マラソン奮闘記2010

2010年12月　　300.5km（練習日数xx日間）
2010年11月　　408.2km（練習日数xx日間）
2010年10月　　539.1km（練習日数xx日間）
2010年9月　　403.5km（練習日数xx日間）
2010年8月　　303.1km（練習日数xx日間）
2010年7月　　321.3km（練習日数xx日間）
2010年6月　　305.6km（練習日数xx日間）
2010年5月　　306.0km（練習日数xx日間）
2010年4月　　300.3 km（練習日数xx日間）
2010年3月　　313.7 km（練習日数xx日間）
2010年2月　　306.0 km（練習日数xx日間）
2010年1月　　303.6 km（練習日数xx日間）


　

2010年12月　走行距離380km

12月31日（金）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：300.5km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，バーボン 間食：　×	おおみそか 今日はあっという間に時間が過ぎていってしまいました．午前中は昨晩遅くまでかかって印刷した年賀状に一言をカキコしました．生来の筆無精の私はこれが大の苦手なのです．結局，昼前までかかってしまいました．気休めかもしれませんが，少しは早く到着することを期待して，近くの集配局まで年賀状の投函に行きました． 　帰りはお買い物．お屠蘇代わりの日本酒を買いました．関東では，味醂のようなお屠蘇ですが，うちではいつも日本酒です．買ったのは，「雨後の月」．仁方の相原酒造の大好きなお酒です．今晩から飲もうとしたら妻に怒られちゃいました． 　帰ってからは大掃除をやりましたが，最後は時間切れで諦めました．残りは新年になってから続きをやることになりそうです．今年はいつもやらない換気扇の分解掃除をやったのと，昨日の父の喜寿のお祝いで一日使ったので，大掃除の時間が足りなくなったようです．結局，洗車もできませんでした．来年，天気がよかったら子供達に自転車の掃除をやらせながら洗車しようと思います． 　そんなこんなで，結局，今日予定していた走り納めはできず，今月の走行距離は約300kmで，年間は4100kmとなりました．走った距離から考えると頑張ったという感じがしますが，結果がまったくついてきてくれませんでした． 　今年は参加大会数をかなり減らしました．フルマラソンは防府読売，ウルトラはしわいマラソンに絞ったのですが，どちらも脚の痙攣で撃沈してしまいました．次の目標は来年5月の萩往還250kmです．今度こそ，思い通りの試合運びをしたいです．
12月30日（木）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：300.5km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，バーボン 間食：　×	喜寿 　お昼から実家で父の喜寿のお祝いでした。誕生日は6月だったのですが、忘れていて、最近になって気づいたので慌ててやった次第です。申し訳なかったのですが、遅れてもやらないよりはマシだということでやりました。両親も喜んでくれてよかったです。 　しかし、そのおかげで今日は完全にランオフで、大掃除もまったくできませんでした。実家から帰ってきてからは、ずっと年賀状作りに取り組んでいます。 　最近はずっとMacintoshを使っているのですが、持っている年賀状ソフトがWindowsなので、起動しなおしてWindowsを使っています（最近のMacintoshは設定すればWindows機としても使えます）。今現在、Windowsからランネットに接続していますが、慣れていないのでとても使いにくいです。 　年賀状作りはまだ終わりません。すべて印刷し終わるのは何時になることでしょうか。このままだと明日も走れないかもしれません。 　最後はいつも手出しできない台所の大掃除です．ここは治外法権っていうか，いつもは見て見ぬ振りをしているのですが，大掃除という看板があるので大手を振って掃除ができました．ただし，半分ほどやったところで夕方になってしまったので，途中でやめて走りに行くことにしました．
12月29日（水）晴 朝：　− 昼：　ジョグ13.1km 夜：　− 距離累計：300.5km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，バーボン 間食：　×	大掃除 　今日は残っていた寝室のクローゼット内の換気扇を掃除しました．こいつも24時間運転し続けているので埃が数センチも積もっていました．よくもこの状態で回っていたものです．掃除が終わったら音が静かになりました．もっと早くやればよかったです． 　その後は買ったままになっていた火災報知器を取り付けました．ワイヤレスの連動タイプなので，どこかの部屋で火事があっても全てが連動して報知してくれる優れもの．とりあえず4台取り付けましたが，残りの部屋にも取り付けなくなって，楽天で2台注文しました．年内に届けばラッキーです． 　最後はいつも手出しできない台所の大掃除です．ここは治外法権っていうか，いつもは見て見ぬ振りをしているのですが，大掃除という看板があるので大手を振って掃除ができました．ただし，半分ほどやったところで夕方になってしまったので，途中でやめて走りに行くことにしました． 30ヶ月連続の300km超え 　今日も13kmのコースをのんびりと．防府が終わって気が抜けているからか，体重が増えているからか，アルコールが抜けていないからか（笑），とにかく体が重くて思うように走れませんでした．でもこういうときだからこそフォームを気にしながら走りました．まだお尻とハムストの筋肉痛がひどいです．この筋肉痛が消える頃には綺麗なフォームが身に付いていることを夢見てがんばります． 　ところで今日13km走ったので，月間300kmを超えました．これで30ヶ月連続です．ほんとは3ヶ月連続の400km超えを狙っていたのですが，防府が大失敗に終わってからやる気がなくなってしまって，300kmが精一杯でした．次の大きな大会は5月の萩往還です．今年はウルトラ（しわいマラソン）もフル（防府）も大失敗に終わってしまったので，自分のメイン種目である超ウルトラ（萩往還）だけは失敗しないよう，全力を尽くしたいです．その第一歩はお酒を減らすことでしょうね．正月が終わったら節酒しないといけません．
12月28日（火）曇/雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.4km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	大掃除 　今日も有休とって大掃除でした．今日やったのは，まずは下駄箱の整理．ランニングシューズを5足ほど捨てることにしました．ミズノのウェーブライダー10&12，そしてアシックスのGT-2100NewYork，NBのM12000です．どれも破けてはいないので普段履きには大丈夫なのですが，アウターソールが摩耗してミッドソールまで摩耗しています．まだ我慢して走れるのですが，走れば走るほど酷く故障するような気がして使うのをやめた次第です． 　それから換気扇の掃除をしました．我家は24時間換気システムがあるため，7つも換気扇があります．このうち，台所と寝室の2つを除く5つの掃除をしました．特に階段の換気扇は数センチの埃が蓄積していていました．以前から音がおかしいと気付いていたのですが，掃除の後は音が急激に静かになって驚きました．これだけ埃があったら羽根の回転もおかしかっただろうし，換気効率もよくなかったと思う．今日の掃除で火事の可能性が下がったのと，電気代が下がったであろうことが嬉しかった．
12月27日（月）晴 朝：　− 昼：　ジョグ13.1km 夜：　− 距離累計：287.4km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ちょっとお掃除 　　　今日は有休とって休みました．家族が留守だったので，一人で朝から大掃除三昧！　と言えば聞こえがいいけど，実際にはのんびりぶらぶらしてました（笑） 　やったのは洗面所の掃除と，自分のゴチャゴチャを投げ込んでいる和室の片付けくらいで終わっちゃいました．しかも双方とも中途半端なので，まだやらなきゃならないことはたくさんあります．年賀状もまだ何もやってませんし． 　結局，ランのスタートは午後3時からになりました．朝が寒かったので，その印象が強くて厚着して走ったら暑かったです．やっぱり午後は少しは気温が上がってくるんですね．今日のフォームを意識しながらのんびりと13kmほど．やっぱり今日もお尻とハムストが筋肉痛です．フォームが固まるまでは筋肉痛が続くのでしょうか．
12月26日（日）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：274.3km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	娘とラン 　　今年で3年目になりますが，元旦の朝は倉橋町で初日マラソンに参加します．いつもは私一人がランニングの部に参加して，他の家族はウォーキングの部で山頂を目指し，山頂で初日の出を拝むというイベントです．ランニングの部の距離は約3.5kmで，ずっと上りっ放しのコースです． 　参加費は800円/人（子供は500円）なのですが，閉会式で抽選会があって，2000円や3000円分の金券があたります．この金券は温泉等で使えるのですが，我家は過去の2回の参加で2000円や3000円の金券が数枚あたっていて，毎回のように参加費以上の賞金をもらって帰っています．非常にお得な大会なんです． 　今年もそれに参加予定なのですが，今年は珍しいことに娘がマラソンの部に参加してもいいというので，父娘で走ることにしました．妻と息子は例年通りにウォーキングの部です．ちなみに，娘は小さな頃より水泳を頑張っていて，現在は100mメドレーのタイム更新に励んでいるくらいなので，普通の女の子よりは体力はあるんじゃないかと思っていますが，走るのは大の苦手だそうです． 　今日は予行演習として近所の山に走りに行くことにしました．まずは私が自宅から山の麓の駐車場まで走っていきました．そして家族3人は車で移動して駐車場で合流です．駐車場から私と娘が走って山頂を目指し，妻と息子は車で山頂まで行って待ってくれました．駐車場から山頂までの距離は3km弱ですので本番よりも少し短い程度です． 　娘は走り始めて300mで歩いてしまいましたが，残りはなんとか走りきってくれました．年末までにもう一回くらい練習して本番に備えようと思います． 　娘は山頂で家族の車に乗って帰ることになっていましたが，オネエチャンの走る姿に触発されたのか，息子が走ると言い出して，下り道を駐車場まで走ることになりました．彼は幼稚園時代から1.5km程度のマラソン大会を走っていましたので大丈夫とは思いましたが，下り坂とはいえ3km弱の道のりを走りきりました． 　息子は駐車場で車に乗って家に帰りましたが，私はそのまま自宅まで走って帰りました．寒かったしスローペースなので汗はかかないと思ってパンツは下着のままだったのは失敗でした．汗びっしょりになってしまって着替えることになってしまいました．
12月25日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ20.2km 夜：　− 距離累計：265.3km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	久々の料理 　今日は寒かったです．特に朝は冷え込むということだったので，昨晩のうちから朝ランは諦めてました．諦めたら可能になるのが深酒（笑）　もちろん会社のあるときはできませんが，休みなので思い切り飲めました． 　今日は妻が留守だったのでお昼御飯を作りました．作ったといっても焼ソバだから大したことありません．先々週はラーメンだったから麺類ばかりですね．でも子供達は喜んで食べてくれたので大成功でした． 　学生時代は自炊していたので以前は料理ができましたが最近はダメですね．キャンプは好きなので火は扱えますが，自宅はIHヒーターなので使い方がよくわかりませんでした．ヒーターからフライパンを浮かせるとダメなのは始めて知りました（笑） 　走ったのは夕方になってからです．今日はフォームを真面目に考えながら走りました．もちろん着地は前足部もしくはフラットです．そして骨盤を前傾させて肩甲骨を寄せることを意識しながら走りました．そして左右の足の着地は直線上にくるように（すなわち一軸走法）走りました． 　フォームを意識することを重要視したのでペースは落としてのんびりでした．上下のウィンドブレーカを着て走りましたが寒かったです．途中，道ばたの水たまりが凍っていました．気温は2度か3度くらいでしょうか？　風もあったので体感温度はもっと冷たく感じました．今日は朝も夕方も気温はあまり変わらなかったかもしれませんね． 　写真は昨晩のローストチキンです．料理にはヘルシオが大活躍しました．ケーキはベークドチーズケーキでした．もちろん私は手出ししていません．私の場合はラーメンか焼ソバが精一杯ですね．キャンプではグラタンやキッシュを作ったこともありますが，自宅では何もできないアホ旦那でございます．
12月24日（金）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：245.1km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	やっぱりオフ 　今朝もお決まりの二日酔いで朝ランなし．もちろん，大した二日酔いではないんだけど早起きできるほどではなかったです． 　夜は仕事を早めに終えることができたら早めに帰って坂町で走ろうと思ってウェア類の準備をしていた．しかし，期待に反して仕事が長引いてしまったので諦めた．昨日と同じような時間では走られたけど，今日はクリスマスイブのために家庭でパーティをやるとのことだったのでやめて帰宅した次第． 　添付の写真は防府マラソンのペースの履歴．今年の大失速の具合がわかると思います．今年のレースは過去にないほどの大失速でした．最後まで走り続けたことだけは褒めてもいいと思うけど，その前にペースを維持できなかったことが情けないと思う．理由については明日以降で考察します． 　 　ちなみに，グラフの一番下の茶色っぽいラインが今年．そして青色が自己ベストのときのライン．縦軸はキロ辺りのペースで上が速くて下が遅いです．茶色（今年）と赤色（昨年）が3時間超で，その他の3本はサブスリーです．
12月23日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　ジョグ12.1km 距離累計：245.1km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	そろそろ始動？ 今日は出勤日でした．うちの会社は連休が長い代わりに，祝祭日は基本的に出勤日です． 　昨日から予想はついていたけど，今朝は起きられなかった．当たり前だと思う．防府前の禁酒の反動か，毎晩のように，ビール／焼酎／ワイン／バーボンをチャンポンで飲んでいるんだから（笑） 　夜も調子が悪かった．筋肉痛はさすがにおさまったけど，右のハムストの張りがまだ続いている．ここは肉離れの経験があってそれ以来ずっと調子の悪い場所．だから仕方がないと思うけど，今回の防府でも調子を崩した中間点以降はずっとハムストの調子が気になっていた．気にせずに走れるように早くなりたいものです． 　会社から帰るとき，「鯛尾で走るかどうか悩んでいる」と妻にメールした．すると，夕飯は鍋だという返事がきた．「やった！」と思った．それは，走るのをやめて帰る言い訳になると思ったから（笑）　だって，鍋は家族みんなで食べる方が美味しいからね． 　「鍋だから帰るよ」とメールすると，「鍋はとっておくから走っていいよ」という返事がきた．完全に見透かされている感じ．それでも，「やっぱり帰る」とメールすると，今度は娘からメールがきた． 　「走らずに食べると太るよ」だって． 　諦めて走ることにしました．走ったのは，防府の前にスピード練習をしていた坂町の鯛尾地区．ここのベイマラソンのコースを含む5kmの周回路を2周とちょっと走りました．
12月22日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：233.0km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　11.6% 体調：　× 酒：　焼酎，バーボン 間食：　×	オフ3 　今日もオフ．まぁ，大会が終わってお酒の量が増えているので仕方ないかな．それでも夜は走るつもりで準備をしていたのにやめて帰宅した．今晩走ると明朝走れないという言い訳を思いついたから（笑）　これで3日連続で休んだことになる．そろそろ始動かな．でもその前にお酒を控えないと（笑）
12月21日（火）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：233.0km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　風邪か？ 酒：　ビール，焼酎，ワイン，バーボン 間食：　×	オフ2 今日ももちろんランオフ．走って走れないことはないけど今は休養が一番大事だと思うから． 　今回の防府の大失速の原因を考えてみた． （１）フォーム変更 　これまでの踵着地から前足部着地に変えた．その理由は膝を痛めてしまったから．前足部着地に変えてから膝痛は完全に治った．しかしフクラハギやハムスト，そして特にお尻の辺りの筋肉痛がひどくなった．その筋肉痛が残ったままで大会にのぞんでしまった．きちんと鍛錬をして，そして筋肉痛を抜かなかったのが失速の原因か？ （２）アルコール 　最近，アルコールの量が増えていた．いつもは9月中旬あたりから禁酒を始めるんだけど今年は11月からだった．健康診断でも肝臓の検査数値が悪化していた．飲み過ぎなのは間違いない．グリコーゲンを貯める役割をもつ肝臓を酷使してしまったのが失速の原因か？ （３）ヤルキ 　今年の防府は自己ベストじゃなくてサブスリーが目標だった．適当なところでおさめようという気持ちがあったのだ．中間点まで適当なレベルのペースで走れたけど，中間点で失速が始まってから，その失速を止めることができなかった．途中でやめる理由を考えるばかりだった．なんとかして失速を最小限で止める気持ちがなかったのが失速の原因か？ 　とりあえず3つ考えてみた．以前の肉離れの影響はある．だけどそれは頑張ってもどうしようもない．来年に向けて上の3つを頑張ろう．
12月20日（月）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：233.0km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　風邪か？ 酒：　ビール，焼酎，ワイン，バーボン 間食：　×	オフ 　防府の陸上競技場から帰る前，体育館前で無料のうどんを食べた．肉うどんで，割と美味しかった．うどんは大先輩のO村さんと食べた． 　O村さんは初めて参加した萩往還250kmで走り方を教えてくれた人．つい最近までフルマラソンで2時間40分台で走られていた人．そして最近知ったんだけど，先日の下関海響マラソンで初フルを走った上司の中学時代の同級生．自分が知り合ったランナーで，生き方そのものが尊敬できて，抱きしめたいほど好きになった3人の中の一人．残念ながら3人とも男性なので抱きしめないけど（笑） 　うどんを食べながら，もうフルはやめようと思うと，走りながら思っていたことを告白した．息をゼエゼエさせながらフルを走るよりも，歩いたり立ち止まったりしながら250kmを走る方が自分の性に合っていると思ったから． 　するとO村さんに怒られた．走ることをやめたらダメだ．やめたら体がボロボロになるし，生活も不摂生になる．走り続けろと諭された．O村さんに話してよかったと思った． 　防府の旅館のご夫妻はいつもの場所で応援してくれた．頂いたメールによると，旅館に併設したレストランが忙しくて今年は沿道の応援はしない予定だったとのこと．それでも連絡したら応援に立ってくれた．いつもは防府駅の南北で2回応援してくれるのに，今年は北側の1回だけだった．やはり仕事が忙しかったんだと思う．そんな中で応援に沿道に立ってくれたご夫妻に感謝したい．来年は家族全員で旅館に泊まりに行こう． 　まずは自信をもってフルを走りきる体を作っていかなくちゃいけない．あと364日もあるのだ．頑張ろう．いや，頑張らなくちゃいけない．今年応援してくれた人たちのために．そして来年応援してくれる人たちのために．
12月19日（日）晴 朝：　− 昼：　防府読売マラソン 夜：　− 距離累計：233.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，ワイン，バーボン 間食：　×	防府 　昨今の不景気に直撃されて大会参加が大幅に仕訳されており，今年は参加大会を減らしています．防府読売マラソンも例外でなく，参加が危ぶまれましたが，会社の友人が車に乗せて行ってくれるというので，日帰り参加をすることになりました． 　この大会に初めて参加したときは，3時間制限でしたし，参加自体も3時間の陸連公認記録証の提出が必要でした．非常に敷居の高い大会で，市民マラソンの憧れの的でした．そういう大会に参加資格を得たので，当時は家族全員で防府に行きました．もちろん走るのは私だけで，家族全員は応援です．広島から防府なので日帰り参加も可能なのですが，憧れの大会に参加できるということもあり，お祭り気分で家族全員で参加したのでした．その後も毎年のように家族全員で出かけ，子供達が学校に行き出してからは一人での参加になりましたが，ずっと同じ旅館に宿泊していました． 　その旅館ですが，イタリアンレストランを併設したそうで，今年は沿道での応援をする予定がなかったらしいのですが，今年は泊まれない旨をメールしたところ，旅館のご主人夫妻がいつもの場所で応援してくれていました． 　 　沿道では，なみへいさんに3回お会いしました．本当はもっとお会いしたのかもしれませんが，後半は周囲に注意する気力もなくなっていたので気付きませんでした．また，ボランティアスタッフをやってくれた山口のA川さん．何度も応援してくれました．彼は萩往還のボランティア仲間で，試走会にもいつも顔を出してくれる親友です．そしてその他にも何人かの方々に名前を呼んで応援して頂きました．お顔を見ながら考えましたが，誰だったのか，結局はわかりませんでした．防府には会社の工場があり，以前は何度も出張で通っていたので，その当時の知人かもしれません． 　そんな，沿道からの応援をかなり頂きました．おそらく2000人近い参加者の中で，個人的な応援を頂いた回数としては上位に入るランナーだと思います．そういう恵まれた状態であり，今年の気候は寒くなくてとても良かったです．本当に言い訳ができません．そういう環境において，今年の防府の結果は自己ワースト（防府マラソンにおいて）でした．タイムは3時間18分でした．中間点まではキロあたり4分15 秒程度で走れたのですが，中間点を過ぎてから脚が攣り始め，減速を余儀なくされました．何度もやめてしまおうと思ったけど，ウルトラランナーの自分としては時間内に自らやめてしまうことが許せなくて，トボトボとゴールを目指しました．40km以降なんて歩くようなスピードだったと思います． 　　05km　21分01秒 　　10km　21分04秒 　　15km　21分02秒 　　20km　21分20秒 　　25km　22分08秒 　　30km　23分28秒 　　35km　26分07秒 　　40km　28分19秒 　　Goal　 12分44秒 　今日は防府から帰ってきて，お酒飲んでから温泉に行きました（温泉は自宅から徒歩2分です．飲んでるので，もちろん歩いていきました）．今日の不甲斐ない結果の原因はまだ分析できていませんが，今のところ，言い訳は思いついていません．とにかく情けないという気持ちで一杯です．
12月18日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：190.8km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	オフ 　　今日は疲労抜きのためのランオフにしたので，今日の運動は昼休みのウォーキングだけでした．ダウンジャケットを着て手袋をして歩いたのですが，それでも寒かったです． 　今週は月曜日から水曜日まで御飯の量を減らしました．一応，カーボローディングの積もりです．今日から御飯を増やします．ですが今日はオカズもそれなりに食べてしまったので太ってしまいました．御飯とオカズの総量を変えずに食べるのが大変です． 　今日は寒かったので，帰宅したら今季初のエアコンがついていました・・・と思ったら一時間タイマーでつけて，ちょうど切れたところでした．家族は今季初の暖房を満喫したのに私はその恩恵にあずかれませんでした．残念です（泣）　明日の朝は冷え込むらしいので今季2回目の暖房を経験できるかもしれません．今から楽しみです（笑）
12月17日（金）晴 朝：　ジョグ12km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：190.8km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	オフ 　　今日は疲労抜きのためのランオフにしたので，今日の運動は昼休みのウォーキングだけでした．ダウンジャケットを着て手袋をして歩いたのですが，それでも寒かったです． 　今週は月曜日から水曜日まで御飯の量を減らしました．一応，カーボローディングの積もりです．今日から御飯を増やします．ですが今日はオカズもそれなりに食べてしまったので太ってしまいました．御飯とオカズの総量を変えずに食べるのが大変です． 　今日は寒かったので，帰宅したら今季初のエアコンがついていました・・・と思ったら一時間タイマーでつけて，ちょうど切れたところでした．家族は今季初の暖房を満喫したのに私はその恩恵にあずかれませんでした．残念です（泣）　明日の朝は冷え込むらしいので今季2回目の暖房を経験できるかもしれません．今から楽しみです（笑）
12月16日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：178.8km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	オフ 　　今日は疲労抜きのためのランオフにしたので，今日の運動は昼休みのウォーキングだけでした．ダウンジャケットを着て手袋をして歩いたのですが，それでも寒かったです． 　今週は月曜日から水曜日まで御飯の量を減らしました．一応，カーボローディングの積もりです．今日から御飯を増やします．ですが今日はオカズもそれなりに食べてしまったので太ってしまいました．御飯とオカズの総量を変えずに食べるのが大変です． 　今日は寒かったので，帰宅したら今季初のエアコンがついていました・・・と思ったら一時間タイマーでつけて，ちょうど切れたところでした．家族は今季初の暖房を満喫したのに私はその恩恵にあずかれませんでした．残念です（泣）　明日の朝は冷え込むらしいので今季2回目の暖房を経験できるかもしれません．今から楽しみです（笑）
12月15日（水）曇 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　WUP2km，INT(0.5x10)，CDN2km 距離累計：178.8km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	久々のスピード練習 　昨日の朝ランは12kmでお茶を濁したので，今朝は16kmのコースに挑戦しました．本当は正規の朝ランコースの18kmを走りたかったんだけど，時間の都合で短縮しました．いつもより早い時間のスタートだったので，今朝は反射ベストを着て走ったのですが，途中でアパート駐車場から出てこようとする車にぶつけられそうになりました．前からや後ろからやってくる車から轢かれることは稀ですが，横から出てくる車には何度もぶつけられそうになったことがあります．脇道から道路に出るときはきちんと左右を確認して欲しいものです． 　実は残念なことがあって，OSMの最中の10月中旬は18kmのコースを走って，その途中の道路にマーキングがしてある箇所でタイムを計測していました．しかし10月は走り込み月間ということもあり，10月後半はタイムを気にするのはやめました．その代わり，11月か12月に入ったらタイムを上げていくようにしようと予定していたのですが，まったくタイムを測りませんでした．そこで今朝，久し振りにタイムを計測したのですが，4分4秒でした．4分を切れると思っていたのに残念でした． 　夜は久し振りのスピード練習です．まず2kmほどウォーミングアップをして，500m×10本のインターバルをやりました．繋ぎは1分間のレストです．途中までマスクを着けて走っていたのですが，あまりにも苦しくて倒れそうになったので5本目からマスクは外しました．最後は2kmほどのんびりとダウンしてオシマイ． 　一応，明日はランオフの予定です．明朝は寒いらしいのでちょうど良いかもしれません．
12月14日（火）曇 朝：　ジョグ12km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：153.8km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	大丈夫か！　（筋肉痛と風邪） 　13kmか16kmのコースを走る積もりだったのですが，大会も近いことだし自重する積もりで距離を短縮して12kmにしました．自宅近くを朝ランするのはちょうど1週間振りです．今日は久し振りにアジアンツーキニストに会って挨拶できました．ですが今朝は7人中の4人しか会えなかったのは残念でした． 　さて，家まで残り4kmとなったときに異変が起きました．例の感覚がムクムクとやってきて襲ってきたのです．もう走るのは不可能で立ち止まってしまいました．もちろん，立ち止まるときはストップウォッチを止めました（笑） 　その後も何度も立ち止まりながら前に進み，2kmほど進んでようやく安楽の地に辿り着きました．その後は快適にゴールを目指したのは言うまでもありません．今朝は距離を短縮して良かったです．16km走っていたら地獄をみるところでした． 　夜はスピード練習をするつもりでウェア類の準備をしていました．しかし，昨日の夜走り終わって11時間後に朝ランやったからか，お尻の筋肉痛がひどく，気持ちよく走れる状態ではありませんでした．しかも風邪気味のようで頭もフラフラしていたので，スピード練習は諦めて帰宅しました．今晩は早く寝て風邪を治して明朝に備える予定です．だけど明日は冬型の気圧配置だそうで，相当冷え込むそうです．果たして朝ランができるでしょうか．
12月13日（月）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ14km，CDN0.7km 距離累計：141.8km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	体育館 　今日は朝からずっと雨でした．残念ながら朝ランは中止（笑） 代わりに，会社帰りに体育館に行ってきました．トレッドミルは先客がいたので，350mのランニングコースをグルグル走りました．このコースは片仮名の「コ」の字の形をした観客席の周囲を回ります．ですから，鋭角コーナーがあったりしてとても走り難いのですが，雨の日の練習コースにしています． 　350mのコースをなんとか頑張って40周しました．今日はYAMAHAのBODiBEATを装着して走りました．自動生成された曲のテンポが走るピッチに完全に同期すると，足音が聞こえなくなり，最高に気分でした．最後に2周ほどCDNで走ってオシマイ．さて明日は朝ランできるかな？
12月12日（日）晴 朝：　親子の部1.5km，壮年の部2km，一般男子の部4km 昼：　− 夜：　− 距離累計：127.1km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	昭和マラソン 　家族で地区のマラソン大会に参加しました．家族全員で参加するのは今年で4年目くらいです．最初の年は息子は幼稚園に入る前で，1.5kmの親子の部で泣いてしまって大変でした．もちろん最下位でした． 　そして今年は最後まで走り切って（約70組中で）34位でした．小学校4年生までは親子の部で出られるので，いつかは優勝を目指したいです． 　親子の部がゴールして5分後に壮年の部（1.5km）に参加しました．壮年の部は40歳以上の参加です．40歳から参加し始めて，これまでずっと連覇を続けていました．ちなみに一般男子の部もずっと連覇中だったのですが，昨年は2位でした． 　昨年は壮年の部を頑張り過ぎてしまって一般男子の部でフラフラになってしまったので，今年は壮年の部はタイムじゃなくて順位狙いで走る積もりだったのですが，昨年の一般男子の部の一位だった男性が壮年の部に参加してきました．どうやら，40歳になったようです．後半で抜き去るつもりで後ろに着いていったのですが，後半の登り坂で差を広げられてしまい，結果は2位のゴールでした．タイムは昨年よりも約9秒遅いゴールでした． 　壮年の部のゴールの後，35分たってから一般男子の部がスタートしました．今回も最初は自重して後半でスパートする予定だったのに，今回も体が思うように動かず，さっき優勝した彼に追いつけませんでした．ゴール間近で諦めかけたときに他のランナーにも抜かれて結局は4位でのゴールでした．一般男子の部はこれまで1位か2位しか経験なかったので，初めての4位でした． 　今年の賞品は1位から4位までは同じものだったのですが，優勝者だけは盾がありました．これまで毎年，1つか2つの盾をもらっていたのに，今年は初めて盾をもらうことができませんでした． 　ちなみに今年のタイムは以下の通りです．やっぱり，加齢とともにスピードは落ちていくもんなんですね． 　　　　2km：07分06秒38　（昨年は06分55秒56） 　　　　4km：15分54秒56　（昨年は15分30秒23） 　大会が終わって，昼からは通勤用のクルマのタイヤをスタッドレスに換えました．昨日と同様，タイヤ交換自体はあっという間に終わったのですが，タイヤ洗いが大変でした．ずっとしゃがみっ放しで腰が痛くなってしまいました．昨年までは大会の後もジョグしていたのですが，今日はパスすることにしました．加齢とともにスピードとともに体力も落ちてきているようです．
12月11日（土）曇 朝：　スロージョグ1.3km 昼：　ジョグ13.1km 夜：　− 距離累計：119.6km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	花形人参 　　明日は地域のマラソン大会に家族で参加します．まずは親子の部に女性ペアと男性ペアで参加します．距離は1.5km． 　そのために家族は3週間ほど前から早朝ランをやってきました．妻は半分くらいは走ったんじゃないでしょうか．子供達がやったのは3回か4回くらいだけ．今朝は最後の練習を4人全員でやりました．明日は完走間違いないでしょう．ちなみに，家族の部の後は，一人で壮年の部（2km）と一般男子の部（4km）を走ります． 　今日は妻が仕事だったので，初めて子供達に昼御飯を作ってやりました．つくったと言ってもラーメンでしたけど（笑）　人参を花形に切ってやったら子供達が喜んでくれました． 　昼から家族用のクルマのタイヤ交換をしました．タイヤ交換自体は慣れたものですから大丈夫なのですが，その後のタイヤ洗いが大変でした．終わって夕方になってからちょっとだけジョグ． 　 　2日間連続でランオフにしたくなかったから走っただけで，のんびりトボトボ走りでした．たったそれだけでお尻の筋肉が痛くなったのは残念です．こんなのでフルを走れるのでしょうかねぇ．
12月10日（金）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：105.2km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	オフ 　　肉体労働をしたわけでもないのに出張の後はしんどいです．新幹線で数時間座りっぱなしなのが原因でしょうか？　今朝は早起きして走る予定でしたが，起きられませんでした． 　午前中は年に一度のミズノのバーゲンに行くために会社を半休しました．妻と行ったのですが，自分の物はシューズ二足を買いました．ウェーブライダー13とウェーブLSD2を半額で．ウェア類は買えませんでした．男性物は定価からあんまり下がっていなかったからです．女性物は掘り出し物が多かったのに，男性物ってどうして少ないのかなぁ．納得いかないです（笑）
12月9日（木）晴 朝：　ジョグ11.7km 昼：　− 夜：　− 距離累計：105.2km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	横浜ラン 　横浜を走ってきました．でも，寝坊してしまって予定のコースを走ることができませんでした．折角，日の出の早い東日本への出張だったのに残念でした． 　走ったのは，いつもの観光コース．ルートは以下の通りです． 　横浜赤レンガ倉庫→大さんばし→山下公園→人形の家→海の見える丘公園 　いつもはここから本牧の三渓園まで走って，その先で折り返す（これで18km）のですが，時間の都合で途中で折り返して約12kmでした．さすがに横浜のしかも山手地区を走ったので，2人も外国人ランナー（中年男性）とすれ違いました．そのうちの1人は半袖Tシャツ＆短パンでした．さすが白人ランナーは違います．でも，できれば若いオネエチャンランナーとすれ違いたかったです（笑） 　それにしても，山下公園以降は順調に走れましたけど，ホテルから山下公園までは信号が多くて大変でした．交通量が多くてパトカーも多いので信号無視をすることができず，ある交差点でずっと待っていて，数分経っても信号が変わらなかったのですが，なんと先に来ていた歩行者が押しボタンを押していなかったことが判明しました（笑）　やっぱり，ランニングは町中よりも郊外の方が快適ですね．
12月8日（水）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：93.5km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	出張 今日は下記の三つも言い訳を思いついてしまった。おかげでいつもと同じ時間に起きたのにも関わらずランオフになってしまった。 　１．風邪気味 　２．寒い！ 　３．出張で早く家を出るので時間がない OSMの時期だったら出張の日は一時間も早く起きて走っていたのに、昨晩寝るときに目覚まし時計の時刻をセットし直さなかったときから今朝のサボりは決まっていたのだった（笑） 　今は横浜のホテルです。横浜には以前からよく出張できていてランニングコースも設定しています。今回のホテルは桜木町なので、山下公園を通って、本牧まで行くコースです。だいたい18kmくらいです。問題は明日の朝の気温です。果たして走れるでしょうか
12月7日（火）曇／雨 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：93.5km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　風邪か？ 酒：　× 間食：　×	雨 　　朝起きて外の様子を確認したら雨でした．これ幸いと寝直そうという気もしたけど，雨が止むことを信じて準備を始めました． 　準備が終わって外に出ると，雨が上がっていました．おかげで久し振りに朝ランができました．昨晩，散髪して丸坊主になったので頭が寒いだろうと思ってニットキャップを被って走ったら大失敗．曇っていたせいか，意外と暖かい朝でした．おかげで汗びっしょりになって帰宅しました． 　一昨日あたりから職場の同僚の様子がずっと気になっていました．風邪をひいているようでずっと辛そうな雰囲気をしていました．だけどマスクをしてくれていないんですよね（泣）　風邪をうつされたくなかったので，今朝からマスクを装着しましたが，遅かったようで，昼あたりから寒気がし始めました．風邪の初期症状のようです． 　夜はスピード練習の予定だったので，帰りに坂の公園に行こうかどうしようかと悩みました．明日から横浜出張なので今晩が今週最後のスピード練習のチャンスだったのです．悩んでいるうちに気付きました．外は雨でした！　残念なことに，悩んでいたスピード練習は中止になってしまいました（笑）
12月6日（月）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：80.4km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	ケツ痛 　　最近，真面目に前足部着地で走っているからか，お尻のあたりの筋肉痛がひどい．踵着地の頃のような膝痛がおさまったのは嬉しいけど，お尻の筋肉痛がひどいのはたまらんです．そのため，涙を飲んで今朝の朝ランは中止．いえ，決して喜んではおりませんです（笑） 　夜，張り切って髪を刈りました．このまま2週間後の防府にのぞむ予定．だけど明日の朝から冷え込むらしい．頭が寒いだろうなぁ．
12月5日（日）晴 朝：　− 昼：　WUP3km，P走25km，CDN3.2km 夜：　− 距離累計：80.4km 体重：　64.6kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	ペース走 　今日も先週に続いてペース走の予定だった．午後2時過ぎのスタートを目標にして準備をしていたら，福岡国際マラソンが盛り上がっていたので，つい家を出られなかった． 　トヨタ九州の今井選手を応援していたけど，30km過ぎで失速，結局は松宮選手が3位に入ったけど，彼はナンバ走りなのだろうか？両手を体よりも前で振っていたようだし，両足の動きも二軸走法のような感じに見えた． 　ペース走は，先週と同じ坂町のなぎさ公園まで車で行った．テレビを見ていて出遅れたので，予定より遅れて3時スタートとなった．まずはWUPで3km 走った後で坂駅前からスタート．国道31号線を走って，吉浦駅を過ぎたところの魚見山トンネル手前で折り返した．このトンネルは長くて空気が悪いので走りたくなのだ． 　ここで11.4kmだった．12.5kmあればよかったのに残念だった．このまま坂駅まで走ると22.8kmで中途半端なので，坂駅手前で鯛尾の半島の方にコースを変えて25kmまで走った．その後，3.2kmほどCDNで走ってオシマイ． 　今日は25kmのペース走をしたけど，例年だったら，広島ベイマラソンを使って30kmか35km程度のペース走をやるんだけど，今年は参加しなかったので，25kmで終わってしまった．しかも今年は42.195kmを走ったことがない．今年の防府は例年とは違って不安をたくさん抱えてのレースとなりそうだ． 　ペース走は以下の通り．先週より少し遅いようだけど，レースペースの10%落ちのペースにギリギリ入っている． 　　22分09秒（平均4分26秒） 　　22分42秒（平均4分32秒） 　　22分33秒（平均4分31秒） 　　22分44秒（平均4分33秒） 　　22分43秒（平均4分33秒）
12月4日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：49.2km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	リースと動物園 　ふとしたことから申し込んでしまった，クリスマスのリース作り教室に家族で参加した．朝早くから安佐南区まで行かなくちゃならなかったので朝ランの時間がなかった．早起きできればよかったんだけど，休みの日くらいはちょっとくらいは寝坊したいもんね． 　リース作りの後は会場近くの安佐動物園に行った．ここに行くのは数年振りだった．今日は逆回りをしてみた．いつも後半で疲れてしまうので，後半をメインに見ようと思ったから．いつもは入らない西園に入って，カワウソやレッサーパンダを見られたのは嬉しかった． 　早く帰宅できれば走ろうと思っていたけど，家に着いたら真っ暗で，走ろうという気にはならなかった．まぁ，明日がんばろう．
12月3日（金）雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　WUP3.8km，INT(1.0+0.3)x5，CDN1.7km 距離累計：49.2km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　12.8% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	マスク 　今朝はやっとサボる言い訳を見つけました（笑）　大会まで2週間ちょっとなのでそろそろ疲労を抜かなくちゃいけません．そんな理由で朝ラン中止にしました．でもベッドから出るとき気付いたのは，毎朝挨拶を交わしている7人のアジアンツーキニストや小学生たちに会えないってこと．朝ラン中止して大失敗でした． 　それで夜は会社帰りにいつもの「なぎさ公園」に行きました．今日は500mのインターバルはやめて，中電グラウンド周辺で1000m＋300mのインターバルをしました． 　どうせなら負荷をあげてやろうと考えて，今日は久し振りにマスクを付けてみました．マスクはガーゼのものです．以前，使い捨ての紙製（？）のマスクを使っていたら顔にくっついてしまって息ができなかったことがあるからです．あれは大失敗でした（笑）　マスクの威力は絶大でした．1000mをスタートしてすぐに息苦しくなってしまいました．ゼエゼエ言いながら5本をクリアしました．その後，500mもやってみたかったけど，ハムストに違和感を感じたのでやめました． 　このハムスト，昨年からずっと治りません．一進一退を繰り返しています．このまま一生，この痛みと付き合わなくちゃいけないのかも．そうだとすると，フルマラソンを必死で走るのはやめた方がいいのかもしれません．
12月2日（木）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：37.2km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	あいさつ 　今日も朝ランがんばった！　と言いたいところだけど，眠さと寒さと怠慢な根性が災いして，なかなかスタートできなかった．スタートできたのは昨日と同じ時間．今日も短縮コースの13kmになってしまった．それでも今日は昨日のような怖い感覚に襲われることなく最後まで快適に走ることができた（笑） 　ところで最近，また小学生から挨拶されるようになった．と言っても，挨拶するのは決まった2つのグループだけ．一つ目のグループは数人で固まって登校してるんだけど，全員が一斉に声を合わせて挨拶をしてくれるのだ．挨拶の前には「マラソンおじさんが来たよ」てな感じで言い合っていたような感じがするので，彼らの間では評判なのかもしれない（笑） 　そて二つ目のグループは以前から挨拶してくれる二人組の女の子．身長がかなり違うので姉妹なのかもしれない．もしそうだとすると彼女たちの親御さんの躾を見習いたいと思う．うちの子達は何度言い聞かせても近所で大きな挨拶をしないのだ．一体，どうやったらあんなに大きな声で挨拶するように躾けられるのだろう？ ビデオフォン 　今日，妻の実家にSkypeのビデオフォンが届いた．義弟がすぐに設定してくれて，あっという間に繋がった．少しディレイがあるけど，音声は意外にクリアでよかった．30万画素のカメラも意外に綺麗に映っていたし，これで通話料無料ってのは素晴らしい．
12月1日（水）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング 夜：　WUP4km，INT(0.5x10），CDN2km 距離累計：24.1km 体重：　64.8kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	12月！ 　昨日の朝ランは時間が足りなくなったので近所の短いコースでお茶を濁したので，今朝はなんとかがんばりたかったのです．そこで急いでスタートしたのはいいけど，途中で雲行きがおかしくなってきました． 　やってきたのは便意（笑）　スピードを上げて走ると危ないって感覚は経験したことがない人にはわからないでしょう．急いで帰りたいけど急げない！　このジレンマと戦うこと30分！　自宅まで残り2kmの地点にある公園のトイレにギリギリで駆け込みました．先客がいると危ないところでした（笑） 　おかげで自宅へのゴールがいつもよりも10分ほど遅くなってしまったので，急いで支度して出勤しました．それにしても間に合ってよかったです．夜は，今日も帰宅途中の公園でスピード練習です．ずっとやめる言い訳を考えていましたが，納得のいく理由を思いつかなかったので仕方なく走りました． 　まず4kmほどWUPで走って，次に500m×10のインターバル走をやりました．繋ぎはいつもと同じで1分間だったのですが，途中でガーミンのGPS の調子が悪くなってしまって，設定をやり直したりしていると，繋ぎの休息が長くなってしまいました．ラッキーかなぁ（笑）　最後はCDNで2kmほど走ってオシマイです．

　

2010年11月　走行距離408.2km

11月30日（火）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：408.2km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	11月最終日 　　なんだか最近は寝起きが悪い．10月は家族を起こさないように一人で起きて朝ランに出かけていたんだけど，最近は家族より遅く起きることもしばしば．寒いのが原因なのか？　それとも疲労が溜まっているのだろうか？ 　今日も起きるのが辛かった．それにトイレもうまくいかず，なかなかスタートできなかった．時間が遅くなってきたので，今日は朝ランはやめて夜走ろう！　なーんて，思い始める始末．だけど頑張りました．時間がなければないなりに短い距離を走れば良い訳です．そこで今日は近所の山まで走りました（今はフルの時期なので登山道じゃなくて車道を走っています）． 　昨年は朝ランができず夜ランばかりだった．我家の周囲は夜は真っ暗なので，車で公園に行って800mのウォーキングコースを20周したり25周したりしていました．そして週に2日ほどはトラックでのスピード練習．そんな調整方法でうまくいくはずもなく，昨年の防府は惨敗でした（防府で初めての3時間台）． 　だから今年はなんとかして朝ランの習慣を続けたいと思っています．だって，ランナーズの特集記事で宣言したんだしね（笑） テレビ電話2 　テレビ電話の1台は実家に発送しました．昨日は子供達が1階と2階で遊んでいたのですが，今日はできないと知って残念がっていました．今週中には東京と広島でテレビ電話ができるでしょうか．
11月29日（月）晴 朝：　スロージョグ1.3km 昼：　− 夜：　− 距離累計：399.2km 体重：　65.6kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	オフ 　昨日は30km走ったので，今日は12km走ってフルマラソンだ！　と，寝る前は意気込んでいたけど，朝起きたら筋肉痛がひどくて走れる状態じゃなかった．そこで今日はオフにした．ほんとは明日をオフにする予定だったので，一日前倒しってことで． 　でも，今朝は今年一番の冷え込みだったらしく，自宅の車のウィンドウが初めて凍っていた．そんな中，再来週に町内のマラソン大会に参加する子供達が早起きして走るというので，一緒について走った．近所をぐるぐる回るだけの1.3km．汗をかくような距離じゃないし，適当に着替えただけなので，とても寒かった．でも，こんなに寒い中で1時間以上も走らないでよかったです． テレビ電話 　先日，アメリカのショップに注文していた，skype用のビデオフォン（テレビ電話）が届きました．日本では30,800円で売られていて，義母用も合わせて二台買うと61,600円もする！　これをアメリカで約$175で買えたので，二台で約$350．送料の$82を足しても$432で済んだ．1ドル85円で計算しても36,720円となり，約2万5千円も安く買えたことになる．大量に仕入れてオークションででも売ろうかなぁ，なんて思ったりしたけど，万が一，仕入れ後に国内価格が暴落したりしたら赤字になるからやめておこう．まぁ，元手がないのが一番の理由だけど（笑） 　あっ，そうそう．つい先日，イミダペプチドも買いました．意外に効き目を実感したので防府まで飲み続けたいからです．それにしても年末の物入りの季節に買い物ばかりしていて大丈夫かなぁ．
11月28日（日）晴 朝：　− 昼：　WUP4km，P走20km，CDN6km 夜：　− 距離累計：397.9km 体重：　64.6kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	がんばった？ 　今日はペース走の予定だったけど，なんだかヤルキがなくて，いつものコースでお茶を濁そうと思っていた（笑）　だけど，せめて20km程度は頑張って走ることにした． 　夜のスピード練習をしている坂駅近くのなぎさ公園に車を置いて，国道31号線を呉方面に向けて走ることにした．昨日は近所のコースの距離を測って下見したんだけど，土壇場で変更してしまった（笑）　20kmの内訳は，4kmほどウォーミングアップで走って，12kmほどペース走して，最後に4kmほどクールダウンという積もりだった． 　だけど，走っているうちに，顔を知らないけど，皆が応援してくれているような気がし始めて，30kmがんばって走ることにした．アップの4kmの後のペース走の距離を20kmに伸ばして走ることにした． 　この区間は5km毎に， 　　　21分14秒（平均4分15秒/km） 　　　22分23秒（平均4分29秒/km） 　　　21分27秒（平均4分17秒/km） 　　　22分45秒（平均4分33秒/km） 　防府のレースペースは4分10秒くらいを考えている（本当は3分50秒と言いたいけど，今の調子ではダメ）．そこで，10%遅いペースは4分35秒となる．一応，+10%の枠内に入っているからヨシとしようかって感じ． 　最後にクールダウンで6kmほど走ってオシマイ．結局，WUP4km+P走20km+CDN6kmで30km走ったけど，後半はお尻からハムストにかけてが疲れて大変だった．前足部着地に変えてから膝痛はなくなってよかったけど，お尻の筋肉痛が酷いのは残念だ．大会前の調整をうまくやって疲労を抜いていかないといけないと思う．
11月27日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ18km 夜：　− 距離累計：367.9km 体重：　64.8kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	下見ラン 　夕方になってようやく時間が空いたので走りに出かけた．明日はペース走をしようと思っているので，そのコースの下見が目的だった． 　ガーミンのGPSウォッチを使って距離ポイントを確認しながら走った．明日のために疲れたくなかったので，今日はのんびりペース．本当は20kmのコースを走りたかったんだけど，先週も同じような時間帯に20km走ってしまって，帰宅時は真っ暗になってしまったことを思い出した． 　今日は上下ともに黒っぽいウェアを着てしまっていたので，真っ暗になってしまうとまずい．そこで20kmはやめて18kmのコースに短縮して走った．のんびりペースで走ったつもりだったけど，ずっと前足部着地を意識しながらだったし，後半で意外にもペースがあがってしまったので疲れてしまった．明日のペース走は難しいかも．
11月26日（金）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング 夜：　WUP4km, INT(0.5x6), CDN3.3km 距離累計：349.9km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	サボりたかった 　朝起きて，一所懸命にサボる理由を探しましたが見つかりませんでした（泣）　仕方がないので準備してスタートしたかったのですが，子供達が寝坊しているようで起きてきませんでした． 　朝ランにスタートしてしまうと，走っている間に子供達が学校に行ってしまうので，せめて朝ランの前に顔を見て挨拶をしてからスタートしたいのです．結局，子供達が起きてくるのが遅れたせいでスタートも遅くなってしまいました．それでスタートは午前6時半です．天気予報では今朝は冷え込むと言われていましたけど，恐れていたほどではありませんでした．今朝は長袖Tシャツの上に薄手のウィンドブレーカを着て走りましたが，これならウィンドブレーカ無しで厚手の長袖TシャツだけでOKかもしれません． 　夜は急いで家に帰りたかったけど，サボる理由が見つからず，結局はスピード練習にいつもの鯛尾に行きました．調子があんまりよくなかったので今日は負荷を減らして，500m（＋レスト1分）を6本やりました．（WUPは4km，CDNは3.3kmです） 　ここは500mの往復コースなのですが，往路は向い風でした．そのため，往路と復路でタイムが大きく違いました．今日のタイムで残念なのは5本目で2分を越えてしまったこと．1km換算では4分5秒50です．いくら向い風とはいえ，遅過ぎです．防府のコースは中間点以降で向い風になるので，こんなことではダメなんです． 500m（＋レスト1分間）のタイム： 1分56秒38＋1分49秒09＋1分58秒70＋1分53秒29＋2分02秒85＋1分50秒41
11月25日（木）曇 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：326.5km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	久し振りの起伏走 　夜ランのイヤなところは，翌朝が走れなくなることです．若い頃はなんともなかったのに，最近は疲労回復が遅くなってきているようです．ということで今朝は走りたくなかったのですが，そうなると夜走ることになり，朝ランができなくなってしまうという悪循環に陥ってしまうので頑張って早起きしました． 　しかし！　なかなか思い通りにはいかないようで，トイレに非常に時間がかかってしまいました．トイレがうまくいかずにスタートしてしまって非常事態に陥ったことが何度もあるからです（笑） 　この話題についてR誌の担当者と盛り上がったことはあるのですが，記事にはなりませんでした（笑） 　トイレに時間がかかってしまったので短縮コースにしようとしましたが，今日は思い切っていつもと違うコースにしました．それは，近所の山に上るコース．片道4.5kmの往復コースなのですが，前半は上るだけ，後半は下るだけのコースです． 　今年の夏は自宅を起点にして山頂まで3往復したり4往復したりしてウルトラの練習をしました．今朝はそのコースを1往復だけ走りました．自宅近くは寒くて凍えましたが，山に登り始めると急に暖かくなりました．日光があたっていたのが原因だと思いますが，思いのほか気持ちのよい朝ランになりました．
11月24日（水）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング 夜：　WUP2km， INT(0.5x5), Jog1.1, INT(1.0+0.3)x2, CDN3.0km 距離累計：317.5km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	インターバル 　月・火と2日連続でサボってしまった．これで疲れもとれて気分よく走れるかというと，そんなことはなく，2日もサボると怖いのはサボリ癖だ． 今朝も寝起きが悪くて目覚まし時計が鳴ってからもしばらくはベッドの中でゴロゴロしてしまった．以前なら飛び起きてたのに大違いだ． 　そういうわけで今朝は走ったけど，短いコースにして13kmを走った．自覚はなかったけど疲労が少しとれたようで，起伏の多いコースにしてはペースが速かった． 　そして夜は久し振りのスピード練習． 　・まずはWUPで2km 　・海岸沿いの直線で500m（＋レスト1分間）を5本 　・1.1kmほどジョグ 　・中電グラウンドの周囲を1km（＋繋ぎ300m）を2本 　・最後にCDNで3km 　いつものことだけど，500m（＋レスト1分間）のインターバルはかなり辛かった．1km（＋繋ぎ300m）のインターバルは疲れたら繋ぎ走のペースを落として時間をかければ良いわけで楽だった． 　それにしても，1kmのインターバルのタイムは調子の良い頃のフルマラソンの10kmから20km地点くらいのペースと同じだ．こんなタイムでしか走れないようじゃ，今年の防府はかなり厳しいものになりそうだ． 500m（＋レスト1分間）のタイム： 1分50秒89＋1分50秒7＋1分53秒88＋1分53秒97＋1分53秒45 1km（＋繋ぎ300m）のタイム： 3分52秒79＋3分59秒57
11月23日（火）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：293.2km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　× 間食：　×	サボり 　　今日は出勤日でした． 　昨日は夜更かししてしまったので，今朝の朝ランはやめて夜の帰宅途中でスピード練習をする積もりでしたが，どうしてもヤルキが出なくて中止しました．おかげで2日連続のオフ日になってしまいました．防府まで一ヶ月を切っていますが，果たして走れるのでしょうか．本当に心配です．
11月22日（月）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：293.2km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，日本酒 間食：　×	合格！ 　　キャンプの予定だったのに日帰りで帰ってきたので今日は暇になりました（子供達は土曜日の行事の代休で，私は有休をとってました）．今日は朝からずっと雨でした．心地よかった昨日の天気がウソのようです．やはり天気予報を信じて宿泊を取りやめてよかったです．暇になったので走ろうとも思いましたが風邪ひきそうでやめました． 　なんにもすることがなかったのですが，急に思い立って食卓テーブルの下のマットを換えることになり，最近できたばかりの東広島のニトリに行きました．昼からはリビングルームを大掃除してマットを交換しました． 　小雨になったら走ろうと思っていたのに夕方まで雨が強く，結局今日はオフ日になってしまいました．夕方からは子供達のスイミングスクールに一緒に行きました．今日は二ヶ月に一回の進級テストの日でした． 　娘は100mのメドレーでしたが目標タイムに2秒足りずに不合格．息子はヘルパー付きの25m自由形でタイムもフォームも問題なく久し振りに合格しました．息子は合格までに8ヶ月もかかってしまいました．でもやっと合格してくれて嬉しかったです．
11月21日（日）晴 朝：　− 昼：　ジョグ13.1m 夜：　− 距離累計：293.2km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，日本酒 間食：　×	今年最後のキャンプを断念 　　今日は今年最後のキャンプの予定だった．朝9時前には家を出たかったので，短いコースで13kmほど走ることにした．いつもより遅い6時半にスタートしたんだけど，家の周囲は陽が当たっていて暖かかったのに，陽が当たっていないあたりは余りにも寒くて凍えてしまった．この時期，太陽の威力は偉大だと実感した． 　ところで今日は子供達が赤ちゃんの頃からお世話になっている英語学校の先生のJamesの家族とデイキャンプをして，我家だけ泊まる予定だった．しかし今朝みた天気予報では明日は雨だった．妻と相談した結果，今回の宿泊は止めることにした．そこで，昨日一生懸命準備した寝袋やテント，そして焚火台等のお泊まりグッズを車からおろしてからキャンプ場に向かった． 　今日はとても天気が良くて明日が雨だとは信じられないくらいだった．大人達は英語とちょっとした日本語で会話が通じるけど子供達は大変だと思っていた．しかし，子供も英語で遊んだりしていたのには驚いた．少ないサラリーの中から月謝を工面していた甲斐があってうれしかった．
11月20日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ20.2km 夜：　− 距離累計：280.1km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	学習発表会 　朝は子供達の学習発表会だった．子供を学校まで送っていってやったりしてて走る時間がなかった．そして昼からは，明日からのキャンプの準備．装備類を車に積んだりしてたら夕方になった． 　2日も休んでしまったので今日こそは走りたかった．そこで夕方から走ったんだけど，体が重くてキレが悪かった．2日休んでしまったことと，アルコールで肝臓が疲れてしまっていることが原因だろうか． 　それでも後半は割とペースを上げて走ることができてよかった．
11月19日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：259.9km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，日本酒，ワイン 間食：　×	今年最後の飲み会？ 　今日も飲み会．そのために出勤はバス＋JR．車での出勤よりも時間が早いので早起きして朝ランの準備を始めた．イミダペプチドを飲んで，便通のために冷水を飲んで・・・　いつもの準備を始めたんだけど，どうも準備がはかどらない．とうとう出勤まで1時間20分になってしまった． 　頑張って13kmのコースを1時間5分くらいで走って，急いでシャワーを浴びて着替えれば間に合いそうだけど，そこまで頑張る気が起きなかった．なんだか距離稼ぎだけに頑張っているようでヤルキが起きなかったのだ．そんな調子で走っても身になるとは思えなかったので，思い切って2日連続のオフにした．先日まで，疲労が溜まっていたようで思うように走れなかったのでちょうど良い休養になったかも． 　夜の飲み会は飲み放題だったけど，先日の反省もあって，ソフトドリンクも織り交ぜて飲んだので，今晩の酔い具合はかなりマシ．まだ分別が残っている状態です．他人が診てどう感じるかは別ですが（笑）
11月18日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：259.9km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　12.0% 体調：　二日酔い 酒：　× 間食：　×	ウォシュレット4 　今朝は二日酔いで朝ランなし．代わりに夜走ろうと準備はしていたのだけど，夜になっても調子が悪くて夜ランも中止した． 　今日，妻からのメールで，水が漏れた形跡があるとのこと．チェック用に置いておいたティッシュに水滴があったとのこと．日本初の快挙はやっぱりダメだったみたい．だけど，その水滴はウォシュレットから漏れたものじゃなくて，他の何かという可能性もある．例えばオシッコとか（笑）　もうしばらく様子をみてみることにしよう．
11月17日（水）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：259.9km 体重，体脂肪率：　未測定 体調：　× 酒：　× 間食：　×	短縮ラン 　　お疲れ気味のようだったので今朝は距離を短縮して13kmのコース．途中で7人のアジアン・ツーキニストに会えたし，久し振りにいつもの女子小学生にも挨拶してもらえてうれしかった． 　夜は珍しく平日の飲み会．最終電車で帰ってきてフラフラ（笑）
11月16日（火）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　− 距離累計：246.8km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　風邪気味 酒：　× 間食：　×	出張前ラン 　今日は名古屋の日帰り出張だった．出張でいつもの出勤よりも30分ほど遅い時間の出発でよかったので，今朝はじっくりと20kmほど走る予定だったが気持ちがのらずに諦めた．なんだか昨日から体の動きがチグハグで気持ちよく走れません．疲れがたまっているのだろうか．しばらく休んだ方がいいのかもしれない． ウォシュレット3 　　3日目の今日も水漏れナシ．封じ込めに成功か？
11月15日（月）曇 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　WUP2km，INT0.5x10，CDN2.6km 距離累計：228.8km 体重：　65.3kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　風邪気味 酒：　× 間食：　×	二部練 　朝はのんびりとペースを落として16kmのコースを走った．意識してペースを落としたのだけど，体の動きに違和感を感じた．一日休んだだけなのにどうしてだろうか？ 　そして夜は，今シーズン2回目のスピード練習で鯛尾に行った．まず2kmほどウォーミングアップして，500mを10本ほど．リカバリは1分間だ．やっぱりリカバリタイムが短すぎるようで，とても辛かった．しかも，1本目から体が動いてくれず，自分の体ではないような感覚だった．本当に調子が悪い？ 　今日もGarminのGPSの自動計測モードだったので，疲れたからといってリカバリタイムを伸ばせないのが非常に辛い．でもその方がインターバル練習の効果があると信じて最後まで頑張った．でも，タイムはボロボロ．キロ3分45秒程度のペースが最高だった．3分30秒くらいで楽に走れるようになりたい．最後はクールダウンで2.6kmほど走ってオシマイ． 　明日は名古屋に日帰り出張．いつもより30分ほど家を出る時刻が遅いのでじっくり走れそうだけど，明日の朝は寒いらしい．またベッドから出られなかったりして（笑） ウォシュレット2 　　昨日直した箇所の下にトイレットペーパーを敷いて24時間経った．これまでペーパーはまったく濡れていないようだ．ネット上での体験談では，成功したと思っていたのに3日後に再発したっていうのがあったので油断は禁物だ．1週間ほど漏れなければ成功だろうか．日本初の快挙か？
11月14日（日）曇（黄砂） 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：203.2km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　風邪気味 酒：　焼酎 間食：　×	黄砂が怖い 　今朝は早朝から走る予定だったけど，いろいろ考えた挙げ句にやめた．金曜日あたりから広島は5年振りの秋の黄砂に覆われていて，今日も曇っているような天気．昨日は2時間走ったけど，その間，ずっと黄砂を吸い続けたわけで，ずっと気になっていた． 　洗濯物や車に着いて問題になるくらいの砂なので，そんな中で走ると砂が体内に入るのは間違いないはず．普通に暮らすだけなら気にする必要はない（気にしても仕方がない）とは思うけど，走れば吸気量が増える訳で，普通にしているよりも砂を吸ってしまうはず．それがなんだか気になっていたし，明日はオフ予定なので，オフを一日前倒しにしても良いかと思った． 　それで昼間はランニングウェア類の衣替えをやった．これまで夏物でなんとか騙しながら走っていたけど，そろそろ寒くなってきたので長袖やロングタイツを出してきた次第．来週も冷え込みそうだけど，頑張って走ろう・・・かな（笑） ウォシュレット 　　二階のトイレのウォシュレットからずいぶん前から水が漏れていた．一日に数ccの量なので放っておいたけど，今日は思い立って修理することにした．庭にある元栓を締めてからウォシュレットに繋がっている水道パイプを取り外して，防水テープを貼り直してからナットをきつく締め直した．これで直ったかと思っていたのに，夕方になって妻から，「まだ漏れている」の声が（泣）　 　それで今度はネットでウォシュレットの品番を入れて検索してみた．すると，買って数年後（多いのは10年前後だった）に水漏れが発生し，その箇所の部品（ほとんどがストレーナだった）を替えたり，Oリングを替えても直らずに諦めた人ばかりだった．なんだかうちもダメみたい．でも直ればラッキーということで，今度はストレーナのところのOリングの周りに防水テープをきつく貼ってみた．これで直れば日本初の快挙になるかもしれない（笑）　さて明日が楽しみだ．
11月13日（土）曇（黄砂） 朝：　ジョグ20.4km 昼：　− 夜：　− 距離累計：203.2km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　風邪気味 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	LSD 　朝，近所の車屋さんのイベントに家族で参加して焼ソバとたこ焼きを買った．それらを灰ヶ峰中腹のベンチで食べた．綺麗な景色を期待していたのに残念ながら黄砂で見えなかった（笑）　食事後は家族と別れて一人で走って帰ることにした．灰ヶ峰の山頂を経由するコースでのんびりとキロ7分程度のLSDを計画した． 　スタートしようとしたとき，目の前にウルトラ系らしきランナーが通ったので声をかけようとしたら，ベンチの上に飲み終わったペットボトルを置き去りにして走り去った．こういう公共のマナーの悪いやつは大嫌い．仲間になりたくないので声はかけないことにした．そう，私は頑固者です（笑） 　灰ヶ峰から降りて平坦なコースに降りてしまうと，どうしても6分を切ってしまう．落としても落としても気付くと5分ちょっとくらい，遅くても5分30秒くらいになってしまう．ゆっくりとしてペースで綺麗なフォームで走ることができたら，きっと速く走れるようになれると思うんだけど，それが難しいんだよね．
11月12日（金）雨/曇 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　WUP2km，INT0.5x10，CDN5.5km 距離累計：182.8km 体重：　65.1kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　風邪気味 酒：　ビール，焼酎，ラム酒 間食：　×	とうとうやっちゃいました 　10月から朝ランが習慣になってきて，朝起きるのも辛くなくなってきたと思っていたのに，今朝はダメでした． 昨日と何が違うかというと，敷きシーツを暖かいやつに変えたこと．昨日までは朝方は寒かったのに，今朝は暖かくて気持ちよかったのです．一応，5時に目が覚めたんだけど，あまりも暖かくて気持ちよくて，お布団から出られなかったのです（笑） 　結局，久し振りに朝ランをサボっちゃいました．代わりに仕事を早めに切り上げて体育館で走ったけど，これが朝ランができなくなるきっかけになりませんように！ 　そのため，今晩は早寝して明日は早起きして走ろうと思っていたら，明朝は雨の予報．しかも大雨らしい．ということで，明日もまた朝ラン中止だ．このまま朝ランができなくなるのだろうか・・・
11月11日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　WUP1km，BUP12km，CDN1km 距離累計：170.3km 体重：　64.4kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　風邪気味 酒：　× 間食：　×	とうとうやっちゃいました 　10月から朝ランが習慣になってきて，朝起きるのも辛くなくなってきたと思っていたのに，今朝はダメでした． 昨日と何が違うかというと，敷きシーツを暖かいやつに変えたこと．昨日までは朝方は寒かったのに，今朝は暖かくて気持ちよかったのです．一応，5時に目が覚めたんだけど，あまりも暖かくて気持ちよくて，お布団から出られなかったのです（笑） 　結局，久し振りに朝ランをサボっちゃいました．代わりに仕事を早めに切り上げて体育館で走ったけど，これが朝ランができなくなるきっかけになりませんように！ 　そのため，今晩は早寝して明日は早起きして走ろうと思っていたら，明朝は雨の予報．しかも大雨らしい．ということで，明日もまた朝ラン中止だ．このまま朝ランができなくなるのだろうか・・・
11月10日（水）晴 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：154.3km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　風邪気味 酒：　× 間食：　×	最近は小学生が挨拶してくれないが・・・ 　今日は意識してペースを落として走った．ペースが遅いので距離を短縮して16kmのコース． 　不思議なことに昨日から，いつも擦れ違うアジアン・ツーキニストの方々の反応が大きくなった．手を挙げて挨拶してくれるようになった人もいるし，明らかに挨拶の声が大きくなった人もいる．もちろん，こっちらも手を挙げて大きな声で挨拶はしている． 　以前からゆっくりお話してみたいという気持ちはあるんだけど，いつも擦れ違うだけ．彼らがどういう境遇にある人たちなのかわからないけど，日本での生活が幸せであって欲しいと願うばかりだ．日本人でさえ，挨拶をする人が減っている中，手を挙げて満面の笑顔で挨拶をしてくれる人が悪い人であるはずはないし，イマドキの日本人以上に幸せになる資格を十分に持っている人たちだと思うのだ．彼らに幸あれ！ 　夜は早めに仕事を終えて，練習コースの視察に行った．例年ならば10月の終わり頃から，近所の陸上トラックを個人利用で料金を払ってスピード練習をやるんだけど，今年は改修中で利用できないのだ．それで，スピード練習の候補場所を視察に行った．車を停めて歩いて偵察したところ，殆ど直線の歩道があって，そこに約15m間隔で街灯が灯っていた．これなら安全に走れそうだ．問題は海岸沿いなので風が強そうなことくらいだろうか．来週あたりから会社帰りに走ってみよう．
11月9日（火）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：138.3km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　風邪気味 酒：　× 間食：　×	復活？ 　　朝，ベッドの中で寝坊をしたことに気付いて，今日はオフにしてしまおうか，短い距離でお茶を濁そうか，それとも出勤時間を早めてその代わりに早く帰ってから夜走ろうかとか，いろいろ悩みました． 　夜ランやると，翌日の朝ランができなくなる可能性があるし，どうしよう・・・と，本当に悩みました．そのときふと気付いたのですが，これは夢じゃないかと．実際，夢でした（笑）　次に目が覚めたのは目覚まし時計が鳴ったときでした． 　ということで，普通に朝ランできました．でもそんなにヤルキが起きなかったので，先週と同じ16kmコースをのんびり走ろうと思っていたのですが，走り出すと気持ちよくなって意外にペースが上がって行きました．コース上には，ペースを計測する目安のポイントが数カ所あるのですが，最近ではもっとも速いタイムを示していました． 　出勤時間が気にはなりましたが，思い切って距離を伸ばして18kmのコースを走りました．残り4kmの辺りから起伏が酷くなるので，その辺りから力尽きてしまったけど，割りと気持ちよく走ることができました．
11月8日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：120.3km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　風邪気味 酒：　× 間食：　×	オフ 　　今日は予定通りのオフにした．昨日までで8日間連続で走ってきたし，その総距離は170kmだ．もっと走り続けたいっていうか，走っても問題ないような感じはしたけど，ここで休んでおかないと故障してしまうと思うのだ．無理せずやっていこう！
11月7日（日）雨/晴 朝：　白竜湖ふれあいグリーンマラソン20km，WUP+CDN1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：120.3km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　風邪気味 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	第27回白竜湖ふれあいグリーンマラソン 　　今日は久し振りのスピードレースだった．いつもだったら，それなりに調整してレースにのぞむんだけど，今回は初めて調整ナシでの参加．調整ナシっていうか，逆に体をイジメて疲労をためて参加してみた． 　スタートは半分より少し前あたりに陣取った．いつもはもっと前の方からスタートするんだけど，今日はタイムを狙うレースとは思っていないので，一応は遠慮した．しかし，スタート直後からジョグのようなスピードで走るような人がいたりして，なかなか前に出られなかった．タイムは狙わないとしても，もうちょっと前の方からスタートした方がいいみたいだ．タイムを狙わないとしても，前回同様に1時間23分くらいのタイムを目指していたけど，最初の5kmで22分近かったので，この時点で諦めた（笑）　スタートで手間取ったのと，登り坂で息が苦しくて失速したのが効いたようだ．やっぱりウォーミングアップはしっかりやった方がいいみたい． 　8kmの折り返し点を過ぎると向かい風になってしまったけど，必死で粘った．疲れているはずの脚はまだ動いてくれたけど，息が上がってペースが上げられなかった．これは今後の課題だ．16kmあたりの折り返しを過ぎると，いつもだったら失速して脚が動かなくなるんだけど，今日はいつもより動いたように思う．そして競技場に入って最後の直線で本当に久し振りにダッシュした．割と後半で周囲のランナーを抜けたように思う． 　今日のレースの5km毎のスプリットタイムは以下の通り． 　21分55秒79 ⇒ 21分37秒61 ⇒ 21分24秒35 ⇒ 21分01秒33 　なんと，5km毎にペースが上がっている．こんなこと初めてだ．いつもは最初が速くて後半で失速するパターンなんだけど，今日は最初が遅くて後半で速かった．最後も前のランナーを抜きながらゴールを目指せたし，かなり面白かった．それに最後まで脚が動いてくれたのが良かった．少なくとも9月&10月の走り込みの成果があったようだ．後半で息が上がってしまったけど，これはこれからスピード練習を積み上げてなんとかしなくちゃいけない．これが難しいんだよね
11月6日（土）晴 朝：　ジョグ20.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：99.3km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　12.5% 体調：　× 酒：　焼酎 間食：　×	疲れまくり 　　初めて参加した頃の防府読売マラソンは市民ランナーの憧れだった．参加にはサブスリーの公認記録証の提出が必須だったし，なんと言っても25kmで100分の関門！　キロ4分以内で走らなければ関門にひっかかるという怖さ．当時の参加者は300人くらいだったろうか．初めてスタートラインに並んだとき，参加したことを後悔した．参加もさることながら，完走することがステータスだった． 　その大会も関門が緩くなり，公認記録証の提出も不要になり，そして完走制限も4時間になった．以前はネット上で毎日励まし合い，防府での激走を競いあった全国の走友たちもいつの間にか防府には来なくなった．ステータスの落ちてしまった田舎の大会には興味がないのだろう．いくらステータスが落ちたといっても，広島の自分にとっては防府のコースは最もタイムが出る平坦なコースだし，お気に入りの大会なんだけど，今年も故障中なのでどうしようかとギリギリまで悩んだ．でも結局申し込んでしまった．参加するならベストを狙う！　なんてことは無理なので，せめて3時間を切るくらいを目標にしようと思う． 　ということで，明日は白竜湖20kmのレースがある．この大会は防府前の最初で最後のレースだ．本当はもうちょっとレースを走りたかったけど，家庭の事情で参加できなかった．この大会に前回参加したときは1時間23分だった．この年の防府は2時間59分55秒で3時間以内最後のランナーだった．今年はどうだろうか．昔の防府の関門クリアを目標にするなら1時間20分切りは必須だ．だけど今の体調を考えると一昨年のタイムの1時間23分を目標にした方が良さそうだ． 　ちなみに今日は20kmのジョグをした．今日で7日間連続走っている．しかもその初日は51km走ったわけだし，かなり疲労が蓄積しているはず．明日の20kmレースはフルマラソンの10kmから30kmあたりの感覚かもしれない．どうなるか楽しみだ．
11月5日（金）晴 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：79.1km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　焼酎 間食：　×	お疲れ気味 　昨日までずっと走りながら寒くて震えていたので，今朝はロングTシャツの上にノースリーブのTシャツを重ね着してみた．これで大丈夫だろう！　と安心していたら，今朝は昨日までより少し暖かかったようだ．残念．今朝も今週のメニューである，16kmのコースを気持ちよく走ってみた．一応，4日連続で時間が縮まっている．かなりの起伏のある箇所もあるので，平坦なところはキロ4分ちょっとのペースで走れているんだと理解しているけど，GPSで測るのが怖かったりして（笑） 　これで6日連続のトレーニングができた．明後日が20kmレースだから明日こそオフにしたいという気持ちはあるけど，やっぱり走るつもり．でも明日もペースを上げて走ると故障しそうなので，明日は20kmくらいペースを落として走る予定．これで，かなり疲れて白竜湖の20kmレースを走ることになる．このレースは本番じゃなくて，あくまでも来月の防府のための練習の一貫なのだ．良い練習になるといいな（ちなみに，こんなことをするのは初めてです）．
11月4日（木）晴 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：63.1km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	寒い！ 　　今朝も寒かった．今朝もロングTシャツ1枚だったんだけど，擦れ違ったランナーは上下のウィンドブレーカ．やっぱりせめてジャージの上着でも着るべきだろうか？　いつもウィンドブレーカやジャージを着ない理由は洗濯物が増えてしまうから（笑）　ということで，ジャージやウィンドブレーカは来月くらいまでガマンするとして，Tシャツの重ね着で済まそうかな． 　今日でトレーニングは連続5日目になる．このまま休養無しにすると日曜日のレースは連続8日目だ．かなり疲れているはず．やっぱり，明日か明後日はオフにすべきだろうか？
11月3日（水）晴 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：47.1km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　ホット梅酒 間食：　×	初氷！ 　　今朝は非常に寒かった．朝起きて外の状態を確認するために玄関を出たとき，余りにも寒くて走るのをやめちまおうかと思ったくらい．それでも，今シーズン初のロングタイツ（薄手）を履いて走りに出かけた．今日も昨日と同じ16kmのコースにした．今月は距離よりもスピードを重視したいから．途中で4人のランナーと擦れ違ったけど，みんなウィンドブレーカの上下を着ていた．それに対して私は上着は長袖Tの一枚だけ．いつもは家のゴールしてすぐに庭先でウェアを脱いで汗を絞るんだけど，今日はウェアが絞れるほど濡れていなかった．余程寒かったんだろうな． 　昨日より少しだけスピードを上げられたけど，途中の田んぼにあった水たまりが凍っていた．ということは，気温は2度とか3度とかだったんだろうか？　このときの時刻は午前7時くらいだったんだけど，それからしばらくして日光が身体に当たるようになって一気に暖かくなった．やっぱり太陽の力って偉大だ． 適量 　今日は出勤日だったんだけど，社外からのメールや電話が皆無でとても静かな日だった．たまにはこういう日もいいな．でも，最近は目が悪くなったのか疲れが激しい．もしかして老眼に近づいたのだろうか？　今日はとても疲れたので少し早めに帰宅した．帰宅しても疲れきって目がショボショボしていたので，梅酒の湯割りを飲ませてもらった．少し気分がよくなった．適量のアルコールっていいもんだ．いつものような飲み過ぎは要注意だけど（笑）
11月2日（火）晴 朝：　ジョグ16km 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：31.1km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	朝ラン 　　昨晩がんばって走ったので今朝は短縮コースをのんびり走る予定でスタートした．しかし，途中で気持ちよくなってとばしてしまった．思わず18kmコースまで伸ばしたくなったけど，会社に間に合わなくなるので諦めて引き返した． 　今週末は20kmレースがあるので疲労をためないように，かつ，調整しないように練習を続けるつもり．いつもレース前は3日間ほど休むんだけど，今週は走り続けるぞ！
11月1日（月）雨/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　WUP3km，BUP12.1km 距離累計：15.1km 体重：　65.4kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	体育館 　今朝は子供達の登校時に横断歩道で旗を持つ当番が当たっていたので朝ランは中止した．朝走らなかった代わりに，仕事を終えてから体育館に行くか止めるか悩んだ．昨日51kmも走ったわけだし，今日はオフにして休養にしてもバチは当たらないと思うのだ．しかし，結局は体育館で走ることにした． 　今日を0にして明日10走れば合計で10になるだけだけど，疲れている今日7走って，明日も疲れているだろうから7しか走れないとしても合計で14になるのだ．今日休んでしまうよりは，短い距離でも2日連続で走った方が実りが多いのだ（一日の走行距離が5以上の場合だけだけどね）． 　体育館では3kmほどウォーミングアップしてから，1時間ほどビルドアップをやってみた．今日はずっと前足部での着地を意識してみた．今のところ，膝の痛みは感じていない．春の頃の膝痛は前足部着地で完全に治ったみたいだ．でも，これでフルの距離を走り切れるのだろうか？　かなり心配だ．まずは週末の白竜湖の20kmで試してみるつもり．

　

2010年10月　走行距離539.1km

10月31日（日）雨 朝：　51.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：539.1km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　× 酒：　梅酒 間食：　×	雨中マラニック 　今日は妻に午後1時まで時間をもらって走りにでかけた．終わりが決まっているので，午前6時にスタートすれば7時間走れる！　しかし6時前には起きたのに面白いテレビを見つけて観ていたらスタートが7時過ぎになってしまった．これで残り時間は6時間弱になった．キロ7分ペースで50kmということになる． 　今日のコースは東広島市黒瀬町を抜けて呉市安浦町まで走り，そこから国道185号線を走って戻ることにした．車でも走ったことがないコースなので距離は不明だが，おそらく50kmくらいだろうと予想していた．出発する前に天気予報を調べると，午前中は曇で午後からは晴れ間も出るとのことだったのに，絶好のマラニック日和だ． 　のんびり走っていると，20kmほど走った頃から雨がポツポツと降り出した．最初のうちは気にせず走っていたが，雨が本格的になってきたので，ザックの中の携帯電話をビニール袋に入れて雨に濡れないようきちんと養生をして，ウィンドブレーカを羽織った．今日は雨じゃないと思っていたので，防寒用のフード無のタイプだった．しかも帽子も持っていなかったので，ウィンドブレーカで上半身はなんとかなったけど，坊主頭が雨に濡れ放題で不快だった． 　しかも初めて走ったコースなので，距離の予想が外れ，意外と距離があったようで50km程度と思っていたのに63kmほどあったようだ．家族に約束した午後1時に間に合いそうになくなったので，家族に電話して車で迎えに来てもらった．結局，自宅まで約13km地点でのリタイヤだった．このコース，結構気に入ったのでいつか時間があるときにリベンジしたいなぁ．そのときは7時間ほど必要かも． 　　これで今月は539.1kmとなった．自分の月間走行距離の最高記録だと思いながら過去のデータを探してみると，2003年10月に553kmというのがあった．この年は防府読売マラソンで自己ベストを出せたときだ．今年はそのときには14kmほど足りなかったけど，それなりに頑張ったと思う．最近はずっと故障ばかりなのと加齢のせいでフルのタイムも下降線を辿ってきているけど，今年こそはベストが出せそうだ（・・・と思いたいな（笑））
10月30日（土）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：487.9km 体重：　68.9kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　× 酒：　梅酒 間食：　×	ランオフ 　今朝は心配していたほど二日酔いは酷くなかったし，走ろうと思えば走れる状態だった．しかし，7日連続で頑張った身体を休めることにした．月末まで9日間連続で走ることは可能だと思う．だけど，昨日のランではスピードが出なかったし，気持よく走れなかった．疲労が蓄積してきているのは明らかなので，勇気をもって休むことにした． 　いつも走って仕事をするだけの生活なので，急に暇になるとやることがない．考えた挙げ句，インフルエンザの予防接種に病院に行った．家族は既に接種済みで，一人だけ残っていたのだ．おそらく不要だと思うけど，もしかかってしまったら家族に迷惑かけてしまうので折角なので接種した次第．それから，庭の樫の木の伸び過ぎた枝の伐採作業．これは高枝切りハサミで切るんだけど，それが重くて肩が凝ってしまった．明日は筋肉痛かもしれないなぁ． 　それにしても，今日は走らなかったけど，病院まで歩いて行ったし，庭の木の伐採もしたし，意外と疲れてしまったかも．まぁ，走る筋肉は使ってないということにしよう．
10月29日（金）曇 朝：　ジョグ20.2 昼：　ウォーキング 夜：　− 距離累計：487.9km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，各種カクテル 間食：　×	すごいぞ！ 　今日は職場の歓送迎会で車を置いて出勤する必要があり，いつもよりも40分ほど早い出勤の必要があった．これじゃぁ，走れないと思ったけど，40分早く起きて準備すればいいわけだ（笑） 　普通はそんなことは無理なわけで諦めるところだけど，最近は無理なことができる体質になってしまったようで，今朝起きたのは午前4時半．外はまだ真っ暗だった．そんな中を走るのには，それなりの装備が必要なわけで，今年初めて反射ベストを着用した．ランニング中，擦れ違う人々が多かった．ウォーキングの方々も多かったし，ランニングの方々も多かったように思う．最近はランナーもウォーカーも少なくて残念だったんだけど，実は私よりも早い時間帯にシフトしていただけみたい． 　擦れ違ったランナーの一人は以前よくみかけていた爺様ランナーだった．見かける位置からして，おそらく毎朝10km以上は走っているものと思われる．年齢は70歳は軽く越えていると思われる，ものすごいランナーだ．この人，初めてみかけたときは黒っぽいウェアで反射素材の物が皆無，もちろん懐中電灯もナシで街灯のない真っ暗の道路の左側を走っていた．このとき，私は懐中電灯を持って道路の右側を走っていたんだけど，危うく衝突しそうになったのだ．そのとき，白っぽいウェアを着ること，反射ベスト等を着用すること，できれば懐中電灯を持つこと，そして道路の右側を走ることを諭したんだけど，それ以来，懐中電灯と右側を走ること以外は私の言ったことを守ってくれている．まぁ，半分守ってくれたことで褒めてあげよう．そのおかげで暗闇ランで生きながらえているんだから． 　ところで，今朝のスタートはいつもより30分ほど早かった．スタートを40分ほど早める必要があると思っていたのに，何故か早めたのは30分だけ．しかも，一昨日の下剤入りバリウムの影響で今朝もお腹の調子が緩く，途中で公園のトイレに駆け込んでしまった．おかげで乗る予定だったバスに間に合わず，奥さんに駅まで車で送ってもらうことになってしまった．なんだか大失敗の朝だった．
10月28日（木）曇 朝：　ジョグ20.2 昼：　ジョグ2.6km 夜：　− 距離累計：467.7km 体重：　65.9kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	今朝も頑張った 　なんだか自分が自分じゃなくなったみたい．今朝も早起きして走った．何を燃えているのだろうか？　それは月間500km達成が目の前に迫っているから．だけど，週末は台風みたいなんだよね．残り3日で32.3kmなんだけど，明日は飲み会で走る時間がなさそうだ．果たして達成できるだろうか？ 　今朝入ったのは20km！　途中まではダラダラ走っていたのだけど，折り返したあたりからペースアップ．先週のようにタイムアタックしようという状態ではなかったけど，最後まで気持ちよく走ることができた．
10月27日（水）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　ビルドアップ16.3km，CDN4.2km 距離累計：444.9km 体重：　66.2kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	総合検診 　今日は総合検診の日だった．前日の夜９時から飲食禁止なわけで，朝ランの前後の給水ももちろん禁止．水が飲めないと，汗っかきの私は乾涸びてしまうわけで，おかげで今日は朝ランは中止になってしまった．おまけに下剤入りのバリウムを飲んで体調が悪かったので昼休みのジョグはやめてウォーキングだけにした． 　そして夜は今日も体育館に行った．トレッドミルが空いていたので，それを使ってビルドアップ．最後はキロ4分まで上げてみたけどフラフラになってしまった．最後はランニングコースを12周ほどまわってクールダウンして終わった．
10月26日（火）曇 朝：　ジョグ16km 昼：　ジョグ2.6km 夜：　− 距離累計：424.4km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	辛い朝ラン 　夜がんばって走った翌朝はやっぱり走るのが辛い．これが原因で，夜ランを一度やってしまうとしばらくは朝ランの習慣に戻せないようになるのだ．今朝も走るのをやめたかったけど，今朝やめると昨晩がんばった意味がないので，がんばってスタートした． しかし，気持ちと同じように体調も良くなかったわけで，今日はコースを短縮して16kmにした．こういう沈んだ日は擦れ違う子供達からの挨拶で救われたかったんだけど，こういう日に限って挨拶はまったくなかった．挨拶運動週間は先週で終わってしまったのかもしれない．寂しいなぁ．
10月25日（月）雨 朝：　− 昼：　ジョグ3.5km 夜：　ジョグ14.8km 距離累計：405.8km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	今日も雨 　今朝は体が怠かった．朝ランをやめてしまいたいほど．それでも着替えてストレッチして，玄関を開けたら外は雨だった．せっかく走る気になったのにねぇ．休みの日だったら雨でも走るけど，平日の出勤前に走るのはかなりの勇気がいるわけで，今日はそこまでの勇気はなかったので諦めた． 代わりに昼休みは頑張った！　本当はちょっとだけ走る積もりだったのに，目の前にランナーがいたので，おいかけて追い越してしまった（笑）　大人げないです． 　そして夜は，仕事を終えてから会社の体育館へ．今日は人が少なかったので久し振りにトレッドミルを使ってみたけど，汗びっしょりになって大変だった．
10月24日（日）雨 朝：　LSD25.4km 昼：　− 夜：　− 距離累計：387.5km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　12.7% 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	LSD2 　昨晩実家で飲み過ぎたので今朝は早起きできなかった．しかも朝からずっと雨だったので予定していたロング走は中止した．今日は走れないかと思っていたら，午前中に3時間ほど時間がもらえたので走ってくることにした．雨の中，下は七分丈タイツで，上は萩往還のロングTを着て，その上に半袖ウィンドブレーカを羽織った．久し振りに帽子を被って，雨がひどくなったらウィンドブレーカのフードをその上から被る作戦だ． 　昨日のLSDは6分/kmのペースになってしまって速過ぎたので，今日は極力ペースを落とすことにしてがんばったら7分/kmで走れた．もうちょっと遅く走るようにして逐次フォームをチェックするようにしたいものだ． 大渋滞 　昼からは子供達のシューズを買ってやることになったので，家族でスポーツオーソリティに出かけた．まずは府中町のソレイユに行ったんだけど，これまで経験したことがないほどの大混雑で，駐車するまでに1時間もかかってしまった．年末だったらあり得ることだけど，なんで10月の半端な日にこんなに混むんだろう？　そしてここには気に入ったものがなかったので，今度は宇品のスポーツオーソリティに移動した．そしたら，そこも大渋滞．なんでだろう？　結局，今日は二店舗行っただけなのに半日も費やしてしまった．しかもそのほとんどが店舗内の駐車場で時間を費やしてしまった．
10月23日（土）曇 朝：　− 昼：　LSD18.3km 夜：　− 距離累計：362.1km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ピクニック 　朝，そろそろ走ろうかと思っていたら実家から電話がかかってきた．夜御飯を食べに来いというお誘いかと思ったら，お昼を食べにピクニックに行かないかとのお誘いだった．今日は天気が良いので外でお弁当を食べないかとのこと．場所は呉市の野外活動センターにした． 　お弁当の後は広場でキャッチボールをしたりして遊んで過ごした．夕方近くになり変える際に不穏な空気が・・・　　　なんと，夕飯も実家で食べることになってしまっのだ．　朝ランを諦めて，夕方からロングを走る積もりだったのに，夕飯を実家で頂くとなると，ロングが走れない（泣） 　やめてしまうことも考えたけど，昨日をランオフにしたので今日はどうしてもがんばって走りたかった．そこで，家族には車で実家に行ってもらい，自分は後から走って行くことにした． LSD 　普通に走っていくと，実家まではたったの4kmで着いてしまう．これではあまりにも短すぎるので，天応まで遠回りしてから実家に向かうことにした．しかし，走り始めてすぐに，後悔した．余りにも体が重いのだ．このままで最後まで走る気がしない．やめたかったけど，既に家族は車で行ってしまった後なので，ペースを落としてLSDをすることにした． 　LSDと言えば，キロ7分から8分程度だと思う．ゆっくりフォームを気にしながら走りたかったけど，どうしてもキロ6分程度になってしまう．ゆっくり走るのって難しいと思う．結局，実家までは18kmの距離が会ったけど，平均ペースはキロ6分弱だった．もっとのんびり走る練習をしなくちゃいけないなぁ．
10月22日（金）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：343.8km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　12.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	飲み会 　夕方からはクラブの飲み会だった．全国実業団陸上大会／全日本マスターズ陸上大会に出たメンバーたちの慰労会．という名目の懇親会だった．久し振りで楽しかったけど，また飲み過ぎてしまった．家には無事に着いたけど，かなり酔っぱらってしまった．もちろん子供達は寝てしまっていたので，自分の誕生日パーティは明日かな．
10月21日（木）雨／曇 朝：　ジョグ20.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：343.8km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	教員の資格 　今日は出張でいつもより少しだけ遅い時間の出発だった．それでもいつもと同じ時間に起きたんだけど，外は雨だった．おかげで出張前に雨ランをすることになってしまった． 　いつもの小学校の前を走っていると，先生らしき人が立っていた．早い時間だから校長か教頭の管理職だろう．ここの子供達には毎朝挨拶されて嬉しかったので，校門の前を走るときに声を出して挨拶してみた．すると返事をするどころかまったく反応がなかった．ここは熊野町で自分とは関係ない町なのでどうでもいいけど，こんな先生に習う子供達って不幸だと思う．「あいさつは　いつも元気で　自分から」という幟を立ててまで挨拶運動をしている最中の管理職の先生が自分から挨拶をしないどころか，挨拶をされても反応できないっていのは情けないを通り越して，教職なんてやめてしまえ！　と思ったりする．ちょっと過激かなぁ． 　ということで，今日は朝から激しく怒りながら走ってしまったので，疲れてしまった．今夜は仕事で遅くなるので明日はランオフにするつもり．
10月20日（水）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　ジョグ2.6km 夜：　− 距離累計：323.6km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，日本酒 間食：　×	あいさつは　いつも元気に　自分から 　月火と頑張りすぎたのか，今朝は玄関を出たときに疲労を感じた．昨日と同じように時間に余裕があったので20kmコースを走れたけど，ペースを落とすことにして18kmコースにした． 　途中の小学校には標記の幟が数本立っていた．やっぱり，挨拶運動中だったみたい．おかげで今日も数人から挨拶された．今朝嬉しかったのは，私と擦れ違う手前のあたりで声を出してくれたこと．横に並んだときに挨拶されても遅いんだよね． 　それに今朝は先日も挨拶してくれた女の子たちが相当の大声で挨拶してくれた．もちろんこっちからも大声で挨拶を返した．挨拶ってお互いに幸せになる手段だと思う．やっぱり最高だ． スキヤキ 　ちなみに明日は誕生日．しかし，明日から出張のため，今日がプチ誕生日パーティになった．といっても単に豪華な食事というだけ．料理はスキヤキだった．スキヤキと言えば，お酒だろうということで，禁酒中にも関わらず飲んでしまった．まぁ，今日は仕方ないよね．
10月19日（火）晴 朝：　ジョグ20.2km 昼：　ジョグ3.5km 夜：　スロージョグ2.7km 距離累計：303.0km 体重：　65.8kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	あいさつ２ 　今朝，走りに出かける前にちょっと先月号のランナーズを読んでいたら，自分が書いた記事を見つけた．1ヶ月も気付かなかったなんてアホだ． 　今朝のコースは昨日までの18kmのコースにオプションを付けて20km．途中の計測区間のペースは昨日4分17秒だった箇所で3分56秒まで上げることができた．ただし，その後はフラフラになった．このペースが長続きできるようにならないとダメだなぁ． 　昨日挨拶された女の子たちとは会えなかった．しかし，他の子供達から挨拶されてしまった．10人くらいだろうか．小学校で挨拶運動でもやっているんだろうか．ちょうど下り坂のあたりで必死で走っている区間なので3分前半のペースだろうか．息もできないほどの状態なのに，そんなときに挨拶するのは辛いものがあるけど，子供たちと挨拶すると暖かい気持ちになるのが最高だ．
10月18日（月）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　ジョグ2.6km 夜：　− 距離累計：276.6km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	あいさつ 　自分の信念として，生きて行く最低限の必要十分条件は「挨拶」だと思っている．子供達にも小さいときからそう教えてきたつもりだし，もちろん自分もそうやって生活している． 　いつものランニングコースを，いつもの時間に走っていると，擦れ違う人たちはだいたい固定してくる．郊外の道だからだと思うけど．いつも擦れ違う中で，自転車通勤のアジア系の方々がいるんだけど，お互いに大きな声で挨拶することが習慣になっている．日本人に挨拶しても返事が返ってくることは稀なので，彼らと出会えた日はとても幸せな気持ちになる． 　ところでこのコースの途中には，タイムを計測する区間を決めていて，いつもそこのタイムを計測して調子を比べているんだけど，今朝はキロ4分8秒で走れた！　しかし続く区間は4分17秒だった．まぁ，先週は最高でも4分20秒程度だったので少しは体が動くようになったってことか． 　その続きでゆるい下り坂を脇目も振らずに走っていると，擦れ違った小学生の女の子二人の小さな声が聞こえた．何を話していたのかわからなかったんだけど，10mくらい離れて後ろから「無視しないでください！」という大きな声が聞こえてきた．無視したつもりはなくて，死にもの狂いで走っていたわけで，そんなときの女の子の小声が聞こえなかっただけなのだ．でも，自分の信念としている挨拶のことで小さな子供に指摘されたのはとてもショックだった．
10月17日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：256.0km 体重：　68.8kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　× 酒：　ビール，日本酒 間食：　×	オフ 　今日は朝から地区のお祭りのため，子供達が御神輿と一緒に町内を歩くことになっていた．そこで朝ランはナシ．今週は火曜日から土曜日までずっとがんばって走ったので，今日は完全にオフにすることにした．昼からは余りにも暇になったので走ろうとも思ったけど，気温が高そうだし，ここで走ると一週間の疲れがとれないと思ってきっぱりとやめることにした． 　代わりに，いつも時間がないことを言い訳にして伸ばし伸ばしにしていた仕事を片付けることにした．具体的には，出しっ放しだった扇風機を片付けたり，出張のときに壊れたキャリーバッグを直したり，玄関ドアを掃除したり，いろいろあって意外にも忙しい日になってしまった．
10月16日（土）晴 朝：　ジョグ22.8km 昼：　− 夜：　− 距離累計：256.0km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　ビール，日本酒 間食：　×	チェックポイント 　今朝は地域の氏神様のお祭りのため，縄張りがあって走れなかった．作業が終わったあとで走りに出かけた．走ったのは，今の自宅に引っ越したときに作った最初のコース． 　このコースは22.8km（ガーミンのGPSで計測）あって，ところどころでチェックポイントを作っている．約11kmあたり中間点では，58分のタイムを設定していた．11kmで58分というと遅いように感じるけど，起伏が多いコースなのでキロ5分で走るのも辛いのだ．そのコースで58分より早ければ調子が良くて，遅ければ調子が悪いのだ．それで今日は1時間2分だった．情けないほど遅いタイムでイヤになった． 運動会 　昼からは子供達が卒園した幼稚園の運動会に行った．卒園生の出られるカケッコがあったから．以前から狭い園庭とは思っていたけど，久し振りに行くとかなり狭かった．こんな狭いところで運動会やっていたなんて驚きだった．子供達が在籍していた6年間は運動会ではずっと用具係をやっていた．各プログラムが始まる前にマットや玉入れの篭といった用具を園庭に持って行って，終わったら片付けるという係だ．今年はもちろんそういう係はやっていないんだけど，初めての係ナシでの観戦は寂しかった． 　運動会の後は近くの神社のお祭りに参加した．明日は午前中から子供達が御神輿と一緒に近所を歩くことになっているのでランニングはできないかも．
10月15日（金）晴 朝：　ジョグ18.0km 昼：　ジョグ2.6km 夜：　− 距離累計：233.2km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　15.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	低血糖 　今朝も18kmのコースを走った．折り返し点までは昨日と同じようなペース．そして折り返してからは昨日を上回るペースで走れたけど，残り2kmというあたりで力つきてしまった．おそらく低血糖と思われる．かなりフラフラの状態だった．これは昼休みになっても治らなかった． 　そこで，昼休みのランニングは距離を短縮して今日は2.6kmのコースにした．夜になって多少は体が動くようにはなったけど，まだフラフラしたので今日の夜ランは中止．そしてついでに夕食の御飯もオカワリをしてみた．これで少し改善すればいんだけどねぇ．
10月14日（木）晴 朝：　ジョグ18.0km 昼：　ジョグ3.5km 夜：　ジョグ3.5km 距離累計：212.6km 体重：　65.2kg 体脂肪率：　15.3% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	久々の3部練！ 　今朝は頑張って18kmのコースを走ってみた．なかなかペースが上がらなかったので，出勤時間に遅れるかも！　と焦ったけど，折り返してからは順調にペースが上がってなんとか間に合った．ペースが上がったと言っても4分30秒/kmくらい．もっともっとペースを上げられるようにならなければ防府はやめることにしよう．こんな調子で出場しても，単なるお遊びランになってしまいそうだ． 　昼休みは今日も3.5kmのジョグ．社内のウォーキングコースを走っているんだけど，ウォーキングする社員の中を汗流して走るのって，ちょっとキモイかも（笑）　夜は家族がお風呂に入っている間に一人で近所をジョグしてみた．いつもよりもペースが早かったせいか，汗びっしょり．今日は朝昼晩と汗流してばかりだった．
10月13日（水）晴 朝：　ジョグ16.0km 昼：　ジョグ3.5km 夜：　− 距離累計：187.6km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	今シーズは絶望的か？（２） 　朝ランは昨日より少し距離を伸ばして16kmのコース．やっぱりまだハムストの調子が良くない．この調子では4分/kmのペースで42km走るなんて考えられません．もう少し様子をみてみる予定だけど，今年は防府は無理かも． 　昼休みランは社内を3.5kmほど走った．暖かい日だったので，汗びっしょりになってしまった．もちろん，終わったら汗拭いて着替えました．
10月12日（火）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　スロージョグ3.3km 距離累計：168.1km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	今シーズは絶望的か？ 　朝はとりあえず13kmだけ．いつもよりがんばってみたら，3分ほどタイムが縮まった．これでも以前よりは遅いわけで，なかなか体調が回復してくれない．今年の大会参加は諦めた方がいいのかも．諦めたら朝ランやめて，毎晩のように大酒呑んで・・・　メタボになるだろうな 　夜は妻とスロージョグ3.3km
10月11日（月）晴 朝：　− 昼：　ジョグ16km 夜：　− 距離累計：151.7km 体重：　69.4kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	久々のキャンプ 　昨日から1泊2日で野呂山にキャンプに行ってきた．当初の予定では2泊3日だったけど土曜日が朝から雨だったので日程を短縮したのだ．現地で顔馴染みの管理人さんに聞いてみると，土曜日の雨は昼過ぎには上がったらしいけど，ずっと厚い雲の中で視界がほとんどゼロだったとのこと．これでは自然の中でくつろぐっていう感覚にもなれないわけで，やっぱり短縮してよかったかも． 　キャンプ場では，家族でUNOをやったり，キャッチボールをしたりして遊んだ．特にUNOは家族で初めてやったんだけど子供達がはまってしまって，何度もせがまれて大変だった．きっとできないであろうと思われた息子までが完全に理解して作戦を考えながらやっていたのには驚いた．成長したものだ． 　夕方からは子供達のスイミングスクールがあったので早めにキャンプを切り上げて帰宅した．子供達は疲れているだろうに，プールで1時間がんばっていた．決して真似できないと思った．
10月9日（土）雨 朝：　− 昼：　ジョグ16km 夜：　− 距離累計：151.7km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	なんとか走れたぞ 　今日から二泊三日の家族キャンプの予定だったけど，今日は一日中雨の予報だったので，今日はキャンセルして，一泊に変更した．明日朝早くから移動予定． 　ということで急に暇になったので，午前中は以前から行かなきゃと思っていた眼科に行って，昼過ぎにようやく雨が上がったのでちょっと走ってみた．すると家に帰った途端に雨が降り出したので，絶妙なタイミングで走れたようだ．夜は実家にオヨバレ．また太ってしまった．
10月8日（金）雨 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　ジョグ14km 距離累計：135.7km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	起きたら雨 　早起きして外を確認したら雨がちょうど降り始めたところだった．走れないと思って新聞を読んでのんびりくつろいでいたら，雨が降っていないことに気がついた． もう時間もなかったので，近所の絵下山往復の9kmコースを走った．自宅周辺は雨は降っていなかったけど，山頂近くは雨だった． 　夜，仕事を終えてから会社の体育館へ行った．一周350mのコースを40周回って14km走った．体育館を使うのは今月２回目なんだけど，その前は7月頃だ．その頃いた常連さんを最近は見かけない．ランをやめたのだろうか？　ちょっと心配だ．
10月7日（木）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　スロージョグ3.6km 距離累計：112.7km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	久々の正規コース 　今朝は時間があったので久し振りに正規コース（18km）を走った．前半は体が重くていつものように苦しいランだったけど，折り返してからはペースアップ．気持ちよく走ることができた．まぁ，緊急事態が発生して途中で公園のトイレに立ち寄ったのは余分だけど（笑） 井仁の棚田 　今日は会社を休んで運転免許の更新に行った．約５年前の山陰旅行の際に15キロオーバーでお巡りさんに捕まったことがあり，そのために今回は青色になってしまった．一回だけなので次回は5年更新なんだけど，言い換えると5年間も青色でガマンしなくちゃいけない．もっと重い違反をして3年更新になったほうが嬉しいような気がする． 　免許センターの帰りに博多ラーメンを食べにいった．今日は替え玉無料の日なので，３回も替え玉してしまった．要するに4玉食べたわけで，初めての快挙で幸せだった（笑）　だけど，明日になったら脚が浮腫んだり，ブタになったりするんだろうな． 　先週末の日曜日は安芸太田町の井仁の棚田の稲刈体験会に参加した．雨だったので稲刈りはできずにカボチャとサツマイモの収穫会になったんだけど，その様子が中国新聞に載った．右側の写真に写っているのは，娘と私だ．それから，最後には私のコメントも載っている．ただ，名前が違っていた．インタビューの際に記者さんのメモをチェックしたんだけど，そのときは間違っていなかったのに残念だ．
10月6日（水）晴 朝：　− 昼：　ラン2.6km & ウォーク 夜：　− 距離累計：91.1km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	やっちまった！ 　久し振りに寝坊してしまった． 　最近は夜寝る前に本を読むのが習慣になってしまっているんだけど，それが原因だろうか．目が覚めたら朝ランができる時間ではなかった．仕方がないので，仕事を終えてから体育館に行くことにした．しかし，仕事を早めに切り上げて体育館に行ってから気付いたんだけど，シューズを忘れていた．ウェアやタオルは持っていたのに残念だ．ウェアだけ着替えて筋トレだけして帰ろうかとも思ったけど，それをやると，明日から筋肉痛になるのは目に見えているので諦めた． 　夜の近所ランも，子供達がなかなか寝てくれなかたので中止になってしまった．まぁ，こういう日があってもいいか．明日からがんばろう．
10月5日（火）晴 朝：　ジョグ15.1km 昼：　ラン2.4km & ウォーク 夜：　スロージョグ3.2km 距離累計：88.5km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	3部練その２ 　今日も３部練だ！　まずは朝ラン．今日は少しがんばって距離を伸ばして15km走った．早く正規コースの18kmや20kmのコースに戻したい． 　昼は今日も社内を走ったんだけど，今日はGPSで距離を計測してみた．すると2km超もあった．これまで1km超だと思っていたのに，意外にも距離があって驚いた．夜は今日も妻と一緒にスロージョグ．住宅地内をぐるぐる回るだけだけど，いつもよりペースがあがってきているように思う．そろそろランナー誕生だろうか？
10月4日（月）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ラン2.0km & ウォーク 夜：　スロージョグ3.5km 距離累計：67.8km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	3部練 　久し振りの3部練．朝はいつも短縮コース．今シーズンはなかなか禁酒が進まなくて，朝起きるのが億劫だ．おかげで朝ランの調子が芳しくない．でも，これって焦ってもダメなので気長にやっていこうと思う． 　昼は昼食後の休憩時間に社内のウォーキングコースを軽くジョグ．最初のうちは恥ずかしかったけど，やはり走っている方が数人いるので，がんばって走ってみた．たった1.5kmだけど，ウォーキングよりはカロリー消費量が多いのは間違いないので，ダイエット目的に今後も走る予定． 　そして最後はお風呂の前の妻と一緒に近所の周回ジョグ．今日はいつもよりペースが少し速かっただろうか．だいたいキロ9分くらいだったと思う．このまま妻がランナーに育ってくれればうれしいんだけど，ゴールは遠そうだ．
10月3日（日）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：49.2km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	井仁の棚田収穫体験会 　先月参加した「安芸太田町しわいマラソン」だけど，昨年の試走会から始まり，今年は大会一週間前の草刈り，そして本番の大会と，安芸太田町に伺わせて頂いた．美しい自然に囲まれた静かで落ち着いた町だと思うけど，それ以上に住民の方々の優しさを身にしみて感じていた． 　先日，井仁の棚田の稲刈り体験会が中国新聞の記事に載ったのをきっかけに，申し込んでみた．普段なら見逃してしまいそうな小さなイベントだけど，お世話になった（試走会と本番の2回！）井仁の棚田にどうしても行ってみたく，そして家族たちにも見せてやりたくて申し込んでみた．100名の定員だったけど，すぐに電話したこともあって運良く受け入れてもらえた． 　本来ならば，井仁の棚田の稲刈り体験と，カボチャとサツマイモの収穫体験ができるはずだったけど，昨日から降り続いた雨が止むことなく，稲関連の体験会は中止になってカボチャとサツマイモの収穫体験だけになった．収穫体験の後は休校になっている「井仁小学校」で昼食会だった．今年の新米で作った御飯や，いろんな農作物の天ぷらを頂いた．とても楽しい時を過ごすことができた． 　そして驚きだったのは昼食会のときに，しわいマラソンのことを子供達に伝えて欲しいと挨拶を頼まれたこと．普通ならば断りたかったけど，町長さんから頼まれてしまって断れなかった．まぁ，なんとか無事に終わってよかった．ところで，井仁の棚田の作物市では，「ポーポー」という果物を買ってみた．英語では「PawPaw」という北米原産の幻の果物らしい．売っていた苗木も買ってみたので，これを庭に植えてみようと思っている．数年後が楽しみだ．ちなみに，下の写真は切ってしまった後．切る前の写真を撮り忘れてしまった．Google等で「ポーポー　果実」で検索すれば出てくるので，それを参考にしてくださいな．
10月2日（土）晴／曇 朝：　LSD29.2km 昼：　ジョグ3.2km 夜：　− 距離累計：49.2km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　16.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	歩いちまった 　朝はLSD．家族から3時間ほどもらったので，30kmを目標に走った．出発時は涼しかったので給水の用意（小銭）をしていなかったんだけど，途中から暑くなってきて，脱水症状に陥ってしまった．まだ大丈夫と感じていた17km地点あたりの公園で水を飲んだんだけど，その後は喉が乾いて走れなくなってしまった．ようやく26kmあたりの公園で給水できたけど，既に体はボロボロで歩きまくりだった． 　この前の「安芸太田しわいマラソン」のような感じだった．あのときは吐き気がして脚が攣ったので，おそらく熱中症なんだと思うけど，今日はそれに近い状態だったのだろうか．とにかく走る気力がなくなって歩きまくってしまった．帰ってシャワーの後で体重を量ったら，出発前よりも4kgほど体重が落ちていた．ということは，汗を4リットルもかいてしまったということだろうか．おそらくこれって，普通よりも多いんだと思う．やっぱり，発汗対策ていうか，何らかの補給を考えていく必要があるようだ． 初体験 　夜のお風呂のときに，自分で髪を切った．ハサミじゃなくてバリカンなので，切るというより刈るという感じだろうか．なんとか終わった後で，息子の髪を切って欲しいという依頼を受けた．これまでは妻がやってたんだけど，今日はついでということもあって，私がやることになってしまった．自分が理髪店に通っていた頃の記憶をもとにがんばってやってみた．自分の頭は完全に坊主刈なので，簡単なんだけど，息子は違う．前髪は長くして欲しいとか，いろんな注文がある中で，なんとかうまくできたと思う． 　問題は，髪の毛が乾いた明日の朝がどうなっているかだ．髪は刈り過ぎると後戻りできないので，刈りすぎないように自重したつもりだ．刈り足りなければ，明日またがんばってやればいいわけだ．はたしてこのままで済むのか，それとも追加で刈らなければいけないのか，明日の朝が楽しみだ．
10月1日（金）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　スロージョグ3.7km 距離累計：16.8km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	芸術品 　今朝から朝ラン再開．時間がなかったので13kmの短縮コースを走った．しかし，いつも擦れ違う方々に会いたかったので逆回りにした．そして作戦通り，アジア系ツーキニストの方々に会うことができた．今朝は5人ほどで，皆と挨拶したけど，そのうちの2人は満面の笑み付きだ．私としては，久し振りに彼らに会えて嬉しかったけど，彼らも喜んでくれたのだろうか？ 　ところで今朝は，霧が深かった．そのため，グレー色のTシャツを悔やんだほどだった．もっと明るい色にすればよかった．郊外のロードを走っているとき，沿道の木々の枝に白い綺麗なものがたくさんあるのに気がついた．何かと思ってよく見るとクモの巣だった．クモの巣に霧の水分がついて光っていたのだった．それが1つや２つだったら驚きはしないけど，いろんなところにあるのだ．1本の木に数個のクモの巣があり，そういう木がずっと並んでいるのだ．自発光はしていないけどクリスマスシーズンの電飾のような感じで綺麗だった．久し振りに朝ランをやったご褒美かもね．

　

2010年09月　走行距離403.5km

9月30日（木）雨/曇 朝：　− 昼：　− 夜：　P走12.4km 距離累計：403.5km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館ラン 　なんとかして今月は400km走りたかったんだけど，朝は雨だった．そこで，仕事を早めに切り上げてから久し振りに会社の体育館に行った．周回コースを走る予定だったけど，トレッドミルが空いていたので1時間だけ走ることにした．キロ5分ペースからちょっとずつペースを上げながら走ってみた．まぁ，ビルドアップとは言えないほどのんびりなので，ペース走と言うべきか．とにかくこれで今月は久し振りの月間400kmを達成できた．来月も頑張ろう！
9月29日（水）晴 朝：　横浜ジョグ18.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：391.1km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	横浜ラン 　朝，早めに起きて横浜出張時のいつものコースを走った．このコースを走るのは久し振りだ．山下公園からフランス山に登り，海の見える丘公園から本牧方面に降りて，三渓園の横を通って，その向こうで折り返すコース．途中で，大きなイトーヨーカドーができていて驚いた．何もないところだったのに．本当はもっと走りたかったけど，折り返し地点を遠くに伸ばすと市街地に入ってしまって信号待ちが多くなのだ．それで，気持ちよく走れるうちに引き返した次第． 　それにしても，今日は相当数のおまわりさんに出会った．横浜山手地区はかなり裕福な方々が住んでいる地域で，ここも走ったんだけど，いろんなところに制服姿の警官が立っていた．以前はそんなのことなかったのにどうしてかなぁ．ここには韓国領事館があったりするんだけど，それは関係ない？　最近のお巡りさんも地域に溶け込もうと努力されているのか，きちんと挨拶をしてくれた．もちろん，自分も声をだして挨拶したんだけど，そこを通り過ぎる方々の多くは黙って通り過ぎるだけ．日本っていつから挨拶しない国になったんだろうか？
9月28日（火）雨 朝：　起伏走6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：373.0km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ちょっとだけ 　今日は早朝から横浜出張だ．いつものコースを走る時間はなかったので，絵下山の途中まで．
9月27日（月）晴/雨 朝：　− 昼：　ラン1km&ウォーク 夜：　− 距離累計：367.0km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ヤルキ無 　二日酔いってほどじゃなかったけど，とりあえず朝ランは中止．代わりに早めに出勤した．なんだかヤルキがおきないのだ．今月は目標の400kmの達成は難しいかも．
9月26日（日）晴/曇 朝：　− 昼：　起伏走9km 夜：　− 距離累計：366.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	重い！ 　朝は車の修理でディーラーへ．そして夕方から走るつもりで着替えていたら，実家から電話がかかった．オヨバレだ（笑）　走るのやめて着替え直そうかと思ったけど，少しだけでも走ることにした．近所の山まで9kmのコース．やっぱり体が重かった．
9月25日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：357.0km 体重：　69.6kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	忙しかった 　今朝は出勤日．しかもいつもより早い時間に出勤してから日帰り出張．目の回るような忙しさだった．もちろんランオフ．夕方から頭痛が始まって大変だった．半日遅れの二日酔いだろうか（笑）
9月24日（金）晴 朝：　− 昼：　ラン&ウォーク1.0km 夜：　− 距離累計：357.0km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　12.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，日本酒 間食：　×	走り旅 　今日は何故か忙しく，というか，人から呼ばれることが多くて，とても忙しかった．そして，あっと言う間に退社時間になってしまった．いつもこれだけ忙しいとイヤになるけど，たまにはいいか（笑） 　そしてその流れもあってか，夕方から友人に呼ばれて飲み会に参加した．主役は日本縦断をしているランナーだ．その方は，アメリカ製のベビーカーを押しながら走っているとのこと．宗谷岬をスタートして宮古島まで行く途中で広島に到着したとのことだった．私も将来の日本縦断か，四国一周のためにベビージョガーというアメリカ製のベビーカーを保有している（現在は，子育て中の外国人の友人に貸している）．私と同じことを考えた人がいて，私よりも一足先に実現しているって知って，嬉しかった．というより，羨ましかったと言うべきか． 　いろんな話を聞かせて頂いたけど，やっぱり一番に思うのは人生は一度きりだってこと．私も彼に負けないよう，悔いのない人生を送りたいものだ．
9月23日（木）晴 朝：　− 昼：　ジョグ18km 夜：　スロージョグ1.0km 距離累計：356.0km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ハムスト痛 　秋分の日の今日も出勤日だったけど，子供達の休みに合わせて有休にした．だけど，お金もないので，どこにも行かずに家でぶらぶらするだけだった．余りにもぶらぶらして暇だったので，夕方から走ることにした． 　走ったのは，いつもの朝ランの18kmのコース．ゆっくりとしたペースで走ったんだけど，後半になってハムストの調子が悪くなってきた．肉離れのような雰囲気だ．まだ家までは8kmほどもある地点だったので，そのままペースを落としながら帰った．ウルトラが終わったので，フォームを変えようとしていたのが原因なのだろうか．それとも，疲れていないようで，実は疲れているのだろうか．焦りは禁物なので，しばらく様子をみてみよう．
9月22日（水）曇/雨 朝：　− 昼：　− 夜：　スロージョグ3.6km 距離累計：337.0km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	レース3日後 　今日もオフ日．走って走れないことはないけど，ここで無理して故障してもアホだから．ちなみに，昨日の筋肉痛を10段階の3程度だとすると，今日は10段階の2か1という感じ．ほとんど痛みを自覚できない程度だ．
9月21日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング 夜：　スロージョグ3.2km 距離累計：333.4km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	レース2日後 　日曜日のレースは残念ながら筋肉痛が残るほどの走りができなかったので，今日は走ろうと思えば走れる程度だった．しかし，自覚できない体の深部の疲れはあるはずなので，今日はランオフ．とりあえず明日もランオフにするつもり． 　ところで今回のレースの感想の追加だけど，久し振りにレース中にトイレ（大）に行かなかった．ちなみに小は二回ほど行った．もちろん，立ちションはナシ（笑）　これまでに参加したほとんどすべてのウルトラの大会でトイレ（大）に行っている．大会中のトイレが和式便器だと大変なので，今回はコース下見の際に洋式便器を探したほど，トイレの種類にはこだわっている（笑）　　それが，今回はまったくトイレ（大）に行かなかったのだ．この成功の要因は，大会数日前から食物繊維を意識して摂るようにしていたことと，肉類の摂取を減らしてきたことだと思う．これは次回も試してみたい． 　それにしても，大会2週間前から体重を3kgほど落とした．落とし方は，アルコールに代表される無意味なカロリー摂取を減らして，運動量を増やすという，当たり前のことだ．でも，あまりにも急激に落とし過ぎたのかもしれない．これが体内のミネラルバランスに代表される，各種のバランスを崩した要因なのかもしれない．次回はもっと時間をかけて落としていくべきだろう．
9月20日（月）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：329.2km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	誕生日 　朝は，家族で尾道の備後運動公園に行った．以前から子供達がどうしても行きたいと主張していた公園だ．いつもは県マスターズの大会会場なので家族も一緒に行って遊んで待っていてくれるんだけど，今年の大会は三次だったので，家族は一緒に来なかったのだ． 　夕方からは，子供たちのスイミングプールの後で，同じ敷地内のレストランに食べに行った．先週が娘の誕生日だったんだけど，昨日のレースがあったので，一週間ほど待ってもらっていたのだ．ここで食べ飲み放題のメニューで堪能してしまった．おかげでとてつもなく食べてしまっていつもの大後悔だ． 　誕生日会も終盤になってから，妻と息子がデザートにマンゴープリンを注文した．それがとても美味だったらしい．そこで二人ともオカワリをした．だけど，2回とも小皿で出てきて量が非常に少なかった．娘も欲しいと言い出したので，次は3杯ほどオカワリした．また小皿でくるとイヤなので，店員のオニイチャンに大盛りできますか，と聞くと，できるとのこと．それならグラスで3杯お願い！　というとそのまま帰って行った． 　どんなのが出てくるかと家族全員でワクワクしながら待っていると，小さめのドンブリにマンゴープリンが入ってきた．持ってきたオニイチャンは，3人分ですと言って置いていった．どうみてもグラス3杯分はない．小皿で8杯分くらいだろうか．まぁ，それでも多いねぇと喜びながら食べていると，別のオネエチャンが同じドンブリを二つもってきた．「これで3つです」とのこと．家族全員の目が点になってしまった． 　小皿8杯分のドンブリが3つということは，24人分か！　しかもそのまえに4杯注文しているので，合計で28人分！　一人分が少ないとは言え，ちょっと異常なほどの量だった．家族全員で，これはお店からの挑戦だから負けるわけにはいかないと，最後まで頑張って食べた．おかげで，最後にソフトクリームを注文しようとしていた私はマンゴープリンを食べまくったため，ソフトクリームは食べることができなくなってしまった．残念だった．でも，お店からの挑戦に勝てて家族全員で喜んだ（笑）　こんなことをしているから太ってしまうんだよね．
9月19日（日）晴 朝，昼： しわいマラソン86.4km 夜：　− 距離累計：329.2km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	安芸太田しわいマラソン 　安芸しわいマラソンに参加した．結果は9時間40分57秒．遅くても8時間45分くらいのゴールを想定していたので，約1時間遅れの結果だ．総合順位は32位．一桁順位を狙っていたので，これも期待ハズレ．大失敗レースだった．以下，その経緯と最後に原因に対する考察です． 　中間地点の内黒峠で10位あたりにつけ，そこから少しずつ順位を上げていく予定だった．内黒峠までの設定ペースはキロ6分．しかし，周囲のペースがあまりにも早く，キロ5分強のペースで内黒峠手前の恐羅漢（40km）まで走ってしまった．しかしこの時点で順位は9位だった．そして内黒峠の登りで少し抜かれて，中間点あたりでは12位．まぁ一応，作戦通りだ． 　ここまでの走り方としては，登りを頑張らずに，下りを頑張ってきた．一応は体の負荷（心拍数）が一定に近くなるように考えた．長くて勾配のきつい内黒峠の下りも頑張って走っていたら，股関節がおかしくなった．内転筋が痛くてガニマタ気味になってしまった．こんなの初めてだったので，なんだろう？　て思っていたら，次にはハムストに痙攣がきてしまった．場所は膝裏の少し上あたり．そしてもったいないことに，三段峡までの下りが走れなくなってしまって，完全にスピードダウンしてしまった．ここで数人にパスされてしまった． 　三段峡の第一関門では，薬と塩熱飴を補給してスタートする予定だったけど，気分転換にシャツを着替えた．ここからはしばらく平地が続くが，こんどは気分が悪くなってきた．吐き気か？　途中のエイドで，もっていたガスターを飲用した．しかし，ハムスト下側の痙攣と吐き気はなかなか収まることがなく，龍頭峡折り返しコースに入った． 　脚が攣ってしまうと，しばらくは仁王立ち状態になってしまう．その後，筋肉が少し緩んできたらストレッチをして，なんとか動くようになると歩き始める．しかし，歩き始めてもまた攣ってしまうことが多く，結果として数分間のロスになる．その他に攣らないまでも，攣る寸前って感覚が続くこともある．これは，力を入れて走ろうとすると，ピキピキって感じで脚が痙攣して，「このままだと攣ってしまうぞ！」と脚が主張するのだ．こうなると，疲れてもいないのに走ることができなくなる． 　龍頭峡の折り返しポイントを過ぎたら下り坂だ．ここは少しは走ることができたが，次の井仁の棚田まではまた歩いてしまった．棚田からの下りもボロボロ．何度脚が攣ってしまったことか．　自分の前後にいつもいたランナーで瀬戸内トライアスロンクラブの方がいた．彼はスタートからずっとエアーサロンパスを持って走っていた．ウェストポーチにでも入れればいいのに，どうしてか（笑）　でも，この方が親切な方で，私が脚が攣って仁王立ちしているときは近寄ってきてハムストにスプレーしてくださった．３回くらいだろうか？　本当にありがたかった． 　下り坂が終わったら，今度はゆっくりと上りながらダムに向かう．ここもダメだった．何度も何度も脚が攣って仁王立ち！　もうやめてしまいたかった．でも，残り10kmになってからやめるわけにはいかないわけで，少しずつ，少しずつゴールを目指した．ここでも瀬戸内トライアスロンクラブの方のエアーサロンパスのおかげで立ち直ることができた．そして最後の500段弱の階段．自分は高所恐怖症なので，なるべく下を見ないように心がけながら頑張って走った．途中で瀬戸内トライアスロンクラブの方がコースを譲ってくれたので，そのまま抜いててっぺんに辿り着いた． 　最後，残り1キロ弱でゴールだけど，脚が固まってしまって走ることができなくなっていた．なんとか攣らないように心がけながらゴールを目指した．結局，予定よりも1時間遅れの9時間40分でゴール．三段峡の下りで抜いていったH氏が2位．そして龍頭峡手前で擦れ違ったT氏が3位だった．実は意外と近いところに先頭集団がいたんだと驚いた．脚が攣らなければいい勝負ができたはずなのに残念な結果だった． 　レース後にお風呂に入ったが，周囲のランナーたちは，皆歩くのが大変そうだった．それに比べて自分はまったく問題ナシ！　当たり前だ．疲れるほど走っていないのだから．言い換えると，脚が「そのまま走ると攣ってしまうぞ！」という主張を繰り返すもんだから，走ることができなかっただけなのだ（泣）　なんだか中途半端な状態で終わったレースで残念だった． 痙攣について 　今回のレースで大失敗だった，脚の痙攣について考察しておきたい．次回のために！ （１）　ミネラルバランス 　痙攣は体内のミネラルバランスの崩れが原因みたいだ．特にマグネシウム系らしい．エイドでは干し梅を何度か頂いたけど，これはメインはナトリウムとカリウムだろうか？　まぁ，それらの枯渇も原因なのかもしれない．そして，ネットで色々調べてみると，熱中症の前兆としても痙攣があるらしい．しかも，吐き気も同時に出てきたってことは，熱中症だったのかも． 　ところで，ゴール後に友人たちに聞いてみたが，誰もランニング中に「脚が攣る」って経験したことがなかった．その感覚も理解してもらえなかった．これって珍しいことなんだろうか？　もしも熱中症に原因があるんだとすると，皆が同じレースに参加しているわけで，他にもその症状を訴えた人がいてもおかしくない．それが珍しいということは，自分自身に問題があったってことだ． 　レース中，かなりの汗をかいた．半パンがビショビショになって脚にまとわりつくほど．三段峡で着替えたシャツもあっという間にビショビショになった．周囲のランナーを観察してみたけど，パンツがビショビショになっていた人っていなかったように思う．自分は以前から汗かきなので，これでミネラル分が枯渇してしまった原因の一つだと思う．　以前から，夏の練習後に腹の筋肉が痙攣したりすることが多かったが，これも熱中症寸前だったのかもしれない． 　そして，仕事は冷房の効いた事務所でのデスクワークが多いので，これも暑さに慣れていない原因の一つだろう．9月に入ってから朝ランを頑張ってきたけど，幸か不幸か，最近の朝は涼しいのだ．暑さへの順応が足りなかったかも．土日には敢えて暑い中を走ったこともあるが，足りなかったのだろう． （2）　振動 　次に，今回は半パンで走った．いつもフクラハギが攣ることが多いので，フクラハギにはザムストのサポーターを装着していたが，太腿部は何もしなかった．ザムストのおかげかフクラハギは攣ることはなかったが，太腿部（今回は裏側のハムスト）が攣ってしまった．今回のコースは内黒峠の下りが長く，ここで攣ってしまったが，これはたまたまで，下り坂に原因はないと思う．その理由は，下り坂で負担大きいのは，大腿部の前側（四頭筋）のはずなのだ．今回攣ってしまったは，表じゃなくて裏側なので，下り坂よりも上り坂に原因があったのだろうか． 　下り坂を気持ちよく走ると，脚の筋肉が振動する．サポーターをつけていたフクラハギの振動は少ないが，大腿部の振動は大きかったように思う．これが大腿部に痙攣が出てしまった原因かもしれない．いつもウルトラを走るときは，ハーフタイツを履いているんだけど，股あたりの違和感を嫌って今回は久し振りにランパンを履いてしまった．普通のランパンを履いて長距離を走ると股擦れができるんだけど，股擦れができにくいタイプ（自分の体型に合っている？）のパンツを見つけたのが，ランパンを選んだ理由の一つでもある． 　そして，今回のシューズはスカイセンサーだった．コースの起伏が大きいので軽いシューズにしようと思ったのと，自分が100kmのベスト（8時間44分）を出したときもモデルは違うけどスカイセンサーだったのだ．そのスカイセンサーをレース前に4回ほど履いて足に慣らし，そしてソックスとの相性もチェックした．その上でスカイセンサーを履いたんだけど，これが失敗だったかも．今回のコースは厳しい下り坂が多いので，底の薄いシューズを履くと脚への衝撃が大きいはずなのだ．大腿四頭筋が攣らなかったので，関係ないのかもしれないけど，薄いシューズを履くことによって，脚の筋肉の振動が大きかったのは間違いない事実だ． (3）糖分摂取 　最後に，脚の痙攣が始まったタイミングであるが，40kmの恐羅漢エイドを過ぎて，内黒峠の下り坂だった．実は，恐羅漢エイドでは初めてコーラを飲んだのだ．いつもは飲まないんだけど，疲れていたので飲んでしまった．実は，コーラのような糖分過多なドリンクを飲むと，体内のビタミンを消費するって言われている．体内のビタミンが枯渇するとどうなるのか？　いろんなバランスがおかしくなってくるんだと思う．医者じゃないのでよくわかんないけど．まぁ，慣れないことはしない方がいいってことだ． 　以上，まとめてみると，次回，夏のウルトラを走る際は，暑さ順応を事前にやっておくことと，ハーフタイツを履くこと．そして，エイドでは塩分をもっととってコーラは飲まないこと．これらを実践して実験してみたいと思う．
9月18日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：242.8km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　× 間食：　×	前夜祭 　明日の安芸太田しわいマラソンに参加するために，昼過ぎから安芸太田町に移動した．宿泊は前夜祭の開催される建物い予約できたので，とても楽だった． 　前夜祭では，ビールや酎ハイのアルコールも出たけど，ガマンガマン．鏡割りの日本酒が回ってきたので，これは縁起物だということで，三杯ほど頂いた．でも，ビールを飲まなかったのは偉い！　しかも，前夜祭の途中で前に出て挨拶したり，抽選クジをひいたりでテーブルを留守にすることが多く，テーブルに戻ったら料理は空になっていた（泣）　それで，同室のFさんが2次会にとビールとおつまみを近くのセブンイレブンで買ってきた． 　よほど飲んでしまおうかと思ったけど，前夜祭でガマンしたのに，二次会で飲んでしまったら意味がないので，最後までガマンした．アルコール中毒の自分としては珍しいことだ（笑）
9月17日（金）晴 朝：　− 昼：　ラン1km+＆ウォーク 夜：　スロージョグ3.25km 距離累計：242.8km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	疲れがとれない 　今日は本格的なランはやめてオフにした．しかし，何にもしないと落ち着かないので，昼休みにウォーキングに出かけた．しかし，どうしても走りたくなってしまって，復路は走ってしまった．アホだねぇ． 　そして夜は，妻と二人で近所の周回スロージョグ．走っている間，ずっと大腿四頭筋あたりに疲労を感じていた．とうとう疲労を残したままで大会に臨むことになりそうだ．それは仕方ないとしても，なんとかして風邪をひかないようにしたいものだ．昨年の試走会では風邪をひいたままで走って大変だったのだ．あと2日，なんとかがんばろう． ダイエット 　８月30日の時点で体重が69.9kgもあった．これじゃダメだと一念発起して，練習量を増やして同時に禁酒も開始した．その成果もあってか，先週には65kg台まで順調に落とすことができた．やればできるもんだ！ 　だけど，なぜか先週末は70kgを超えてしまった（泣）　これがリバウンドか？　でも，思い当たるふしがなかったので，とりあえず練習を維持して禁酒も継続することにした．すると今週に入ってから少しずつ体重が減り始め，昨日は66.3kgまで落ちてきた．しかし，今日は練習しなかったからか，また67.3kgまで戻ってしまった．でも，先月末から比べると2kg以上も落とせたわけだし，88km走るときの負荷も少しは減ったと思いたい．
9月16日（木）晴 朝：　起伏走9km 昼：　ラン＆ウォーク2km 夜：　ウォーキング 距離累計：238.6km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	お疲れ気味 　今朝はやめておこうと思ったけど，早起きしたので走ってみた．コースは近所の絵下山山頂までの往復コースで9km．登りを控えめに走ったたのに，つい下りを頑張ってしまって，ゴールしたら疲れてた．まったく休んだことになってない（笑） 　昼休みは少し涼しかったので走ってみた．擦れ違ったのは2人だけ．夏前はもっといたのに，暑いから減ったのか．夜は子供達をいれて家族全員でウォーキング．今日は久々の３部練となっちゃった．
9月15日（水）曇 朝：　ジョグ18.0km 昼：　ラン＆ウォーク 夜：　スロージョグ3.2km 距離累計：227.6km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	少し上向き？ 　今朝も18kmラン．ちょっと気合いを入れて走ってみた．昨日までよりは気持ちよく走れたけど，やっぱり右ハムストが変だ！ 　夜，ちょっと時間があったので，妻と二人で近所のジョグ．今日はフォアフット着地を意識するためにサンダルを履いてみた．いい調子だったけど，週末の大会ではどうしようかと悩む．
9月14日（火）晴 朝：　ジョグ18.0km 昼：　ラン＆ウォーク 夜：　− 距離累計：206.4km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	まだまだ 　今日もがんばって朝ラン実施．朝ランが日課になってきてうれしい．過去の記録をひもといてみると，過去数年では9月に真面目に走っていたことはないようだ．今年はいつもより1ヶ月ほど始動が早いことになる．体ができていないのに，いきなり練習量を増やしたのが原因か，先週の終わりころから体が重くなり，脚が動かなくなってきている．そろそろ休養した方がいいのかも． 　下の写真は，今朝の中国新聞の記事．11日の「安芸太田しわいマラソン」のコース清掃の記事なんだけど，横向いて立っている男性は私です．写真ではわかりませんが，右手には草刈り鎌を持っています（笑）．
9月13日（月）晴 朝：　ジョグ15.1km 昼：　ラン＆ウォーク 夜：　− 距離累計：188.4km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	体重も増えてしまったし，なんだか体が思うように動かなかった．18km走ろうと思ってたけど，思うようにペースが上がらずにボロボロの走り．出勤時間も近づいてきたので短縮して15kmのコースにした．特に右脚の調子が良くない．今週末の大会はどうなるんだろう？
9月12日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：173.3km 体重：　70.2kg 体脂肪率：　11.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	大和ミュージアム 　両親も連れて呉市の大和ミュージアムに行った．ちょうど5周年らしいけど，初めてのことだった．これまでももちろん興味はあったけど，戦争の道具を見に行く気にはなれなかったのだ．巨大戦艦の大和や零戦はいいとしても，許せないのは人間魚雷の回天．自分の命を捨てることを前提にした武器っていったい，なんなんだ？　皆，死ぬことを大義として何も疑わずに出撃したのだろうか？　きっと生への未練はあったはずだ．それを声に出せない状況って狂気だ．現代になっても，地球上には自爆テロが存在する．彼らにも生への未練はあるんじゃなかろうか．生きるって素晴らしい，皆が声に出して言える世界になって欲しいと思う． 　今日ふと大和ミュージアムに行くことになったのは，長男の夏休みの自由研究が市で入選して展示されたから．娘は小学校に入学して毎年，作文や絵画が入選して展示されているけど，息子の入選は初めてだったので，それを見に家族全員で行った次第だ．自分が子供の頃は一度もそういう経験がなかった．子供達は妻の血をひいているんだろうな． 　ところで，昨日から体重が増え始めて，今日はとうとう70kgを超えてしまった．ただ，これは太ったというよりも脚が浮腫んでいることが原因のように思う．塩分たっぷりのラーメンを汁まで飲み干したりすると，こういう状態になるんだけど，昨日/今日はそんなことしていないのに何故だ？　とにかく今日はとてもじゃないけど走れるような体調じゃなかったのでランニングは諦めた．
9月11日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：173.3km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，ワイン，ラム酒 間食：　×	草刈りボラ 　来週の「安芸太田しわいマラソン」コースの草刈りボランティアに参加した．行く途中の高速道路で事故渋滞があり，現地到着が10分弱ほど遅れてしまった．事故を乗り越えて参加した草刈りボラだけど，コース上の草は地元の方々によって既に刈られていて，とても綺麗だった．草刈りのために長袖＆長ズボン＆登山靴で参加して，しかも草刈り鎌を買って持って行ったので，ほとんど何もすることがなかった． 　ということで，午前中はコース上の未舗装路をハイキングしてオシマイだった．昼食後はコースを車で回った．昨年の試走会コースよりもかなりグレードアップしていて，とても「しわい（厳しい）」コースになっていた．体調が良ければ，キロ5分くらいで走る自信はあるけど，今の調子だとキロ6分がギリギリだろうか．うまくいったとして8時間台後半てところだろうか．でも今日の下見の感想からすると，10時間ほどかかるかも．とにかくライバル達に負けないようがんばろう！
9月10日（金）曇 朝：　− 昼：　ラン＆ウォーキング 夜：　ジョグ18km 距離累計：173.3km 体重：　65.3kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　× 酒：　ビール，ホッピー，ワイン 間食：　×	膝の痛みが・・・2 　昨日から膝の調子がよくなかったので朝ランは中止．ていうか，昨晩は遅くまで本を読んでいたので早起きができなかったというのが本音かも． 　今日は勤務時間の締日で早く帰宅したので，夕方から走りに出かけた．しかしこの季節は朝の方が走りやすいようだ．夕方は暑くてなかなか走れなかった．いつもだったら，午前よりも午後の方が体が動いてくれてペースも速いんだけど，今日は最後までペースが上がらなかった．一週間の疲労が溜まっていたのかもしれない． 　明日は，来週の「安芸太田しわいマラソン」のコースの草刈りボラに参加予定．ランはオフにしよう．
9月9日（木）曇 朝：　ジョグ18km 昼：　ラン＆ウォーキング 夜：　スロージョグ3.5km 距離累計：155.3km 体重：　65.7kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	膝の痛みが・・・ 　今日も朝から18kmのコース．今朝はロードバイクのおっさんに出会った．しかも満面の笑みを浮かべての挨拶付き！　昨日会えなくて今朝会えたのが嬉しいのだろうか（笑）　しかも，今朝はこのおっさんとは2回も遭遇した．ということは，周回路を1周していることになる．やはり予想通りにツーキニストじゃなくて，トレーニング中で間違いないようだった． 　ところで，9月からランニングフォームを変えようとしている．春頃から，前足部での着地を心がけるようにしていて，おかげで膝の痛みがまったくなくなった．最初のうちは脹脛の筋肉痛がひどかったけど，最近はまったく気にならなくなった．このまま頑張って行こうと思っていたんだけど，来週末の「安芸太田しわいウルトラマラソン」に参加するにあたって，前足部着地のフォームで88kmを走り抜く自信がないのだ．フルだったらなんとかなると思うんだけど．それで，今月から踵着地に戻していたんだけど，これが大失敗！　おかげで膝の痛みが再発してしまったのだ．果たして大丈夫か？ 　夜は今日も近所のスロージョグ．もちろん，踵着地はやめて前足部着地にしました．
9月8日（水）曇 朝：　ジョグ18km 昼：　ウォーキング 夜：　スロージョグ2.73km 距離累計：133.8km 体重：　66.3kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	今日は逆！ 　今日は普通通りの出勤だったので，いつもの5時起きで，6時スタート．ほんと，この1時間の準備時間がもったいないと思う．なんとかして30分くらいに短縮したいものだ．今日走ったのは18kmのコースだ．いつもの常連メンバーに会えると思っていたら，今日会えたのは昨日会えなかったアジア系ツーキニスト達だけだった．ロードバイクも，反射タスキの爺様も会えなかった． 　夜，久し振りに妻と一緒に団地内をスロージョグした．春頃よりも心持ちペースを上げてみた．帰ったとき，妻は脚が疲れたと言っていたけど，これで少しは痩せることができるかも．寒くなるまでは継続していければと思っている．
9月7日（火）曇／雨 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：113.1km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	再会 　今日は妻が（狭い駐車場に停めるので）私の通勤用の車を使いたいとのことで，バス＆JR通勤となった．そのため，いつもより30分も早く家を出る必要があり，短縮コースにした．しかも，いつもよりちょっとだけ早めにスタートした．すると，久し振りのランナーと擦れ違った．これまでずっと走っていたんだ！　と感動してしまった．実は私の方がサボっていただけなんだけどね（笑）　ということで，今日は朝から久し振りのランナー＆ロードバイクと大きな声で挨拶をして気持ちよかった． 　だけど，いつもより時間が早かったので，いつもの外国人ツーキニスト達に会えなかったのは寂しかった．
9月6日（月）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　だらだらウォーキング 夜：　− 距離累計：100.0km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　× 酒：　ワイン 間食：　×	朝ラン再開 　週明けの月曜日はいつもならオフなんだけど，今週は日曜日に休んだので今日は走ることにした．午前5時起きの午前6時スタート．準備に1時間もかかってしまっている．これを半分に縮めることができるとかなり効率が良くなると思うんだけど，なかなかそうはいかないんだよね．それにしても，どうして1時間もかかっているんだろうか？　明日から時間短縮を頑張ってみよう．
9月5日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：82.0km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	オフ 　自宅のハウスメーカーのイベントがあったので，昼前から参加した．その前に走る時間はあったけど，昨日のロング走で足が怠かったのでオフにした．無理して故障するのがイヤだったから． 　イベントでは，トイレのリフォームの格安券に応募してみたけど，抽選に外れてしまった．今の自宅のトイレは13リットル/回くらいの水を使うらしい．それが最新式のものでは4.8リットル/回とのこと．うちは水道&下水道料金が高いので，トイレを換えるとかなり節約なると思っている．しかし，頼みの綱の抽選に外れてしまったので，普通に換えると25万円前後はかかるとのこと．これって元はとれるのだろうか？　もしかすると太陽光発電＆エコキュートよりは効率がいい？　でも，25万円が手元にないんだよね（泣）
9月4日（土）晴 朝：　LSD39.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：82.0km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	少しがんばりました 　今日はLSDの予定．ガーミンのFR305を装着して走る積もりだったのに，いざスタートしようとすると電池が空だというエラーがでてしまった．前回の使用後に満充電にしておいたはずなのにどうして？　感覚的には4回に1度は電池が空になっているように感じている．どうしてかなぁ．　クレードルに装着したままなのが原因だろうか． 　結局，コースは予定通りに約40kmだった．FR305を使っていないので，正確な距離はわからないけど，過去の記録を探してみたら2003年に同じコースを走っていた．ただしこのときはFR201だったはずなので，測位性能が全く違うため，正確にはわからない．
9月3日（金）晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　階段ウォーク 夜：　− 距離累計：43.0km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	やっちまった 　とうとうやってしまった．目が覚めたら５分前だった．あと5分で目覚まし時計が鳴ると思いながらそのまま寝ていた．しかし，目覚まし時計は鳴らなかった．変だと気付いたのは6時を少し過ぎてから．5分前だと思った時点で既にセット時刻を55分ほど過ぎていたみたいだ．連日の朝ランの疲れが残っていたのだろうか． 少しがんばりました 　寝坊してしまったので，諦めて仕事に行こうかと思ったけど，ここでやめたら，朝ランも3日坊主になってしまうので，近場でも走ることにした．走ったのは近所の絵下山往復のコース．今週は毎朝挨拶していた，いつもの方々に会えなかった．それは，東南アジア系のツーキニストのおにいちゃん数人と，ロードバイクのおっさん．このおっさんは下着のシャツのようなのを着て走っていることも多いので通勤じゃないと思う．数年前から顔見知りになっていて，もちろん名前などは知らないけど，お互いに挨拶をする仲なのだ．久し振りに朝ランを復活して，彼らに再会できたのに，3日坊主で終わったと思われるのは悔しいなぁ．来週はがんばろう！
9月2日（木）晴 朝：　ジョグ18.0km 昼：　階段ウォーク 夜：　− 距離累計：34.0km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	がんばった3 　今日で3日連続の朝練決行！　朝は今日も5時起きでがんばった．昨日より余裕があったので今日は18kmのコース．というより，折り返しポイントが違うだけなんだけど（笑）　このコースは前半は緩やかな登り（道路に並行する川を遡っていることからもわかるし，GPSでもチェックした）で，後半は緩やかな下りになる．疲れてくる後半で下り坂ってのが気持ちいい． 　最近になって気付いたのだけど，この道路上に距離表示ができていた．以前から，青色ペンキで1kmごとの表示があったんだけど，最近は黄色ペンキのものが増えていたのだ．どちらの表示もスタート地点はわからない．近所のランナーがペンキ片手に走ってペイントしたものと思われる．おそらくスタート地点は自宅近所の電柱とか，曲がり角とかになっているんだろうと思う．それにしても，公共の道路にペイントするなんて，同じランナーとして恥ずかしいもんだ．
9月1日（水）晴 朝：　ジョグ16.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：16.0km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	がんばった2 　今朝も午前5時起きだ！　しかし，昨日のように切羽詰まった状態じゃなかったので，のんびり準備をしてしまって，スタートが遅くなってしまった．しかも昨日の疲れからかペースも遅かったし．結局走ったのは16kmのコースだった．焦らず，この調子でやっていこう．

　

2010年08月　目標走行距離303.1km

8月31日（火）晴 朝：　ジョグ20.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：303.1km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	がんばった！ 　今朝は5時に起きた．いつもより1時間ほど早起きだ．目的は朝から18km以上走ること．キロ5分のペースで20km走ると1時間40分なので，20kmを目指して走った．キロ5分と言えば，久し振りのペースなので自信がなかったけど，ちょっとがんばってみた．実はこのペースは100kmレースのペースなのだ．昔はこれで100km近くは走れたのに・・・　今はもうダメみたい．今日の20kmがギリギリだった． 　ということで，これで26ヶ月連続の月間300kmを達成したことになる．この月間300kmだけど，果たしてどれだけ価値があるんだろう？　価値のある走りをしたんだろうか？　目標レースのために，きちんと練習メニューを組み立てていって，その結果に距離がついてくるのが本来の姿なのだ．今は単に距離を追い求めているだけ．しかも，その距離は大したことないし．それにしても，早く右ハムストを治さないといけないと思う．治すには，走らないのが一番だと思うので，今シーズンは諦めてしまおうかと思ったりして．．．
8月30日（月）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：282.9km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　× 間食：　×	疲れた？ 　朝起きたら，筋肉痛がひどかった．昨日の起伏走のせいだろうか．走りに行こうとしたけど，諦めた．こんなときに走るとフォームを壊してしまうか，故障の原因になると思ったから．ちなみに，月間走行距離のノルマ「300km/月」の達成のためには，明日頑張らなくちゃいけなくなってしまった．大丈夫か？
8月29日（日）晴 朝：　起伏LSD37.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：282.9km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　15.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	慣れ 　久し振りにロングを走る気になった．コースは近所の絵下山山頂まで．これまでに最高でも3往復しか経験していなかったので，今日は4往復プラスαで40kmほど走る積もりだった．以前このコースを走っていた頃は登山客とよく擦れ違っていたけど，今日はあんまり会わなかった．やっぱりこの気温が原因だろうか．これまで，何度も3往復以上やろうとして，いつも諦めていた．しかし今日は何故かやめようという気にはならなかった．それでも後半はペースが落ちてしまった． 　いつもは冷房の効いた部屋で仕事をしているので，今日は暑さに慣れるためにロングを走る積もりだったけど，途中で曇ってしまったりして思うように厳しい状況に追い込むことができなかった．なんだか楽な状況だったのに，プラスαは諦めて，結局は4往復だけになってしまった．40kmできなくて残念だった． 烏賊 　朝のロングランは午前中に終わったので，昼から暇になった．家族で話し合った結果，ペットのインコたちのために烏賊の甲を探しに海岸に行くことになった．そしてそのついでに温泉に入ることになって，行き先は倉橋町の桂が浜になった． 　烏賊の甲なんて，いつも簡単には見つけられないので，今日も3つくらいしか見つからないと思っていたら，意外にも10個以上も見つかった．これで1年くらいは保つだろうか．その後で温泉に入ったんだけど，いつもはお風呂嫌いの息子が意外にも長湯が気に入ってくれて助かった．1時間以上，のんびり温泉に入ってから帰宅した．気まぐれな息子に感謝したい（笑）
8月28日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：245.4km 体重：　70.3kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	夏休み最後のプール 　今日は夏休み最後の週末なので，家族でプール遊びに出かけた．今日行ったのは，「グリーンピアせとうち」だ．今シーズンは，「ちゅーピープール」にも2回行ったので，今シーズンは3回も屋外プールに家族に行ったことになる．これ以外にも海水浴に行ったし，東京ディズニーリゾート（ランド＆シー）にも行ったので，自分が子供の頃から考えると，子供たちにとっては恵まれた夏休みだったと思う．昔は海水浴に一回行ければいい方だったのになぁ． 　ということで，今日は朝早くから夕方遅くまで36度を越す屋外で遊びまくっていたので，帰ったらくたくたになってしまった．少しだけでも走ろうかとも思ったけど，あまりにも体が辛くてやめた．日焼けの皮膚もウェアで擦れると痛いだろうしね．
8月27日（金）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：245.4km 体重：　69.4kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	大失敗の野球観戦 　昨日は飲み会で車を会社に置いて帰ったので，今朝はバスで出社する必要があった．必然的に車のときよりも早く家を出る必要があるし，便数もないので，遅れてしまっては大変なことになる．そんな理由から，バスで出勤するときはあんまり走らないんだけど，今朝は頑張った．しかも，飲み会翌日の二日酔い状態でだ．　我ながら頑張ったと褒めてやりたいと思う（笑） 　夕方から，職場の親睦会主催で野球観戦に出かけた．野球観戦と言えばビールだ！　いつもなら弁当とビールを買って観戦に行くんだけど，昨日置いて帰っていた車を今晩は乗って帰る必要があるので，飲めなかった（泣）　しかも，以前の広島市民球場だったら，缶ビールを持ち込んでも問題なかった（一応，ダメだという貼り紙はあったけど・・・）．　しかし今のマツダZoom-Zoomスタジアムは厳しい荷物チェックがあるので，缶ビールの持ち込みは不可なのだ（1本ならば，入口で紙コップに移して持ち込み可）．従って，ビールを飲もうと思ったら，中で高いのを買う必要があるわけで，それなら飲まなくてもいいやって気持ちもあったのだ． 　ところで野球だけど，相手は首位のジャイアンツだった．最初は2対0で負けたけど，がんばって追いついた．面白い試合になるかと思っていたら，後半になって打線が湿りがちになってしまった．そして8回終わって5対3で負けていた．このまま終わると予想して後輩と球場を後にしたんだけど，帰り道で携帯でワンセグを観ていたら，なんと同点に！　しかも同点HRは我々が観ていた辺りに入っていた！　一番盛り上がるポイントを見逃してしまったのだ！　そして，帰宅してから報道ステーションを観たら，なんと延長11回でサヨナラ勝ちしていた！　最後まで残っていたら盛り上がっただろうなぁ．残念だった．
8月26日（木）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：236.4km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	farewell party 　以前，一緒に仕事をしていたサプライヤのGさん（ドイツ人）が本国に帰国するというので，送別会があった．二人だけで車に乗って防府に出張に行ったこともあるし，色々と大変なことを経験させて頂いた友人だった．日本には5年ほどいたらしいが，本国に戻ったらB社のプロジェクトマネージャーになるらしい．大出世だ．おめでとう！　ということで，久し振りの英語三昧の飲み会だったけど，楽しかった． 　それで，久し振りに早起きして朝ランをしてみた．コースは近所の山までの往復で，たったの9kmだけど，ゼロよりはマシなのだ．飲み会翌日の明日も朝ラン予定だけど，大丈夫かな？
8月25日（水）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ13.1km 距離累計：227.4km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	夜ラン 　残暑厳しいっていうか，いまだに猛暑な日々が続いているけど，最近は朝が涼しくなってきたように感じる．秋が着実に近づいているのを感じるわけで，朝ランの季節なのだ！　がんばろう！　と思うんだけど，今朝も気持ちよく起きることができなかった． 　その代わりに，帰宅後に走ってみた．6時半にスタートしたんだけど，すぐに暗くなってしまった．こういうときは，後半に街灯のあるコースを走れるように工夫してコースを選ぶ必要がある．今日はいつもの逆回りをして，後半に街灯があるようにした．
8月24日（火）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：214.3km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	朝ラン 　久し振りの朝ラン．昼間は暑いけど，確実に秋に近づいているのか，今朝は涼しかった．コースは近所の絵下山往復だ．割と気持ちよく走れたつもりだったのに，意外にもペースが遅かった．それに，いつものように右ハムストの調子が最低．そろそろ観念して整形外科に行かなくちゃいけないかも．
8月23日（月）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ，ジョグ15km，スイム35分 距離累計：205.3km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	ジムの最終日 　ジムの１週間のお試しも今日が最終日だった．7日間で4日ほど利用したことになる．以前メンバだった頃よりも興味のあるスタジオプログラムが減っていて参加しにくかったし，マシンも経年劣化で故障がちだった．これなら敢えて再入会することはないかなぁ．このジムの不思議なところは，体験に参加しても，入会を勧誘されないことだ．今日も「今日が最後です」と何人かスタッフに言ったけど，まったく勧誘されなかった．体験プログラムってどういう意味があるんだろう？ 　今日は筋トレとトレッドミルでのジョグの後で，数年振りにプールプログラムに参加してみた．参加したのは「はじめてのクロール」というプログラム．オジサンとオバサンばかりだったけど，皆それなりに経験を積まれているようで上手だった．一人だけ場違いな参加者だった．まぁ，体験メンバだし，次回はないと思われるので気楽だと思っていたけど，30分間が苦痛だった．子供たちはよくやっているなぁ，と感心してしまった． 　ちなみに今日のコーチは娘も息子も習ったことがあるのだ．娘は既にメドレーをやっていて，最上級に近いので論外だけど，息子はまだ初級で足踏みしている状態だ．その息子を観覧席で観ながらいろいろと批評していたけど，今日はそれを自ら体験したわけで，息子の大変さがしみじみ理解できた．今度，息子のクラスを観るときは暖かく応援してやろうと思った．
8月22日（日）晴 朝：　− 昼：　ジョグ13.1km 夜：　− 距離累計：190.3km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	今日は朝から走りたかったけど，午前中は来客があったりして時間がなかった．昼からは家族で祇園のイオンモールへ．ここはバーゲン本を売っている本屋さんがあって家族のお気に入りなのだ．往路はナビに従って大正解だったので，復路もナビに従ってみた．すると，大渋滞にはまってしまって予定よりも1時間も遅い帰宅となってしまった． 　予定では20kmは走りたかったのに，時間がなくて13kmのコースを走った．いつもよりもペースアップして走ってみたけど，なんとか走りきれた．このまま調子が良くなって欲しいものだ．
8月21日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：177.2km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ちゅーピープール 　今シーズン2回目の「ちゅーピープール」に行った．前回は子供たちの友達家族と一緒に行ったけど，今日はうちの家族だけで行った．友達と一緒に行くのも楽しいが，家族だけの方が気兼ねしなくてのんびりできるという利点があるのだ．昼寝も簡単にできるしね（笑） 　午前10時から閉園間際の午後6時までいたので，8時間もプールにいたってことになる．休憩の合間にビールを飲んだので帰りは妻に運転してもらって楽だったけど，プールに浸かりっぱなしの8時間は疲れた．長距離を走ったのと同じくらいに足が疲れてしまったのは気のせいじゃないと思う．その証拠に家族は疲れてしまったようで夕食が終わったら早めに寝てしまったのだ．今は一人だけ焼酎飲みながらPCに向かっている次第だ．
8月20日（金）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ，ヨガ，ジョグ14km 距離累計：177.2km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ジム３ 　３回目のジムに行った．筋トレをちょっとだけやってから，長く走ろうと思っていたのに，スタジオプログラムにストレッチポールとヒーリングヨガを見つけてしまった．ストレッチポールもヨガも以前ジムメンバだった頃によく参加していたプログラムだ．インストラクターは変わっていたけど，久し振りに参加してみた．ストレッチポールはとても心地よくて，30分のプログラムの後半で寝てしまった（笑）　 　その後，30分間の空き時間にまた筋トレやってからヒーリングヨガに参加した．こちらはいつも参加していたアクティブヨガとは違って動きは少ないけど，ストレッチような感じのヨガで気持ちよかった．結局，今日は筋トレ1時間と，スタジオプログラム1時間20分も参加してしまったので，走る時間がなくなってしまって，14kmしか走れなかった．
8月19日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：163.2km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　夜の実験作業で終業時間が遅くなったため，今日はジムは諦めた．もちろん，トレッドミルだけを使うとか，お風呂だけ使うっていう手もあったけど，特にお風呂だけっていうのはセコイ気がしたのだ．正規にメンバになっているんだったらいいんだけど，無料お試しメンバだからねぇ．
8月18日（水）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ，ジョグ12.0km 距離累計：163.2km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ジム２ 　今日も昨日に続いてジム．1時間ほど筋トレした後でトレッドミル．なんだか暑くて，たったの12kmしか走れなかった．あんまりがんばって走ると，周囲に汗が飛び散るのがイヤだ．終わった後でマシンの汗をウェスで拭き取るんだけど，隣のマシンにまで汗が飛び散ってるんだよね．今日は隣に飛び散らないようにセーブして走りました．
8月17日（火）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ，ピラティス，ジョグ10.0km 距離累計：151.2km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ジム 　子供たちがスイミングスクールの夏休み短期講習に行ったんだけど，その最終日にフィットネスジムの1週間５００円チケットをもらってきた．各自3枚もらったので，我家には6枚ものチケットが集まったことになる．でも，一人で使えるのは1枚だけなので，そんなにもらっても意味ないんだけど（笑） 　ということで，今日から1週間ほどジムに通うことになった．まずはマシンを使って1時間ほど筋トレした後で，スタジオプログラムのピラティスに参加した．次のプログラムは大好きなアクティブヨガだったので，参加しようかと思ったけど，走る時間がなくなるのがイヤだったので，諦めて走った．久し振りにキロ5分を切るくらいのペースで走ったら疲れたので10kmでやめてしまった．
8月16日（月）晴 朝：　− 昼：　ジョグ23.5km 夜：　− 距離累計：141.2km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	炎天下ラン 　昼前から走りに出かけた．今日は今シーズンでも最高に近く暑い日だったらしい．そんな日の正午前後は，うだるような暑さで頭がくらくらする感じだった．登り坂で走るのは危険と判断して歩いたほど． 　そんな暑い中を走っているランナーは自分だけだと思いながら2時間近く走っていると，前方から自分と同じようにランシャツ＆ランパンで走ってくるランナーがいた．暑いのにがんばるなぁ，なんて思いながら擦れ違ったのだけど，知人のM上さんだった．自分の他にもアホがいてうれしかった．
8月15日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：117.7km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	到着 　昨日は二日酔いが原因で，予定以上にごろごろと寝ていたおかげで，昨晩からの運転はほとんど眠くならずに快調に飛ばすことができた．実家を出たのが土曜日の19時40分で，自宅到着が日曜日の7時15分だった．往路は休憩や仮眠を含めて15時間かかったのに，復路は仮眠が不要で約11時間半だった．覚悟していたお盆の大渋滞に遭遇しなかったのも大きい． 　往路も復路も高速料金は2,500円だった．したがって，交通費はガソリン代込みで2万円弱というところだろう．新幹線で家族全員が移動したら12万円強というところか．それに今回は礼服等の荷物があったし，とてもじゃないけど新幹線での移動はできなかったと思う．高速千円のおかげで楽に安く移動ができた．この仕組み，もっと続いて欲しいと思う．もちろん，毎日が無料になってくれれば，もっと嬉しいんだけど． 　夜は実家でオヨバレになった．おかげでお腹パンパン．また成長してしまったようだ．明日は走ろう．
8月14日（土）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：117.7km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　× 間食：　×	廃人 　昨晩は余程飲み過ぎたようだ．後半の記憶がないのはいつものことで，どうやって実家に戻ったかもはっきり覚えていない．他人からみてもひどい状態だったらしく，そんな状態で実家に戻れたことを家族たちに驚かれてしまった． 　それで，朝起きたらおきまりの二日酔いで，布団から出ることができなかった．やっと動けるようになったのは夕方になってから．今晩は広島に向けて移動する予定で，夕方あたりまでごろごろと休んでいる予定だったので，予定通りと言えば予定通りだけど，それにしてもひどかった（笑）　本来ならば，午前中に最後の東京ランをする積もりだったのに，それもできなかったし，食事もろくにできなかったのだ．楽しく飲めてよかったけど，アルコールの量を節制しないといけないと思う．おかげで今日一日を棒に振ることになったのだ．
8月13日（金）曇／雨 朝：　− 昼：　ジョグ15.7km 夜：　− 距離累計：117.7km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，Hoppy 間食：　×	最後の東京ラン 　雨が降っていたけど，最後の東京ランを実施．コースは玉川上水だ．時間の都合で15キロしか走れなかった． 宴会 　夜は東京に住む走友たちとの宴会．場所は武蔵境駅近くの居酒屋さん．生ビールをしこたま飲んだ後でHoppyにうつった．時間のたつのも忘れるほど飲んで楽しい時を過ごすことができた．あっという間に終電間近になっていたのだ．4時間半も飲み続けたことになる．飲んだ量もわからないくらい．そして，どうやって帰ったかも覚えていない．知らない街なのに，よくぞ帰れたものだ．
8月12日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：102.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，コニャック 間食：　×	TDS 　起床は午前6時半．今日はディズニーシー（TDS）に行くためにホテルを7時半の送迎バスに乗ることにしたのだ．結局，ホテルは風呂は行って寝るだけになってしまった．昨晩は8時半に帰ってきて，ホテル内のローソンで夕食を買って食べて，そのときに朝食のパンに買っていたのだ．レストランでゆっくり食事をする時間もなかったし，綺麗な庭を散策する時間もなかった．綺麗なホテルなのにもったいなかった． 　昨日のTDLはあまり効率的に回ることができなかったので，今日は効率よく回ろうと家族で作戦を立てた．入場後，まず私は荷物をロッカーに入れる．その間に家族は「センター・オブ・ジ・アース」に並んで，即座に妻は「海底2万マイル」に移動してFP（ファーストパス）を入手する．そのうちに私が合流するという作戦だ．しかし，子供たちが「センター・オブ・ジ・アース」に並んだのはいいけど「海底2万マイル」が調整中で稼働していなかったのだ．これで作戦が破綻してしまった．子供たちが既に並んでいるのに，何を焦ったか，妻が「センター・オブ・ジ・アース」のFPを入手してしまったのだ．子供たちが並んでいるので，そこに合流すれば，FPナシでアトラクションに乗ることができたのに！ 　ということで，次は，「センター・オブ・ジ・アース」は後回しになったので，「インディージョーンズ」に並ぼうということで，私が一人で走っていった．炎天下を走って，汗びっしょりになって並んだけど，2時間待ちだった．妻は「レイジングスピリッツ」に様子見に行って並んだ．こちらは40分待ちの状態．携帯電話で相談した結果，「レイジングスピリッツ」は後回しにして，「インディージョーンズ」を優先することにした．「レイジングスピリッツ」と「インディージョーンズ」の待ち時間を比較して，「インディージョーンズ」の方が人気が高いと判断したのだ．「レイジングスピリッツ」は後からFPをとっても大丈夫だろうけど，「インディージョーンズ」はFPの発券が終わってしまう可能性があるのだ． 　しかし問題なのは，FPを持っている「センター・オブ・ジ・アース」の予約時間に間に合うかどうかということ．検討した結果，大丈夫だろうと判断した．そして，「インディージョーンズ」の後で「センター・オブ・ジ・アース」に急いでいくと，機械の不調で調整中とのこと．FPは時間制限がなくなった．これで何時になっても優先的に「センター・オブ・ジ・アース」に乗れる権利を取得したことになった． 　その後，FP発券の権利（FPの発券は2時間おき）ができるまで時間潰しに小さなアトラクションにいくつか乗って，権利ができてから「レイジングスピリッツ」のFPを取得した．この時点で，3枚のFPを保有していることになった．これで，行きたかったアトラクションのすべての乗車権利を得たので，後は余裕を持って遊ぶことができた．ちなみに，唯一乗らなかった，人気のアトラクションは「タワー・オブ・テラー」だ．これは前日の作戦会議でも乗るのをやめようということになったアトラクションだ．ということで，一応は予定通りのものに乗れたことになる．よかったよかった． 　今日乗ったアトラクションは以下の通り． 　インディージョーンズ・アドベンチャー：クリスタルスカルの魔宮 　シンドバッド・ストーリーブック・ヴォヤッジ 　マジックランプシアター 　海底２万マイル（FP使用） 　センター・オブ・ジ・アース（FP使用） 　アクアトピア 　ストームライダー 　ディズニーシー・エレクトリックレールウェイ 　タートルトーク 　レイジングスピリッツ（FP使用） 　マーメイドラクーンシアター
8月11日（水）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：102.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	TDL 　TDLに行くために，早朝5時に起きて移動した．まずはホテルにチェックインして荷物を預け，送迎バスでTDLに送ってもらった．これで開場の30分前だった．お盆連休ということもあって，ゲートの前は長蛇の列だった．入場してすぐ，子供たちをキッズツアーに入れてやるために並んで受付しようとした．しかし，子供たちを優先的にアトラクションに乗せてくれるものと思っていたのに，このツアーはアトラクションには乗らずに園内を案内するだけのものだということが判明した．これでは有料のツアーに入れる意味がないのでやめることにした．これで30分のロス（泣） 　まず並んだのは「カリブの海賊」．意外に空いていたので40分くらいの待ち時間で入ることできた．それ以降も炎天下の長蛇の列に並んで非常に疲れた．不得手なジェットコースター系にも乗ったけど，どれも意外にも怖くなかった．スピードが出たと思ったら減速してくれるので，怖い気持ちが長続きせず，ずっと楽しみながら乗ることができるのだ．おそらく誰でも楽しめるための仕様だと思うけど，これがリピーターが多い理由の一つかもしれない．今日乗ったアトラクションは以下の通り． 　カリブの海賊 　ウェスタンリバー鉄道 　ビッグサンダー・マウンテン 　ホーンテッドマンション 　ピーターパン空の旅 　白雪姫と七人のこびと 　スター・ジェット 　イッツ・ア・スモールワールド 　スター・ツアーズ 　スペース・マウンテン（FP使用） 　スプラッシュ・マウンテン（FP使用） 　カリブの海賊 　スイスファミリー・ツリーハウス 　ホテルに戻ったのは午後８時半だった．約12時間もTDL内にいたことになる．ホテルは4人部屋でお風呂はトイレと別で洗い場もあるタイプだった．このタイプを選んで大正解．子供と一緒に入るのに，通常のユニットバスでは非常に不快だ．それにしても，翌朝も早いのでこのホテルは寝るだけになってしまった．残念だ．
8月10日（火）雨／晴 朝：　− 昼：　浅草橋〜皇居マラニック22.6km 夜：　− 距離累計：102.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，日本酒，焼酎 間食：　×	浅草橋〜皇居マラニック 　義弟が浅草橋（秋葉原近く）に車で行くというので乗せていってもらった．ちなみにうちの家族は秋葉原で友人と会う約束があるとのことだったので，みんな車での移動だった．距離は30km程度しかないのに2時間もかかってしまった．渋滞って本当にロスのかたまりだと思う． 　義弟の浅草橋のオフィスの一画を貸してもらって着替えて出発した．いろいろ考えたけど，皇居方面まで走っていくことにした．義弟に皇居の方向を聞くのを忘れたので適当に走っていると，どうやらおかしな雰囲気が！　なんだか海に近づいているような気がしたので引き返した（あとから調べたら隅田川を下流に向かって走っていた．反対方向だ）．その後も標識にある地名を読んで東京の地図を頭の中に思い浮かべながら走った．Forerunnerに表示される方角表示はあまりあてにならないのと，赤信号で止まってしまうたびに進路を変えたりしてたらジグザクのコースになってしまった． 　それでもなんとか外堀まで到達した．内堀まで行きたかったので，内堀方向を推測して走っていると，靖国神社が目の前に出てきた．お参りしたことがなかったので，境内まで進んでお参りしてきた．「軍国主義」には興味はないが，日本のために命を賭けてくださった方々には感謝しなくちゃいけないと思うのだ．その後，内堀沿いに走り，Forerunnerでスタート地点方向を調べながら戻った．結局，19kmのマラニックだった．
8月9日（月）雨／曇 朝：　− 昼：　野川マラニック35.4km 夜：　− 距離累計：79.4km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，日本酒，焼酎 間食：　×	野川マラニック 　昼から野川沿いのマラニックを敢行した．妻に地図をプリントアウトしてもらって，コースをマーキングしてから出かけた．野川は日立の中央研究所内に源流がある川らしい．一応，日立中研の周辺を走ってみたけど源流のポイントはわからなかった．それから野川沿いに走ってみたけど，国分寺市内は完全にドブ川状態で，川に並行する道路もなくて走るのは大変だった． 　しかし，小金井市に走ると状況は大幅に変わった．河川敷は綺麗に整備され，それらはコンクリートを使わずに土でできているのだ．川底も土だと思われる．しかも，川沿いには歩道も整備されていて，非常に走りやすかった．これは三鷹市に入っても同じ状況だった．途中，川沿いのベンチに座って昼食のパンを食べてから再出発．結局は調布市，狛江市まで走ってから引き返した． 　途中，リュックを背負ったマラニックランナーに追いついたので話しかけてみた．すると，国分寺の「お鷹の道」まで行くとのこと．午前中にジブリのアリエッティを観て，野川を走りたくなったらしい．どうやら，映画のオープニング等に野川の風景が使われていると感じたそうだ．後半は彼と話しながら一緒に走り，最後に「お鷹の道」にある「真姿の池」まで案内して頂いた．そこからは妻の地図を見ながらコースを探して実家まで辿り着いた．
8月8日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：44.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	法事 　義父の１３回忌は両国にあるお寺で開催された．その後，近くのホテルに移動して「偲ぶ会」があった．実は直接会ったことのない義父だけど，色んな方のスピーチから，そのお人柄がうかがえた．おそらくテレビ等で観たことはあるんだけど，詳しい業績は知らなかった． 　まぁ，業績はさておいて，亡くなって10年以上経っても多くの人に慕ってもらえる人生って最高のものだと思う．振り返ってみて，自分はどうだろう？　絶対に義父の境地にはたてないだろう．なんとかして一歩でも近づけるよう努力したいものだ．
8月7日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ17.0km 夜：　− 距離累計：44.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	到着！ 　東京の実家には午前10時に到着した．予定通りに昨日の出発を昼過ぎにしていると，早朝に到着していたことになる．予定が遅れてよかった． 　到着してすぐに義弟に無線LANのパスワードを教えてもらってPCと携帯（Wi-Fi接続）の設定をやって接続できた次第．これで1週間を快適に過ごすことができるぞ． 玉川上水マラニック 　夕方，ちょっと時間が空いたので妻と走りにいった．といっても，妻は自転車での伴走だ．自宅周辺はアップダウンが厳しくて自転車に乗れないけど，関東平野は起伏がないので自転車が快適だ．走ったのは玉川上水沿いのコース．ここは帰省時にいつも走っているコースだ．今日は真夏の昼間にも関わらず，多数のランナーと擦れ違った．やはりランニングブームがきているのは本当みたいだ．結局，時間の都合で8kmちょっといったところで引き返した．連休中にもっと遠くまで行ってみよう．
8月6日（金）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：27.0km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　× 間食：　×	出発！ 　今日は妻の実家に向けて出発の日だ．義父の１３回忌なのだ．それで久し振りに家族全員で車で移動することになった．昼過ぎには出発するつもりだったのに結局は準備が間に合わずに出発が19時になった． 　道中は先日買ったGPSレーダのおかげでストレスなく走ることができた．途中，夜中のSAで車の窓に網をつけて仮眠したんだけど，隣のアルファードがずっとエンジンかけっぱなしで鬱陶しかった．結局，あんまり寝られずに再出発する羽目になってしまった．ところで今日は移動の日だったために久し振りに禁酒日になった．ほんと久し振りだ．
8月5日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：27.0km 体重： 69.5kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	広島ー長崎リレーマラソン 　今年も暑い日がやってきた．2005年にWANDAさんに誘われて，マッちゃんと一緒に走ったイベントだ．そのときは広島から長崎まで走り抜こうと思っていたが，実力不足で断念した．九州に入ってからはリレーチームにいれてもらって長崎まで走ったのだった．そして2007年か2008年だったと思うが，そのときは下関の一駅手前まで走り，小倉からは田中さんが長崎まで走ってくれた．そして足りなかった分は光安さんが走ってくれて広島／長崎間をリレーで繋ぐことができた． 　今年こそは最後まで！　という気持ちはあったのだけど，今年は義父の13回忌が夏休み中にあり，6日から移動する必要があるので参加できなかった．そこで，今日開催された顔合わせ会に参加させて頂いた次第だ．みんな，強者ばかりで自分のような者が参加していいのかという後悔があったけど，楽しい時間を過ごすことができた．特に，私を防府のサブスリー＆萩往還の狂った世界に誘ってくれたNAMIさんに久し振りにお会いできたのがうれしかった．明日からも暑い日が続くようだけど，安全にゴールを目指して頂きたいものだ．
8月4日（水）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：27.0km 体重： 69.9kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	帰ってきた 　やっと出張から帰ってきた．職場に戻ってから少しだけ仕事をしてから帰宅した．十分に走れる時間だったし，走る予定ではあったのだけど，あまりにも疲れていたので戻ってすぐにビールを飲んでしまった．足首の調子もよくなかったし，まぁいいか．代わりに明後日からの上京に向けての準備を開始した．
8月3日（火）晴 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　− 距離累計：27.0km 体重： 67.0kg 体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール 間食：　×	出張 　久し振りの出張．といっても，行き先は会社の施設だ．ここで夜中の23時半まで実験の計画があり，それに参加したのだ．夜遅くまで仕事があるので，今朝は10時出勤だった．そのため，ちょっとだけ長めに朝ランをした．もっと走りたかったけど，時間があると思ったら寝坊してしまって，たったの18kmしか走れなかった．残念だ．
8月2日（月）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：9.0km 体重： 70.0kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	重い！ 　昨晩は実家にオヨバレだった．それが一番の理由だと思うけど，体重が激増してしまった．その体でちょっとだけ朝ラン．本当に体が重かった．
8月1日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重： 71.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ちゅーピープール 　子供たちの友人家族と一緒に，「ちゅーピープール」に行った．現地の駐車場で送迎バスをまっているとクラブのメンバーのI上くんがやってきた．どうやら，すぐ後ろに並んでいたらしい．なんという奇遇！　小さい子供を連れていたのでブロック席を勧めてみた．このブロック席は3,000円もするけど，広いし涼しいしで，かなりおすすめの場所なのだ．パラソルが2,000円ということを考えると非常に安価だとも思う．そのおかげで休日は事前予約で一杯になってしまう超人気席なのだ．結局は，我家と友人家族と，I上くんの家族の3家族がブロック席をシェアすることになった． 　夕方まで遊んで帰ったが，その途中で実家に寄ってオヨバレになってしまった．おかげでまた太っちゃったよ．

　

2010年07月　走行距離321.3km

7月31日（晴） 朝：　ジョグ18km 昼：　− 夜：　− 距離累計：321.3km 体重： 67.3kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	目標達成 　朝，暑かったし，既に今月は300km超えたのでやめようと思った．だけで，今年は4,000km/年の達成が厳しそうだし，今月の目標の320km/月を達成するために走ることにした．昨日までが303kmなので今朝17km走れば達成だ．ということで，汗だくになりながら18kmコースをジョグした． 苦の坂の下見 　その後は大竹の苦の坂を下見に行った．コース図を持っていなかったので，数年に走ったときの記憶を頼りに探したけど，始めは見つからずどうしようかと焦ってしまった．苦の坂自体を見つけられなかったら下見どころじゃないじゃんか．近くのウエキサイクル（以前，光安さんのご紹介でバイクを買ったお店）にお願いしてPCを貸してもらって検索しようかと思いながら車で走り回っていると，なんだか見覚えのある道に出た．これだ！　ということで奥まで走っていくと，やっと見つけました．苦の坂の入り口！　自分が走ったときはなかったのに，簡易的な階段が作られていた． 　この階段は草が生い茂ってこんな感じ．一応，階段の上の草はトレッキングポールを使って走れるようにした． 　そして階段を登りきったところは下の写真のように草が生い茂った道だった．ここは途中まで歩いてみたけど，なんだかイヤになって引き返した（笑） 　その後，苦の坂の反対側まで車で移動して逆から攻めてみた．すると，逆側は綺麗に整備されていて，歩くのに問題はなかった．結局，さっき引き返した草むらまで綺麗に整備された道が続いた．すなわち，この数十メートルだけが草が生い茂っていることになる．おそらくこのあたりは私有地なのかもしれないい．
7月30日（金）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　起伏走9km 距離累計：303.3km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	300km達成 　昨晩は寝るのが遅かったので今朝の朝ランは中止にした． 　その代わり，仕事を早めに切り上げてから夜走った．コースは近所の絵下山コースで9km．これで今月もノルマの300km/月を達成できた．明日は広島長崎間のピースリレーランのコース下見のため，大竹の「苦の坂」に行く予定．ここは安政の大獄で捕まった吉田松陰が通った昔の道なんだけど，数年前の豪雨で道が崩れて通れなくなっているのだ．これまで，近くの果樹園を通らせて頂いたりしてなんとかなっていたけど，先日の豪雨の影響が心配だ．果たしてルートはあるのだろうか？
7月29日（木）曇 朝：　ジョグ16.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：294.3km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	天気予報大はずれ 　今朝は大雨のはずだったのに予想に反して雨がほとんど上がってしまった．今晩は夜のテスト（仕事）があるために遅めの出勤時間になっている．そのため，今朝は走る時間は十分にあったのに大雨と思って寝坊してたのだった． 　だけど，雨がほとんどあがってしまったら仕方ない．ということで走ることにした．今朝のコースは16km.感覚的には最悪の状態は脱したように思う．このまま回復してくれればいいなぁ． 眠かった 　そして今日は仕事で帰宅が遅くなってしまった．帰宅したのは夜中の24時．帰ってからカレーを食べてビールを飲んでのんびりしていたら1時になってしまった．お風呂に入ると寝られなくなってしまうので，朝起きてからシャワーを浴びて済ませることにして夜のお風呂はナシにした．明朝の朝ランは中止だな．
7月28日（水）曇 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　起伏走9km 距離累計：278.3km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	二部練習 　今日は久し振りに寝坊してしまった．走るのをやめて仕事に行こうとも思ったけど，外は曇っていて，いつもより涼しそうだったのでがんばって走ることにした．時間もなかったので，短縮コースの13kmだけ．右脚の状態は最悪のときよりはマシになってきたように思うけど，まだまだ走り方がアンバランスなのが情けない． 　今月も300km/月のノルマ達成がギリギリの状況になってきた．明日も頑張ろうと予定していたら，なんと今晩から明日まで大雨らしい．明日の仕事は夜間の実験があって夜は走れないため，走る時間がなさそうだ．そこで今日もうちになんとかして走ることにした．夜，仕事から帰って大雨じゃなかったら頑張る決意をして帰ると，なんとまだ雨は降っていなかった．そこで急いで着替えて走りに出かけた．久し振りの二部練だ．コースは近所の絵下山山頂往復で9kmだ．復路の下り坂はペースを上げて走ってみた．膝の調子が意外にも悪くならなかったのがうれしかった．
7月27日（火）曇 朝：　ジョグ16.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：256.2km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	がんばった 　月曜日は予定通りにオフにした．そのおかげか，今日は少しだけ回復したみたいで，出だしはよかった．しかし，それは気持ちだけみたいで，実際のタイムはとんでもなく遅かった．まぁ，今の時期でスピードを追求する必要はないんだけど，もうちょっと気持ちよく走りたいものだ．
7月26日（月）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：240.2km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	誕生日 　月曜日の今日は予定通りにランオフだ．走りたい気持ちはあったのだけど，休養の必要性はわかっているつもりだ． 　そして今日は息子の誕生日パーティーになった．本当は明日なんだけど，明日は夕方から子供たちのスイミングスクールがあるので今日の方が都合が良かったのだ．それで今日は仕事を早めに切り上げて帰った次第．明日は残業かなぁ．
7月25日（日）晴 朝：　起伏走21.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：240.2km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン5 　今日はいつも参加している灰ヶ峰公園のイベントの日だった．テーマは水中生物の観察とのこと．子供たちは行きたがっていたし，自分も興味はあったのだけど，今月はあまり走っていなかったので，がんばって走ることにした． 　家族はイベントから昼頃には帰ってきそうだったので，それまでの3時間走ることにした．コースは近所の絵下山の山頂までのコースを3往復だ．いつものように玄関先の牛乳ボックスの中に冷やしたドリンク容器を入れてスタートした．1往復目はなんともなかったけど，2往復目の後半になると気温もあがってきて暑くて大変な状態になった．給水は自宅に戻ることのできる1時間おきしかないわけで，それだけでは少ないようだ．給水して10分もたつと全身が汗だくになるんだけど，更に40分から50分もたつと皮膚が乾き切ってしまうのだ．汗が出なくなるらしい． 　汗がでなくなると体温が上がってしまって大変だ．山道の途中にある水場でシャツを洗って，帽子も濡らしてみたけど，快適な状態は長くは続かなかった．こんな状態で3往復もするのは危険と判断して，3往復目の途中でやめることにした．結局は21km走ったことになるんだけど，それにしても暑かった．
7月24日（土）晴 朝：　ジョグ18.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：219.2km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン4 　土曜日の今日は出勤日だったけど，当然のように有休をとった．チームの8割くらいが有休なのだ．土曜日の出勤日なんて有休取得のためにあるって感じだ． 　会社に行く必要がなくて時間に少し余裕があったので今朝は少しだけ長めに走った．久し振りに18kmのコースだ．これで朝ランは4日連続ということになる．昨日まではかなり体が辛くて大変だったけど，4日目ともなるとかなり楽になった．しかし，朝とはいえ，炎天下を走るのは大変だった．汗だくになってしまって，後半はペースが落ちてしまった．家の近くで歩きを交えながらゴールを目指した．結局，18kmを走りきったけど，暑さに負けた朝ランだった． 海水浴 　朝ランの後は家族で今年初めての海水浴にでかけた．毎年行っている江田島市の長瀬海水浴場だ．隣に温泉があるというロケーションが気に入っている．海水浴の後は温泉に入ってさっぱりして帰れるのだ．今日は息子の水中メガネ＆シュノーケルデビューの日だった．最初はおっかなびっくりだったけど，次第に慣れてきて泳ぎまくっていた．さすがに赤ちゃんのときからスイミングスクールに通っているだけある．家族の中で，水が苦手なのは父親だけっていうのは肩身が狭いなぁ．
7月23日（金）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：201.2km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン3 　今週は早起きをがんばっている（笑）　今朝もいつもと同じ時間に起きたんだけど，家族がいつもの時間に起きてこなかった．おかげで，まだ早いんだと誤解してのんびりしていたら，実は家族が寝坊しているだけだった．急いで皆を起こしてやって，自分も着替えて出発した．早起きしたはずなのに，いつもよりも出発が15分遅くなってしまった．ということで，今朝は悩むことなく13kmの短縮コースとなった． 　先月のR誌にランニング前のストレッチは良くないという意見が載った．そのため，最近は真面目にストレッチをやっていない．おかげで右脚の調子が良いような良くないような，よくわからん．最近，クレアラインが無料化実験中なので，職場から呉市内のスポーツ整形外科に行くのが楽になった．数年前に通っていた病院だけど，当時は苦労して行っていたのだ．また通ってみたいけど，初診時はレントゲン撮ったりMRI撮ったりして費用がかかるんだよね．もうちょっと様子をみよう．
7月22日（木）晴 朝：　ジョグ16.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：188.1km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン2 　今朝もがんばった．しかし，あまりにも調子が悪くて辛くて，途中でやめようと思った．昨日も走った16kmのコースは折り返しコースなんだけど，折り返し地点からショートカットするルートもあって13.1kmになる．少し足を伸ばして15.1kmというルートもある．どちらかにしようと思いながら走ったけど，なんとか最初の予定通りに16kmのコースを走った． 　途中，ずっと右脚が痛かった．なんとか16km走ったけど，この調子では42.195kmを走る自信はないし，もちろん88kmや100kmを走れるとはまったく思えない．しばらく，一年とか二年とか休んだ方がいいのかなぁ．悩ましい．
7月21日（水）晴 朝：　ジョグ16.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：172.1km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　久し振りに以前の朝ランコースを走ってみた．本当は18km走りたかったけど，時間もなかったので16kmに短縮して走った．途中，見慣れたランナーと擦れ違った．昨年は毎朝のように擦れ違っていた，（ウェア等から推測して）サッカー等がメインだと思われる30台くらいの男性ランナーだ．彼はあれからずっと毎朝走っていたのだろうか．頭が下がる思いだった．自分もがんばらなくちゃいけないと思った． 　途中，車に潰されたヘビの死骸に出会った．数は3匹で，すべてマムシだった．これまで3匹のカメを助けたことがあるけど，果たして道路の真ん中にマムシがいたとして助けられるだろうか？　命の重みは同じだし，本来は助けてやりたいけど，掴んで運ぶにもマムシじゃねぇ．たぶん無理だろうな．それにしてもペチャンコになったマムシはかわいそうだった．
7月20日（火）晴 朝：　− 昼：　起伏走9km 夜：　− 距離累計：156.1km 体重：　70.4kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　疲労を感じて体が動かなかったので今日はオフにした．月間300kmに黄信号が灯っている． 　夜，体重を量ってみると，なんと70kgを超えていた．何故だ？　油たっぷりのラーメンを食べたわけではないし，原因がわからん．キャンプの影響なのかなぁ．
7月19日（月）晴 朝：　− 昼：　起伏走9km 夜：　− 距離累計：156.1km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	キャンプ終わり 　暑かった３日間のキャンプも終わった．息子に初めて買ってやった自転車（家族の間では「マックイーン号」と呼ばれていた）をキャンプ場に寄付して帰った．これまで何度も宿泊したキャンプ場だけど，小さな自転車がなくて困っていたのだ．しかも，補助輪付きのものは皆無だった．補助輪がないと乗れない息子のために自宅から補助輪を持参してレンタル自転車に取り付けさせてもらったことも何度かある．そこで今回は息子が乗れなくなった小さなマックイーン号を補助輪付きで寄付させて頂いた次第．倉庫内で保管していたのでとても綺麗な一品だ．次回，キャンプに行ったときにマックイーン号に乗って遊んでいる子供に出会うのが楽しみだ． 進級テスト 　夜は子供たちのスイミングスクールの進級テストだった．息子はビート板＆ヘルパー付で25mの自由形．娘は平泳ぎの50mだった．案の定，息子は不合格で，娘は合格してしまった．テストを観ていると，娘よりも上の級の上級生たちのフォームは非常に汚かった．確かにタイムはそれなりに速いんだけど，フォームが綺麗でないのはねぇ．オリンピックや世界選手権を観ててても，速い選手は例外なくフォームは綺麗なのだ．綺麗なフォームはトップになることの必要条件だと思う（もちろん，陸上でも同じだと思う）．次の次くらいのオリンピックに娘が出てくれれば，と思うのは親バカだろうな（笑） 　ちなみに，今回は不合格だったけど，息子はすごい特技を持っている．プールの水中で大きな口と眼を開けてゲラゲラと笑うことができるのだ．さすがに赤ちゃんのときからスイミングスクールに通っている成果だと思う．彼もオリンピック候補だ．やっぱり親バカだね（笑）
7月16日（金）雨／晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：147.1km 体重：　68.9kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	デート 　今日は朝しか時間がないので，朝ランを頑張るつもりだったのに，起きたら雨だった．残念． 　夕方，仕事を早めに切り上げて，宇品あたりで家族と合流した．家族と言っても娘だけ．息子と妻は帰って行った．今日は，プレゼントで当たった「志村魂」の日なのだ．久々の娘との二人きりのデートの予定．会場には1時間以上前について開演を待った．結局，予定通りの午後6時に開演し，終演は午後９時15分頃だった．途中で休憩があったので，3時間程度の舞台ということになる．第一部はおなじみのバカ殿を含むお笑いコントで，休憩後は三味線の演奏から始まった．意外にも（失礼！）素晴らしい演奏を堪能して拍手をしていると，演奏の最後に振り向いた志村はケツ丸出しだった（笑） 　第二部は「初午の日に」という，松竹新喜劇の演劇の焼き直しだった．コントばかりだと思っていたのに，最後にまともな舞台を観られて大満足の3時間だった．とても素晴らしい舞台だったと思う．志村けんの意外な一面を観られた3時間だった． 　さて，明日は昼から久し振りのキャンプだ．今日は帰宅が遅かったので，明日は早朝から準備の予定．果たして走る時間はあるのだろうか？
7月15日（木）雨／曇 朝：　− 昼：　− 夜：　起伏走9km 距離累計：147.1km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　16.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	梅雨明け？ 　今日も朝から雨．なかなか朝ランができない．夕方も雨の予報だったので今日は諦めていたけど，なんとか晴れてくれた．そこで仕事を早めに切り上げて帰って走ることにした．蒸し暑い中，絵下山の往復ラン．下りの途中で引き返してまた登ろうと思っていたら，途中に停まっていた車のそばで若い男女が抱き合っているのに遭遇してしまった．私が通過するとき，慌てて離れたのに気付いたのだ．また慌てさせるのも忍びないので，引き返すのは諦めて１往復だけにしたのだった（笑）
7月14日（水）大雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ14km 距離累計：138.1km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　今日も朝から大雨．おかげで子供たちの学校は今日も休校になったらしい．昔は警報が出て休校なんてルールはなかったんだけ，いつこんなルールができたんだろうか？不思議だ．　今日は大雨のおかげでJRも道路もズタズタになったようで，帰宅時の大渋滞が心配された．そこで帰る前に体育館で走ることにした．のんびりペースで40周走って14km．それにしても蒸し暑くて大変だった．
7月13日（火）大雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：124.1km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　13.0% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	大雨 　今日は朝からずっと大雨警報がでてて夜になっても解除されなかった．おかげで子供たちも学校が休校になった．とてもじゃないけど走れるような天候じゃないので昨日に続いて今日もランオフになってしまった．こんなことなら昨日，走っておけばよかったなぁ．
7月12日（月）曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：124.1km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	プロバイダ 　今日は自宅のネットワーク工事があったので有休をとった．これまで5年以上にわたって電力系のプロバイダを使ってきたけど，ついに電話系に変えたのだ．元々は，独占企業が大嫌いだったし，地元企業に協力したいという気持ちから電力系プロバイダを使うことにしたのだった．うちの地域に光ファイバーがひかれるという情報を耳にしてすぐに予約をして，我が家が最初の工事だった．最近では新規ユーザーの割引キャンペーンを大々的にやってるのに，既存ユーザー対象の割引は一切ないのことに納得がいかなかった． 　割引キャンペーンを実施するには，その原資が必要なわけで，それは長期契約ユーザーの利用料が使われているのは想像に難くない．なんでシェア拡大のためのキャンペーンに既存ユーザーの支払った利用料をまわすのか！　何度か機会があるたびに苦情を言ってみたけど，まったく改善されなかった．元々，毎月のようにネットがダウンしたり，速度も遅かったりと技術力／品質が悪かったので気に入らなかったのだけど，この既存ユーザーへの対応の悪さにはつくづく頭にきてしまった． 　そんなときに電話系プロバイダの拡販員のオネエチャンがやってきたのだった．毎月の使用料のことはよく比較していないけど，長期利用者に対する割引があるのが気に入った．未来永劫，ずっと基本料金を払い続けさされる電力系よりも精神的に気持ちがいいと思うのだ（ちなみに，後からじっくりと料金を比較してみると，電力系よりも電話系の方がはるかに安かった．ラッキー！！）． 　それで今日からプロバイダと光電話を電力系を解約して電話系に変えたのだけど，そんなときに届いたのが電力系プロバイダからの速達だった．内容な，以前プレゼントに応募していた「志村魂」のチケットだった． 契約を解除した瞬間に届くプレゼントなんて，なんだかねぇ（笑）
7月11日（日）雨／曇 朝：　起伏走18.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：124.1km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	梅雨ラン 　今日は大雨の予報だったので走るのは諦めていたけど，昼前には雨が上がってしまった．買い物は家族に任せて走ることした．昨日と同じ絵下山の2往復コース．疲労が溜まっているようでペースは上がらなかったけど，きつい起伏で辛いコースなので，ウルトラ的には練習の効果があると信じたいと思う． 　昼からは家族でベイシティ宇品に行った．珍しく，子供たちお気に入りの「トイザらス」の割引クーポンが新聞折込広告についていたから．ベイシティ宇品は開店以来かと思うほどの大渋滞だった．珍しいこともあるものだ．その後，夕方からは実家でオヨバレ．おかげでまた太ってしまったと思う．
7月10日（土）晴 朝：　起伏走18.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：106.1km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	汗 　朝起きてゴロゴロしていたら時間がなくなった．妻が買い物に行っているうちに走り始めた．予定では絵下山山頂までのコースを3往復する計画だったけど，2往復を終えた時点で午後になってしまった．そのまま予定通りに3往復していしまうとゴールは午後1時を超えてしまう． 　妻の機嫌が悪くなることがわかっていたので，そこでオシマイ．それにしてもたったの2往復しただけで汗でウェアもシューズも汗びっしょりになってしまった．とくにシューズも汗びっしょりなのが残念だ．ここまで濡れてしまうと，洗わないと汗臭くなってしまう．たったの1日使っただけで洗うのはなんだか効率が悪いと思うのだ．
7月9日（金）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ20.2km 距離累計：88.1km 体重：　66.0kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	直売 　今日は会社の勤務時間の締め日だった．そのため，溜まった超過時間をクリアするために昼過ぎには帰る予定だった．そこで夕方から走ることにして，朝ランは中止．早起きしたし，気候も涼しかったので走ってもよかったんだけど，まぁ楽しいことは後回しってことで（笑） 　今日は近所のS食品工場の直売日だった．妻が買ってきてくれたのは，イカの姿フライの賞味期限間近のもの．500gが二袋でなんと300円！　格安を通り越して投げ売り状態なのだ．いつもこの会社にはお世話になっております（笑）　走る前に，こいつを見つけて食べてしまった．これが大失敗．走りだしてもなんだか思うように走れなかった．やっぱり，油ものは体に良くないようだ．それにしても，こいつが1kgも家にあるってことは，あと1ヶ月くらいは食べまくりだろうか．
7月8日（木）晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：68.1km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	早起きラン 　今日はワールドカップのドイツ／スペイン戦のために早起きした．ランニングのための早起きはできないのに，サッカー観戦のための早起きができるのは情けない．幸運にも，延長戦に突入することなく試合が終わったので，その後で走りに出かけた．走ったのは13kmのコース． 　昨日も13km走ったわけだし，距離については問題ないんだけど，問題だったのはスピード．今朝は久し振りにキロ5分程度のペースを維持しようとしたんだけど，途中で辛くなってしまった．以前はウルトラでもキロ5分で走っていたのに，たったの13kmをキロ5分で走れないのは情けないなぁ．
7月7日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング1.8km 夜：　起伏走13km 距離累計：55.0km 体重：　66.1kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	カメ 　水曜日はスピード練習の予定．夜のトラック練習に備えて朝はランオフにして早めに出勤した． 　夜，トラック練習の予定だったけど，眠いし，体も怠いしで，とてもじゃないけどスピード練習ができるような状態ではなかった．トラックの使用料がもったいない感じ．そこでトラックはやめて，近所の絵下山コースを走ることにした．山頂からの復路の途中で引き返して山頂に再度登った．結局，9km+4kmで13kmになった． 　ところで，往路の途中，道路の真ん中に大きな石のようなものがあるのに気がついた．近づいてみると，なんと亀だった．甲羅の全長は25センチくらいだろうか．道路の真ん中にいると，車にひかれるのは間違いないので，亀が向いていた方向の道路端まで運んでやった．実は，ランニング中に亀を見つけて助けてやるのはこれで3回目になる．いつも亀の恩返しがあるはずだと思っているんだけど，実感はない．今度こそ，3回目の正直ってことで，恩返しがあるかな？
7月6日（火）晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：42.0km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	頭痛2 　今朝は頭痛が治っていると思って朝ランを決行した．しかし，玄関を出て走り始めてすぐに後悔した．期待に反して頭痛が残っていたのだった．やめて引き返そうかとも思ったけど，既に汗で濡れてしまっているウェアをたったの数百メートル使っただけで洗うのがもったいないような気がしたのでそのまま走り続けることにした．せこい性格だなぁ（笑） 　結局，近所の絵下山の山頂までの往復コースになってしまった．往復でたったの9kmという短いコースだけど，坂道の負荷を考えると10km以上の練習量はあるんじゃなかろうか．今シーズンはこのコースにかけてみようかと思っている．少なくともウルトラシーズンはがんばろう．
7月5日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ14km 距離累計：33.0km 体重：　66.6kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	頭痛 　今朝起きたら頭痛が治っていることを期待してたんだけど，起きたら頭が痛かった．残念（泣）　しかも外は雨が降っていた．そこで朝ランは諦めて会社帰りに体育館に行くことしてウェア類を準備して出かけた．夕方には頭痛が治っていることを期待して！ 　夕方になっても頭痛は軽くはなったけど，一向に治らず（泣）　体育館に行こうか行くまいか悩んだけど，頑張っていくことにした．体育館は熱気ムンムンで熱帯という感じ．もうどうしようもなく暑かった．最初のうちは頑張って走ったけど，途中で疲れてきてペースダウン．それでも頑張って走った．しかし，40周が近づくころから，汗びっしょりでシューズの中もグチョグチョになってしまった．マメができそうな雰囲気になってきたので40周でやめた．この時期の体育館は本当に大変だ．
7月4日（日）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：19.0km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	頭痛 　昨日からずっと頭痛が治らない．今朝は絵下山のLSDの予定だったけど，あまりにも頭が痛いので諦めて．予定では，朝走って昼から家族でショッピングの予定だったけど，順番を変更することにした．午前中をショッピングにすれば，夕方には頭痛も治っているかもしれないと期待したから． 　だけど，期待に反して夕方になっても頭痛は治らなかった．暇だったので走ってみようかとも思ったけど，歩くだけで頭がズキンズキンと痛むため，ランニングの着地には耐えられないと判断してランニングは中止．代わりに子供たちとキャッチボールして時間をつぶした．こういう休日もたまにはいいかな．
7月3日（土）雨 朝：　WUP4km，SP練習2.0km，CDN4km 昼：　− 夜：　− 距離累計：19.0km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　16.2% 体調：　× 酒：　日本酒，焼酎 間食：　×	トラック練習会 　今朝は中国電力の陸上競技場を借りての練習会だった．なかなか借りられないグラウンドなので，2年振りくらいの開催だ．雨の中，集まったのは物好きな10人だった． 　WUPの後で1000x5のインターバル．今日はH氏が初めて参加してくたので，キロ3分前後のペース．もちろんついて行ける訳もなくて，最初の1周目から置いていかれてしまった．200m地点で36秒だったから，先日の200mのインターバルと同じペースだ．こんなペースで1000mも走れる訳もなく，そこから遅れ始めた．それでも2周目あたりまではなんとか思い通りに走れたんだけど，そこからが問題だった． 　オデコのあたりを締め付けられるような痛みが頭を襲い，がんばって走っていられるような状態ではなくなってしまった．思わずやめてしまおうと思ったほど．だけど，1000mを1本くらいは走り切ってからやめることにしてなんとか最後まで走りきった．結局タイムは3分28秒．目標には遠く及ばないタイムだった．それにしてもあの痛みは何だろう？　初めて感じた痛みがとても怖くてそれ以上はインターバルをやめた．途中，Z氏を引っ張るために600mだけ走ってみたけど，頭はそれが限界だった．またも襲ってきた痛みで，もう走る気力はなくなってしまった．最後に豪雨の中をCDNしてオシマイ． 梅錦 　夕方，近所のスーパーに買い物に行ったら，処分品のワンカップ酒を見つけた．なんと，「梅錦」だった．梅錦と言えば，愛媛マラソンのナンバーカードスポンサーだったところ．以前から興味はあったけど出会ったことがなかったのだ．懐かしい名前に出会ったので，つい買ってしまった．今日は頭が痛いので禁酒にしようと思っていたのに，つい日本酒を飲んでしまった．ワンカップがなくなってからは，ついで焼酎も（笑）　なかなかやめられないなぁ．
7月2日（金）曇 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：9.0km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	なんとか 　今日頑張るつもりで昨晩はオフにした．それで今朝は朝ランを頑張るぞ！　と思っていたのに朝起きられなかった．本当に情けなくなってしまった． 　もう諦めて出勤しようと思ったけど，頑張って走りに出かけた．スタートは午前7時で絵下山山頂往復コース．以前にもこの時間のスタートで絵下山に向かったことはあるけど，いつもは途中で引き返していた．それでも今朝は山頂まで頑張りました．帰宅してからはシャワーを浴びて，扇風機の前で着替えながら準備をして急いで出勤したら予定よりも15分前に到着した．この時間帯はちょうど通勤ラッシュが終わりつつある時間帯なので渋滞も少ないみたい．しばらくこの時間帯に出勤しようかなぁ．
7月1日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフっちゃった 　何故か朝は眠かった．サッカー観戦による寝不足が溜まっていたのだろうか．なんだかヤルキもおきなかったのでやめた． 　夜もやめるつもりで家を出ようとすると，妻に夜はどうするのかと聞かれた．朝走らないのだったら夜走れってことらしい．それで慌てて家に上がり直して体育館の荷物を準備した．しかし！　夜になっても昨日の疲れがとれないばかりか右脚の状態がよくなかったので思い切ってオフにした．まぁ焦らずやっていこう．

　

2010年06月　走行距離305.6km

6月30日（水）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　WUP4km,WSP1.6,INT(0.4x5+0.2x5)つなぎは0.2,CDN4km 距離累計：305.6km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	トラック練習 　昨晩はサッカーのパラグアイ戦を最後まで観てたので今朝の朝ランはナシ．その代わり，夕方から郷原のトラックに行った． 　今日の本練習は400mを10本のインターバル．しかし，設定したペースを守れなくなってきたので途中から200mに切り替えた．ちなみに，400mは80秒，そして200mは35秒の設定だった．今日も小中学生がいたんだけど，今日はひどい邪魔はなかった．しかも，たった一人だけだけど挨拶もしてくれた．彼らの少しは学習したのかも．
6月29日（火）雨 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：291.0km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　今日は朝から雨の予報だったので早起きしなかったら降っていなかった．時間もなかったので，予定通りに仕事の後で体育館に行こうと思ったけど，思い直して絵下山まで走ることにした．少しだけガンバって走ってみたけど，そんなにペースが上がらなかった．まぁ，しばらくレースはないのでのんびりやろう． 　案の定，夜は仕事が長引いてしまって体育館に行ける時間じゃなくなった．朝走っててよかったぁ．
6月28日（月）雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　− 距離累計：282.0km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　今日は予定通りのオフ．今週は火曜日から日曜日まで真面目に頑張ったので，予定通りだ．まだそんなに疲れてはいなかったので体育館に行って走ろうとも思ったけど，歳なんだから休養を挟んだ方がいいと判断して予定通りに休みにした．
6月27日（日）雨 朝：　− 昼：　LSD18.0km 夜：　− 距離累計：282.0km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	にちなんおろち 　今日は鳥取県の日南町で開催される「にちなんおろちウルトラマラソン」のファイナル大会だった．この大会，第一回から第六回まで連続して参加していた．当時のベストタイムはたしか9時間6分台だったと思う．梅雨時ということもあって毎年の大会で雨が降った．第一回大会からずっと中学校の体育館に宿泊させてもらっていたけど，夜中の大雨の音が大きくて寝られなかったこともあった．コースはアップダウンが多くあり，日南町の田畑や山の中を走るんだけど，寝たきりのご老人が窓辺の布団の中から手を振ってくれていたのが記憶に残っている．当時，R誌のレース紹介では毎年私がコメントを書いていたのも懐かしい．記名記事ではなかったけど． 　この大会には10回連続で参加しようと思っていたんだけど，第7回から子供の参観日と重なってしまい，参加できなくなってしまった．そして今年はなんと！　参観日の翌週になったのだった．学校のスケジュールが判明して急いで申し込んだんだけど，実はその時点で定員オーバーだったらしく，翌月になって参加費が返金されてしまったのだった（泣）　10年近いランニング人生の中で参加費の返金は始めての経験だった． 　最後の大会ということもあってどうしても出たかったんだけど，断られてしまっては仕方がない．事務局に電話してお願いしてみようかとも思ったけど，潔く諦めることにした．それにしても，今の体調を考えると，まともに100km走れたとは思えないのでちょうどよかったかもしれない．事務局の皆様，長年，お疲れさまでした． 雨中ラン2 　毎年の「にちなんおろち」の日と同じように，今日も朝からずっと雨だった．昼過ぎに少し小雨になったので，家族が出かけたときに一人で残って走ることにした．コースは今日も近所の絵下山．小雨と大雨が交互にくる状況は昨日と同じだ．当初の予定では3往復の積もりだったけど，3往復目をスタートしようとしたところで家族が車で帰ってきたのでやめることにした．実はやめて正解だった．私よりも先に出発した家族は家の鍵を持っていなかったようなのだ．鍵を持って出るように何度も言ったのに！　ということで，私がタイツのポケットに入れていた鍵で家族全員が家に入ることができたのだった． クリスティアーノ・ロナウド 　前回髪を切ってから3週間が経ってしまった．かなり長くなってしまったように感じた（家族に聞いてみると，娘以外は「短い！」と言っていたけど）．そこでお風呂で髪を切ることにした．いつものようにバリカンで上を9ミリ，そして裾あたりを6ミリにしようと思ったけど，ふと思いついたのがロナウド（笑）　頭のてっぺんあたりをちょっと長めにしてみようかと（笑）　それで，てっぺんあたりを12ミリにして，裾を6ミリ，中間を9ミリにしてみた．気持ちとしてはモヒカン気味（笑）自分としてはロナウドになったと思ったんだけど，妻には笑われてしまった．まぁ，コストもかかっていないし我慢しよう．でも，明日の職場で笑われたら，直すしかないかな．
6月26日（土）雨 朝：　LSD18.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：264.0km 体重：　69.4kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	雨中ラン 　朝からずっと雨だった．小雨になったので走ろうと思って玄関を出ると大雨．慌てて半袖ウィンドブレーカーを探して着て再度外に出るとまた小雨になっていた．それでも山頂に着くまでも強く降ったり弱くなったりの連続．もう，ビショビショになっていたのでどうでもいい感じ． 　今日は絵下山山頂までのコースを二往復する予定だった．そして二往復目の登りで上から降りてきた車が窓を開けて声をかけてきた．先々週と先週の二週間連続で出会ったランナーだった．例のいつも道に迷ってる彼だ．うちの家族からは「迷いオジサン」と呼ばれている（笑） 　彼の話によると，今日は山頂に車を停めて，縦走路だけを走ったとのこと．そして念願の深山の滝まで行けたらしい．ものすごい執念だなぁ．その後，彼と別れてしばらくしてから思い出した．連絡先を交換するのを忘れてたのだ．いつもはランニング中に出会うのでメアド等の交換ができないでいたけど，今日は彼は車だったので筆記用具を持っていたに違いない．残念だった．
6月25日（金）曇／雨 朝：　ジョグ16.0km 昼：　− 夜：　− 距離累計：246.0km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	努力 　スポーツは才能と努力の掛け算で決まると思っている．長距離走は才能のファクターが小さくて努力が大きい．だから，練習していない元オリンピック選手にでも，練習している市民ランナーが勝てたりする．そういうところが好きだ．それに比べてサッカーや野球は才能のファクターが大きいのではないかと感じている．だから自分的にはそういうスポーツをヤルキがしない．そして観るだけで済ませている． 　そういった才能が重要なスポーツであっても，日本代表になるような人たちは人並みはずれた努力をしてきているはずだ．その多くは表には出て来ないであろうけど，裏では想像できないほどの努力をしているはず．そしてその才能と努力の結果として日本代表として選ばれて試合に出ている． 　そして彼らはそのパフォーマンスを大舞台で発揮するわけだけど，観ている人たちに馬鹿騒ぎをして欲しいのだろうか？　きっと違うんじゃないかなぁ．自分の目標とするものに向かってひた向きに努力をしている姿，そしてその努力の結果を観て欲しいのではないだろうか．そしてそれを観た人たちに感動を与え，皆に努力することの美しさ，大切さを教えたいのではないだろうか．私はそう思う． 　今朝，サッカー日本代表の試合があった．その後の街頭インタビューで「これから授業があるけど，寝ます」とか，「1時限目はテストですぅ〜」なんて答えるアホどもは選手の頑張る姿は届いていなんだろうな．情けなく思った．彼らのひたむきに頑張る姿を観て感動して，「自分も精一杯がんばろうと思った」なんて思う人はどのくらいいるんだろう？　選手たちの人生を賭けた努力をもっと感じて欲しいと思った． 久し振りのロードコース 　サッカーの試合が終わって，今日はいつもより時間があったので，近所の山じゃなくていつものコースに出かけた．しかし，フォーム改善の影響か，故障の影響か，終始ドタドタ走りだった．もっとスムーズに走れるようにならなくちゃいけないと思う．ストレッチを頑張るしかないのかなぁ．でも，まだ詳しく読んでいないけど今月号のR誌にはストレッチの功罪の特集もあった．ストレッチのデメリットもあるみたいだ．ちょっと悩ましい．
6月24日（木）曇 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：230.0km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　最近は歳をとったせいか，夜走った翌日は走れなかった．まぁ，甘えていただけなのかもしれないけど． 　今日こそ走ろうと頑張って起きてみたけど，右脚のハムストの調子が悪くて，これを言い訳にして今朝も止めてしまおうと思う自分がいた．やっぱり自分には甘い人間なんだ．　それに気付いてからは，意地でも走ってやろうと急いで着替えてスタートした．もう時間もなかったので，絵下山の山頂までの1往復のみ．今朝は昨日までよりも意外と涼しくて走ってよかった．
6月23日（水）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　WUP4km，WSP1.6km，INT(1000x3,400x2)つなぎ200m，CDN4km 距離累計：221.0km 体重：　66.9kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	トラック練習 　今シーズン5回目のトラック練習に郷原のスポーツセンターに行った．来年の9月まで工事のために閉鎖される予定なので，今年最後の練習のつもりで行ってみたのだ．実は，予定では先週から工事の予定だったらしいんだけど，入札でまだ業者が決まっていないらしい．ということで今月中はまだ使えるとのことだった． 　いつもと同じように，4kmほどのWUPの後でインターバルを開始した．1000mを5本やるつもりだったけど，3本やったところで疲れてしまってやめたくなった．そのとき，最近いつもいる小学生のクラブの連中が第1レーンでジョグを始めやがったのでヤルキがなくなった．なんでこいつら，人の邪魔して何も感じないんだろうか？　こっちがインターバルやってるのに気付いていない？　つなぎランが遅すぎるんだろうか？　とにかく，こいつらにスポーツやる資格はないと思うぞ．スポーツを極める前に，普通のマナーを身につけて欲しいものだ．　まぁ，コーチがアホなんだと思うけど．
6月22日（火）曇 朝：　起伏走10km 昼：　− 夜：　− 距離累計：206.6km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　久し振りに朝ラン．でも偉そうなことは言えず，１時間ほどしか時間がなかったので，近所の山までのいつものコースを走ることにした．普通に往復すると9kmなので，途中で引き返して10kmにした． 　このコースには，どこかのアホランナーによる距離のペイントがある．今朝もそのペイントによって自由に距離を操作することができたんだけど，公共の道路に好き勝手にペイントをするという酷いマナーには腹が立つ．なんだか朝から気分が悪かった．
6月21日（月）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：196.6km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　月曜日の今日は予定通りのランオフ．夜も残業で走れなかった．まぁ，予定通りなのでヨシとしよう．問題は明日だな．
6月20日（日）曇 朝：　− 昼：　起伏走11km 夜：　− 距離累計：196.6km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	参観日 　朝は子供たちの参観日だった．いつもアホだアホだと家族中からからかわれている息子がちゃんと手を挙げて発表していたのには驚いた（笑）　その後は体育館でPTAのバザーに参加．子供たちがやってくるのを1時間も待つ必要があった．閉店間際になって，100円均一の商品を物色していると，マイクロソフトのマウスを見つけた．無線のレーザー式だし，デザインに拘ったものらしい．もちろん新品だ．定価は5,000円くらいだろうか．帰ってからMacBookに接続してみると，きちんと動いてくれた．大変な掘り出し物だった．値付けは奥さん連中がやっているので価値がわからなかったのだろうか．100円という値付けと，それが閉店間近まで売れ残っていたという偶然に感謝したい（笑） 今日も起伏走 　夕方，ちょっと時間ができたので今日も絵下山に走りに出かけた．山頂で引き返してくると9kmなので実は一日のノルマに足りない．そこで途中で引き返して2kmほど距離を伸ばした．2kmと行っても，勾配のきつい坂なので体の負担は大きい．かなりの練習になっただろうか？　まぁ，気のせいだろうな．
6月19日（土）曇 朝：　LSD27.7km 昼：　− 夜：　− 距離累計：185.6km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	再会 　先週に続いて，絵下山の３往復ラン．今回も登山道じゃなくて車道を走った．実はこの車道の方が中国自然歩道に指定されていたりする．なんだか変だ．ところで，1往復目の下山中，先週知り合って一緒に走ったランナーが登ってくるのに出会った．先週は道に迷ってしまって引き返したので今日はリベンジとのことだった．焼山の「深山の滝」に行くというので，天応まで行って海沿いに戻るルートだろう． 　健闘を祈って別れた．自分はそのまま自宅に戻って給水して2往復目．最初からペースを落としていたので，ずっとイーブンペースで走った．そして続いて3往復目の登山中，前方から見覚えのある姿があった．1往復目に再会した例のランナーだった（笑）　また迷ったらしい．二艘木分岐の後で廃屋を過ぎてすぐに180度引き返すところがあるんだけど，それを知らなかったようなので，まっすぐ行ったのだろうか．ここは以前，光安さんが走ったときに迷ったところだ．当時はなかった大きな標識が立っているので間違いようがないんだけど，ここで迷うかなぁ（笑） 　連絡がつけば，一緒に走ってあげたいんだけど，ここを見てたら是非連絡ください．来週ならスケジュールは空いてますよ．
6月18日（金）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ10.5km，CDN0.7km 距離累計：157.9km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　13.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　今日は朝からずっと雨だった．そのため，仕事が終わってから会社の体育館で走る予定だった．しかし，仕事が終わる頃になると，あまりにも疲れてしまったのでやめる帰ろうかと思った．だって疲れて眼もショボショボしてたんだから仕方ない． 　でも，来週はずっと雨の予報なので今日走らないとランオフが続いてしまいそうなので気を取り直して走ることにした．あんまりヤルキもなかったので，のんびりペースで30周だけ．最後にCDNで2周ほど走ってオシマイ．
6月17日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：146.7km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　13.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	バレーボール 　今日はオフにした．理由はバレーボール！　会社の体育館でパナソニック・エナジーとの公開練習試合があるのだ．遠くだったら行かないんだけど，社内の，しかも職場のすぐ側の体育館だったから応援に行くことにした．つい先日も体育館を走ったんだけど，アリーナでは彼女たちが真面目に練習していた．もちろん，会社のチームを応援しようと思ったし，体育館仲間を応援してやりたいという気持ちも強かった． 　結果は0-3で負けた．3セットマッチなので，普通は2セット先行されたらオシマイなんだけど，練習試合ということで勝敗に関わらずに3セットやることになっていたのだ．おかげで0-3という珍しいスコアで負けてしまった．それにしても，いつもの練習風景を観ている者からすると，みんな固かったように思えた．週末の本番ではリラックスしてがんばってもらいたいものだ．
6月16日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ15.1km 距離累計：146.7km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ジョグ 　定時退社日の今日は近所のトラックに行こうと思っていたけど，あんまり調子が良くないのでジョグで済ませることにした．目標は20kmだ．しかしスタートしてすぐに体の重さが気になった．重いっていうか，思い通りに動かないっていうか，とにかくランナーじゃないって感じ．フォームを変えようとしているので仕方ないのだろうか．それとも，本当にダメになってしまったのだろうか．その判断にはもうちょっと時間がかかりそうだ． 　それで，コースを短縮して13kmで済ませることにした．速く走ると辛いのでペースを落として適当にやることにした．しかし，意外にもまだ明るかったのでコースを変更して15kmまで延長した．今日の調子の悪さはフォーム変更に原因がある（もちろん，一番の原因は体重激増）と思っている．早く今のフォームに慣れて，気持ちよく走れるようになりたいものだ．
6月15日（火）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ11.9km，CDN0.7km 距離累計：131.6km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　今日は朝から雨だったので，仕事を終わってから会社の体育館に行った．暖かくなってからは久し振りだった．残業してから行ったので1台しかないトレッドミルは使われていたので，350mのランニングコースをグルグル回った．フォアフット着地に気をつけながら34周走ってみた．途中で踵着地に変わってしまうかもしれないと思いながら観察したけど，最後までフォアフット着地ができた．10km程度だったら大丈夫みたいだ．このまま40km走りきれるようになればいいんだけど．
6月14日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：119.0km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	美しく生きたい 　情けないけど今日もオフになってしまった．まぁ，のんびりやろう． 　日曜日のことだけど，祇園のイオンモールに行った．一番の目的はフタバ図書でのリサイクル本の購入だった．古本の特価品が105円で売っているので，家族で贔屓にしているのだ．日曜日に行ってみると，なんと！　特価本の半額セールをやっていた．すなわち，特価本が52円なのだ．娘と自分とで11冊買ったけど，572円！　とても良い買い物をした．ちなみに息子は1300円の定価の本を選んでしまった．こいつはバーゲンの掘り出し物を買う楽しみを知らないのだ． 　ところで，特価にはなっていなかったけど，古本コーナーに子供向けの星座の本あった．春夏秋冬それぞれが定価2500円の本で，これらがケースに入って定価1万円の本だった．それが古本になって，値札が良く見えなかったけど，3150円に見えた．他の本が52円なので，3150円は高過ぎだ．それでも，以前から星座の本が欲しかったので，夫婦で相談した結果，買うことにした． 　レジで定員さんの操作を観察していると，何故か315円と入力したように見えた．隣の妻にそのことを伝えると，「それはまずいよ」の返答があった．一瞬，もうかった！　という気持ちもあったけど，これはまずい．それで店員さんに，3150円じゃないかと聞くと，隣の店員さんに相談していた．そして答えは「315円です」だった． 　子供の頃，テストを返してもらったときに，先生の手違いで点が多くついていたことがった．こんなとき，申し出るか，黙っておくか悩んだ記憶がある．しかし，小心者っていうか，根が正直な私は必ず先生に申し出ていた．だって，どこかで神様が観ているような気がしたし美しく生きたいという強い信念があったからだ． 　ところで，この星座の本だけど，定価1万円の綺麗な古本が315円ってことはないんじゃない？　もう一度店員さんに問い合わせてみたけど，「315円です」という返事だった．なんだか狐につままれたような気持ちのままで帰宅した．そしてネットのアマゾンで中古本の価格を調べてみると，9800円だった．やっぱり，315円は間違いだよ．でも2回も聞いたんだから，許してくれるよね，神様！
6月13日（日）雨 朝：　LSD13.6km 昼：　− 夜：　− 距離累計：119.0km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	雨の絵下山ラン 　昨晩から降り続いた雨は昼前には小康状態になったので，昨日達成できなかった，絵下山ラン３往復の続きを走りに出かけた．走り始めは小雨っていうか，霧雨って言う感じの雨で，適度に涼しくて気持ちよかった．山頂に辿り着いて，坂を駆け下りる途中で引き返して，再度山頂を目指した．そしてその途中で本降りになってしまった． 　やめて引き返そうかと思ったけど，どうせ濡れてしまったわけだし，ついでにと思って山頂まで頑張った．
6月12日（土）晴 朝：　LSD27.9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：105.4km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	絵下山ラン 　朝，絵下山の山頂まで3往復する積もりでスタートした．家をでてすぐのところでランナーに出会った．トレイルランウェアを着ていたので，うちの近所にトレランフリークがいるんだと喜んで声をかけた．自宅のあたりってメインの道路じゃないから，通りがかりの人が通る道じゃないのだ．すると，予想に反して，絵下山を探して迷っている人だった．しかも，安芸中野から来たとのこと．なんでこんな住宅地に迷い込んだのだろうか？ 　自分も絵下山まで行く予定だったので，折角だから案内することにした．絵下山には，いろんなルートがあるんだけど，舗装路と山道とどちらがいいかと聞くと，山道がいいという．自分と同じ世界の人のようで嬉しかった（笑）　その後，登山道で山頂まで案内した．二艘木分岐まで行って小屋浦方面まで行くというので，山頂近くで中国自然歩道の地図でルートを説明して別れた．本当はもっと案内したかったのだけど，自分は給水の準備をまったくしていなかったので諦めた．今日は自宅にドリンクを用意していて，自宅を起点にして走る積もりだったのでドリンクや小銭を用意していなかったのだ． 　彼と別れてから自宅まで戻り，これで1往復が終了．自宅玄関で給水を摂ってから，また絵下山山頂まで往復した．これで2時間経過．そして3往復目にスタートした．絵下山の麓あたりまできたときに，前方に見覚えのあるランナーの姿が見えた．なんと！　山頂で別れた彼だった．彼の話によると，私と別れてから二艘木分岐方面に向かって走って行ったんだけど，道に迷ったりして辿り着けそうになかったので，諦めて引き返したとのことだった．ドリンクもなくなってしまったというので，正しい判断だったと思う． 　彼は串掛林道経由で帰るというので，もっとも近い自販機の位置と，串掛林道までの道を教えて別れた．彼と別れた後，私は一人で山頂を目指そうとしたんだけど，数百メートルいったとこころでやめて引き返した．山頂に何かがあるわけじゃないし，どこを走っても同じなんだから，串掛林道まで案内しようと思ったのだ．引き返してから彼を追いかけると，私が教えた自販機で給水中だった． 　彼と3回目の再会をして，一緒に熊野の串掛林道入り口まで案内した．　彼は9月の安芸太田ウルトラマラソンに友人と一緒にウルトラに初挑戦するとのこと．4回目の再会が楽しみだ．
6月11日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　超スロージョグ2.7km 距離累計：77.5km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　16.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　脚の調子が思わしくなかったのでオフにした．そして夜，久し振りに妻と団地内をスロージョグをした．意外にも暑かったので30分強でやめた．
6月10日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング1.5km 夜：　ジョグ20.2km 距離累計：74.8km 体重：　65.5kg 体脂肪率：　16.0% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ズタボロ 　仕事がなかなか終わらなくて思い通りの時間に帰ることはできなかったけど，とりあえず夕方走る時間だけは確保できた． 　20kmのコースを走ったのだけど，手足がうまく動かないし，左右のバランスもバラバラで，嫌になるほどの走り方だった．ほんと嫌になった．
6月9日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　ジョグ15.3km 距離累計：54.6km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　15.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ひさびさ 　久し振りに仕事を終えてから空城山公園に行った．本当は16時半には仕事をやめる積もりだったのに，野暮用が長引いてしまって帰れなかった．おかげで勤務時間締め日の明日は15時には帰らなくてはならなくなった．早く帰って何しよう？ 　ということで，今日は中途半端な時間から空城山公園外周路を走った．週末のマスターズの疲れはまったくなかったけど，右脚の故障はまだ治っていない．これはランニングフォーム改良が原因だと思われるので，しばらく時間がかかるかも．まぁ，のんびりやろう． 　空城山公園では外周路を20周した．30周の予定だったのに開始時間が遅くなってしまったので仕方ない．月火の2日もランオフにしての久し振りなんだし，無理しないことにして20周でやめた．
6月8日（火）雨/晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：39.3km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，日本酒 間食：　×	1Q84 　朝起きられなかったので，夜走る積もりだったのに，仕事が長引いてしまって予定の時間に帰れなかった．仕方ないのでランオフ． 　実は，朝起きられないのには訳があって，この1年くらい，ずっと読書に燃えているのだ．景気が悪くなって残業がなくなってから急に読書を始めたんだけど，もちろん本を買うお金はない．そこで登場したのが市立図書館の利用とリサイクル本の購入．リサイクル本に関しては，50円の本をたくさん買ったし，キャンペーンが終わって105円になってからもたくさん買った．まだ読まなければならない本はたくさんある．そして図書館の利用だけど，こちらは話題の本をネット経由でリクエストしていて，順番が回ってきたらメールが送られてくるので，それで借り出すというシステム． 　そして今借りているのは，村上春樹の「1Q84 book3」だ．発売前からリクエストしていて，ようやく順番が回ってきた．もちろん前の二冊も図書館で借りて読んだので手元にはない．久し振りに読む1Q84は以前の内容をはっきり覚えていないので面食らってばかりだけど，一所懸命に思い出しながら読み進めている．今晩も夜更かしだろうな．
6月7日（月）曇/雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　− 距離累計：39.3km 体重：　70.1kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	オフ 　たいして疲れてはいなかったけど，とりあえずオフにした．最初から調子が良くないわけで，そんな中でがんばらなくてもいいかと．
6月6日（日）晴 朝：　WUP0.5km，レース5000m 昼：　レース1500m 夜：　− 距離累計：39.3km 体重，体脂肪率：　測定結果忘れた 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	マスターズ陸上 　みよし運動公園の陸上競技場で開催されたマスターズ陸上の県大会に参加した．昨年までは尾道の「びんご運動公園」であった．ここは立派な遊具があるので家族も一緒に行くのを楽しみにしていたのに，今年は三次になって，何もないので家族は別行動で一人での参加となった． 　今年の参加種目は5000mと1500m．昨年までと同じだ．本当は800m，400m，もしくは200mに参加したかったんだけど，余りにも世界が違うようなので今年は諦めた．もっと準備をしてから挑戦しよう． 　結果は案の定，最悪だった．5000mはフルマラソンの経過タイムよりも2分も遅い20分29秒だったし，1500mはとうとう5分を超えてしまった．せっかく，郷原のトラックで4回も練習したのに残念だった．体重がベストの状態よりも5kg程度も重かったしランニングフォームを急に変えたことによる筋肉の悲鳴もあったし，いろんな悪影響が重なった結果だとは思うけど，それらも言い訳に過ぎないように思う．自分はトラック競技の才能はないのだろうか．
6月5日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：32.3km 体重：　70.3kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，ワイン 間食：　×	オフ 　大会前日のため，今日はオフ．しかし！　昨日までの一週間の練習は距離は走ってないけど，強度が高過ぎたと反省．昨日のインターバルも途中で脚が上がらなくなったし，とにかく疲れがたまっている感じ．明日はボロボロの結果になるのは間違いない．次回は気をつけて調整しようと思う．
6月4日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　WUP4.4，WSP1.6，INT(1.5,1.0,0.4x4)(つなぎは0.2），CDN4.0 距離累計：32.3km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	トラック練習4 　今期4回目のトラック練習． 　今日は先週と同じ女性が円盤投げをやっていたけど，他には誰もいなかった．トラックで進路を妨害されることもなく快適に走れた！　と言いたいところだけど，余りにも調子が悪くて大変だった．今日のメニューも距離を短くしていくタイプのインターバルだったんだけど，400mを2本走ったところで脚が重くなってしまってペースが落ちてしまった．でも頑張ってそれから2本走ってみたけどペースが上がることはなかったので諦めてやめることにした．このままやったら脚がつるか，故障してしまいそうな気がしたから． 　それにしてもまだ右足の外側のハムストが痛い．以前肉離れしたのは右ハムストの内側だったと思うので，場所が違う．しかも痛み具合も違うので，今回はおそらく肉離れではないと思っている．早く右足が捻れる癖が治らないかなぁ．
6月3日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：17.0km 体重：　70.1kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	不調 　昨晩のポイント練習の回復のために朝ランは中止．代わりに夕方から走る積もりだったけど脚の調子がよくないのでやめた．明日がんばろう． 　最近はフォアフット着地を心がけている．特にトラック練習では完全にフォアフット着地だ．これが不調の原因になっているんじゃないかと思い始めた．自分のフォームは，いつも右足先が少し外側を向いてしまうという癖がある．膝は内側に入っている．．これを矯正しようと頑張っているけど，なかなか治ってくれない．この足先が外側を向くというのは，踵着地だからはっきりわかるのだ．踵で着地して，足先で蹴るわけだから，その間に自分としてはまっすぐに蹴ろうとしても，足先が少し外側に回転してしまうのだ． 　これがフォアフット着地だとどうなるかというと，踵着地の場合は外側を自然に向いてしまう足先が最初に着地するわけで，この時点ではまっすぐに着地する．それでは，従来の踵着地のときのように足先が外側を向くという癖は治ったのかと言うと，そんな甘いものじゃないのだ．足首，脹脛，膝，太腿，股関節のどこかに捻れの力が加わっていると思われる．これは，これまでは加わらなかった力なわけで，これによってこれまでに経験したことのなかった場所に痛みを感じてしまうのだろう． 　ということで，今の自分は太腿とケツのあたりが痛い．しかもこれがこれまでに感じたことのなかった場所と感覚なのだ．世間で言われているように，フォアフット着地に変えてから膝の痛みはなくなった．しかしそれで新たな場所が痛くなったのでは面白くないなぁ．まぁ，この痛みを乗り越えたときには，右足のアンバランスな癖もなくって綺麗で効率的なフォームになってくれるかもしれない．期待しよう．
6月2日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　WUP4.0，WSP1.6，INT(1.5,0.8x2,0.4x4，0.2x3)(つなぎは0.2），CDN4.0 距離累計：17.0km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	トラック練習３ 　今期３回目のトラック練習に近所の陸上競技場に出かけた．今日は先週と同じように中学生がいた．それともう一組は年配の槍投げの人．今週末がマスターズの県大会なので，そのための練習だろうと思う． 　彼らが帰った後，小学生たちがやってきた．先週と同じく，まったく挨拶ナシ．指導者のバカさ加減が伺い知れると思う．そして，先週と同じように，数十メートルの直線でのスタート練習の後でインコース側を歩いてスタート地点に戻ってくる．あのぅ，私は1コースを使ってインターバルやってるんすけど（怒）　アップを真面目にやれとか，チームワークがどうのこうのとか，大声で怒り散らす割には常識を教育していないコーチって恥ずかしい．こいつアホだ． 　先週と同様に進路を妨害されたので，近くにいた指導者らしきオッサンに苦情を言った．このオッサン，即座に子供たちに伝えていたけど，そんなこと，注意されなくても自分で気付けよ！　しかも，こっちにはまったくの謝罪ナシ！　　オッサンによると，呉市のジュニア陸上がどうのこうのとか，全国を目指しているとか，能書きを垂れていたけど，そんなの恥ずかしいよ．陸上の技術を教える前に，競技場に入るときは先に競技場にいる者に挨拶をするとか，人が走っているレーンに侵入しないとかのマナーを身につけさせて欲しいと思う．子供たちにとっては，その方が陸上技術よりも数十倍も人生の役に立つはずだ． 　いくら速くても恥ずかしいと思うよ．陸上なんて人生の役に立たないんだからね．陸上でも何でもいいんだけど，それを通じて身につけるマナーや常識が子供たちにとっての一番の財産なんじゃなかろうか．怒鳴ってばかりのアホ面したコーチがとても情けなく思えてしまった．呉市の体協には毎年のようにお金を供出していたけど，もしジュニア陸上なんとかにお金が流れているんだとすると，これからは供出はやめよう．アホなコーチの自己満足に付き合う余裕はない．
6月1日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　70.1kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	バイキング 　朝，走るために早起きはしたけど，脚の調子を鑑みてオフにすることにした．週末はマスターズの大会があるので調整が一番重要だ． 　夜は家族でバイキングを食べに出かけた．実は先週から義母がきているんだけど，一緒に外食に出かけることにしたのだ．明日からは子供たちのお稽古があるので今週は今日が最後のチャンス．実は土曜日も大丈夫なんだけど，マスターズの大会前にデブになりたくないから回避したってわけ．案の定，今日は食べ過ぎてしまって体重が激増してしまった．明日から節制を心がけよう．

　

2010年05月　走行距離306.0km

5月31日（月）晴 朝：　ジョグ16.9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：306.0km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	BBQ 　今日は有休．昨日の運動会の後，夜は家族で食事に出かける予定だった．それで疲れるだろうから今日は休みにしていたのだ．しかし，昼食も外食してしまってお腹一杯になってしまったので夕食は自宅で素麺になってしまった．だから今日は本当は休まなくてもよかったんだけど，休みを申請していたのだから仕方ない．のんびり過ごすことにした． 　午前中は庭のキウィの木を這わすためのアーチを買いに熊野のホームセンターに行った．そこでついでにキュウリとパプリカの苗も買った．今年の家庭菜園は既に買ってあるトマトとサヤエンドウと合わせて4種類だ．この他にイチゴ，サクランボ，ブドウ，キウィ，ブルーベリーがある．この中でサクランボは毎年のように豊作で今年も美味しく頂いた．キウィはまだ実がなったことがない．来年くらいには美味しい果実を頂くために，アーチを買ったのだ． 　ホームセンターで妻と分かれて走って帰った．距離は約17kmあった．これで今月もなんとか300kmを達成できた．しかし最近はギリギリ300kmということが多い．このままでは年間4,000kmは難しいかも． 　その後は庭で久し振りのBBQ．以前は休日によくやっていた．しかし，最近は隣家の奥さんが外に働きに出るようになられて，土日は必ず布団を干しているので，BBQはやめたのだ．匂いがついたら悪いと思ったので．しかし今日は平日なので隣家も布団は干していないので遠慮なくBBQができた．庭では1年以上やっていなかったかも．庭でやると飲んで酔っぱらってしまっても帰りが気にならないし，片付けも簡単なのでとても楽だ．今日も家族との楽しい時間を過ごせた．また明日から仕事頑張ろう！
5月30日（日）晴 朝：　自転車2km 昼：　ジョグ2km 夜：　− 距離累計：289.1km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎，日本酒 間食：　×	運動会 　今日は朝から子供たちの運動会だった．昨日頑張ったのでハムストを休ませるために今日はランオフにした．いつものように家族を学校まで車で送った後は車を自宅において自転車で学校に戻った． 　それにしても今日は暑かった．運動会は晴れた方がいいのは常識だけど，それは程々にして欲しいと思う．つい先日まで涼しいっていうか，肌寒い日々が続いていたはずなのに，今日はTシャツ一枚でも暑く，更に日差しも強くて大変だった．おかげで今日はかなり日焼けしてしまった．いつも走り回っているので，更に日焼けすることはないだろうと思っていたが，顔面や手足が真っ赤になってしまった． 　運動会だけど，今年から二人の子供たちが同じ学校に通っているので，出番が多くて楽しかった．徒競走は娘は3位で息子は4位だった．いつも最下位だった親父よりは運動神経は良さそうだ．しかし，大きくなったら陸上部に入ると豪語している息子が遅かったのは残念だ．来年は特訓しなくちゃいけないかも． 　運動会終わり，整理体操の頃に，車を取りに自転車で戻ろうとした．しかし！　ウェストポーチの中に鍵が見当たらなかった（泣）　本部に行って聞いてみても，落とし物はないとのことだったので，自転車は後で取りに戻ることにして走って自宅まで帰った．炎天下だったので，たったの2km強で汗びっしょりになってしまった．急いで着替えてから車で学校まで戻った．今日は走らないつもりだったのに，ついつい走ってしまった． 　昼食の後で学校に起きっ放しだった自転車を引き上げに戻ったとき，職員室に聞いてみると落とし物の鍵が届けられていた．自分が本部に尋ねたときは落とし物の鍵なんてないって言われたのに，実は届けられていたっていうのはショックだった．でも手元に戻ってきてよかった．
5月29日（土）晴 朝：　LSD24km 昼：　− 夜：　− 距離累計：287.1km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	LSD 　今日は頑張って走りたかったけど，どうも右のハムストの調子が悪いのでペースを落としてLSDをすることにした．途中で間隔の長い信号が目の前で赤になってしまったので，コースを変更してしまった．これが大失敗．コースを変えたらそこには長い登り坂があったのだ．おかげでヤルキはなかったのにトレーニングをしてしまった（笑） 　これで今月は残り13km走れば300kmを達成できることになった．途中で諦めかけたけどなんとかなりそうだ．まぁ，明日は子供たちの運動会だから，明日は休んで月曜日頑張ろうかな．
5月28日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　WUP4.0，WSP1.6，INT(0.3+0.1)x15，CDN4.0 距離累計：263.1km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	トラック練習2 　今日も水曜日に続いてトラック練習．今日は先客が二組いた．一組は中学生とコーチらしき人．こっちが後から入ったので挨拶すると，大きな声で返事が返ってきた．やっぱり人間て挨拶が一番大切だと思った．もう一組は個人の女性で，なんと円盤投げをやっていた．この競技場で，槍投げの練習は見たことがあったけど，円盤投げは始めてだった． 　10周ほどウォーミングアップで走り，流しをやった後で，インターバルをやった．水曜日は400mで，つなぎが200mだった．このときは400mの後半で吐き気がしたことと，つなぎの200mでダレてしまったという課題があった．そこで今日は300mで，つなぎを100mにしてみた．これで吐き気とダレという課題は解決できるとふんだのだ．ペースは60秒を目標にした．やってみると確かに吐き気はしなかったけど，3本目あたりから右のハムストが痛み始めた．トラックのカーブで外側を踏ん張るのが原因だろうか．またハムストを痛めてしまいたくなかったので，少しペースを落として続けることにした． 　できれば20本やってみようと思っていたけど，ペースを維持できそうになくなってきたので15本で諦めた．その後はシューズを脱いで裸足で芝生の上をダウンジョグしてオシマイ．
5月27日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　ジョグ13.1km 距離累計：247.5km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	故障？ 　朝走りたい気持ちもあったけど，昨晩走ったばかりなので休むことにした．最近，年をとったせいか，10時間程度の休養では走る気になれないのだ．昨日の夜走ったので，今週はずっと夜ランしかできないかもしれない．以前は朝夜両方を走ることができたのに，本当に情けない． 　夕方，仕事を終えてから走りに出かけた．左脚はなんともないんだけど，右脚の調子が悪かった．最近はフォアフット着地を心がけているからか，膝の痛みはまったくないが，右のハムストに以前やった肉離れのような感覚がある．とにかくのんびり走ってみたけど，もしかすると，しばらく長期間の休養をとった方がいいのかもしれない．
5月26日（水）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　WUP4.0，WSP1.2，INT(0.4+0.2)x11，CDN4.0 距離累計：234.4km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	トラック練習 　調子は悪いけど予定通りトラック練習をやってみた．近所の陸上競技場に行ったんだけど，準備をしていると小学生の団体（10人くらい？）がやってきた．陸上の奴らは挨拶をしない．サッカー連中だったら，必ずと言っていいほど大きな声で挨拶をしてくれるんだけど，陸上の連中って挨拶というものを知らないらしい．個人競技だからだろうか？少なくとも，選手個人の問題じゃなくて，彼らを取り巻く大人たちの問題なのは間違いないだろう． 　10周ほどウォーミングアップで走り，流しをやった後で，400mのインターバルをやった．目標は80秒で10回．だけど守れたのは5回までで，6回目以降はわずかならがタイムオーバーしてしまった．10回終わった後でまだ元気があったので20回目指して続けてやったけど吐き気がしたので止めた．トラックで吐いたら後始末が大変だ（笑）　それにしても，小学生連中は第三レーンと第四レーンを使って50m走のようなのをやっていたんだけど，走り終わったらチンタラと第一レーンを歩いてスタート地点に戻ったりして邪魔だった（私は第一レーンを走って，つなぎは第二レーンを使っていた）．こっちが第一レーンを使っているのがわかっているんだから，外側を歩いて戻れよ！　それを注意しないコーチも最低だ．何度も邪魔されて嫌になってしまった． 　子供たちに陸上競技を教えるのは大変だとは思うけど，挨拶をするということや，人の邪魔をしないっていう最低限のマナーを教えるのが最初なんじゃなかろうか．大声で叱ってばかりのコーチを目の前にしてそう思った．このコーチ，子供たちを叱るとき，第一レーンと第二レーンに整列させて怒っていた．人がインターバルやってるのに（泣）．もしかすると，小学校の教師なのかもしれないけど，クズだと思った．
5月25日（火）曇 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：218.6km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	やっぱりダメージ？ 　日曜日のトレランレースのダメージはまったく残っていないと思っていた．昨日は走ろうと思えば走れたけど，朝は雨だったし夕方は時間がなかったのだ．それで今日は頑張って近所の山を朝ランしたんだけど，下り坂で脚の疲労を感じてペースを落とさざるを得なかった． 　登りはまったく問題ないっていうか，いつもよりも速いくらいのペースで山頂まで辿り着いた．そして下り坂は頑張ってペースを上げて走っていたんだけど，大腿四頭筋と脹脛に違和感を感じてしまった．そのままがんばってしまうと脚がつってしまうのは間違いないのでペースを落とした．その結果，往復のタイムはいつもと変わらないくらいになってしまった． 　しばらくはのんびりした方がいいのかもしれない．
5月24日（月）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　− 距離累計：209.6km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　× 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	休養 　昨日はレースだったのに，勝負をせずにのんびり走ったため，今日は筋肉痛が皆無だった．それで，朝ランするぞ！　と思ったけど，雨が降っていた．いくら走れる調子だとはいえ，大会翌日が雨だったらオフにしても罰は当たらないだろう． 　夕方から子供たちのスイミングプールに行った．今日は二ヶ月ぶりの進級テストの日だったのだ．これまで娘は順調すぎるくらいに合格していて，どんどん級が上がっていっている．それに比べて息子の方はいくらがんばっても合格せず，1年弱ほど足踏み状態だった．昨日は私の大会遠征の間に家族は黒瀬町のプールで特訓してきたとのこと．ちなみにこの特訓は今回だけでなくて，毎月のようにやっている．それでもテストに受からないのが息子なのだ．そろそろ受かって欲しいと思いながら半年以上経っていた． 　まずは娘のテスト．背泳ぎ50mで1分6秒以内とのこと．結果は1分1秒で難なくクリア．フォームも綺麗だった．次に息子のテスト．彼はヘルパー付の背泳ぎ25mで1分以内．2ヶ月前の前回はタイムはクリアしたけどフォームが整っていなくて不合格だった．今回も48秒でタイムはクリア．そしてフォームも前回よりは力強くて左右のバランスがとれていてバッチリだった．案の定，娘も息子も合格だった．二人揃っての合格なんて1年ぶりだろうか．応援にきた甲斐があってよかった．親父が果たせなかったトライアスロン挑戦の夢を果たしてくれるのはどっちだろうか？（笑）
5月23日（日）雨 朝：　比婆山国際スカイラン18.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：209.6km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	比婆山国際スカイラン 　4年ぶりに開催された「比婆山国際スカイラン」に参加した．以前は積水ハウス（もしかすると積水化学かも）が冠スポンサーだったけど，そのスポンサーが撤退してしまって休止されていた．詳しいことは知らないけど，おそらくは不景気が原因ではなかろうか．それでも，参加者のラブコールに応える形で広島県の山岳連盟の方々が4年ぶりに開催してくれたのだ．この大会，これまでに2回ほど参加したことがあるけど，「もう絶対に参加しないぞ！」と走りながら固く誓ってしまうというほど，自分には相性の悪い大会だ． 　もちろん，大会自体に問題があるのではなくて，問題があるのは自分自身だ．反射神経のカケラもない私には，登山道の下りを走ることができない．だいたい，スキーもスケートも怖くてできない性格なのだ．ズルズル滑る山道を走るなんて真っ平なのだ．それが今日は前夜から降り続く雨でドロドロになっていて，自分としては走るなんて考えられないような状況だった． 　これまで，大会参加をやめてまおうかと直前に思ったことが2回ある．1回目は，第一回の東京マラソン．このときは前夜祭で友人たちと飲み過ぎてしまって，朝起きたら二日酔いがひどかった．東京までわざわざ遠征にきていて，しかも家族全員が応援に来てくれているということで，ギリギリのところで思い直してスタートすることができた．そして2回目が今回の比婆山スカイラン．前夜からの大雨でドロドロになった山道を走る気力が皆無だったのだ．しかし，4年ぶりに開催してくださった主催者に敬意を表する意味でスタートすることにした． 　朝6時に家をでたら，トレランシューズを忘れたことに気がついて途中で引き返し，次は財布を忘れたことに気がついて再度引き返したりして大変だった．そしてスタート直前にはForerunner305の電池が切れそうなことに気がついて時計をかえた．なんだか波乱を予想させるスタート前だった．コースは案の定，ドロドロで特に下り坂は走ることができなかった．後方から足音が聞こえると立ち止まって後続ランナーに道を譲りながら走った．とにかく完走することと，転けないことを目標に走った． 　その結果，まったく転けることなくゴールすることができた．それにしても，稜線は強い風雨が吹き荒れてとても寒かった．そんな中でもきちんと案内をしてくれたスタッフに敬意を表するとともに感謝したいと思う．走っていても寒いような中，よく道案内ができたものだと思う．ほんとにありがとうございました．
5月22日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：191.1km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　ビール 間食：　×	オフ２ 　昨日に続いて今日もオフにした．朝はとても天気がよかったので走ろうとも思ったけど，脚の回復が一番だと思うのだ．今日は何もしない，のんびりした一日だった．おかげでまた体重が増えてしまった．
5月21日（金）曇／晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：191.1km 体重：　68.9kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　朝がんばるつもりで早起きしたけど，まだ脹脛の調子が良くないのでオフにした．日曜日は4年ぶりに開催される「比婆山国際スカイラン」に参加予定だ．天気が悪そうだし，体調も良くないし，一番の問題は体重が増え過ぎってこと．こんな調子で起伏が多くてドロドロの山道を2時間も走るのは無謀のような気がする．DNSにした方がいいのかもしれない．
5月20日（木）曇／晴 朝：　起伏走9.0km 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：191.1km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	朝ラン 　昨晩も夜遅くまで本を読んでいて朝起きるのが辛かった．それでも今朝は雨が降っていなかったので，がんばって走りに出かけた．コースは最近では定番化してしまった近所の山までのコース．以前は18kmや20kmのペース走をやっていたのがウソのようだ．割と調子よく走っていたけど，山頂で折り返して，自宅まで3kmくらいまできたところで気がついた．このまま走ると，また脹脛を痛めてしまう！　そこで，残り3kmはペースを落として走った．
5月19日（水）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　WUP3km，BUP11.3km 距離累計：182.1km 体重：　67.2kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	筋肉痛ラン 　今日は少しだけ筋肉痛が軽くなってきた．でもまだまだ完全ではない．日曜日は頑張り過ぎたみたいだ．日曜日は近所の山まで3周回したんだけど，夏頃には5周回，もしくは4周回しても痛くならないような脹脛が欲しい！　筋トレやると太くなるだけだろうし，果たしてどうすればいいんだろう？ 　今日は一日中ずっと雨だったので，夕方から会社の体育館に行った．今日は雨のせいか蒸し暑く，非常につらいトレッドミルだった．でもまだ5月なわけで，真夏のことを考えると，まだマシな方なのだ．今のうちから弱音を吐くようでは情けないなぁ．今日は3kmのウォーミングアップの後で1時間かけて11kmほど走った．これも，調子の良いときならば12kmは余裕で超えて13kmくらいは走れるはずなんだけど，まだ調子が悪いようだ． 安芸太田しわいマラソン 　昨年試走会に参加した，安芸太田町のしわいマラソンの受付が明日から始まる．もちろん申し込む予定だ．それに先立って，宿泊所を一足先に抑えた．前夜祭会場の建物だ．ちなみに，スタート地点まで車で5分の距離とのこと．とても便利な場所で，しかも安価なのが嬉しい．ここの10畳の和室を予約したんだけど，4人部屋なのだ．早速，友人を誘って2人になったけど，残り2人ほど余裕がある．2人でも4人でも，宿泊費用は大差ないのでどうでもいいんだけど，宿がかなり不足しそうな雰囲気なんで，泊まりたい人がいれば，メールにてご連絡くださいませ！　なお，「イビキ」の自覚症状がある方はお断りさせてください（笑）
5月18日（火）曇，雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　WUP3km，BUP11.7km，CDN1.3km 距離累計：167.8km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	筋肉痛 　今朝も走られず．日曜日の近所の山まで3往復というアホのようなトレーニングのおかげで脹脛の筋肉痛がひどいのだ．こんなにひどいのは始めてかも．しかし，意外にも膝や大腿四頭筋の疲れや痛みはまったくない．やはりフォアフット着地は脚への負担が少ないというのは本当のようだ．しかし！　この脹脛はなんとかならんのか！　とにかく今走ってしまうとロボット走りになるのは間違いないので朝ランは涙を飲んで諦めた． 　夜は会社の体育館へ．3kmのウォーミングアップの後で11.7kmほどビルドアップで走ってから1.3kmほどクルーダウンで走った．途中，Yamahaの音楽プレーヤーの調子が悪く，ピッチと音楽のテンポが合わずに不快だった．きっちり合ってくれれば最高に気持ちいいんだけど，合わなかったら最悪だ．思わず途中でやめて年齢や身長等の設定を確かめたほど．設定は合っていたので，たまたまシステムの調子が悪かったのかなぁ．
5月17日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：151.8km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　日本酒 間食：　×	結局，ダメ 　朝走ろうとして諦めた．そして夕方走ろうとして諦めた．理由は筋肉痛．昨日，フォアフット着地のフォームを念頭においてアップダウンのきついコースを走り過ぎたようで，ゴール直後からひどい筋肉痛に見舞われていたのだ．今朝になったら治っていることを期待したけど，結局はダメだった． 　フォアフット着地に変えたのは，この方が膝の負担が少ないだろうから．確かに，昨日は下り坂を頑張って走った割には膝の痛みはまったくない．脹脛の筋肉痛だけだ．これはどうしたらいいのだろうか？　がんばって慣れるしかないのだろうか．
5月16日（日）晴 朝：　起伏走26.8km 昼：　− 夜：　− 距離累計：151.8km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　16.0% 体調：　脹脛の筋肉痛 酒：　ビール，日本酒 間食：　×	ぐるぐる走 　予定では，土日の両方ともロングを走る積もりだった．しかし昨日は二階の窓拭きで疲れてしまって結局はオフになってしまった．代わりに今日一日でロングをやろう！　とも思ったけど，今日もいろいろやることがあったので諦めた．その代わりに密度の濃い練習をしようと思い，今日はアップダウンの多いコースを走ることにした． 　自宅近くにはアップダウンはたくさんあるので，どのコースにしようかと悩んだけど，あることに気がついた．最近は天候もいいので，ドリンクボトルを腰につけて走らないといけない．しかしこれをやるとペースが落ちてしまうし，途中のドリンクの補給でコストがかかってしまう．そこで気付いたのが，近所の山まで往復する9kmのコース．これを2回やれば18kmだし，3回やれば27kmだ．おまけに自宅を起点にすれば，自宅でドリンクを補給可能だし，トイレにも行ける．また，汗でウェアがビショビショになってしまったら着替えもできてしまうのだ！ 　そこで，玄関の外にある牛乳箱にドリンクを入れ，バルコニーに着替えのシャツを用意してからスタートした．いつもの平日の早朝はあまり擦れ違うことはないけど，今日はたくさんの人と擦れ違った．天気が良かったので登山をされる方が多かったのだろう．日頃はすることの少ない挨拶をして，小鳥の声を聞きながら走った．これを3周．ちょっと変態じみた練習だけど，効率はよかったように思う． 　まったく同じコースを3回走ったんだけど，意外にも1回目よりも2回目の方が速かった．しかし，その2回で脚を使いきってしまったのか，3回目は脹脛の筋肉痛がひどくてペースを上げられなかった．これは踵着地じゃなくてフォアフット着地を心がけていたことが原因だと思う．脹脛の筋肉痛を防ぐためには，もっともっと脚を鍛えないといけないのかなぁ
5月15日（土）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：125.0km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　風邪 酒：　日本酒，ワイン，焼酎 間食：　×	窓拭き 　朝は隣町の某工務店のイベントだった．数年前から実家の両親を含む家族で参加している．あんまり良いものはなかったけど，レンガを10個ほど買ってみた．いつか庭で使ってみようと思う． 　その後は自宅の二階の窓拭き．先週は業者がずっと外壁塗装工事をやっていた．予定では今日まで工事をやって来週の月曜日に足場を解体する計画だった．しかし，工事が順調に進んでしまって木曜日には工事は終わったのだけど，足場を残してもらった．その理由は足場を使って二階の窓拭きをやりたかったからだ．我が家はほとんどの窓が二重サッシなので窓拭きが非常に困難なのだ．しかも雨戸まであるので，拭き掃除は困難の極みなのだ．それが，外壁塗装用の足場を使って外側から拭けば比較的簡単にできるのだ．掃除をやり始めたら止まらない性格なので，結局は午後の4時間ほど窓掃除をやり続けてしまった．おかげで今日は走る気力がなくなってしまった．
5月14日（金）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：125.0km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　朝，なんとか起き出して走りに出かけた．コースは近所の山の山頂往復．今日はNBのフラット走法用のトレーニングシューズを履いてみた．割と軽量のモデルだったからか，意外にも登りも下りも速かった．最近はフォームを変えようとしていて，フォアフット部での着地を心がけているが，NBのフラット走法用のシューズってフォアフット着地にもいいのかもしれない．ていうか，フラット走法とフォアフット着地の明確な違いがわからないんだけど（笑）
5月13日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：116.0km 体重：　68.3kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ランオフ 　昨日，張り切り過ぎて朝晩と走ってしまったからか，今朝は早起きしたけど走りにいく気力がなかった．なんだか，右脚全体の調子が悪い．整体にでも行ってみたけど，なかなか良いところがないので困っている． 　代わりに夕方から会社の体育館で走ろうと思って準備はしていたんだけど，夕方になったら一気にヤルキがなくなってしまった．だって，天気の良い日に体育館でグルグル走るのって拷問じゃないかと思うほどしんどいのだ．そこで，青空が広がっていて，明るいので帰宅してから自宅近くを走ろうと多い直して帰宅したら，自宅に近づいたところで薄暗くなってしまった．実は，いつも走っている近所の山は自宅の西側にある．会社はその山の向こう側にあるのだ．つまり，会社のあるエリアは山の西側なので明るいんだけど，自宅は山の東側なので夕日があたらずに既に暗くなってしまったのだった． 　なーんてことを言い訳にして，今日もランオフにしてしまった．
5月12日（水）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　起伏走9km 距離累計：116.0km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	なんてこった！ 　昨日サボったので今日はなんとかしないといけない！　そういうつもりで朝は頑張って起きて朝ランをやった．と言っても，コースは近所の山までの9kmだけ．情けないけど仕方ない．のんびりやっていこう． 　今日は子供たちの参観日のために昼から有休だった．参観日の後は近所の陸上トラックに行った．今シーズン始めてのトラック練習の積もりだったのだ．しかし！　そこでは中学生がたむろしていた．競技場の職員に聞くと，隣町の中学生とのこと．その時点で25人が受付済みで，更に他の中学校からも来るそうで，50人くらいにはなるんじゃないかとのこと．近くにいた先生らしき人に聞いてみると，占有予約はしていないので，個人が走るのは問題ないので走っていいとのこと．しかし，50人の中学生に混じって走るのは楽しくなさそうなので諦めて帰ることにした． 　結局，夕方も朝と同じ近所の山を走ることにした．朝はLSD用の底の厚いシューズを履いたけど，夕方は底の薄いシューズを履いてみた．登りのタイムは底が薄くて軽いシューズの方が速かったけど，下りは逆転した．下り坂で底の薄いシューズを履くのはまずいと思っていたけど，それを証明することになった．
5月11日（火）雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：98.0km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	オフ 　夕方，仕事を終えて体育館に行くつもりだったんだけど，余りにも空が青かったので体育館に行くつもりがなくなった．屋内で汗をダラダラ流して走るのは辛いのだ．しかも，目の前に社内バスが停まっていたので思わず飛び乗ってしまった． 　それで，急いで帰宅したんだけど，家に着いたら薄暗かった．実は，自宅の西側に山があるので，その山で西日が当たらないようなのだ．空はまだ青いのに自宅の近くが暗いのは残念だった．しかも，家ではそろそろ夕飯が始まる頃だったので，今日はランニングは諦めて家族と一緒に夕飯を食べることにした．まぁ，こういう日があってもいいか．明日がんばろう．
5月10日（月）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　WUP6km，BUP12.1km 距離累計：98.0km 体重：　67.7kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　風邪 酒：　× 間食：　×	体育館 　朝走ろうと思っていたのに意外にも起きたら雨だった．天気予報では昼からのはずだったのにだまされた！　仕方ないので夕方から体育館に行った．比較的時間が早かったのでトレッドミルが長時間使えた．40分ほどのウォーミングの後でビルドアップ．ビルドアップと言っても，時速10km程度から始めて時速14kmまでののんびりペース．情けないけど最近はこれで精一杯なのだ．とにかく，太った腹を引っ込めることを一番の目標において地道にやっていこうと思う． 　今日はナンバ走りを念頭においてフォームを変えてみた．うまくいったように思っても，ちょっと意識しなくなるとすぐにフォームが元に戻ってしまう．なかなかコツがつかめなかった．
5月9日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：79.9km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	お休み 　朝，妻の希望で家族で美術館に行った．ライアーの無料コンサートがあるとのことだったのに，妻の勘違いで見学料が普通にかかることが判明した．有料なんだったら，それなりに割引券を用意したりするのに何も用意していなかったので諦めて帰った．自分としては間違いなく有料だと思っていたのに，妻にそれを言うと無料だと言い張られていたわけで，それ見たことか，って感じだった．もちろん面と向かっては言わないけれど（笑） 　無料コンサート事件で午前中を無駄につぶしてしまったので，時間がもったいなかった．明日が雨の予報のために日曜日の今日も塗装屋さんが朝からやってきて作業をされていた．そんな中，元気に走りに行くのも憚れたので今日はランオフにした．代わりに家の中で片付けをずっとやっていた．おかげで倉庫状態だった和室が少しだけ片付いた．そろそろ義母が泊まりにくることになっているのでなんとか間に合ったみたい．
5月8日（土）晴 朝：　− 昼：　LSD27.5km 夜：　− 距離累計：79.9km 体重：　67.9kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	男鹿和雄展 　昼過ぎから隣町にある筆の里工房に行った．目的は男鹿和雄展だ．トトロの森を描いた人として有名な方の展覧会だった．以前から行きたかったんだけど，いよいよ明日までということになったので慌てて行った．我が家らしい（笑）　アニメの背景画なので通常の美術絵とは雰囲気は違うが，美術絵よりも心を打つような感覚だった．これからジブリの映画を観るときは背景も意識して観ようと思った． ヨタヨタ3 　筆の里工房の鑑賞の後，家族と分かれて走った．まずは熊野の国草まで行って引き返した．それから筆の里工房まで戻って，呉の苗代まで行って戻るコース．昨日までの二日間は自分の体じゃないような感覚で手足が動かなかったが，今日は少しだけマシな感じだった．それでも，今日も無理せずにLSDペースでのんびりと走った．夜明けはいつになるのだろうか？
5月7日（金）晴 朝：　− 昼：　LSD20.2km 夜：　− 距離累計：52.4km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ヨタヨタ2 　今日も夕方から走った．今日も半袖＆半パンだ．昨日とほぼ同じ時間に走ったからか，同じランナーと擦れ違ったし，同じ車とも擦れ違った．普通ならば私とは縁のない時間帯に闖入した部外者の私はなんだか居心地が悪かった．平日の昼間に仕事をしていないことに引け目を感じてしまうようだった． 　今日は昨日より距離を伸ばして20kmのコース．しかし走り始めから体のキレの悪さを実感していた．4月の後半は割と調子よく走っていたように思うのだが，5月に入ってから絶不調だ．連休中ののんびりした生活が原因だろうか．増えてしまった体重だけが原因ではないように思う．ということで今日は割り切ってLSDということにしてのんびり走った．
5月6日（木）曇／雨 朝：　− 昼：　ジョグ18.4km 夜：　− 距離累計：32.2km 体重：　69.9kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	休み 　今日から連休が明けて出勤！　のはずだったけど有休をとっていた．ちなみに明日もだ．従って今回の連休は12連休ということになる．こんなの初めてだ．実は，今日休んだのには理由があって，今日から自宅の外壁塗装の工事が始まったのだ．今日は初日で足場の組立．そのために今日は朝から自宅の周りに足場を組めるように荷物の片付けをやる必要があり，休んだわけ．結局，足場は10時間弱ほどかかって完成したけど，さすが職人芸！　と言いたいほどの出来映えだった． ヨタヨタ 　夕方，時間ができたので走りに出かけようと玄関を出たら雨だった．予報では18時から雨とのことだったのに早まったようだ．やめてしまおうかとも思ったけど，折角着替えたのでそのままスタートした．ちなみに今日は今シーズン初めての半袖＆半パンだった．雨は土砂降りにはならずに降ったり止んだりの状態だったので走りにくいというほどではなかった．しかし，腹についた贅肉のせいか，フォームがバラバラで，まるで初心者ランナーのような感じになってしまった．ほんとにヨタヨタっていう感じ．なんとかしなくては．
5月5日（水）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：13.8km 体重：　71.3kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	告別式 　朝から叔父の告別式に参加するために両親と移動．そのために今日はランオフになった．亡くなった叔父は母の実兄なんだけど，20歳以上も歳が離れている．従って従兄弟同士も20際以上の差があるために，まったく見覚えのない方もいた．そんな中で，話していたら割と近くに住んでいる従兄弟がいてびっくり！　しかも，我が家がいつも即売会を利用している某食品工場に勤めていることもわかった．世の中狭いものだ． 　夕方，戻った実家に家族を呼んでオヨバレになってしまった．おかげで体重激増！
5月3-4日（月，火）晴 朝：　蒜山縦走6時間 昼：　ジョグ5km 夜：　− 距離累計：13.8km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	蒜山縦走 　家族で蒜山縦走を決行！　塩釜冷泉キャンプ場の売店裏の中蒜山登山口をスタートした．予定では大山に上る積もりだったけど，キャンプ場からスタートできるという利便性から計画を変更したのだ．最初に中蒜山に上ったけど，ここで娘が嫌がってギャーギャー喚いていた．後半で娘が静かになったと思ったら今度は息子が機嫌を害してしまってメチャクチャ．それでもなんとか山頂に辿り着いて昼食を摂った．下の写真は中蒜山山頂から見た上蒜山． 　昼食後，ここから引き返しては面白くないので，予定通りに上蒜山までの縦走を決行した．縦走路は麓まで降りるのではなくて鞍部を通過するために登山よりは楽だ．それを子供たちに言い聞かせてなんとか機嫌を取りながら歩いた．上蒜山山頂近くには長い鎖場があったりして大変だったけど，子供たちは意外にも楽しんでいた．上蒜山からの下山道では今度は妻の脚が痛みだしてしまってペースダウン．ダブルストックでなんとかがんばってくれて麓まで辿り着いた．ここでスタートから6時間がたっていた． 　上蒜山の登山口からキャンプ場の塩釜冷泉まで移動しなくてはならないんだけど，これが非常に疲れた．子供たちは機嫌が悪くなるしで大変．そこで，家族を待機させて一人でキャンプ場まで走って戻った．そして急いで車でお迎え．なんとか明るいうちにキャンプ場に戻れてよかった．
5月1-2日（土，日）晴 朝：　− 昼：　ジョグ8.8km 夜：　− 距離累計：8.8km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	蒜山キャンプ 　家族で蒜山キャンプに行った．泊まったのは，行きつけの塩釜冷泉キャンプ場．いつもはガラガラでのんびりできるのに，今回は客が多くて驚いた． 　二日は，昼過ぎから蒜山自転車道をサイクリング．しかし，以前やったときはアップダウンを息子がうまく乗ることができずに大変だったので，今回も私だけは自転車じゃなくてランニングで彼のサポート役のつもりだった．しかし！　彼は得意になって飛ばしまくってまったくサポートは不要だった．成長したものだ．おかげで家族イベントのはずが単独ランになってしまった（泣）．

　

2010年04月　目標走行距離300.3km

4月30日（金）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：300.3km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	準備 　明日から家族で岡山県の蒜山高原でキャンプだ．予定では大山登山もやろうとしているけど，山頂には辿り着けずに引き返すかも．子供たちのご機嫌次第なのだ．ということで今日は朝からずっと準備だった．テント＆タープを準備して，ランタンやストーブ，そしてシュラフを準備した．明日の朝，車に積んで出かけるだけだ．きちんと準備をしたつもりでも，いつも何かを忘れてしまう．今回は何を忘れてしまうのだろうか？　一応，チェックリストを作ったりして万全を期したので，大丈夫とは思うんだけどねぇ．
4月29日（木）晴 朝：　− 昼：　スピード走18km 夜：　− 距離累計：300.3km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　16.2% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ピクニック 　子供たちの英語教室のピクニックに参加した．昨年も参加して，今年が二回目だった．場所は近所の呉ポートピアの広場だった．広場でいくつかの遊びをやって，お弁当を食べて解散．天気がよくてよかった． スピード走 　昨日はのんびり走ったので，今日は少しだけペースをあげてみた．しかも意識してフォームを変えてみた．昨日までは単に走るだけだったので踵着地でのんびり走ってたけど，今日は前足部での着地を心がけてみた．これはよくやることなんだけど，いつも途中でやめてしまう．そこで今日は底の薄いシューズにして，踵着地の場合は足が痛くなるようにしてみた．すると最後まで前足着地で走れた．またやってみよう．
4月28日（水）晴 朝：　LSD26.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：282.3km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　15.4% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	LSD 　朝早くから走る予定だったけど，子供たちが学校に行った後でのんびりしていると，妻と一緒に郵便局／銀行巡りをすることになってしまった．その後でやっとLSDに出発．昼過ぎからは眼科に行くことにしたので，それまでの2時間強しか時間がなかった．そこでコースを吟味して25kmほど走ることにした．キロ5分ペースで走れば2時間5分だし，キロ6分ペースならば2時間半だ．そこでキロ5分台前半を目安にして走った．結果的に26kmで2時間23分だった．約5分半のペースだったみたい．まぁ，こんなものか．
4月27日（火）雨／晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：256.1km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	なんとか 　朝は大降りの雨で走れなかった．夕方から雨が上がるとのことだったので，早めに仕事を切り上げて走る積もりだったのに，仕事が長引いてしまって時間がなくなってしまった．意地でも走ってやろうか！　とも思ったけど，それやるとまた朝ランの習慣がつかなくなるので，仕方なく諦めた．というのは嘘で，実はアルコールの魅力に負けたから（笑） 　明日からGW連休だ．遊ぶぞ！
4月26日（月）晴 朝：　起伏走6km 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：256.1km 体重：　69.3kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　風邪 酒：　焼酎 間食：　×	なんとか 　予報では今朝の天気は良いはずだったので久し振りに朝ランをやる計画だった．しかし！　昨晩飲んだアルコールが多過ぎたのか，朝起きられんかった．情けない．おかげで今朝も朝ラン断念か！　とも思ったけど，ゼロになってしまうよりは1kmでも2kmでも走った方がマシだと思い直して近所の山の中腹まで走ることにした．昨日のビールランよりは脚が動いてくれて助かった．当たり前か．
4月25日（日）晴 朝：　− 昼：　起伏走9km 夜：　− 距離累計：250.1km 体重：　69.8kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	宝探し 　最近，いつもお世話になっている野呂山の山開きイベントに参加した．昨年は前日からキャンプしてから参加したけど今年は日帰り参加だ．色んなイベントがあったけど，家族としてのメインイベントは写生と宝探し．宝探しは昨年も参加したけど何も見つけることができなかったので今年はリベンジなのだ． 　その宝探しは予定より5分くらい遅れて始まったんだけど，ほぼ先頭に並んでいたであろうオッサンが興奮してしまって興醒めだった．宝探しのエリアにはロープが張られていて，入り口は決められていたんだけど，区切ってあるのはロープなわけで，どこからでも侵入できるのだ．オッサンは入り口あたりに並んでたんだけど，心ない人たちが並ばずにロープを乗り越えて宝探しエリアに入ってきたのだ．「俺は２時間も並んでるんだぞー」とか，「お前ら，何やっとるんじゃー」とか，柄が悪いので有名な呉弁でまくしたててた．挙げ句の果てに余りにも腹が立ったのか，開始の合図の前に一人で宝探しエリアに入ってしまった．それを合図に群衆も侵入して宝探しが始まった．確かに，ずっと待ってたオッサンの言い分はわかるけど，余りにも品のない言い方は興醒めだった．まぁ，マナー違反の群衆を止められなかった係員も悪いと思うけど，一番悪いのは後ろからのうのうと割り込んできた群衆なのは間違いない．（うちの家族はほぼ前方あたりに並んでました）． ビールラン 　イベントから帰宅したらとても疲れてたので，思わずビールのロング缶をぐびぐび飲んだ．しばらくして，夕飯まで時間があることに気がついたので走ることにした．コースは近所の山．しかし，走り始めてすぐに心拍数があがってしまって走れなかった．久し振りのアルコールランは危険だったかも．すぐに引き返そうかとも思ったけど，ペースを落として山頂まで行くことにして頑張った．ちょっと頑張ると辛いので，なるべく心拍数を上げないようにのんびり走って55分ほど．いつもより10分も遅かったけど，予定通り走れてよかった．
4月24日（土）晴 朝：　トレラン24.7km 昼：　− 夜：　− 距離累計：241.1km 体重：　67.6kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　風邪 酒：　焼酎 間食：　×	トレラン 　今年初のトレラン．中国自然歩道の烏帽子岩山ルートを走った．自宅から1.2km走ったら自然歩道があって，更に0.4km走ったら未舗装のトレイル路がある．このトレイル路を走った．家族には4時間ほどもらっていたので，2時間で引き返す予定だった．絵下山から二艘木分岐を通り，野外活動センターへ．そこから烏帽子岩山まで走った．ここで1時間50分．ここで8分ほど休憩して引き返した．帰りは1時間47分だった． 　往路は下り基調で復路は登り基調のはず．復路の方が疲れているはずなのに3分ほど速いってことは，ヘタレランナーだということを示す．ヘタレなので，下りを走るのが怖いのだ．登りは根性だけでなんとかなるもんねぇ．今日のコースは24.7kmで累積標高は3115mだった．先週の灰ヶ峰・休山縦走大会は24.1kmで累積標高は2150mだった．今日の方が1000mも余計に上ったということか．疲れるはずだ．
4月23日（金）曇／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：216.4km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　16.9% 体調：　風邪 酒：　焼酎 間食：　×	なんでやねん 　やっぱり今朝は脚が辛かった．朝ランのために早起きはしたんだけど，脚が疲れてて，ストレッチしてもマッサージしても疲れがとれなかった．仕方ないので朝ランは諦めて夜走ることにした． 　そこで早めに出勤して，その代わりに早く帰宅した．しかし，今日は雨は降らないっていう天気予報だったはずなのに，帰る途中から雨が降り出して，家に着いた頃には土砂降りになってしまった．おかげで早い時間から焼酎漬けになってしまった．
4月22日（木）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　BUP15.8km 距離累計：216.4km 体重：　66.5kg 体脂肪率：　16.7% 体調：　風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　朝は雨で走れなかった．代わりに夜の仕事を終えてから体育館に行った．がんばって朝ランを習慣にしたいのに，ずっとできないでいる．今晩走ったら，明朝は疲れて朝ランはできないと思う．なんだか悪循環なのだ．この悪循環を断ち切るには，今日のような日の夜ランをやめればいいんだけど，そうするとずるずると走らない日が増えてしまったりする．なんだかうまくいかないのだ． 　今日は体育館のトレッドミルでビルドアップをした．といっても，終盤のペースが時速13.2kmだから，まったく速くない．LSDペースからジョグペースの間のビルドアップというところか（笑）　まぁ，大会参加も当分ないし，のんびりやろう．
4月21日（水）晴／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　起伏走9km 距離累計：200.6km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　風邪，筋肉痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ぼちぼち 　そろそろ練習再開しないと体が腐っちまう，ていうか太っちまう（笑）　といいながら，実は既に太ってますけど． 　朝はまだ筋肉痛が残っていたのでオフにして早めに出勤した．その代わりに早めに帰宅して夕方ラン．　でも，帰宅したら既に暗くなりかけていたので距離の比較的短い近所の山コースを選択した．．スタートして2分ほどで雨が降り出してしまった．雨が降る前だったから暗かったのか．でもここで引き返すのも癪に障るので，そのまま予定通り山頂まで往復した．まだ大腿四頭筋に疲労があるのでのんびりペースだった．
4月20日（火）雨／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ー 距離累計：191.6km 体重：　69.7kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　風邪，筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	オフ2 　今日も予定通りにオフ． 　まだ風邪が治らない．それに筋肉痛もまだ残っている．こんな状態で満足のいくトレーニンングができるわけないし，フォームを崩してしまったり故障を誘発してしまう可能性がある．そういう理由で昨日と今日はオフの予定だった．朝，仕事の後で体育館に行こうかとも思ったけど，無理をしないことにして今日は完全オフ日にした．明日はそろそろ解禁日だろうか．
4月19日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ー 距離累計：191.6km 体重：　69.4kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　風邪，筋肉痛 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　今日は大会翌日のため，予定通りにオフ日． 　風邪をひいてから10日がたつのにまだ風邪が治らない．まだ鼻呼吸ができないのだ．夜も熟睡できない状態なので大変だ．昨日の大会の不調の原因は風邪が一番だと思っている．鼻が詰まってたら山を駆け上れるわけない．それに，体重過多も原因の一つだと思う．だけど，風邪も体重過多もすべて自分の責任なわけで，特に体重過多は日頃の不摂生が原因のため，とても情けない．もうアスリートじゃなくて，単なるランニングオジサンになってしまったのかも．
4月18日（日）晴 朝：　灰ヶ峰・休山縦走大会24.1km 昼：　Bコース逆走17.3km 夜：　ー 距離累計：191.6km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　日本酒，ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	灰ヶ峰・休山縦走大会 　第８回灰ヶ峰・休山縦走大会に参加した．風邪で鼻で呼吸ができない状況での参加．それに2日前の宴会の影響もあって体重が5kgも増えたままでの参加だった．こんな調子でまともに走れるわけがない．案の定，灰ヶ峰の上りは足首が痺れたような感覚で走れなかった．いつもは走り切る上りもかなりの区間で歩いたように思う．灰ヶ峰の山頂での順位は28位．過去にないような順位だった． 　昨年は総合3位だったけど，このときもかなりの上位で山頂を折り返したように思う．それが今年は28位！　もうどうでもいいやって感じの順位だった．大嫌いなトレイルの下り坂を下り終わって，休山の上り．ここからが本領発揮のはずだったのに，意外にもなかなか抜くことができず，結局は21位のゴールだった．もうちょっとがんばりたかったんだけど，灰ヶ峰の上りで差がつきすぎたみたい．来年は以前のように家からスタート地点まで走っていこうかなぁ．なんだか，その方が調子が良さそうな気がするのだ．ちなみに，家から走って行って大会参加後に，ゴール地点から走って戻ったときは総合優勝だったのだ．下のグラフはAコースの標高データだ． 　そしてゴール後はいつものようにBコースを逆走してスタート地点まで戻った．ちなみにBコースは灰ヶ峰を経由しない，休山だけのコースだ．下のグラフはBコースの標高データだ． 　そして下の図がAコースとBコースのルート．合計で約40kmほど走ったわけだけど，ウルトラランナーとしては，かなり貴重な練習ができたと思う．個人での練習でここまで追いこんでの練習はできない．一応はレースとして起伏のあるコースを24km走った後の16kmというのは，とても貴重だと思うのだ．今年は萩往還への参加はしないけど，他の100kmレベルの短いウルトラの大会には参加予定だ．気持ちよくゴールできるよう，これからも精進したいと思う．その前に風邪を治さなくちゃいけないけど．
4月17日（土）晴 朝：　ウォーキング8km 昼：　ー 夜：　ー 距離累計：150.2km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	ウォーキング大会 　地区のウォーキング大会に家族で参加した．今日のコースは本庄水源地内を歩くルートで約８kmとのこと．水源地って水道施設だから，普段は立ち入りが禁止されている．3月終わりから4月始めまで一般公開があるけど，それはごく一部のエリアだ．今日は水源地周辺のほとんどに立ち入ることができるという珍しいイベントなのだ．実はこのウォーキングに参加するのは今回で3回目だ．以前は子供たちが小さかったので，すぐに疲れて泣き出して大変だったけど，今日は最後まで元気だった．常に先頭を歩いていたし．子供の成長って早いなぁ．
4月16日（金）雨／曇 朝：　ー 昼：　ー 夜：　ー 距離累計：150.2km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	歓迎会 　会社のクラブの歓迎会．防府5位のH氏が入部してくれたのだ．合宿には参加してくれるというので，今回の合宿は飲み過ぎないようにして身のあるものにしようと思う．果たしてできるだろうか（笑） 　ところで，今日の宴会の前に「○○○の力」を飲んでみた．前回飲んで大成功だったからだ．しかし今回は効かなかった．やっぱり飲む量に依存するのかもしれない．
4月15日（木）曇 朝：　ー 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ9.0km 距離累計：150.2km 体重：　67.8kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	シューズ選び 　今朝も朝ランは断念．一番の問題は排便だ（笑）　某R誌の次号の記事にもあるけど，朝ランの一番の敵は排便だと思っている．朝起きてすぐに排便ができれば即座にスタートできるんだけど，なかなか便意が湧かなければ，ずっと待つことになってしまう．しびれを切らして便意が湧く前にスタートしてしまうと，ランニングの振動で触発された便意に苦しめられることになる（笑）　これって地獄だ．これを何度も味わってしまうと，排便が終わらないと朝ランにスタートできないのだ．まぁ，朝ランのために早起きが習慣になってきた頃には，楽に排便できるようになることを願うしかない．ということで，朝ラン移行期の今は仕方ないのだ！ 　ということで，今日は早めに仕事を切り上げて帰宅してから走った．コースは近所の山．久し振りに登山道を走ってみた．実は，日曜日は灰ヶ峰・休山縦走大会に参加するんだけど，そのシューズがまだ決まっていなかったのだ．一応，二足までは絞れてて，一足はフルで使っている，アシックスのターサーアリビオ．そしてもう一足はミズノのなんだかわからないシューズ．安定性はターサーよりもあるタイプだ．どちらも靴底の凹凸がはっきりしているので，山道でも滑らないと思って選択した． 　選ぶポイントは，灰ヶ峰の「洗濯板」状の登山道．ここは非常に走りにくいので，シューズが安定していないと危険だと思う．そして，灰ヶ峰と休山の急な下り坂だ．上り坂は軽いシューズがいいのはわかっているけど，問題は下りなのだ．ここを丁寧に走らないと脚を痛めてしまう．そこで，闇雲に軽量化を図るのではなくて安定性とクッション性を求めた方がいいのではないかと思ったのだ．それで今日はミズノのどこかのバーゲンで買ったシューズを履いてみた．土の上でも意外とひっかかりがある靴底だったし，今日の下りで飛ばしてみても脚の負担が少ないように感じた．今のところ，これが第一候補だ．
4月14日（水）曇 朝：　ー 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ジョグ15.3km 距離累計：141.2km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　16.3% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン断念 　今朝も気持ちよく起きたのだけど，朝ランに出発する気持ちになれず，無駄な時間を過ごしてしまった．やっとヤルキになった頃には時間不足で断念．まぁ，5kmくらいは走れたとは思うけど，そんな距離を走るよりは夜にかけたほうがいいと思ったのだ． 　ということで，仕事帰りに体育館に行こうとしたけど，天気予報に反して雨が降っていなかったので，会社近くの公園で走ることにした．今年二回目かもしれない．前回は社内駅伝の前だろうか．久し振りに公園を走っていると，やはり同様に久し振りにやってきた走友もいたりして，相性の良さを感じてしまった（笑）　結局，20周ほど走って終わった．体重が増えているからか，ずっと体が重かった．週末はレースなのでなんとかしたいけど，金曜日はクラブの飲み会になってしまった．飲み過ぎ＆食べ過ぎに注意しなくっちゃ．
4月13日（火）晴 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　ー 距離累計：125.9km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　ちょっと事情があって最近は朝ランに燃えてます．嘘つきにはなりたくないのです．　理由は来週始めくらいに発売される某雑誌の記事です（笑） 　今日も近所の山に上ってみた．自宅周辺は大丈夫だったけど，山頂付近はガスってた．こういうときって，山頂あたりは雨が降っていることが多いんだけど，今日は大丈夫だった．下り坂で，足音を気にしながら走ってみたけど，着地の際に前に滑るような音が聞こえた．つまり，ブレーキをかけながら走っているわけだ．最近は問題ないと思っていたのに，今日は調子が悪かったのだろうか．昨日あたりから膝の調子が悪くなってきているので，しばらくペースを落としてみるとしよう．
4月12日（月）雨 朝：　ー 昼：　ー 夜：　ジョグ16.8km 距離累計：116.9km 体重：　67.4kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　朝からずっと雨だったので，予定通りに仕事の後で体育館に行った． 　今日も筋トレ無しでトレッドミルだけ．最初のうちは気持ちよく走っていたのに，7kmあたりから脚が痛くなってきて，ペースダウンを余儀なくされてしまった．最近，ペースをあげて走ることができなくなっている．しばらく休養したほうがいいのだろうか．
4月11日（日）雨 朝：　ー 昼：　ー 夜：　ー 距離累計：100.1km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	雨 　朝から雨．ウィンドブレーカー着て走ろうと思ったけど，風邪気味なのでやめることにした．今日は休養日にして，明日から頑張ろう．でも明日も雨のようなので朝ランは無理で夜の体育館かなぁ． 　それで昼からは久し振りに祇園のイオンモールに行った．いつものリサイクル本の入手が目的だったけど，進学祝いで図書券をもらった息子の本を買うのが一番の目的だった．彼の好みの本はなかなかリサイクルコーナーになかったのだ．それで彼の好みの新品本を購入するというのが今日一番の目的だった．それで今日は彼の新品本を一冊と，その他の者のために10冊ほどのリサイクル本を買った． 　昨年，ここのリサイクル本コーナーで井上ひさしの「吉里吉里人」を買って読んだ．確か，キャンペーン中で50円だったと思う．とても分厚い本で，字も小さくて読むのが大変だった．でも，古い本に書かれていた，独立国「吉里吉里」の思想は今の世でも通用することばかりで，著者の見識の広さに驚いた．その井上ひろしさんが亡くなった．合掌．
4月10日（土）晴 朝： ジョグ12km，マシンで筋トレ 昼：　ー 夜：　ー 距離累計：100.1km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	くらはしプール＆温泉 　土曜日の今日は朝から雨の予報だったので，前日から子供たちにプールに行こうと約束をしていた．行き先は，倉橋町だ．このプールの隣には食堂と温泉があり，前回プールに行ったときに温泉券付きの千円分の食券を2枚買っていたのだ．つまり2千円分の食事ができて，大人二人が温泉に入浴できるという券だ．しかもこの温泉は土曜日はファミリーデイで子供が無料になっている．従って，ファミリーデイに行けば，この2千円分の券で家族全員が食事と温泉入浴が可能ということだ．このチケットの期限が4月一杯だったので，それを使うために行ったのが一番の理由．それにしても，天気がよかったのは残念だった．雨だったら屋内で遊べて最高の土曜日になったはずなのに，天気がよかったので最高の花見日和で，そんな日に屋内で遊ぶのはなんだかねぇ，って感じ． 　もちろん，プール利用についは有料なわけで，大人が600円で子供が300円かかる．いつも家族3人がプールに入っていて，私だけはジムを使って，最後にちょっとだけプールに入るようにしている．プール代を支払えばジムも使えるのだ．しかし，プールを使わなければ200円だけでいいとのこと．悩んだ末，自分はプールに入らないということにしてジムだけにした．これで400円浮いたので，帰りに家族でアイスでも買うことにした． 　プールの後の昼食は2千円分の食券を使ったんだけど，妻と娘は「太刀魚の天ぷら定食」，私は「小イワシの天ぷら定食」，そして息子は「鯛のアラうどん」だった．どれも普通の食堂にはないような，渋いメニューばかりだった．特に息子の「鯛のアラうどん」には鯛の目玉が入っていたりしてびっくりした．それにしても，こんな渋いメニューを選ぶ6歳児ってのも珍しいと思う（笑）． 　食後は「桂浜温泉」に入った．4月からリニューアルして綺麗になっていた．屋外の露天風呂が源泉らしく，茶色い色が着いてて雰囲気はあったけど，ちょっと生臭かった．私と息子はここに浸かってかなりの時間を費やしたけど，女性たちはあまり入らなかったらしい．匂いがダメだったとのこと． トレッドミル 　家族がプールに入っている間，一人でジムに行った．ジムの一部からはプールが見渡せる．最初は，その位置にあったトレッドミルを使ってみたのだけど，スピードが時速8kmまでしか上がらないことに気がついた．ウォーキング専用機だろうか？　これではウォーミングアップにもならないので，別のマシンに乗り換えた．しかしこのマシンは日向にあって，プールの2階で元々から暑苦しい部屋の更に暑い位置にある．汗びっしょりになってしまった．ちなみに，今日は久し振りに傾斜を変えてみた．走ったのは1時間でたったの12kmだけ．ほんと暑くて大変だった．その後はマシンを使って30分ほど筋トレしてオシマイ．
4月9日（金）晴 朝：　起伏走6km 昼：　ー 夜：　ー 距離累計：88.1km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　左膝痛，風邪 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン2 　なんだか，なかなか朝ランの習慣がつけられないでいる．今朝も子供たちと話したりしていたら時間がなくなってしまった．7時を回ってしまったのでやめてしまようかと悩んだけど，朝ランをまったくゼロにはしたくなかったので，山の中腹まで走ることにした．結局，往復で6kmだけ．体重が増えたままだし，そろそろ性根を入れ直して頑張らないといけないぞ！
4月8日（木）晴 朝：　起伏走9km 昼：　ー 夜：　ー 距離累計：82.1km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　朝，早く起きたんだけど，今日が二日目の小学校に通学する息子と遊んでいたら時間がなくなった．やめてしまいたかったけど，朝ランの習慣をつけるために頑張った．コースは近所の山の山頂までの往復だ．たった9kmのコースだけど，ベスト体重よりも5kgも増えた体には辛かった．
4月7日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　起伏走9km 距離累計：73.1km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	寒かった 　今日は近所の陸上競技場でトラック練習を予定していたけど，風が強くて寒かったのでやめた．風を遮るもののない競技場でぐるぐる走るのは余りも辛いものがある．そこで近所の山に走りに出かけた．約50分ほど走ったけど，走り終わる頃も足下がまだ見えた．日が長くなったもんだ．もうちょっと明るい時間が続くようなら，もっと長い距離も走れるかも．楽しみだ．でも暑いだろうなぁ．
4月6日（火）晴 朝：　LSD25.7km 昼：　−　 夜：　− 距離累計：64.1km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	灰ヶ峰 　今日は有休をとっていたので，朝走りにでかけた．予定では7時とか8時にはスタートして30〜40km走る積もりだったのに，のんびりしていてスタートが9時になってしまった．11時半には帰宅する約束だったので所要時間は2時間半．キロ6分で走ると25kmの距離だ．この距離で堪能するためにはきつい山を上ることにして灰ヶ峰にまでのコースにした． 　灰ヶ峰山頂までの車道は桜が満開でたくさんの車や人がいた．山頂付近は霞がかかっていたようで視界がクリアでなかったのが残念だった．下りは車道はやめて登山道を走ることにした．ここは再来週の灰ヶ峰・休山縦走大会のコースなんだけど，その登山道の斜面に小刻みな畝が作っていた．畝の間隔はだいたい30センチくらいだろうか．大きな洗濯板って感じだった．きっと，のんびり歩くだけなら快適なんだろうけど，走るのには非常に不向きな畝だった．とくに下りが問題で，着地する場所によっては足首をくじいてしまいそうな感じだった．再来週はケガ人続出かもしれないなぁ． 入学式 　今日有休で休んだ理由は息子の入学式だったから．娘のときは妻が病気で寝込んでいたので，一人で入学の準備をしてやって，バス通学の停留所を教えてやったりと大変だった．今回は，作業のほとんどを妻がやってくれたので助かった．自分は入学式に参加するだけだった． 　息子は1年2組になった．家が近くで，毎週火曜日と金曜日（他の日は習い事等があって都合が悪かった）に遊びにきていた仲良しの女の子がいるんだけど，その子と同じクラスだった．しかも，クラスの中で幼稚園が同じ子ってその子だけ．更に，席も隣同士だった．偶然って恐ろしい！ 花見 　入学式の後は家族で近所の水源地に花見に行った．平日の夕方ということもあって，人も少なくて快適だった．ここで寝転んでビールを飲んだ．子供たちは広い公園で走り回って楽しそうだった．こういうのんびりした時間ってとっても幸せだ．
4月5日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：38.4km 体重：　70.1kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，日本酒，焼酎 間食：　×	オフ 　朝からヤルキがなかった．なんだか最近走るのが億劫になっている．もう朝も暖かいので言い訳はできないのだ．がんばろう，と思うんだけど，朝になるとベッドから出られないんだよねぇ．春眠暁を覚えずで仕方ない？ 　夜は子供たちのプールの見学に行った．先月末の進級テストで合格した娘は次回のテストは背泳ぎの50mだそうだ．そして今回からかなり上の級の子たちと一緒の班になったようで，1時間のレッスン中，ずっと泳ぎっぱなしだった．クロールやったり，バタフライやったり，いろんな種目をとっかえひっかえだ．あんなの自分には絶対できないと思う． 　そして息子は先月末の進級テストに落ちてしまったので，次回のテストはいつもと同じでヘルパー付きの背泳ぎ25mだ．彼の場合はもっと練習した方がいいと思うのに，下の級の子たちと一緒の班で，待ち時間が多くてほとんど水の中に入っていないようだった．今度の土日にでもどこかのプールに行こうかなぁ．
4月4日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：38.4km 体重，体脂肪率：　未計測 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	秋吉台サファリランド 　両親も連れて総勢6人で秋吉台サファリランドに行った．娘は2回目だけど息子は初めてだ．そして，なんと両親も初めてとのことだった．こんなに近いのに不思議だった．車でぐるっと回って，その終点あたりにある，小動物と触れ合えるところで以前はお弁当を食べたりできたはずなのに，今はできなくなっていた．衛生上の問題とのこと．仕方ないので併設されている遊園地に移動して弁当を食べた．ということで，敵の思惑通り，遊具でも遊ぶことになってしまった． 　サファリランドの後は，美祢に移動して於福温泉に入った．ここは道の駅に隣接された温泉で，数年前から全浴槽がかけ流しになっている．実は萩往還でもお世話になっている友人のご自宅に近いため，これまでも何度も入ったことがあるのだ．今日も以前買った回数券を使って入った．今回で回数券を使い尽くしてしまったのが残念だけど，また次回行くときも回数券を買うことにしよう．
4月3日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ20.2km 夜：　− 距離累計：38.4km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	眼科 　来週の平日に行く予定だった眼科に午前中に出かけた．今日行く予定ではなかったのは，今日は二日酔いの予定だったからだ．しかし，予想に反してアルコールは残っていなかった．やはり，宴会前に飲んだ「○○○の力」の効果だろうか？　宴会翌日でこれだけ快調なのは久し振りなのでびっくりしている．次回もやってみて，それで成功したなら，その効能は認めざるを得ないと思う．早く次の宴会ないかなぁ（笑） 　眼科検診の後は洗車と庭の手入れをやった．その後で家族が買い物に行くというので，付いて行くのはやめて走ることにした．予定としては，今日は30kmのLSDだったんだけど，ついのんびりしてしまって時間がなくなってしまった．その最大の原因が読書だ．子供の頃は本が大好きで，いつも本が手放せなかったんだけど，大学院に進学してからは英語で書かれた技術論文以外には縁がなくなってしまった．そして昨今の不景気で時間を持て余すようになり，かといってお金もないので，50円のバーゲン古本を買ったり，図書館で借りたりして読書三昧の日々を送るようになっていた． 　そして今日読んだのは有川浩の「フリーター，家を買う．」　最初は人気がある本ということで図書館にリクエストしただけで，まったく期待はしていなかったんだけど，本を開いて驚いた．タイトルとは違って，かなり重い内容だった．家族の介護と，就職活動を通じて一人のアホな若者が成長していく姿を描いている．久し振りに感動してしまった．これだから読書ってたまらない． ぎこちないラン 　てなことで，走る時間がなくなってしまって，結局走ったのは20kmだけ．予定の3分の2だった．それに，最近はずっとトレッドミルでばかりだったからか，体の動きがぎこちなかった．体重が増えていることも原因かもしれない．早くアスリートに戻りたいものだ．
4月2日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：18.2km 体重：　70.5kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，マッコリ，焼酎 間食：　×	花見（のつもり） 　職場の花見のはずだった．だけど，週間天気予報で雨だったので，屋外の花見は中止になって屋内のお店に変更になった．つまり，花よりも酒ってことか（笑）　午後7時に始まった一次会は食べ放題の焼き肉で飲み放題もついていた．そして終わったら10時になっていた．9時前にはラストオーダーだったので，最後の1時間は飲み食いナシで話していたことになる．お店の人に悪い気がしたし，早く席を立ちたかったのだけど，仲間が誰も立ってくれず，そのまま居座ってしまった．それから皆は二次会！　話が盛り上がっていたし，たまには二次会にも行きたかったけど，10時から行ってしまうと，JRで帰れなくなってしまう！　我が家は交通機関が不便なので，後ろ髪を引かれつつ，帰ることにした． 　ところで，今日の飲み会は始まる前に某ドリンクを飲んでみた．上司が飲んでて，飲む前に服用すると悪酔いしないと紹介され，それをいつも飲んでいるという若者と一緒にコンビニで買って飲んでみた．それが功を奏したのかどうかわからないけど，1次会が終わる頃には妙に冷静だった．飲み放題なので，お酒を飲みまくったのに！　帰りの電車の中では周囲の酔っぱらいが不思議に思えたほど．いつもの自分も同じなんだと思うけど（笑）　次回，また飲んでみようと思う．それで効果があったら本物だ．
4月1日（木）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ18.2km 距離累計：18.2km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　15.5% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　朝から雨だったので，夜体育館に行った．今日もBodibeatを使って気持ちよく走っていたら，左膝が痛くなった．やめてしまおうかとも思ったけど，ペースを極端に落として14kmほどのんびり走った．そのままクールダウンしようとしたけど，また気持ちよくなってしまった，ペースアップ（笑）　結局，18km走ってしまった．

　

2010年03月　走行距離313.7km

3月31日（水）曇／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：313.7km 体重：　69.8kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　左膝痛 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　夕方から眼科に行く予定だったけど，仕事が長引いてしまって行けなかった．そのため，帰宅した時間も中途半端で夜ランもできず．結局はランオフとなってしまった．明日は一日中雨らしいので，連続ランオフかも．
3月30日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ16.5km 距離累計：313.7km 体重：　68.2kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	300km達成！ 　夜，仕事を終えてから会社の体育館に行ってみた．目的はBodibeatのお試し．以前，南区のスポーツセンターのトレッドミルで走っているとき，iPodで音楽を聞いていたら気分が悪くなった．原因はわからないんだけど，夜だったので目の前の窓が真っ暗だったからか，もしくはiPodで聞いていた音楽のピッチがランニングに合っていなかったからだとうと思っていた． 　そこで，運動時の心拍数に応じた音楽を流してくれるというヤマハのBodibeatに興味があったのだけど，あまりも高価で手が届かなかった．それが，某サイトの激安価格をみつけて買ってみたのだ．今日，トレッドミルで初めて使ってみたけど，予想以上に快適だった．ランニングハイになるっていうか，気持ちよくなってどんどんペースが上がった．ペースが上がったと言っても，今はオフ期間なので抑え気味．最高でもキロ4分くらいまでにした．しかしそれでもBodibeatのインジケータLEDは赤色で点滅していた．マニュアルを読んでいないんだけど，心拍数が高過ぎってことだろうか？　感覚的にはまだまだなんだけどなぁ．
3月29日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：297.2km 体重：　70.3kg 体脂肪率：　12.9% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	Bodibeat BF-11 　今日はさすがに休養にした．夕方から両足に浮腫を感じ始めたので，入浴後からサポーターを装着した．これで明日には回復していることを期待しよう． 　YAMAHAのBodibeatで遊んでみた．以前から欲しかったけど，余りにも高価で，それにどこの通販サイトでも割引がなかったので諦めていた．それが，某通販サイトで返品されたも商品を格安で販売するという情報がメールできた．先週の金曜日の朝だった．早速妻に相談して買わせてもらった．発注は金曜日の出勤前．そして届いたのは萩往還の試走に出かけて留守だった土曜日の昼過ぎ．余りにも速い到着に驚いた． 　そして今日になって開封してみたけど，付属品のCDや腕バンドは袋から開封すらされていなかった．本体だけ開封して返品したということか？　余りにも使い方が理解できなくて返品したのだろうか？　購入した通販サイトとは，こだわりの一品を販売していて，どれも高価なものばかり扱っている「通販○○」だ．確かにいいものばかりなんだろうけど，ちょっと手が出ないものばかりだ．1万5千円のゴミ箱なんて買う人の気がしれない（笑）　そんなサイトで買う人は裕福で高齢な方が多いのではないかと思う．このBodibeat，マニュアルも難解で，ちょっと使いづらいかも．返品したくなるのもわかる気がした． 　とりあえず今日は音楽のアップロードと充電をやってみた．本格的に使うのはいつになるだろうか？
3月27,28日（土日）晴 朝、昼、夜：　萩往還試走91.6km＋湯田温泉まで3.8km 距離累計：297.2km 体重：　70.0kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	萩往還試走 　昼からJRの鈍行で仙崎まで移動して萩往還のコースの試走をした．今年の大会は参加しないので，本当は試走もやめようと思っていたんだけど，昨年一緒に試走した仲間に聞くと，是非やりたいとのことだった．数日前の大雪でコースが荒れてて大変だからやめようとメールしてみたら，全員からそれでもやりたいとの返事があった．最後の望みで期待していた雨も降らなかったので仕方ない（笑）　 　金曜日まで暖かかったのに，土曜日から急に冷え込んでしまった．自分はなんともなかったけど，友人たちは「寒い！　寒い！」と連発していた．帰ってから新聞を読んでみると，どうやら2月並みの気候だったらしい．彼らが寒がったのも当たり前だった．倒木があって走れないという噂だった往還道の倒木は綺麗に片付けられていて問題はなかった．サバイバルな試走を楽しみにしていたのに拍子抜けするほどだった． 　ゴールの瑠璃光寺に到着したのは朝の9時半頃だった．それから湯田温泉まで走って行って汗を流して帰った．家族が実家に行っていたので，自分も自宅に行った．すると，宴会が始まり，飲んで食って大変だった（笑）　湯田温泉で計ったときは体重が減っていたのに，自宅に戻ったら増えていた．あれだけ飲み食いしたら当たり前かもしれない．そして，リビングルームの椅子に座ったままで寝てしまっていたようで，妻に揺り動かされて起こされた．こんなの初めてかも．相当眠かったみたいだ．
3月26日（金）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：201.8km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　朝から走ろうと思っていたのに，膝が痛いんだったら，やめた方がいいと，妻に止められた．止めてくれたことに敬意を表してランオフにした（笑）
3月25日（木）雨／晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：201.8km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフ 　今日も朝から雨．夜，いつものように体育館で走ろうとも思ったけど，膝の調子を考えて中止にした．明日，早起き（できれば！）して，がんばろう．
3月24日（水）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ15km 距離累計：201.8km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　16.7% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，ワイン，焼酎 間食：　×	スポーツセンター 　今日は朝からずっと雨だったので，仕事の後でスポーツセンターに行った．11枚綴りで買った回数券の最後の一枚があったから．これで，このスポーツセンターには12回通ったことになる．筋トレマシンはよく手入れされていて，トレッドミルは4台あり，割と使いやすかった．あえて文句を付けるとすると，室温が高いことくらいだろうか．今日は1時間ほど筋トレしてからトレッドミルを使ったのだけど，走り始めてすぐに，意外と涼しいことに気がついた．気温があがってきたので冷房でもはいっているのかと思っていると，目の前の窓が10センチほど開いていた．前に使った人が開けたらしい．私以外にも暑いと感じる人がいたわけだ． 　そのトレッドミルだけど，キロ６分あたりから初めて，ビルドアップをしていたのだけど，11kmほど走ったところで左膝に違和感を感じた．やめてしまおうかとも思ったけど，とりあえず今日予定していた15kmだけは走ろうとペースを極端に落として走った．それにしても，この膝痛は気になる．以前経験した半月板の損傷ではないと思うので安心しているけど，もしかしたら，その前兆なのかも．そろそろ病院にかかる潮時なのかもしれない． 　ところで，今週末は萩往還の試走会だ．今年の大会は参加希望者が殺到しているとの連絡があり，急いで申し込もうかとも思ったけど，後進に譲ることにした（不景気で参加費の捻出が困難だったことも理由の一つ）．自分は参加しないため，今年の試走会は中止しようと思っていたら，頼りにしてくれている走友たちがいたので，彼らのために決行することにした．自分も初参加のときは経験者の友人に多大なお世話になった．その恩返しを少しでもできればと思っている．それにしても，膝の調子は大丈夫だろうか？　膝サポーターを持っていった方がいいかも．
3月23日（火）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　ジョグ13km 距離累計：186.8km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	体育館 　今日は一日中ずっと雨だったので，朝ランは中止．そして仕事の後で体育館に行って走った．時間も中途半端だったので，今日は筋トレはナシ．明日は早めに仕事をやめてスポーツセンターに行くつもり．明日は筋トレをやろう．
3月22日（月）晴 朝：　− 昼：　ジョグ14.5km 夜：　− 距離累計：173.8km 体重：　69.6kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	だらしない性格 　今日は長い距離を走る予定だったけど，スタートを先延ばししているうちに時間がなくなってしまった．結局，走ったのは子供たちのスイミングプールまでの14km．まったく長距離とは言えない距離だ．情けないなぁ． プール 　朝は近所のダムを見に家族で歩いて行った．稼働中の水道施設の中で唯一の国の重要文化財だそうだ．92年前に完成したもので，当時は海軍のための施設だったらしい．水道施設なので立ち入り禁止になっているのだけど，今日行ってみたら，たまたま一般公開日だった．4月11日までらしい．この施設内には梅や桜の木がたくさん植えてあり，花見シーズン中は一般公開しているのだ．まだ桜はつぼみだったけど，公共施設なので予め決められたスケジュールは変更できないんだろう．本来ならば桜の状態を観察して公開日を決めればいいと思うんだけど，このままいくと桜の一番の見頃には公開日は終わってしまうかも．典型的なお役所仕事だと思う． 　夕方からのスイミング教室では，今日は進級テストだった．息子はヘルパー付きの背泳ぎ25m．そして娘は自由形の50mだった．息子はずっと進級できずにいるのでそろそろ進級させてやりたいのだけど，今日も不合格だった．タイムは大丈夫だったのに，腕のリズムが悪かったとのこと．今のコーチに変わってから進級が止まっているので，もしかすると相性が悪いのかもしれない． 　娘は前回までは25mだったのでターンはなかったけど，今回から50mなのでターン付きだった．観客席からみていて，水しぶきが少ないのいで楽に泳いでいるような感じなのに，何故かタイムは速かった．そして今回も合格してしまった．また息子との差が開いてしまった．あんまり級の差が開いてしまうと，同じ時間帯にクラスがなかったりして困ってしまう．もうちょっと差が少ない方がいいんだけどなぁ．まぁ，息子も次回のテストのときは小学生になっているので，少しは成長しているかなぁ．期待しよう．
3月21日（日）晴（強風） 朝：　ファミリーの部2km，一般の部5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：159.3km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	第32回ハイヅカ湖マラソン大会 　灰塚ダムのマラソン大会に家族で参加した。理由は息子がマラソン大会で走りたいと強く主張したから。本当は蒲刈で開催された「とびしま」で走ろうと思っていたんだけど、定員オーバーで申し込めなかったので、代わりにこっちを選んだ次第。まずはファミリーの部2km。私は娘と参加。妻は息子と参加した。しかし、ファミリーの部といいながらも同時にゴールしなくてもいいようで、手をつないでのゴールは不要だった。 　ゴールして 20分後くらいに一般の部の5kmに参加した。ベスト体重から5kgもオーバーした体調ではスピードをあげて走ることができず、しかも強風にあおられてフラフラしながらの5kmだった。 　この大会、参加費が一人あたり200円だった。しかも、私は二種目参加したのに、二種目は無料だった。こんな安価な大会なのに、無料の豚汁が振舞われ、参加賞に縄跳びや、いろんなものをもらってしまった。豚汁はお代わり自由だったので、妻なんて4杯食べてた（笑）　ちなみに私は3杯。安くて親切な大会だったので、来年はベスト体重で臨みたいと思った。
3月20日（土）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：152.3km 体重：　70.0kg 体脂肪率：　13.3% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン 　今日は息子の卒園式だった．朝，ちょっとだけ時間があったので近所の山に走りに出かけた．本当はもっと長いコースを走りたかったんだけど，二日酔いで走れなかった（笑）　一応，山頂までの所用タイムと，山頂から自宅までの所用タイムを計っているけど，全盛期よりも断然遅い．上りは3分，そして下りは1分ほど遅い．上りが遅いのは心肺機能がダメなんだろう．下りが遅いのは脚がうまく動かないからだろうか． 卒園式 　走った後は息子の卒園式に行った．割と遠くからも来ている幼稚園なので，彼らが通うはずの小学校は10校くらいになるのだろうか．たった29人しか卒園生がいない小規模な幼稚園なので，小学校に行くと3人か4人しか友達がいないことになる．地元の幼稚園に通っていれば，小学校でもクラスの半数以上は最初から友達だったりするんだろうな．自分が子供のときは，幼稚園が終わってから引っ越してしまったので，小学校の最初は友達はゼロだった．人見知りする性格だったので，最初はかなり苦労したように記憶している．3km以上もある通学路を歩いて登校するのも億劫だったように思う． 　息子もやはり人見知りしそうなので，最初のうちは苦労するだろうけど，がんばって欲しいと思う．しかし，通学に関しては彼の方が楽だ．だって，距離がたった2km程度しかないのに，市の補助でバス代を出してもらえるのでバス通学なのだ．いろんな問題が多発しているからだろうとは思うけど，今の子供たちは恵まれていると思う次第だ．そんなことじゃ，立派なランナーにはなれないぞ！　なーんて思っても，彼らたちにしてみれば，ランニングなんて汗臭い競技には興味がないんだろうな．
3月19日（金）晴 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：143.3km 体重：　68.6kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン5回目 　今週はこれまでに近所の山に2回も走って上った．今日はちょっと距離を伸ばして走る積もりで早起きしたのに，あれやこれやと，やることがあって，結局は先日と同じコースになってしまった．
3月18日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：134.3km 体重：　69.2kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	オフになっちゃった 　今日も早起きできたので朝ランもできたんだけど，仕事の後でスポーツセンターに行く計画があったので朝ランはやめた．最近，朝と夜の二部練が辛いのだ．夜は有料のスポーツセンターで筋トレをする積もりだったから，朝ランはやめてベストの体調でのぞもうと思ったのだ． 　会社に行ったら，元上司が入院しているという情報が耳に入ってきた．今日はスポーツセンターに行く予定だったので，明日の夜にお見舞いに行くことにしていたら，明日にはいったん自宅に戻るという情報が耳に入った．すると，お見舞いにも行きにくくなるので，今日がラストチャンスということになった．急いで有志を募って今日のうちにお見舞いに行くことにした．これで今日のランオフが決定した． 　それにしても，この元上司だけど，自他ともに健康の積もりだったのだけど，総合検診の結果が悪くて再検査すると，異常が判明したそうだ．やっぱり総合検診ってバカにはできないということだった．自分も，2年くらい前に便潜血があって再検査になったんだけど，その結果は問題ナシだった．当時は総合検診をバカにしていたけど，よく考えてみると，最初の検査は緩めのフィルターで引っ掛けるっていうのは当然というか，常套手段のような気がする．今度から総合検診は真面目に受けようと思った．
3月17日（水）晴 朝：　起伏走9km 昼：　− 夜：　− 距離累計：134.3km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン２ 　今月二回目の朝ラン決行！　今日は便意にも襲われず，気持ちよく走ることができた．
3月16日（火）晴 朝：　起伏走9km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：125.3km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	朝ラン１ 　今年に入って３回目の朝ラン決行！　久し振りの朝ランは気持ちよかった．走ったのは近所の山．前半は上って後半は下りのコース．後半はペースをあげて気もちよく走るのが好きなんだけど，後半で便意に教われてしまった．早く帰宅してトイレに駆け込みたいっていう気持ちはあるけど，急いでしまって下半身に刺激を受けると危ないっていうジレンマに苦しんだ．なんとか間に合ったけど，久し振りの朝ランの洗礼で，明日からの朝ランに黄信号が灯ってしまった．
3月15日（月）曇/雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：116.3km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　左膝痛 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　昨日，朝夕の二部練をやったので今日はオフにすることにした．なんだか最近はモチベーションが続かないのが問題だ．
3月14日（日）雨／晴 朝：　起伏走9km 昼：　ジョグ26.2km 夜：　− 距離累計：116.3km 体重：　67.1kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，焼酎 間食：　×	山（車道） 　今日も朝から忙しかった．家族でのお出かけの前に近所の山を走ってみた．先週の木曜日の雪の日はうちの近所でも暴風が吹き荒れたらしい．この山も道路脇の木々が倒れたようで，路面にはその残骸が散乱していた．道路に倒れた木々は，大きなものは切って，小さなものはそのまま，道路脇に避けられていて，車が通れるようになっていた．この山に上ってくる車の多くは若いカップルがほとんどだと思う．きっと彼らのために倒木を処理したとは思えない．この山の山頂にはデジタルTVのアンテナがあるわけで，万が一のメンテのために即座に対応したんだろうな．これって，効果的な税金の使い道なんどうか？　釈然としないなぁ． 椿の写生 　市の中央公園で椿祭りということで，子供たちの椿の写生大会があり，それに家族で行ってきた．昨日は県立美術館で絵本作りだったわけで，二日連続の美術イベントだった．いつもアウトドア系のイベントばかりだったので，たまにはいいか．娘が絵が上手なのは知っていた．だって，小学校に入ってから，毎年，クラスの代表に選ばれて市立美術館に絵が展示されているのだ．きっと３年連続ってのは彼女以外にはいないんじゃなかろうか．今日驚いたのは息子の絵．日頃から工作や絵画に異常なほどの執着を持っている彼だから，ある程度のものは描くだろうとは思っていたけど，今日のは，その予想を超えたものだった．もちろん，彼の年齢にしては，という意味だ．下の絵が幼稚園児の描いた絵と思う人はいるだろうか？　もちろん，親はまったく手助けしてないし，口出しもしてません．私なんて，娘のそばでずっと本を読んでたくらいなんだから（笑） ジョグ 　夕方，眠かったけど走りに出かけた．ちょっとがんばって26kmのコース．朝夕で35km走ったことになる．今月は月の前半をサボったし，先週は大雪で走れなかったりして，月間300kmのノルマ達成が非常に危ないのだ．はたして大丈夫だろうか？
3月13日（土）雨／晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　− 夜：　− 距離累計：81.1km 体重：　68.4kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左膝痛 酒：　焼酎 間食：　×	久々の朝ラン 　今日は朝から夕方までスケジュールが詰まっていたので，久し振りに早朝ランをした．早朝と言っても，7時前のスタートだ．今週は大雪が降ったので，コース上に雪が残っているのではないかと心配していたけど，コース上には雪は残っていなかった．これなら来週から朝ランができるかも．もちろん，起きられればだけど（笑） 美術館 　午前中は県立美術館に行った．目的は絵本作りのワークショップへの参加．絵本作家の戸川先生の元，クレパスを用いて創作絵本作りをやった．もちろん主役は子供たちで，親はオブザーバーだった．しかし，参加者２０名のうち，半数は年配者だった．我が家では，子供対象のイベントと思っていたけど，実は年齢制限はなかったみたいだ．戸川先生のイベントは娘は二回目だけど，息子は初めてだ．工作＆絵画好きの息子は溌剌と絵本を作っていた．自分も子供の頃にこんなチャンンスを与えられていれば人生が変わっていたかもしれないなぁ．息子はどんな人生を送るんだろうか． 　絵本作りのイベントの後は，ムーミン展へ．意外にもたくさんの展示物があって驚いた．大人には楽しい鑑賞だsったけど，子供たちには退屈だったようで，後半はソファーに座っていた．久し振りの文化的な活動だったのに，情けないなぁ．
3月12日（金）雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：68.0km 体重：　68.7kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　左膝痛 酒：　日本酒 間食：　×	オフ 　最近は朝ランをする気力がない．そこで今日も夜ランをしようと思ったけど，二日連続で屋内で走ったので，飽きてしまった．そろそろ屋外で走りたかったので，帰宅後に近所の公園に行くつもりだった．しかし，家に帰って家族の顔を見てしまうとどうしても外に出かける気持ちが萎えてしまって，結局はオフにすることにした． 　家族と一緒に夕食を摂りながら，美味しい焼酎を飲もうと思っていたら，昨晩，空にしてしまったのだった．ここで諦めればいいんだけど，週末だし，どうしても我慢できなかったので，妻と近所のローソンに焼酎を買いにでかけた．しかし，どうしても値段に納得がいかなかったので，急遽，スーパーに行くことにした．そこで買ったのは，もちろん，芋焼酎．ローソンよりも500円くらい安く買えただろうか．おかげで，今晩もまた飲んだくれてしまった．こりゃあ，明日もオフだな．
3月11日（木）雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ビルドアップ11.3km，ジョグ1.7km 距離累計：68.0km 体重：　66.8kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　左膝痛 酒：　日本酒 間食：　×	体育館 　夜，体育館に行った．昨日は筋トレをみっちりとやったので今日は筋トレ無し．一台しかないトレッドミルを占有して1時間10分ほど走った．1時間のビルドアップと10分間のジョグだ． 　それにしても体調が非常に悪い．これまでで最悪かもしれない．そろそろ長期に休んだ方がいいのだろうか．
3月10日（水）雨 朝：　− 昼：　階段上り下り 夜：　筋トレ1時間，ジョグ20km 距離累計：55.0km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左膝痛 酒：　ビール，日本酒 間食：　×	スポーツセンタ− 　夜，久し振りにスポーツセンターに行った．まずは1時間ほどマシンを使っての筋トレ．今日は下半身の運動負荷を少し下げてみた．自分はどちらかというと上半身の筋肉量が少なくて，下半身の筋肉量が多い体型だ．その証拠に，プールではどうやっても下半身が沈んでしまう．下半身には脂肪がないみたい．最近，脚の調子が悪いし，これ以上筋肉量を増やす必要もないので，下半身は軽くすることにしたのだ．ということで，今日は上半身，特に胸の辺りを重点的に筋トレした． 　その後はトレッドミル．キロ6分あたりから始めて，最後はキロ4分で終えた．走ったのは20km．トレッドミルは当たり前だけど，設定したペースでずっと走り続ける必要がある．しかし，体調って浮き沈みがあるので，体調が下がり気味のときは辛く，体調が良いときは楽になる．ロードを走るときって，ペースを完璧に一定にすることは不可能なので，この体調の浮き沈みに従って自然にペースが上下することになる．トレッドミルの場合はそれができないので，非常に疲れるのだ．今日は1時間40分ほど走ったわけだけど，ロードを走るよりも疲れたように思う． 　結局，トレーニング前後のストレッチと合わせると，今日はスポーツセンターに3時間もいた．540円というと，ちょっと高い（会社の体育館は無料なので）と思うけど，3時間も使わせてもらったら，そんなに高くない感じだ．だって会社の体育館と違って，マシンの故障はないし，終わったら温水シャワーが使えるのがいい．会社の体育館もシャワーは使えるけど，水だけだもんな（笑） 複層ガラス 　今日は，キッチンの窓ガラスの工事の日だった．他の窓はすべて工事が完了したんだけど，業者の発注ミスでキッチンの窓のサイズが違ってて，再工事になっていたのだ．そして今日はその再工事の日だったんだけど，なんと，業者が持ってきたガラスは透明なヤツだった．キッチンの窓は北側にあるので，磨りガラスを注文してたはず．これを妻が指摘すると，業者は資料を調べたらしく，即座に発注ミスを認めた．これで2回目の発注ミスってことになる． 　今日の透明ガラスはサイズは問題なかったので，そのまま取り付けて帰ったけど，3週間後に再々工事とのこと．この複層ガラスは，中間層が真空になっている特殊なヤツなので，一度作ってしまったら，他の窓への流用ができないのだ．普通のヤツだったら，そのサイズよりも小さな窓へは加工ができると思うけど，この真空ガラスはそれが不可能なのだ．この業者，我が家のキッチン窓で2回も発注ミスをしてしまったので，他に流用できない窓が4枚も在庫で残ることになる．断熱性能とかのデモにでも使うのだろうか？　ところでこの業者，うちの会社の取引先なんだけど，こんなにいい加減な仕事をしてて大丈夫だろうか？
3月9日（火）大雪 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：35.0km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　左膝痛 酒：　焼酎，日本酒 間食：　×	席替え 　天気予報では，今日は雨だった．それでも走りたかったので，朝のうちにウィンドブレーカーを着て走る積もりで昨晩のうちにウェア類を準備した．でも，残念ながら朝起きると大雪だった． 　今日は息子の幼稚園最後の参観日だったので，有休をとっていたが，早朝に幼稚園から電話がかかってきて，大雪のために自宅待機だそうだ．参観日も中止らしい．今日は職場の席替えのために，出社した方がよかったんだけど，参観日のために有休をとっていた．参観日が中止ということになれば，出社した方が席替えをする仲間には好都合だ．自分が出社しないと，机周りを整理したり机を運んだりするのが大変なのだ．それなら出社しようと思っていると，やっぱり参観日を決行するという連絡が入ってきた． 　こうなってくると，どうすればいいか，よくわからなくなってきた．実は明日が勤務時間管理の締め日なのだ．今日を有休にすると8時間勤務ということになるんだけど，遅れて出社すると8時間未満の勤務となってしまう．明日が締め日ってことは，今日のマイナス分は明日だけで補充する必要があるのだ．明日も雪の予報なので，明日一日で8時間以上の勤務をするのは難しい．悩んでいると，参観日はやっぱり中止という連絡があった．そこで，今日は参観日に行くのは諦めて，昼から出社することにした．午前を半休にすれば，4時間休んだことになるので，午後から5時間働くと今日は9時間の勤務となる．従って，明日は7時間働けばいいのだ．その旨を会社の上司に連絡したら，また幼稚園から電話がかかった．参観日を決行するとのことだった．もう会社に連絡した後だったので，参観日出席は諦めて引っ越し人夫として出社することにした． 　出社後，席替えは実質として2時間以上もかかってしまった．一応，子供の参観日のために有休をとることは上司や周辺の同僚には説明していたけど，あまりいい顔はしてくれなかった．大雪のために参観日が中止になって，結果的に席替え作業に参加できてよかったと思う．
3月8日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：35.0km 体重：　69.8kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　左膝痛 酒：　焼酎，日本酒 間食：　×	ミス 　夜仕事が終わってから，残っている回数券を使ってスポーツセンターに行く予定だった．3月は筋トレをがんばりたいと思うのだ．しかし，昼過ぎにふと気がついた．ウェア類は車の中に用意してたんだけど，シューズを忘れてしまったのだ．いつもの自分の車だったら，トランクの中に数足のシューズが常備されているんだけど，今は代車に乗っているので，シューズを積んでいなかったのだ．残念ながら，スポーツセンターはシューズがないと使えないので諦めた．今日の通勤には，ナイキのスニーカーを履いていたので，それを使うということも考えられるが，外履きシューズを（底の小石を取り除いたとしても）室内で使うっていうことはマナー違反だと思うので諦めた．
3月7日（日）晴 朝：　ジョグ2.2km,流し0.6km，レース2.2km 昼：　− 夜：　− 距離累計：35.0km 体重：　69.5kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左膝痛 酒：　日本酒，ビール，焼酎 間食：　×	駅伝 　社内駅伝大会に参加した．"社内"という冠はついているけど，29年前からコミュニティにも門戸を開いてて，社内から約160チーム，社外から約180チームも参加するマンモス駅伝大会だ．いつもは同日開催の”かきカキマラソン”に参加して食べ放題の焼牡蠣を堪能するんだけど，職場のチームがどうしても人数が足りないということで誘われて久し振りに駅伝に参加した． 　これまでに3回参加したことがあって，前の職場のチームで2回ほど3位になって，その次は友人のチームに入れてもらって4位だった．今年も6位入賞を目指したんだけど，意外にも早いチームが多くて，襷を受け取ったのは13位だった．5秒前と12秒前に襷渡しをした社内チームがあったので，それらは難なくクリア．次のチームは更に57秒前の襷渡しだったのだけど，追いかけた．途中でコミュニティの部のランナーを抜き，更に頑張ったんだけど，距離が2.2kmしかないってこともあって，あっという間にゴールになってしまった．差が100mくらいまで追い上げたように思う．あと300mでもあったら抜けたんじゃないだろうか．残念だった． 　帰りに近所の酒屋に寄ってアルコールを仕入れて帰った．買ったのは日本酒．そして帰ったらすぐにグラスで飲んだ．ずっと禁酒してたから，美味しい酒を飲めると期待してたんだけど，安物を買ったせいか駅伝の結果と同じ苦い味だった（泣）　その後は実家に行ってオヨバレ．また太ってしまった． エコポイント 　世の中，エコポイントが話題になっている．我が家も気になっていたけど，先月，17年もののエアコンを最新型に換え，客間（トレーニングルームとも言う）の小型テレビを液晶テレビに換えた．これで，それぞれ1万2千円と1万円（それぞれ，リサイクルポイントを含む）のエコポイントをもらえることになった．何にしようかと悩んだけど，どれも，手数料やら送料がかかって，ポイント総数分のチケットには換えられないことがわかった．そんな中，エコポイントよりも多く使える方法があって，その一例がベスト電器のチケットに換えることだったけど，近所にベスト電器はないし，使ったこともないので，それは諦めた．その代わりに選んだのは，イオンのワオンカード．この場合はポイント数が目減りすることなく交換できるのだ．その手続きを行った．これでエコポイントの2万2千円分をゲットできる予定． 　実は，その他にも，自宅の窓の一部を（真空の）二重ガラスに換えたので，住宅エコポイントももらえることになっている．こちらは業者の発注ミスで工事が完了しておらず，来週には完了する予定．その後に申請して2万円強はもらえることになっている．結局は家電と住宅で5万円弱の補助金をもらえることになる．今年度は収入が相当減ってしまって少なかったのにも関わらず，昨年度の収入が多かったことから児童手当や医療費補助を打ち切られて腹が立ってたけど，ようやく人並みに補助が得られることになった．残る補助金は車買換えだけど，これは絶対にないのが残念だ．
3月6日（土）雨 朝：　− 昼：　スロージョグ14.7km（うち，300mの流しを2回） 夜：　− 距離累計：30.0km 体重：　67.0kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　左膝痛 酒：　× 間食：　×	悪あがき 　明日は雨の予報だけど，とりあえず駅伝のための調整をすることにした．マラソンだったら，前日は何もしないんだけど，今回のような短い距離（2.2kmなのだ）の調整方法がよくわからない．距離が短いので多少は疲れていても問題ないはず．体が重くてキレがないよりは，キレが重要だと思う．そうは言っても筋肉痛が残ってしまっては問題なので，疲れない程度のゆっくりペースでジョグをすることにした． 　重いLSD用シューズを履いて走ったのは13kmのコース．家に戻ってから，マラソンレース用の軽いシューズに換えてから300mのウィンドスプリントを二回やった．意識して手足を大きく振ってみた．明日は少しは体が動くかな．それにしても，今も雨が降っている．大会はあるのかなぁ．
3月5日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：15.3km 体重：　69.0kg 体脂肪率：　14.6% 体調：　左膝痛 酒：　× 間食：　×	やっぱりダメ 　やっぱりなんだか調子が悪い。朝走れなかった代わりに、夜にちょっとだけ走る積もりだったけど、余りにも調子が悪いので、それも諦めた。日曜日は駅伝だ。職場のチームで入賞を目指してるんだけど、そのアンカーを仰せつかっている。このままではチームに迷惑をかけてしまうかも。天気予報は雨らしい。降らずに大会を開催して欲しい気持ちもあるし、怖いので中止になって欲しい気持ちもある。 さて、どうなるだろうか？
3月4日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　ビルドアップ15.3km 距離累計：15.3km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　左膝痛 酒：　× 間食：　×	ひさしぶり 　2月末まで耐震工事中で使えなかった会社の体育館が3月から使えるようになった。会社の体育館が使えないから、これまで市立のスポーツセンターを使用料を払って使っていたのだ。今日は久し振りに会社の体育館に行ってみた。市立スポーツセンターの回数券はまだ残っているけど、使用期限はないし、しばらくとっておこうと思う。あそこはシャワーがあって施設が充実しているので、暖房が入らなくなったころに行ってみようと思う。今はまだ暖房が入ってて暑すぎる。 　久し振りの体育館はアリーナが修繕中で使用できないらしく、利用者は少なかった。天井の耐震工事の際にアリーナ床を傷つけてしまったのだろうか。トレーニングルームを使う人もいなかったので、一人でのんびりとトレッドミルを使った。時間がなかったので今日は筋トレは無。のんびりペースから初めてビルドアップで走ってみたけど、最後は時速13km程度だった。脚が疲れてそれ以上は無理だった。やはり、スポーツセンターの筋トレで脚を痛めてしまったのだろうか。 　三日もランオフにしたので今日は快適に走れるはずったのに、このザマだ。ほんとにまずいなぁ。
3月3日（水）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　69.1kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　左膝痛 酒：　× 間食：　×	手術 　今朝は車が使えなかったので、バス＆電車での出勤だった。おかげで朝ランができなかった。そして午前中で仕事を切り上げて帰宅した。昼イチで事故車両修理のための引き取りにきてもらうことになっていたのだ。これで代車が手に入ったので、明日から車で通勤ができる。よし、これで明日は朝ランだ！　と思っていたら、明朝は雨らしい。うまくいかないもんだ。 　車の修理をお願いした後は、妻と眼科に行った。実は今日は手術の日だったのだ。10年以上前、理由は忘れたけど眼科に行ったら網膜に穴が開いているということを言われ、その穴を放っておくと網膜が剥がれてしまう、つまり網膜剥離になると言われてしまった。それで、レーザー光線で穴の周りを焼いて癒着させて、剥離しないようにするという手術を行った。その後の数年間は時々、術後の経過を検査してもらっていたのだけど、まったく異常はなかった。 　余りにも何ともなかったので、それから数年間は検査に行くことはやめてしまっていた。それで先週の土曜日、ふと思い立って近所の眼科に行ってみたのだ。すると、以前手術をした場所の再発はなかったけど、別の場所に穴が見つかってしまい、今日が手術となったのだ。ここの眼科医、待合室に学位記が飾ってあったので、生年月日をみると、同い年だということがわかった。しかも同じ大学。話してみると、一年浪人されたそうなので同級生じゃなかったけど、学生番号とかなんとかの話題で盛り上がった。 　この手術、椅子に座ってやるわけだし、時間も15分くらいで終わってしまう、いたって簡単なものだけど、10年以上前の手術の際は、非常に辛かった思い出があった。それがどんなものだったのかイマイチ記憶が定かじゃなかったけど、久し振りにやってみて、「これだ！」と急に思い出した。レーザー光線を数十発も眼の中にあてるんだけど、その瞬間が非常に眩しく、そして非常に痛いのだ。この痛みは他に形容しがたい感覚だ。そしてもちろん、眼は固定されて手術の間はまばたきもできない状態にされるのだ。もうどうにでもしてくれ！　てな感じで我慢して耐えるしかなかった。 　手術が無事終わって、先生の話によると、手術ではレーザー光線で網膜にケロイドを作っているわけで、しばらくは柔らかい状態だそうだ。それ以上の説明はなかったけど、柔らかいってことは刺激が強いとまずいことになるかもしれないということだろう。ということは、今日は走らない方がいいってこと？　早く終われば夕方から少し走ろうと思っていたけど、その話を聞いて諦めることにした。いくらなんでも、手術当日はおとなしくしておいた方が身のためだろう。それにしても、これで三日連続のランオフとなってしまった。
3月2日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.6% 体調：　左膝痛 酒：　× 間食：　×	事故 　昨晩、膝にモーラステープを貼って寝たら、ちょっと調子がよくなった。そこで今夜は空城山公園に行くことにした。いつもより早い時間に家を出て20mほど走ったところの小さな交差点を通り過ぎようとしたところで左側から衝撃を感じた。なんと左後部に車がぶつかったのだ！　相手が前をよく見てなかったらしい。お互いに怪我がなくてよかった。それから警察を呼んで現場検証をしてもらって、どうのこうのしてたら出勤が1時間以上も遅くなってしまった。もちろん、夜の公園行きも中止。思いがけなく二日連続のオフとなってしまった。明日からも出勤／帰宅が思い通りにいかないので、走れない日が続きそう（泣）
3月1日（月）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重：　68.1kg 体脂肪率：　13.9% 体調：　左膝痛 酒：　× 間食：　×	膝痛 　今日は朝から雨だった。夜、仕事を終えてからいつものスポーツセンターに行くつもりで準備をしていたが、膝の調子が思わしくないのでやめることにした。左膝の上あたりが痛むのだ。幸いにも半月板ではないように思う。先月、スポーツセンターでレッグプレスやレッグエクステンションを調子に乗ってやりすぎたのが原因じゃないかと思う。しばらく休んでみるかなぁ。

　

2010年02月　走行距離306.0km

2月28日（日）晴 朝：　− 昼：　ジョグ16.5km 夜：　− 距離累計：306.0km 体重：　68.5kg 体脂肪率：　15.8% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	灰ヶ峰自然観察会 　毎月お世話になっている、灰ヶ峰自然観察会に参加。冬のイベントにも関わらず、今回は意外にも参加者が多かった。しかも、初参加の方もたくさんいた。どこかで話題になったのだろうか？　しかも、ウェアやシューズの様子からランナーらしき方も二人ほどいた。ターサージャパンを履いている人もいたのだ。普通、そんなの履いて山には来ないぞ！　おそらく、通勤シューズ以外はランニングシューズしかないんだろうな。それってよく理解できる。自分の場合は趣味がランニングとアウトドアの二つあるので、辛うじて通勤シューズとランニングシューズ、そしてアウトドアシューズの3種類持っている。というか、それ以外は持っていない。洋服にしても、通勤用とランニング用、そしてアウトドア用しかない。なので、家族で街に出ようとすると、一人だけジャージとかウィンドブレーカーってことがある（笑）　ちなみに今日履いていたのは、トレイルランニングシューズ。ターサージャパンと大して変わらないかも。 　イベントでは、スタッフが昨年から木に巻いていてくれたコモをはがして、その中にいる虫を見つけるというもの。虫がいることはあまり期待していなかったけど、意外にもたくさんいた。その虫のほとんどはカメムシだった。コモは１０本ほど巻いてあったんだけど、意外だったのは、木によって中にいる虫の数に大差があったこと。日当りなのか、湿度なのか、周囲の環境なのかよくわからないけど、大きな差があったのだ。どうしてなんだろう？　我が家の娘は虫のような小動物が大好きで、家でも蝶、スズムシ、カブトムシ、クワガタなんて飼ってたりする。以前はカマキリを卵から孵してしまって、産まれた子供がウヨウヨして大変だったこともある。他にも、カタツムリや、カナヘビ、ヤモリを飼っていたりする。このように、虫が大好きなんだけど、息子はそうでもなかった。しかし今日は狂ったようにカメムシを捕まえてた。最終的に篭に入れたのは21匹！　周囲には異様な匂いが漂っていたけど、本人は楽しそうだった。彼も虫好きになるんだろうか？ 　その後は、各自が持ち寄った食材を炭火で焼いて食べた。我が家はジャガイモと鶏肉、そしてサツマイモ、リンゴだった。意外にもリンゴが柔らかくておいしかった。 達成！ 　灰ヶ峰公園から帰ってから、走った。家族は疲れたので家でのんびり留守番。走ったのは熊野から苗代を経由して帰る、ぐるっと回るコースで16.5km。これで20ヶ月連続の300km達成だ。今日は暖かかったので、今年初めて半袖Tシャツで走った。走りながら驚いたのは、すれ違うランナーの数が多かったこと。今日はいつもよりすれ違う人が多かっただけでなく、彼らがジョガーじゃなくてランナーだったのだ。オフシーズンを終え、ランニングシーズン突入だろうか。自分も頑張ろう！！
2月27日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ18km 夜：　− 距離累計：289.5km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	交換 　今日は暖かかったので、通勤用の車のタイヤをスタッドレスから夏タイヤに換えた。家族用のもう一台は先週換えたので、これで二台とも交換したことになる。もう雪は降らないよね？　その後は庭の植木の手入れ。道路際に植えているツゲの木が枯れていたので、それを抜いて他の場所のツゲを移植した。植木についての知識はまったくないので適当にやってしまった。運が悪いと根付いてくれなくて、そのまま枯れてしまうかもしれない。しばらく様子を見てみよう。 久し振り 　夕方から、久し振りにロードを走った。途中、今年初めてのウグイスの声を聞いた。やっぱり、明るい時間に走るのは楽しい。今日は、数人のランナーとすれちがった。いつもより多かったように思う。暖かくなってきたので、ランナーも増えたのだろうか。
2月26日（金）晴／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　筋トレ、ジョグ16.0km 距離累計：271.5km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	オフ 　昨日がんばって筋トレしたので、今日は予定通りのオフ。夜、久し振りにアルコールを飲んだら、あまりにも美味しくて底なしに飲んでしまった。おかげで後半は記憶が残っていない。飲んだのが外じゃなくて家でよかった。
2月25日（木）晴／雨 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　筋トレ、ジョグ16.0km 距離累計：271.5km 体重： 66.2kg 体脂肪率：　15.9% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	スポーツセンター 　今朝、早く起きられたら走るつもりだったけど、やっぱりダメだった。その代わり、夜は木曜日の恒例となったスポーツセンターへ。 　まず50分ほどかけて筋トレ。月曜日は、一台のマシンを占有し続けるオッサンに困ったので、今日はオッサンがいないうちに、先日使ってたマシンを先に使って筋トレした。すると、後からやって来たそのオッサンは、別のマシンに座り込んで占有を始めた。今日は違うマシンにしたんかい（怒）　結局、その今日はそのマシンを使えなかった。でも、そのマシンは下半身用、しかも大腿四頭筋用のものだった。最近、脚の調子がよくないので、今日は上半身をメインとして、下半身の筋トレは減らそうと思っていたので、まあ我慢できた。そうじゃなかったら、キレてしまって「休んで使わないんだったらどけよ！」なんて言ってしまったかもしれない。 　筋トレの後はトレッドミル。昨日頑張って走って後半ばててしまったので、今日は少しペースを落として16kmほど走った。これで、月間300kmまで残り28.5kmになった。あと三日あるけど、金曜日は降水確率100%の土砂降りらしいので、残るは土日の二日だ。二日で約30kmなら、なんとかなるかな。
2月24日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　ジョグ23.0km 距離累計：255.5km 体重： 67.0kg 体脂肪率：　15.0% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	空城山公園 　夜、二ヶ月ぶりに会社近所の公園に行った。今日は非常に暖かくて、最初は半袖Tシャツと長袖を重ね着してたけど、すぐに半袖Tシャツだけになって走った。今日はがんばって30周走る積もりだった。最初の10周は気持ちよく走れたけど、その頃から左膝の調子が悪くなり始めた。そこからペースを落として我慢の残り20周となった。 　途中でクラブの走友が来たので、二人で走った。それまでは一人だったので辛い周回だったけど、二人になってからは気がまぎれて助かった。しかし、最後の3周くらいになってから頭が朦朧としてきた。このままいくと倒れてしまうかも？　そこから更にペースを落としてなんとかなったけど、最近こういうことが多い。スポーツセンターのトレッドミルで走っていても、20kmに近づいた頃から気持ち悪くなってしまうのだ。夜のトレッドミルの場合は、真っ暗な窓に向いて走っているので目の焦点が定まらないことが原因かと思っていたけど、今日もそういう状態になったってことは、体調の問題だろうか。　おそらく低血糖になっているんだから、糖分不足かなぁ。食生活の問題？
2月23日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：232.5km 体重： 68.3kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	オフ 　今朝は早起きして走ろうと思っていたけど、予想通り起きることができずにオフになってしまった。やっぱり、夜がんばった翌朝は疲れて起きられない。以前は朝走って夜も走るとか、がんばってたのに、今では体が言うことをきかないのだ。年を取ったってことだろうか？ 　2月は２８日間しかないので、残り5日間しかない。今月も300kmを達成するためには、5日間で67.5km走らないといけない。土曜日は暴風雨だそうだから、実質的には4日間だ。１日平均17kmだ。ちょと厳しいかも。
2月22日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　筋トレ55分、ジョグ15km 距離累計：232.5km 体重： 66.7kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	スポーツセンター 　月曜日恒例となったスポーツセンターに行った。今日はなんだか体がだるかったので、行きたくなかったのだけど、週末の食べ過ぎで体重が増えてしまったのと、日曜日に走れなかったので、がまんして行った。 　センターでは、約１時間の筋トレをやった。ここの筋トレは、使用者のマナーがどうしても気にいらない。今日は高齢のオジサンだった。先日のようにマシンの上で本を読むようなことはしていなかったけど、数セットやるのに、ずっとマシンの上に座ったままでレストをしているのだ。それも数分間！　数分間休んでから、次のセットを開始するので、かなりの長い時間、そのマシンを占有している。休むんだったら、マットの上に移動するとか、床に座るとかすればいいものを、ずっとそのマシンに座ったままなのは、いかがなものか。 　先日の本読み野郎は若者だったけど、今日は年配の方だった。彼らは常連でスタッフとも顔見知りのようなので、スタッフもまったく注意をしない。おかげで、今日は一台のマシンをまったく使えなかった。というわけで、一台を除く他のマシンを順番に使って１時間ほど筋トレして、トレッドミルに移った。トレッドミルは、今日は15km。始めるのが遅かったので、これで時間切れになってしまった。
2月21日（日）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：217.5km 体重： 69.2kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	最後の市民会館 　息子の音楽発表会だった。娘が三年間通い、そして息子が三年間通った幼稚園。その幼稚園の音楽発表会だった。その息子は今春には小学校に進学するため、最後の発表会だ。いつものように祖父母も連れて行った。3歳児から始まり、年少組、年中組と続いた。メニューは合唱と合奏だ。年中組の合奏はトトロのメドレーらしかったけど、聞いてもよくわからなかった。息子の年長組の合奏はムソルグスキーの「展覧会の絵」だった。これは、とても上手で感激した。１年間の進歩っていうか、成長は驚くほどのものがある。自分たちのように年を取ってしまうと、１年の違いなんてないんだけど、子供の頃の１年ってかなりの差があるみたいだ。彼がもっともっと成長していけるよう、親として手助けできることは何でもしてやりたいと思った。 　息子の音楽発表会の後は、市立美術館に行った。娘の描いた絵が展示されているのだ。年に一度、小学生の絵が展示されるんだけど、クラスで二人ほどの選抜らしい。娘は何故か、小学校に進学してから毎年クラスの代表に選ばれて美術館に展示してもらっている。自分が子供の頃にそういう経験はまったくない。おそらく妻もそういう経験はないんじゃなかろうか。美術館には市内のいろんな小学校で選ばれた絵が展示されていたけど、同じ学年の展示されている絵をみてみると、知っている名前が多くあるのに気がついた。娘と同じ幼稚園の同級生なのだ。たった１クラスしかない小さな幼稚園だけど、そこの卒園生は絵画や作文でいつも賞に選ばれているように思う。 　日頃は、クレームばかりよく聞くし、評判のよくない園長だけど、実はよくがんばっているんだろうなと思った次第。勉強なんてどうでもいいんだけど、芸術面で子供たちをうまく育ててくれた幼稚園に感謝したいと思う。
2月20日（土）晴 朝：　ジョグ29.7km 昼：　− 夜：　− 距離累計：217.5km 体重： 67.0kg 体脂肪率：　14.8% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	久々の外ラン 　朝は久々に外のロードを走った。最近は外を走るのは週末だけで、平日は月曜日と木曜日にスポーツセンターのトレッドミルで走るだけになっている。そろそろ暖かくなってきたので、平日の朝ランを再開しないといけないなぁ。 　今日のコースも、いつもの土曜日と一緒で、30kmのコース。前半はわりと快調に飛ばしてたんだけど、20kmを超えたあたりから脚の調子が悪くなってきたので自重してペースを落とした。なんだか脹脛がつりそうになったのだ。何ともなければいいんだけど。 デートとプラネックス 　明日は息子の音楽発表会があるので、彼とママさんコーラスで参加する妻は予行演習で今日は留守だった。それで娘に昼食をどうしようかと相談すると、食べ放題に行きたいとのこと。坂にあるレストランに行きたいと固有名詞まで挙げて希望した。あんなところに行くと間違いなく食べ過ぎてしまって後悔するのは間違いないので行きたくなかったけど、娘がどうしても行きたいというので仕方なく出かけた。まぁ、若い娘と二人きりのデートなんてのも、そんなに機会はないだろうし。 　60分食べ放題。野菜類が多ければまだいいんだけど、そこのメニューは肉類、しかも油分こってりのものばかりだ。どれも万人がおいしいと感じる味付けになっているし、そういう食材を使っている。言い換えると体に悪いものばかりだ。肉なんて体にいいわけないし、油分なんて最悪なのだ。わかってはいるんだけど、おいしいから食べ過ぎてしまった。それでも、オカワリ２杯で我慢して、その後はフルーツやデザート類を選択した。実は砂糖も体に非常に悪いのはわかっているんだけど、でも美味しいんだよね。これも食べ過ぎてしまって、60分で店を出たときには娘と二人で歩くのも辛い状態だった（笑） 　その後は、近くのヤマダ電機にでかけた。今週はずっと家庭内LANで悪戦苦闘してたんだけど、最後はプラネックスの小型の無線LANコンバーターだった。これは通販で3,980円でかなり安く買えたと喜んでいたら、週末のヤマダ電機の広告で2,980円になっていた（泣）　二日待ったら安く買えたのに！　まぁ、ネット上では評判の悪いメーカーだけど、とりあえず自分は設定できて活用できたので、もう一台買っておくことにした。我が家は家庭内LAN張り巡らせてて、各部屋でネットに接続できるんだけど、部屋の家具のレイアウトによっては、どうしても接続口から離れたところに端末を置かなくちゃいけないことがある。 　以前は想定もしていなかったんだけど、最近はテレビやビデオがネットに接続できるようになっていて、家庭内LAN内でビデオコンテンツの共有ができるのだ。そのために先週は苦労して設定をしてたんだけど、やはり設定が成功して使ってみるとかなり便利なのだ。そこで、予備で買っておくことにした。ヤマダ電機に行って、そのコンバーターを買おうとしたら、ワゴンセールがあるのに気がついた。ちょっと古い型のものが格安になっていた。何かないかと物色してみると、プラネックスの製品に気がついた。なんと、iTunesサーバー機能や、いろんな機能のついたNASだった。以前、ニュースで見たことがあったけど、当時は高価で買えなかったものだ。ちなみに、こんなヤツだ。 　早速、店内のiMacで価格コムに接続して相場を調べてみると、最安で18,245円になっていた。ちなみに、ワゴン商品の価格は6,980円だった。てことは半額以下だ。思わず衝動買いしてしまった。帰ってからHDDを取り外してみると、WDの500GBの7,200rpmのHDDが搭載されていた。実はこのHDDだけで五千円くらいはするわけで、かなりのお買い得商品だったということになる。それから、また家庭内LANに繋げて悪戦苦闘が始まったのは言うまでもない。だけど、AppleのTimeCapusleを含めると、これでNASは三台目ということになる（もう一台はIOデータ製）。こんなにLANにぶら下げて何に使うんだろうか？　目的は自分にもわからんかったりして（笑）
2月19日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：187.8km 体重： 67.4kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	またまたプラネックス 　ネットで注文していた、プラネックスの無線LANコンバーターが届いたので、和室のSONYブラビアに接続した。また設定に手こずってしまった。今回は2時間くらいかかっただろうか。DLNAサーバー機能を持つパナソニックのDIGAで、DLNAクライアントの接続を許可しなくちゃいけないんだけど、ブラビアをのMACアドレス（Appleのマックのことじゃないよ！）を選択して許可してやっても繋がらなかったのだ。結局、プラネックスのコンバーターのMACアドレスを選択して、そいつも接続許可してやらないとダメだった。気付いてからは簡単だった。ちなみに、こんなヤツだ。 　これで和室のブラビアから、無線LANを通じてリビングルームのDIGAで録画したビデオを観ることができるようになった。オマケに、いろんなアプリがついていたので、ブラウザを起動してニュースをみたり、天気予報を見たりと、いろんなことができるようになった。こんなに便利なら、客間兼物置になっている和室になんておかないで、寝室に持って行こうかなぁ。
2月18日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　筋トレ50分、ビルドアップ16km 距離累計：187.8km 体重： 66.9kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	スポーツセンター 　会社帰りにスポーツセンターに行った。まずは筋トレを50分。10種類のマシンで約25回を2セットやった。これでけっこう、クタクタになった。 　筋トレの後はトレッドミル。今日もビルドアップ。と言っても、終盤のペースでもキロ４分より遅いのでたいしたことはない。だけど、今日の調子は最近になくよかった。このまま復調したいものだ。 DSi 　DSiだけど、けっこう簡単に家庭内LAN内のAppleのTimeCapsuleに繋がった。これまで、どうせAppleだから、とんでもない仕様になってるんだろうから、接続できなくても仕方ないとずっと思っていた。プラネックスも、評判の悪いメーカーだから、繋げるのに相当の苦労がいるんだろうと思いこんでいた。しかし！　それらにはまったく問題がなく、完全に自分のミスだったのだ。情けない。 　そのミスとは、「○○○_○○」と思い込んでいたSSIDが、実は「○○○ ○○」になっていたのだ。ほんと情けないなぁ。
2月17日（水）曇 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：171.8km 体重： 68.5kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	アンダースコアー 　帰りに会社の近くの公園で走る準備をしていたけどやめて帰った。昨日、家庭内LANの調子が悪くなったのがずっと気になっていたのだ。我が家には現役の無線LANアクセスポイントとしてメルコのb対応と、コレガのa/b/g対応と、Appleのb/g/n対応のTimeCapsuleがあった。bのみ対応のメルコは使っておらず、もう１台のコレガが昨日壊れてしまったのだ。HUB機能は活きていたようだけど、無線機能だけが死んでしまった。 　これまでどうして2台もアクセスポイントがあったかというと、Windowsを含むPCはAppleのTimeCapsuleに接続できたけど、プリンタを接続している無線LANコンバーターや携帯電話がTimeCapsuleに接続できなかったのだ。それらの対応としてコレガの古いやつを残しておいた。その古いやつが壊れてしまったので、無線LANコンバーターと携帯電話をTimeCapsuleに繋ぐ必要がでてきた。昨日がんばってできなかったので、今日はリベンジだ。 　まず、悪戦苦闘した結果、携帯電話が何故か繋がった。繋がった理由をいろいろ考えていて、あることに気がついた。これまで、SSIDを自分で入力していたんだけど、成功したときは、アクセスポイントを検索してSSIDを自動で入力させたのだ。これで繋がったということはSSIDに問題がある？　それで、よくよく見てみると、入れていると思っていた「_（アンダースコアー）」が入っていないことに気がついた。正しいSSIDはアンダースコアーじゃなくて、スペースが入っていたのだ。 　それでコンバーターの方にもスペースを入れてみたけど、ダメ。でもよく観察してみると、スペースを入れると「+（プラス）」が自動的に入るようだ。そこで、TimeCapsuleのSSIDの設定をアンダースコアーを使うようにしてみた。するとOK! 結局、昨日から10時間ほどかかってしまった。でも、コレガのアクセスポイントが壊れてしまったおかげで、アクセスポイントが1台のTimeCapsuleだけで済むことになった。電気代の節約になっただろうか？ 　これで残るはDSiだ。これも以前はTimeCapsuleに接続しようとして失敗している。今度は正しいSSIDがわかったので大丈夫だろうか？　ところで、今回の作業で一番苦労したのは無線LANコンバーターだ。これはプラネックス社の製品なんだけど、ネットで検索したら、非常に評判が悪い。なかなか繋がらないそうだ。私のも機械が悪いのかと諦めかけていたときに、SSIDの間違いに気付いた次第。機械には問題はなかったのだ。それで、プラネックスのコンバーターをもう１台、ネットで注文した。届いたらブラビアに接続する予定。これができればリビングルームのDIGAで録画したビデオを和室のブラビアで無線LAN経由のDLNA機能を使って視聴できる。なんだか夢のようだ。
2月16日（火）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：171.8km 体重： 68.1kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	オフ 　予定通り、今日はオフにした。家に帰って最近買ったブラビアの小型テレビをネットに繋げて設定していたら、無線のアクセスポイントがオカシクなってしまった。Macは専用のTimeCapsuleにつないでいるので問題ないけど、携帯のWi-Fiがつながらなくなってしまった。おまけに最近苦労して繋げたプリンタ（無線LANコンバータ経由）も繋がらなくなってしまった。複雑な家庭内LANを組んでいるので、トラブルがあったら解決に非常に時間がかかってしまう。以前はこういうのって意外に好きだったんだけど、今はそんなことはない。もっとシンプルな構成に変えないといけないなぁ（泣） 　今日も禁酒にする予定だったんだけど、家庭内LANの設定で余りにもイライラしたので、日本酒と焼酎を浴びるほど飲んでしまった。ほんと飲んだくれだ。
2月15日（月）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　筋トレ１時間、BUP14km、CDN1km 距離累計：171.8km 体重： 66.4kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　− 酒：　× 間食：　×	スポーツセンター 　夜、体育館に行った。今はオフシーズンなので筋トレをメインに。マシンを使って約１時間ほど筋トレした。上半身もがんばってやったので明日は筋肉痛かも。その後はトレッドミルで14kmほどビルドアップ。最後は1kmほどクールダウンしておしまい。
2月14日（日）曇 朝：　− 昼：　ジョグ22.1km 夜：　− 距離累計：156.8km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　ビール、日本酒、焼酎 間食：　×	夕方ラン 　朝走って、昼間はのんびりしようと思っていたんだけど、朝はオリンピックのモーグルが気になって走れなかった。結局、メダル候補だった彼女は4位に終わったわけだけど、マスコミの完全に一人だけに偏重した報道には呆れてしまった。日本からは4人参加してるわけで、もっと平等に報道して欲しいと思う。 　ということで、夕方から走った。　20kmほど走ったけど、なかなかペースがあがらなかった。距離は短いけどLSDって感じだった。
2月13日（土）晴/曇 朝：　ジョグ29.7km 昼：　− 夜：　超スロージョグ3.7km 距離累計：134.7km 体重： 67.3kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎、ビール 間食：　×	坂中学校 　朝、出かけようとしたら、GarminのGPSウォッチの電池が空だった。前回の使用後に充電したぞ！　と文句を言う相手もいないので諦めて、普通の時計をしてスタートした。GPSがあれば、好きなコースを走っても距離がわかるんだけど、持っていないと距離がわからないので、先週走ったのと同じコースを走ることにした。それなら、距離は先週の計測値と同じはずなのだ。 　走っている途中、熊野高校のあたりでランシャツ＆ランパンのランナーとすれ違った。今日は比較的気温も高かったとは思うけど、ランシャツ＆ランパンで気持ちの良い気候ってわけじゃないと思う。やっぱり冬は寒いのだ。そのランシャツの胸には「SAKA」と書かれていた。坂中学校の陸上部だろうか。女子は全国中学校駅伝にも県代表で参加した強豪校で、男子は全国大会には出ていないけど、それなりに陸上が強い中学校だ。熊野高校との合同練習にでも参加してたのだろうか？　すれ違うときに挨拶をしてくれたのでうれしかった。まぁ、それ以上に、彼も丸坊主だった。同じ髪型ってことで親近感を感じてしまった（笑） 狩留家浜 　昼からは家族で狩留家浜の公園に出かけた。今日は天気がよかったのに、意外にも人が少なかった。息子の卒園アルバムに載せる写真を撮ったりして2時間ほど遊んだ。行ったときは晴れて暖かかったのに、帰る頃には曇ってきて寒くなってきた。明日は雨だろうか。寒いと走るのは辛いかも。
2月12日（金）曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.7km 夜：　− 距離累計：101.3km 体重： 68.7kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　昨日、筋トレをがんばったので今日はオフ。もちろん筋トレを二日連続するのは御法度だけど、筋トレをがんばった翌日のランもやめたほうがいいと思うのだ。特に最近は上半身の筋トレも頑張っているので、胸あたりの筋肉痛がひどい。そういうときに走ってしまうと、フォームがバラバラになってしまう。休むための言い訳かもしれないけど、今の時期は目標とする大会もないので、疲労をためないようにのんびりやっていくつもりだ。
2月11日（木）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ、ジョグ18km 距離累計：101.3km 体重： 66.4kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	スポーツセンター 世間は休日だけど、うちは出勤日だった。仕事で精神的に疲れたので、家に帰って酒を飲みたいと思った。だけど、いつもこんな生活じゃいけないと思った。進歩した？　ということで、心を鬼にしてスポーツセンターに向かった。今日は世間は休日なのでスポーツセンターはガラガラだと思って行ったら、意外と人がいた。しかも、いつもは空いているトレッドミルも二人も使っていた。珍しいこともあるもんだ。まずは30分ほど筋トレをして、それからトレッドミルで1時間半。ストレッチの時間もいれると合計で2時間半ほど。これで540円というのは安いもんかな？
2月10日（水）曇/雨 朝：　− 昼：　− 夜：　起伏走9km 距離累計：83.3km 体重： 67.7kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	プラズマクラスター 　今日は会社の締め日だったので時間調整で早めに帰宅した。残業ゼロなので、一ヶ月の超過勤務分はその月のうちに消化しないといけないのだ。昼過ぎには帰宅したので、妻と一緒にお好み焼きを食べに行った。ここは子供たちの友人のお父さんが脱サラして始めたお店。開店前と開店当日の無料サービス中には行ったけど、普通の営業日に行ったのは今日が初めてだ。久し振りの外食、しかも大好きなお好み焼きで最高に幸せだった。 　夕方から、先日購入したエアコンの設置が始まった。1時間ほどで終わると思っていたら、結局は2時間半ほどかかってしまった。それにしても、最新のエアコンは静かで最高だ。以前のダイキンのは音が大きくて消費電力も大きかった。しかし、今回買ったシャープのエアコンの筐体には、寿命が10年なんてシールが貼ってあった。それ以降は発火等の危険性があるとのこと。オイオイ！　家電製品で発火しちゃまずいだろう！　ちなみにダイキンのは17年ものだったけど、まったく故障がなかった。やっぱり、業務用を主体とするメーカーの方が頑丈ってことだろうか。 土砂降り 　エアコンの設置終了が遅くなったので、今日は走るのはやめて明日の朝走ろうと決意したら、妻が「明日は雨じゃないの？」とのこと。急いでネットで調べてみたら、やはり明日は雨だった。それならと暗くなりかけた中を走りに出かけたけど、帰宅時には真っ暗になってるのはわかりきっていたので、車がいないであろう、近所の山に走りに出かけた。途中、麓のあたりをフガフガいいながら走っていると、後ろからドロドロという低い音が聞こえてきた。古い空冷の水平対向エンジン？　　もしかして古いポルシェか？　なんてワクワクしてたら、抜いていったのはカルマンギアだった。こいつが走り去った後は、排ガスが臭いこと！　古い車なんで排ガスの浄化ができてなくて毒ガスのような感じ。しかも、こっちはゼイゼイいいながら山を上っているわけで、命の危険を感じて引き返そうと思ったほど。 引き返そうと思っていたら、カルマンギアが駐車場に停まってて、オーナーがエンジンルームを覗き込んでた。なんだか調整しているみたい。これでしばらくは上ってこないだろうと安心して山頂を目指した。山頂からの帰り道、小雨が降り始めたかと思ってたら、急に土砂降りになった。元々暗くて足下が見にくかったんだけど、目を開けていられないような土砂降りになってますます足下が見にくくなった。なんとか家まで辿り着いたけど、頭からシューズまでビショビショになってしまった。今日は比較的暖かかったからいいけど、寒い日だったら大変だったかも。
2月9日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：74.3km 体重： 68.2kg 体脂肪率：　15.2% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　今日はオフ。朝は暖かかったし、走ろうかとも思ったけど、なんだかハムストの調子がよくなかった。まぁ、2月はオフと考えてのんびりやろうじゃないか。
2月8日（月）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　筋トレ、ジョグ18.1km 距離累計：74.3km 体重： 66.4kg 体脂肪率：　16.1% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	スポーツセンター 　先週は毎日ウェア類を用意していったけど、結局は一度もスポーツセンターに行けなかった。仕事が長引いたり、気持ちがのらなかったり、脚の調子が悪かったり・・・。　今日は言い訳を思いつかなかったので、久し振りに行ってみた。 　まずはマシンを使っての筋トレを40分。自分はいつも、10回から20回やったら次のマシンを使うようにしている。それで数種類のマシンを使って２セットか3セットやるんだけど、同じマシンを一人で占有し続ける奴がいて、とても邪魔だった。今日いた奴はマシンの上で本を読んでいた。本を数分読んだらマシンを数回使って、また本を数分読むってことを繰り返しているようだ。陸上の練習で言うとレペティションのようなところだろうか。でも、それをやるんだったら、マシンを降りてから休んで欲しい。マシンを降りてから本を読めよ、と言いたい。 　でも、こんなことをやる奴が複数いるってことは、これが格闘技系の筋トレ練習の常識なんだろうか？　それとも広島市の常識？　なんだか馴染めないなぁ。まぁ、数少ないトレッドマシンを仲間内で順番に回して使う奴等がいる呉市の方が問題かもしれないけど。　早く会社の体育館を使いたいなぁ。少なくとも、非常識な変な奴はいないもんな。もしかすると、自分が一番変な奴かもしれないんだけど（笑）
2月7日（日）晴 朝：　ジョグ23.5km 昼：　− 夜：　− 距離累計：56.2km 体重： 66.6kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	疲労残りまくり 　昨日の疲れが残ってたので、朝早くには走れなかった。そのため、昨日よりも30分以上もスタートが遅れてしまった。おかげで予定の30kmは走れず、23kmとなってしまった。昨日は20km以降で大幅にペースダウンしてしまったけど、今日は最後まで気持ちよく走れたのが収穫だろうか。
2月6日（土）晴 朝：　ジョグ29.7km 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：32.7km 体重： 68.3kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	ひさびさらん 　今日こそは仕事を早く切り上げてスポーツセンターに行く予定だった。しかし予定は未定ってことで、思い通りにはいかなかった。おまけに夕方あたりから右膝の調子が悪くなってきたので（言い訳を思いついただけなのかもしれないが）、今日もスポーツセンターは諦めて帰宅した。今週は毎日、筋トレ＆ランニングの用意をして車に積んでいたんだけど、一度も使うことはなかった。 衝動買い 　朝、テレビを見ていたらシャープのエアコンのCMをやっていた。最近、プラズマクラスター発生機を買いたくて情報を集めていたんだけど、そのプラズマクラスターをかなりの高濃度で出してくれるエアコンだった（我が家は毎年、誰かがインフルエンザにかかっている。今年も娘が新型インフルエンザにかかった）。我が家のリビングルームにあるエアコンは壊れていないけど、かなり古いものだ。ハウスメーカーがサービスしてくれたものだけど、どこかの展示場で使っていた中古品らしい。そのため、家よりもかなり古い1993年製なのだ。古くても壊れていないのであれば、大事に使いたいという気持ちはあるのだけど、17年前のエアコンとなると、消費電力がバカにならないのだ。 　我が家は石油ファンヒーターを2年くらい前に処分してしまった（これも壊れていなかった）ので、現在使っている暖房器具はエアコンとコタツなのだ。このコタツも学生時代に専門課程に入るときに独り暮らしを始めたんだけど、そのときに買ったものだ。従って、25年ほど前のものになる。まぁ、コタツの性能はそんなには変わっていないはずなんだけど、エアコンの性能向上には激しいものがって、特に暖房に関しては消費電力は17年前と比べて数分の１になっているはず。そこで、どうせプラズマクラスターの発生機を買うのだったら、いっそのことプラズマクラスター発生機能のついたエアコンにしてしまおうと思いついた。 　そんなことを思いついたのが、朝ランの前だったんだけど、夕方になって近所の家電量販店に行ってみた。学生時代にこの量販店でバイトしていたときの店員さんがいるので、相談してみると、意外なほどにサービスしてくれたので、思わず買ってしまった。もちろん、今はまったくお金がないので、夏のボーバス頼り。夏のボーナスってまともにあるんだろうか？　もしなかったら破産かも。それにしても、捨てることになったダイキンの5.0kWサイズのエアコン、捨てるのがもったいないなぁ。専門メーカーだけあって、まったく壊れていないので、捨てるのが憚れる。
2月5日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：3.0km 体重： 68.3kg 体脂肪率：　15.7% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	オフ5 　今日こそは仕事を早く切り上げてスポーツセンターに行く予定だった。しかし予定は未定ってことで、思い通りにはいかなかった。おまけに夕方あたりから右膝の調子が悪くなってきたので（言い訳を思いついただけなのかもしれないが）、今日もスポーツセンターは諦めて帰宅した。今週は毎日、筋トレ＆ランニングの用意をして車に積んでいたんだけど、一度も使うことはなかった。
2月4日（木）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　スロージョグ3.0km 距離累計：3.0km 体重： 68.7kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	オフ4 　今日も仕事が早く終わらんかった。悩んだけど、結局はスポーツセンターは諦めた。なんだか今週は運が悪いっていうか、ヤルキがないっていうか。まぁ、とにかく今日もランオフになってしまった。のんびりやろう。
2月3日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.5km 夜：　− 距離累計：0.0km 体重： 68.2kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	オフ3 　夜、仕事を終えてからスポーツセンターに行って走る積もりだったのに、遅くなったので諦めた。今日は節分。家族と豆まきをする約束をしていたので、子供たちが起きている間に帰る必要があったのだ。会社の無料の体育館だったら行くんだけど、有料のスポーツセンターだと悩んでしまう。お金を払うので、短時間で帰るのはもったいないのだ。まぁ、今はオフシーズンなので、のんびりやろう。
2月2日（火）雨/晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重： 68.5kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	オフ２ 　今日も研修だったのでランオフにした。朝は比較的暖かかったし、走ることはできたんだけど、走って疲れてしまうと研修で寝てしまうのが必至だと思われたから。昨日、偶然にも隣の席はクラブの後輩だったんだけど、豪快に寝てたので起こしてやった。起こさないとカリキュラムが進んでしまって理解できないと思われたのだ。自分としてもとても眠かったので、必死でがんばって寝ないで受講したけど、やっぱり朝ランをしなくてよかったと思う。
2月1日（月）雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：0.0km 体重： 67.4kg 体脂肪率：　14.2% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	オフ 　昨日までがんばったので、今日朝休んで、夜がんばるつもりだった。しかし、妻の調子が悪かったのと、自分が終日の研修で疲れきってしまったので、今日はランオフにした。ほんとはスポーツセンターに行くつもりでウェア等の準備はしてたんだけど、やめることにした。 　明日も研修なので、連続のランオフになりそうな気がする。

　

2010年01月　走行距離303.6km

1月31日（日）雨 朝：　− 昼：　ジョグ13.1km 夜：　− 距離累計：303.6km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	なんとか 　今日の天気予報は一日中の雨だった。それでも、夕方には雨はあがるとのことだったので、夕方から走ろうと思っていたら、夕方よりも昼の方がいいと妻に嗜められた。夕方は寒いだろうし、暗くなるので危険なのだ。しかも、雨があがるという保証はどこにもないため、明るい昼間に走った方がいいとのこと。そこで小雨が降っていたけど、昼食前に走った。 　小雨の中、なんとかがんばって13km走った。これで一応、自ら定めた最低限のノルマを達成できた。月間300kmなんて、どうでもいいけど、これが辛いときの気持ちの拠り所となることを信じたい。
1月30日（土）晴 朝：　− 昼：　ジョグ23.5km 夜：　− 距離累計：290.5km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	まだ筋肉痛 　朝がんばって走りたかったけど、昨日の筋トレの影響からか、筋肉痛がひどくて走れなかった。代わりに朝は農家の市場に行ったり、本屋に行ったりと、妻のお手伝いで終わってしまった。昼食を食べ過ぎてしまって後悔していたら、娘が残したものまで回ってきてしまって、更に食べ過ぎてしまった。このまま何もせずに終わってしまうとまずいので、なんとか奮起して夕方から走りにでかけた。明日は雨らしいので今日がんばって300kmを達成してしまいたかったけど、日が暮れて真っ暗になったので諦めた。 iPad 　走りながら考えたこと。つい先日発表されたAppleのiPadだけど、あれにSkypeがのれば、テレビ電話になるんじゃないかってこと。スリープ状態で電話がかかったっときにWakeUpしてくれれば最高だ。最近、ASUSのSkypeテレビ電話が発売されたけど、三万円強もする。しかもSkype専用機。もしもiPadが5万円程度で買えるならばSkype専用機よりもはるかに役に立つ。 春には発売されるらしいので、妻を説得して購入しようと決意して、帰ってからニュースを調べてみると、iPadにはカメラが付いていなかった。従って、テレビ電話にはなりえない。でも、誰もが考えることだろうから、第二世代には搭載されるはずだ。期待して待つことにしよう。
1月29日（金）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　筋トレ、ジョグ21km 距離累計：267.0km 体重：　66.4kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	南区SC 　夜、一昨日も行ったスポーツセンターへ。今日はなぜか閑散としてた。まずは30分ほどマシンで筋トレしてからトレッドミルに移った。トレッドミルでは21kmを約100分かけて走った。１００分も室内で走るのは退屈だった。トレッドミルは窓を向いて設置してあるんだけど、外が真っ暗なので見える風景はガラスに写ったトレーニングルームの風景だ。せめて屋外に街灯でもあれば、何かが見えるはずなんだけど、街灯もないようで外はまったく見えない。これが原因かどうかはわからないけど、時折気持ちが悪くなることがある。遠方に目標物がないと、平衡感覚がなくなるのだろうか。
1月28日（木）晴 朝：　− 昼：　− 夜：　超スロージョグ3.1km 距離累計：246.0km 体重：　67.5kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	お休み 　今日は終日の研修のため、ランオフにした。最近はランオフが多いように思うけど、家で筋トレをしているからトレーニングがゼロっていうわけではない。まぁ、のんびりやっていこう。
1月27日（水）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　マシンで筋トレ50分、ジョグ20.0km 距離累計：242.9km 体重：　66.7kg 体脂肪率：　15.6% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	なんだかねぇ 　朝はやっぱり走れなかった。情けないっていうか、アホっていうか、ほんと自分が嫌になる。なんとかして生活習慣を変えたいと思うけど、やっぱりきっかけは禁酒だろうか？　お酒をやめて夜早く寝れば早起きして走れるんじゃないかと思うんだけど、甘いかなぁ。 南区SC 　ということで、夜はがんばって体育館に行ってきた。まずはマシンの筋トレを50分ほどやって体をイジメてからトレッドミルで走った。約1時間40分で20km。フラフラになってしまったけど、先週よりはマシだった。筋トレの前にバナナを1本食べて、途中の給水を今日は真水じゃなくてスポドリに変えたんだけど、どっちが効いたのかなぁ。次回は片方にしてみようかな。
1月26日（火）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　超スロージョグ3.2km 距離累計：222.9km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	オフ２ 　また休んでしまった。朝走るのが辛い。まだ若いと理解すべきなのか、それとも軟弱になったと理解すべきなのか。後者なのは間違いないだろうな。 　夜走ろうと思ったけど、帰宅して家族の顔を見たら家を出ることができなくなった。やっぱり、朝ランして、夜は家族団欒ていうのが一番いいのだと思う。なんとか明日は頑張りたい。 スロージョグ 　子供たちが寝てから、妻と二人で団地内をスロージョグした。今年初めてだ。妻の話では、歩幅を狭くして音を立てないほど静かなスロージョグがダイエットに効果的とのこと。端から見ればオカシク見えたかもしれないけどやってみた。これで痩せればうれしいんだけど、どう考えても歩くような速度でゆっくり走るよりは、速いスピードで走った方がカロリー消費は多いはず。スロージョグが効果的っていうのは、まったく運動しない人の場合なのだろうな。
1月25日（月）晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：219.7km 体重：　68.0kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　今日は予定通りのランオフ。まぁ、昨日29kmも走ったんだから、休んでもいいじゃないかと。 　夕方は子供たちのスイミングスクールに応援に行った。今日は二ヶ月に一回の進級テストの日だったのだ。娘はバタフライで25mで、息子は背泳ぎで25m。娘は無事合格したけど、息子は残念ながらNGだった。タイムは十分にクリアできていたんだけど、フォームに難があったみたい。前途多難なようだ。逆に、娘の方は、前回指摘を受けていた、両足もきちんとそろっていたし、腕もきちんと水上に出てて奇麗なフォームで合格した。来月からは自由形で50mとのこと。ターンを初めて習うらしい。もう完全に父親を追い越している。まぁ、幼稚園児の息子ですら、父親より上手なのは間違いない。スイムでは子供たちに完全に負けてしまっているわけだけど、せめてランニングでは負けたくないなぁ。
1月24日（日）晴 朝：　ジョグ9.0km 昼：　ジョグ20.2 夜：　ー 距離累計：219.7km 体重：　67.3kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	朝ラン 　朝は灰ヶ峰自然観察会なので、その前にちょっとだけ走った。コースは絵下山の山頂往復。前回は道路が凍結していて困ったけど、今日は凍結もなくて気持ちよく走ることができた。 灰ヶ峰自然観察会 　朝ランの後は久しぶりに灰ヶ峰自然観察会に参加した。今日のテーマは「生き物の痕跡探し」だ。健脚コースと一般コースの2コースに分かれて灰ヶ峰の山中を歩いた。テンの糞や、野ウサギの糞を確認し、イノシシの沼田場（ぬた場）を見せてもらった。身近な自然の中に動物たちの営みを見つけてうれしかった。このすばらしい自然を守って行きたいと思う。 夕方ラン 　自然観察会の後は自宅に戻って、ひろしま駅伝のテレビ観戦後に再度ラン開始。がんばって20kmを走った。これで今日は朝昼で29kmになった。少しは挽回できたろうか。帰宅後は暗くなるまで娘とボール特訓。忙しい一日だった。
1月23日（土）晴 朝：　ジョグ20.2km 昼：　− 夜：　ー 距離累計：190.5km 体重: 66.8kg 体脂肪率：　14.0% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	朝ラン 　今日は朝から用事があったので早朝ランを敢行！　早朝ランと言ってもスタートは７時半だった。それでもまだ家族は起きていなかったので、こういうのは久しぶりだ。以前は、土日に関しては家族が寝ている間に走りにでかけて、家族が寝ている間に帰宅していた。それが最近では家族が起きてきてからのスタートだったので、午前中はつぶれてしまうし、ダラダラ支度してしまってあまりよくなかった。今日は以前ほどではないけど、とにかく久しぶりに家族が起きだす前にスタートできてうれしかった。 　それにしても朝ランは辛い！　耳が冷たくてちぎれるかと思ったほど。スタートしてしばらくは引き返そうかと真面目に悩んでしまった。スタートして15分ほど走ってようやく体が温まってきたのでなんとか我慢できるようになったけど、この時期の耳あては必須かもしれない。まぁ、頭髪が短すぎるのが一番の原因かもしれないけれど。
1月22日（金）　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ー 距離累計：170.3km 体重:　67.1kg 体脂肪率：　15.1% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	オフ 　昨日の夜は本当にしんどかった。低血糖だと思っていたけど、実は脱水なのかもしれない。体重が2.5kgも落ちていたってことは、それ以上に汗をかいたってことだ。トレッドミルでのランニング中は真水を600ミリほど飲んでたんだけど、真水じゃまずかったのだろうか。やっぱりスポドリにすべきだったのだろうか。 　昨日の今日ってこともあって、今日の朝ランは中止にした。体調不良で走ってもろくなことがない。その代わり、今月の月間300kmに黄信号が灯ってしまった。もしかして赤信号かも。
1月21日（木）　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　ジョグ21km 距離累計：170.3km 体重:　65.0kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	低血糖 　夜、南区スポーツセンターでトレーニング。30分ほどマシンで筋トレしてからトレッドミルで1時間４０分ほど走った。何も食べずにトレーニングしたので、ふらふらになってしまった。おかげで帰ってから夕食を食べた後も気持ちが悪かった。今度から何か持って行くことにしよう。
1月20日（水）　晴 朝：　ジョグ13.1km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：149.3km 体重:　67.5kg 体脂肪率：　14.3% 体調：　− 酒：　焼酎、マッコリ 間食：　×	始動？ 　今日も走ったぞ！　今日は仕事の後で空城山公園に行くつもりだったけど、夕方から雨の予報だったので、夜は走れないと判断して朝ランをすることにした。昨日は絵下山を走って失敗したので、今日は苗代方面に行くコース。 　今日は暦上では大寒だったのに、意外にも暖かかった。これなら絵下山も凍結していなかったかも。それでも、今日のコースはアップダウンはあるけど、山を走るよりは少ないので走りやすい。それで気持ちよく走ったつもりなのにタイムは1時間６分もかかってしまった。気持ち的には頑張ったつもりでも、しばらく走っていなかったのでかなり走力が落ちてしまったようだ。 　走っていると、今日も東南アジア系のツーキニストとすれ違った。2〜3人でつるんで走ってるんだけど、みんな1列縦隊で左側を走っている。交通ルール完璧なのだ。ただし、今日出会ったときはヘルメットを被っている人はいなくて、みんな毛糸帽子を被っていた。寒いから仕方ないか。そして彼らが大好きな理由はもう一つ。大きな挨拶なのだ。日本人が忘れた「挨拶」を彼らは気持ちよくしてくれる。もちろん、こっちも負けじと大声で挨拶を返す。ていうか、こちらがら先に挨拶をすることもある。彼らとすれ違って、挨拶を交わすと、朝から最高に気持ちがいい。やっぱり、朝ランは最高だ。
1月19日（火）　晴 朝：　山ジョグ7.0km 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：136.2km 体重:　68.5kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　− 酒：　焼酎、マッコリ 間食：　×	思い出した！ 　今日は頑張って、今年初の出勤前ランを決行！　久しぶりなので忘れてたけど、いろんなことを思い出した。 　まず最初は、絵下山の状態（車道）。今週は比較的暖かいと聞いていたので安心していたんだけど、山は甘くなかった。山に入るまでは全く問題なかったのに、山に入ってすぐに路面が白くなった。凍っていたのだ。白いところは注意できるので大丈夫なんだけど、問題は黒いところ。ブラックアイス状態ほどひどくはないんだけど、黒く凍っているところもあって、気持ちよく走れないので、途中で引き返した。今度から絵下山を走るときは車道じゃなくて未舗装の登山道を走った方がいいかも。 　走るとき、手足が冷たいのはいつものことだけど、顔が冷たいのは久しぶりだった。顔が冷たく、耳が冷たい！　寒いっていうよりは冷たいのだ。この感覚が心地よかった。やっぱり暑い中を走るよりは冷たい中を走る方がはるかに気持ちいいよね。 　帰宅後はシャワーを浴びてから出勤した。ランニング中に冷気に触れた肌が適度に引き締まってて気持ちよかった。肌がピリピリする感じなのだ。これは寒い時期の朝ラン特有のものだと思う。こん感覚は久しぶりだったので懐かしかった。やっぱり、そろそろ朝ラン再開かな。
1月18日（月）　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：129.2km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	今日もオフ！ 　予定では月曜日はオフの日だ。計画通りに練習を積んでいるんだったら月曜日に休むのもいいんだけど、日頃の練習を満足にやっていないのに、休養だけ計画通りにとるのはいかがなものか。もっと真面目にやれよと言いたい。
1月17日（日）　晴 朝：　ジョグ17.2km 昼：　ジョグ8.0km 夜：　− 距離累計：129.2km 体重:　66.9kg 体脂肪率：　14.9% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、マッコリ 間食：　×	焼山公園 　家族が起きてくる前から走り始める積もりだったのに、結局スタートしたのは11時半。なかなかスタートできなかった。熊野と苗代を経由して、家族が遊んで待つ焼山公園まで遠回りして走っていった。着いたときには、家族は既にお弁当を食べ終わってたいた。食べるのは一人だったけど、ぽかぽか陽気の中で食べるオムスビが最高においしかった。 その後、子供たちがまだ遊ぶというので、800mのコースを十周ほど走った。これで今日は合計で25km走ったことになる。昨日と合わせて37kmだ。予定では46km走る積もりだったので残念だ。昨日、もっと頑張ればよかったなぁ。
1月16日（土）　晴 朝：　− 昼：　ジョグ12km 夜：　− 距離累計：104.0km 体重:　68.0kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、マッコリ 間食：　×	くらはしプール 　元旦に参加した倉橋町の初日マラソンの賞品の食券を使うために、くらはしの温水プールに行った。まぁ、食券を使うためっていうよりは子供たちのスイミングの練習が一番の目的だ。再来週がスイミングスクールの2ヶ月に一回の進級テストなのだ。上の娘はバタフライで25mで、下の息子はヘルパー付きで背泳ぎ25mだ。おそらく娘は問題なくパスしそうなんだけど、息子の方は難しそうだ。親が見ても膝が曲がり過ぎって感じなので、コーチが見れば一目瞭然だろう。テストに合格しそうにない、息子の練習のためにプールに行ったのだ。そして私は最初の1時間半くらいは2階のトレーニングルームに行くことにした。 　この2階のトレーニングルームだけど、温水プールの2階だからなのか、室温が30度あった。湿度も相当高かったのではなかろうか。しかもトレッドミルが陽のあたる窓際にあるので、非常に暑くて汗びっしょりになってしまった。この真冬に汗びっしょりになるってことはそんなにないことなので体にいいのではないかとも思うけど、その汗の量が半端じゃなかった。せめて室温は20度程度にして欲しいと思う。そしてこのトレーニングルームだけど、今日はトレッドミルに汗の拭き取り用のウェスが下げてあった。前回使ったとにウェスがないので質問したのだ。ユーザーの声を反映してくれたことはうれしかったけど、トレッドミルの安全用クリップが今回も壊れていた。これは使用者が転倒でもしたときにマシンを緊急停止させるためのものなんだけど、このクリップが壊れているのだ。月に一度（しかも平日！）しか開催されない講習会を受講しないとマシンを使わせないっていうほど厳しいルールを作るようなジムなのに、安全用の装備が壊れたままっていうのは、なんだか足下を見ていないっていうか、常識を知らないっていうか、ほんとアホな施設だと思う。今回も帰るときに指摘したんだけど、次回は直っているだろうか？　だめなら、また市長にメールするしかないかなぁ（トレーニングルームを使うために月に1回しか開催されない講習会を義務付けるルールは、市長に直訴して1ヶ月後に廃止された）。 　トレーニングルームでは筋トレの後で1時間ほどトレッドミルで走った。その後で家族とプールで合流して泳いで帰った。このプールだけど、ここもいろんな厳しいルールがあって、本当に使いにくい。妻は私がトレーニングルームにいる間、まったく泳ぐことができずに憤慨していた。子供連れの親は、ずっと子供の側にいないといけないため、泳ぐことができないのだ。例えば、子供が滑り台で遊ぶときは隣に立っていないとならず、1mほど離れたジャグジーに入ったら怒られてしまう。たった1m離れたジャグジーに入ったら事故が起こるというのだろうか？　頭が固過ぎだ。ユーザーよりも役人の顔色ばかり見てしまう第三セクターの悪いところばかりが出ている施設だと思う。この点についても市長に直訴した方がいいのだろうか。まぁ、今日話したオバちゃんは話が合ったし、次回行ったときの妻の憤慨具合をみて考えよう。
1月15日（金）　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：92.0km 体重:　68.3kg 体脂肪率：　14.1% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	飲み会 　夜、会社の仲間と久しぶりの飲み会。このお店は皆のお気に入りで数年前から何度も行っているけど、行くたびにシステムが変わっている。どんどんコストダウンされているって感じ。それでも、料理は2,000円で食べ放題なので、非常にリーズナブルだ。飲み放題を付けても合計で3,000円なのだ。 　夕方、JRで人身事故が起こったそうで、メンバーの全員が帰りのJRの時刻表が崩れているだろうとのことで予定よりも遅い時間のお開きとなってしまった。おかげで帰りのバスに乗れなかった。仕方ないので妻に車で迎えに来てもらった。久しぶりに自力で帰れると思っていたのに残念だった。
1月14日（木）　雪／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.2km 夜：　筋トレ、TMでジョグ20km 距離累計：92.0km 体重:　66.3kg 体脂肪率：　14.7% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	南区スポーツセンター 　夜、昨晩見学した広島市の南区スポーツセンターに行ってみた。540円という高額な利用料金なので納得いくまで使うつもりだった。まずはストレッチで体を温めてからマシンで筋トレ。このマシンだけど、これまで使ったことのある公共施設のマシンとしては最高のものだった。県立体育館はもっと近代的なマシンがあるらしいけど、南区のもので十分って感じ。だけど、時間がなかったので30分ほどでやめてトレッドミルに移った。日頃寒くて外を走れないので、今日は走るのをメインにしようと思っていたのだ。 　トレッドミルは3種類で4台あった。とりあえず左端のマシンを使ってみた。スピードを時速13kmから14km程度でずっと走って、最後だけ時速16kmまで上げてみた。ちなみに1時間半ほど走って消費カロリーは1,800kカロリー程度。なんだか多くない？　　感覚的には1,300kカロリー程度のはずなんだけど、どういう計算になっているんだろう？ 　とにかくトレッドミルで1時間半ほど走ってから帰った。更衣室にはシャワールームがあった。呉市のスポーツセンターよりもマシンもトレッドミルも、シャワールームもすべての点で使いやすくてよかった。しかし、利用料金が540円なんだよね。がんばって行っても週に１回が限界だろうか。
1月13日（水）　雪／曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.0km 夜：　− 距離累計：72.0km 体重:　69.3kg 体脂肪率：　14.4% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	体育館 　体育館と言っても、トレーニングをやったわけじゃありません（笑）　4月に開催されるはずの灰ヶ峰休山縦走大会の申込書を入手するために、仕事の帰りに、会社の駐車場に近い広島市南区スポーツセンターに行ってみた。結果はバツ。近所の支所にも置いてなかったし、広島のスポーツセンターにも置いてないとすると、どこに置いてあるんだろう？　県立体育館だけなのだろうか？　都会に住んでる人がうらやましいなぁ。今年は入手できないかも。この大会、以前は過去の参加者に送ってきてくれたんだけど、昨年から送ってこなくなった。手間を惜しんで郵送をやめたっていう噂を聞いたけど、都会からの参加者しか相手にしていないのだろうか？　非常に残念だ。 　申し込み書は入手できなかったけど、スポーツセンターに行ったついでにトレーニングルームを見学させてもらった。トレッドミルは4台ほどあって、どれも傾斜は変えられるタイプとのこと。また、最高速度は16kph、18kph、20kphの三種類があるとのことだった。普通、よくあるトレッドミルは16kphのものが多いので、それより速くできるタイプってうれしい。また、とりたててルールはないとのことだった。呉市のスピーツ会館は３０分という制限時間があるので、非常に使い辛かったんだけど、他に待っている人がいなければ使い続けていいらしい。これもうれしい。 　ただ、問題は利用料金が540円ということ。会社の体育館は使用料が無料なので、それと比べると非常に高い！　ただ、会社の体育館は耐震補強工事のためにしばらく使えないので、工事期間だけ使ってみるのもいいかも。それにしても、この室温が高めだったのは嫌だなぁ。筋トレだけをやるのだったら我慢できると思うけど、有酸素系のトレーニングだったら汗びっしょりになってしまうのは間違いない。ここを使うなら、まず筋トレをしておいてから、最後に有酸素系をやるほうがいいと思う。逆にやってしまうと、ウェアが汗びっしょりになってしまって、筋トレができなくなってしまうだろうから。
1月12日（火）　曇 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km 夜：　− 距離累計：72.0km 体重:　68.9kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	日本郵便 　最近、朝ランをしようという気合いがまったくないのが問題だ。今朝も一応は早起きできたんだけど、習慣になってしまったサボり癖のせいで走ることができなかった。気持ちとしてはシリアスランナーの積もりなんだけど、実際には違うんだろうな。もうランナーじゃなくてジョガーになってしまったのかもしれない。 　朝走れなかったし、明日は雪のようなので、今日は定時後に近所の公園で走ろうかと予定していたけど、家に帰ったら本人限定受取郵便が届いていたので、その対応で時間をとられてしまってあきらめた。まぁ、正直な話、言い訳なんだけど（笑）　でも、この本人限定受取郵便だけど、郵便局が記載している日付が一昨日になっていた。一昨日も昨日も自宅のポストを確認しているので、その封書が届いていなかったはずなのに、なぜ？　今日届いたのは間違いないのだ。それなのに、日付が二日前になっているのはどうしてなのか？　電話で応対してくれた元公務員と思われる窓口の女性はとても丁寧かつ低姿勢で好感が持てたけど、会社自体がやってることはチャランポランなわけで、その理由を問いただしてみた。結果としては、記載ミスということだったけど、こんなどうでもいいことに気がついてしまったので夜ランができなくなってしまった。
1月11日（月）　雨／曇 朝：　− 昼：　ジョグ20.4km 夜：　− 距離累計：72.0km 体重:　67.2kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎、日本酒 間食：　×	今日もショッピング 　今日も昨日に続いてソレイユに行った。昨日は息子の晴れ着スーツを買うのに時間がかかってしまって、親のものがまったくみられなかったので、今日は親だけで行くことにした。こういうときって、子供たちも退屈のようで、祖父母宅に預けることになった。昼過ぎに実家に子供たちを預けてから夫婦でソレイユに行った。なんだか多くのお店が閉店するようで、あまりいいものは残っていなかった。この閉店って、リニューアルなのか、撤退なのかよくわからないけど、いつも賑わっているソレイユに限ってシャッター店ができるってことはないだろう。撤退してもすぐに別のテナントが入るんだろうな。 河川敷ラン 　ソレイユの帰りは妻と分かれて走った。夕方から子供たちのスイミングスクールなので、スクールまで走って行くことにしたのだ。しかし、走りながら頭の中でコースをシミュレーションしてみると、１０km強しかないことに気がついた。これでは物足りないので、海田市駅あたりから瀬野川方面にコースを変え、瀬野川河川敷のウォーキングコースを端から端まで走って往復した。これで約７kmほど距離を稼いだことになる。坂町にあるスイミングスクールには予定通り午後６時についた。距離は約２０km。ちょうど良い練習になった。それにしても、また両脚の裏側あたりの筋肉痛がひどくなった。脚の表側よりも裏側に筋肉痛がでるってのはフォーム的な問題はないはずだけど、練習不足が原因かもしれない。ここで意を決して練習量を増やすべきなのか、痛いんだから練習を休むべきなのか、なんだかよくわからない。
1月10日（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：51.6km 体重:　68.9kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	やっぱりだめ 　予定では今日は朝から走るつもりだった。しかし、昨日の夕方走ったからか、両脚の筋肉痛がひどくて、とてもじゃないけど走れる状態じゃなかった。そのため、午前中は走るのはあきらめた。そのかわりにソレイユに家族でショッピングに行くことにした。目的は息子の小学校入学のスーツの購入だった。うちの近所の公立学校は制服がないので、いつも私服なんだけど、入学式だけはスーツのような正装を着るのだ。ほんとは自分が子供のときのように制服があったほうがいいんだけど、ないのは仕方ない。それでスーツを買った次第。子供ってすぐに成長するので、少し大きめのサイズにしたかったけど、あまりにも大きすぎたので、１サイズ下のものにした。これで何回着ることができるんだろうか？　なんだかもったいないような気がする。 　夕方、走りに行こうとしたら、妻が近所のスーパーに買い物に行きたいとのこと。一緒に買い物に行って、その帰りに走って帰ろうと、ランニングウェアに着替えてから買い物に付き合ったんだけど、帰る頃には外は真っ暗だった。おかげで今日はランオフになってしまった。まあ、筋肉痛がひどいし、調子もよくないので仕方ないか。
1月9日（土）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.6km、ジョグ20.2km 夜：　− 距離累計：51.6km 体重:　66.7kg 体脂肪率：　14.5% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	久しぶり 　今日は土曜日だけど出勤日だった。しかし、今日は勤務時間の締め日なので、勤務時間を調整するために昼過ぎに帰宅した。帰宅してから夕方ラン。前回走ったのは月曜日だ。翌日は筋肉痛がひどかったのと、昨年１１月に痛めたハムストの調子がよくなかったので、しばらく休養することにした。火曜日から金曜日まで４日間も完全にランオフにしてみたけど、完全に治ったとは言いがたい調子だった。それでもこれ以上我慢できなかったので、ちょとだけ走ってみることにした。平均でキロ５分程度のペースを目指して走ってみた。久しぶりに走るにしては体が動いてくれたと思う。
1月8日（金）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：31.4km 体重:　68.3kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	BootCamp 　久しぶりのマックだけど、今は仮想マシンの上にWindows7もインストールしている。その場合、メインメモリをMacOSとWinwowsで共有するのでメモリが足らなくなるわけだし、スピードも遅くなってしまう。MacOSとWindowsを頻繁に切り替えてデータを共有しながら使うっていうことは頻繁にはないだろうし、BootCampで切り替えるので十分ではないかと思った。 　そこでBootCampをインストールして、その上にWindows7をいれてみた。無線LANと音声系のドライバーがうまく対応できなかったけど、そのほかは問題なく終わった。しかし、家庭内LAN内のNASのいくつかにアクセスできないのはVirtualBoxと同様だ。なんだか、わけのわからない状態にはまり込んでしまったみたい。しばらく遊べるかな（苦笑）
1月7日（木）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：31.4km 体重:　68.9kg 体脂肪率：　12.6% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	ドライブ 　今日は寒い三次での作業があったので、昼前から車で出発した。しかし、安佐SAで休憩しているところに本社の上司から連絡があった。降雪のために作業中止とのこと。仕方ないので安佐SAでラーメンを食べて千代田ICでUターンして戻った。3時間のドライブだった（泣） 　その日帰り出張のために出勤時間が早かったので、今日もトレーニングをサボっていた。今週はこれで3日連続でランオフだ。明日もオフかなぁ。なんだか最近はヤルキがなくなっている。まぁ、しばらくレースもないからのんびりするのもいいかも。
1月6日（水）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.4km 夜：　− 距離累計：31.4km 体重:　68.3kg 体脂肪率：　13.1% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	VirtualBox 　昨日うちにやってきたMacBook（MC207J/A）だけど、あるものが入手できていなかったので、触れないでいた。そして今日、そのあるものが入手できた。それは、Windows7！　通販で注文してたのだけど、それがやっと届いたのだ。最近もMacitoshはIntelのCPUが搭載されているのでWindowsも動くのだ。Apple純正のBootCampを使うと、電源ONでの起動時にMacOSとWindowsを選択するようになり、ファイルのやりとりが不便そうなので、MacOS上で仮想マシンソフトを動かし、その上でWindowsを走らせることにした。仮想マシンソフトとして選択したのは、Sun Microsystems社のVirtualBoxというソフト。ちなみに個人利用の場合は無償とのこと。 　まずSunからVirtualBoxをダウンロードしてMacBookにインストールして起動し、Windows7をインストールしてみた。ちょっと動作が遅いように感じるけど、大したことをするわけじゃないから大丈夫だろう。しかし、家庭内LAN上においていあるファイルサーバーへの接続で躓いてしまった。今のところ、MacOS機とWinXP機では接続できているんだけど、Mac場のWin7機で接続できないのだ。夜遅くまで頑張ってみたけど、できなかった。しばらく弄ぶオモチャができた感じ（笑）
1月5日（火）　　晴 朝：　− 昼：　ウォーキング2.1km 夜：　− 距離累計：31.4km 体重:　67.9kg 体脂肪率：　13.5% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	MacBook 　年末に携帯を機種変更したんだけど、その携帯端末の社内持込許可がまだおりていないので携帯を社内に持ち込めないでいる。そのため、最近は通勤用のデミオの中に置きっ放し。今日帰宅時にデミオの中の携帯をみてみると、妻からメールがきていた。ヤマダ電機から連絡があって注文していたMacBookが入荷したとのこと。帰りに受け取りに行ってきた。 　帰宅後、久々のMacを触ってみた。真っ白の筐体が眩いばかりに輝いていて、さすがAppleって感じ。久々に手にしたMyMacintoshに感動してしまった。今日はある物が届いてなくて触りまくるわけにはいかなかったけど、明日には届くといいなぁ。
1月4日（月）　　晴、雨 朝：　− 昼：　ジョグ27.9km 夜：　− 距離累計：31.4km 体重:　67.0kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　− 酒：　焼酎 間食：　×	久々のラン 　夕方、子供達のスイミングスクールの会場まで走って行った。約束の時間まで2時間半ほど余裕があったので、直感的にコースを選択して走りだしたけど、途中で間違っていることに気がついた。久し振りのコースなので間違ったみたい。走りながら、色んなコースを頭の中でシミュレーションして、1つのコースを選択し直した。それで子供達のスイミングスクールにたどり着いたのは約束の10分前だった。30kmほど走りたかったけど、既に真っ暗になっていたし、遅れてしまうよりはマシだった。トイレで着替えてから子供達のスイミングを見学した。息子は背泳ぎで娘はバタフライ。今月末が進級テストだけど、どちらも合格して欲しいものだ。
1月3日（日）　　晴 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：3.5km 体重:　68.6kg 体脂肪率：　13.2% 体調：　− 酒：　日本酒、焼酎 間食：　×	洗車 　昨日、途中で降り出した雨のために中断してしまったので、今日は朝から洗車の予定。その前に箱根駅伝をテレビで観戦。実は、子供達の幼稚園の園長の息子が東洋大学の陸上部に在籍している。出雲駅伝を走ってたので、箱根のサイトで調べてみると、なんとレギュラーメンバーとしてエントリーされていた。そこで、朝からビデオで録画し、家族全員で観戦していると、当日になってエントリー変更されていた（泣）　結局、彼の姿を見ることはできなかった。風邪をひいたか、故障でもしてしまったのだろうか。残念だった。でも、彼の代わりに走った選手は区間賞を取ったので、監督の采配は成功だったんだろうな。 　箱根は東洋大学の優勝が間違いなくなったので、昼前から洗車を開始した。久し振りに自分の通勤用デミオにワックスをかけてみた。ピカピカになって嬉しかった。夕方からは祇園のイオンモールのフタバ図書へ。もちろん、お目当ては105円の特価本。家族で7冊ほど買った。全部で735円。定価では1万円近いはずなので、以前のように一冊50円でなくなったのは残念だけど、かなりのお買い得だ。また行こう！
1月2日（土）　　曇／雨 朝：　− 昼：　− 夜：　− 距離累計：3.5km 体重:　68.8kg 体脂肪率：　13.7% 体調：　− 酒：　ビール、焼酎 間食：　×	結局、大散財 　年末に車内だけで終わったしまった洗車をやり始め、さぁワックスをかけようと思っていたら、雨が降り出した（泣）　しばらく待ってみたけど止みそうにないので諦めた。 　年末に品切れで買えなかったMacintoshが新聞折込チラシに載っていたのでヤマダ電機に行ってみた。すると、その店舗にはチラシのモデルは置いてないとのこと（怒）　だったらチラシに注釈を買いとけよ！　と言いたかったけど、私は紳士なので黙っておいた。ちなみにチラシに載っていたのはMacBook（MC207J/A）で、この店舗の店頭にあったのはMacBookPro（MB990J/A）。元々、Pro機の方が上位機種なんだけど、発売時期の関係でスペック的には大差ないのだ。むしろMC207J/AのほうがHDD容量が多いくらい。 　本体の材質（MB990J/AはアルミでMC207J/Aは樹脂）が違うとか、Firewireの有無の違いにガマンすればMC207J/Aでもいいわけだ。しかもその方が2万円前後も安いわけで、結局はMacBookを注文してしまった。アルミのMacBookProへの未練はあるけど、WindowsとのデュアルブートにしたいのでPro機にした場合はHDDを増やす必要があり、そのためにかかる費用を考えると普通のMacBookの方がコストパフォーマンス的に相当優れているのだ。と、自分を納得させることにした。 　結局、この冬休みでPanasonicのブルーレイレコーダーと東芝の携帯電話2台、そしてMacBookを買ってしまった。この不景気に大丈夫だろうか？　ちょっと、というかかなり心配。今年は大会参加を相当数減らす必要があるかも。
1月1日（金）　　晴 朝：　くらはし初日マラソン大会 昼：　− 夜：　− 距離累計：3.5km 体重、体脂肪率：　未計測 体調：　− 酒：　ビール、日本酒 間食：　×	2010くらはし初日マラソン大会 　2010くらはし初日マラソン大会に参加した。昨日は寝るのが遅くなったし、行こうかどうしようかとギリギリまで悩んだけど、結局は行くことにした。それにしても、午前0時過ぎに寝て3時過ぎに起きるのは辛かった。子供たちも起こして家を出たのは午前5時になっていた。受付が午前5時半からで開会式が午前6時なので、間に合うか心配だったけど、到着したのは5時45分だった。元旦の早朝で渋滞がなくて助かった。 　この大会は、田舎で行われる小さな大会なのに昨年は4人も知人がいた。今年も4人も知人がいた。そのうち昨年と同じ人は2人で残り2人（夫婦だけど）は初めての参加とのこと。意外にも人気大会なのかもしれない。 　昨年はコースがわからなかったので、途中でペースアップしてしまったら、ゴールはまだ遠くて力尽きてしまった。今年は昨年の反省からペースアップせずにガマンして、ゴール間近にスパートしようと思っていたら、いきなり便意が襲ってきた。粗相が怖くて力を入れられなくなってスパートができなかった（笑）　おそらく昨年よりは遅いタイムだったんじゃなかろうか。 　ウォーキングの部で参加した家族とランニングの部の私の全員の参加費合計は2,800円なのに、抽選で4,000円の食事券が当たってしまった。3,000円当たった昨年に続いて大会で儲かってしまった。しかも、豚汁やぜんざいをたらふく食べた上に温泉も無料で入れてもらって、かなりオトクな大会だった。家族全員でこの大会のファンになってしまった 新年会 　温泉のあと、隣接していた神社で初詣を済ませ、実家に向かった。実家では弟夫婦もきて新年会で盛り上がった。いつものように飲みすぎ＆食べすぎでブタになってしまったのは言うまでもない。

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Last update:2010年01月02日