じ。体の節々は痛いし、吐き気も感じてしまった。やっぱり、B型インフルエンザだろうか？　熱を測ってみると35.6度。これじゃぁ、病院にも行けない。 今日もトレッドミル 　夜も早く帰ろうと思ったけど、今月も300kmを達成したいので、今日走らないとどんどん危なくなってくる。一日あたり10kmを目標にしたいのだ。今日は4日だから、40km達成がノルマだ。ということで、約14kmがノルマということになる。 　そこで、今日も会社の体育館に行ってみた。ちょっと走ってみると吐き気がするので、時速8kmあたりで走っていたけど、次第に調子が出始め、徐々にビルドアップしてしまった。それで合計15.7km走ってしまった。ノルマに対して、貯金が2.4kmもできてしまった。明日も調子悪そうだから、貯金ができるのはいいことだ。
3月3（火）　　雪／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング1.0km 夜：　− 距離累計：26.7km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　風邪？ 酒：　焼酎 間食：　×	雪 　今朝は雪。もちろん走られない。っていうか、まだ積もってはいなかったけど、雪を理由にやめた（笑）　代わりに夜はいつものように体育館で走ろうと思ったけど、今日は雛祭りだと気がついたので、早く帰宅することにした。昼過ぎから体がだるくなり始めた。もしかして風邪か？　季節的にB型インフルエンザかもという考えも頭をよぎる。先週末は息子の音楽発表会で市民会館に行ったので、人混みでうつされた可能性があるのだ。明日の朝発熱してたらアウトかも。 　ところで、萩往還の練習会を3月28日、29日に予定している。萩往還にはつい申し込んでしまったけど、このご時勢だからコストをかけたくない。だから今年はヘッドライト、バッグやウェア等の新調はやめる積もり。だから単なるコースの確認が一番の目的か。
3月2（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　スピードジョグ3.5km、ビルドアップ13.2km 距離累計：26.7km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　疲労 酒：　焼酎 間食：　×	休養？　トレーニング？ 　マジレースじゃなかったとは言え、昨日は10kmのレースを走ったわけで、いつもならば今日は休養のはずだ。まぁ、朝ランだけは休んだが、夕方になるとまったく疲れを感じなかったので、体育館に出かけてみた。昨日は社内の駅伝大会もあったので、これまで駅伝目的にトレーニングしてたのであろう人たちが減り、今日はかなり空いていた。しかし、1台しかないトレッドミルは利用者がいた。某球技の外国人の実業団選手だった。比較的時間が自由になるんだろから、我々のような一般人の使う時間帯に使わなくてもよかろうに（泣） 　待ってても空きそうになかったので、ランニングコースを走ることにした。10周ほど割りと速いペースで走った後、休憩がてらにトレーニングルームを覗いてみたら、トレッドミルが空いていた。すかさずトレッドミルに移動（笑）　ビルドアップで13kmほど走った。最後はキロ3分45分ペースだった。
3月1（日）　　晴 朝：　かきカキマラソン10km 昼：　− 夜：　− 距離累計：10.0km 体重：　68.9kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　疲労 酒：　ビール、日本酒 間食：　×	かきカキマラソン 　久し振りに「かきカキマラソン」に参加した。走った後は焼牡蠣を堪能できる大会だ。50個、せめて30個を目指していたが、25個で断念した。これ以上食べるには、かなり図々しくならなくちゃダメだ。気が弱い私にはこれで限界だった。 下の写真はカキが入っていたコンテナ。幅1800×奥行1000×高80くらいだろうか。これが8個あった。 下の写真はカキを焼いていた網。上の写真のコンテナ毎に4個くらいの網があったので、36個くらいか？ 下の写真は丸々太った焼カキ。 結局、有料の牡蠣飯や牡蠣バーガーも食べたので、40個くらいの牡蠣を食べたことになるかな。 かきカキマラソン 　ということで、ランの方はまったくダメ。以前は39分台とか40分台で走ってたはずなのに、今年は41分台だった。でも、記録は残っていないんだけど、一昨年よりは速かったかな？

　

2009年2月　走行距離300.1km

2月28（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：300.1km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　ふくらはぎ、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	音楽発表会 　今日は息子の音楽発表会だった。いつものように市民会館を借り切っての発表会。歌をうたって楽器を演奏してと、昨年より格段に進歩していたのには驚いた。
2月27（金）　　晴 朝：　ジョグ17km 昼：　筋トレ、ジョグ8km 夜：　− 距離累計：300.1km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　ふくらはぎ、左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	300km達成！！ 　今日は会社が休みだったので、前回と同様に妻と2人で呉市スポーツ会館に行った。ここのトレッドミルでできるだけ走る積もりだった。目標は15km。これだけ走れば、土曜日に10kmだけジョグすれば今月も300km達成となる。 　このスポーツ会館のトレッドミルは結構使い易くていいのだけど、一つ問題がある。それは、1回の使用時間が30分と決められていることだ。しかも、使用開始時刻をノートに記載してからスタートするというルールになっている。1時間ちょっと走れば15kmは達成できるけど、30分じゃ無理だ。でも、このノートには順番待ちのときにも名前を書くというルールになっているので、そのノートの順番待ちリストに名前を書く人がいなければ、誰も待っていないことになる。そこで、そのまま走り続けようかとも思ったけど、1時間以上も続けて走るのは憚れたので、40分くらいでやめた。これで8km達成！　余りにも汗をかいたので、ロッカールームで着替えてきたら、トレッドミルがまだ空いていたので引き続き走ることにした。そして次はさっきよりペースを上げて9kmも走ることができた。これで17kmだ。ここまでくると欲が出てきた。ノルマ達成まで残り8kmなのだ。 　スポーツ会館の食堂で妻と昼食を摂った後、またトレッドミルに向かった。今度は食後なので、少しペースを落として8km走った。これで朝昼合わせて25km走ったことになる。ということで、今月も残り1日残して300kmを達成できました。　8ヶ月連続の300km達成ということになる。ちなみに、2月の走行距離としては過去最高となった。やったね。これで明日はのんびり休養して、明後日の「かきカキマラソン」は焼牡蠣50個を目指します（笑）
2月26（木）　　晴 朝：　起伏ラン9km 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ15.8km 距離累計：275.1km 体重：　64.9kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　ふくらはぎ、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	久々の朝ラン 　急に焦り始めた。 　去年の7月から月間300kmをキープしているのだ。今月も300kmをクリアできれば、8ヶ月連続ということになる。しかし、残り3日間で50km！！　しかも、3月1日は「かきカキマラソン」があるため、いくらタイムは狙わないイベントとしての参加だとしても、ボロボロの状態で走りたくないので、その前日の28日（土）は練習を休んで休養にしたい。そうすると、今日を含めて二日しかないのだ。2月って28日間しかないのね（泣） 　明日の金曜日は会社を休む予定なのだけど、天気予報では終日の雨のようだ。そうなると、長距離を走るのは難しい。今日頑張っておかないと、連続300kmが途絶えてしまう（実は、どうでも良い記録だけど）。そこで今日は頑張って久し振りの朝ランをやってみた。昨日の夜、空城山公園で結構ペースを上げて走って疲れが残っていたけど、今朝も気持ちよく走ることができた。最近は実は調子が良いのだろうか？ 　仕事が長引いてしまったので、遅くなったけど、夜は体育館に行ってみた。いつものトレッドミルは他人が使っていたので、ストレッチをしながら空くのを待った。ようやく空いたトレッドミルで走ったけど、いつものようなキレががなく、最高で時速13.2kmまで上げて1時間走るのがやっとだった。かなり疲労が残っているようだ。その後はランニングコースで2.8kmほど走って終わり。今日は朝晩で24.8km走ったことになる。月間300kmまで、残り24.9kmだ。明日できるだけ走って、明後日の土曜日に軽くジョグできたら、300km達成できるだろうか。
2月25（水）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ16.1km 距離累計：250.3km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　ふくらはぎ、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	空城山公園 　今日も朝は雨でランオフ。最近、朝は雨ばかりだ。走らない言い訳になってうれしかったりして（笑） 　夜は空城山公園に行ってみた。最初は職場の後輩と5周ほど走って、その後は一人で5周走った。それ以降はクラブのメンバと会ったので、一緒にジョグ。最初のうちはのんびりとしたジョグだったけど、次第にペースがあがってきて、最後の1周はキロ3分30秒くらいのペースまで上がった。一人じゃ走れないペースを仲間と一緒に走れてよかった。
2月24（火）　　雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　BUp15.7km 距離累計：234.2km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　 酒：　焼酎 間食：　×	久し振りのトレッドミル 　今日も朝は雨でランオフ。今週はずっと天気が悪いようだ。いい言い訳ができてラッキー？ 　昨日はサボったけど、今日は体育館に向かった。久し振りにトレッドミルが空いていたので使ってみた。キロ5分から始めて少しずつビルドアップ。最後はキロ3分台に上げたかったけど、トレッドミルから異音が出始めたのでスピードを落とした。このトレッドミルってメンテしてるんだろうか？
2月23（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：218.5km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	ヤルキなし 　朝は雨でランオフ。そこで夜は体育館で走る積もりだった。しかし、定時前に終わるはずの会議が長引いてしまって疲れて諦めた。 　早めに帰宅して、家族と一緒に夕食を食べ、家族全員でお風呂に入った。人生において、こういうときが一番幸せなのかもしれない。給料が下がって大変だけど、こういうのもいいかな。
2月22（日）　　晴／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：218.5km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左腰痛 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	灰ヶ峰公園　自然観察会 　午前中は久し振りの灰ヶ峰公園の自然観察会に行った。12月は防府マラソンのために行けなかったし、1月は家族のインフルエンザ騒動で行けなかったのだ。今日は冬の虫探しだった。公園内に散らかっている朽木をくずしてクワガタ等の幼虫を探したら、なんと2匹も見つけた。帰りには他の方々が見つけた幼虫も頂いて、なんと5匹になってしまった。もちろん虫が大好きな娘は大喜びだった。果たしてこの幼虫たちは成虫になるのだろうか？ 　ちょうど、昼頃に観察会が終わった。予定では、ここから灰ヶ峰の山頂を経由して走って帰ることにしていた。そのために、服の下にはランニングウェアを着込んでいたし、シューズも持ってきてたんだけど、余りにもお腹が空いてしまったので家族と一緒に帰宅することにした。すると昼食を食べている途中に雨が降り出した。あのまま灰ヶ峰に走っていっていれば途中で雨に降られていたことになる。走らなくて正解だったのだろうか？　でも結果として今日は休養日になってしまったことは悔やまれる。
2月21（土）　　晴 朝：　LSD21.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：218.5km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　左腰痛 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	LSD 　今日はトレランの予定だったけど、先日届いたランナーズ誌でLSDの特集があったので、トレランをやめてLSDに変えた。自宅の裏山に上ったりしてペースは遅かったけど、3時間弱走った。 　結局は21kmほど走ったけど、満足はいっていない。満足いくように、もっと長い距離を走りたいものだ。
2月20（金）　　雨／晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　− 距離累計：197.2km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	休養 　今日は休養にした。夜いつものように体育館で走ろうかとも思ったけど、やめた。昨日の階段走の疲労が残っていたし、土曜日に走りたいから。今日頑張ると土曜日に起きられず、ダラダラと時間を過ごしてしまい、結局は夕方にお茶を濁すということになってしまうのだ。明日は頑張るぞ。
2月19（木）　　晴／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　階段走5km、筋トレ30分 距離累計：197.2km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ヤルキなし 　情けないけど、今日も夜だけトレーニング。しかし今日はいつものトレッドミルはやめてランニングコースを走ることにした。そのコースもいつものコースじゃなくて、観客席の階段の上り下りも入れて10周ほど走った。階段がかなり効いたようで、大腿四頭筋がかなり疲れてしまった。たまにはこういう練習もいいなぁ。その後は30分ほどマシンを使った筋トレ。もうスピードを要するような大会はないので、これからは筋トレの割合を増やしていく予定だ。
2月18（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　筋トレ15分間、のんびりBUp11.6km 距離累計：192.2km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	ヤルキなし 　朝ランは中止。起きられないわけではないのだが、なんだかヤルキがおきなくて惰眠を貪っている状態なのだ。早くランナー生活に戻りたいものだ。 　夜も相変わらずヤルキがなかっただけど、このままだと怠け癖がついてしまうので、体育館に出かけた。仕事が遅くなったので時間がなかったので、ちょっとだけ。まず筋トレで体を疲れさせておいてからトレッドミル。今日はのんびりペースでビルドアップにした。時速8kmくらいから始めて最後は最高速の16kmまで。最後は疲れたなぁ。
2月17（火）　　雪、晴 朝：　筋トレ40分、ジョグ10km、ジョグ5.5km 昼：　ウォーキング47分 夜：　− 距離累計：180.6km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	呉市スポーツ会館 　今日は休業だった。そこで、前回と同様に妻とトレーニングに行くことにした。今回行ったのは、呉市スポーツ会館。前回行ったオークアリーナは綺麗で快適だったけど自宅から遠いので、比較的近いとスポーツ会館に行ってみることにしたのだ。この会館自体は古いのだけど、器具は更新されているようで、古くて使いづらいというほどではなく、結構気に入った。トレッドミルの最高速度が時速20km（キロ3分）というのもよかった。それに、シャワーが無料だったのもよかった。今度も、ここに行ってみる予定。 お散歩 　まず50分ほどマシンで筋トレをして、それからトレッドミルに移った。このマシンは1回あたり30分と決められており、順番待ちの人はノートに名前を書いておくシステムになっている。私が使い始めた頃はちょうど人が減ってきており、ノートにも順番待ちの人がいなかったため、結局は44分ほどで10km走った。その後は昼食。スポーツ会館の食堂で食べたのだけど、学校の食堂のような感じで安価でよかった。味は値段相応ってところだろうか。昼食の後は再度とレッドミルで30分だけのんびりジョグ。今度は5.5kmだった。 　この頃になると妻がかなり飽きてきたようなので、スポーツ会館を出て、外を散歩することにした。呉市の街中って実は歩いたことがないため、色々と歩き回ってみると新しい発見があって面白かった。結局、47分ほど歩いた。
2月16（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　− 距離累計：165.1km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	休養 　今日は予定通りの休養日。 　昨日の吉備路マラソンだけど、いろいろとハプニングがあった。まず最初はサングラス。愛用のオークリーのサングラスが7kmあたりで壊れてしまったのだ。 　修理は不可能っぽかったので捨ててしまおうかとも思ったけど、長年一緒に走った思い出深いサングラスだし、これを買ったヤンボーさんの話では、捨てずにメーカーに送ると修理できるとのことだったので、とりあえずゴールまで持って帰ることにした。走りながら観察したところ、おそらく物理的には修理はできないと思う。まぁ、とりあえずヤンボーさんに相談してみよう。 　そして、20km手前あたりから股ズレがひどくなってしまったのだ。いつもは股にはワセリンを塗るのだけど、今日は大丈夫だと早合点して対策をしなかったのだ。そのため、血が滲むほどのひどさだった。今でも股の皮が剥げたようになって痛い。やっぱりワセリンを塗ればよかったと後悔している。この股ズレの影響は内股の皮が剥げただけでなく、もっと広く波及してしまった。股ズレが痛いのでガニマタになってしまって、思うように走れなかったのだ。しかも、これが原因かどうかよくわからないけど、足の着地もおかしくなってしまったようで、足裏にマメができてしまった。 　最後に、気温が高かったのでかなりの汗が出てしまった。普段から汗をかきやすい体質なんだけど、この日は気温が高く風も弱かったため、かなりの汗をかいてしまったのだ。そのため、体内の電解質が失われてしまい、手脚の痙攣が始まってしまった。途中で気付いて、給水を水からスポーツドリンクに切り替えたのだけど、これでは間に合わなかったようだ。ちなみに、夕食時後に体重を測った結果、1kgほど減っていた。これは昼食や夕食、そして晩酌の後なので、レース直後には4kg程度は減っていたと思われる。かなりの脱水症状だったのだ。 　ところで、今回の「そうじゃ吉備路マラソン」に参加した一番の理由は「かきもち」だった。以前、参加していたころは参加賞に「かきもち」があったのだ。これが大好きなので、今回も欲しくて参加したのだ。しかし、今回は参加賞に「かきもち」が入っていなかった。とてもショックだった。それで、妻が大会本部で聞いてくれたのだけど、あれは総社市の婦人会が作っていたそうで、国民宿舎で入手できるかもしれないとのこと。それで、帰りに行ってみたらありました！！　作ってるのは婦人会じゃなくて青年部だったけど、ようやく手に入りました。 　以前の参加賞だったのは、写真の左側の「赤米のかきもち」です。そして右側にあるのは、各種のかきもちが入ってるものでした。それぞれ500円でした。
2月15（日）　　晴 朝：　そうじゃ吉備路マラソン42.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：165.1km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　15.4% 体調：　左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	そうじゃ吉備路マラソン 　この大会は始めて走ったフルマラソンだし、初めてサブスリーを記録した大会で、とても思い出深い大会だ。それが2003年の大会を最後に中止になってしまっていたのだけど、2009年の今年、6年振りに復活したことを知り、思い出深い大会に久し振りに参加してみた。最近はフルマラソンのピークは防府において調整しているので、2月はまったく調整できていない。そこで3時間10分から15分あたりのゴールとよんでいた。 　スタートしてしばらくは調子もよく、ずっと30位くらいの集団の前の方で走っていた。心肺機能も脚力もまったく問題がなかったので、思わずペースアップしたかったけど、後半の落ち込みを予想してガマンした。このまま頑張ると3時間弱程度でのゴールとなる。予想をはるかに上回るタイムで嬉しかったけど、そう甘いものではなかった。フルマラソンは。 　異変が起きたのは20kmの給水ポイント。そこまではまったく問題なかったし、かなり余裕もあったのだけど、急に脚が止まってしまった。ほんとに信じられないほど突然だった。それまでは何も問題はなかったのに、突然に脚が止まってしまったのだ。それまでは集団の先頭あたりを走っていたのに、突然の失速で後続ランナーに抜かれ放題だった。そこからはペースが持ち直すことなく、どんどんペースが落ちていき、結局は最初から想定して3時間12分台でのゴールとなった。 　結果としては、想定通りのタイムでのゴールだし、よくできたレースだと思うけど、試合運びとしては最悪だった。元々、3時間15分弱を想定していたときは、最初から最後までのんびりと楽しみながら走る予定だったのだけど、今日は前半は突っ込んで走ってしまい、後半はボロボロにペースが落ちてしまった失敗レースだ。タイムは想定通りだったけど、内容は最悪の結果だった。
2月14（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：122.9km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　左腰痛 酒：　× 間食：　×	休養3 　明日は吉備路マラソン。今日はちょっと流しだけでもしておこうと思っていたのに、余りにも天気がよくて忘れてた。昼前から洗車三昧。久し振りにガラスにコーティング剤も塗ってみた。どうせ黄砂ですぐに汚れるんだろうけど、綺麗になると気持ちがいい。その後は先々週からやろうとしてまだやってなかった、障子紙の張替え。だけど、古い障子紙を剥がすのが大変で、かなり時間がかかってしまった。それで今日は剥がして乾かすところまでにした。貼るのはいつになるかなぁ。
2月13（金）　　晴／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.9km 夜：　− 距離累計：122.9km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左腰痛 酒：　× 間食：　×	休養2 今日も調整のための休養日。昨日からアルコールを抜いているので、少し体重が減ってきた。要するに、いつもの体重は焼酎を1リットルくらい飲んで、それで1kg体重が増えているだけなのかもしれない（笑）
2月12（木）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：122.9km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左腰痛 酒：　× 間食：　×	休養 　週末は吉備路マラソンに参加するので、今日から休養にした。吉備路は記録はまったく狙っておらず、3時間10分から15分程度を目標に気持ちよく走る積もりだ。だいたい、スタートが10時だということをさっき気付いたのだけど、1時間前に会場に着くためにには自宅の出発時間は6時では厳しいかもしれない。果たして間に合うのだろうか？　参加賞をもらうだけだったりして（笑）
2月11（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ16.9km 距離累計：122.9km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛、筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	空城山公園 　いつものように朝は走られなかった。代わりに夜は空城山公園に行った。なんだか体が思うように動かなかったけど、とりあえず外周路を22周ほど走った。 　とりあえずこれで吉備路前の調整は終わり。もちろん今回は記録を狙うような調整はできていないので、3時間15分程度の予定。
2月10（火）　　晴 朝：　起伏ラン9km、ウォーキング5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：106.0km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左腰痛、筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	ウォーキング 　今日は勤務実績の締日だった。それで、これまで溜まった残業時間の消化のために今日は昼からの出勤となった。予定では20kmほど走ろうと思っていたけど、今週末は吉備路マラソンがあるわけで、疲労を溜めないためにもそれは諦めた。そして代わりに何をしようかと考えたらウォーキングが思い浮かんだ。それで、午前中に買い物に行くといっていた妻を誘って買い物に歩いていくことにした。 　しかしながら、10時には自宅にいる必要があった。実は、楽天の某ショップで10時からの販売開始のものがあり、10時には自宅にいる必要があったのだ。そこで10時まで軽く走ることにした。コースは久し振りに絵下山山頂往復。いつもは底の厚いジョギングシューズを履いているんだけど、今日は久し振りにターサージャパン（もちろん練習用の古いやつ）を履き、スタートした。上りも下りも頑張って走ってみたが、いいスピード練習になったと思う。これからもこのコースで頑張るかな。 　10時の楽天ショップでの買い物を終えてから、お買い物ウォーキングにスタートした。しかし、30分ほど歩いたところまだ半分も歩いていないことに気がついた。このままでは午後からの出勤に間に合わなくなるので、引き返すことにした。結局、47分間のウォーキングになってしまった。ところで、妻は昨日の市営体育館でのトレーニングと、今日の約50分間のウォーキングに付き合ったわけで、明日から筋肉痛で大変だろうなぁ。
2月9（月）　　晴、雨 朝：　ジョグ10km、筋トレ1時間、自転車10分 昼：　− 夜：　− 距離累計：97.0km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　左腰痛、筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	オークアリーナ 　今日は先週の休日出勤の代わりの代休。今日は子供たちが出かけた後、妻と一緒に出かけることにした。行った先は、呉市総合体育館「オークアリーナ」だ。ここにトレーニング施設があるらしいので行ってみた。写真では立派なトレーニング室があったので期待していったら、意外にも狭い部屋だった。しかし、2003年にできた施設なので、マシンも比較的新しく清潔だったのは良かった。それにしても、昼前から開始したんだけど、部屋が暑くて大変だった。トレッドミルは時速16kmまで上げられ、しかも傾斜が+5%まで変えられたので、それは良かったけど、すぐに汗ビッショリになってしまって大変だった。 　トレッドミルで10kmほど傾斜を変えたりしながら走ったあとはマシンで1時間ほど筋トレをした。これでまた明日から筋肉痛だろうな。夕方からは子供たちのスイミングスクールの送り迎えで時間が潰れた。ちなみに、娘は既にクロールと背泳ぎができるので、今は平泳ぎをやっている。息子は背泳ぎの初期の段階だ。
2月8（日）　　晴 朝：　ジョグ15.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：87.0km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　左腰痛、筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	見学 　今朝は、ひーろさんと早朝から走ろうという計画があったけど、予定通り起きられなかった（笑）　昨日、実家で飲んでしまったのだから当たり前かも。それで、9時頃からのんびり走りに出かけた。でも、一昨日までの好調とは裏腹に、今日は絶不調。脚というか、体全体が重くてペースが上がらなかった。結局はキロ6分弱のペースで15km走っただけ。 　昼前、ようやく農作業をしていた、ひーろさんと合流した。実は、農地をお借りして農作業を始めようという案があるのだけど、庭のプランターだけで作業ができなくて困っていたのに、果たして畑でやっていけるのかどうか疑問だという意見が家族から上がった。もうちょっと考えてみるかな。
2月7（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：71.9km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　左腰痛、筋肉痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	棚 　先週の土曜日に発熱し、日曜日に休日診療でインフルエンザとわかった娘がそろそろ熱が下がってきたので、かかりつけの病院で治癒証明をもらった。周囲の友人たちに聞いてみても、普通は数日休んだだけで学校に行くらしいのだけど、うちは大事をみて１週間ほど休ませたことになる。 　昼からは洗面所の棚を取り付けた。ここ数年間ずっと、棚のことを考えて続けていたのだけど、結局は突っ張り棚になってしまった。理由は欲しいサイズの木材がなかったことが一番の理由。そして二番目の理由は突っ張り棚でなんとかなることがわかったからだ。とにかく、これで棚が出来上がったので、入居以来ずっと散らかっていた、洗面台の下の整理ができた。 　夜は実家にオヨバレ。また食べすぎ＆飲みすぎみたい。また太ってしまった。
2月6（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　p走20.2km 距離累計：71.9km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　15.4% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	休日 　不景気のため、今日は休業だった。そこで朝から走る予定だったんだけど、昨晩の筋トレの影響で筋肉痛がひどくて朝ランはできなかった。代わりにお買い物。これから休日が増えるので、これまで気になってたのに出来なかったことをやる予定だ。そこで今日買ったのは障子紙。和室の障子を息子が指を突っ込んで破いてしまっていたのだが、これまでそれを治す時間がなかったのだ。この連休中に張り替えようと障子紙を買ってきた。これで週末は遊べるかな。それ以外に、洗面所の棚を作りたいし、外の倉庫の整理をしたいし、自転車の整備をして走り回りたいし、いろいろとやることはあるかな。とにかくお金をかけずにやることを考えていこう。 　夕方になって、少しだけ筋肉痛が軽くなってきたように感じたので走りに出かけた。それでも最初のうちは脚が重くて動かなかった。キロ5分弱のペースだろうか。それでも折り返してからの復路はかなり体が動くようになってきて、キロ4分程度のレースペースまで上げることができた。結構、調子がよかった。
2月5（木）　　晴 朝：　p走17km 昼：　− 夜：　ジョグ3km、筋トレ50分間 距離累計：51.7km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	久し振りの朝ラン 　今日は残業時間調整のために遅出だった。そのため久し振りに朝ランができた。ちなみにスタートは午前9時。さすがにこの時間にはクルマのウインドウの凍結も溶けていた。このコースの3km地点あたりに駅伝で有名な熊野高校がある。3.5km走った頃に熊野高校の体育の授業だろうか高校生が走っているのが見えた。ちょっとだけ彼らと併走。かなりペースが上がってしまって疲れた。 　夜は体育館。筋温を高めるために3kmほどジョグ。その後はマシンでの筋トレを50分ほどやった。明日は筋肉痛だろうな。
2月4（水）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ20.7km 距離累計：34.7km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	空城山公園 　夜、久し振りに会社近くの空城山公園に行った。今日は何故かクラブのメンバーが集まったようで、かなりの数のメンバーが走っていた。ここには多少のアップダウンを含む768mの周回コースがある。そのコースを27周ほど走った。実は、クラブのメンバーのKさんも走ってて、いつもKさんは26周走っているということを聞いたので、1周だけ多くしてみたのだ。それで勝った！　と思っていたら、後から練習を終えたメンバーが28周走っていた。Kさんには勝ったのに、他のメンバーに負けたことがショックだった。
2月3（火）　　晴 朝：　− 昼：　階段10階×4往復 夜：　ジョグ14km 距離累計：14.0km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	死んでる？　実は健康？ 　今朝の体温も36度なかった。自分が本当に生きているのか心配になる（笑）　ということで、今日も会社を休めなかった。熱があれば休めるのになぁ。それにしても体がだるい。本当にインフルエンザじゃないのかなぁ？　心配だ。 　熱がないようなので夜は体育館に行った。いつものようにトレッドミルに向かうと先客がいた。それで今日は久し振りに周回コースを走ることにした。350mのコースを40周の予定で走り始めたら約20周ほど走った頃に友人がやってきた。どうやら、この友人がトレッドミルを使ってたらしい。でも決めたことはやりたかったので、そのまま40周まで走ることにした。この友人と一緒に走ったので、ペースを落とすことなく最後まで走ることができた。まぁ、病み上がりにしては上出来だろうか。
2月2（月）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.9km 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	インフルエンザ２ 　朝からボロボロ。会社を休もうにも、熱はまったくない。熱がなければインフルエンザでもないので、マスクをして会社に出かけた。もちろん、朝ランはなし。 　そして夜は遅くまでずっと作業で残業。もちろん、夜ランもなし。まぁ、こういうときもあるさ（泣）
2月1（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	インフルエンザ とうとう、娘がインフルエンザにかかったらしい。先々週は妻と息子が罹ってしまったが、既に全快している。残る2人は生き延びたと思っていたのに、今度は娘がどこかでもらってきたらしい。今年のインフルエンザはA型が大流行していて、ソ連A型と香港A型の両方に罹る人もいるらしい。先々週の息子の罹ったのと、今回の娘の罹ったのが同じ型であればいいのだけど、もし違っていれば、また家族に蔓延してしまう。神様、お願い。同じ型にしておいてね。 　といっても、今回も私は罹らないのだろうか？　昨日あたりから体がだるく、腰も痛い。熱が出てるかと思って測ってみると、37度を越えていた。こりゃ、明日は会社を休むしかないか（もちろん、人にうつさないために休むのだ！）と思っていたら、寝る前頃には36度を切っていた。やっぱり休めないみたい（泣）

　

2009年1月　走行距離304.3km

1月31（土）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：304.3km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	情けない 　今日は休出。最近の不景気で、うちの会社は残業も休出もゼロになっている。実は、これでいいこともある。残業や休出が頻繁にあった頃には借りられなかったものが、今では割りと簡単に借りられるのだ。それは当たり前だ。誰も休出できないので、土日には誰も使っていないからだ。しかし、これでラッキーと思ってはいけない。今日やった休出や、休出での残業（実は、帰りが相当遅くなってしまった）の手当てはもらえるのだろうか？　おそらくダメなんだろうな。ダメだから、みんなが休出をしなくなって（できなくなって）、借りられるようになったんだろう。ということで、今日の休出は泣き寝入りなんだろうな（泣） 　てなことで、今日は朝も早くて帰りも遅かったので、とてもじゃないけど走られませんでした。ついでに、あまりにも疲れてしまったので、禁酒もできずにアルコールに溺れてしまいましたとさ。
1月30（金）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：304.3km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　12.3% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　ビールたくさん 間食：　×	情けない 　今日は飲み会。もちろん、クルマじゃなくてバスでの出勤になるわけで、クルマのときよりも30分も早く家を出る必要があった。ほんとは早起きして走る予定だったけど、どうしても準備ができなかった。まぁ、こうなるのはわかってはいたんだけど、それにしても情けない。 　実は、土曜日の明日は休出だ。そのため、飲み会も一次会で切り上げて帰ってきた。二日酔いでも仕事自体はなんとかなると思うけど、問題は通勤なのだ。土曜日はバスのダイヤがよくないために、どうしてもクルマで出勤する必要がある。ということで、深酒してしまうわけにはいかないのだ。明日の朝のために一応は、アルコール量を減らしてみたけど、果たして早起きできるだろうか？　おそらくダメだろうな。万が一、早起きできたとしても、29kmを走るのは不可能だ。実は、今年の目標は以前のように年間で4000kmを走ることなんだけど、そうすると毎月333kmがノルマなのだ。明日がんばっても13kmだろうから、16kmの未達ということになる。目標をたててすぐに未達になるのは情けない。 　ちなみに、今日は自分で自分に感動している。飲み会から帰ってきて、一滴もアルコールを口にしていないのだ。いつもなら、一人で自宅で二次会をやってしまうのだけど、今日は違った。まぁ、明日の朝の二日酔い運転をしないためには当たり前なのだけど、それにしても成長したもんだと感動してみたりして（笑）
1月29（木）　　晴 朝：　山登りジョグ6km 昼：　ウォーキング2.9km 夜：　BUp10km＋ジョグ5.1km 距離累計：304.3km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎200ml 間食：　×	ちょっとだけがんばった 　今朝もやめてしまいたかったけど、なんとかがんばってみた。絵下山中腹までの往復ラン。 　夜は体育館に行ってみた。今日もビルドアップの予定だったけど、10kmほど走ってキロ4分ペースになったところで疲れてしまって諦めた。その後は5kmほどペース走して御終い。
1月28（水）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：283.2km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎200ml 間食：　×	寒かった2 　情けないったらありゃしない。今朝も早起きしたのにダラダラしてて走る機会を失ってしまった。一応、ウルトラランナーなので5kmや6km走っても仕方ないのだ。準備や後片付けの手間を考えると、パジャマのままで部屋の中で筋トレをしてたほうが余程効率がいいと思う。ということで、今日も朝ランは中止。 　本来ならば、夜は体育館に行くところだけど、週末に作ったメガネが出来上がったので受け取りに行った。おかげで今日は休養日になってしまった。最近、休養日がやけに多いなあ。
1月27（火）　　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　BUp11.75km、筋トレ 距離累計：283.2km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎250ml 間食：　×	寒かった2 　一応は早起きしたけど、余りにも寒くて家を出られなかった。最近、根性がないなぁ。 　代わりに会社帰りに会社の体育館のトレッドミルでビルドアップをやった。走ってると、これまで見かけたことがないオッサンがトレッドミルの横に突っ立てた。早くやめろという無言の圧力か？　余りにも鬱陶しいので早々と切り上げて筋トレマシンにうつった。 　ちなみに、そのオッサンは私がトレッドミルを明け渡した後、10分ほど走っただけで終わった。ウェアはダサかったけど、フォームはそれなりに安定して綺麗だった。昔走ってた元ランナーが暇の解消にランニングを再開したってところだろうか。
1月26（月）　　曇 朝：　ジョグ20.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：271.4km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	寒かった 　今日は有休だった。もちろん、そんな日に早朝ランをする必要はない。9時過ぎあたりから走ろうと思っていたけど、一向に暖かくならなかったので躊躇していた。もうやめてしまおうかとも思ったけど、なんとか頑張って（真実は妻に怒られたからだけど）昼前に走りに出かけた。ペースは昨日よりもキロ当たり1分ほど上げてみた。なんとか走ることができてよかった。 ピスト 　ところでこのコースは以前からピストバイクをよく見かけていた。そして今日はサポートカー（先導車）が一台とバイクが数台いた。数えたところ、人数は7人ほど。平日の昼間っから団体で練習してるってことはサラリーマンじゃなくて学生かプロなのかな？　とにかくブレーキのないピストバイクを先導車のリアバンパーすれすれで公道で走るなんてのは馬鹿げてると思う。公道だから、脇道からクルマが出てくることもあるだろうし、歩行者が飛び出してくることもあるはずだ。そういうとき、先導車は急ブレーキをかければ事故を回避できるとは思うけど、先導車へのバイクの衝突は火を見るより明らかだ。ブレーキのない自転車が公道を走ること自体が法律違反なんだし、せめてもっとクルマの少ない道路でやってほしいものだ。
1月25（日）　　雪/曇 朝：　− 昼：　ジョグ22.9km 夜：　− 距離累計：251.2km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　16.4% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	のんびりと 　今朝は雪だった。闇雲に走りに出かけてもろくな事がないので、買い物ついでにコースの状況を確認してみた。すると、歩道のには雪が大量に残っていて走れるような状況ではなかった。そのため、昼過ぎまで走るのを諦めた。 　夕方になってから走り始めた。ロードを走るのは久し振りなのでペースを上げずにのんびりと走った。キロ6分弱ペースで約23kmほどのジョグ。
1月24（土）　　晴/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：228.3km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	休養 　昨日は久し振りに走ったので今日は休養日とした。何事も無理はよくない。そして今日は家族で朝からお出かけ。行ったのは、広島輸入車ショウだ。東京モーターショーよりとは比べ物にならないほど規模は小さかったけど、歩く距離が少なくていろんな車が見られるのは良かった。
1月23（金）　　晴/曇 朝：　ジョグ6km 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　のんびりBUp18.0km 距離累計：228.3km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	お久し振りね2 　朝はやっぱり早起きできなかった。というのは真っ赤な嘘で、早起きはできたのだ。しかし、目覚まし時計を止めてまた寝てしまっているのが事実。なんだか情けない。実は、最近はいつもそうなのだ。 　しかし今日はいつもと違った。時間がないことを理由に、いつもならば諦めるところを、スタートしたのだ。やっぱり、やるのとやらないのとでは大違いなのだ。走ったのは絵下山の中腹まで。最初のうちは久し振りのロードだったので、体がフラフラして走りにくかったけど、後半はなんとか調子が出てきた。 　夜は今日も体育館に行った。約1時間半ほどのビルドアップで18km走った。
1月22（木）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　のんびりBUp15.1km 距離累計：204.3km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	お久し振りね 　ようやく家族の調子がよくなってきたので、今日は久し振りに会社の帰りに体育館に行ってみた。ほんとに久し振りだったので、どうやって走っていいか忘れてたほど（笑）　とにかくフォームがぎこちなくてボロボロだった。脚を着く度に体がフラフラするのでトレッドミルから落ちてしまわないか心配になるほどだった。最初のうちはペースを落としてジョグだけにしようと思っていたのに、少しだけ調子が出てきたのでビルドアップに変更してしまった。結局はキロ4分まで上げて走った。
1月21（水）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.9km 夜：　− 距離累計：189.2km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	家族がダウン3 　夜、今日こそは体育館に行こうと予定していたけど、今日も家族が調子悪いらしい。諦めて帰った。こんな日は速く帰らないとね。
1月20（火）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.9km 夜：　− 距離累計：189.2km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	家族がダウン2 　今日も朝晩ともにランニング中止。しばらくおとなしくしてるしかないかな。
1月19（月）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　− 距離累計：189.2km 体重：　69.4kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎、ワイン 間食：　×	家族がダウン 　週末から息子が熱を出している。彼の場合、とっても元気だから、寝込んではいないし、見た感じでは健常に見える。しかし熱を測るとずっと38度を越えているのだ。そのため今日は幼稚園を休むとのこと。 　ということは、風邪等のウィルスが家の中に蔓延しているということだし、昨晩あたりから家族全員が喉の痛みを訴えている。風邪？　インフルエンザ？　こんな調子で走って体力を消耗してしまうと、ひどい病気にかかりそうだから今日は大人しくすることにした。夜は体育館に行こうとウェア類も用意していたけど、それも中止だ。「後悔先に立たず」って言うしね。
1月18（日）　　晴/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：189.2km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎、ワイン 間食：　×	割引セール 　近所のスーパー「THE BIG」の割引セールがあった。毎年あるんだけど、年賀状の番号による割引だ。30%OFFから5%OFFまであるんだけど、今年は10%OFFが当たった。ちなみに、この当たり番号は予想通りで、使わずに確保していたものだった（笑）　これを使うために、午前中はショッピングのために朝ラン無し。まぁ頑張って朝起きしてもよかったけど、昨日のトレランの影響か、お尻の辺りの筋肉痛が残っていたのだ。これがトレランの効果っていうか、効能なんだと思う。 　以前は近所のガーデニングセンターの割引で5割引があった。当時は2年連続で割引の年賀状をゲットしたんだけど、2年目は買った年賀状の中に、それらしい番号があったので確保していたものだった。最近はこのお店の年賀状割引がなくなってしまったのが残念だ。 　昼からは「ひろしま男子駅伝」の観戦。広島は12位だったけど、アンカーの岡本の頑張りには驚かされた。1位長野の上野は後半で調子が悪かったようだからダメとは思ったけど、秋田の松宮（コニカミノルタ）や福島の佐藤（中電）のような有名選手が区間賞を取るものだと思っていたら、彼らを抑えて広島の岡本選手（中電）が区間賞をとったのだ。ほとんどテレビには映らなかったが残念だった。 　駅伝が終わったら走りに出かけようと思っていたのだけど、体がだるくなってきたのでやめることにした。実は昨日から息子が風邪をひいて寝込んでいたのだ。おそらく風邪がうつったのだと思う。喉も痛くなってきた。○○だから風邪はひかないと自信をもっていたけど、風邪をひくときはひいてしまうらしい。とにかく大人していよう。
1月17（土）　　晴/曇 朝：　トレラン19.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：189.2km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	トレラン 　先週は高校サッカーのテレビ放映に見入ってしまって走られなかったので、今週末こそはトレランをやりたかった。そこで、今日は絵下山から呉市の野外活動センターと烏帽子岩山をを経由して鳴滝あたりで折り返すコースを予定していた。しかし、呉市野外活動センターの手前で天狗城山への標識に魅入られてしまって、そっちにコースをへんこうしてしまった。すると、ランナーが走るコースじゃなかった。おかげで山の中を走り回った挙句、野外活動センターまで行かずに終わってしまった。
1月16（金）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　のんびりBUp15km 距離累計：170.0km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	早起き２ 　昨晩、なぜか息子がベッドの隣にもぐりこんできた。朝起きてから聞いてみると、トイレに行った後に二段ベッドの階段を登るのが億劫だったとのこと。隣で静かに寝てくれれば可愛いんだけど、隣の親を殴る、蹴る、布団をめくる、とやりたい放題。おかげで寝られなかった。と、朝起きられない言い訳でした（笑） 体育館 　昨日走られなかったので、今日は体育館に行った。トレッドミルには先客がいたので、ちょっと待ってから開始。のんびりペースのビルドアップで15kmだった。
1月15（木）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：155.0km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　ワイン、焼酎 間食：　×	早起き 　今朝も起きられなかった。最近、甘えてばかりいるように思う。がんばらないといけないな。 　夜は、最近では習慣になった、体育館に行く予定だったけど、仕事が長引いてしまったので、潔く諦めた。なんだかストレスが溜まりまくったので、走るよりも飲む方に逃げたくなったのだ。なんだか、どんどん人間が壊れていくような気がする。
1月14（水）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング3.0km 夜：　のんびりBUp16.2km、筋トレ 距離累計：155.0km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	早起き 　今朝もとても寒かった。怠けず、マジメにやるってことは非常に重要だと思う。きっとランニングの神様は我々を見てくれているのだ。ここで頑張らなくっちゃダメだとはわかってはいるんだけど、どうしても体が思うように動いてくれない。 　今朝も起きられなかった。一応は目覚めたんだけど、娘の登校時間直前に目覚まし時計をセットして寝直してしまった（笑）　調子が悪かった昨年でも、娘の登校時間には走り終えて帰宅していたというのに、最近は起きることもできなくなってしまった。ランナーとしてだけでなく、親としても情けないと思う。なんとかしなくっちゃ。 　なんとかギリギリのところでランナーでいるために、夜は今日も体育館に行った。昨日と同じようなペースで16kmほど。徐々に調子が戻ってきたか？
1月13（火）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　のんびりBUp17.2km 距離累計：138.8km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎 間食：　×	のんびりトレッドミル 　昨晩飲みすぎたからか、朝は起きられなかった。昨晩はビール／日本酒／焼酎を飲んだわけで、買い置きのワインが加わらなかっただけ、可愛いってところだろうか（笑） 　朝走らなかった代わりに、夜は体育館に行った。のんびりペースのビルドアップで17.2km走った。走った後は筋トレをする予定だったけど、余りにも寒くてそれは諦めた。 サンフレッチェ下部組織について 　昨日はテレビで応援していた広島皆実高校だけど、ニュースによると、サンフレッチェ広島の下部組織の構成員が複数いるとのことだった。それを聞いて、応援したことを後悔した。サンフレッチェ広島の下部組織と言えば、練習会で陸上トラックの予約をしているときに、一言も断りもなくトラック内側のサッカー場の使用時間を無断で延長されたことがある。しかも、彼らがドロドロのスパイクシューズで陸上トラックを横切ってくれたおかげでトラックは使い物にならないほど泥だらけになっていた。 　無断で他人の予約時間に割り込んだことを詫びることなく、しかもトラックを泥だらけにしたままで帰ろうとしたので、責任者と思われる人に苦情を言ったら、その責任者を含む数人がトラックを箒で掃除をし始めた。ちなみに、その掃除をしている時間も我々の予約時間なのだ。本来ならば、自分たちの予約時間に掃除を済ませるべきだし、もっと言えば、トラックを横切るときは敷いてあるマットの上を通るべきなのだ。そういうマナーを守らず、しかも、責任者たちに掃除をさせておいて、子供たちはゲラゲラ笑いながら着替えていた。彼らにはスポーツをする資格なんてないと思う。 　後日、芝生の養生期間中にトラックで伴走の練習会をすることになり、管理人に何度も予約のことを問い合わせたら、「絶対に誰にも使わせません」とのことだったので、ブラインドランナーにわざわざ他市から来て頂いて伴走の練習会をやろうとしたら、サンフレッチェの下部組織が芝生で練習をしていたこともあった。このとき、管理人に苦情を言ったら、上からの圧力があったことを認めた。これらの事件以降、サンフレッチェ広島のことが大嫌いになってしまった。広島皆実高校の優勝は称えてやりたいけど、サンフレッチェ広島の下部組織と密接な関係があるのだとすると、「クソ食らえ」だね。お前ら、スポーツをやる資格なんてないぞ！！　スポーツの前にマナーのことを学ぶべきだ
1月12（月）　　晴/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：121.6km 体重：　70.1kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎、日本酒、ビール 間食：　×	広島皆実！ 　昨日は寒くて家族でのトレッキングができなかった。そこで、今日こそは朝から近所の山に登って料理をして食事をすることにした。そして夕方からは子供たちのスイミングスクールがあるので、家からトレイルランをしてプールまで走ることにした。先週はプールの時間に間に合わなかったので、今日は先週よりも1時間ほど早くスタートする予定だった。 　しかし、朝起きて登山の準備をしようとしている頃に外の寒さに気がついた。昨日よりも寒かった（笑）　そこで今日もトレッキングは中止となった。代わりに、これまで行ったことのなかったデパートに家族でウィンドウショッピングに行ってみることにした。開店してしばらくは人出が多そうなのでやめていたのだ。今日行ってみたら、適度な人出で快適だった。デパートで2時間ほど時間を潰した後、昼食は今日もラーメン。月曜日はいつものお店が、替玉無料なのだ。そこで、2回も替玉してしまった（笑）　おかげで、この連休も激太りしてしまった。 　帰宅して、さて走りに出かけようとしていたら、高校サッカーをやっていた。しかも今日は広島の皆実高校の決勝戦だ。広島市内には6つの普通科の公立高校がある。今は微妙に違うらしいけど、以前は市内6校を受験する場合は、希望校のリスト（順番）を提出しておいて、試験合格後にどこに行くことになるかは抽選で決まることになっていた。私は運よく第一志望校に行くことができたけど、抽選の運が悪ければ皆実高校に行っていたかもしれないのだ。そういう意味から、皆実高校には非常に親近感を感じていた。その皆実高校が広島勢41年ぶりの決勝戦進出と聞いて、非常に興味を持っていたんだけど、鹿児島城西との接戦に見入ってしまって、テレビの前から離れることができなくなってしまった。おかげで今回の連休の一番の予定だったトレイルランは中止になってしまった。 　テレビ観戦のあとは子供たちのプール観戦。今月末は進級テストらしいけど、今回は大丈夫かなぁ？
1月11（日）　　晴/曇 朝：　ジョグ15.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：121.6km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　焼酎、日本酒、ビール 間食：　×	久し振りの朝ラン 　昔、フルのベスト更新を目指していた頃は、平日よりも休日の方が頑張っていた。当時は、家族が起きてくる前に走りに出かけて帰ってくるのが自慢だった。ランニングの後はもちろん家族サービスだ。ランニングのために家族を犠牲にしていないのが自慢だったのだ。しかし、最近は子供たちが学校に行くようになって早起きをし始めたこともあって、朝ランの出発前に子供たちが起きてきてしまって、そのままダラダラとスタートが遅くなっていた。 　そんな中、今日は頑張った。まぁ、スタート前に妻は起きてきてしまったけど、子供たちが起きてくる前にスタートすることができたのだ。ちょっと感動した（笑） 食べ放題 　今朝久し振りに早起きして頑張ったのは、予定が詰まっていたからだ。今日は久し振りに近所の山を家族でトレッキングをして、山で昼食を作って食べようと計画していたのだ。それで、早く帰宅して、山用の調理道具の準備をしようとしたのだ。しかし！！　今日は雪がちらついて寒いから、トレッキングはダメだと反対されてしまった。折角頑張って早起きして朝ランしたのに、残念ながら久し振りにトレッキングが中止になってしまって残念だった。その代わりに、なんと、坂町の「食べ放題」のレストランに行くことになってしまった。山で食べる昼食の真反対の行事となってしまった。おかげでお腹一杯に食べてしまった。また太ったな（泣）
1月10（土）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ジョグ18km 夜：　− 距離累計：106.5km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　14.5 % 体調：　右ハムスト痛、左腰痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	今日もがんばった 　夕方、ようやく時間がとれたので走りに出かけた。スタートは午後4時半過ぎ。午後6時を回ると真っ暗になるので、猶予は1時間半弱しかない。キロ5分ペースで考えると18kmだ。昨日と同じコースを頑張って走ることにした。 　以前、調子のいい頃は、平日の早朝は毎日このコースでペース走をしていた。そして、土日はもっと長くてアップダウンのあるコースを走っていた。しかし、最近は平日の朝走ることができても13kmだけ。そして土日にやっと18kmを走るだけだ。こんなことだから、防府も思うように走れないわけだ。ランニングって練習の結果が直接出るのが面白い。やっぱり、もっと頑張らなくちゃいけないな。
1月9（金）　　晴/曇 朝：　ジョグ18km 昼：　ウォーキング2.9km 夜：　− 距離累計：88.5km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　14.7 % 体調：　右ハムスト痛、首痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	久し振り 　昨日の残業の代わりに今日は遅出の早帰り（笑）。ということで、朝は以前よく走ってた18kmのコースを走った。さすがに調子は悪かったけど、とても気持ちよく走られた。 久し振り2 　定番の18kmのコース上の民家のガレージに白黒パンダのAE86が停まっている。もちろん、ナンバーは86（笑）　こいつはいつ見ても停まっているだけだ。しかし、午前6時前頃にランニングをしてた頃は、毎朝のように走っている86と擦れ違っていた。おそらく、朝早くから走り回っているんだろう。最近は、私が早起きできなくて早朝ランから遠ざかっているので、ずっと走っている86を見ることができなくなっていた。そして今日。午前8時頃に走っていると、なんと86と擦れ違ったのだ。しかも2回も！！　今日も走りまわってたみたいだ（笑）　久し振りでうれしかった。
1月8（木）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：70.5km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　14.5 % 体調：　右ハムスト痛、首痛 酒：　焼酎 間食：　×	また 　昨日の疲れが残っていたのか、今朝は起きられなかった。まぁ、こういうときは体育館で走ればいんだ！！　と決意して、荷物を持って出社した。しかし、急な残業が入ってしまって体育館に行けなかった（泣）　今日の残業の代わりに明日は少し遅く出社する予定だけど、走られるかな？
1月7（水）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　のんびりBUp11.3km、筋トレ 距離累計：70.5km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　14.7 % 体調：　右ハムスト痛、首痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	初体育館 　月曜日のトレランの影響で今日もまだ脚の筋肉痛が残っている。そこで朝ランは中止して体育館で夜ランに行った。今日もトレッドミル。しかし、今日は調子もよくないので、いつもよりペースを落として走った。1時間で11kmとは、かなり遅いペースだ。その後で20分ほど筋トレして御終い。
1月6（火）　　晴/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：59.2km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　13.5 % 体調：　右ハムスト痛、首痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	とうとう 　冬季連休が終わってしまった。いつまでも休んでいたかったけど、この不景気の折り、休んでばかりはいられない。昨日の夕方のトレランの影響か、筋肉痛がひどい。主に、大腿四頭筋に痛みを感じるため、おそらく下り坂の影響だと思う。なんだか、ロードでの練習と山での練習では体への影響が異なるように思う。これからは、山／ウルトラ用の筋トレを頑張らなくっちゃいけないかも。
1月5（月）　　晴/曇 朝：　− 昼：　トレイルラン＋LSD 28.7km 夜：　− 距離累計：59.2km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　14.2 % 体調：　右ハムスト痛、首痛 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	今年初のトレラン 　昨日はハムストに肉離れに似た痛みがあったためにランオフにした。今日は少しだけ痛みが治まってきたので、のんびりトレイルランでもやる積もりだった。しかし、朝起きたら寝違えたみたいで首が回らなくなっていた。この時点で朝のランは諦めた。 　昼から走ろうと思っていたら雨。まぁ、そんなにヤルキもなかったので、恵みの雨ってところか（笑）　そうこうしているうちに、3時頃には晴れてきたので、思い切って走りに出かけた。コースは近所の絵下山に登って、そこから中国自然歩道沿いに烏帽子岩山まで縦走。烏帽子岩山から鍋土峠を経由して吉浦駅前まで降りた。そこからは国道31号線沿いに坂駅まで走るコースだ。坂には子供たちのプールがあり、今日の夕方はスイミングスクールがあったので、現地で合流する予定だった。しかし、国道31号線のコースがあまりにも長くて家族との待ち合わせに遅刻してしまった。おかげで見学ができなかった。見積もりでは3時間弱でゴールできる予定だったけど、結局は3時間15分ほどかかった。覚えておこう。 明日から・・・ 　とうとう、連休が終わってしまった。明日から仕事だ（泣）
1月4（日）　　晴 朝：　ジョグ9.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：30.5km 体重：　69.8kg 体脂肪率：　13.7 % 体調：　右ハムスト痛 酒：　ビール、ワイン、焼酎 間食：　×	ヤンボー走り初め会不参加 　今日はヤンボースポーツの走り初め会で、例年通りに走っていく予定だった。しかし、朝6時に起きてストレッチをしてみて、昨日のジョグで痛めた右ハムストの調子が良くなかったので、諦めた。 　この休み中に子供たちはずっと家の中で遊んでいたので、朝は焼山公園に行くことにした。昨年の正月にも行ったけど、今年も娘は自転車で行かすことにした。しかし、かなりのアップダウンがあって、一人では漕げないので、私は走っていって坂道のサポートをすることにした。のんびりジョグしながら公園に向かったけど、やはり右ハムストの調子が悪かった。ヤンボー走り初め会まで走っていかなくてよかった。
1月3（土）　　晴 朝：　ジョグ16.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：21.0km 体重：　68.9kg 体脂肪率：　13.5 % 体調：　右ハムスト痛 酒：　ワイン、ビール、焼酎 間食：　×	初ジョグ 　知人の息子さんが入部したことと、伴走繋がりで興味を持っていた川嶋監督の東洋大学が箱根駅伝の往路優勝をした。２年ほど前からランナーズ誌で東洋大の特集があったりしてたので、まったくのノーマークではなかったとは思うが、前評判のない大学の優勝に驚いた。川嶋監督は部員の不祥事で辞任してしまったけど、監督の引っ張ってきた選手ばかりだろうから、監督へのはなむけとして選手が一丸となって頑張ったんだろうな。マスコミはまったく触れなかったけど、選手たちはそういう気持ちだったと思う。 　そして今日は復路。6区で東洋大と早稲田大のデッドヒートを見ていたかったけど、途中で走りに出かけた。後のスケジュールが詰まっていたので、今日は16kmのコース。アップダウンの続く6kmあたりまでは最近では一番と言えるほどのペースで気持ちよく走っていたけど、そこからのきつい上り坂で右のハムストリングスに違和感を感じた。以前やった肉離れのような痛みだった。やめて帰りたかったけど、自宅までは相当の距離がわるわけで、後のスケジュールを考えるとのんびり歩いて帰るわけにはいかなかったので、スロージョグでつないで帰宅した。 新年会２ 　今日は友人の家族との新年会だった。この友人は鍼の先生なので、無理を言って鍼を持ってきてもらった。さっそく、アルコールが入る前に鍼をうってもらった。これで治ればいいんだけど。新年会では、今年初めてのBBQ。防府前はずっと我慢してたので、久し振りで楽しかった。明朝、調子が良かったら、ヤンボーの走り初め会に行く予定。
1月2（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：4.5km 体重：　70.3kg 体脂肪率：　12.4 % 体調：　左腰痛 酒：　ビール、日本酒、焼酎 間食：　×	初詣　 　箱根駅伝のテレビ中継が終わったら走りに出かける予定だった。しかし、そこに実家からの電話があった。結局、今日は実家の両親も一緒に初詣に行くことになってしまった。この時点でランは諦めた。 　初詣に行ったのは、尾道の千光寺（神社じゃなくて寺）。その前に尾道ラーメンを食べた。これがまた大感動だった。数年前にも千光寺に初詣に行ったのだけど、このときにたまたま入ったラーメン屋さんがあるんだけど、今回もたまたま同じお店に入ったのだ。しかも、前回のお店を探してたわけじゃなくて、まったくの偶然だった。ここのラーメンがまた最高の味で、子供たちの残したものも食べてしまった。昨日の実家での飲み食いと合わせてて、更なるブタになってしまった。昨年の秋頃から頑張って体重を落としてきたのに、この冬休みで元に戻ってしまった。ちなみに、昨年12月27日から始まった冬季休暇中に、外食のラーメンは3回目。それ以外に自宅でのラーメン、うどん、スパゲッティの麺類は5回くらいだろうか？　太るのも当たり前だ。
1月1（月）　　晴 朝：　Up1km、くらはし初日マラソン3.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：4.5 km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　 酒：　ビール、日本酒 間食：　×	くらはし初日マラソン　 　「くらはし初日マラソン」に参加した。 　数年前、某ランニング専門誌の取材において、モチベーションを維持する方法とかいうのがあった（たぶん、そういう内容だったと思う）。そこでの私の答えは、「ライバルを見つけて、常に意識すること」だった。怠けようとする自分に対して、ライバルはそういうときでも頑張っているという意識を常に持つことにより、怠けることなく練習に勤しむというような内容の答えだったと思う。そのときに想定していた私のライバルは、当時は直接の知り合いではなかったけど、いろんな大会の結果で自分の前後にいる方だった。防府読売マラソンでも私の前後にいた（2007年は負けたけど、2008年は勝ったぞ！）し、地元のいろんな大会で私の前後にいた。そのランナーが優勝して新聞に載っていたのを見たのがこの大会だった。 　当時から、参加したかったのだけど、元旦の朝からの一人での外出なんて許されるわけはなく、ずっと我慢してきた。だって、元旦の朝は御屠蘇を飲んで、御節とお雑煮を頂くのが我が家の慣わしなのだ。そこで考えた。家族も一緒に参加すればいいのだ！　ということで、今年は「家族と一緒に初日の出を見る」というイベントとして、この大会への許可を得たのだ。ちなみに、自分だけランニングの部で参加費1,000円。そして家族はウォーキングの部で参加費は三人で1,800円だった（家族合計で2,800円）。 　ところで、レースの方はダメダメだった。 距離を見誤って途中でスパートしてしまって大失敗。まだ中盤だったのだ！　スパートの結果、乳酸が溜まってしまって、スパートの後は脚が動かなくなってしまった。最後は中学生にも抜かれてゴール。順位？　わかりません（笑） 　しかし、家族４人で参加したけど、私以外の３人は抽選で1,000円の食事券をゲット。更に、バスを待っている間に残りもののドリンクやミカンのおすそ分けがあったりして、それらを大量にゲット。息子なんて、ドリンクを頂くときに「箱ごと頂戴！」なんて恥ずかしいオネダリをして、ドリンクを10本入りの箱ごともらってた（笑）　結局、食事券が3,000円と温泉券が4人で1,500円。そしてドリンクが22本で（概算で）1,700円くらい。ミカンが16個で（概算で）400円くらい。合計で6,600円となった。完全に参加費の倍以上だ。これ以外に参加賞のタオルとか、現地でのゼンザイや豚汁があったので、ものすごくお得な大会となった。来年もまた参加しよう（笑）。　ところで、来年は前日のアルコールと練習の量を少し減らした方が良いだろうな。 　下の写真ではドリンクは19本しか写っていないけど、現地で家族が3本飲んだので合計22本。このほかに豚汁とゼンザイはそれぞれ5杯くらい頂きました。 新年会　 　初日マラソンの後は、実家に行った。弟家族も一緒に新年会。ここで最近では最高と思える量の日本酒を飲んでしまった。もちろん、料理も相当量を食べてしまった。ブタになってしまった。

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Last update:2010年01月02日